现货 吃着吃着就瘦了 食物减肥美容塑身健康菜谱饮食瘦身秘籍比轻断食更易坚持，不节食，健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 卓越书香图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555209072

商品编码：10225158688

开本：16

页数：224

 

 

 

 

 

编辑推荐

    这是一本关于“吃”的书，却又是一本瘦身的书；这是一本教你你瘦身的书，却不只是教你瘦身。书中系统地介绍了“唐安麒宇宙饮食”这一独特的饮食瘦身法，它强调尊重人的本能，顺应自然法则，不必痛苦地节食，也不必只吃青菜豆腐，只要吃得“宇宙”，饱着就能瘦。掌握了“宇宙饮食法”，你收获的不只是苗条的身段，还有更健康的身体。

    ★帮助300万人成功瘦身的爆红减肥法：作者唐安麒被媒体誉为“林志玲恩师”，拥有大批粉丝，她独创的这套“唐安麒宇宙饮食法”已经帮助全球数百万人成功瘦身。

    ★瘦身不节食，想吃多少吃多少：“唐安麒宇宙饮食法”突出的特点就是不限量，只要按照一定的比例搭配食物，想吃多少就吃多少！不必再苦苦克制食欲，想吃就吃，吃饱了一样瘦！

    ★要身材更要健康，瘦身补身两不误：唐安麒强调顺应自然法则，瘦身先补身，吃对的食物，健康地瘦身才更美丽。

    ★独门平台期突破秘籍，想瘦多少瘦多少：减重减到一定阶段体重计上的数字就停滞了，这时的挫折感极容易让人放弃。不必烦恼，唐安麒独创的平台期突破方案可以助你一臂之力，顺利突破平台期，瘦成一道闪电！

     ★“宇宙村民”现身说法，有图有真相：美国妈咪Jenny、型男作家贻兴、香港女孩珊珊……他们都是“宇宙饮食法”的追随者和受益者，“宇宙饮食”不只让他们的身材更好，，也让他们的生活更美好。

 

 

 

作者介绍

 

     唐安麒，十几岁就当上总裁，创造数十亿的营业额。不仅是经营国际美容集团的企业家，还是一个拥有大量粉丝的明星级美容专家，更被媒体誉为“林志玲恩师”。独创唐安麒宇宙饮食法，帮助数百万人成功瘦身。

 

目录节选

◎PART01 宇宙饮食理论大讲堂           

★宇宙饮食的起源                           

★唐安麒宇宙饮食原则        

★药食同源

你都吃高水分食物吗？                      

宇宙饮食瘦身版                                

要瘦身，先补身

肥胖是体内大塞车的警告                  

宇宙饮食迷你版                                

认识食物属性

多吃新鲜、自然的食物                      

用餐搭配                                          

补身瘦身汤粥

★健康食法要点                              

★非常受欢迎的唐安麒宇宙餐                  

★肉类

拒绝高温烹调                                 

不时不食·全菜日                            

香蒜芦笋牛肉卷

选用健康厨具                                

唐安麒生机饮食                                  

梅菜粒炒肉末

吃好油                                          

林志玲三日瘦身                                  

餐芝麻菜丝手撕鸡  

用有机调料                                                                                        

芝麻菜丝手撕鸡

少吃多滋味                              

◎PART02 宇宙饮食DI                

京葱爆羊肉片

拒绝“毒”食品                             

★宇宙村民真人瘦身案例       

菇笋炆鸡柳

健康必备酵素                        

案例1：重量级妈咪，宇宙劲减25千克   迷迭香三杯鸡

案例2：健康减肥，宇宙劲减37千克

案例3：肥胖被歧视，减重拾自

案例4：食得“麒法”，健康瘦身非难事

案例5：吃出纤瘦身形，不反弹

 

