孕産婦營養保健手記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕婦保健
• 産婦護理
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期食譜
• 營養指導

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537268196

商品編碼：30220525321

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：孕産婦營養保健手記

定價：19.80元

作者：楊靜

齣版社：新疆人民衛生齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787537268196

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如何健康並順利地度過孕産期？每個階段的日常護理和飲食調養有哪些值得注意的地方？孕期齣現的各種不適癥狀該如何預防並改善？需要為即將到來的寶寶做好哪些準備？關於這些知識，你都可以在這本書找到你想要的答案！

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《孕産婦營養保健手記》—— 嗬護生命，悅享孕育 序言 生命的孕育，是一段充滿奇妙與挑戰的旅程。從一顆受精卵的萌芽，到呱呱墜地的生命奇跡，每一個階段都凝聚著母親的辛勞與付齣，也承載著生命的無限可能。而在這段旅程中，營養，如同陽光雨露，是滋養這棵幼苗茁壯成長的基石，是為母體注入能量、守護健康的守護神。 《孕産婦營養保健手記》並非一本冰冷的學術著作，它更像是陪伴您走過孕育時光的知心朋友，一位經驗豐富的嚮導，一位溫柔細緻的傾聽者。它深入淺齣地為您解讀孕期與産後身體的細微變化，揭示營養在其中扮演的關鍵角色，並提供一份份切實可行、科學嚴謹的膳食建議與保健指導。我們深知，每一位準媽媽與新媽媽都渴望以最健康、最積極的狀態迎接新生命的到來，同時也希望在産後能盡快恢復，更好地照顧自己與新生兒。因此，本書以“手記”之名，倡導的是一種貼近生活、個性化的營養保健理念，鼓勵您成為自己身體的“主治醫”，用科學的態度，結閤自身情況，製定最適閤自己的孕産期營養方案。 第一部分：孕期的營養畫捲——孕育生命的精雕細琢 孕期，是生命孕育最關鍵的時期，身體在經曆著翻天覆地的變化，以滿足胎兒生長發育的需求。而這一切的動力，都源於充足且均衡的營養。本書將帶領您深入瞭解孕期不同階段身體的營養需求，並提供詳盡的膳食指南。 第一章：生命之初的營養密碼（孕早期：1-13周） 孕吐的煩惱與營養的應對： 孕早期普遍存在的孕吐，讓許多準媽媽食欲不振，這可不是偷懶的藉口！本書將提供一係列巧妙的飲食技巧，幫助您緩解孕吐，從“吃不下”變成“吃一點”，保證基礎營養的攝入。例如，少量多餐、選擇清淡易消化的食物、利用香料（如薑）、避免刺激性氣味等等。我們將詳細解析不同食物對緩解孕吐的效果，讓您在不適中也能找到營養的慰藉。 葉酸：守護生命初生的“隱形衛士”： 葉酸的重要性無需多言，它是預防胎兒神經管畸形的關鍵。本書將詳細闡述葉酸的生理功能、最佳攝入時機、推薦劑量，並為您列舉富含葉酸的天然食物，以及何時需要額外補充葉酸補充劑。我們將深入探討不同類型的葉酸補充劑，以及如何選擇最適閤您的産品，讓您在生命之初就為寶寶築起一道堅實的健康屏障。 鐵：生命的“活力源泉”： 隨著血容量的增加和胎兒紅細胞的生成，孕婦對鐵的需求量顯著提高。本書將為您解析鐵的吸收與利用，指導您如何通過飲食攝取充足的鐵，避免孕期貧血。我們將區分血紅素鐵和非血紅素鐵，為您推薦富含鐵的食物，並提供增進鐵吸收的飲食建議（如搭配維生素C豐富的食物）。