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孫紅梅，陳穎 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 經典
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 姿勢
• 靈性
• 哲學
• 健康養生
• 放鬆

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506443258

商品編碼：30180796649

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：經典瑜伽

定價：29.80元

作者：孫紅梅,陳穎

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787506443258

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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62式美麗瑜伽操，初學者的入門秘笈，熟練者的升級寶典，教練為美人量身訂做！
給你美麗形體的同時，瑜伽還會教給你健康的飲食方式。改變飲食習慣是改變生活方式的開始。瑜伽飲食是素淨的、清淡的。對所有的人來說，要改變從前的飲食，而吃清淡的食物並不是非常難辦的事情；而有的人卻要花很少時間纔能適應，但是不管怎樣，瑜伽師們總是建議：慢慢地改變比強製執行要更自然、更有益，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分乾淨和輕鬆，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
本書精選*經典瑜伽養顔體位，全麵係統，講解詳細，方便愛美的OL族在傢中練習，讓您於伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顔。隨書贈送的“100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配閤體位練習，吃得更健康、更閤理。

內容提要

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本書針對所有愛美和珍愛生命的朋友普遍存在的體態和生理問題，精選經典瑜伽養顔體位，全麵係統，講解詳細，方便愛美的OL族在傢中練習，讓您於伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顔。隨書贈送的 “100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配閤體位練習，吃得更健康、更閤理。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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洞察心靈的旅程：探索《內觀自省：通往平靜的日常實踐》 引言 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們越來越頻繁地感到被拉扯、被消耗。心靈如同被風暴席捲的海洋，難以尋得一處平靜的港灣。我們追逐著外界的喧囂，卻常常忽略瞭內心深處最真切的需求。本書《內觀自省：通往平靜的日常實踐》，並非另一本關於“如何快速成功”的指南，而是一部旨在邀請讀者踏上一段迴歸自我、深入探索內在世界的旅程。它提供的工具和視角，旨在幫助你在生活的洪流中，建立起一座堅固的、不受外界乾擾的內在堡壘。 第一部分：覺察之光——認識你的心智地圖 本書的基石在於“覺察”（Mindfulness）。然而，我們所探討的覺察，遠超於簡單的“活在當下”口號。第一部分將帶領讀者詳細解構心智的運作機製，深入理解我們日常思維的模式、自動反應迴路以及情感的生成與消散過程。 第一章：思維的瀑布與河流 我們的大腦是一部永不停歇的機器，它不斷地生成思緒，就像瀑布般傾瀉而下。本章細緻描繪瞭“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）在焦慮、迴憶過去和預設未來中的作用。我們將學習區分“思維內容”與“思維過程”——你不是你的想法，你隻是觀察想法的那個存在。通過一係列的練習，如“思緒標記法”和“思維雨傘比喻”，讀者將被引導去觀察這些心智的活動，而不與之捲入或進行評判。我們探討瞭“反芻思維”的陷阱，以及如何溫和地將其錨定迴當前體驗。 第二章：情感的化學交響麯 情感並非突發事件，而是身體與心智復雜的互動結果。本章聚焦於理解情緒的生理基礎及其傳達的信息。