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孙红梅，陈颖 著

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• 瑜伽
• 经典
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 姿势
• 灵性
• 哲学
• 健康养生
• 放松

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506443258

商品编码：30180796649

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名：经典瑜伽

定价：29.80元

作者：孙红梅,陈颖

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787506443258

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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62式美丽瑜伽操，初学者的入门秘笈，熟练者的升级宝典，教练为美人量身订做！
给你美丽形体的同时，瑜伽还会教给你健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。对所有的人来说，要改变从前的饮食，而吃清淡的食物并不是非常难办的事情；而有的人却要花很少时间才能适应，但是不管怎样，瑜伽师们总是建议：慢慢地改变比强制执行要更自然、更有益，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
本书精选*经典瑜伽养颜体位，全面系统，讲解详细，方便爱美的OL族在家中练习，让您于伸展呼吸间，获得窈窕身材与美丽的容颜。随书赠送的“100道瑜伽美人食谱”，是众多瑜伽师将多年的修习、教学经验整理而成，源自瑜伽饮食养生文化，教您配合体位练习，吃得更健康、更合理。

内容提要

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本书针对所有爱美和珍爱生命的朋友普遍存在的体态和生理问题，精选经典瑜伽养颜体位，全面系统，讲解详细，方便爱美的OL族在家中练习，让您于伸展呼吸间，获得窈窕身材与美丽的容颜。随书赠送的 “100道瑜伽美人食谱”，是众多瑜伽师将多年的修习、教学经验整理而成，源自瑜伽饮食养生文化，教您配合体位练习，吃得更健康、更合理。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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洞察心灵的旅程：探索《内观自省：通往平静的日常实践》 引言 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们越来越频繁地感到被拉扯、被消耗。心灵如同被风暴席卷的海洋，难以寻得一处平静的港湾。我们追逐着外界的喧嚣，却常常忽略了内心深处最真切的需求。本书《内观自省：通往平静的日常实践》，并非另一本关于“如何快速成功”的指南，而是一部旨在邀请读者踏上一段回归自我、深入探索内在世界的旅程。它提供的工具和视角，旨在帮助你在生活的洪流中，建立起一座坚固的、不受外界干扰的内在堡垒。 第一部分：觉察之光——认识你的心智地图 本书的基石在于“觉察”（Mindfulness）。然而，我们所探讨的觉察，远超于简单的“活在当下”口号。第一部分将带领读者详细解构心智的运作机制，深入理解我们日常思维的模式、自动反应回路以及情感的生成与消散过程。 第一章：思维的瀑布与河流 我们的大脑是一部永不停歇的机器，它不断地生成思绪，就像瀑布般倾泻而下。本章细致描绘了“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）在焦虑、回忆过去和预设未来中的作用。我们将学习区分“思维内容”与“思维过程”——你不是你的想法，你只是观察想法的那个存在。通过一系列的练习，如“思绪标记法”和“思维雨伞比喻”，读者将被引导去观察这些心智的活动，而不与之卷入或进行评判。我们探讨了“反刍思维”的陷阱，以及如何温和地将其锚定回当前体验。 第二章：情感的化学交响曲 情感并非突发事件，而是身体与心智复杂的互动结果。本章聚焦于理解情绪的生理基础及其传达的信息。我们会解析恐惧、愤怒、喜悦等核心情绪在身体中的表现（如心跳加速、肌肉紧绷），并强调情绪的“功能性”——它们都是为了保护我们而存在的信号。关键在于，我们如何回应这些信号。