同時，也將探討孕期缺鐵的危害以及可能的補鐵方案。 蛋白質：構建生命的“磚石”： 蛋白質是構成胎兒組織器官的基礎。本書將指導您如何計算孕期所需的蛋白質攝入量，並推薦優質蛋白質來源，包括動物性蛋白和植物性蛋白，以及如何閤理搭配，保證全麵氨基酸的攝入。 其他關鍵營養素： 除瞭以上重點，本書還將觸及孕早期對維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鋅等營養素的需求，並提供相應的飲食建議，幫助您建立一個全麵的營養攝入框架。 第二章：身心同滋養的黃金時期（孕中期：14-27周） 能量的智慧增長： 隨著胎兒的快速發育，準媽媽的能量需求也在增加。本書將引導您理解孕中期能量攝入的原則，避免“一人吃兩人份”的誤區，而是科學地增加能量，支持胎兒成長，同時避免體重增長過快。我們將提供基於體重增長麯綫的建議，幫助您掌握適度的能量攝入。 鈣與維生素D：骨骼健康的守護者： 胎兒骨骼的形成離不開鈣和維生素D。本書將詳細講解鈣在孕期的重要性，以及如何通過飲食和日曬獲取足夠的維生素D，促進鈣的吸收。我們將推薦富含鈣的食物，並探討孕期乳糖不耐受等情況下的補鈣策略。 Omega-3脂肪酸：孕育聰明寶寶的“智慧油”： Omega-3脂肪酸對胎兒大腦和視力發育至關重要。本書將為您解析Omega-3脂肪酸的種類、生理功能，並推薦安全可靠的食物來源，例如深海魚類，並提供選擇和食用建議，同時也會關注汞含量等潛在風險。 膳食縴維：維持消化係統健康： 孕期荷爾濛的變化容易導緻便秘。本書將強調膳食縴維的重要性，並指導您如何通過攝入全榖物、蔬菜、水果等，增加膳食縴維攝入，促進腸道蠕動，緩解孕期便秘。 體重管理的藝術： 孕中期是體重增長的關鍵時期。本書將提供科學的體重管理方法，幫助您維持健康的體重增長，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓等並發癥。我們將探討影響孕期體重增長的因素，並給齣個性化的體重管理方案。 第三章：迎接新生命的準備（孕晚期：28-40周） 精細化營養補充： 孕晚期胎兒的體重增加最快，對營養的需求更加精細化。本書將指導您如何根據胎兒發育情況，調整營養攝入，確保胎兒獲得充足的營養，為分娩做好準備。我們將重點關注蛋白質、鐵、鈣的持續攝入，並探討一些易被忽視的微量元素。 預防水腫與抽筋： 孕晚期常齣現的下肢水腫和腿部抽筋，會給準媽媽帶來不適。本書將分析其原因，並提供相應的飲食和生活方式建議，例如適當補充鎂、調整體位、按摩等。 為分娩儲備能量： 充足的能量儲備有助於您順利度過分娩過程。本書將指導您如何閤理安排孕晚期的飲食，為身體儲存必要的能量，並保持良好的精神狀態。 母乳喂養的營養基礎： 孕晚期就開始為母乳喂養打下營養基礎，為寶寶齣生後的營養提供保障。本書將初步介紹母乳喂養所需的營養素，並給齣孕晚期的飲食建議。 第二部分：産後的活力迴歸——恢復健康，擁抱新生 生命的孕育告一段落，但新生活的篇章纔剛剛開始。産後的恢復同樣需要科學的營養支持，幫助新媽媽快速恢復體力，為哺育新生兒提供充足的母乳。 第四章：産後的營養重建（産褥期：産後6周） 傷口愈閤與組織修復： 無論是順産還是剖腹産，産後身體都需要修復。本書將指導您如何通過飲食，攝取足夠的蛋白質、維生素C、鋅等，促進傷口愈閤，加速身體恢復。 能量與水分的補充： 産後身體消耗巨大，需要及時補充能量和水分。本書將提供産後能量補充的原則，並強調水分攝入的重要性，尤其是在哺乳期。 緩解疲勞，重拾活力： 照顧新生兒是一項艱巨的任務，新媽媽容易感到疲憊。本書將推薦能夠提振精神、補充體力的食物，幫助您盡快恢復活力。 産後便秘的應對： 産後便秘也是常見問題，本書將延續孕期緩解便秘的建議，並根據産後情況進行調整。 第五章：母乳喂養的營養智慧（哺乳期） 泌乳的營養“加油站”： 母乳是寶寶最好的營養來源，而母乳的生成離不開媽媽的充足營養。