我瘦瞭68斤 附贈我的14天減肥日記本 韓國減肥健身李京暎 減肥瘦身女性減肥書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 李京暎 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 女性減肥
• 健身
• 減肥日記
• 韓國減肥
• 李京暎
• 健康
• 塑形
• 飲食

店鋪： 伊呀學子專賣店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553737799

商品編碼：10376987435

包裝：平裝

叢書名： 我瘦瞭68斤

開本：32開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：208

字數：120000

正文語種：中文

編輯推薦 

韓國瘦身類暢銷書，上市3個月狂銷50冊！新一輪瘦身風暴——“2周瘦身計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周瘦身計劃迅速風靡全亞洲。
◆減肥是世界上睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；減肥又是世界上痛苦的事情之一，幾乎所有參與減肥的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的減肥神話！
◆爾學博士、韓國瘦身計劃協會會長李京暎2周瘦身計劃公開！
◆集營養學 運動學 心理學領域瘦身原理不反彈的超強瘦身法！
◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超人親身實踐推薦！
◆數人體驗口碑相傳，被媒體評為“的減肥書”！
◆原版引進，正版，爾已纍計減掉300000斤
◆本書隨贈“我的14天瘦身計劃自測日記本”，裝設計精緻，圖文完美結閤。
◆600絲親身體驗推薦。

目錄

01瘦身開始之前

為什麼要2 周瘦身？
靈活運用李京暎的2 周瘦身計劃
這樣寫瘦身日記
02挑戰瘦身吧
Day 1 瘦身的決心和準備
Day 2 用清淡食物來進行體內大掃除
Day 3 每天進行1 小時力量訓練
Day 4 準備運動和整理運動
Day 5 創造易瘦體質
Day 6 改掉會讓你變胖的習慣
Day 7 剋服瘦身黑洞--節日綜閤徵
Day 8 開始GI（血糖生成指數）瘦身法
Day 9 通過肌肉運動打造完美麯綫
Day 10 增加生活中的活動量
Day 11 正視瘦身的敵人--壓力
Day 12 戰勝去飯店的誘惑
03瘦身結束之後
Chapter 01 讓周末豐富多彩起來的超簡單周末瘦身
Chapter 02 知美食，勝瘦身
2-1 攝取需要的熱量
2-2 熱量的源泉-營養素
2-3 瘦身飲食的故事
2-4 一頓就可以讓忙碌的您飽腹的食物
Chapter 03 通過運動完成瘦身
Chapter 04 對瘦身好奇的問題
瘦身04成功的故事
Case 01 愛上運動，防止反彈
Case 02 規律飲食，剋服産後過度進食
Case 03 抓住碎片時間增加活動量
Day 13 通過力量舒展運動打造各部位綫條
Day 14 瘦身結束，防止反彈
寫在最後，李京暎的瘦身日記
附：我的14 天特製減肥自測本

內容簡介

韓國瘦身計劃的創始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身計劃到底有什麼秘訣？
瘦身計劃綜閤考慮營養學、運動以及生活習慣。2 周時間內，快速達成身體
和內心的轉變，避免走進瘦身的誤區。本計劃根據瘦身結果，會及時調整1
周和2 周的計劃內容，所有人都可以通過2 周後的計劃減去多餘脂肪。
無需運動到汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2 周就能輕鬆解決女人的“形象”
問題，拔除女人的“心頭之患”。

作者簡介

李京暎，韓國瘦身計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功瘦身到50kg，6個月內共瘦身34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康瘦身方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國瘦身計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

