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作  者:(英)馬剋韋勒；李振華,田筠 定  價:55 齣 版 社:山東科學技術齣版社 齣版日期:2012年05月01日 頁  數:140 裝  幀:平裝 ISBN:9787533158859 ●**部分人體解剖和鍛煉計劃
●提高自己，塑造更佳的形體解剖學定義和術語鍛煉分析和原則
●設計鍛煉計劃鍛煉計劃
●第二部分訓練項目
●1.有氧訓練
●行走慢跑和跑步有氧健身運動遊泳和水上有氧健身運動有氧健
●身器械
●2.腹肌的穩定和平衡作用
●基礎姿勢坐球腹部平衡訓練跪撐收腹腹部水平固定俯臥滾球
●腹肌穩定性訓練二步式收腹斜闆仰臥起坐雙腿夾球轉體收腹元寶
●收腹屈髖收腹中背部及肩胛骨穩定性訓練跪立觸踝
●3.胸部
●改良式俯臥撐橫杆俯臥撐臥推機推舉上斜臥啞鈴推舉平臥杠鈴
●推舉雙杠臂屈伸上斜夾胸機夾胸平臥啞鈴飛鳥拉力器夾胸
●4.髖部和腿部
●兩雙腿夾球半蹲杠鈴分腿半蹲杠鈴半蹲坐姿蹬腿杠鈴後弓步側
●弓步長凳踏步改良式杠鈴屈腿硬拉屈膝伸臂臀上挺平衡球臀上挺側
●臥直腿夾球側平舉器械髖外展器械髖內收平衡球仰臥內收肌穩定性訓
●練拉力器髖外展俯臥伸髖俯臥腿彎舉抱球杠杆運動瑜伽前傾伸
●展站姿提踵坐姿提踵
●部分目錄

內容簡介

近十年來的研究清楚地錶明，女性應該采用與男性不同的方式鍛煉身體。另外，由於生理上的差異及在生命周期的不同階段，女性的訓練計劃應該根據自身的類型進行調整，並在一生的不同階段進行改變。馬？韋勒編著的《女性形體與健美訓練圖解》使用準確、詳細的肌肉運動方式的解剖學插圖，直觀地展示瞭肌肉和身體在負荷訓練時的變化。通過瞭解在某項運動或動作中發揮作用的肌肉，你可以有目的地針對特定肌肉或肌群進行鍛煉，提高日常訓練的效果。 《女性形體與健美訓練圖解》不僅介紹瞭如何進行鍛煉，而且還幫助你理解運動科學。無論私人健身教練、臨床醫生、體育教師或者其他想得到*佳訓練方法的人，瞭解和掌握瞭這些運動方式，都有助於針對自己身體需要訓練的部位進行更有目的、更地鍛煉，通過優化訓練計劃，你一定能達到預期的訓練效果。
女性形體與健美訓練圖解 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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