在线试读

◎吃得简单，身体没负担

      “唐安麒宇宙饮食”强调的是：某些食物配合在一起，会比其他食物更易消化吸收。因为同时吃两种食物，食物来不及消化容易导致腐败，严重破坏身体的吸收能力。

       因此一餐中同时大量食用蛋白质与碳水化合物，会延迟甚至中止消化，食物会迟滞胃中。如果适当地混合食物，食物更易完全被身体分解、吸收与利用，排泄物中不会有未完全消化的物质。蛋白质停留在胃中过久会腐败，而碳水化合物停留过久也会发酵，腐败与发酵的东西无法被人体利用，因而无法形成健康的细胞结构。由于腐败与发酵作用，肠胃胀气、消化不良及各种相关病变就会接着发生。

       有些朋友觉得外国人的饮食习惯真的比较健康，因为他们通常先吃很多沙拉，然后再吃主菜，这个方法是很对的。如果你想保持健美，吃任何食物前，你应先吃一大盘菜，如果可以，生吃是极好的。说真的，中国人不喜欢生吃，通常会先炒一下，这不是不好，但如果可以便生吃，这样会较健康。

       吃菜很重要，但比例也是很重要的。每顿要保持七成是高水分纤维类蔬果，三成是主食。你可能会说，七成都是菜，那剩下的三成不就是吃得很少？不是的，这种组合的好处是不限分量。例如你吃了一碗饭和两盘菜，但不够饱，你可以多吃一碗饭，不过你可能要另外多吃两盘菜。我们要记住，组合是3 ∶ 7 的比例，三成主食，七成高水分纤维类蔬果。

       每天中的一餐可挑选一种肉类，你可尽量吃牛排、鱼片或鸡肉，只要注意吃过了肉类，就不能再吃其他浓缩食品，如米饭、面条、面包等，只能吃高水分的食品。也就是说，肉类与蔬菜一起吃，或者是稻麦淀粉与蔬菜一起吃，因为蔬果并不需要特殊消化液。

       所以，吃饭时适当地组合食物，不仅可使食物的消化吸收有效而顺利，也能防止消化系统的病变，进而增加可用的能量。我们需要能量来消除体内积存的毒素、废物，而消化系统又比身体其他的系统消耗更多能量。这种食物组合原则可产生能量，帮助身体进行排毒、清洁的工作，而好处是你不会挨饿。你只要依照我所介绍的方法，开始注意食物的组合，健康、苗条就非你莫属了。

 

 

 

 

