截拳道运动入门/现代搏击入门丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史旭光 著

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• 截拳道
• 搏击
• 武术
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• 入门
• 自卫
• 运动
• 健身
• 技巧
• 现代搏击

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500936015

商品编码：1026392316

出版时间：2009-08-01

作  者:史旭光 著作 定  价:18 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2009年08月01日 页  数:251 ISBN:9787500936015 ●  概述
●    截拳道发展简史
●    一、泳春拳时期
●    二、振藩功夫时期
●    三、振藩拳道时期
●    四、截拳道时期
●  第二节  截拳道技战术指导原则
●    一、简单
●    二、直接
●    三、非传统
●  第三节  截拳道三阶段论
●    一、初始阶段(部分性)
●    二、复杂精炼化阶段(流动性)
●    三、返璞归真阶段(空)
●  第四节  修习截拳道的益处
●    一、身(防身、健身、强身)
●    二、心(平常心、自信心、进取心)
●    三、灵(认识自我、完善自我、解放自我)
●  第五节  截拳道的礼节
●    一、振藩礼
●部分目录

内容简介

《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门级图书。考虑到广大搏击爱好者的不同需求，我们收录了具有代表性的散打、跆拳道、截拳道、泰拳、拳击、柔道、空手道、合气道、*国式摔跤等九个现代较为热门的搏击项目。从这九个现代热门的搏击项目当中，广大搏击爱好者可以看到各个项目的精妙技法，领略到各具特色的搏击风格，还可以根据丛书中的动作图示进行系统的学习和训练。
    本套丛书的作者都是专门从事各个项目的专业教练、专业教师。他们有极其丰富的教学经验，通过看他们的图书，能够使读者尽快地掌握各个项目的精妙绝技，从而跨入现代搏击的大门。
    本书为丛书之一，介绍了截拳道运动的入门知识。 

