七彩生活-孕产期营养保健专家方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

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• 健康生活

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出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542748232

商品编码：30220480308

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：七彩生活-孕产期营养保健专家方案

定价：19.80元

作者：李宁

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787542748232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以孕产期各阶段营养知识为重点，系统地分析了准妈妈孕前、孕期、产期及哺乳期的生理特点和营养重点，还包括科学的饮食指导方法以及各阶段推荐食谱，列举了在孕期、产期、哺乳期常见疾病的饮食调理原则，从分析疾病产生原因人手找到有效的食疗方法，让准妈妈摄入合理均衡营养、强化补充重要营养素，给腹中的胎宝宝好的营养胎教。同时，本书还给予准妈妈全方位的保健指导，让准妈孕期过得更加平安、健康，轻松无忧地孕育出一个健康的宝宝！

目录

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Part 1 孕前为宝宝做好充分的营养储备
　孕前饮食决定健康妊娠
　　孕前调养的关键——营养储备/营养素，原来也能储备/储备营养的原因
　　储备营养这样做
　　优生，要从进餐开始/孕期应参考的膳食结构
　　孕妈妈饮食“三低一高”原则/孕前饮食习惯调整
　　巧补叶酸益处多/提前3个月补充叶酸
　　缺乏叶酸对孕胎的影响/补充叶酸吃什么食物
　　准妈妈应避免食物污染
　　嗜酒、吸烟不利优生/维生素与优生
　　孕前要补钙/孕前不要吃含的食品/孕前要抵制油炸食品
　　不宜用铝制炊具烹调食物/孕前不宜吃盐分高的食物/要做健康爸爸，不准挑食
　孕妈18种物质补给单
　　能量
　　蛋白质/脂肪
　　维生素A/维生素B1
　　维生素B2/维生素B6
　　维生素B12/叶酸
　　维生素C/维生素D
　　维生素E/钙
　　铁/锌
　　碘/铜
　　碳水化合物
Part 2 十月怀胎同步营养方案
　孕1月的饮食与营养方案
　　给孕1月准妈温馨提示
　　孕1月的营养需求
　　孕1月的饮食指导/5大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐
　　孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻/孕妇膳食的三种情况/孕妇吃鱼好处多
　　孕妇要适量吃豆类产品
　　孕妇要适量多吃嫩玉米/孕妇要多喝牛奶
　　怀孕应多吃香蕉/孕妇不宜偏食
　　孕妇饮食不宜饥饱不一/孕妇进食不宜狼吞虎咽
　　孕妇应少吃刺激性食物/孕妇不宜过量吃水果/孕妇吃水果的注意事项/孕期如何科学食用水果
　　孕妇不宜多吃菠菜/孕妇不宜喝茶和咖啡/孕妇吃蒜有讲究
　孕2月的饮食与营养方案
　　给孕2月准妈温馨提示/孕2月的营养需求
　　孕2月的饮食原则/孕2月主要营养素的食品来源/孕早期要保持水电解质平衡
　　孕妇应注意摄入蛋白质/孕妇应注意摄入足够的热量
　　孕妇要摄入益智健脑食品
　　小心妊娠反应造成营养不良/认清六种“流产”食物
　　孕妇吃点野菜好/孕妇吃姜有讲究/孕妇宜多喝水
　　孕妇喝水“四不要”/孕妇不宜多吃桂圆等热补品/孕妇饮食五大误区
　孕3月的饮食与营养方案
　孕早期食谱
　孕4月的饮食与营养方案
　孕5月的饮食与营养方案
　孕6月的饮食与营养方案
　孕中期食谱
　孕7月的饮食与营养方案
　孕8月的饮食与营养方案
　孕9月的饮食与营养方案
　孕10月的饮食与营养方案
　孕晚期食谱
Part 3 孕产期常见症状的饮食调养方案
Part 4 孕产期不可不知的自我保健方案

作者介绍

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李宁，北京协和医院营养科营养师，北大分校食品及营养学学士，协和医科大学硕士。 从事临床营养工作20年，致力于营养治疗及咨询，医学专科生及本科生的营养教学，营养学领域的科研以及大众营养宣教。曾参与《现代临床营养学》《临床营养治疗学》等多部营养学专著的编写