逆转人生：从亚健康到活力巅峰的身体重塑指南 一部聚焦于深度自我调理、科学运动规划与情绪能量管理的综合性健康生活实践手册。 本书并非关注单一的饮食法或快速减重策略，而是深入探讨如何通过建立可持续的、全面的生活方式变革，实现身体机能的全面优化，达到持久的健康、充沛的精力以及与自身体型和谐相处的状态。我们相信，真正的健康源于身体内部系统的平衡，而非外部的刻意限制。 第一部分：解码身体的“求救信号”——从认知到行动的转变 在本书的开篇，我们将带你深入认识当代人普遍面临的“隐形健康危机”。这不仅仅是体重秤上的数字，更是长期的疲劳感、睡眠质量下降、情绪波动频繁以及难以名状的身体不适。 1. 现代生活对内分泌系统的悄然侵蚀： 我们将详细解析咖啡因、高糖分饮食、长期久坐以及电子设备蓝光如何干扰人体的核心调节器——内分泌系统。这不是理论说教，而是结合实际生活场景，教你识别哪些日常习惯正在悄悄“偷走”你的活力。 2. 压力与炎症的恶性循环： 深入探讨慢性压力如何触发体内的低度炎症反应，这种炎症如何成为许多慢性疾病和体重反弹的幕后推手。我们将提供一系列经过验证的“快速减压”技巧，旨在帮助你在高压环境中迅速降低皮质醇水平。 3. 重塑“我能做到”的心理框架： 许多健康计划失败，根源在于心态的崩塌。本章将引入“微习惯养成法”，着重于如何将宏大的目标分解为日常中毫不费力的微小行动，建立起正向反馈回路，让你从内心深处相信改变是可能且愉悦的。 第二部分：构建你的“能量引擎”——动态营养与机能提升 本书摒弃了传统的“卡路里计算”或“禁食时段”的严格规定，转而聚焦于食物的功能性和身体对营养的吸收效率。我们的核心理念是：吃对食物，让身体自然优化。 1. 宏量营养素的黄金配比与“身份识别”： 详细讲解蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物在身体中的具体角色。重点在于如何根据你一天的活动强度（而非静止体重）来动态调整这三者的比例。例如，解析“运动前后的营养窗口”与“压力大时的营养倾向性”。 2. 肠道微生态：健康的第二大脑： 肠道健康是免疫力和情绪的基石。本章节提供了一套循序渐进的“肠道修复食谱”——侧重于发酵食品的引入、益生元（Prebiotics）的科学摄入，以及如何利用特定纤维素来滋养有益菌群。这不是简单的“多吃酸奶”，而是深度的微生态管理。 3. 优化吸收效率的“时间艺术”： 探讨食物的搭配原则，避免“营养打架”的现象。例如，某些矿物质需要特定维生素的协同作用才能被充分吸收。提供一份关于“营养素协同进食清单”，确保你吃的每一口都物尽其用。 4. 告别“饥饿陷阱”：稳定血糖的核心策略： 深入剖析血糖波动如何引发强烈的饥饿感和随后的能量崩溃。提供一系列实用技巧，例如如何通过“餐次顺序”（先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食）来天然平稳血糖曲线，从而减少对零食的渴望。 第三部分：唤醒沉睡的力量——结构化与恢复性的运动哲学 本书的运动部分，强调的是效率和可持续性，旨在将运动融入生活，而非让运动成为额外的负担。 1. “每日活动剂量”的精准计算： 摒弃每日必须运动一小时的观念。我们倡导“碎片化高强度激活”与“生活化低强度运动”相结合。提供一套基于NEAT（非运动性生热作用）提升的实用方案，例如优化你的工作站布局，将“起身”转化为一种运动。 2. 力量训练的“新手友好”进阶： 针对害怕器械或担心受伤的读者，详细介绍了使用自身体重和基础弹力带进行全身性复合动作训练的教程。重点在于建立核心稳定性，而非盲目追求大重量。解析深蹲、俯卧撑和划船动作的“修正版本”，确保人人都能安全参与。 3. 恢复性训练：运动表现的真正加速器： 强调拉伸、泡沫轴放松和呼吸法在肌肉修复中的关键作用。提供一套“睡前十分钟深度筋膜放松流程”，帮助身体从白天的紧张状态中完全解脱出来，为次日的活动做好储备。 第四部分：连接身心：情绪调节与深度睡眠的优化 真正的健康是建立在稳定的心理基础之上的。本部分将指导读者如何科学地管理情绪能量，并深度优化身体的夜间修复机制。 1. 情绪的“能量账单”： 识别哪些人际关系、工作任务和思考模式正在消耗你的心理能量。教授“边界设定”技巧，保护你的内在资源不被不必要的消耗。 2. 呼吸：最便捷的神经系统调节器： 系统介绍几种科学证明有效的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），它们能即刻激活副交感神经系统，是应对焦虑和失眠的最有力工具。 3. 打造你的“深度睡眠圣殿”： 睡眠不仅仅是“关灯睡觉”。我们提供一套全面的“睡前仪式”指南，包括光线管理（如何选择合适的夜间照明）、温度控制，以及如何通过特定的冥想音频来引导大脑进入深度修复状态。重点在于延长深度睡眠和REM睡眠的时长，而非仅仅延长总睡眠时间。 本书的最终目标，是赋予读者一套完整、灵活且个性化的工具箱，让你不再被流行的单一理论所束缚，而是真正学会聆听并回应自己身体的需求，最终实现一种充满活力、自我驱动的健康人生。这不是一时的“突击战”，而是一场持续一生的“生活艺术”。

