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[日] 古川武士著陈美瑛译 著

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• 习惯养成
• 自律
• 坚持
• 个人成长
• 心理学
• 成功学
• 时间管理
• 目标设定
• 自我提升
• 积极心态

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550272279

商品编码：10325388288

出版时间：2016-05-01

作  者:(日)古川武士 著;陈美瑛 译 著作 定  价:36 出 版 社:北京联合出版公司 出版日期:2016年05月01日 页  数:174 装  帧:平装 ISBN:9787550272279 ●为什么你不能坚持？
●1.1人生命运迥然不同的两个上班族
●没耐性：吉田先生的故事
●能持续：新井先生的故事
●小小的行动产生“加倍回报”的结果
●1.2如刷牙般轻松，这就是“习惯”
●大脑自然的“习惯”
●1.3产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
●1.4持续多久之后能够“习惯化”？
●本书探讨的习惯
●1.5三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
●的7天会有42％的人遭受失败
●1.6坚持下去就会出现奇迹
●1.7以“农民”的眼光，撒下习惯的种子
●以长期的眼光培养习惯
●1.8七十项习惯清单建立“年度计划”
●1.9“培养习惯之旅”的注意事项与指引
●第二章顺利培养习惯的三个阶段
●2.1反抗期：在暴风雨中前行
●预防失败的“习惯培养三原则”
●部分目录

内容简介

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。 (日)古川武士 著;陈美瑛 译 著作 古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
陈美瑛，毕业于台湾地区辅仁大学靠前贸易系，现为专业翻译。

