脑锁：如何摆脱强迫症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 施瓦兹（Schwartz J.M.） 著，谢际春，茗茗 译

图书标签:

• 强迫症
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 自助
• 心理学
• 焦虑
• 自我提升
• 大脑
• 行为改变
• 健康

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501962020

版次：1

商品编码：10088861

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：261

编辑推荐

　　《脑锁：如何摆脱强迫症》中来自美国的精神病学家施瓦兹博士告诉你：如何摆脱强迫症！如何改变你的大脑！你不停地洗手，却总觉得还没洗干净吗？你害怕扔掉任何东西，不管是否有用都要储存起来吗？你问题担心房门没有锁好，一次又一次返回去检查吗？你无法驱逐脑海中失控的念头吗？那么，你可能罹患了强迫症。这将是一场空前浩劫，你的生活和幸福正在被疯狂地侵蚀和摧毁。

内容简介

　　《脑锁：如何摆脱强迫症》，将教会你如何与强迫症抗争并最终战胜它。如果你也是一位强迫症患者，无论病情较轻还是严重到了如休斯般的程度，你也将了解到许多关于大脑的知识和怎样更好地去掌控大脑。另有一些激励人心的故事在等待着你，它们讲述的是一些勇士如何通过实施四步骤自我治疗法，为自己打开了被强迫症锁住的大脑。对于这种已被科学证实、可帮助人们成功改变自我大脑运作的方法，在此书中有深入浅出的讲解，方便你领会和自我实施。

目录

绪论 强迫观念、强迫行为与四步骤自我治疗法
第一部分 强迫症治疗四步骤
第一章 步骤1：重新确认
“这不是我，这是我的强迫症”
第二章 步骤2：重新归因
“打开你的脑锁”
第三章 步骤3：重新聚焦
“光有心愿是不够的”
第四章 步骤4：重新评价
“强迫症带来的教训”
第二部分 将四步骤法应用到你的生活中
第五章 四步骤法与个人自由
第六章 成为家庭障碍的强迫症
第七章 四步骤法与其他障碍
过度饮食、药物滥用、病态赌博和强迫性性行为
第八章 四步骤法与传统行为疗法
第九章 强迫症与药物治疗
第十章 汉堡大学强迫症筛查表
第十一章 一位强迫症患者的四步骤自我治疗日记
第三部分 四步骤法自我治疗指南

精彩书摘

这不是精神失常，这是脑子被锁住了 在治疗中，患者首先被明确地告知，诊断结果是他们患了强迫症。大 脑发出了错误的信号。我们也给他们出示了患有强迫症大脑的照片，以证 明症状是与造成脑前部内侧过热的生化问题紧密相关的。 简言之，强迫症患者的问题在于脑子被锁住了。大脑卡进了不当的凹 槽之中。而行为疗法就是这把能打开脑锁的钥匙，这其中的第一步，就是 重新确认。 重新确认意味着，你用其真实的名称——强迫念头与冲动，来称呼那 些滋扰你的不愉快想法和冲动。不仅仅是令你难受的感觉——譬如“可能 是脏的”，它们一刻不停地啮咬着你，也不单单是想去检查第四次或第五 次的冲动，而是令人极其难受的强迫冲动。 这是一场战争，而对手是强迫症。在回击的过程中，牢记对手的真实 面目是至关重要的。患者有一件强有力的武器：了解到“这不是我，这是 我的强迫症”。现在，你可以持续性地去阻止强迫症混淆你的视听了。 你可能会说，那敢情好，但强迫症是有自我意识的，它根本就不会闭 嘴。对此我的回答是：“它会的，可这需要时间。”无论你如何祷告，它 都不会马上消失，咒骂抱怨也同样无济于事。 如果你真想祷告，那么你应该祈求的是自我帮助的力量。天助自助者 ，更合理的信念是，命运会帮助那些付出努力的人们。这意味着你应该集 中注意力去做正确的事情，而不要过于在意感觉和舒适的程度。也就是说 ，尽最大的努力，做好一件工作! 与此同时，当你开始自我治疗的时候，也就开始接受那些你无法改变 的事情——至少在短期内是如此。你了解到重新确认的工作并不会令强迫 症马上消失，这一点非常重要。然而，当你识别了它的真相，你已经汲取 了力量，变得更为强大了。 渐渐地，你将不会那么在意那些困扰你的念头是否消退殆尽了，因为 反正你也不会再听它们的话了。此外，你越是看低强迫症的重要性，你的 自我掌控感就越强，你也就越是远离它对你的摆布。相反，你越是看重它 ，期盼和恳求着希望它放过你，症状就越发变得强烈和严重。 反驳强迫症 强迫症是这样一个非常狡猾的对手，它是非常善于自我掩护的。它会 否认只是你大脑发出的错误信息。你会说：“飞机不会因为我没有再次洗 手就坠毁。”但强迫症会说：“啊，会的，许多人都会死。，’既然你知 道事情的真相，现在就是需要你拿出信心和表现出力量的时候了。 千万不能听强迫症的话，你承担不起这个代价。如果在某天坐下来， 想着强迫是否将入侵自己的生活，这只会带给你更多的恐惧和痛苦。 P32-33