我们将引入“命名、接受、观察、允许”（NAOA）的四步模型，教导读者如何在强烈情绪来临时，不立即采取行动，而是为情感留出“反应空间”（Response Gap）。这里强调的不是压抑，而是智慧地处理能量的流动。 第三章：自动驾驶的陷阱与重设 现代生活充满了习惯性的行为，我们的大部分日常决策都是在“自动驾驶”模式下完成的。本章深入探讨了习惯的形成机制，以及这些无意识的惯性如何阻碍我们体验更深层次的满足感。通过详细分析从早晨醒来到夜晚入睡的典型一天，读者将有机会识别出那些消耗能量却无益于成长的自动化反应。我们会提供“习惯阻断序列”，即在触发点出现时，插入一个有意识的暂停，从而创造出选择新反应的契机。这部分内容严谨而实用，着重于行为神经科学的简单应用。 第二部分：呼吸的锚点——身体作为通往平静的门户 呼吸是生命力的最直接体现，也是连接身心最强大的工具。本部分将呼吸的练习提升到科学与哲学的交汇点，展示其如何调节自主神经系统。 第四章：呼吸的生理调节艺术 本章摒弃了那些过于玄乎的描述，转而关注呼吸对迷走神经的直接影响。我们将深入讲解副交感神经系统的激活原理，以及特定呼吸频率（如4-7-8节奏或方块呼吸）如何有效地降低皮质醇水平。本书提供了一套“呼吸监测表”，帮助读者量化自身呼吸模式的浅深和不规则性，并提供针对性调整方案，从应对急性压力到改善长期睡眠质量。 第五章：身体扫描：聆听沉默的对话 身体扫描（Body Scan）是内观的核心技术之一。我们详细阐述了进行高效身体扫描的步骤，强调的重点在于“不带期待地去体验”。本章指导读者如何识别身体中那些被长期忽视的“情绪储存区”——比如肩颈的僵硬、胃部的绞紧感——并将温柔的觉察之光投射到这些区域，允许身体自行释放积累的紧张。我们探讨了如何区分“真实的疼痛”与“习惯性的不适感”。 第六章：动中作观：行走与日常劳作的冥想 平静并非只存在于静坐垫上。第六章致力于将内观融入动态的生活。通过详细的“行走冥想指南”，读者将学习如何将注意力均匀分布于脚掌与地面的接触、身体的摆动和周围环境的感知中。此外，本书还提供了针对洗碗、做饭、甚至回复邮件等日常任务的“微观觉察练习”，旨在打破“有意义的事才值得专注”的观念，将所有活动都视为培养专注力的机会。 第三部分：关系的重构——在连接中保持自我 平静的最终目标不是逃离世界，而是以更清晰、更有力量的方式参与其中。本部分关注我们如何将内观应用于人际互动和伦理选择。 第七章：同理心与自我慈悲的辩证统一 很多人误以为内观就是自我中心，本书明确区分了“自我同情”（Self-Compassion）与“自我放纵”（Self-indulgence）。本章引用了大量的心理学研究，说明只有当我们能够温和地对待自己的不完美和错误时，我们才有真正的带宽去理解和接纳他人。我们将学习“自我慈悲三要素”——正念、共同人性（Common Humanity）和友善——并实践如何将它们应用于自我批评的时刻。 第八章：冲突中的暂停键：应对棘手的对话 在人际冲突中，我们的杏仁核（Amygdala）常常接管一切，导致“战斗或逃跑”的本能反应。本章提供了一套实用的“关系内观工具箱”。核心技巧在于，在被激怒的瞬间，启动一次“三分钟情绪急救”：首先，用呼吸锚定自己；其次，识别对方语言背后的需求（而非仅仅关注其表面的攻击性）；最后，有意识地选择一个建设性的回应，而不是下意识的反击。这要求高度的自我觉察和边界感。 第九章：构建持久的内在滋养系统 本书的最后一章探讨了如何将这些零散的练习整合为一种持久的生活方式。我们讨论了如何科学地安排每日的“内观时间表”（从五分钟的早晨启动到睡前的深度放松），以及如何建立一个支持系统，以应对练习中的“平台期”和挫折感。核心理念是：这不是一次性的冲刺，而是一场需要持续浇灌的园艺。我们鼓励读者建立个人的“平静仪式”，使内观不再是需要额外安排的任务，而是自然流淌在生命中的呼吸。 结语：生活即修行 《内观自省：通往平静的日常实践》旨在提供一个清晰、务实、且深深植根于人类体验的地图。它不承诺消除生活中的困难，但它保证提供一套可靠的工具，让你能够在困难中保持定力、清晰和深刻的连接。真正的平静，不是环境的寂静，而是内心的和谐。现在，旅程开始了。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下接触到这本被誉为“经典”的瑜伽书籍的。坦白说，我原本对瑜伽的理解仅停留在健身房里那些流于表面的动作组合上，总觉得它更像是一种时尚的运动方式，而非一种生活哲学。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言风格极其古朴和严谨，读起来需要一定的专注力，但每一次深入的阅读都会带来新的领悟。书中对“八支分法”的阐述，简直像是一部详尽的行动指南，将“戒、律、体式、呼吸、制感、专注、冥想、三摩地”这八个层面掰开了揉碎了讲。