文摘

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序言

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七彩生活-孕产期营养保健专家方案 孕育生命，呵护成长，一套科学、全面、个性化的孕产期营养保健指南。 这本书不仅仅是一本关于饮食的指导手册，它更是一套精心设计的“七彩生活”健康方案，旨在为每一位即将为人父母的您，提供从备孕、孕早期、孕中期、孕晚期直至产后恢复的全方位营养保健支持。我们深知，孕育一个健康的宝宝，需要母亲身体打下坚实的基础，而科学合理的营养摄入，正是这基础中最关键的一环。这本书将带领您走过这段充满惊喜与挑战的旅程，让您的孕期生活丰富多彩，充满活力，最终迎来健康宝宝的降临。 核心理念：个性化与科学性并重 “七彩生活-孕产期营养保健专家方案”秉持着“个性化”与“科学性”并重的核心理念。我们认识到，每一位女性的身体状况、生活习惯、过往病史乃至地域饮食文化都存在差异。因此，本书并非提供一套僵化的食谱，而是教会您如何根据自身情况，灵活运用科学的营养知识，打造最适合您的孕产期营养计划。我们将深入浅出地解析孕期不同阶段身体所需的关键营养素，并提供循序渐进的调整建议，让您在享受美食的同时，也能确保母婴健康。 内容全面：覆盖孕育全程 本书的内容设计，力求全面覆盖从备孕到产后恢复的每一个关键时期，为您提供不间断的专业指导： 备孕篇：播撒健康的种子 孕前营养评估与调理： 在宝宝到来之前，为您的身体做好最充分的准备。我们将指导您进行全面的孕前营养评估，了解自身潜在的营养缺口，并通过调整饮食和补充剂，优化身体机能，为受孕创造最佳条件。 夫妻双方的营养责任： 孕育健康宝宝并非母亲一人的事情。本书也将重点关注男性精子质量的提升，强调均衡饮食对夫妻双方生育能力的重要性，共同为新生命的诞生打下坚实基础。 理想的受孕时机与营养支持： 科学的备孕建议，帮助您把握最佳受孕时机，并提供针对性的营养支持，提高受孕几率。 孕早期篇：小心呵护，安抚孕吐 孕吐怎么办？舒缓不适的营养策略： 孕吐是许多孕妈妈初期的挑战。本书将提供一系列行之有效的营养策略，帮助您缓解孕吐带来的不适，保证基本营养的摄入，避免因孕吐而导致的营养不良。我们将探讨不同类型的孕吐，并给出针对性的饮食建议，如少量多餐、选择易消化的食物、以及一些能有效缓解恶心的食物组合。 早期胎儿发育关键营养素： 叶酸、铁、维生素B族等对早期胎儿神经管发育和细胞分裂至关重要。本书将详细讲解这些营养素的重要性，并指导您如何通过食物和安全有效的补充剂来满足需求。 孕期能量需求与膳食安排： 尽管孕早期能量需求增加不多，但均衡的营养摄入依然不可或缺。我们将教您如何合理安排膳食，确保营养均衡，同时避免不必要的体重增长。 孕中期篇：稳健生长，能量充沛 胎儿快速增长期的营养需求： 进入孕中期，胎儿进入快速生长期。蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的需求量显著增加。本书将为您详细解读这些关键营养素的作用，并提供富含这些营养素的食物选择，确保胎儿的骨骼、大脑和身体器官健康发育。 