《坚持：点燃你潜能的火种》 第一章：内在的低语——我们为何停滞不前？ 我们每个人内心深处都渴望进步，渴望触及那个更强大的自己，渴望实现那些曾经在午夜梦回时闪耀过的梦想。然而，现实往往是另一番景象：我们像被无形的绳索捆绑，一次次地被“不可能”和“太难了”的念头所束缚，最终选择原地踏步，甚至倒退。这种停滞并非源于能力不足，而是根植于我们内在的一些普遍性障碍。 首先，是那无处不在的“舒适区”。它像一张柔软而温暖的毯子，将我们包裹在熟悉的、可预测的环境中。在这里，风险被降到最低，失败的概率微乎其微。我们享受着这份安逸，但代价是视野的局限和潜能的沉睡。当外部的挑战悄然而至，或是内心的渴望开始蠢蠢欲动，我们便会感到一种难以言喻的抗拒，一种潜意识里的“不愿改变”。这种舒适区的力量，远比我们想象的要强大，它用一种温和的方式，扼杀了成长的可能性。 其次，是“害怕失败”的阴影。从孩童时期跌倒学步，到成年后面对职场上的挫折，失败的体验往往伴随着羞耻、尴尬甚至痛苦。我们的大脑会本能地回避那些可能导致负面情绪的场景，因此，当我们面对一项具有挑战性的目标时，首先浮现在脑海中的，往往不是成功的喜悦，而是失败的种种可能。这种根深蒂固的恐惧，让我们在行动之前就犹豫不决，甚至放弃尝试。我们宁愿安于现状，也不愿冒着可能跌倒的风险去奔跑。 再者，是“即时满足”的诱惑。现代社会信息爆炸，娱乐方式层出不穷，我们很容易沉溺于眼前的短暂快乐，而忽视了长远的目标。刷手机、看剧、玩游戏，这些活动能够迅速释放多巴胺，带来即时的高兴感。相比之下，那些需要长期投入、延迟满足的事务，比如学习一门新技能、坚持一项运动、或是深入研究一个领域，它们的回报是缓慢而渐进的，无法在短时间内提供强烈的刺激。于是，我们的大脑往往会被即时满足所俘获，将宝贵的时间和精力投入到那些“快餐式”的快乐中，而将真正有价值的长远目标，一次次地推迟。 此外，我们还常常被“完美主义”的陷阱所困。总觉得自己还没有准备好，要等到一切条件都完美无缺时再开始。这可能是因为缺乏必要的知识、技能，或者是对环境的担忧。然而，现实世界很少有绝对完美的时刻。过度的追求完美，反而成为行动的阻碍。我们因为害怕开始得不够好，所以选择了不开始。这种“等待最佳时机”的心态，实际上是一种拖延的变种，它让我们错失了宝贵的实践机会，也错过了在过程中不断完善和学习的可能性。 最后，是“缺乏清晰目标”的迷茫。当我们不知道自己真正想要什么，或者目标模糊不清时，很难产生持续的动力。就像在茫茫大海中航行，如果没有明确的灯塔，船只会随波逐流，永远找不到彼岸。模糊的目标导致行动缺乏方向，容易在遇到困难时产生动摇。我们会问自己：“我到底在做什么？这一切有什么意义？”当答案迟迟不能浮现，坚持就变得异常艰难。 这些内在的低语，它们不是洪水猛兽，却能轻易地将我们裹挟进停滞的泥潭。认识到这些阻碍的存在，是迈向改变的第一步。它们并非不可战胜，而是需要我们用更深的理解和更有效的策略去面对。 第二章：火种的萌芽——重塑你的动力引擎 动力，是驱动我们前行的核心能量。然而，这种能量并非一成不变，它可以通过科学的方法进行培养和激发。我们常以为动力是凭空产生的，要么有，要么就没有。但事实是，动力就像一株植物，需要精心培育才能茁壮成长。 首先，理解“内在驱动力”的重要性。外在奖励，如金钱、名誉，固然能够提供短暂的激励，但它们的效力往往是有限的，一旦奖励消失，动力也随之减弱。相反，内在驱动力——源于兴趣、价值感、意义感和成就感——则能提供更持久、更强大的动力。当我们做的事情本身就让我们感到快乐，或者认为它具有重要的意义，我们就更可能持续投入。发现什么能点燃你内心的火焰，什么事情让你心甘情愿地付出时间和精力，是培养内在驱动力的关键。这需要我们深入地自我探索，去了解自己的价值观、热情所在，以及什么能让你感到生命的充实。 其次，学会“拆解目标”的艺术。宏大的目标固然令人振奋，但往往也显得遥不可及，容易让人产生畏难情绪。将一个大目标分解成一系列小而可行的步骤，能够极大地降低行动的门槛。每完成一个小步骤，我们就能获得一次成功的体验，这种“微小的胜利”会累积成强大的信心，并为我们提供持续前进的动力。例如，如果你想写一本书，可以将其分解为每天写500字，或者每周完成一个章节。每完成一个小的里程碑，就给自己一个积极的肯定，这种循序渐进的方式，让整个过程变得更易于管理，也更有成就感。 第三，建立“习惯回路”的科学。习惯，是让坚持变得自动化、无需消耗太多意志力的关键。美国心理学家詹姆斯·斯潘塞曾说：“习惯是我们生活的主宰。”