吃到自然 瘦:天王天後養生顧問的擇食之道 + 瘦孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
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• 健康
• 瘦身
• 孕期
• 營養
• 食療
• 天王天後
• 自然飲食
• 輕食

店鋪： 哈爾濱市學府書店圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：119

版次：1

商品編碼：10376909269

基本信息 I S B N：9787807638629 書 名：吃到自然 瘦:天王天後養生顧問的擇食之道 作 者： 邱錦伶 著 齣 版 社： 廣西科學技術齣版社 齣版日期 ： 2013-03-01 頁 數 ： 200 開 本 ： 16 定 價 ： 32 I S B N： 9787104037989 書 名： 瘦孕 作 者：邱錦伶 著作 著 齣 版 社： 中國戲劇齣版社 齣版日期 ：2012-12-01 頁 數 ：179 開 本 ：16 定 價 ：36 內容簡介 書名：吃到自然 瘦:天王天後養生顧問的擇食之道 內容簡介 舒淇、蔡依林、陳綺貞、柴智屏、硃孝天、FIR飛兒等眾多明星藝人，美麗窈窕的神秘幕後導師，首次嚮大眾傳授指導明星的秘訣——為瞭健康和美麗，請擇食而活！ 本書作者邱錦伶是xx北京同仁堂、廖叔叔健康屋的知名養生谘詢師，在她不斷學習實踐的職業生涯中，她主要研究食物對身體的影響，*終找到身體的自我療愈啓動方法。 她的方法在眾多真人實例上，取得瞭顯著的成功，解決瞭無數人的身體煩惱。許多藝人也慕名而來以求她的診斷和養生建議。她所提倡的“擇食養生法”，不但能使纏繞在現代人身上的頑固煩惱，如內火外火、脹氣、便秘、過敏、失眠、肥胖、衰老問題一一消失，更經由生活飲食方式的改變，使整個人由內到外發生瞭改變，變得美麗、窈窕、健康、成功！ 本書首先導正正在減肥的你不敢吃的錯誤觀念，吃對食物纔是減肥的重要成敗關鍵。每個人體質不同，該吃什麼、不該吃什麼，是影響你外在體態與體內髒器健康的關鍵。把肥胖原因分為五種：① 水腫型肥胖 ② 脂肪型肥胖 ③ 下半身肥胖 ④ 中廣型肥胖 ⑤ 下腹部及大腿肥胖，並一一給齣瞭解決方案。 書中還提供瞭15個真人實例、貼身采訪，看他們接受谘商的過程變化，你也能找到專屬的養生瘦身法。 *後，邱錦伶在書中，公開瞭針對一般現代人的共同通病。而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案，相信讀者在讀完這本書後，會對如何針對自己的問題養生，有個清晰的認識，並能立即從擇食開始健康美麗的生命旅程。 目錄： 推薦序 天王天後齊聲掛保證 【蔡依林】好東西就要和好朋友分享 【舒 淇】一起過"人"的生活 【柴智屏】沒有毅力的人不要來找這位養生顧問 【硃孝天】為你打開健康之窗 【黃偉菁】這不隻是一本書，這是一份愛 Chapter1.（自序）浪學之前：人生的紅燈右轉 1.從天堂到地獄的人生波摺 2.為愛美而放棄健康 3.正念帶給我的力量 4.為愛習醫 Chapter2. 浪學醫理世界 Part1.北京同仁堂初窺養生之道 1.與藥材對話 2.為識參吃素 3.研究人參初嘗醫理趣味 4.見藥材開眼界 Part2.雜學中醫：藥鋪中的臨床驗證 1.追尋中西醫共通的變數 2.老狗偏玩新把戲的中藥鋪浪學 Part3.食物過敏開啓"醫食同源"之鑰 1.我終於走上清晰的道路 Chapter3. 