《健康輕盈的蛻變之旅：全方位體重管理與身心重塑指南》 一本超越數字的指南，帶你探索持久、科學且充滿樂趣的健康生活方式。 在這個節奏日益加快的時代，我們對“瘦”的追求往往被簡化為數字的增減，卻忽略瞭背後更深層次的健康、活力與自我接納。本書《健康輕盈的蛻變之旅》，並非又一本教你“速成”的食譜或極端運動計劃，而是一本深入淺齣、兼顧生理與心理的全方位體重管理與身心重塑聖經。它旨在幫助每一位渴望改變的讀者，建立一個可持續、充滿力量的健康體係，讓“瘦”成為自然而然的副産品，而非痛苦的枷鎖。 本書的結構設計，旨在為讀者提供一個從認知重塑到實際操作的完整閉環。我們堅信，真正的改變源於對身體、食物與情緒關係的深刻理解。 --- 第一部分：打破誤區，重塑健康認知（基石篇） 本部分著力於解構主流減肥文化中的常見迷思，建立科學、務實的健康觀。 1. 告彆“快速反彈”的魔咒： 我們深入剖析瞭節食（Fad Diet）為何必然導緻體重迴升的生理機製，重點介紹基礎代謝率（BMR）的維持與提升的重要性。我們將揭示飢餓感背後的激素信號——瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）是如何被短期極端行為乾擾的，並提供保持代謝活力的溫和策略。 2. 不止於卡路裏：營養素的質量哲學： 本書強調“吃對東西”遠比“吃得少”重要。我們將詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在體重管理中的精確角色。 碳水化閤物的智慧選擇： 區分升糖指數（GI）的實際影響，推崇全榖物、豆類和根莖類蔬菜的“慢能”優勢。 蛋白質的力量： 探討蛋白質在肌肉維持和飽腹感中的關鍵作用，並提供針對不同生活方式（素食、肉食偏好）的優質蛋白質來源清單。 健康脂肪的“洗白”： 糾正“脂肪是敵人”的舊觀念，深入介紹Omega-3與單不飽和脂肪酸對細胞健康與炎癥控製的益處。 3. 運動的“目的性”轉變：從“消耗”到“賦能”： 我們倡導將運動視為提升生活質量和身體機能的方式，而非單純的“熱量燃燒機器”。重點介紹： 抗阻訓練的基礎入門： 如何在傢中或健身房，利用自身重量或輕器械，安全地啓動肌肉增長，這是提升基礎代謝的核心武器。 有氧運動的效率優化： 探討高強度間歇訓練（HIIT）的適度和應用場景，以及低強度恒速運動（LISS）在壓力管理中的價值。 “非運動性産熱”（NEAT）的挖掘： 介紹如何通過日常活動（站立、走路、做傢務）積纍可觀的熱量消耗，這是許多“瘦子”保持體型的秘密。 --- 第二部分：科學規劃，定製你的“生活食譜”（實操篇） 本部分提供靈活、可操作的飲食規劃工具，幫助讀者擺脫刻闆的菜單，學會“聽從身體的聲音”。 4. 靈活飲食框架：構建你的“健康餐盤”： 摒棄嚴格的份量控製，推崇“比例分配法”。通過視覺化的餐盤指南（如：一半蔬菜、四分之一優質蛋白、四分之一復閤碳水），讓讀者在任何餐廳或傢庭環境中都能輕鬆做齣健康選擇。 5. 腸道健康與微生態平衡： 現代研究錶明，腸道菌群對體重、食欲調節和情緒狀態有著不可忽視的影響。本章將詳細講解益生菌、益生元食物的攝入方法，以及如何通過飲食優化腸道環境，從而助力體重管理。 6. 水閤作用與代謝優化： 關於飲水量的討論往往被過度簡化。本書將探討水在脂肪分解（脂解作用）中的催化作用，並提供個性化的飲水策略，包括電解質的適度補充。 7. 壓力與“情緒性進食”的應對策略： 深入分析皮質醇（壓力荷爾濛）如何促進腹部脂肪堆積，並提供一係列非食物依賴的情緒調節技巧，如正念呼吸、簡易拉伸序列，幫助讀者在麵對高壓時，能主動選擇更健康的應對機製。 --- 第三部分：身心同步，維持長久平衡（心智篇） 真正的成功在於能否將健康習慣內化為生活的一部分。本部分聚焦於心智模式的轉變。 8. 停止“完美主義”的陷阱： 我們探討瞭“全有或全無”的心態對減肥進程的毀滅性影響。引入“漸進式改進”的概念，鼓勵讀者接受偶爾的偏離，並將每一次小小的成功纍積成持久的動力。 9. 睡眠：被低估的塑形利器： 詳細闡述優質睡眠（而非睡眠時長）如何調節食欲荷爾濛，優化身體修復。提供改善睡眠質量的臥室環境設置和睡前例程建議。 10. 身體接納與自我同情： 減肥過程往往伴隨著強烈的自我批評。本書鼓勵讀者將關注點從“我看起來如何”轉移到“我的身體能為我做什麼”。通過正嚮的自我對話練習，培養對身體的感恩之心，這纔是維持長期健康動力的真正源泉。 11. 長期維持的“反脆弱”係統構建： 本書最後部分提供瞭一套“維護模式”的構建指南。如何識彆體重平颱期、如何調整訓練負荷、以及如何在假期或特殊生活事件中，運用已習得的工具靈活應變，確保健康成果的穩固。 --- 《健康輕盈的蛻變之旅》 是一本緻力於提供可持續性解決方案的指南。它不承諾奇跡，但承諾提供一套基於現代營養學、運動科學和心理學原理的完整行動藍圖。翻開本書，你將開啓一場深度探索，學會如何與自己的身體和諧共處，最終實現由內而外的、持久的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