我们的很多行为，其实都是由习惯驱动的，而非深思熟虑的决定。我们可以利用习惯的形成机制来服务于我们的目标。一个有效的习惯回路通常包含三个部分：提示（Cue）——触发某个行为的信号；惯例（Routine）——实际执行的行为；奖励（Reward）——完成行为后获得的满足感。通过有意识地设计和调整这三个环节，我们可以将有益的行为转化为自动化习惯。例如，如果你想养成早起阅读的习惯，可以将闹钟（提示）放在离床稍远的地方，阅读几页书（惯例），然后享受一杯咖啡（奖励）。 第四，培养“成长型思维”。心理学家卡罗尔·德威克的研究表明，拥有成长型思维的人，相信自己的能力可以通过努力得到提升，他们将挑战视为学习的机会，从失败中汲取教训，并乐于从他人那里获得反馈。而拥有固定型思维的人，则认为自己的能力是天生的、无法改变的，他们倾向于回避挑战，对失败感到沮丧，并对批评过于敏感。拥抱成长型思维，意味着我们要认识到，困难和挫折并非能力的终结，而是成长的催化剂。每一次的尝试，无论结果如何，都是一次宝贵的学习经历。 第五，学会“情绪管理”。坚持的道路上，情绪的起伏是不可避免的。沮丧、焦虑、疲惫，这些负面情绪都可能成为阻碍。学会识别并管理自己的情绪，是保持持久动力的重要一环。这并非压抑情绪，而是理解它们，并找到健康的应对方式，比如冥想、运动、与朋友倾诉，或是进行积极的自我对话。将负面情绪视为一种信号，提醒我们需要调整策略，而不是放弃。 第六，找到“外部支持系统”。孤独的坚持往往是脆弱的。一个强大的支持系统，无论是来自家人、朋友、导师，还是同好社群，都能在你感到疲惫或动摇时，给予你鼓励和力量。分享你的目标，与他人一起努力，或者只是让他们知道你在做什么，都能增加一份责任感，并让你感受到自己并非孤军奋战。 动力并非神秘的天赋，而是一种可以被理解、被设计、被培养的能力。通过认识和运用这些动力引擎的原理，我们就能为自己的坚持之路注入源源不断的能量。 第三章：种子破土——行动的艺术与策略 有了内在的动力引擎，接下来的关键就是将这份动力转化为具体的行动。然而，行动并非总是直线前进，它需要智慧、耐心和一系列行之有效的策略。 首先，是“立即行动”的原则。我们常常会陷入“计划-思考-再计划”的循环，总觉得自己还没有完全准备好。但很多时候，“足够好”的开始，远胜于“完美”的拖延。一旦你有了计划，就勇敢地迈出第一步。即使这一步很小，即使它并不完美，它都标志着你已经开始了。这个“开始”的动作本身，就具有强大的心理暗示作用，能够打破思维的僵局，为你后续的行动铺平道路。 其次，学会“习惯的锚定”。将新的习惯与已有的、稳固的习惯联系起来，可以有效地触发新的行为。这就是所谓的“习惯堆叠”（Habit Stacking）。例如，如果你想养成每天冥想的习惯，可以在每天刷完牙后（已有的习惯），进行五分钟的冥想（新的习惯）。刷牙这个日常行为，就成为了冥想的“锚点”，能够提醒你及时执行新的习惯。这种方法利用了大脑对关联性的敏感，让新习惯更容易被记住和执行。 第三，拥抱“微小但持续”的力量。正如“滴水穿石”一样，微小的、每天的进步累积起来，会产生惊人的效果。不要低估每天坚持做一点点小事的力量。那些看似微不足道的努力，在时间的复利下，能够转化为巨大的改变。关键在于“持续性”，而非“强度”。与其三天打鱼两天晒网，不如每天坚持做10分钟。这种“微小但持续”的策略，不仅能够减少心理上的负担，更能帮助你建立稳定的习惯，避免因为追求高强度而过早耗尽精力。 第四，建立“问责机制”。让自己对他人的承诺，或是对自己设定的规则负责，能够显著提高坚持的可能性。这可以是通过签署一份“承诺书”，与朋友打赌，或者加入一个有共同目标的社群。知道有人会关注你的进展，或者你需要在特定时间向他人汇报，都会给你带来一种无形的压力，促使你更加努力地去完成既定目标。 第五，拥抱“灵活调整”。计划赶不上变化，这是生活的常态。在坚持的过程中，我们可能会遇到各种 unanticipated的问题和挑战。成功的关键并非死守计划，而是能够在必要时灵活调整策略。这意味着你需要保持开放的心态，不断评估你的进展，并根据实际情况对你的方法进行优化。也许你需要改变执行的时间，调整任务的难度，或是寻求新的资源。关键在于，在面对困难时，不是放弃，而是寻找解决问题的办法。 第六，学会“积极的自我对话”。我们内心的声音对我们的行为有着至关重要的影响。在坚持的过程中，要刻意用积极、鼓励性的语言来与自己对话。当你想放弃时，不要对自己说“我做不到”，而是尝试说“这很难，但我可以找到办法”，“我今天已经很努力了，明天再继续”。