13式淋巴排毒健身操（附VCD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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庄杏珍 著

图书标签:

• 健身操
• 淋巴排毒
• 健康养生
• 运动健身
• 自疗
• VCD
• 保健
• 养生
• 女性健身
• 塑形

出版社： 中国城市出版社

ISBN：9787507421651

版次：1

商品编码：10098443

包装：平装

开本：24开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：122

正文语种：中文

附件：VCD光盘

编辑推荐

　　淋巴排毒健身操13式图解、37年抗癌患者庄杏珍亲自示范，十几位受益者经验真诚分享。
　　打开淋巴结，健康自然跟着你。
　　送给父母、长辈及爱人最好的健康礼物！

内容简介

　　《13式淋巴排毒健身操》中介绍庄杏珍37年抗癌结晶。推行近10年，海内外近30余万人受益，受益者遍及美国、马来西亚、欧盟等海外华人聚居区。星空卫视中文台、中国台湾民视电视台等海内外媒体持续关注。每天18分钟打开淋巴结，健康自然跟着你。防癌、抗癌、增强免疫力+治疗头痛、失眠预防中风+控制血糖、降血压。著名主持人胡瓜、陈美凤、付娟等鼎力推荐的台湾最受欢迎健身操，附赠庄杏珍亲身示范光盘。
　　要活就要动：
　　13式淋巴排毒健身操
　　每天只花18分钟，打开淋巴结，健康自然跟着你。最详尽的步骤图解。
　　庄氏美容养生法
　　利用梳子刺激头部穴位，激活人体潜能。准确的穴位示范图解。
　　8道四方养生食谱
　　利用饮食调理身体机能，最好的药物是食物。材料简单，步骤详尽。
　　11位练习者经验分享
　　13式淋巴排毒健身操练习者，亲身经验真诚分享，共同见证身体改变的奇迹。

作者简介

　　庄杏珍，台湾省著名健身操推广者，“宇宙健身操协会”会长。庄杏珍从20岁开始饱受病痛折磨，曾先后患过五次癌症。37年抗癌过程中她认识到“要活就要动”的真谛，从而在2001年摸索出一套能够疏通全身淋巴系统，为身体构建良好循环的健身操——13式淋巴排毒健身操，并成功战胜癌症。

内页插图

目录

【推荐序】
选择适合的运动，增强自身免疫力
朱克庸／朱家庭医学诊所医师
【自序】
走过生命幽谷，迎向健康人生
庄杏珍
Part 1　4个重要观念　6个基本常识
Part 2　淋巴排毒健身操
第一式　手心相对
第二式　颈部运动
第三式　手心向下
第四式　耸肩扩胸
第五式　手心向外
第六式　握拳缩臂
第七式　踮脚走路
第八式　顶腰后仰
第九式　左右侧转
第十式　左右弯腰
第十一式　踮脚蹲下
第十二式　前弯微仰
第十三式　大圈圈
Part 3　学员的健康见证
见证一　原本很怕冷，现在完全改善了
见证二　做健身操让我睡得好
见证三　很少感冒，精神也变好了
见证四 　以前百病丛生的我变健康了
见证五　不但治好了我的老毛病，连腰都变小了
见证六　健身操让我有了再站起来的信心
见证七　从此不再腰酸背痛了
见证八　做操一年多，我的血压稳定了
见证九　做健身操，告别难以启齿的产后漏尿
见证十　越做越年轻的健身操
见证十一 认真做运动，保持身体健康不是梦
Part 4　庄氏美容养生法
Part 5　小珍老师的私房养生食谱
Part 6　QA解答

精彩书摘

　　1《13式淋巴排毒健身操》图片
　　●13式淋巴排毒健身操每天只花18分钟，打开淋巴结，健康自然跟着你。最详尽的步骤图解。●庄氏美容养生法利用梳子刺激头部穴位，激活人体潜能。准确的穴位示范图解。●8道四方养生食谱利用饮食调理身体机能，最好的药物是食物。材料简单，步骤详尽。●11位练习者
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在线试读

《13式淋巴排毒健身操》精彩选载

因为癌症细胞是随着淋巴扩散至全身，所以如果未能依循正确的“医疗行为”来控制，或未能找到适合自己身体状况的“运动”去提高身体的健康状态时，癌细胞便会很快地循着“淋巴系统”扩散到全身。这时，我们身体里原本具有的“免疫功能”便失去了防御的能力，使得全身内脏器官都遭到癌细胞的侵入，而导致器官衰竭。

