大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤完全宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

大彩生活读库编委会 著

图书标签:

• 美容护肤
• 美妆技巧
• 皮肤管理
• 青春期护肤
• 小美女
• 颜值提升
• 健康肌肤
• 生活方式
• 彩生活读库
• 科普读物

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506490139

商品编码：30180908190

包装：软精装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：大彩生活读库：美丽由内到外:小美女美颜护肤完全宝典

定价：39.80元

作者：大彩生活读库编委会

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787506490139

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

---

健康的食物、精致的面膜、合理的运动方法让你抛弃那些华而不实的天价化妆品；
用*普通的材料、*简单的按摩、*实用的小妙招打造*真实的健康与美丽；
用面膜与饮食让女性拥有吹弹可破的肌肤，让运动和按摩留住肌肤的活力，赶走岁月在脸上留下的痕迹，让每位女性都成为一道亮丽的风景线，这些愿望都能在《美丽由内到外：小美女美颜护肤完全宝典》这本书里找到相应的回答，只要你坚持，这些愿望就都不是空想。

内容提要

---

女人的美丽不只是要用各种化妆品和漂亮的衣服来装扮，还需要由内而为的保养与呵护。从由内来吃出美丽的气色和健康的体魄，到由外认真地呵护肌肤、保养面容，以及进行适当的运动和按摩来打造身材。那么，爱美的你赶快加入到美颜护肤的行列中来。