前言/序言

　　1947年的一天傍晚，霍华德?休斯正与演员简?葛瑞尔在洛杉矶日落大道的一家餐厅共进晚膳。席间，他表示要去一下洗手间。让简万分吃惊的是，他这一去不要紧，简整整花了一个半小时才等到他回来。当他终于再次出现的时候，从头到脚都湿透了。
　　“到底发生了什么事情?”简问道。霍华德说：“我不小心撒了些酱料在衬衫和裤子上，因此不得不去水池里清洗一下。”之后，他又把衣物在洗手间的隔间里晾了一阵。在他把衣服重新穿上之后，他解释道：“我无法离开洗手间，因为我不能碰门把手。我不得不等到有人进来。” 据《霍华德?休斯：不为人知的故事》的作者之一彼得?布朗所知，简?葛瑞尔之后再也没有与休斯一起约会过。
　　霍华德?休斯当然是古怪的，但他并不是一个疯子，他只是一名强迫症的罹患者。这是一个典型且严重的病例。在他的晚年——1976年，霍华德?休斯完全被病症淹没了。临终的日子，他将自己隔离在一种医院的氛围中：因为对病菌的恐惧，他终日躲在阿卡普尔科市女王大酒店的顶层套间里。厚重的帘布将每一扇窗户遮掩得严严实实——甚至连阳光，在他眼里都可能是传播病菌的媒介。用面巾纸将手遮盖好的仆人给他送入的食物，都是精确度量和切割过的。
　　坊间充斥着各种针对霍华德?休斯隐居生活的流言：有人说他吸毒过量所致，有人说他得了梅毒，另有猜测是他患了晚期痴呆症。而实际上，休斯这一切荒诞不经的行为只不过是严重强迫症病例的典型症状。
　　可悲的是，在休斯的年代，还没有针对强迫症的治疗。在他辞世后的又一个十年过去后，人们才意识到这是一种与脑部有关的障碍。
　　我不断引用霍华德?休斯的例子，试图帮助我的病人了解强迫症是这样一只贪得无厌的怪兽：你不停做出让步，它却越发饥肠辘辘。即便休斯拥有百万身家和众多可帮助他实现各种强迫仪式行为的随从，却并不能为自己赎身。最终，他完全被来自自身头脑中的错误信息淹没了。
　　如果你也是一位强迫症患者，无论病情较轻还是严重到了如休斯般的程度，这本书，将教会你如何与强迫症抗争并最终战胜它。我们面对的是一个纠缠不休的对手，但一个真正有决心、意志坚定的人，终将战胜病魔。
　　在本书的阅读过程中，你也将了解到许多关于大脑的知识和怎样更好地去掌控大脑。另有一些激励人心的故事在等待着你，它们讲述的是一些勇士如何通过实施四步骤自我治疗法，为自己打开了被强迫症锁住的大脑。对于这种已被科学证实、可帮助人们成功改变自我大脑运作的方法，在此书中有深入浅出的讲解，方便你领会和自我实施。