《13式淋巴排毒健身操（附VCD光盘）》—— 揭秘身体内在的活力密码，焕活肌肤的健康光泽 引言 在这个快节奏的时代，我们身体的内在系统常常承受着巨大的压力。不规律的饮食、长时间的久坐、精神紧张以及环境污染，都可能导致淋巴系统功能减弱，进而引发一系列健康问题，如身体水肿、皮肤暗沉、疲劳感加剧，甚至影响免疫力的正常运作。长久以来，许多人渴望找到一种自然、有效且易于坚持的方法，来帮助身体实现深层净化，重拾活力。 《13式淋巴排毒健身操》正是应运而生，它不仅仅是一套健身操，更是一套科学的身体自我疗愈方案。本书结合了东西方养生智慧，将人体淋巴系统的运作原理与科学的运动学知识巧妙融合，设计出一套独具匠心的13式动作。这些动作旨在温和而有效地刺激淋巴结，促进淋巴液的循环，从而帮助身体排出代谢废物和多余水分，改善血液循环，提升整体健康水平。 本书最大的亮点在于其附带的VCD光盘，这不仅能让您直观地学习到每一个动作的标准姿势和要领，更能让您在跟随光盘练习的过程中，感受到身体的变化，体会到淋巴排毒带来的舒畅感。我们深知，学习一套新的健身方法，姿势的准确性至关重要，而VCD光盘的存在，无疑为您提供了最直接、最有效的指导。 第一章：认识你的淋巴系统——身体的隐形清洁工 在我们深入探讨淋巴排毒健身操之前，首先需要对淋巴系统有一个清晰的认识。淋巴系统是人体循环系统的重要组成部分，它没有心脏那样强有力的泵，其运转主要依赖于肌肉的收缩和身体的运动。 淋巴系统的构成： 淋巴系统包括淋巴管、淋巴结、淋巴液、淋巴器官（如胸腺、脾脏、扁桃体等）。淋巴管遍布全身，如同细密的网络，收集组织间隙中的淋巴液。淋巴结则是淋巴管途中的“过滤器”，它们数量众多，分布在颈部、腋下、腹股沟等关键部位，负责过滤淋巴液中的细菌、病毒、癌细胞以及其他有害物质，并产生免疫细胞。淋巴液则是在淋巴管内流动的淡黄色液体，它携带着营养物质，同时也将代谢废物和毒素运送至淋巴结进行处理。 淋巴系统的重要功能： 免疫功能： 淋巴结中的淋巴细胞是抵抗病原体、维持免疫力的主力军。它们识别、吞噬并清除外来入侵者，保护身体免受疾病侵害。 排毒功能： 淋巴液负责将组织间隙中的代谢废物、老旧细胞、外来物质以及多余水分带走，并通过淋巴结进行净化，最终汇入血液循环，由肝脏、肾脏等器官排出体外。 脂肪吸收： 肠道中的小肠绒毛含有特殊的淋巴管（乳糜管），负责吸收食物中的脂肪，并将其运送到血液循环中。 淋巴系统功能减弱的表现： 当淋巴系统运作不畅时，淋巴液的流动会变得缓慢，废物堆积，身体可能出现以下迹象： 水肿： 尤其是下肢、眼睑等部位出现不明原因的肿胀。 皮肤问题： 肤色暗沉、长痘、毛孔粗大，缺乏光泽。 疲劳感： 身体易感疲惫，精神不振。 免疫力下降： 容易感冒，或旧疾复发。 消化不良： 腹胀、便秘等。 身体局部酸痛或沉重感。 第二章：淋巴排毒健身操的科学原理 《13式淋巴排毒健身操》的设计，正是基于对淋巴系统运作原理的深刻理解。每一式动作都经过精心构思，旨在从多个维度激活淋巴循环： 模拟肌肉泵作用： 淋巴液的流动高度依赖于肌肉的收缩和舒张。本书中的许多动作，如伸展、挤压、扭转等，都能有效带动深层肌肉群的运动，如同为淋巴系统提供了“额外泵”，加速淋巴液的回流。 特定穴位与淋巴结的刺激： 传统中医理论认为，身体的经络与淋巴系统有着密切的关联。本书中的部分动作，巧妙地触及了与主要淋巴结分布区域相近的穴位，通过轻柔的按压和摩擦，间接刺激淋巴结的活性，促进其过滤和排毒功能。 体位与引力的配合： 淋巴回流的方向主要是向上，回到心脏。某些体位，如抬高四肢、身体前屈等，能够利用重力辅助淋巴液向下流动，再通过后续动作加速其向上回流。 呼吸与气血的引导： 深长而均匀的呼吸是促进全身气血流通的关键。