目录

---

篇 美丽女人从护肤开始
自测一下你的肌肤
测试1 测一测你的肌肤状态
测试2 你的肌肤缺水了吗
测试3 你的肌肤有没有疲惫不堪
测试4 你的肌肤是否缺氧了
测试5 你是否需要使用抗老产品
知道点儿肌肤的秘密
认识肌肤的结构
提供营养的表皮层
重要的真皮层
保持皮肤美观的皮下组织层
皮肤的滋养品--油脂与汗液
了解皮肤的作用
保护伞的作用
调节体温的作用
清洁作用
传递信号的作用
皮肤的防护膜--角质层
角质层及其作用
了解如何护养角质层
漂亮肌肤的诠释
备受呵护的肌肤美
照“妖”镜
美肌不可忽略的部位
额头
眼部
鼻子
面部整体
美肤在于提升自我暗示
与肌肤亲密交谈
自我催眠让肌肤“活”起来
美肤从充足的睡眠开始
睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上
肌肤细胞是在睡眠中再生的
睡眠一点儿都不能少
护肤需养成的好习惯
进行科学的饮食
做好清洁和控油
在家也要做好防晒工作
坚持适当的运动
及时为皮肤补水
辨清肤质，合理护肤
测试6 你属于哪一种肤质
干性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
油性肌肤
保养要诀
油性肌肤的4种类别
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
中性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
混合性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
老化型肌肤
保养要诀
保养禁忌
老化肤质护理要分四步走
推荐自制经典保养面膜
敏感性肌肤
保养要诀
保养禁忌
推荐自制经典保养面膜
为肌肤加分的6种营养素
蛋白质
维生素
矿物质
碳水化合物
水
膳食纤维
特殊人群护肤有道
少女族
柔嫩皮肤的形成原因
少女护肤遵循的原则
少女时期不可盲目护肤
白领族
有效补水让妆容更服帖
对抗电脑辐射的重要性
浓妆族
合理选择卸妆品
洗脸次数要合理
卸妆的注意事项
旅行族
旅行时的护肤原则
孕妇族
孕期女性的皮肤状况
孕期皮肤保养--自然位
专题一 生理周期“膜”力护肤
专题二 肌肤衰老程度自测图解
第二篇 美容篇 之让容颜更自信
章 内调--容颜恒久远
补气养血，让面色更红润
气与血
补气养血的重要性
补气养血的要点
补气养血的食疗美容方
滋阴补阴，让肌肤更亮泽
人体脏腑组织的阴阳属性
阴虚体质者改善面容的方法
滋阴补阴的食疗美容方
滋养五脏，塑造由内而外的美
养心安神
补肝养肝
滋养脾胃
补肺润肺
补肾养肾
滋养五脏的食疗美容方
汉方美颜药茶，喝出美丽容颜
汉方药茶的特点
泡汉方药茶的秘诀
知汉方药茶，做美颜达人
了解体质，选对适合的汉方药茶
品花草茶，做花样女人
吃对经典食物，助你美丽容颜
绿豆
燕麦
黄瓜
苦瓜
西红柿
樱桃
苹果
芒果
香菇
海带
第二章 外养--容颜更美丽
洁面是美容开始的步
洁面的重要性
选择适合自己的洁面产品
掌握正确的洗脸步骤
推荐自制经典洁面面膜
美白其实很简单
皮肤变黑的原因
美白从细节开始
脸部美白8步曲
推荐自制经典美白面膜
保湿让面容更水嫩
缺水的原因
做好保湿5步
化妆水和乳液的使用
做水人要及时补水
推荐自制经典保湿面膜
细致卸妆让面部深呼吸
了解多种卸妆产品
使用卸妆油卸妆的注意事项
掌握卸妆油的卸妆步骤
特殊部位的卸妆术
跟美容达人学卸妆
防斑、祛斑，不做斑美人
斑的类型及成因
淡化色斑按摩法
推荐自制经典祛斑面膜
防晒修复面部损伤
每天都要做防晒护理
了解防晒产品
营养素防晒品
推荐自制经典防晒修复面膜
防老抗皱让青春不减
皱纹形成的原因
认识皱纹3姐妹
防皱的6种方法
紧致脸部肌肤按摩法
消除抬头纹5部曲
推荐自制经典祛皱面膜
紧致毛孔，细致美容
了解毛孔的重要性
皮脂型毛孔粗大
角质肥厚型毛孔粗大
色素沉淀型毛孔粗大
紧致毛孔，除黑头按摩法
推荐自制经典紧肤面膜
美丽宣言甩掉痘痘
痘痘的真面目
痘痘形成的过程
长痘痘的5个因素
改善痘痘皮肤的特效按摩法
推荐自制经典祛痘面膜
控油让面部更清爽
你是油性肤质吗
控油对策
需要坚持的控油原则
推荐自制经典控油面膜
摆脱暗沉让面色亮白红润
皮肤暗沉的内外原因
改善肌肤暗沉的对策
改善肌肤暗沉的按摩法
推荐自制经典亮白面膜
专题三 简单易学经典化妆术
专题四 选用精油全接触
第三篇 美体、塑身篇 之从头到脚的美
章 内调--吃出精致美人
了解饮食细节，打造曲线
饭食粗精需相宜
早餐必吃
餐前喝杯水
饭后不宜立即吃水果
适时、适量吃甜食
少吃腌制食品
适量吃干果
细嚼慢咽的秘密
少食路边摊
美体、塑身的经典食物
黑芝麻
椰子
胡萝卜
羊肉
青木瓜
橙子
莲子
桂圆
花生
第二章 外养--打造魅力诱惑
养出乌黑亮发
干性发质的护理原则
油性发质的护理原则
受损发质的护理原则
选择适合的洗发露
养发从做好5步开始
推荐自制经典养发护发水
打造美眼明眸
恼人的黑眼圈，我不要
丢掉眼部细纹
改善眼袋
改善眼部问题的按摩操
推荐自制经典护眼用品
修炼水嫩嘴唇
美唇之方法攻略
巧敷润唇膜
塑唇小运动
推荐自制经典润唇膏
塑造优美的颈部曲线
美颈日常保养不能忽视
颈部的清洁与保湿
颈部按摩与运动
美颈瑜伽练习
推荐自制经典美颈膜
塑造坚挺美人胸
日常美胸、塑胸细节
学习美胸、丰胸5步操
塑胸瑜伽运动方案
养出纤纤玉手
细致清洁手部
手部、手肘部去角质
手部及时滋润与防晒
了解美甲7步骤
掌握手部护理方法
推荐自制经典护手膜
运动、按摩让臀部更翘
美臀按摩术
美臀运动
美臀瑜伽
保养膝部
做好护膝工作
做做屈膝运动
秀出白皙嫩足
让脚丫不敢露出来的尴尬
美足是保养出来的
多做足疗护养
推荐自制经典足部保养品
专题五 精油按摩之美容全身
专题六 沐浴美体之呵护全身
第四篇 、篇 之打造魔鬼身材
知多少
测试1 了解你的肥胖可能性
测试2 算一算你的理想体重
测试3 自测一下你的成功率有
多大
测试4 量一量你的“6围”
章 内调--吃吃喝喝也