评分☆☆☆☆☆

对于长期与体重斗争的我来说，减肥似乎是一条充满荆棘的道路。我尝试过无数种方法，从极端的节食到高强度的运动，但结果总是让人沮丧。每次看到“轻断食”这种词汇，我都会感到一阵恐惧，因为我知道那种饥饿感和对食物的压抑对我来说是无法承受之重。所以，当我在网上偶然看到这本书，并且注意到它“比轻断食更易坚持，不节食”的宣传语时，我立刻被吸引住了。 这本书最让我惊喜的是，它提供了一种完全不同的减肥思路。它不是让你去“剥夺”身体的快乐，而是让你去“优化”你的饮食。书中提供的食谱，与其说是减肥餐，不如说是“健康美味餐”。它们色彩鲜艳，搭配新颖，而且听起来就让人胃口大开，完全没有我之前对减肥餐的刻板印象。我一直认为减肥就是要吃“无味”的东西，这本书彻底颠覆了我的认知，让我知道原来健康又美味是可以兼得的。 书中的内容，不仅关注“瘦”，更注重“健康”和“美容”。这正是我一直以来所忽略的。我之前只关注体重秤上的数字，却忽视了身体的整体健康。这本书让我明白，真正的美丽是由内而外的，健康的饮食不仅能让你身材变好，更能让你的皮肤光滑，气色红润。这一点对我来说，简直是“福音”，因为它让我看到了一个更全面、更积极的减肥目标。 最令我欣慰的是，这本书的食谱非常容易执行。食材都比较常见，制作方法也很简单，即使是我这种平时很少进厨房的人，也能轻松上手。它没有那些复杂的烹饪技巧，也没有那些稀有的食材，而是回归到最朴实的家常菜。这种“接地气”的设计，让我觉得减肥不再是遥不可及的目标，而是可以融入日常生活中的一部分。每次我按照书中的食谱做菜，家人都赞不绝口，根本吃不出是“减肥餐”。 总而言之，这本书为我打开了新世界的大门。它让我明白，减肥并不需要痛苦的压抑和极端的牺牲。通过科学合理的饮食，我不仅能轻松瘦身，还能收获更健康、更美丽的人生。这本书不仅是一本食谱，更是一本关于如何爱自己、如何享受生活的“秘籍”。我真心推荐给所有渴望改变，却又害怕痛苦的人们，相信你们也会像我一样，被这本书深深吸引，并且找到属于自己的“瘦身之路”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“减肥”这件事抱有一种又爱又恨的态度。爱是因为渴望拥有苗条的身材，恨是因为减肥的过程总是充满挑战，充满了各种限制和痛苦。尤其是那些“轻断食”或者“极低热量”的食谱，对我这种“吃货”来说，简直是酷刑。所以，当我看到这本书的书名时，我的第一反应就是：“真的有不痛苦就能瘦的方法吗？”抱着半信半疑的心态，我翻开了这本书，结果令我大为惊喜。 这本书让我最惊喜的一点是，它打破了我对减肥餐的刻板印象。我以为减肥餐就是白水煮菜、蒸鸡胸，寡淡无味，难以入口。但这本书的食谱，色彩缤纷，搭配丰富，听起来就让人食欲大开！更重要的是，它强调的是“吃出健康，吃出美”，而不仅仅是“吃掉脂肪”。这种 holistic 的理念，让我觉得减肥不应该是一种自我折磨，而是一种对身体的投资，一种对自己负责任的生活方式。 书中对于“不节食，健”的阐述，更是让我茅塞顿开。我一直以为减肥就是要饿肚子，但这本书让我明白，关键在于“吃对”，在于让身体获得均衡的营养，而不是靠饿来欺骗身体。它教我如何聪明地选择食物，如何搭配出既能满足味蕾又能促进新陈代谢的菜肴。我尝试了几道书中推荐的食谱，味道真的太好了，而且吃完之后不会有那种“罪恶感”，反而会感到身体充满了能量。 最让我感到窝心的是，这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耐心指导你一样。