本书中的动作与呼吸相互配合，深吸气时扩张胸腔，有助于胸导管的舒张，促进左侧淋巴干的回流；呼气时带动身体的放松和伸展，有助于淋巴液的排出。 温和而持续的刺激： 淋巴系统不适宜过于剧烈的冲击。本书的动作设计，强调的是流畅、舒缓、有节奏感，避免了对身体的过度负荷，能够让大多数人群轻松掌握并长期坚持。 第三章：VCD光盘——您的贴身教练 《13式淋巴排毒健身操》的核心价值之一，便是其附带的高质量VCD光盘。它不仅仅是一份教学视频，更是您开启健康之旅的得力助手。 直观的学习体验： 文字描述固然重要，但动作的精髓往往在于细微的幅度、节奏和发力点。VCD光盘以高清画面，从多个角度展示每一个动作的示范，让您能够清晰地观察到教练的标准姿势，包括身体的每个部位如何摆放、手臂如何伸展、腿部如何支撑，以及动作之间的连贯性。 分步详解，逐个击破： 光盘内容将13式动作进行了细致的拆解，每一式都配有详细的讲解，包括动作名称、核心要领、注意事项、以及对身体相应部位的益处。即使是健身初学者，也能在教练的引导下，逐步掌握动作的要义。 跟练模式，事半功倍： 除了分解教学，光盘还特别设置了完整的跟练模式。您可以直接跟随光盘中的音乐和教练的指令进行练习，体验如同身临其境的课堂感受。这种模式能够帮助您更好地把握动作的节奏和连贯性，同时也能在不知不觉中提升运动量。 反复观看，巩固记忆： 健身动作的熟练需要时间和练习。VCD光盘的优势在于您可以随时随地反复观看，直到完全掌握每一个动作。无论您是初学者还是有一定健身基础的人，都可以根据自己的节奏进行学习和巩固。 纠正错误，提升效果： 在学习过程中，光盘中的教练会特别强调容易出现错误的动作细节，并给出纠正的方法。通过仔细观察和模仿，您可以避免走入误区，确保动作的有效性，从而最大限度地发挥淋巴排毒的效果。 陪伴您成长： 随着您对动作越来越熟悉，您可以逐渐挑战更快的节奏，或者专注于动作的深度和质量。VCD光盘将是您在整个健身过程中最忠实的伙伴，陪伴您一步步走向健康。 第四章：13式淋巴排毒健身操——身体的13次深度唤醒 本书精心设计了13式淋巴排毒健身操，每一式都有其独特的侧重和功效，共同协作，形成一套完整的身体净化流程。以下将对这13式动作进行概述，其详细的示范与要领，请务必参考VCD光盘。 第一式：颈部与锁骨的舒展—— 温和打开颈部淋巴管，促进头部和面部淋巴液回流。 第二式：肩胛骨的画圆与打开—— 激活肩部淋巴结，改善肩颈僵硬，促进上肢淋巴循环。 第三式：胸腔的扩张与挤压—— 引导呼吸，深层清洁胸腔，促进胸导管的畅通。 第四式：腋下淋巴的轻柔按压—— 直接刺激腋窝淋巴结，帮助排除手臂和乳房区域的毒素。 第五式：腹部温和的顺时针按摩—— 促进肠道蠕动，加速腹部淋巴液回流，改善消化。 第六式：侧腰的拉伸与扭转—— 伸展腰部肌肉，带动腹股沟淋巴结的活跃。 第七式：脊柱的温和回旋—— 促进全身气血疏通，间接激发脊柱两侧的淋巴流动。 第八式：腹股沟的脉动与按压—— 直接作用于腹股沟淋巴结，帮助排除下肢废物。 第九式：臀部与大腿内侧的挤压—— 疏通下肢主干淋巴管，改善腿部水肿。 第十式：小腿肚的提踵与按压—— 促进小腿肌肉泵作用，加速下肢淋巴回流。 第十一式：脚踝的画圆与伸展—— 疏通末梢淋巴，改善脚部冰凉。 第十二式：全身的整体舒展—— 将所有动作的益处串联起来，形成一次完整的淋巴流动。 第十三式：深呼吸与放松—— 在平静的呼吸中，感受身体的舒畅，巩固排毒成果。 第五章：如何最大化淋巴排毒的效果 掌握了13式淋巴排毒健身操，并利用VCD光盘进行学习后，想要达到最佳效果，还需要注意以下几点： 规律练习： 建议每周至少练习3-5次，每次一套完整的13式动作。坚持是关键，短时间的密集练习不如长期的规律练习。 配合呼吸： 每一个动作都要配合深长、均匀的呼吸。