《思维枷锁：重获内心的自由》 你是否曾被挥之不去的念头困扰，那些不请自来的想法如影随形，让你心生焦虑，无所适从？你是否发现自己陷入了反复的检查、清洁或确认的怪圈，尽管理智告诉你这是不必要的，但身体却仿佛不受控制，必须完成这些仪式才能获得片刻的安宁？你是否在人际交往中，对某些细节过度担忧，害怕出错，从而回避了许多珍贵的机会？ 如果以上任何一个问题触动了你，那么《思维枷锁：重获内心的自由》或许能为你指引一条走向内心平和的道路。这本书并非简单的说教，也不是提供什么“灵丹妙药”，而是一份诚恳的陪伴，一次深入的探索，一次关于如何理解和转化我们内心强大阻力的旅程。 在现代社会高速运转的洪流中，我们每个人都可能在某个时刻，感受到思维的惯性如同一道无形的墙，将我们与内心的平静隔离开来。这些“思维枷锁”可能表现为各种形式：对未知的恐惧，对完美的苛求，对负面评价的过度敏感，或是对失控的深切不安。它们往往潜藏在意识的边缘，却对我们的情绪、行为乃至生活质量产生着深远的影响。 《思维枷锁：重获内心的自由》正是致力于解剖这些普遍存在的思维模式，并提供一套切实可行的方法论，帮助读者逐步松开这些束缚，重新掌握自己内心的方向盘。这本书并非聚焦于某一特定的心理困扰，而是着眼于更广泛的、影响着我们日常生活的心理机制。它探讨的是，为什么我们会对某些想法产生过度的反应？是什么让那些看似微不足道的担忧，演变成难以摆脱的桎梏？我们又该如何识别并挑战那些根深蒂固的思维误区？ 本书将带领你踏上一段自我发现的旅程。你将学习到如何识别那些最常见的“思维陷阱”，例如认知扭曲（如灾难化思维、非黑即白思维）、过度概括、以及对内在想法的错误解读。我们将深入剖析这些思维模式是如何在我们的大脑中形成的，以及它们如何通过情绪的放大镜，进一步固化我们的行为模式。 更重要的是，《思维枷锁：重获内心的自由》将为你提供一系列具有科学依据的实操工具和技巧。你将学会如何： 观察而不评判： 培养一种元认知能力，让你能够像一个旁观者一样，观察自己脑海中闪过的想法，而不是立即将它们视为事实或命令。理解想法与现实之间的区别，是打破思维僵局的第一步。 接纳与放下： 学习如何与那些不愉快的、具有干扰性的想法共处，而不是拼命地与之对抗。理解“对抗”往往会使问题更加顽固，而“接纳”则能消解其力量。 重塑思维路径： 通过认知重构的技巧，挑战和修正那些不合理、不准确的信念系统。学习如何用更具建设性、更现实的视角来解读事件和自己的感受。 行为的锚定： 认识到行为在思维转化中的关键作用。学习如何通过循序渐进的暴露和行为实验，逐渐削弱旧有的、不健康的应对模式，建立新的、更具适应性的行为习惯。 培养内在的韧性： 探索如何通过正念练习、感恩冥想以及自我关怀等方法，增强心理的弹性，更好地应对生活中的压力和挑战。 本书的语言风格力求平实易懂，没有冗长的专业术语，而是通过生动的案例、形象的比喻，以及富有启发性的练习，让读者能够轻松地将其中的理念和方法融入到自己的生活中。无论是希望摆脱反复纠结的困扰，还是仅仅想提升自己的思维清晰度和情绪稳定性，《思维枷锁：重获内心的自由》都将是你值得信赖的指南。 这不是一本关于“战胜”内心魔鬼的书，而是一本关于“理解”并“与之共舞”的书。它邀请你以一种更友善、更具耐心的方式对待自己，认识到所有这些思维挣扎都是人类经验的一部分，而你并非孤军奋战。通过掌握这本书所提供的方法，你将有机会重新审视自己与思想的关系，从而一步步走向更广阔、更自由的内心世界，重获属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，那种“脑锁”的概念，仿佛扼住了某些我一直试图挣脱的思绪，让我立刻产生了共鸣。