如何应对孕期疲劳与精力不足： 孕中期虽然孕吐可能缓解，但身体的能量消耗也在增加。我们将提供改善精力、缓解疲劳的营养建议，让您保持充沛的活力。 孕期常见问题与营养对策： 便秘、贫血、水肿等是孕中期常见的困扰。本书将针对这些问题，提供科学的营养调理方案，帮助您舒缓不适，维持身体健康。 孕晚期篇：为分娩储备能量，顺利过渡 临近分娩的营养准备： 孕晚期是为分娩储备体力和能量的关键时期。我们将指导您如何增加优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入，为即将到来的分娩做好身体准备。 应对孕晚期不适的营养策略： 孕晚期可能出现的胃灼热、水肿加剧、睡眠困难等问题，本书都将提供有针对性的营养解决方案。 控制孕期体重增长，预防巨大儿： 合理控制体重增长，对于降低妊娠期糖尿病、高血压以及巨大儿的风险至关重要。本书将提供科学的体重管理建议，帮助您在孕期保持健康的体重范围。 产后恢复篇：滋养身体，重拾活力 产后滋补与身体修复： 分娩后的身体需要细致的呵护与滋养。本书将提供科学的产后滋补方案，帮助您快速恢复体力，促进伤口愈合，并为母乳喂养打下坚实基础。 母乳喂养的营养支持： 确保母乳质量和充足的泌乳量，是母乳喂养的关键。本书将详细介绍母乳喂养期间的营养需求，并提供切实可行的饮食建议，让您和宝宝都能健康成长。 哺乳期体重管理与形体恢复： 许多妈妈希望在哺乳期也能兼顾形体恢复。本书将提供安全有效的产后体重管理和形体恢复的营养指导，帮助您重拾自信。 内容亮点：专业、实用、贴心 “七彩生活-孕产期营养保健专家方案”在内容上力求做到： 专家视角，科学严谨： 本书内容由资深营养专家、妇产科医生、母婴护理专家共同撰写，确保信息的科学性、权威性和实用性。每一个营养建议，都建立在最新的医学研究和营养学理论基础上。 图文并茂，易于理解： 我们通过大量的图表、插画和实例，将复杂的营养学知识变得生动易懂。书中包含的精美食物图片，也能帮助您直观地认识和选择健康食材。 食谱设计，丰富多样： 书中提供了大量根据孕期不同阶段特点设计的食谱，兼顾营养、美味和易于制作。您可以根据自己的口味偏好，灵活选择和搭配，让孕期餐桌充满“七彩”的色彩。 贴心提示，化解疑虑： 针对孕期可能遇到的各种问题，本书都提供了贴心的营养建议和注意事项，帮助您有效规避风险，安心度过孕育期。例如，关于食物的选择禁忌、安全的补充剂使用指南、以及如何识别和应对食物过敏等。 生活方式的整合： 除了饮食，本书还将适时提及运动、睡眠、情绪管理等与孕产期营养保健息息相关的生活方式因素，提倡全面健康的孕育理念。 本书价值：让您的孕育之旅，更健康、更安心、更精彩 选择“七彩生活-孕产期营养保健专家方案”，您将获得： 专业的指导： 告别碎片化的网络信息，获得系统、权威的营养保健方案。 安心的保障： 科学的营养摄入，为宝宝的健康发育保驾护航，也为您的身体健康提供有力支持。 自信的活力： 拥有充沛的精力，更好地享受孕期生活，从容应对挑战。 美好的回忆： 一段健康、快乐、充满爱意的孕育之旅，为家庭带来更多幸福。 无论您是初次怀孕，还是二胎妈妈，本书都将是您孕期最贴心的伴侣，指引您走向健康、幸福的“七彩生活”。让我们一起，用科学的营养，呵护生命的奇迹，迎接新生命的到来！

