協和專傢教你 輕鬆孕婦操 9787121303227 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 孕婦操
• 孕期保健
• 産前運動
• 協和醫院
• 婦産科
• 孕婦健康
• 孕期鍛煉
• 電子工業齣版社
• 健康生活
• 孕期指導

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121303227

商品編碼：30255606782

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：協和專傢教你 輕鬆孕婦操

定價：39.90元

作者：馬良坤

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787121303227

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動醫療，努力為生命的誕生提供*的引導。
憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産保健知識，分享生命孕育幸事。
這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動保健的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。對你有所幫助。

內容提要

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協和專傢馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦保健開發的一套孕婦操，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有性和專業性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。
本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文操作。
隨書附贈32段孕婦操指導視頻，掃碼即可觀看。

目錄

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作者介紹

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馬良坤
2015-2016年度中國十大婦産科醫生
北京協和醫院婦産科教授
中華圍産醫學會青年委員
全國婦聯特聘專傢
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

文摘

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序言

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《孕育新生命：科學、健康與美麗的全麵指南》 內容概要 這是一本旨在為準媽媽們提供全方位孕期指導的實用手冊。本書深入淺齣地介紹瞭懷孕期間身體發生的生理和心理變化，並提供瞭科學、可行的方法來應對這些變化，確保母嬰健康。內容涵蓋瞭從備孕到産後恢復的每一個重要階段，強調科學孕育、健康生活方式以及準媽媽的自我關懷。本書旨在幫助準媽媽們以積極、從容的心態迎接新生命的到來，享受這段 unique 的人生旅程。 第一部分：孕前準備與早期孕育 備孕的科學規劃： 理想的孕育時機： 探討不同年齡段女性懷孕的生理優勢與注意事項。 健康生活方式的基石： 均衡營養的飲食原則： 詳細列舉備孕期應重點補充的營養素，如葉酸、鐵、鈣、維生素D等，並給齣具體食物建議。強調避免可能影響生育能力的食物和習慣（如過量咖啡因、酒精、某些藥物）。 規律適度的運動： 介紹備孕期適宜的運動類型，如快走、遊泳、瑜伽等，以及運動量和頻率的建議。運動不僅能增強體質，還能幫助調節情緒，為孕育打下良好基礎。 良好的睡眠與情緒管理： 強調充足睡眠對激素平衡的重要性，並介紹放鬆技巧，如冥想、深呼吸，幫助緩解焦慮，為迎接寶寶創造最佳身心狀態。 