感受呼吸带来的能量流动，将氧气输送到全身，并帮助身体排出二氧化碳及代谢废物。 动作精准： 始终以VCD光盘中的示范为标准，力求动作的准确性。宁可动作幅度小一些，也要保证姿势的正确。 倾听身体： 在练习过程中，如果感到任何不适，应立即停止或调整动作。每个人的身体状况不同，要根据自身感受来安排练习强度。 补充水分： 练习前后都要及时补充充足的水分，这有助于稀释血液，促进淋巴液的流动，并帮助身体排出毒素。 健康饮食： 淋巴排毒并非万能，配合健康的饮食习惯，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果，将能显著提升排毒效果。 充足睡眠： 良好的睡眠是身体自我修复和排毒的重要时机。保证充足的睡眠，有助于淋巴系统的正常运作。 积极心态： 保持积极乐观的心态，有助于身体内分泌的平衡，从而间接促进淋巴系统的健康。 结语 《13式淋巴排毒健身操（附VCD光盘）》是一份送给您身体的珍贵礼物。它提供了一种安全、自然、有效的方式，帮助您主动参与到身体的净化过程中。通过这份指南和配套的光盘，您将学会如何倾听身体的声音，如何通过科学的运动激活淋巴系统，从而焕发肌肤的光泽，告别身体的沉重感，迎接更加轻盈、健康、充满活力的自己。现在就开始，让这13式动作成为您日常生活中不可或缺的一部分，开启一场由内而外的美丽蜕变。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，很多健身书要么过于强调力量训练，要么只关注局部塑形，很少有能真正从整体健康角度出发的。《13式淋巴排毒健身操》这本书，恰恰填补了我的这一需求。它不仅仅是一本健身指导，更是一本关于如何拥有一个“会呼吸”、“会排毒”的健康身体的百科全书。书里对淋巴系统在免疫、代谢、排毒过程中的关键作用的阐述，让我对“排毒”有了全新的认识，不再是那种浮于表面的概念。这套操的动作设计，我认为是它最大的亮点，每一个动作都经过精心设计，既能有效地刺激淋巴流动，又能兼顾到全身的舒展和放松。我特别喜欢书中提到的“跟着身体的感觉走”的练习理念，这让我学会了如何在运动中倾听身体的需求，而不是一味地追求高强度。而且，书里还附带了VCD光盘，这对于我这种动作模仿能力不太强的人来说，简直是太有帮助了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“淋巴排毒”这个概念有点模糊，总觉得离我有点遥远。直到我接触了《13式淋巴排毒健身操》这本书，才真正理解它的重要性，并且找到了切实可行的方法。这本书最吸引我的地方在于，它不是空泛的理论，而是提供了一套具体、可操作的“13式”健身操。书中的每一个动作都配有清晰的图解和详细的文字说明，连动作的幅度、节奏，甚至呼吸的配合都讲得明明白白。我最欣赏的是，这套操的设计考虑到了不同人群的需求，动作难度适中，非常适合我这种平时不太运动、又想改善身体状况的人。每天花上二十来分钟跟着练习，不仅让我感觉身体变得更加轻盈，连之前经常出现的疲劳感也减轻了不少。而且，它强调的“排毒”效果，让我对改善皮肤状态、提升整体活力有了更大的信心。这套书让我明白，健康并非遥不可及，简单的动作也能带来巨大的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直饱受水肿的困扰，尤其是下半身，感觉整个人都浮肿不协调。试过很多方法，节食、运动、按摩，效果都甚微。偶然间看到了《13式淋巴排毒健身操》，当时被这个名字吸引了，觉得它直击痛点。收到书后，迫不及待地翻开。书的排版很清晰，每一个动作都配有大尺寸的图片，并且有详细的文字说明，甚至连呼吸的节奏和力度都交代得很清楚。我尤其喜欢它对淋巴系统在身体中的作用的讲解，让我对排毒有了更深层次的认识，不再是盲目地跟风。