IX 推荐序2 陈乾元
XIII 导言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎么样？
——测测你的睡眠情况
011 白天睡一会儿，晚上睡不着？
——关于补觉的一些误解
022 宵夜不仅影响体重，还影响睡眠
——与睡眠有关的饮食问题
035 人生的幸福时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机
——关于在床上可以做什么的问题
044 为什么越想睡却越睡不着呢？
051 什么人更容易失眠？
——了解失眠的3P因子模型
058 什么情况下我需要去看医生？
安眠篇 057
066 刨根问底：人为什么需要睡觉？
072 让你睡得更香甜的安眠处方
080 刺激控制法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠时间管理：你需要的睡眠比你想象的少
092 放松训练法：平复情绪性失眠
104 拥抱睡眠：基于接纳的心理训练
115 攻克失眠：纠正关于睡眠的歪曲认知
科普篇 115
132 睡眠障碍
168 关于安眠药，我们应知道多少
181 助眠的有效方法
190 科学的运动助眠攻略
197 监测睡眠质量的仪器
205 长期安眠习惯的养成
213 “睡个好觉”的湘雅模式
217 后记
· · · · · · (收起)
具体描述
睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。
本书将澄清失眠患者常见的误区：
为什么不能自行服用安眠药？
为什么不能在床上玩手机？
为什么提前上床不利于恢复睡眠？
为什么补觉是个伪命题？
……
通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。
用户评价
##1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。
评分##1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。
评分##解决了我多年关于睡眠的疑虑。 就算昨晚只睡了几个小时，白天也不可以补觉，最多睡个30分钟内的午觉，不然会影响当日的睡眠
评分##推荐阅读8/10。湘雅二医院睡眠专科医生科普睡眠问题的成因和应对建议，较为系统地梳理了睡眠健康的一些基础理念和实操tips，比起碎片化吸收的知识点更为透彻。适用于建立基本观念，自我评测，初步实践。没有任何睡眠困扰的人就不用看了……
评分##1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。
评分##还是有些启发的，比如一些平时没有注意到的地方以及新习惯的养成。
评分##睡前喝酒并不能助眠，反而会睡后造成身体内脏持续运转消化从而降低睡眠质量。若要喝，睡前一小时喝完。
评分##还是蛮权威的 找不到另一本我们为什么睡觉 才来看的这个 不然直接看那本就好
评分##还是蛮权威的 找不到另一本我们为什么睡觉 才来看的这个 不然直接看那本就好
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