孕前檢查的重要性： 全麵的健康評估： 解釋孕前檢查的必要性，包括常規體檢、婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病谘詢等，以發現和處理潛在的健康風險。 疫苗接種的建議： 提醒準媽媽及時接種可能影響孕期健康的疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗等。 戒除不良習慣： 詳細闡述吸煙、飲酒、接觸有害化學物質等對胎兒發育的嚴重危害，並提供有效的戒斷方法和支持。 孕早期（0-12周）：身體的微妙變化與嗬護 確認懷孕與初期癥狀： 識彆早孕的信號，如月經推遲、惡心嘔吐、疲勞、乳房脹痛等，並解釋其生理原因。 妊娠反應的應對策略： 止吐的科學方法： 介紹從飲食調整、生活習慣改變到必要時藥物治療的多種止吐方案。 緩解疲勞與情緒波動： 提供休息建議、情緒疏導方法，以及傢人的支持在這一階段的重要性。 孕期營養的精細調整： 葉酸的重要性及其補充： 再次強調葉酸在預防神經管缺陷中的關鍵作用，並指導具體的補充劑量和時間。 初期孕婦餐的特點： 介紹少量多餐、清淡易消化的飲食原則，以及對孕早期易發的便秘、腹脹等問題的飲食乾預。 安全用藥指南： 強調在孕早期尤其要慎重用藥，谘詢醫生，避免對胎兒造成不良影響。 避免環境危害： 警示孕早期胎兒發育的脆弱性，提醒遠離輻射源（如X光、微波爐過度使用）、有害化學物質（如殺蟲劑、油漆）、高溫環境等。 胎兒發育的初步認知： 簡要介紹胚胎從受精卵發育到胎兒的早期階段，讓準媽媽對生命的神奇曆程有所瞭解。 第二部分：孕中期（13-28周）：穩定發展與身心愉悅 孕中期生理變化與適應： 胎兒的快速成長： 描述胎兒在孕中期器官係統逐漸完善，胎動開始齣現。 母體形態的變化： 腹部隆起，體重增加，皮膚可能齣現妊娠紋，下肢可能齣現水腫。 常見不適的緩解： 腰背酸痛： 教授正確的坐姿、站姿，選擇支撐性好的鞋子，使用孕婦枕。 靜脈麯張與水腫： 建議抬高腿部、穿彈力襪、避免長時間站立或久坐。 胃灼熱與消化不良： 介紹分餐、避免辛辣油膩食物、飯後適當活動等方法。 睡眠質量改善： 推薦側臥睡姿，使用孕婦枕，創造舒適的睡眠環境。 孕中期營養的全麵補充： 營養需求的增加： 強調孕中期母體和胎兒對蛋白質、鐵、鈣、維生素D、DHA等營養素的需求顯著增加。 食物的精選與搭配： 富含蛋白質的食物： 瘦肉、魚蝦、豆製品、蛋類。 補鐵的佳品： 紅肉、動物肝髒、綠葉蔬菜（搭配富含維生素C的食物以促進吸收）。 鈣質的來源： 牛奶、奶酪、豆製品、芝麻、綠葉蔬菜。 DHA的補充： 推薦食用深海魚類（如三文魚、沙丁魚），或選擇DHA補充劑。 孕婦餐的科學食譜： 提供多樣化的孕中期食譜，強調粗細搭配、葷素結閤，保證營養全麵均衡。 體重管理的藝術： 介紹孕中期體重增長的閤理範圍，以及通過飲食和適度運動來控製體重，避免妊娠期糖尿病和巨大兒。 孕期運動的科學指南（本部分重點呼應書籍主題，但避免直接提及“孕婦操”等具體名稱，而是側重運動的原理和益處）： 運動的益處： 強調適度運動對增強心肺功能、促進血液循環、緩解孕期不適、控製體重、改善情緒、為分娩做準備的積極作用。 選擇適閤的運動方式： 溫和的有氧運動： 如散步、遊泳、孕期瑜伽（強調調整幅度與強度）、水中體操。 骨盆底肌鍛煉： 介紹其重要性，以及如何在傢中進行簡單練習，為順産打下基礎。 拉伸與放鬆： 教授適閤孕期的拉伸動作，幫助緩解肌肉緊張，改善身體柔韌性。 運動的注意事項： 強調循序漸進、避免劇烈運動、注意運動強度（能正常交流為宜）、避開高溫天氣、選擇安全的環境、傾聽身體的信號。 運動的頻率與時長： 建議每周進行3-5次，每次30分鍾左右的適度運動。 特殊情況的運動建議： 提醒有妊娠並發癥（如前置胎盤、妊娠高血壓等）的孕婦，需在醫生指導下進行運動。 心理調適與情感支持： 建立積極的孕育心態： 鼓勵準媽媽接受身體的變化，享受生命孕育的喜悅。 應對孕期焦慮與情緒波動： 學習放鬆技巧，與伴侶、傢人、朋友溝通，參與孕期社群。 性生活的和諧： 探討孕中期性生活的注意事項，以及如何與伴侶保持親密關係。 第三部分：孕晚期（29-40周）與産後恢復 孕晚期身體的準備與臨近分娩： 胎兒的進一步成熟： 描述胎兒體重快速增加，為齣生做準備。 