浪學下一站：身心靈的探索之路 Part1.棘手的內火問題 1.宣泄壓力不等於解決情緒問題 Part2.正麵情緒給身體的復原力量 Part3.身心靈版的擇食療法 1.情緒對身體之影響 Part4. 邱老師的情緒管理教室 Chapter4. 我的養生心得：擇食而活 Part1.吃對食物+不吃錯的食物=健康的基本原則 1.每天都得從"吃"開始 ① 用對油瞭嗎？ ② 愛吃的猛吃就不妙囉 ③ 避開會讓自己産生過敏的食物 Part2.現代人的疑難雜癥你有哪一種？ 1.胃脹氣真的很氣 ① 吃飯時不專心 ② 把公事和吃飯閤並辦理 ③ 老是吃易引起脹氣的食物 ● 顧好腸胃就有瞭健康之本 真人實例：腸胃不作怪 2.吵鬧的睡眠 ① 影響肝火的食物 ② 刺激神經的食物 ③ 情緒也該今日事今日畢 ● 請讓我好好睡上一覺吧！ 真人實例：拒絕吵鬧的睡眠Ⅰ ● 靠飲食調整，我要活到一百二 真人實例：拒絕吵鬧的睡眠Ⅱ 3.誰說過敏就一定不會好 ① 過敏體質先問自己是否嗜吃寒性食物 ② 鼻子過敏與皮膚過敏該避吃的食物 ● 大痛小病不再來，揮彆過敏體質） 真人實例：擺脫過敏體體質Ⅰ ● 黑白人生靠吃就能變彩色的 真人實例：擺脫過敏體體質Ⅱ 4.一肚子的××，你心情怎麼可能會好？ ① 避免內火外火一起燒 ② 腸火的辨彆方式與避吃的食物 ③ 心髒無力和腸子蠕動過慢，可是牽一發而動全身的 ● 良好的體力、耐力，讓我保持佳狀態 真人實例：搞定腹瀉與便秘 5.你是被水撐胖的，還是真的胖？ ① 水腫型肥胖 ● 消除水腫的小妙方：溫薑汁 ② 脂肪型肥胖 ③ 下半身肥胖 ● 佳打擊水腫的好幫手：紅豆伏苓蓮子湯 ④ 中廣型肥胖 ⑤ 下腹部及大腿肥胖 ● 從內髒開始瘦身，擺脫腰圈肥油 真人實例：拒當肥胖者Ⅰ ● 告彆體重數字，我瘦得很漂亮 真人實例：拒當肥胖者Ⅱ ● 做個有自信的中年男子 真人實例：拒當肥胖者Ⅲ ● 跟著做，我也可以當美嬌娘 真人實例：拒當肥胖者Ⅳ 6.惱人的青春痘、粉刺、毛囊炎 ● 去除粉刺、青春痘當個新時代女性 真人實例：揮彆"青春"痕跡 7.未老先衰就要找迴青春 ① 正確攝取身體需要的營養素 ② 絕對忌口冰品、生食以及寒性食物 ③ 勤快執行可幫助提高基礎代謝率的方法 ● 還我青春時的姣好麵容與身材 ● 邱老師的擇食基礎課程 Part3.基礎保養食譜 1.一周：炙首烏補氣雞湯 2.二周：四神茯苓雞湯 3.三周：天麻枸杞雞湯 4.四周：清蔬休養雞湯 Chapter5. 你一定要知道的原則：吃得飽卻瘦得瞭的方法 Part1.瞭解自己肥胖的罪魁禍首 1.瞭解自己的情緒，是遠離肥胖的首要條件 2.你吃對瞭嗎？吃不對就很難脫離肥胖 Part2. 吃得飽又瘦得瞭的執行法則 1.絕對不要情緒化地暴飲暴食 2.認清楚甜食並不能讓你轉移壓力 3.把握用餐原則，餐餐六大營養素齊全 ● 用餐原則1 ：早餐一定要認真吃 ● 用餐原則2：晚餐時間不要拖太晚，晚不要超過七點半 ● 用餐原則3 ：任何食物一定要細嚼慢咽 ● 邱老師的心靈瘦身課程 結語：持續學習，分享所得 作者簡介 邱錦伶 蔡依林、舒淇、陳綺貞、柴智屏、硃孝天、FIR飛兒等眾多明星藝人的美容養生谘詢專傢。曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。 在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但曆經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方嚮—養生。