我是一名长期与强迫思维纠缠不清的人，尝试过各种方法，心理咨询、药物治疗，也读过不少相关的书籍，但总感觉隔靴搔痒，无法触及问题的核心。这本书的标题直接击中了我内心最深处的痛点，它承诺的是一种“摆脱”的力量，而不是简单的“管理”或“适应”，这对于一个渴望重获自由的人来说，无疑是极具诱惑力的。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开了第一页，期待着它能为我打开一扇通往平静的新世界的大门。书中的语言风格，尽管我还没深入阅读，但从一些零散的句子中，我能感受到一种直击人心的力量，不是那种空泛的理论说教，而是带着深刻的理解和共情，仿佛作者本人也曾身处绝望的深渊，并找到了破茧而出的方法。我希望这本书能提供一套切实可行的工具，让我能够识别并拆解那些不断侵扰我的强迫观念，学习如何不被它们所裹挟，最终能够掌控自己的思想，而不是被思想所奴役。我已经厌倦了无休止的自我怀疑和焦虑，我渴望的是一种内在的宁静，一种能够安然度过每一天的能力。这本书，是我在这个漫长旅程中，所怀抱的又一个希望，我愿意投入我的时间和精力，去探索它所蕴含的智慧，去尝试它所提出的方法，哪怕只有一丝曙光，我也不会放弃。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书产生浓厚的兴趣，很大程度上是因为它所承诺的“摆脱”的可能。我一直以来都对心理学，尤其是那些能够帮助人们克服内心困境的学问深感着迷。强迫症，对我而言，是一个既熟悉又陌生的概念。熟悉是因为，在我生活中，我也曾经历过一些反复出现的、难以摆脱的想法，它们像影子一样缠绕着我，让我感到不安和困惑。陌生是因为，我无法完全体会到那些饱受强迫症折磨的人们所承受的痛苦。这本书的标题“脑锁”，实在是太形象了，它精准地捕捉了强迫症那种如同被无形之手紧紧攥住，无法自由呼吸的窒息感。我希望这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我穿越迷雾，找到那把能够解锁我内心“脑锁”的钥匙。我期待它能够提供一套系统性的、易于理解和实践的方法，帮助我识别并瓦解那些侵扰我的强迫思维，最终让我能够重获内心的自由和宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，以及“脑锁”这个比喻，都让我觉得非常具有启发性。我一直对心理学领域，特别是关于思维模式的研究非常感兴趣。强迫症，作为一种常见的心理困扰，其对个体生活的影响是巨大的，但往往又难以被他人完全理解。我个人也曾在某些时刻，被一些不必要的想法所困扰，虽然程度不如典型的强迫症患者，但也让我深切体会到思维被“锁住”的无助感。因此，当我看到这本书的书名时，就立刻被吸引了。我希望这本书能够提供一种全新的视角来理解强迫症，而不仅仅是停留在症状的罗列。我期待它能够深入探讨强迫思维的形成机制，以及如何才能有效地“解锁”这些思维模式。我特别想知道，作者是如何将复杂心理学理论转化为普通读者能够理解和实践的方法的。我希望这本书能够给我带来一种力量，让我能够更清晰地认识到自己的思维模式，并且掌握一套切实可行的工具，来摆脱那些不必要的束缚，重获内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的选题非常吸引我。我一直对人类心理的复杂性感到着迷，特别是那些看似不合逻辑却又难以摆脱的思想模式。强迫症，作为其中一种，其对个体生活的破坏性是巨大的。