《功夫与身心合一：内在力量的觉醒》 作者：武学学者，陈振华 导言： 在现代社会快节奏的生活中，我们常常感到身心俱疲，与自然的连接日渐疏离。我们渴望一种能够重拾身体活力、稳定心绪、激发内在潜能的途径。历史悠久的东方武学，便是这样一条充满智慧与挑战的道路。本书并非着眼于如何成为格斗场上的胜者，而是深入探讨武学背后所蕴含的哲学思想、身心锻炼方法，以及如何将这些宝贵的遗产融入我们的日常生活，实现身与心的和谐统一。我们将一同踏上一段探索自我、觉醒内在力量的旅程。 第一章：武学的精髓——超越技艺的哲学 功夫，远不止拳脚刀剑的组合。它是一种生活态度，一种认识世界、认识自我的方式。在本章中，我们将揭开武学神秘的面纱，探究其核心的哲学理念。 “止戈为武”的真谛： 许多人将“武”简单理解为武力或战争，但真正的武学智慧在于“止息干戈”，即通过强大的内在力量和智慧来化解冲突，追求和平。我们将深入剖析这一概念，理解为何真正的强大并非来自于攻击，而是来自于内心的平静与自控。 道家思想与武学： 道家“道法自然”、“无为而治”等思想，深深地影响了东方武学的哲学体系。我们将探讨如何通过理解和践行这些理念，来培养顺应自然、不强求的处事态度，并将这种“柔克刚”、“以弱胜强”的智慧体现在武学练习和生活中。 佛教的禅宗智慧： 禅宗的“当下”、“专注”、“明心见性”等修行方法，与武学练习中的专注力、觉察力息息相关。本章将阐述如何通过禅修般的专注，来提升训练效果，并在日常生活中保持内心的澄澈与平和。 阴阳五行与人体： 东方哲学中关于阴阳平衡、五行生克的观念，在理解人体生理、运动规律方面有着重要意义。我们将初步介绍这些观念，为后续的身形、呼吸、劲力练习打下理论基础。 第二章：身体的觉醒——根基的锤炼 扎实的身体基础是所有武学练习的基石。本章将带领读者从最根本的层面开始，唤醒身体的潜能，建立强大的身体素质。 站桩：万法之宗： 站桩，被誉为“武学之本”。它不仅仅是简单的站立，而是一种深度调息、蓄力的过程。我们将详细介绍不同流派的站桩要领，包括正确的体态、呼吸方法、意念引导，以及站桩对增强内脏功能、疏通经络、稳定下盘的奇妙作用。 基础的柔韧与力量训练： 强健的体魄离不开柔韧性和力量的协同发展。本章将介绍一些基于东方武学原理设计的拉伸、活动关节的练习，以及利用自身体重进行训练的方法，强调动作的流畅性、协调性，而非盲目追求大重量。 身体的感知与觉察： 武学练习强调对身体细微变化的感知。我们将引导读者通过特定的练习，来提升对身体内部感觉的敏锐度，从而更好地理解自己的身体，更精准地控制动作。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命的源泉，也是武学练习中至关重要的环节。我们将深入探讨腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同的呼吸方法，以及如何将呼吸与动作、意念相结合，达到以气运力、以气促功的效果。 第三章：劲力的传递——从内到外的爆发 劲力，是武学中一个独特而迷人的概念，它并非简单的蛮力，而是身体整体协调发力所产生的强大力量。 身体的整体性： 武学强调“周身一家”、“内外相合”。本章将详细讲解如何打破身体局部僵化的模式，实现从脚底到指尖的整体协调发力，让力量如“弹簧”般蓄积、释放。 重心与平衡的运用： 稳定的重心和巧妙的平衡转换，是产生强大攻击和卸力的关键。我们将通过一系列练习，让读者深刻理解如何在移动中保持重心，以及如何利用对手的重心变化来调整自身。 “松而不懈，紧而不僵”的境界： 这是劲力练习中的一个重要原则。我们将阐述如何做到身体的松弛，从而让劲力更容易传递，同时又能保持必要的紧绷，保证力量的爆发。 劲力的初级训练方法： 本章将介绍一些循序渐进的劲力训练方法，例如“抖”、“弹”、“缠”等基本功练习，帮助读者逐步体会和掌握劲力的运用。 第四章：招式的背后——智慧与策略 传统的武术套路，并非仅仅是华丽的动作展示，它们背后蕴含着丰富的攻防智慧和战略思想。 “形”与“意”的结合： 招式不仅仅是外在的动作，更是内在意念的体现。我们将探讨如何理解招式背后的攻防意图，将意念注入动作之中，使其更具杀伤力和实用性。 步法与身法的配合： 步法和身法是招式得以施展的基础。本章将介绍一些基础的步法变化和身法技巧，强调其在调整距离、规避攻击、创造机会中的作用。 以守为攻，以退为进： 许多精妙的招式并非直接的进攻，而是通过防御、闪避来创造反击的机会。我们将解析这些“以退为进”、“引蛇出洞”的攻防策略。 变化与适应： 面对瞬息万变的对手，僵化的招式是致命的。本章将强调如何理解招式的变化原理，根据实际情况灵活运用，做到“千变万化，法无定法”。 第五章：身心合一的实践——从练习到生活 武学的最终目的，是实现身心的和谐统一，将所学所悟融入生活的方方面面。 专注力的培养： 武学练习需要极高的专注力。本章将分享如何在练习中保持专注，并将这种能力迁移到工作和生活中，提升效率，减少干扰。 情绪的调控与管理： 动荡的情绪是身心失衡的根源。我们将探讨如何通过武学练习中的呼吸、意念引导，来平复内心的波澜，增强情绪的稳定性和韧性。 “以武养生”的智慧： 许多东方武术都包含着养生之道。本章将介绍一些适合日常练习的养生功法，以及如何通过武学运动来强健体魄、延缓衰老、提高生命质量。 武德与为人处世： 武学不仅仅是技巧，更是道德的修炼。我们将深入探讨尊重、谦逊、包容、担当等武德精神，以及如何将这些品格体现在与人交往中，成为一个更有修养的人。 将内在力量融入日常生活： 最终，本书希望引导读者将武学中的智慧，如沉稳、自信、敏锐的观察力、强大的内在力量，自然地融入日常生活，更好地应对挑战，享受生活。 结语： “功夫与身心合一”是一条漫长而充满惊喜的道路。它需要的不仅仅是汗水，更是耐心、毅力和对自我探索的渴望。本书提供的，是一份地图和指南，指引你踏上这条回归本真、觉醒内在力量的旅程。愿你在追寻身心和谐的道路上，收获意想不到的丰盛。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始接触一些基础的身体协调性训练，市面上很多所谓的入门书籍，讲的动作要么过于花哨，要么就是一上来就让你做一些对身体负荷极大的动作，根本不考虑新手的身体条件。但这本书的叙事方式却让人感觉非常舒服和循序渐进。它没有急于展示那些令人眼花缭乱的高难度招式，而是花了大量的篇幅去讲解“感觉”——如何去感知自己的站姿、如何体会发力的那个瞬间的身体连接。作者似乎非常懂得如何用通俗易懂的语言去描述那些原本非常抽象的身体感受。比如，书中有一段描述“沉桩”的文字，它不是简单地告诉你“膝盖微屈”，而是用了一个比喻，说好像脚下连接着大地，身体的重量要像水一样向下渗透，这种描述一下子就让那个枯燥的动作变得有画面感和可操作性了。而且，它对呼吸的强调也极其到位，我发现很多搏击训练的瓶颈往往就卡在呼吸节奏上，这本书专门辟出一章详细解析了“战斗呼吸法”，结合具体的动作节点来练习，效果立竿见影，让我在后续的体能训练中找到了更稳定的节奏感和更持久的耐力。这本教材更像是一个耐心且经验丰富的老教练在耳边指导，而不是冷冰冰的动作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得挑，封面那种略带磨砂质感的纸张，握在手里就感觉挺有分量的，一看就是那种用心打磨过的作品。内页的纸张选得也很好，不是那种亮得刺眼的铜版纸，而是比较柔和的米黄色，长时间阅读眼睛也不会觉得疲劳。更值得称赞的是，排版简直是教科书级别的——字体大小适中，行间距拉得恰到好处，关键信息点的加粗和高亮处理得非常到位，让人一眼就能抓住重点。我记得扉页上印着的那句关于武术精神的引言，那种沉稳而有力的文字风格，就已经为整本书定下了基调。这本书的插图和示意图部分，处理得尤为精妙。它们不是那种粗糙的线条勾勒，而是采用了高清晰度的黑白摄影或者非常细致的素描风格，动作分解图的每一个关节、肌肉的受力方向都标注得清清楚楚，即便是初学者也能通过这些图像快速理解要领。尤其是关于重心转移和步法移动的图例，那种动态捕捉的精准度，让我觉得作者对身体运动的理解已经达到了非常深刻的层次。而且，书中对不同场景下训练方法（比如对墙练习、负重练习）的图示配对，也显得极为实用和贴心，完全不像有些武术书籍那样只有干巴巴的文字堆砌，这本书在视觉上传达信息的能力，绝对是顶尖水准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远远超出了我预期的“入门”范畴，这可能也是它最吸引我的地方之一。很多入门书籍只是教你“怎么做”，但这本书却花了很大篇幅去探讨“为什么这么做”。它不仅仅停留在技术层面，还深入剖析了背后的物理学原理和人体生物力学基础。比如，在讲解鞭击类动作时，它引入了牛顿第三定律的概念，解释了作用力与反作用力在近距离格斗中如何被巧妙地利用和规避。我尤其欣赏它对“结构力学”的阐述，书中详细分析了人体在受击时的最佳防御姿态，以及如何通过调整骨骼链条来最大化防御面积和最小化伤害。这种带着科学思维去理解武术的方式，极大地提升了我对这门学科的敬畏感和学习兴趣。它让我明白，这不是一套单纯靠蛮力就能精通的技术，而是一门需要不断学习和思考的艺术。阅读过程中，我经常会停下来，对照着自己身体做一些小小的模拟练习，去验证书中所述的理论是否在自己的身体上成立，这种理论与实践的紧密结合，让我觉得手中的书不再是一本孤立的教材，而是一个可以不断探索的知识库。