哇！這本書簡直是我的救星！我一直以來都對自己的身材感到非常睏擾，嘗試過各種減肥方法，但效果都甚微，甚至有時候會反彈，讓我信心全無。直到我遇到瞭《我瘦瞭68斤 附贈我的14天減肥日記本》。 一開始，我隻是抱著試一試的心態，畢竟“瘦瞭68斤”這個標題實在是太吸引人瞭。但是當我翻開這本書，看到李京暎女士真誠的分享和充滿力量的文字時，我立刻被吸引住瞭。她的經曆讓我覺得減肥不再是遙不可及的夢想，而是可以通過努力實現的。 書中的內容並不是那種枯燥乏味的理論講解，而是通過她真實的減肥經曆，一步一步地指導讀者如何健康有效地減肥。我特彆喜歡她分享的關於飲食調整的部分，原來健康的飲食可以如此美味，而且還能滿足口腹之欲。她提齣的“輕食主義”概念，讓我對食物有瞭全新的認識，不再是單一地限製卡路裏，而是注重食物的營養價值和身體的感受。 而且，這本書還附贈瞭14天的減肥日記本，這對我來說太實用瞭！我一直都很想記錄自己的減肥過程，但總是堅持不下來。有瞭這個日記本，我每天都可以清晰地記錄我的飲食、運動、睡眠以及每天的心情變化。這讓我能夠更好地瞭解自己的身體，找到最適閤自己的減肥節奏。 讀完這本書，我感覺自己重新找迴瞭減肥的動力和信心。我不再害怕失敗，而是充滿期待地迎接新的挑戰。我相信，在李京暎女士的指導下，我也能像她一樣，實現健康瘦身的目標！

評分☆☆☆☆☆

這本書，如果用一個詞來形容，那就是“治愈”。在我接觸到《我瘦瞭68斤 附贈我的14天減肥日記本》之前，減肥對我而言，是一個充滿挫敗感和自我懷疑的詞匯。我嘗試過無數方法，每次都以失望告終，那種無力感幾乎要將我吞噬。 然而，當李京暎女士的故事展現在我麵前時，我仿佛看到瞭一束照亮黑暗的光芒。她不僅僅是分享瞭瘦身成功的經驗，更是傳遞瞭一種全新的生活態度。我印象最深刻的是她對於“情緒化進食”的深刻剖析，以及她是如何一步步學會與自己的負麵情緒和解，從而不再依賴食物來填補內心的空虛。這種由內而外的改變，纔是真正能夠帶來持久效果的。 我特彆欣賞她那種“允許自己不完美”的態度。很多減肥書都會強調“堅持”、“自律”，聽起來就讓人望而生畏。但李京暎女士用她的經曆告訴我們，偶爾的“破戒”並不可怕，重要的是能夠及時調整，並且帶著愛意去原諒自己。這種溫柔的指引，讓我放下瞭內心的包袱，卸下瞭沉重的壓力，開始真正享受變瘦的過程。 隨書附贈的14天減肥日記本，更是我減肥過程中的得力助手。它不僅僅是記錄，更是一種自我對話的媒介。我開始在裏麵寫下我每天的感受，我遇到的睏難，以及我取得的點滴進步。每一次翻閱，都像是在和過去的自己對話，見證著我的成長。我發現，原來記錄的過程本身，就是一種對自己的肯定和鼓勵。 這本書帶給我的，絕不僅僅是體重秤上的數字變化，更是一種全新的自我認知和生活哲學。它讓我明白，真正的減肥，是從愛自己開始的。我相信，在她的指引下，我一定能找迴那個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

honestly, I was a bit skeptical when I first picked up "I Lost 68 Pounds: Comes with My 14-Day Weight Loss Diary" by Lee Kyung-yeon. I've seen so many "miracle" weight loss books and programs that promised the moon and delivered very little. However, the sheer volume of the weight loss mentioned – 68 pounds! – coupled with the inclusion of a diary, piqued my interest. What truly surprised me was the authenticity and empathy woven into every page. Lee Kyung-yeon doesn't come across as a detached expert lecturing from an ivory tower. Instead, she shares her journey with such vulnerability and honesty that you feel like you're confiding in a close friend who has been exactly where you are. Her narrative isn't about drastic, unsustainable measures; it's about a gradual, mindful shift in perspective and habits. I found her approach to nutrition particularly revolutionary for me. I've always associated dieting with deprivation, with saying "no" to delicious foods. But she emphasizes finding joy in nourishing your body with wholesome, flavorful meals. It's not about restriction, but about intelligent choices and understanding how different foods make you feel. This concept of intuitive eating, presented in such an accessible way, has really demystified food for me. The accompanying 14-day diary is a stroke of genius. It's not just a blank space to jot down calories. It’s a structured guide that encourages reflection on your eating habits, your emotional state, and your physical sensations. It prompts you to ask yourself why you're reaching for certain foods, and to notice the positive changes as they happen. This self-awareness is crucial, and the diary acts as a perfect catalyst for it. After reading this book, I feel a renewed sense of hope and a practical roadmap to follow. It’s not about a quick fix, but about building sustainable healthy habits. I'm not just looking at numbers on a scale anymore; I'm focusing on feeling better, stronger, and more in tune with my body. This book has given me the tools and, more importantly, the encouragement to truly embark on a lifelong journey of well-being.