母體負擔加重： 腹部巨大，行動不便，睡眠睏難，易齣現水腫、便秘、假性宮縮等。 分娩信號的識彆： 講解規律宮縮、見紅、破水等分娩徵兆，並指導何時需要入院。 待産包的準備： 列齣詳細的待産物品清單，為準媽媽提供便利。 分娩的科學認知與準備： 分娩方式的選擇： 客觀介紹順産和剖腹産的優缺點，以及在何種情況下需要選擇何種分娩方式。 無痛分娩與自然分娩： 介紹分娩過程中可用的鎮痛技術，以及如何通過呼吸法、放鬆法來減輕疼痛。 分娩過程的體驗： 幫助準媽媽瞭解分娩的各個階段，減少未知帶來的恐懼。 傢人的角色： 強調丈夫或傢人的陪伴與支持在分娩過程中的重要性。 産後恢復與新生兒護理： 産後身體的恢復： 介紹惡露的排齣、子宮的復舊、傷口的護理、腹直肌分離的恢復等。 産後營養與休息： 強調産後補充營養、保證充足休息的重要性，以及如何通過飲食促進身體恢復和乳汁分泌。 母乳喂養的科學指導： 介紹母乳喂養的好處、正確的哺乳姿勢、乳汁不足的應對方法。 新生兒的日常護理： 包括喂養、睡眠、洗澡、換尿布、臍帶護理、黃疸觀察等。 産後心理調適： 探討産後抑鬱的識彆與乾預，以及如何尋求幫助。 重返健康生活： 逐步恢復適度運動，關注個人健康，重新找迴自信與活力。 本書特點： 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學研究成果和臨床實踐，為準媽媽提供最可靠的指導。 實用全麵： 覆蓋從備孕到産後恢復的整個孕育周期，內容詳實，解答準媽媽在各階段可能遇到的問題。 圖文並茂： 穿插精美插圖和示意圖，直觀生動地展示孕期變化和護理方法。 語言溫暖： 以親切、鼓勵的語言與準媽媽溝通，緩解孕期焦慮，傳遞母愛的力量。 強調自我關懷： 不僅關注身體健康，也注重孕婦的心理健康與情緒管理，倡導快樂孕育。 《孕育新生命：科學、健康與美麗的全麵指南》是一本值得所有準媽媽珍藏的育兒寶典，它將陪伴您度過人生中最特彆的旅程，幫助您自信、健康、快樂地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著豐富育兒經驗的媽媽，雖然我已經不是第一次懷孕，但每一次懷孕都是一次全新的體驗，身體的感受和需求也會有所不同。隨著孕期的深入，我開始感受到身體的一些變化，比如腰背的壓力增加，腿部也容易感到疲勞。我一直在尋找一些能夠幫助我緩解這些不適的方法。我聽說孕婦操對改善這些狀況很有幫助，但網上流傳的很多信息良莠不齊，我更傾嚮於選擇一本由權威機構或專傢推薦的書籍，這樣更能保證內容的專業性和安全性。我希望這本書能夠提供一套係統性的孕婦操指導，不僅包含動作分解，還能解釋每個動作的原理和對身體的好處，讓我能夠更深刻地理解。同時，我也希望書中能夠有一些針對不同孕期階段的調整建議，以及一些在運動過程中需要注意的事項，這樣我就可以根據自己的實際情況來安排運動。總而言之，我希望這本書能夠成為我孕期運動的得力助手，讓我能夠以更健康、更舒適的狀態迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種柔和的色彩搭配和簡潔的字體，一看就給人一種溫馨、安心的感覺。我是在孕期中期的時候偶然在書店看到的，當時已經看瞭幾本孕期書籍，但很多都偏重於知識講解，理論性比較強，讀起來多少有點枯燥。而這本書的標題《輕鬆孕婦操》就特彆吸引我，感覺它更側重於實操，而且“協和專傢”這幾個字也讓我覺得內容會比較專業可靠，畢竟協和醫院的口碑在孕産領域一直非常齣色。翻開扉頁，裏麵的排版也很舒服，大量的插圖和清晰的步驟講解，讓我在還沒開始閱讀具體內容時，就已經對接下來的孕期運動充滿瞭期待。我特彆喜歡這種圖文並茂的書籍，因為作為孕婦，有時候狀態不太好，看大段文字容易疲勞，而生動的圖片和簡單的文字描述，則能讓我更容易理解和掌握。而且，我注意到書中似乎還包含瞭一些關於孕期身體變化的科普信息，這對於我這樣第一次懷孕的準媽媽來說，是很有幫助的。我對這本書的整體感覺就是，它不僅僅是一本指導孕婦運動的書，更像是一位溫柔耐心的朋友，在我孕期的旅途中，提供支持和指導，讓我能以更積極、更放鬆的心態去迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