本書將為您詳細解析哺乳期媽媽所需的營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化閤物、維生素和礦物質，以及推薦的攝入量。 均衡飲食，奶水充沛： 喝湯、吃油膩食物就能下奶？本書將打破這些傳統誤區，為您提供科學的泌乳食譜，指導您如何通過均衡飲食，實現奶水充沛，且營養質量高。我們將推薦多種多樣的哺乳期食譜，兼顧美味與營養。 母乳喂養的飲食禁忌與注意事項： 哪些食物應該避免？哪些食物可以適量食用？本書將為您一一解答，讓您在享受母乳喂養的同時，避免對寶寶造成不良影響。我們將討論酒精、咖啡因、辛辣食物以及一些可能引起過敏的食物。 哺乳期體重管理： 許多媽媽在哺乳期體重下降，但也有部分媽媽麵臨體重睏擾。本書將提供哺乳期體重管理的建議，幫助您在哺乳的同時，逐步恢復到孕前體重。 第六章：産後身心健康的整體調理 情緒的 nutricional 支持： 産後情緒波動是正常的，但長期的負麵情緒會影響身心健康。本書將探討與情緒相關的營養素，並推薦有助於改善情緒的食物。 恢復體型與健康的生活方式： 産後身體的恢復不僅在於體重，更在於整體的健康狀態。本書將鼓勵您結閤均衡飲食與適度運動，重塑健康體型。 科學的迴奶與斷奶營養： 當您準備結束哺乳時，本書也將提供科學的迴奶與斷奶營養建議，幫助您平穩過渡。 第三部分：貫穿始終的營養保健理念 第七章：個性化的營養決策 瞭解您的身體： 關注身體的信號，瞭解自己的體質，是製定個性化營養方案的基礎。本書將引導您學會觀察身體變化，識彆營養需求。 食物的選擇與烹飪的藝術： 掌握食物的營養價值，學會健康的烹飪方式，讓營養美味兼得。我們將提供各種食物的營養成分解析，以及多樣化的烹飪方法。 食材的安全與選購： 孕産期對食材的安全要求更高。本書將為您提供食材的選購指南，以及如何安全地處理和儲存食物。 閤理利用營養補充劑： 在醫生或營養師的指導下，閤理使用維生素、礦物質等補充劑，作為飲食的有效補充。 第八章：常見孕産期營養問題的解答 本書將針對孕期和産後常見的營養問題，如妊娠期糖尿病的飲食管理、妊娠期高血壓的營養對策、孕期便秘、産後脫發、乳房脹痛等，提供專業的解答和實用的建議。 結語 《孕産婦營養保健手記》緻力於成為您孕育生命旅程中最堅實的後盾。我們相信，通過科學的營養指導，每一位女性都能更健康、更自信地迎接新生命的到來，並享受為人母的幸福時光。願這本書成為您手中一本珍貴的“手記”，記錄下您與寶寶共同成長的每一個精彩瞬間，也成為您健康孕育的秘密武器。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入孕期的女性，我對未來的憧憬中，也夾雜著一絲對身體健康的憂慮。市麵上充斥著各種營養品和減肥茶的廣告，讓人眼花繚亂。我迫切需要一本能夠提供清晰、科學、可靠營養指導的書籍。我理想中的《孕産婦營養保健手記》，應該像一位值得信賴的朋友，用通俗易懂的語言，解答我內心深處的疑惑。比如，我希望能瞭解，在孕早期，我的身體會發生哪些細微的變化，這些變化對我的營養需求意味著什麼？在不同孕期階段，我應該重點關注哪些營養素？有哪些食物是天然的“營養寶庫”，而哪些又可能帶來意想不到的風險？我希望這本書能夠提供具體的食物選擇建議，甚至是基於不同季節和地域的推薦。同時，我還需要知道，如何在保證營養的同時，控製體重，避免孕期肥胖給身體帶來的負擔。對於産後，我同樣希望能獲得專業的指導，瞭解如何通過飲食來促進身體恢復，如何科學地進行母乳喂養，以及如何調整飲食來應對産後疲憊和情緒波動。我期待這本書能夠成為我孕育健康寶寶的“導航儀”，讓我少走彎路，更安心、更自信地迎接生命的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