与燃烧脂肪有关
塑造易瘦体质
让脂肪燃烧--提高基础代谢
控制激素分泌，塑造S型身材
让人越吃越瘦的食物
香蕉
猕猴桃
菠菜
生菜
西瓜
草莓
辣椒
喝对了才会瘦
做水美人
每天都要喝牛奶
喝豆浆
长肉美食安心吃
蛋糕
蛋挞
饼干
冰激凌
薯片
烤肠
巧克力
炸鸡腿
教你饮茶
常见的茶
颇受白领一族欢迎的茶
推荐经典汉方茶饮
三款新潮饮食法
低卡法
低GI法
轻食法
第二章 外养--瑜伽、运动、按
摩术
运动消耗热量金字塔
动一动，将难减的部位各个击破
瑜伽
瑜伽体位的原理
练习瑜伽前的准备工作
热身瑜伽
瘦脸及肩背部--甩掉双下巴，
放松肩和背
瘦手臂--告别“蝴蝶袖”
瘦腰部--扭掉“游泳圈”
瘦腿部--大腿、小腿一起瘦
瘦全身--活动全身，让近一步
有氧运动
什么是有氧运动
有氧健身操
3种有效的有氧运动
无氧运动
什么是无氧运动
无氧运动后要休息好
找出适合自己的运动量
无氧运动与大肌肉
冬季也适合做无氧运动
器械运动
哑铃操
其他器械运动
经典时尚运动
登山
游泳
用跑步机跑步
轮滑
室内攀岩
动感单车
随时随地运动
等车时
公交车上
办公室里
居家时
按摩术
穴位按摩图解
淋巴排毒按摩
刮痧法
了解刮痧法
经典部位刮痧排毒法
沐浴术
在镜子前仔细观察自己的身体
沐浴前需准备的精油按摩方
洗好半身浴
专题七 女人各个年龄段的经
专题八 简单有趣的法
附录 敷“膜”前后的肌肤对照图