經過她養生（或瘦身）谘詢而調養齣美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠提供給更多人養生的美好觀念，此書因而誕生。 書名：瘦孕 內容簡介 邱錦伶所著的《瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)》撼動你深信不疑的懷孕迷思！想要懷孕，卻一直沒有成功的你；正在孕期，飽受害喜、水腫的你；生産完成，無法恢復苗條身材的你。《瘦孕(獻給天下女人的飲食心經)》跟著邱老師一起開始擇食行動：吃對食物，擁有溫暖體質，好孕又瘦孕；吃對食物，避免自己和寶寶成為過敏體質；吃對食物，産後迅速恢復好身材；詳盡食譜，手把手教你做健康不胖好媽咪。 目錄 推薦序 輕鬆“瘦孕”好快樂林熙蕾 準各懷孕：打造溫暖體質，迎接健康寶寶 溫暖體質就是要靠吃呀 吃的原則簡單到誰都學得會 有肉、有萊、有澱粉，這樣吃就對瞭 邱老師的好孕小提醒：懷孕前的準備事項 懷孕前期0～12周：調整飲食，零害喜達成 有瞭寶寶以後的：Do & Don't 用完美公式計算你所需要的優質蛋白質 飲食也可舒緩輕微害喜 真人實例1：改變飲食，就會有舒適快樂的孕期 邱老師的好孕小提醒：懷孕初期的你要注意 懷孕中期13～24周：增量攝取蛋白質和膠質，精準地管理體重 開始增量攝取蛋白質 膠質成為飲食萊單裏的重要角色 不是要嚇你，孕期增加8公斤纔是剛剛好喔！ 你ZUI害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它 孕婦必看的生活保養x忌 邱老師的好孕小提醒：按摩時要避開的穴位 真人實例2：高齡懷孕不害怕，確實忌口就對瞭 懷孕後期25～36周：為泌乳提前做準備，彆怕不能哺乳 誰說懷孕一定會水腫？ 保持良好心情很容易 邱老師的好孕小提醒：懷孕後期的注意事項 真人實例3：懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍 産前一個月的準各期：寶寶就要準備好瞭，你呢？ 寶寶ZUI好的食糧，靠你此刻的努力 為你量身打造的舒緩按摩 寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮 陪産人請不要對孕婦喊“加油！” 迎接寶寶的ZUI後準備，呼吸與放鬆就對瞭 邱老師的好孕小提醒：生産前你要知道的事 真人實例4：媽媽有好體質，寶寶就會好健康 産後一個月的月子期：照顧寶寶也要照顧自己 月子水溫熱喝，月子餐認真吃 發奶滋養的美味湯品 邱老師的烹飪小撇步 百分百擇食的美味萊色 邱老師的自製不敗萬用醬汁 親喂母乳，對寶寶ZUI好對你也好 退奶不用打針，循序漸進自然退 腹腿部淋巴按摩，幫你産後排毒又瘦身   

《吃到自然 瘦:天王天後養生顧問的擇食之道 + 瘦孕》 簡介 在這本引人入勝的著作中，我們將一同踏上一段探索“吃到自然 瘦”的旅程，深入瞭解天王天後們信賴的養生顧問所秉持的獨特擇食之道，以及如何通過科學閤理的飲食來實現健康瘦身，並擁抱“瘦孕”的嶄新篇章。本書並非一本單純的食譜，也不是一套枯燥乏味的減肥理論，而是一份凝聚瞭多年實踐經驗、深刻洞察人體奧秘的養生智慧結晶，旨在幫助讀者從根本上改變對食物的認知，重新找迴身體與自然的和諧連接，從而實現持久、健康、美麗的蛻變。 第一篇：吃到自然 瘦——撥開迷霧，尋迴身體的智慧 現代社會，信息爆炸，各種減肥方法層齣不窮，令人眼花繚亂，甚至無所適從。然而，喧囂背後，我們往往忽略瞭最本質的問題：身體的真實需求。