我周围就有朋友深受其扰，他们的痛苦我感同身受，也一直希望能找到一些资源，帮助他们或我自己（因为强迫思维有时也会在我身上显现）。“脑锁”这个比喻非常生动，它精准地捕捉了强迫症的核心——一种自我设限、无法自由思考的状态。我非常好奇作者是如何将这种抽象的概念具象化，并提供具体的解脱方法的。从一些零星的评论中，我了解到这本书并没有简单地停留在描述症状，而是深入探究了强迫思维的根源，并提供了一套系统的“解开”策略。我希望这本书能够帮助我理解，为什么我们会陷入这样的思维循环，以及如何才能真正地打破它，而不是仅仅在表面上做一些修修补补的工作。我期待这本书能够教会我一种新的看待自己思想的方式，一种能够区分“我”和“我的强迫思维”的方式。我希望它能带来一种赋权感，让我相信自己有能力掌控自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字本身就带着一种强大的吸引力，仿佛它是一把能够解开困扰已久的“脑锁”的钥匙。“脑锁”这个词，简直太形象了，它精准地概括了强迫思维那种令人窒息的压迫感。我身边就有受强迫症困扰的朋友，我亲眼看到他们是如何被那些反复出现的、不必要的想法折磨得身心俱疲，他们的痛苦让我感到非常心疼。我一直希望能找到一本能够帮助他们，或者至少能让我更理解他们的书籍。这本书的出现，无疑给了我很大的希望。从一些零散的评价中，我能感受到这本书不仅仅是简单地描述强迫症的症状，而是更深入地触及了问题的根源，并且提供了一套系统性的、可操作的“解绑”方法。我期待这本书能够让我明白，强迫症并非无法战胜的命运，而是可以通过学习和实践来逐步瓦解的。我希望它能给我带来一种赋权感，让我相信自己有能力去“解开”那些束缚，重新掌控自己的思想和生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，如同一声响亮的号角，直击我内心深处最隐秘的角落。我是一位长年与强迫思维搏斗的人，尝试过各种方法，但总感觉自己只是在原地踏步，无法真正挣脱那无形的枷锁。“脑锁”这个词，它不仅仅是一个比喻，更是我多年来内心感受的真实写照。它代表着那些反复出现的、不请自来的念头，它们像顽固的病毒一样侵蚀着我的思绪，让我无法专注于当下，无法享受生活的美好。我被那些看似荒谬却又令人深信不疑的想法所折磨，仿佛大脑被设定了一个无法更改的程序。因此，当这本书出现时，我感到一股强烈的希望涌上心头。它承诺的不仅仅是“管理”或“控制”，而是“摆脱”。这对于一个渴望彻底解脱的人来说，无疑是最大的吸引力。我迫切地希望这本书能够为我揭示强迫思维的运作机制，并提供一套切实可行的“解开”策略。我希望它能告诉我，如何才能真正地夺回对自己思想的掌控权，而不是被它们所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，以及“脑锁”这个极具冲击力的名字，深深地吸引了我。我一直对人类思维的奥秘充满好奇，特别是那些我们看似无法控制的、反复出现的想法。强迫症，作为一种常见的心理困扰，其对个体生活的破坏性是巨大的。我曾经尝试阅读过一些关于强迫症的书籍，但很多都过于理论化，或者仅仅停留在描述症状，而这本书的标题却暗示着一种“解脱”的可能，这让我感到非常振奋。我期待这本书能够提供一种全新的视角来理解强迫症，它不仅仅是对症状的阐述，更是对如何打破思维束缚的深入探索。我特别希望能够从中学习到一些切实可行的方法，来识别、瓦解那些不必要的、侵扰性的思维模式。我想要知道，那些被“脑锁”困住的人，是如何找到钥匙，最终重获自由的。

