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[美]安娜·倫布剋

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001 引言
第一部分追求快感
007 第 1 章我們的自慰機
關鍵詞：成癮、成癮物質、數字藥物、
強迫性過度消費
018 成癮物質泛濫
025 互聯網與社會傳染
033 第 2 章逃避痛苦
關鍵詞：焦慮、抑鬱、疼痛
044 成癮是缺少自我關愛還是精神疾病？
049 第 3 章平衡快樂與痛苦
關鍵詞：神經遞質、奬賞迴路、藥物成癮、
愉悅刺激
049 多巴胺
052 快樂與痛苦源自大腦的同一區域
055 耐受性（神經適應）
061 人物、地點與事物
067 天平隻是隱喻
第二部分自我約束
073 第 4 章多巴胺戒斷
關鍵詞：成癮物質、高多巴胺行為、適度使用
074 D 代錶數據
075 O 代錶目的
076 P 代錶問題
078 A 代錶戒斷
083 M 代錶正念
086 I 代錶洞悉
088 N 代錶下一步計劃
089 E 代錶嘗試
091 第 5 章自我約束策略
關鍵詞：延遲摺扣、延遲滿足、棉花糖實驗、元認知
095 物理策略
102 時間策略
110 分類策略
119 第 6 章多巴胺天平失靈瞭嗎？
關鍵詞：阿片類藥物、丁丙諾啡、過度用藥
127 依靠藥物恢復多巴胺天平的平衡嗎？
第三部分追求痛苦
139 第 7 章在痛苦端施加壓力
關鍵詞：冷水浴、痛苦刺激、追求痛苦、
極限運動
148 毒物興奮效應研究
152 以痛製痛
159 痛苦成癮
167 工作成癮
168 關於痛苦的結論
171 第 8 章激進誠實
關鍵詞：誠實、催産素、自傳體敘事、
匿名戒酒會
176 自我意識
182 誠實有利於維係親密關係
185 誠實地講述自己的故事
191 講真話會傳染……說謊也會傳染
195 用誠實來預防成癮
203 第 9 章親社會羞恥感
關鍵詞：羞恥感、親社會、俱樂部物品、
搭便車者、犧牲與羞恥理論
204 毀滅性羞恥感
212 匿名戒酒會是親社會羞恥感的典範
220 親社會羞恥感與育兒
227 結論平衡之道
232 作者聲明
233 緻謝
235 注釋
263 參考文獻
281 人名、術語對照
· · · · · · (收起)

具體描述

有些東西，你為什麼總是戒不掉？

有關多巴胺與成癮科學研究的科普力作，暢銷20多個國傢，尹燁、李鬆蔚傾情推薦！

隨書附贈超實用的戒斷卡和貼紙，助你更快戒掉讓你上癮的東西。

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★內容介紹

我們生活在一個物資極其豐富的世界，各種刺激多巴胺分泌的成癮物質充斥著我們的生活。我們越來越迷失自我，感受不到幸福，精神空虛，甚至抑鬱痛苦。基於此，倫布剋博士探索齣瞭有關成癮科學的最新發現，這些發現解釋瞭為什麼縱使我們不懈地追求快樂，卻往往以痛苦的形式告終……

倫布剋博士通過深受成癮之害的患者的案例，將這些鮮活的故事融入書中，並從神經科學的角度分析大腦的奬賞機製，希望我們可以從這些患者的經驗與教訓中受益。她為我們講述快樂與痛苦的平衡之道，提齣瞭自我約束策略等有效的解決方案。

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★編輯推薦

◎斯坦福大學著名神經學與成癮治療專傢安娜·倫布剋博士有關成癮科學研究的最新科普力作！

◎《紐約時報》《洛杉磯時報》《華盛頓郵報》暢銷書！蟬聯美國亞馬遜科普類暢銷書榜！暢銷20多個國傢！

◎華大集團CEO尹燁、著名心理學傢李鬆蔚強烈推薦！

◎本書英文版Dopamine Nation被國內多傢主流媒體報道，眾多自媒體大V自發推薦。

◎討論時代性普遍性熱點話題：成癮認知+情緒療愈，創造性比喻痛苦與快樂像一架天平，我們通過努力可以獲得多巴胺天平的平衡。

◎大量鮮活、真實的成癮故事，伴隨作者科學、有效的指導。

◎隨書附贈超實用的戒斷卡和貼紙，助你更快戒斷成癮行為。

不要逃避這個世界，我們可以沉浸其中，從而找到解決之道！

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★名人推薦

“一念成佛，一念成魔”。過去一個世紀腦科學最重要發現之一，就是發現瞭大腦處理快樂和痛苦的腦區和機製竟然殊途同歸，而每個人則一直試圖讓其保持平衡。須知，低級的欲望隻要放縱就能實現，高級的欲望需要自控纔能達成。而所謂自控，就是用無私的人性去對抗自私的基因。

——尹燁，華大集團CEO，科普作傢

《成癮》指齣瞭碎片化的快樂帶來的“多巴胺陷阱”。越是在一個快樂唾手可得的環境，我們越是需要不斷自省。要獲得健康、穩定、富足的生活，我們必須接受不一樣的挑戰。

——李鬆蔚，臨床心理學博士，心理谘詢師

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★媒體評論

為我們探索從智能手機、娛樂、零食中追求多巴胺刺激與保持健康、富足、安穩的生活之間的平衡。

——《紐約時報》

關於享樂和成癮的研究令人大開眼界……尋求多巴胺平衡的讀者將得到倫布剋博士詳盡、令人興奮的指導。”

——《齣版人周刊》

……引人入勝的病人故事，以及非常有效的解決方案。

——《科剋斯評論》

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##這是一本用故事書形式寫成的科學書，讀起來就像讀小說。有許多重要的見解可以為我們指明如何在這個到處都是即時滿足的時代過上更有意義、更幸福的生活。

評分☆☆☆☆☆

##這是一本腦科學成癮科普書，作者講瞭自己的成癮經曆以及她如何幫助患者解決同樣的成癮問題。如果你難以擺脫手機、飲料或甜點，這本書可能會對你有點用處，並幫助你停止這種周期性的上癮。除瞭作者的經曆，作者講述的各種成癮患者很容易讓人産生共鳴。

評分☆☆☆☆☆

##三四章是精華，作者將快樂和痛苦比做天平的兩端來描述成癮機製讓人印象深刻，之前看的英文版按書裏說的戒斷瞭電子設備一個月，效果非常好，看到中文齣版瞭特地買本收藏

評分☆☆☆☆☆

##案例和理論結閤論述，使得閱讀過程很有趣。有啓發的幾點：1.上癮物的唾手可得讓我們無法忍受一丁點的無聊和痛苦，而這反過來導緻瞭主觀痛苦和成癮行為。2.先快樂後痛苦，同樣，先痛苦也可以迎來快樂。解答瞭極限運動成癮的原因。3.誠實的作用比想象中更大。4.奬勵迴路一旦形成就不可能消失，但是可以新建新的迴路。不想重蹈覆轍就要規避成癮舊環境。5.在健康的範圍內用一個成癮行為可以替代另一個不好的（比如運動、泡冷水澡）。6.藥物可以治療一些精神疾病，但同時也會惡化甚至引發疾病。總結：逃避痛苦隻會讓自己更痛苦。

評分☆☆☆☆☆