评分☆☆☆☆☆

关于训练计划和进阶指导的部分，这本书的处理方式简直是太人性化了。我以前买过一些训练计划的书籍，它们往往设定了一个极其严苛的时间表，比如“每天必须进行五小时的专项训练”，这对于一个全职工作者来说根本不现实，最后只能束之高阁。而这本书的“分级模块化”设计彻底解决了这个问题。它清晰地划分了“基础适应期”、“技术整合期”和“实战模拟期”三个阶段，并为每个阶段提供了灵活的训练时长建议——即便是每天只有半小时的零散时间，也能从中找到最适合自己的“最小有效训练量”。更妙的是，它没有提供标准化的训练内容，而是提供了一套“自检工具箱”。例如，在基础适应期，它会让你重点评估自己的柔韧性、反应速度和基础力量分布，然后根据自检结果，推荐你从书中的几个特定章节中选取内容进行强化。这种“因材施教”的指导思路，让我感觉自己是在主导学习过程，而不是被动地服从一个僵硬的模板。这种对现实生活约束的体谅，让这本书的实用价值直线飙升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文献引用和历史背景介绍部分，给我的惊喜度非常高。很多武术书籍在介绍起源时，往往含糊其辞，充满了神话色彩，让人难以分辨真伪。但这本书的态度却是非常严谨和客观的。它在梳理技术流派的演变时，不仅查阅了大量的武术史料，甚至还引用了社会学和人类体能发展史的一些研究成果，来佐证某些技法产生和流行的必然性。比如，它对比了不同历史时期，由于武器的更迭和战场环境的变化，导致某些防御动作被淘汰或强化的过程，这种宏大的叙事视角，让原本零散的技术动作有了一个清晰的历史脉络可循。读到这些内容时，我感觉自己不仅仅是在学习如何打斗，更是在了解一种文化现象是如何在历史的长河中打磨和沉淀下来的。书末附带的“推荐阅读”清单也做得非常专业，里面推荐的都是一些我从未听说过的、学术性更强的体能科学或格斗心理学著作，这无疑为我接下来的深度学习指明了方向，体现了作者扎实的学术功底和对领域前沿的关注度。