评分☆☆☆☆☆

读完一些读者的评价后，我感觉这本书可能是我一直在寻找的那种“治愈系”的心理学读物。我一直对心理学领域充满兴趣，尤其是在面对生活中遇到的各种挑战时，我倾向于通过阅读来寻求理解和解决方案。强迫症，一直是一个让我感到既熟悉又陌生的概念。熟悉是因为我有时也会被一些不必要的想法困扰，陌生是因为我无法像那些真正患有强迫症的朋友那样，去深入理解他们的痛苦。这本书的标题，特别是“脑锁”这个词，让我觉得非常贴切。它形象地描绘了强迫症给人们带来的束缚感，仿佛大脑被某种无形的力量锁住了，无法自由地思考和行动。我希望这本书能够帮助我更深入地理解强迫症的本质，不仅仅是症状的表面，而是它背后可能存在的心理机制。更重要的是，我期待这本书能够提供一套切实可行的方法，让我能够帮助自己，或者是我身边那些正在经历强迫症折磨的人。我希望这本书不仅仅是理论知识的堆砌，而是能够真正地引导读者走向“摆脱”，走向内心的平静和自由。

评分☆☆☆☆☆

我读过的关于心理学的书籍，很多都充斥着晦涩难懂的专业术语，或者过于理论化，让我难以将其应用于实际生活。然而，这本书的评价让我看到了它与众不同的地方。那些读者的反馈，用朴实而真诚的语言，描述了这本书如何帮助他们“重新找回生活”，如何“看见了希望”。我特别留意到一个读者提到，这本书的讲解方式“就像和一位经验丰富的智者对话”，这种描述让我感到非常温暖和安心。作为一名饱受强迫症困扰多年的个体，我深知这种疾病的隐匿性和折磨性。它不像身体疾病那样容易被他人理解，很多时候，我们只能默默承受，甚至自我否定。因此，找到一本能够真正理解我们痛苦，并提供有效解决方案的书籍，是多么重要。我倾向于那些不回避问题的严重性，但又充满积极力量的书籍。这本书的评价中反复出现的“摆脱”、“自由”这些词汇，正是我想从这本书中获得的。我期待它能让我明白，强迫症并非不可战胜的敌人，而是可以通过学习和实践来瓦解的“锁链”。我想要知道，那些被困在“脑锁”中的人，是如何一点点找到钥匙，打开束缚的。我渴望这本书能给我带来一种启发，让我不再感到孤单和无助，让我知道，在我身后，有无数人曾经和我一样，但最终找到了属于自己的解脱之路。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，我几乎是瞬间就被它吸引住了。“脑锁”这个词，太精准了，它就像一把钥匙，直接打开了我内心深处对强迫症的理解。我长期以来都在与一些挥之不去、反复出现的想法斗争，它们像一层层的阴影笼罩着我的思绪，让我无法真正地放松和享受生活。我尝试过很多方法，阅读过许多心理学书籍，但总感觉自己只是在边缘徘徊，无法触及问题的核心。这本书所承诺的“摆脱”二字，对我而言，不仅仅是一种可能性，更是一种强烈的召唤。我迫切地希望这本书能够为我揭示那些束缚我思维的“锁链”是如何形成的，以及最重要的是，如何才能找到打开它们的正确方法。我期待这本书能够提供一套系统性的、易于理解的指导，让我能够真正地认识到自己思想的运作方式，并学会如何有效地打破那些不必要的循环，重获内心的平静和自由。

评分☆☆☆☆☆

书到了，内容还没看，不知道有没用，书很好

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还没看，不过书质量还可以。。。。“希望内容也好”

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非常好的一本书！不多说！

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书要看久了才知道有没有用。

评分☆☆☆☆☆

这本书很经典的，读起来收获良多，很有帮助的一本书

评分☆☆☆☆☆

书很好

评分☆☆☆☆☆

还没读，快递很快，包装完好

评分☆☆☆☆☆

这书看起来有点儿累。但期望它能够是我的救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

还没看…………希望对强迫症有点帮助