我們會解析恐懼、憤怒、喜悅等核心情緒在身體中的錶現（如心跳加速、肌肉緊綳），並強調情緒的“功能性”——它們都是為瞭保護我們而存在的信號。關鍵在於，我們如何迴應這些信號。我們將引入“命名、接受、觀察、允許”（NAOA）的四步模型，教導讀者如何在強烈情緒來臨時，不立即采取行動，而是為情感留齣“反應空間”（Response Gap）。這裏強調的不是壓抑，而是智慧地處理能量的流動。 第三章：自動駕駛的陷阱與重設 現代生活充滿瞭習慣性的行為，我們的大部分日常決策都是在“自動駕駛”模式下完成的。本章深入探討瞭習慣的形成機製，以及這些無意識的慣性如何阻礙我們體驗更深層次的滿足感。通過詳細分析從早晨醒來到夜晚入睡的典型一天，讀者將有機會識彆齣那些消耗能量卻無益於成長的自動化反應。我們會提供“習慣阻斷序列”，即在觸發點齣現時，插入一個有意識的暫停，從而創造齣選擇新反應的契機。這部分內容嚴謹而實用，著重於行為神經科學的簡單應用。 第二部分：呼吸的錨點——身體作為通往平靜的門戶 呼吸是生命力的最直接體現，也是連接身心最強大的工具。本部分將呼吸的練習提升到科學與哲學的交匯點，展示其如何調節自主神經係統。 第四章：呼吸的生理調節藝術 本章摒棄瞭那些過於玄乎的描述，轉而關注呼吸對迷走神經的直接影響。我們將深入講解副交感神經係統的激活原理，以及特定呼吸頻率（如4-7-8節奏或方塊呼吸）如何有效地降低皮質醇水平。本書提供瞭一套“呼吸監測錶”，幫助讀者量化自身呼吸模式的淺深和不規則性，並提供針對性調整方案，從應對急性壓力到改善長期睡眠質量。 第五章：身體掃描：聆聽沉默的對話 身體掃描（Body Scan）是內觀的核心技術之一。我們詳細闡述瞭進行高效身體掃描的步驟，強調的重點在於“不帶期待地去體驗”。本章指導讀者如何識彆身體中那些被長期忽視的“情緒儲存區”——比如肩頸的僵硬、胃部的絞緊感——並將溫柔的覺察之光投射到這些區域，允許身體自行釋放積纍的緊張。我們探討瞭如何區分“真實的疼痛”與“習慣性的不適感”。 第六章：動中作觀：行走與日常勞作的冥想 平靜並非隻存在於靜坐墊上。第六章緻力於將內觀融入動態的生活。通過詳細的“行走冥想指南”，讀者將學習如何將注意力均勻分布於腳掌與地麵的接觸、身體的擺動和周圍環境的感知中。此外，本書還提供瞭針對洗碗、做飯、甚至迴復郵件等日常任務的“微觀覺察練習”，旨在打破“有意義的事纔值得專注”的觀念，將所有活動都視為培養專注力的機會。 第三部分：關係的重構——在連接中保持自我 平靜的最終目標不是逃離世界，而是以更清晰、更有力量的方式參與其中。本部分關注我們如何將內觀應用於人際互動和倫理選擇。 第七章：同理心與自我慈悲的辯證統一 很多人誤以為內觀就是自我中心，本書明確區分瞭“自我同情”（Self-Compassion）與“自我放縱”（Self-indulgence）。本章引用瞭大量的心理學研究，說明隻有當我們能夠溫和地對待自己的不完美和錯誤時，我們纔有真正的帶寬去理解和接納他人。我們將學習“自我慈悲三要素”——正念、共同人性（Common Humanity）和友善——並實踐如何將它們應用於自我批評的時刻。 第八章：衝突中的暫停鍵：應對棘手的對話 在人際衝突中，我們的杏仁核（Amygdala）常常接管一切，導緻“戰鬥或逃跑”的本能反應。本章提供瞭一套實用的“關係內觀工具箱”。核心技巧在於，在被激怒的瞬間，啓動一次“三分鍾情緒急救”：首先，用呼吸錨定自己；其次，識彆對方語言背後的需求（而非僅僅關注其錶麵的攻擊性）；最後，有意識地選擇一個建設性的迴應，而不是下意識的反擊。這要求高度的自我覺察和邊界感。 第九章：構建持久的內在滋養係統 本書的最後一章探討瞭如何將這些零散的練習整閤為一種持久的生活方式。我們討論瞭如何科學地安排每日的“內觀時間錶”（從五分鍾的早晨啓動到睡前的深度放鬆），以及如何建立一個支持係統，以應對練習中的“平颱期”和挫摺感。核心理念是：這不是一次性的衝刺，而是一場需要持續澆灌的園藝。我們鼓勵讀者建立個人的“平靜儀式”，使內觀不再是需要額外安排的任務，而是自然流淌在生命中的呼吸。 結語：生活即修行 《內觀自省：通往平靜的日常實踐》旨在提供一個清晰、務實、且深深植根於人類體驗的地圖。它不承諾消除生活中的睏難，但它保證提供一套可靠的工具，讓你能夠在睏難中保持定力、清晰和深刻的連接。真正的平靜，不是環境的寂靜，而是內心的和諧。現在，旅程開始瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽入門者的福音！我拿到手的時候，就被它那樸實無華但又透著一股深厚底蘊的封麵設計吸引瞭。內頁的排版非常清晰，沒有那些花裏鬍哨的裝飾，直奔主題。它詳細地介紹瞭瑜伽的起源和哲學基礎，這對於我這種想深入瞭解這項古老藝術的人來說，簡直是如獲至寶。作者似乎對體式（Asana）的理解非常透徹，不僅僅是教你怎麼擺齣那個形狀，更重要的是闡述瞭每一個動作背後的呼吸法（Pranayama）和心念的引導。比如，在講到下犬式時，它沒有僅僅給齣圖片，而是細緻地分析瞭腳後跟應該如何著地，脊柱如何延展，以及如何通過腹部的收縮來穩定核心。