它没有那些枯燥的专业术语，而是用最简单易懂的方式，解释了减肥的科学原理。阅读这本书，就像在和一位知心的朋友聊天，她不仅告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”，让你真正理解并接受这种健康的生活方式。 从这本书中，我学到了很多关于食物的知识，也重新认识了“吃”这件事。减肥不再是枯燥的任务，而是一场关于美味与健康的探索。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了减肥的希望，也让我找到了坚持下去的动力。它不仅仅是一本食谱，更是一本关于如何爱自己、如何享受生活的指南。我强烈推荐给每一个想要健康瘦身，又不想牺牲美食乐趣的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期为身材困扰的女性，尝试过各种减肥方法，但都收效甚微，甚至对身体造成了不同程度的伤害。当我看到这本书的介绍时，最吸引我的是“比轻断食更易坚持”和“不节食”这两个关键词。我曾尝试过轻断食，但那种饥饿感和对食物的压抑让我难以忍受，最终也未能坚持下去。所以，这本书的理念对我来说，简直就像黑暗中的一道曙光。 书中的内容，与其说是一本食谱，不如说是一本关于如何与食物建立健康关系的指南。它没有推崇那些极端的、不切实际的饮食方式，而是回归到食物本身，教我们如何选择营养丰富、搭配合理的食材，如何通过日常饮食来达到瘦身、美容、塑身的目的。我一直认为减肥就是要“少吃”，但这本书让我明白，关键在于“吃对”，在于让身体获得所需的能量和营养，而不是一味地剥夺。 让我印象深刻的是，书中不仅仅是列出了一堆菜名和做法，它还深入浅出地解释了不同食物的营养价值，以及它们对身体的益处。这让我从一个被动的“执行者”变成了一个主动的“学习者”，我开始了解为什么这样做会有效，为什么那些食物对我的皮肤和身材有帮助。这种“知其然，知其所以然”的学习过程，让我对减肥这件事有了更深刻的理解，也更有信心去坚持。 这本书还有一个很棒的地方，就是它非常注重“可持续性”。很多减肥食谱在短期内可能有效，但一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。这本书提供的食谱，都非常贴近日常生活，食材易得，做法简单，即使是忙碌的上班族也能轻松上手。我尝试了几道菜，不仅味道好，而且让我感到饱腹感十足，根本不像在“减肥”，更像是在享受一顿美味的家常菜。这种“润物细无声”的减肥方式，让我觉得减肥不再是“一场战斗”，而是一种享受。 总而言之，这本书彻底改变了我对减肥的看法。它让我意识到，健康、可持续的瘦身，并非遥不可及。通过科学的饮食，我不仅能拥有更苗条的身材，还能收获更健康的身体和更容光焕发的肌肤。这本书带来的不仅仅是体重的下降，更是自信的提升和生活品质的改善。我真心推荐给所有正在为身材苦恼的朋友们，相信你们也会和我一样，在这本书中找到属于自己的“瘦身秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的太惊喜了！一直以来，我都在各种减肥方法之间摇摆不定，尝试过节食、运动，甚至是那些号称“快速瘦身”的产品，结果往往是身体吃不消，情绪也跟着起伏不定。每次看到“食谱”两个字，脑子里就自动联想到那些寡淡无味、难以坚持的菜单，本以为这本书也差不多，抱着试试看的心态购入，没想到它彻底颠覆了我对“减肥餐”的认知！ 首先，这本书的理念就让我眼前一亮。“吃着吃着就瘦了”，这句口号实在是太贴切了，也太吸引人了。