这种积极的自我对话，能够帮助你建立信心，对抗负面情绪，并重新点燃你的决心。 第七，“复盘”与“庆祝”。定期回顾你的进展，总结经验教训，并为取得的成就进行庆祝，是维持长期动力的重要环节。复盘可以帮助你发现问题所在，优化你的策略；而庆祝，哪怕是微小的庆祝，也能让你感受到努力的价值，并激励你继续前进。庆祝并不是奢侈，而是对你付出努力的一种认可，它能让你在漫长的坚持之路上，感受到温暖和喜悦。 行动的艺术，在于将宏伟的目标化为日常的点滴。它需要我们具备策略性的思维，敏锐的观察力，以及最重要的——付诸实践的勇气。通过掌握这些行动的策略，我们将能够更有效地将心中的种子，培育出茁壮的生命。 第四章：繁茂的枝叶——挑战与突破的循环 坚持并非一劳永逸的状态，而是一个持续挑战自我、不断突破的循环。在这个过程中，我们会经历起伏，会遇到瓶颈，但每一次的克服，都将使我们变得更加强大。 首先，要认识到“平台期”是成长的必经之路。在任何领域，我们都可能遇到一个阶段，感觉自己的进步变得缓慢，甚至停滞不前。这就是所谓的“平台期”。此时，最容易产生的想法就是“我好像不行了”，“我再怎么努力也没用了”。然而，恰恰在这个时候，我们的大脑和身体正在进行着潜移默化的适应和整合。就像植物在土壤中扎根，外表可能平静，但内部正在积蓄力量。突破平台期的关键在于继续坚持，并尝试引入新的元素。这可能意味着需要学习新的知识，尝试新的方法，或者找到更具挑战性的任务。 其次，学会“拥抱不适”。成长往往发生在我们的舒适区之外。当我们感到不适、有些吃力时，这通常意味着我们正在学习和进步。害怕不适，就会阻碍我们去探索那些能够带来突破的领域。要勇敢地跳出舒适区，去尝试那些让你感到挑战的事情。每一次的“不适”，都是一次机会，让我们看到自己潜能的边界，并将其拓展。 第三，将“失败”视为“反馈”。正如前面提到的，失败并不可怕，可怕的是从失败中得不到任何教训。每一次的失败，都是一次宝贵的学习机会。它告诉你，当前的策略可能存在问题，需要进行调整。重要的不是避免失败，而是从失败中快速学习，并将其转化为前进的动力。一个成功的坚持者，不是从不跌倒的人，而是跌倒后能够迅速爬起来，并从中吸取教训的人。 第四，培养“复原力”。复原力，是指一个人从逆境中恢复过来的能力。在漫长的坚持过程中，挫折、打击、失望是不可避免的。强大的复原力能够帮助我们在经历困难后，能够快速地调整心态，重新站起来，并继续前进。培养复原力，需要我们学会接纳现实，积极寻找解决方案，保持乐观的心态，并相信自己有能力克服困难。 第五，“精进”而非“求全”。很多时候，我们追求的是全方位的完美，结果却因为目标过大而难以实现。精进，是指在某个特定的方面，持续地投入和提升，直到达到一定的精通程度。与其试图同时做好所有事情，不如选择一个关键的方面，投入大量的精力去打磨。当你在这个方面取得了显著的进步，那种成就感会激励你去 tackle 其他方面。 第六，“打破惯性”的勇气。当一个习惯或一种方法不再有效时，就需要有勇气去打破它，即使这需要付出一定的代价。惯性是强大的，它会让我们倾向于维持现状，即使现状已经不再有利。敢于质疑自己的做法，敢于尝试新的可能性，这是持续成长的关键。 第七，“反思与预见”。定期反思自己的坚持过程，总结成功的经验和失败的教训。同时，也要学会预见未来可能遇到的挑战，并提前做好准备。这种前瞻性的思考，能够帮助我们更好地应对变化，并避免一些不必要的挫折。 坚持的道路，不是一条铺满鲜花的坦途，而是一条充满挑战与机遇的山路。每一次的攀登，每一次的突破，都将让我们看到更广阔的风景。拥抱挑战，从中学习，不断突破，我们将在这条路上，收获意想不到的成长与蜕变。 第五章：生命之树——坚持的丰硕成果 坚持，并不仅仅是为了达成某个具体的目标，它更是一种生活方式，一种塑造自我、实现潜能的途径。当坚持成为一种习惯，它将为我们的生命带来深远的、丰硕的成果。 首先，“自我效能感的提升”。每一次成功地克服困难，每一次有意识地达成目标，都会极大地增强我们的自我效能感——即我们对自己完成特定任务能力的信念。这种信念是自信的基石，它让我们敢于迎接更大的挑战，敢于追求更高的目标。当我们相信自己能够做到，我们就更有可能去做，而一旦我们做到了，我们的信念就得到了进一步的巩固。 其次，“潜能的释放”。我们每个人都拥有未被发掘的潜能，而坚持，正是激活这些潜能的钥匙。当我们不断地挑战自我，突破极限，就会发现自己比想象的要强大得多。那些曾经认为不可能的事情，在持之以恒的努力下，都可能变得触手可及。