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

探索心灵深处的宁静：一份关于自我接纳与内心成长的深度指引 书名： 静水流深：拥抱不完美，活出真实自我的哲学漫谈 作者： 晨曦 出版社： 恒远文汇 出版日期： 2024年秋 --- 内容简介： 在这个追求“完美”的时代洪流中，我们无时无刻不被外界的评价、社交媒体上的光鲜亮丽以及潜藏在内心深处的自我苛责所裹挟。我们花费大量精力去修饰外在的皮囊，渴望通过表面的光鲜来赢得世界的认可，却常常忽略了那片更广阔、更需要滋养的疆域——我们的内心世界。 《静水流深：拥抱不完美，活出真实自我的哲学漫谈》并非一本关于外在形象管理或美容技巧的指南。它是一次深入的、温柔的、却又极具穿透力的自我对话之旅，旨在邀请读者放下对“理想自我”的执念，转而学习如何与那个真实的、有血有肉的、充满瑕疵的自己和谐共处。 本书的篇章结构，如同一条蜿蜒而上的河流，带领读者从对外部世界的过度关注，逐步回归到生命的核心。 第一部：迷失与觉察——“外求”的陷阱 开篇部分，作者首先剖析了现代社会对“美”和“成功”的单一化定义如何构建起一道无形的精神枷锁。我们深入探讨了“比较心理学”的运作机制，解释了为何持续的比较只会带来焦虑而非动力。这里没有具体的护肤步骤或化妆技巧，取而代之的是对“符号消费”和“外在身份认同”的哲学审视。我们将回顾人类历史上对“理想形象”的定义如何随时代变迁，从而明白，我们今日所追逐的“完美”，不过是历史长河中的一个短暂的时尚片段。 这一部分的关键在于“觉察”：识别那些我们不自觉模仿的行为模式、那些让我们感到疲惫的社交脚本。作者以冷静的笔触，引导读者停下来，问自己一个直击灵魂的问题：“我为谁而活？” 第二部：水下的沉积——探寻内在的真实纹理 如果说第一部是审视水面，那么第二部则是潜入深水区，面对那些被时间、经历和创伤所沉淀下来的“自我阴影”。本书拒绝空泛的励志口号，转而引入了荣格心理学中的“阴影工作”概念，以及存在主义哲学中关于“自由与责任”的探讨。 我们将详细阐述如何正视并接纳那些不光彩的、被压抑的“自我面向”：嫉妒、恐惧、不安全感、过往的失败。作者认为，真正的力量并非来自于彻底消除弱点，而是来自于理解这些弱点是如何塑造了我们的独特性。我们通过一系列的“内在对话练习”——而非外在的“改善计划”——来建立一种不带评判的观察视角。我们学习将“缺陷”视为“经历的印记”，而不是“失败的证据”。 第三部：静水之思——重建价值的锚点 在接纳了内在的复杂性之后，本书进入了构建“内在稳定系统”的核心阶段。这不再是关于“如何表现得更好”，而是关于“如何坚守自我”。 作者提出了“核心价值锚定法”，鼓励读者梳理出在任何外部环境变化下都不会动摇的个人信念体系。这涉及到对“意义感”的哲学追问：什么才是真正值得我们投入生命能量的事物？是暂时的赞美，还是持久的创造与连接？ 此部分重点探讨了“自我慈悲”（Self-Compassion）的实践，将其提升到哲学高度。它不是软弱，而是一种勇敢地承认“我正在经历挣扎，但我值得被善待”的内在勇气。我们将学习如何用对待挚友的方式来对待自己，尤其是在面对挑战和自我怀疑时。 第四部：流动与生长——真实人生的叙事艺术 最后一部分，我们将目光投向未来，但这个未来是建立在坚实的“此刻自我”之上的。本书强调，真正的成长不是线性的攀升，而是螺旋式的深化。生活中的“停滞期”、“后退期”都是内在信息收集的关键时刻。 作者分享了如何将破碎的生命体验重新编织成一个连贯且充满力量的个人叙事。这种叙事不再是向外界证明自己多么优秀，而是向自己确认：我经历了一切，我依然站在这里，并且带着这份完整性继续前行。 《静水流深》是一本需要慢读的书，它没有快速的解决方案，因为它相信真正的改变源自于深刻的理解和耐心的陪伴。它致力于帮助读者卸下外界强加的“美丽面具”，去聆听那份来自生命深处、平静而有力的声音——那是我们本来的样子，无需雕琢，已然圆满。 适合读者： 感到生活疲惫，渴望从无休止的自我比较和形象焦虑中解脱出来的人。 对存在主义、心理哲学，以及深度自我探索感兴趣的读者。 寻求内在平静，相信真正的生命力量源自于接纳不完美的专业人士和普通大众。 --- （总字数约 1500 字）