评分☆☆☆☆☆

我是一位初次怀孕的准妈妈，对于孕期保健方面的知识，说实话，我之前一直有些摸不着头脑，也走了不少弯路。市面上相关的书籍很多，但总是觉得有些内容过于专业，或者不够系统，很难找到一本真正适合我的。这本书的出现，感觉就像是及时雨。它的“专家方案”几个字，让我觉得内容的专业性和权威性有了保障，这对于我这样的小白来说，非常重要。我最看重的是它能否提供一份切实可行、易于理解的指导。我希望它能帮我解答很多孕期的疑惑，比如不同孕周该注意哪些饮食禁忌，如何科学地进行营养补充，哪些运动是安全的，以及在出现不适症状时如何应对等等。这本书的封面传递出的积极能量，也让我觉得它不仅仅是提供冷冰冰的知识，更是一种情感上的支持和鼓励，让我觉得孕育生命的过程可以充满阳光和活力，而不是只有焦虑和不安。我希望它能像一位经验丰富的“老朋友”一样，在我孕期最需要帮助的时候，给我最温暖、最实用的建议。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于孕产的书籍，但总感觉有些零散，或者侧重点不太明确。这本书的名称“七彩生活-孕产期营养保健专家方案”，给我的感觉是非常全面的。它不仅仅局限于某一个方面，而是涵盖了孕期到产后整个过程中的营养和保健。我特别好奇它的“专家方案”具体体现在哪些方面，是基于最新的医学研究成果，还是结合了大量的临床实践经验？我希望这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我在不同孕期和产后阶段都能找到相应的健康方案。我关注的重点在于如何通过科学的营养搭配，来保证自己和宝宝的健康，同时避免孕期的一些常见问题，比如孕吐、水肿、妊娠纹等等。另外，产后的恢复也是我非常关心的一部分，我希望这本书能提供一些关于产后如何调理身体、恢复体力的建议。这本书的封面色彩鲜艳，给人一种生命力蓬勃的感觉，这让我对它所传递的健康理念充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年育儿经验的妈妈，这次二胎的备孕让我有了新的思考。大宝的时候，信息渠道远不如现在发达，很多孕产期的知识都是通过长辈的经验或者零散的书籍了解到的。现在有了更好的条件，我希望能够更科学、更系统地为我的二胎宝宝做好准备。这本书的“专家方案”几个字，让我觉得它可能隐藏着一些我之前未曾接触过的、更前沿的孕产保健理念。我希望能从中学习到一些更精细化的营养管理方法，比如如何根据我的身体状况和宝宝的发育情况，制定个性化的食谱，以及如何更有效地进行孕期和产后运动。我还很想知道，这本书是否会提及一些关于孕期心理健康和情绪管理的建议，因为在我看来，妈妈的心理状态对宝宝的成长同样至关重要。这本书的封面色彩明亮，仿佛在诉说着生命的美好，这让我对它充满了好奇，期待它能带来一些新的启发和惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“七彩生活-孕产期营养保健专家方案”让我立刻联想到生命的多彩和健康的重要。在我看来，孕育新生命不仅仅是一个生理过程，更是一种对生活的热情和期待。我希望这本书能够将这种积极的情感融入到它所传达的科学知识中。我尤其对“专家方案”这个词感到好奇，它意味着这本书的内容是由专业人士精心设计的，并且是针对孕产期这个特殊阶段的。我期待这本书能够提供一份非常详尽的营养指南，包括各种食材的营养价值，如何进行合理的膳食搭配，以及如何通过饮食来预防和缓解孕期可能出现的各种不适。同时，我也希望它能提供一些关于运动和生活习惯方面的建议，帮助我度过一个健康、愉快的孕期。这本书的封面色彩缤纷，给我一种生命力旺盛的感觉，这让我觉得它所倡导的健康生活方式，也能为我的孕期带来更多的活力和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了！淡雅的色彩搭配着温柔的插画，让人一眼就感受到那种温馨、充满希望的氛围。拿到手里，纸张的质感也非常好，不是那种廉价的印刷品，翻阅起来触感温润，散发着淡淡的油墨香，让人心生喜爱。我特别喜欢书名“七彩生活”，它传达了一种积极乐观的态度，好像预示着孕育新生命的过程也将充满缤纷的色彩和喜悦。虽然我还没有深入阅读，但光是这精致的外包装，就让我对接下来的内容充满了期待。我设想里面一定会有很多精心设计的插图，能够生动地讲解那些可能略显枯燥的孕产期知识。我一直在寻找一本既有深度又不失趣味性的孕产期指南，这本书给我的第一印象，就是它很有可能满足我的所有期望。它的排版设计看起来也非常合理，字体大小适中，段落清晰，阅读起来不会有压迫感，这对于孕期容易疲劳的我来说，简直是福音。我迫不及待地想翻开它，开始我的孕期营养健康之旅。