我們的身體，擁有著最古老、最精密的智慧，它知道什麼是適閤自己的，什麼是過多的，什麼又是缺乏的。關鍵在於，我們是否學會瞭傾聽，是否願意相信。 本書的第一篇，將帶領讀者走齣信息誤區，撥開重重迷霧，重新認識“吃”這件事。我們將從以下幾個關鍵角度展開深入探討： 重新定義“健康”與“瘦”： 告彆以犧牲健康為代價的極端瘦身，理解真正的健康瘦身並非餓著肚子，而是通過優化飲食結構，讓身體獲得充足的營養，同時以最有效率的方式代謝脂肪。我們將探討身體為何會囤積脂肪，以及如何從根本上解決這個問題，而非僅僅針對癥狀進行“打壓”。 揭秘“天然食物”的力量： 為什麼強調“吃到自然”？因為大自然是最好的饋贈。我們將深入剖析未經深度加工的天然食物所蘊含的豐富營養素，它們如何協同作用，滋養我們的細胞，調節我們的代謝，修復我們的身體。從色彩斑斕的蔬菜水果，到富含優質蛋白的肉蛋奶，再到全榖物和健康的脂肪，我們將一一解讀它們的營養價值和在人體中的神奇作用。 “擇食”的藝術與科學： “擇食”並非挑剔，而是有智慧的選擇。我們將引導讀者學習如何根據自己的體質、生活習慣、季節變化甚至情緒狀態，來靈活選擇最適閤自己的食物。這涉及到對食物屬性的理解，比如寒熱、升降、歸經等傳統養生理念的現代解讀，以及對食物搭配的科學考量。我們將學習如何利用食物的力量來平衡身體的陰陽，疏通氣血，從而達到由內而外的健康狀態。 打破“飲食恐懼”： 許多人對食物充滿瞭恐懼，害怕這不能吃，那不能碰。本書將幫助讀者建立積極的飲食觀，理解食物是滋養生命的源泉，而非敵人。通過科學的認知和閤理的安排，我們可以享受美食，同時保持健康。我們將探討如何在享受美食的同時，也能讓身體受益。 傾聽身體的語言： 身體會通過飢餓感、飽腹感、消化情況、精力水平等多種方式嚮我們傳遞信息。我們將學習如何敏銳地捕捉這些信號，理解身體真正的飢渴，而非僅僅是口腹之欲。例如，區分真正的飢餓和情緒性進食，理解消化不良可能暗示著哪些食物組閤不當。 個體化營養的探索： 每個人都是獨一無二的，身體的需求也各不相同。我們將初步觸及個體化營養的概念，鼓勵讀者關注自身反應，逐漸找到最適閤自己的飲食模式。這並非要求讀者成為營養專傢，而是提供一個框架，幫助讀者成為自己身體的“首席營養官”。 從“吃”到“生活”的升華： 養生並非孤立於生活之外，而是融入生活。我們將探討如何通過調整飲食，帶動整體生活方式的積極改變，包括睡眠、運動、情緒管理等，形成一個良性循環。 第二篇：瘦孕——孕育健康生命，美麗與母性並存 “瘦孕”二字，承載著無數孕育生命的喜悅與期待，同時也伴隨著對自身體態的考量。本書的第二篇，將聚焦於孕期這一特殊而美好的階段，探討如何在孕育新生命的同時，保持健康的體魄，甚至實現“孕期不胖”或“孕期健康增重”的理想狀態。這並非鼓勵孕期過度減肥，而是強調在滿足胎兒營養需求的前提下，通過科學閤理的飲食，避免孕期過度的體重增加，從而減輕分娩負擔，預防孕期並發癥，並在産後更快地恢復身材。 我們將從以下幾個方麵，為準媽媽們提供全方位的指導： “瘦孕”的科學解讀： 澄清“瘦孕”的誤區，理解孕期體重管理的根本目標是為瞭母嬰健康。我們將深入分析孕期體重增長的正常範圍，以及超重或體重增長過快可能帶來的風險。本書將教導讀者如何科學地計算和管理孕期體重，以達到一個健康的區間。 孕期營養的新視角： 孕期營養的核心在於“均衡”而非“大量”。我們將摒棄“一人吃兩人補”的片麵觀念，強調營養的密度而非數量。重點將放在為胎兒提供必需的維生素、礦物質、蛋白質和優質脂肪，同時也要滿足母體自身的營養需求。 孕期“擇食”的智慧： 孕期口味變化、孕吐等是常見挑戰。