尤其令我印象深刻的是，它非常强调“非暴力”（Ahimsa）在日常生活中的实践意义，这不单指不对他人施加伤害，更延伸到了对自我、对自然万物的态度上。我尝试着将书中的一些生活建议融入日常，比如更有意识地选择食物，对周围的环境保持敬畏之心。效果是立竿见影的，虽然身体上的变化是缓慢的，但精神层面上的松弛感却是前所未有的。这本书的价值不在于让你做出多么高难度的瑜伽造型，而在于帮助你构建一个更稳定、更和谐的内在世界。它更像是一本生活手册，而不是一本简单的体式图解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我抱着试试看的心态买了这本书，因为市面上瑜伽的书籍实在太多了，大多是华而不实的图片堆砌。但翻开这本后，我立刻感受到了它的厚重感。它的内容结构非常系统化，不是零散的知识点拼接，而是逻辑严密地层层递进。作者似乎非常注重理论的溯源性，很多体式的讲解都会追溯到古代文本中的描述，这让整个学习过程充满了历史的沧桑感和可靠性。我尤其欣赏它对“清洁术”（Shatkarma）的介绍，虽然这些清洁方法听起来有些挑战性，但作者的描述非常客观和中立，既不夸大其益处，也不回避其执行上的困难。这体现了一种非常成熟的教学态度：给你知识，但选择权和执行的责任在你。我试着进行了一些书中所述的呼吸净化练习，一开始感觉气流不顺畅，但坚持了几周后，感觉肺活量确实有所提升，呼吸也变得更加深长有力。这本书更像是一位严谨的导师，它不会用甜言蜜语来哄你，而是用清晰的逻辑和深厚的知识储备来引导你，让你明白，瑜伽的精髓在于长期的、有耐心的自我探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽入门者的福音！我拿到手的时候，就被它那朴实无华但又透着一股深厚底蕴的封面设计吸引了。内页的排版非常清晰，没有那些花里胡哨的装饰，直奔主题。它详细地介绍了瑜伽的起源和哲学基础，这对于我这种想深入了解这项古老艺术的人来说，简直是如获至宝。作者似乎对体式（Asana）的理解非常透彻，不仅仅是教你怎么摆出那个形状，更重要的是阐述了每一个动作背后的呼吸法（Pranayama）和心念的引导。比如，在讲到下犬式时，它没有仅仅给出图片，而是细致地分析了脚后跟应该如何着地，脊柱如何延展，以及如何通过腹部的收缩来稳定核心。我以前总觉得瑜伽就是拉伸身体，但这本书让我明白了，它是一种身心合一的修行。书里还穿插了一些关于脉轮（Chakra）和能量流动的知识，虽然有些概念对我来说一开始比较抽象，但作者的解释方式非常接地气，让人感觉这些深奥的理论并非高不可攀。我特别喜欢其中关于“止语”（Mauna）的章节，它让我开始反思日常生活中的语言对自身能量的影响。读完这部分，我感觉自己的心境都沉静了许多，不再那么容易被外界的喧嚣所干扰。这本书的专业度和易读性达到了一个完美的平衡，强烈推荐给所有对瑜伽有严肃学习意愿的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的是一种近乎禅意的体验。它的文字风格非常优美，带着一种古典的韵律感，阅读过程本身就是一种冥想。我特别喜欢它在描述“冥想”（Dhyana）技巧时所采用的比喻，例如将心念比作湖面上的涟漪，教你如何让湖面恢复平静。不同于其他教你“如何快速放松”的书籍，这本书似乎更关注“如何与不放松的状态共处”。它引导读者去观察焦虑、恐惧这些负面情绪，而不是急于摆脱它们。书中对“三摩地”（Samadhi）的探讨，更是提升了我对瑜伽终极目标的理解——那不是一种遁世的逃离，而是一种全然的临在。我尝试着根据书中的指导，在早晨进行十分钟的静坐，初期总是坐立不安，思绪万千。但随着对书中“观照呼吸”的练习的深入，我发现自己对“思绪飘走”这件事的反应变得越来越慢，不再那么容易被卷入。这本书的价值在于它提供了一种深层的、面向内在的视角，让瑜伽练习从单纯的身体活动，升华为一种深刻的生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定基础的练习者，我总是在寻找能够深化理解的资料，这本书恰好填补了我的空白。它最大的亮点在于对“体式精准度”的极致追求。书中对每一个关键体式（比如三角式、轮式）都配有详细的肌肉群激活图解，这种生物力学层面的分析，让我立刻明白了为什么有些体式我一直做不对，原来是某些深层小肌群没有被正确地调动起来。作者对动作的分解细致入微，比如如何利用脚掌的四个支撑点来均匀分配地面反作用力，这些细节在很多入门书中是完全被忽略的。这本书更像是瑜伽解剖学与传统哲学的完美结合体。它没有过多地谈论快速的“奇效”，而是强调长期的、可持续的身体健康和精神稳定。我根据书中的建议调整了自己的拜日式顺序和呼吸配合，感觉身体的连接性增强了，练习后的疲劳感也减轻了，取而代之的是一种被滋养的感觉。对于那些已经掌握了基础动作，渴望从“做到”瑜伽转向“成为”瑜伽的人来说，这本书无疑是一份宝贵的学术参考资料。