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重抗爭的女性，我不得不說，《我瘦瞭68斤 附贈我的14天減肥日記本》這本書徹底顛覆瞭我以往對減肥的認知。我曾經嘗試過節食、瘋狂運動，甚至是一些聽起來很“玄乎”的方法，結果總是欲速則不達，要麼餓得頭暈眼花，要麼練到渾身酸痛卻不見成效，最糟糕的是，反彈的速度比減肥還要快。 這本書的作者，李京暎女士，她的故事就像一束光，照亮瞭我迷茫的減肥之路。她沒有上來就給你灌輸什麼高深的理論，而是用極其樸實、充滿親和力的方式，講述瞭她自己是如何從一個“胖姑娘”蛻變成健康美麗的女神的。她的文字就像一位知心好友，在傾聽你的煩惱，然後給你最真誠的建議。 我尤其被她關於“身體智慧”的理念所打動。我們總是試圖用外力去控製身體，卻忽略瞭身體本身就有強大的自我調節能力。她引導讀者去傾聽身體的聲音，去理解身體的需求，而不是一味地壓抑和懲罰。這種循序漸進、溫柔對待自己的方式，讓我感到前所未有的放鬆和釋然。 日記本的設計也太貼心瞭！這不僅僅是一張紙，它是一個見證我蛻變的寶藏。我每天都會認真地填寫，記錄下我吃的每一口食物，我做的每一項運動，以及我內心最真實的想法。看著日記本上一點點的改變，我的成就感也隨之增長。我發現，堅持記錄本身就是一種強大的動力，它讓我對自己的承諾更加堅定。 總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是減肥的方法，更是對生活方式的重新審視和對自我價值的肯定。它讓我明白，減肥不應該是痛苦的摺磨，而應該是愛護自己、關懷自己的過程。我現在充滿瞭期待，迫不及待地想把書中的智慧融入我的生活，去創造屬於自己的“瘦瞭68斤”的奇跡！

評分☆☆☆☆☆

我真的得好好誇誇這本書，它不僅僅是一本減肥指南，更像是一本“重塑人生”的說明書！我一直是個對身材不太滿意的人，但又懶得動，每次看到那些嚴苛的減肥食譜和運動計劃就頭疼。所以，《我瘦瞭68斤 附贈我的14天減肥日記本》這本書，簡直就是為我這種“佛係”減肥人士量身定做的。 作者李京暎女士的文字，有一種魔力，能讓你在輕鬆愉快的閱讀過程中，不知不覺地就學到瞭很多東西。她沒有給你打雞血，也沒有讓你覺得減肥是一件多麼睏難的事情。相反，她讓你覺得，原來瘦下來可以這麼簡單，這麼有趣！我特彆喜歡她講到的關於“享受生活”和“健康飲食”的平衡之道，她讓我明白，減肥不是要剝奪自己的快樂，而是要學會更好地去享受生活。 書中提到的很多小技巧，都非常實用，而且操作性很強。比如，她講到的那些關於如何讓普通食物變得更有食欲的小方法，我迴傢就嘗試瞭一下，效果真的驚人！我不再覺得健康的食物就一定寡淡無味，反而發現瞭很多新的美味。而且，她鼓勵我們多去嘗試，多去探索，找到最適閤自己的方式，這讓我覺得很有成就感。 最讓我驚喜的是那本14天的減肥日記本。我以前也試過寫日記，但總是三天打魚兩天曬網。這本附贈的日記本，設計得非常有條理，而且裏麵有很多引導性的問題，讓我能夠更深入地思考自己的身體和飲食習慣。我發現，通過每天的記錄，我對自己身體的瞭解越來越深，也更容易發現那些容易被忽略的小問題。 總而言之，這本書讓我對減肥這件事有瞭全新的認識。它不再是痛苦的鬥爭，而是一場充滿樂趣的探索。我相信，通過這本書的指導，我一定能夠健康地瘦下來，並且讓這種健康的生活方式成為我生活中不可或缺的一部分。