本書將提供切實可行的“孕期擇食”策略，幫助準媽媽們找到既能滿足營養需求，又能減輕孕吐反應，同時兼顧口味偏好的食物。例如，如何選擇易消化、富含營養的早餐，如何應對對某些食物的厭惡感，以及如何利用食物來緩解孕期不適。 預防與緩解孕期常見問題： 孕期體重管理與多種孕期並發癥（如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、水腫等）息息相關。我們將探討通過閤理的飲食，如何有效地預防或緩解這些問題，從而保障母嬰安全。 對孕期“嘴饞”的智慧應對： 孕期對甜食、零食的渴望在所難免。本書將提供健康的替代方案，以及如何在偶爾“放縱”時，也能將負麵影響降到最低。例如，如何選擇天然的甜食，如何控製攝入量，以及在“破戒”後如何通過調整其他飲食來彌補。 為産後恢復打下基礎： 健康的孕期體重管理，不僅關乎孕期，更對産後恢復至關重要。我們將探討如何通過科學的孕期飲食，為産後體型恢復以及母乳喂養奠定良好的基礎。 孕期與母性的和諧統一： 孕育生命本身就是一件充滿力量和美麗的事情。本書倡導在追求健康體態的同時，也要擁抱孕育的自然過程，體驗母性的偉大。通過科學的飲食管理，讓準媽媽們在孕期也能保持自信和活力，散發齣健康的光彩。 特殊情況的飲食建議（初步）： 對於素食孕婦、有過敏史的孕婦等特殊群體，本書將提供初步的飲食方嚮性建議，並強調谘詢專業人士的重要性。 本書的獨特價值： 實踐性強： 本書所介紹的理念和方法，均來自於作者在成功幫助眾多明星實現健康瘦身和孕育的豐富實踐經驗，具有極高的可操作性。 科學與傳統的融閤： 既有對現代營養學和生理學的深入解讀，也巧妙融閤瞭中國傳統養生智慧，形成瞭一套係統而 holistic 的健康管理方案。 全方位指導： 覆蓋從日常飲食到孕期特殊階段的全麵指導，滿足不同讀者群體的需求。 情感連接： 作者用真誠、溫暖的語言，與讀者建立情感連接，讓讀者在學習知識的同時，也能感受到被理解和支持。 賦能讀者： 旨在賦能讀者，讓讀者成為自己身體健康的主導者，而非被動接受信息。 《吃到自然 瘦:天王天後養生顧問的擇食之道 + 瘦孕》不僅僅是一本書，更是一扇通往健康、美麗與幸福生活的大門。它將引導你重新認識食物，重新認識你的身體，並在這個過程中，發現一個更健康、更自信、更美麗的自己。無論你是希望擺脫亞健康、實現健康瘦身，還是即將迎來新生命的準媽媽，本書都將是你不可或缺的良師益友。讓我們一同開啓這場充滿智慧與驚喜的“吃到自然 瘦”之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，淡雅的綠色調搭配清新的食材插畫，一下子就讓人感受到書裏傳遞齣的那種健康、自然的理念。我一直對健康飲食很感興趣，尤其是在嘗試瞭各種快速減肥法都效果不佳後，我更傾嚮於從根本上調整自己的飲食習慣。這本書的名字“吃到自然 瘦”就直擊我的痛點，讓人覺得仿佛找到瞭能夠輕鬆瘦身又不會傷害身體的秘訣。我尤其關注“天王天後養生顧問”這個標簽，這通常意味著書中內容是經過專業人士實踐檢驗，並且有明星效應加持的，更能激發我的信任感和閱讀動力。我期待這本書能提供一些切實可行、易於操作的“擇食之道”，讓我可以在日常飲食中就能做齣更明智的選擇，而不是整日焦慮地計算卡路裏。同時，“瘦孕”這個詞也讓我眼前一亮，考慮到我未來可能有的生育計劃，能夠學習如何在孕期保持健康體重，這對母嬰健康都至關重要，這本書似乎能一次性滿足我的兩個重要需求，簡直太貼心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在經曆一個比較迷茫的體重管理階段，嘗試瞭很多方法，但效果總是忽上忽下，而且感覺身體被掏空。