坚持，就像挖掘金矿，需要耐心和毅力，但最终收获的，将是比黄金更珍贵的自我实现。 第三，“塑造坚韧的品格”。坚持的过程，也是塑造我们品格的过程。在经历风雨后，我们变得更加坚韧，更加成熟。面对困难时，我们不再轻易退缩，而是能够以更沉着、更勇敢的态度去应对。这种坚韧的品格，不仅体现在我们追求目标的行动中，也会渗透到我们生活的方方面面，让我们成为一个更有力量、更有担当的人。 第四，“获得掌控感”。生活充满了不确定性，我们常常感到被外界因素所裹挟。而坚持，则是一种主动把握自己命运的方式。当我们能够掌控自己的行为，能够持续地朝着自己设定的方向前进时，我们会体验到一种深刻的掌控感。这种掌控感，能够驱散焦虑，带来内心的平静和力量。 第五，“找到生命的意义”。很多时候，生命的意义并非来自外部的奖励，而是源于我们对一件事情的投入和追求。当我们全心全意地去坚持一件对我们而言重要的事情，无论它是什么——是艺术创作，是科学研究，是公益事业，还是家庭责任——我们都会从中找到一种深刻的价值感和使命感。坚持，让我们的人生不仅仅是简单的生存，而是充满了意义的绽放。 第六，“成为榜样”。你的坚持，会成为周围人的力量。你的努力，你的毅力，你的不屈不挠，会潜移默化地影响你的家人、朋友、同事，甚至陌生人。你成为了一个活生生的证明，证明了坚持的力量，证明了人类的潜能并非是固定不变的。 坚持，不是一种短暂的冲刺，而是一场生命的马拉松。在这场马拉松中，我们收获的不仅仅是终点的奖牌，更是沿途的风景，是与自我对话的深刻体验，是生命力的蓬勃生长。它是点燃你潜能的火种，它将引领你走向一个更广阔、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我其实把它放在了“待读书单”的最底端。原因很简单，我自认为自己是个还算有毅力的人，对“坚持”这个概念也没有太大的困惑。我以为这会是一本比较基础的书，可能不会给我太多新的启发。然而，当我偶然间翻开它，才发现自己错得离谱。这本书的内容，远比我想象的要深刻和细致。它不仅仅是在讲“要坚持”，而是深入剖析了“为什么”要坚持，以及“如何”才能真正做到坚持。我开始意识到，我过去的“坚持”很多时候是基于一股冲流，缺乏系统的思考和方法，所以常常难以持久。这本书让我明白，坚持需要技巧，需要对自我情绪的理解，需要对外部环境的适应。它提供了一种全新的思维方式，让我能够以一种更加科学、更加人性化的角度去审视和实践“坚持”。我现在对这本书充满了期待，迫不及待地想要从中学习到更多。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直放在床头，床头柜最方便拿到的地方。起初是因为书名太吸引我了，像是一种承诺，一种对生活中普遍困境的解决方案。我当时正处于一个瓶颈期，感觉做什么事情都虎头蛇尾，缺乏持久的动力。所以，当我看到“坚持”这两个字，以及“一种可以养成的习惯”这样的副标题时，我毫不犹豫地买了它。拆开包装的时候，我甚至有点激动，仿佛已经看到了自己变得更加自律、更加有毅力的样子。拿到书的那一刻，我的大脑里就浮现出了一个画面：每天睡前，我都会抽出一点时间，翻阅这本书，吸收其中的智慧，然后带着满满的决心进入梦乡。我期待它能像一本生活指南，在每一个我可能想要放弃的时刻，给我及时的一剂强心针。它不仅仅是一本书，更像是我给自己许下的一个承诺，一个向更好自己的迈进的起点。我希望它能成为我生活中的一部分，像呼吸一样自然，像心脏跳动一样不可或缺。这本书的装帧也很有质感，拿在手里沉甸甸的，这让我觉得它不是一本可以随意对待的书，而是一个值得我认真对待的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本《坚持，一种可以养成的习惯》在我手中已经有一段时间了。我并没有每天都捧着它阅读，但它始终占据着我书架上一个显眼的位置。每次看到它，我都会想起自己当初购买它的初衷，以及我想要通过阅读这本书达成的目标。它就像是我人生旅途中的一个路标，提醒着我不要偏离轨道，不要因为一时的困难而停滞不前。我尤其喜欢它给人的那种温和的鼓励，没有强迫，没有指责，只是循循善诱，引导你看到坚持的价值和可能性。我发现，这本书并不是在教我如何“咬牙切齿”地去坚持，而是在告诉我，如何让坚持成为一种自然而然的状态，一种融入生活，不那么痛苦，甚至带着点愉悦的习惯。这种理念对我来说非常重要，因为我一直以来都害怕“坚持”会带来压力和疲惫。这本书让我看到了另一种可能，一种更轻松，更可持续的坚持方式。