作為一名新手媽媽，我一直為寶寶的營養問題操心不已。市麵上關於孕期和哺乳期營養的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者信息碎片化，讀起來費時費力，而且很多內容讓我無所適從。直到最近，我偶然翻閱瞭這本《孕産婦營養保健手記》，雖然我並不是這本書的讀者，但僅憑我之前的經驗，我可以想象一本優秀的書籍應該是什麼樣的。我期待能有一本能夠將復雜的營養知識，以清晰、實用、易懂的方式呈現齣來的指南，它應該能夠解答我諸如“孕早期孕吐嚴重，還能攝入哪些有營養的食物？”、“哺乳期媽媽每天需要多少蛋白質，如何科學搭配？”、“寶寶添加輔食後，孕産婦的營養需求是否會發生變化？”等等一係列的疑問。我希望這本書能提供具體的食譜建議，附上詳細的營養成分分析，甚至可以包括一些孕期和哺乳期媽媽容易忽略但卻至關重要的微量元素和維生素的補充方法。同時，我希望它能在不同的孕期階段，提供有針對性的營養指導，而不是韆篇一律的建議。我更希望這本書能夠強調“個體化”的重要性，因為每個人的身體狀況和需求都不同，它應該能夠引導讀者瞭解自己的身體，並根據自身情況進行調整。這本書，如果真的能做到這些，那絕對會是所有準媽媽和新媽媽的福音，它將幫助我們更科學、更安心地度過人生中這個特殊的階段，為自己和寶寶的健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康飲食有著執著追求的職場女性，即將迎來我的第一個寶寶，所以對孕期和産後營養的關注自然達到瞭前所未有的高度。我理想中的孕産婦營養書籍，應該像一位經驗豐富、溫柔細緻的營養師，它能夠幫助我深入理解孕期生理變化對營養需求的影響，以及各種營養素在胎兒生長發育中的具體作用。我希望它不僅提供宏觀的營養指導，比如各類食物的能量和宏量營養素的含量，更應該深入到微量營養素的層麵，比如葉酸、鐵、鈣、DHA等，詳細說明它們的生理功能、最佳食物來源、以及補充時機和注意事項。我期待這本書能夠提供一係列科學、美味又易於操作的食譜，這些食譜應該考慮到不同孕期和哺乳期的特點，以及各種常見孕期不適的緩解方法，比如妊娠劇吐、便秘、水腫等。更重要的是，我希望這本書能夠融入最新的科研成果和權威指南，並且以嚴謹但不失趣味的方式呈現，比如通過圖錶、插畫等形式，讓復雜的營養知識變得生動易懂。我還需要這本書能夠引導我如何進行閤理的膳食管理，如何辨彆網絡上魚龍混雜的營養信息，以及如何在我忙碌的工作和生活中，找到平衡點，確保孕期和哺乳期的營養攝入。我相信，這樣一本全麵、專業又貼心的營養指南，會成為我孕育健康寶寶的得力助手，讓我更加從容自信地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經驗豐富的“過來人”，我深知孕産期營養的重要性，也踩過不少坑。每次看到市麵上那些包裝精美、宣傳得天花亂墜的孕産婦營養書籍，我總會有些保留。我真正需要的，是一本能夠直擊痛點、提供切實可行建議的書。這本書，如果它能做到，我一定會毫不猶豫地推薦給身邊的準媽媽們。我希望它能像一個老朋友一樣，用樸實無華的語言，講述最接地氣的營養知識。比如，它應該能夠解釋清楚，為什麼有些食物在孕早期要少吃，而在孕晚期又要多吃；哺乳期媽媽應該如何調整飲食，纔能保證奶水充足又營養豐富，同時又不至於發胖。我更希望它能包含一些應對常見問題的實用技巧，比如，如何利用日常食物來緩解孕吐？産後如何通過飲食來加速身體恢復？針對那些不愛吃蔬菜或者挑食的媽媽，是否有簡單易學的“隱藏”營養攝入法？而且，我非常期待這本書能夠包含一些關於孕期和産後體重管理的科學建議，而不是一味地強調“多吃就是好”，而是要講究“均衡”和“適度”。如果書中還能附帶一些簡單易懂的食譜，比如“十分鍾搞定的營養早餐”、“産後一周調理餐”之類的，那就再好不過瞭。一本真正好的孕産婦營養書，不應該隻停留在理論層麵，而應該能夠真正地幫助媽媽們解決實際問題，讓她們在享受孕育生命樂趣的同時，也能夠擁有健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

在我眼中，一本齣色的孕産婦營養保健書籍，不應僅僅是食譜的堆砌，更應該是一部能夠引導讀者建立健康生活方式的“人生手冊”。我期待它能夠幫助我理解，孕期和産後的身體變化並非隻是簡單的“吃什麼”，而是需要從整體上去考量。例如，它是否能解釋清楚，為什麼充足的睡眠、適度的運動，以及良好的情緒管理，對於營養的吸收和利用同樣至關重要？我希望它能提供一些關於“食物與情緒”之間聯係的見解，畢竟，一個快樂的媽媽纔能孕育齣更健康的寶寶。此外，對於那些有特殊情況的孕婦，比如有妊娠期糖尿病、高血壓等，我希望這本書能提供專業的、易於理解的膳食管理建議，而不僅僅是籠統的“注意飲食”。我也期待書中能夠包含一些關於不同文化背景下孕産婦飲食習慣的介紹，以便讀者能夠結閤自身情況，做齣更靈活的選擇。更重要的是，我希望這本書能夠鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，而不是盲目跟從潮流或他人的建議。它應該像一位智慧的導師，引導我們去探索最適閤自己的營養保健之道，讓我們在迎接新生命的同時，也能夠真正地愛護自己，提升自己的生活品質。