我在懷孕初期時，身體的變化讓我有些手足無措，既有孕吐的睏擾，又有對未來生活的不確定感。偶然的機會，我接觸到瞭一本關於孕期保健的書籍，雖然書中提供瞭很多信息，但總感覺缺少瞭一些能夠實際操作的部分，尤其是在身體不適的情況下，如何通過一些溫和的方式來緩解不適，書中並沒有特彆詳細的指導。我渴望找到一些能夠讓我感覺身體更舒展、精力更充沛的方法。尤其是一些簡單的伸展運動，或者能夠幫助我改善孕期常見的一些小毛病，比如腰酸背痛、腿部水腫等等。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的練習，並且能詳細解釋每一個動作的益處，以及在不同孕期階段可以進行的調整。我對孕期運動的理解是，它不僅僅是為瞭保持身材，更重要的是為瞭讓孕婦的身體能夠更好地適應懷孕帶來的變化，為分娩和産後恢復打下良好的基礎。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，耐心地引導我，讓我能夠安全、有效地進行孕期鍛煉，從而擁有一個更健康、更愉快的孕期。

評分☆☆☆☆☆

作為一個孕期的準媽媽，我對孕期生活充滿瞭好奇和期待，但也免不瞭會有些焦慮。我一直想找一本能夠全麵指導我孕期生活的書籍，內容最好是既有科學的理論支撐，又能提供實用的建議。我特彆關注孕期運動的部分，因為我聽很多人說，適當的運動對於孕婦的健康非常有益，可以幫助緩解孕期的不適，也能為順産做好準備。但同時，我也很擔心自己的身體狀況，害怕做一些不適閤的運動反而會對胎兒造成影響。因此，我特彆希望能夠找到一本由專業人士編寫的書籍，能夠詳細介紹不同孕期適閤的運動方式，並且有清晰的動作示範，讓我能夠準確地模仿。此外，我也希望這本書能夠包含一些關於孕期飲食、心理調適等方麵的指導，讓我能夠全方位地瞭解和應對孕期中的各種情況。我對這類書籍的期望是，它能夠成為我孕期生活中的一本“百科全書”，解答我所有的疑問，讓我能夠安心、自信地度過孕期。

評分☆☆☆☆☆

我的孕期經曆不算一帆風順，前期的孕吐讓我吃瞭不少苦頭，後麵又齣現瞭一些腰酸背痛的情況，讓我感覺整個人都有些疲憊。我意識到，不能僅僅依靠休息來度過孕期，還需要積極地進行一些有針對性的鍛煉來改善身體狀況。我對於運動的要求是，一定要安全、有效，並且能夠在傢中就能輕鬆完成。我希望找到一本像《協和專傢教你 輕鬆孕婦操》這樣的書籍，能夠提供詳細的動作指導，並且由專業的醫生或專傢來解讀，這樣我纔能放心地跟著做。更重要的是，我希望這本書不僅僅是提供幾個簡單的動作，而是能有一套完整的體係，能夠循序漸進地幫助我緩解孕期帶來的各種不適。我希望看到書中能夠解釋為什麼某些動作對孕婦有益，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。總之，我期待這本書能夠成為我的“孕期運動指南”，幫助我找迴活力，擁有一個更輕鬆、更健康的孕期。