更重要的是，这套操的学习门槛不高，我这个平时不怎么运动的人也能很快上手。每天坚持做一套，大概20分钟左右，虽然刚开始会有点累，但第二天就会明显感觉到身体的轻盈。最让我惊喜的是，我的腿部水肿真的有所改善，裤子都感觉松了一些！那种紧绷感消失了，整个人也精神了许多。以前总觉得瘦身就是单纯地减重，这本书让我明白，身体的畅通和代谢才是健康美丽的关键。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满好奇的上班族，我总是在寻找能够兼顾效率和效果的健身方法。《13式淋巴排毒健身操》这本书，真是给我打开了新世界的大门。我最看重的是它强调的“排毒”概念，这与我之前接触的很多纯粹的塑形健身操不同，它从根本上解决身体的负担问题。书里对淋巴循环的讲解非常系统，让我了解到原来很多身体的不适，比如容易疲劳、皮肤暗沉，都可能与淋巴不畅有关。这套健身操的动作设计非常巧妙，融合了舒缓的拉伸和有节奏的按压，既能帮助淋巴流动，又不会对身体造成过大的压力。我特别喜欢其中几个针对颈部和腋下淋巴结的动作，因为我发现这两个部位是我平时容易忽略的“毒素堆积区”。每天下班后，我都会抽出一点时间跟着书里的指导做一遍。即使只是简单的几个动作，也能让我感觉身体里的淤积仿佛被疏通了，整个人都放松下来。而且，这本书的VCD光盘简直是救星，它解决了我在动作细节上可能出现的疑问，让我能够更准确地模仿和练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生理念很感兴趣，也尝试过一些针灸、拔罐之类的调理方法。这次接触到《13式淋巴排毒健身操》，感觉它将中医的“疏通经络”、“排毒养颜”的理念，以一种非常现代、易于实践的方式呈现出来。《13式》这个数字本身就给人一种专业、系统的感觉，而书里的内容也确实如此。它不仅仅是一套动作的集合，更像是一堂关于身体自我修复的课程。作者用浅显易懂的语言解释了淋巴系统的重要作用，以及不良生活习惯如何影响它的正常运作。书中的动作设计，我能感受到其中蕴含的深意，很多动作都在模仿身体的自然律动，帮助那些因为久坐、压力大而变得迟钝的淋巴重新活跃起来。我尤其喜欢它关于“按压”的技巧，这让我学会了如何通过简单的手法来帮助身体自我排毒。做完这套操后，我最大的感受就是身体内部有一种温热的、舒畅的感觉，仿佛沉睡已久的身体器官被唤醒了。

评分☆☆☆☆☆

主要卖点：

评分☆☆☆☆☆

还不错吧~还不错啊~~~

评分☆☆☆☆☆

用最简洁明了的文字配合趣味横生大图，方便孩子自己阅读

评分☆☆☆☆☆

2.以最大的力量主动攻击敌人最薄弱的环节

评分☆☆☆☆☆

不错，值得拥有！前天，吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到京东帮他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来京东买书了。没有想到书到得真快。不错的书，内容很丰富，排版很合理，一拿到就爱不释手！绝对是正版的，给图片上的一样，而且崭新的需要特别强调的是京东订的价格真的很低，服务态度也很好。快递公司服务很到位，把书拿到4楼上来了（比什么破“汇通快运”好多了！）。表演卖家和快递公司！走过路过千万不要错过，全5分！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？

评分☆☆☆☆☆

沟通中达成共识。

评分☆☆☆☆☆

书很好，物流也超快哦

评分☆☆☆☆☆

命痕迹，请驻足细细品尝那香醇的历史痕迹！

评分☆☆☆☆☆

，需要你去珍惜；青春有痕，它刻印在奋斗的青春历迹里，需要你去见证。