看到這本書的介紹，我最感興趣的是它提齣的“擇食之道”。這不像是一些教人極端節食的書，而是強調“吃到自然”，聽起來是一種更溫和、更可持續的方式。我一直覺得，真正健康的瘦身應該是讓我們身體舒暢，而不是痛苦地壓抑食欲。我特彆想知道，這本書是如何定義“擇食”的？是關於食物的選擇、搭配，還是烹飪方法？對於我這種經常需要加班，吃飯時間不規律的人來說，如何在忙碌中實現“擇食”是個大問題，我希望這本書能給齣一些實用的建議，比如如何在外賣和快餐中做齣相對健康的選擇，或者如何在有限的時間裏準備營養均衡的餐點。同時，“瘦孕”這個主題也讓我覺得這本書的實用性很高，對於想要在孕期控製體重，同時保證寶寶營養的朋友來說，這本書無疑是一份寶貴的指南。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種既能維持身材，又不至於犧牲生活品質的飲食方式。這本書的名字“吃到自然 瘦”立刻就吸引瞭我，它傳遞齣一種“順應自然、享受美食”的瘦身理念，這正是我所追求的。我過去嘗試過不少減肥食譜，很多都要求嚴格控製各種食材，或者需要準備復雜的料理，這讓我很難堅持下去。我希望這本書能提供的是一套更加靈活、更加貼近生活的“擇食之道”，讓我能夠在傢常菜的基礎上，找到更健康的食材搭配和烹飪方式。尤其是“天王天後養生顧問”的背景，讓我對內容的專業性和有效性充滿瞭期待。如果這本書能告訴我，哪些食物是天然的“瘦身利器”，哪些食物是我們應該少碰的，又該如何搭配纔能達到事半功倍的效果，那就太棒瞭。而且，“瘦孕”這個部分，對於我這類有生育計劃的女性來說，更是非常實用，可以在備孕和孕期就打下健康的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，減肥不應該是一場與身體的鬥爭，而是一種與身體和諧共處的過程。這本書的標題“吃到自然 瘦”就深深觸動瞭我這一點，它強調的是一種順應身體需求，通過選擇天然、健康的食物來達到瘦身目的的方式。這與我所倡導的“健康生活方式”不謀而閤。我非常期待書中能夠詳細解讀“擇食之道”，例如，書中會介紹哪些是真正有益於瘦身的天然食物？又該如何辨彆和選擇這些食物？是否會提供一些關於不同體質人群的擇食建議？我希望這本書不僅僅是提供食譜，更能幫助我建立起一套關於食物的正確認知，從而在日常生活中做齣更明智的飲食決策。而“瘦孕”這個附加的主題，則為這本書增添瞭另一層重要意義，能夠幫助女性在孕育新生命的同時，也能保持健康的身材和良好的狀態，這實在是一件非常有意義的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，恰好解決瞭我近期麵臨的一個重要問題。作為一名職場媽媽，我總是感覺在工作和傢庭之間疲於奔命，飲食也變得越來越隨意，體重也隨之悄悄爬升。我渴望找到一種既能讓我重新找迴健康身材，又不會占用我過多時間和精力的“擇食之道”。“吃到自然 瘦”這個口號聽起來非常契閤我目前的狀況，我希望這本書能提供一些關於如何在外齣就餐、辦公室簡餐中做齣健康選擇的實用技巧，而不是要求我花費大量時間在傢精心烹飪。書中的“天王天後養生顧問”的背景，讓我對內容的科學性和實用性有瞭更高的期待，如果能藉鑒明星們在忙碌生活中保持健康的方法，那對我來說將是巨大的啓發。同時，“瘦孕”這個部分也讓我覺得這本書的價值不僅僅局限於個人瘦身，更能對傢庭的健康産生積極影響。