评分☆☆☆☆☆

读完了一系列同类书籍后，我发现很多作者都陷入了一个怪圈：过度强调“高科技”和“高投入”。因此，当我看到这本书的命名似乎带有某种“回归本源”的意味时，我感到了一丝久违的清新感。我期待这本书能提供一些“反向操作”的智慧，比如如何通过调整作息、饮食结构乃至心理预期，来最大化身体自身的修复和再生能力。如果它真的能够深入到“由内而外”的核心，那么它一定不会把篇幅过多地集中在防晒霜的SPF值或者精华液的浓度上，而是会花大量的笔墨去解析人体的新陈代谢周期，或是如何通过冥想来平复皮质醇水平——这些才是真正影响长期肤质的“幕后推手”。我希望它能给出一个更可持续、更健康的美丽蓝图，而不是一个需要不断追新、不断烧钱的无底洞。这本书的风格，从书名推测，应该更偏向于一种温和的、循序渐进的引导，让人心甘情愿地去改变那些潜移默化的不良习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种淡淡的、带着一丝柔光的色彩搭配，瞬间就能让人联想到那种由内而外散发的自然美。我一直觉得，市面上的美容护肤书籍往往陷于各种复杂的成分分析和华而不实的“速成秘籍”，让人读起来既累又容易产生焦虑感。然而，光是看到这本书的排版和主题的定调，我就有种“这次可能不一样”的预感。它似乎更侧重于一种生活哲学层面的引导，而非单纯的“涂抹技巧”。我特别欣赏这种大开本的、带着“读库”气质的装帧，让人感觉这不是一本快消品，而是一本可以常置手边的工具书兼精神食粮。内页的字体和留白处理得非常考究，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳，这在如今追求效率、牺牲阅读体验的时代，显得尤为珍贵。光是翻阅的过程，就仿佛进行了一次心灵的SPA，预示着内容会是那种细水长流、注重根基的教导。如果内容真的能如其名，引导我们去探索“美丽”的真正含义，而不是仅仅停留在表面的修饰，那么这本书的价值将远超其定价。我期待它能像一个老朋友一样，带着温和而坚定的声音，陪伴我走过每一个关于“变美”的疑惑期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品级别的，拿在手里份量十足，那种沉甸甸的感觉，让我对它寄予了很高的期望——它必须提供足够厚重的干货才能配得上这份手感。我尤其喜欢它封面上那种看似不经意却充满设计感的插图或纹理，它们似乎在暗示，真正的美丽是复杂而多层次的，无法用简单的线条勾勒出来。市面上充斥着大量廉价的印刷品，而这本书明显在材质和工艺上进行了投入，这无疑提升了读者的阅读体验，也体现了出版方对“生活美学”这一主题的尊重。我设想，内页的图文排版也必然是精心策划的，或许会穿插一些历史上的美学典故，或是不同文化背景下的“美人标准”对比，从而拓宽读者对“美”的认知边界。如果它只是简单罗列护肤步骤，那完全可以找个网站看看。这本书所营造的整体氛围，更像是一本需要静心品读的杂志合集，而不是一本急于解决问题的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我拿到这本书的时候，内心是抱着一丝审慎的态度的。毕竟，“完全宝典”这个词汇在图书市场中往往意味着“包罗万象但缺乏深度”的陷阱。我更倾向于那些针对特定问题提供深入解析的专业书籍。然而，这本书的开篇导语——虽然我此刻无法复述具体内容——却成功地建立了一种非常真诚的沟通基调。它没有急于推销任何特定的产品或昂贵的疗程，而是仿佛在和我进行一场关于“自我接纳与自我优化”的对话。它的叙事节奏非常舒缓，不像很多教人“如何快速变白变瘦”的书籍那样紧迫。我注意到，它似乎用了很多篇幅在探讨“生活习惯”与“内在情绪”如何直接投射到外貌状态上。这种宏观的视角，让我联想到一些经典的哲学著作对人性的探讨，只不过这里的主题聚焦在了“美”的构建上。我猜想，这本书一定巧妙地将那些科学的护肤原理，用一种更贴近日常、更容易执行的生活方式来包装，使得“变美”这件事不再像一个需要拼尽全力的项目，而更像是一种自然而然的生活状态的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题组合有一种独特的张力，“大彩生活读库”的厚重感与“小美女美颜护肤完全宝典”的聚焦感形成了鲜明的对比。这种对比让我产生了强烈的阅读冲动，它暗示着这本书的内容绝非肤浅的“入门级”指导，而是试图将宏大的生活哲学融入到最具体、最贴心的日常护理之中。我猜测，它很可能不只是教你如何“遮盖”瑕疵，而是提供了一套完整的“自我构建”体系。例如，它可能会探讨不同年龄段女性在面对自我认知转变时，如何调整自己的护肤目标和审美标准。这种成熟的视角，对于那些已经厌倦了“永葆少女感”焦虑的读者来说，无疑具有极大的吸引力。我更希望看到的是对“自信”这种无形资产的培养方法，因为最终，一个真正由内而外散发光彩的人，其魅力是任何昂贵的面霜都无法替代的。这本书给我的感觉是，它不仅会教我怎么做，更会告诉我“为什么”要这么做，这才是“读库”的精髓所在。