我瘦了68斤 附赠我的14天减肥日记本 韩国减肥健身李京暎 减肥瘦身女性减肥书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 李京暎 著

图书标签:

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店铺： 伊呀学子专卖店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553737799

商品编码：10376987435

包装：平装

丛书名： 我瘦了68斤

开本：32开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：208

字数：120000

正文语种：中文

编辑推荐 

韩国瘦身类畅销书，上市3个月狂销50册！新一轮瘦身风暴——“2周瘦身计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周瘦身计划迅速风靡全亚洲。
◆减肥是世界上困难的事情之一，至少胖人是这么看的；减肥又是世界上痛苦的事情之一，几乎所有参与减肥的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的减肥神话！
◆尔学博士、韩国瘦身计划协会会长李京暎2周瘦身计划公开！
◆集营养学 运动学 心理学领域瘦身原理不反弹的超强瘦身法！
◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超人亲身实践推荐！
◆数人体验口碑相传，被媒体评为“的减肥书”！
◆原版引进，正版，尔已累计减掉300000斤
◆本书随赠“我的14天瘦身计划自测日记本”，装设计精致，图文完美结合。
◆600丝亲身体验推荐。

目录

01瘦身开始之前

为什么要2 周瘦身？
灵活运用李京暎的2 周瘦身计划
这样写瘦身日记
02挑战瘦身吧
Day 1 瘦身的决心和准备
Day 2 用清淡食物来进行体内大扫除
Day 3 每天进行1 小时力量训练
Day 4 准备运动和整理运动
Day 5 创造易瘦体质
Day 6 改掉会让你变胖的习惯
Day 7 克服瘦身黑洞--节日综合征
Day 8 开始GI（血糖生成指数）瘦身法
Day 9 通过肌肉运动打造完美曲线
Day 10 增加生活中的活动量
Day 11 正视瘦身的敌人--压力
Day 12 战胜去饭店的诱惑
03瘦身结束之后
Chapter 01 让周末丰富多彩起来的超简单周末瘦身
Chapter 02 知美食，胜瘦身
2-1 摄取需要的热量
2-2 热量的源泉-营养素
2-3 瘦身饮食的故事
2-4 一顿就可以让忙碌的您饱腹的食物
Chapter 03 通过运动完成瘦身
Chapter 04 对瘦身好奇的问题
瘦身04成功的故事
Case 01 爱上运动，防止反弹
Case 02 规律饮食，克服产后过度进食
Case 03 抓住碎片时间增加活动量
Day 13 通过力量舒展运动打造各部位线条
Day 14 瘦身结束，防止反弹
写在最后，李京暎的瘦身日记
附：我的14 天特制减肥自测本

内容简介

韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身68斤，2周瘦身计划到底有什么秘诀？
瘦身计划综合考虑营养学、运动以及生活习惯。2 周时间内，快速达成身体
和内心的转变，避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果，会及时调整1
周和2 周的计划内容，所有人都可以通过2 周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2 周就能轻松解决女人的“形象”
问题，拔除女人的“心头之患”。

作者简介

李京暎，韩国瘦身计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功瘦身到50kg，6个月内共瘦身34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康瘦身方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国瘦身计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