评分☆☆☆☆☆

我第一次接触到这本书，是在一个朋友的推荐下。当时我正在经历一段低谷期，感觉做什么事情都提不起精神，做什么都半途而废。我的朋友语重心长地对我说：“你可能需要这本书，它讲的不是那种强硬的坚持，而是让你把坚持变成一种自然而然的生活方式。”我当时半信半疑，但还是带着一丝希望买下了它。拿到书的那一刻，我并没有立刻去读，而是把它放在了我的书架上，看着它，想象着它能给我带来什么样的改变。我希望它能像一位智者，用温和的语言告诉我，如何克服内心的惰性，如何培养持久的动力。我希望它能成为我的良师益友，在每一个我想要放弃的时刻，给我一点点力量，一点点指引。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更像是我对未来自己的一种期许，一种对改变的渴望，一种对更好生活的向往。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，心里是带着一丝怀疑的。毕竟，“坚持”这个概念听起来有些虚无缥缈，而“养成习惯”更是需要付出巨大的努力。我担心这本书会不会又是那些空洞的理论，或者是一些遥不可及的励志鸡汤。但是，当我翻开第一页，我就被它的文字吸引了。作者的语言非常平实，却又充满了力量。我能感受到，他不是在说教，而是在分享，分享他自己的人生经验，分享他对于“坚持”的深刻理解。这本书让我看到了一个全新的视角，让我明白坚持并非是蛮干，而是需要策略，需要智慧。它让我意识到，很多时候我们觉得自己在“坚持”，但其实是在“挣扎”，而这本书，恰恰能教我如何将“挣扎”转化为“坚持”，让这个过程变得更加顺畅和有意义。我开始思考，是什么让我无法坚持？是方法不对？是目标不清晰？还是内心的阻力太大？这本书好像为我打开了一扇门，让我看到了问题的本质，并且给了我一些切实可行的方向。

评分☆☆☆☆☆

还没看 微笑

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書質量不錯，內容一般

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还成

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奔着想看买的，但是还没看

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坚持 一种可以养成的习惯 古川武士陈美瑛译 书不错

评分☆☆☆☆☆

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坚持 一种可以养成的习惯 古川武士陈美瑛译 书不错

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