它没有强迫我进行极端的节食，而是强调通过科学合理的饮食搭配，让身体在享受美食的同时，自然而然地达到瘦身的目的。我一直觉得减肥就是要饿着肚子，但这本书让我明白，关键在于“怎么吃”，而不是“不吃”。这种“不节食”的设定，瞬间打消了我最大的顾虑，让我觉得减肥不再是痛苦的煎熬，而是一种生活方式的优化。 更让我感动的是，书中提供的食谱不仅仅是为了瘦身，还兼顾了“美容”和“健康”。我之前只关注体重秤上的数字，却忽视了身体内在的需求。这本书让我意识到，真正的美是内外兼修的，健康的饮食不仅能改善身材，还能让皮肤变得更好，气色也更佳。这一点对于我这种平时工作压力大，经常熬夜的人来说，简直是福音。它教会我如何在忙碌的生活中，也能为自己的身体和美丽“充电”，这比单纯的瘦身来得更有意义。 我特别喜欢这本书的“易坚持”这一点。很多食谱看起来都很专业，但实际操作起来却非常复杂，需要各种奇特的食材和精密的烹饪步骤，根本不适合我这种厨房小白。这本书的食谱却非常接地气，食材都很常见，制作过程也清晰明了， even a beginner like me can easily follow. 每次看到菜单，我都能找到自己喜欢的、并且能在家轻松做出来的。这种“零门槛”的设计，让我感觉减肥不再是遥不可及的目标，而是触手可及的日常。 总而言之，这本书就像我减肥道路上的“救星”。它用一种温和、健康、可持续的方式，教会我如何科学地吃、如何享受美食、如何让身体由内而外地变好。它让我摆脱了对节食的恐惧，找到了真正适合自己的瘦身秘籍。我不再纠结于数字的增减，而是更关注身体的感受和整体的健康状态。这本书的价值，远不止于减肥，它更是一种生活态度的引导，让我学会爱自己，用更健康、更积极的方式去生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些声称“快速瘦身”的宣传语持怀疑态度，因为我深知减肥是一场持久战，需要科学的方法和长期的坚持。而这本书的独特之处在于，它并没有用夸张的口号来吸引眼球，而是用一种温和、务实的方式，阐述了“吃着吃着就瘦了”的可能性。这让我觉得，这本书是真正站在读者的角度，去思考如何让减肥变得更加轻松和可持续。 这本书最吸引我的地方，在于它强调“不节食，健”。我曾经尝试过各种节食方法，每次都以失败告终，并且对身体造成了很大的负担。这本书让我明白，减肥并不是要饿着肚子，而是要学会如何吃，如何通过合理的饮食搭配，让身体在享受美食的同时，也能高效地燃烧脂肪。这种“吃出瘦”的理念，对于我这样的“吃货”来说，简直是救星。 书中的食谱，让我印象深刻的是它们的“多样性”和“易操作性”。我曾经购买过一些减肥食谱，但很多食谱的食材都非常奇特，或者制作过程非常复杂，根本不适合我日常的饮食习惯。而这本书的食谱，使用的都是非常常见的食材，制作方法也简单易懂，让我可以在忙碌的生活中，也能轻松地为自己和家人准备健康美味的餐点。 让我感到惊喜的是，书中不仅仅是提供了一堆菜谱，它还深入浅出地讲解了食物对身体的影响，以及如何通过饮食来达到美容塑身的目的。这让我对“吃”有了更深层次的理解，也更有信心去实践书中的方法。我尝试了几道食谱，不仅味道好，而且让我感到身体更加轻盈，皮肤也变得更加有光泽。这让我觉得，减肥不仅仅是为了体重，更是为了整体的健康和美丽。 总而言之，这本书为我提供了一个全新的减肥视角。它让我明白，减肥可以是一件快乐而有益的事情，而不仅仅是痛苦的忍耐。通过这本书，我不仅找到了“瘦身秘籍”，更找到了健康生活的方向。我真心推荐给所有想要健康瘦身，又不想牺牲美食乐趣的朋友们。这本书，真的会让你的减肥之路变得轻松愉快。