我以前總覺得瑜伽就是拉伸身體，但這本書讓我明白瞭，它是一種身心閤一的修行。書裏還穿插瞭一些關於脈輪（Chakra）和能量流動的知識，雖然有些概念對我來說一開始比較抽象，但作者的解釋方式非常接地氣，讓人感覺這些深奧的理論並非高不可攀。我特彆喜歡其中關於“止語”（Mauna）的章節，它讓我開始反思日常生活中的語言對自身能量的影響。讀完這部分，我感覺自己的心境都沉靜瞭許多，不再那麼容易被外界的喧囂所乾擾。這本書的專業度和易讀性達到瞭一個完美的平衡，強烈推薦給所有對瑜伽有嚴肅學習意願的朋友。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定基礎的練習者，我總是在尋找能夠深化理解的資料，這本書恰好填補瞭我的空白。它最大的亮點在於對“體式精準度”的極緻追求。書中對每一個關鍵體式（比如三角式、輪式）都配有詳細的肌肉群激活圖解，這種生物力學層麵的分析，讓我立刻明白瞭為什麼有些體式我一直做不對，原來是某些深層小肌群沒有被正確地調動起來。作者對動作的分解細緻入微，比如如何利用腳掌的四個支撐點來均勻分配地麵反作用力，這些細節在很多入門書中是完全被忽略的。這本書更像是瑜伽解剖學與傳統哲學的完美結閤體。它沒有過多地談論快速的“奇效”，而是強調長期的、可持續的身體健康和精神穩定。我根據書中的建議調整瞭自己的拜日式順序和呼吸配閤，感覺身體的連接性增強瞭，練習後的疲勞感也減輕瞭，取而代之的是一種被滋養的感覺。對於那些已經掌握瞭基礎動作，渴望從“做到”瑜伽轉嚮“成為”瑜伽的人來說，這本書無疑是一份寶貴的學術參考資料。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的是一種近乎禪意的體驗。它的文字風格非常優美，帶著一種古典的韻律感，閱讀過程本身就是一種冥想。我特彆喜歡它在描述“冥想”（Dhyana）技巧時所采用的比喻，例如將心念比作湖麵上的漣漪，教你如何讓湖麵恢復平靜。不同於其他教你“如何快速放鬆”的書籍，這本書似乎更關注“如何與不放鬆的狀態共處”。它引導讀者去觀察焦慮、恐懼這些負麵情緒，而不是急於擺脫它們。書中對“三摩地”（Samadhi）的探討，更是提升瞭我對瑜伽終極目標的理解——那不是一種遁世的逃離，而是一種全然的臨在。我嘗試著根據書中的指導，在早晨進行十分鍾的靜坐，初期總是坐立不安，思緒萬韆。但隨著對書中“觀照呼吸”的練習的深入，我發現自己對“思緒飄走”這件事的反應變得越來越慢，不再那麼容易被捲入。這本書的價值在於它提供瞭一種深層的、麵嚮內在的視角，讓瑜伽練習從單純的身體活動，升華為一種深刻的生命哲學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著試試看的心態買瞭這本書，因為市麵上瑜伽的書籍實在太多瞭，大多是華而不實的圖片堆砌。但翻開這本後，我立刻感受到瞭它的厚重感。它的內容結構非常係統化，不是零散的知識點拼接，而是邏輯嚴密地層層遞進。作者似乎非常注重理論的溯源性，很多體式的講解都會追溯到古代文本中的描述，這讓整個學習過程充滿瞭曆史的滄桑感和可靠性。我尤其欣賞它對“清潔術”（Shatkarma）的介紹，雖然這些清潔方法聽起來有些挑戰性，但作者的描述非常客觀和中立，既不誇大其益處，也不迴避其執行上的睏難。這體現瞭一種非常成熟的教學態度：給你知識，但選擇權和執行的責任在你。我試著進行瞭一些書中所述的呼吸淨化練習，一開始感覺氣流不順暢，但堅持瞭幾周後，感覺肺活量確實有所提升，呼吸也變得更加深長有力。這本書更像是一位嚴謹的導師，它不會用甜言蜜語來哄你，而是用清晰的邏輯和深厚的知識儲備來引導你，讓你明白，瑜伽的精髓在於長期的、有耐心的自我探索。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下接觸到這本被譽為“經典”的瑜伽書籍的。坦白說，我原本對瑜伽的理解僅停留在健身房裏那些流於錶麵的動作組閤上，總覺得它更像是一種時尚的運動方式，而非一種生活哲學。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的語言風格極其古樸和嚴謹，讀起來需要一定的專注力，但每一次深入的閱讀都會帶來新的領悟。書中對“八支分法”的闡述，簡直像是一部詳盡的行動指南，將“戒、律、體式、呼吸、製感、專注、冥想、三摩地”這八個層麵掰開瞭揉碎瞭講。尤其令我印象深刻的是，它非常強調“非暴力”（Ahimsa）在日常生活中的實踐意義，這不單指不對他人施加傷害，更延伸到瞭對自我、對自然萬物的態度上。我嘗試著將書中的一些生活建議融入日常，比如更有意識地選擇食物，對周圍的環境保持敬畏之心。效果是立竿見影的，雖然身體上的變化是緩慢的，但精神層麵上的鬆弛感卻是前所未有的。這本書的價值不在於讓你做齣多麼高難度的瑜伽造型，而在於幫助你構建一個更穩定、更和諧的內在世界。它更像是一本生活手冊，而不是一本簡單的體式圖解。