《健康轻盈的蜕变之旅：全方位体重管理与身心重塑指南》 一本超越数字的指南，带你探索持久、科学且充满乐趣的健康生活方式。 在这个节奏日益加快的时代，我们对“瘦”的追求往往被简化为数字的增减，却忽略了背后更深层次的健康、活力与自我接纳。本书《健康轻盈的蜕变之旅》，并非又一本教你“速成”的食谱或极端运动计划，而是一本深入浅出、兼顾生理与心理的全方位体重管理与身心重塑圣经。它旨在帮助每一位渴望改变的读者，建立一个可持续、充满力量的健康体系，让“瘦”成为自然而然的副产品，而非痛苦的枷锁。 本书的结构设计，旨在为读者提供一个从认知重塑到实际操作的完整闭环。我们坚信，真正的改变源于对身体、食物与情绪关系的深刻理解。 --- 第一部分：打破误区，重塑健康认知（基石篇） 本部分着力于解构主流减肥文化中的常见迷思，建立科学、务实的健康观。 1. 告别“快速反弹”的魔咒： 我们深入剖析了节食（Fad Diet）为何必然导致体重回升的生理机制，重点介绍基础代谢率（BMR）的维持与提升的重要性。我们将揭示饥饿感背后的激素信号——瘦素（Leptin）与饥饿素（Ghrelin）是如何被短期极端行为干扰的，并提供保持代谢活力的温和策略。 2. 不止于卡路里：营养素的质量哲学： 本书强调“吃对东西”远比“吃得少”重要。我们将详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在体重管理中的精确角色。 碳水化合物的智慧选择： 区分升糖指数（GI）的实际影响，推崇全谷物、豆类和根茎类蔬菜的“慢能”优势。 蛋白质的力量： 探讨蛋白质在肌肉维持和饱腹感中的关键作用，并提供针对不同生活方式（素食、肉食偏好）的优质蛋白质来源清单。 健康脂肪的“洗白”： 纠正“脂肪是敌人”的旧观念，深入介绍Omega-3与单不饱和脂肪酸对细胞健康与炎症控制的益处。 3. 运动的“目的性”转变：从“消耗”到“赋能”： 我们倡导将运动视为提升生活质量和身体机能的方式，而非单纯的“热量燃烧机器”。重点介绍： 抗阻训练的基础入门： 如何在家中或健身房，利用自身重量或轻器械，安全地启动肌肉增长，这是提升基础代谢的核心武器。 有氧运动的效率优化： 探讨高强度间歇训练（HIIT）的适度和应用场景，以及低强度恒速运动（LISS）在压力管理中的价值。 “非运动性产热”（NEAT）的挖掘： 介绍如何通过日常活动（站立、走路、做家务）积累可观的热量消耗，这是许多“瘦子”保持体型的秘密。 --- 第二部分：科学规划，定制你的“生活食谱”（实操篇） 本部分提供灵活、可操作的饮食规划工具，帮助读者摆脱刻板的菜单，学会“听从身体的声音”。 4. 灵活饮食框架：构建你的“健康餐盘”： 摒弃严格的份量控制，推崇“比例分配法”。通过视觉化的餐盘指南（如：一半蔬菜、四分之一优质蛋白、四分之一复合碳水），让读者在任何餐厅或家庭环境中都能轻松做出健康选择。 5. 肠道健康与微生态平衡： 现代研究表明，肠道菌群对体重、食欲调节和情绪状态有着不可忽视的影响。本章将详细讲解益生菌、益生元食物的摄入方法，以及如何通过饮食优化肠道环境，从而助力体重管理。 6. 水合作用与代谢优化： 关于饮水量的讨论往往被过度简化。本书将探讨水在脂肪分解（脂解作用）中的催化作用，并提供个性化的饮水策略，包括电解质的适度补充。 7. 压力与“情绪性进食”的应对策略： 深入分析皮质醇（压力荷尔蒙）如何促进腹部脂肪堆积，并提供一系列非食物依赖的情绪调节技巧，如正念呼吸、简易拉伸序列，帮助读者在面对高压时，能主动选择更健康的应对机制。 --- 第三部分：身心同步，维持长久平衡（心智篇） 真正的成功在于能否将健康习惯内化为生活的一部分。本部分聚焦于心智模式的转变。 8. 停止“完美主义”的陷阱： 我们探讨了“全有或全无”的心态对减肥进程的毁灭性影响。引入“渐进式改进”的概念，鼓励读者接受偶尔的偏离，并将每一次小小的成功累积成持久的动力。 9. 睡眠：被低估的塑形利器： 详细阐述优质睡眠（而非睡眠时长）如何调节食欲荷尔蒙，优化身体修复。提供改善睡眠质量的卧室环境设置和睡前例程建议。 10. 身体接纳与自我同情： 减肥过程往往伴随着强烈的自我批评。本书鼓励读者将关注点从“我看起来如何”转移到“我的身体能为我做什么”。通过正向的自我对话练习，培养对身体的感恩之心，这才是维持长期健康动力的真正源泉。 11. 长期维持的“反脆弱”系统构建： 本书最后部分提供了一套“维护模式”的构建指南。如何识别体重平台期、如何调整训练负荷、以及如何在假期或特殊生活事件中，运用已习得的工具灵活应变，确保健康成果的稳固。 --- 《健康轻盈的蜕变之旅》 是一本致力于提供可持续性解决方案的指南。它不承诺奇迹，但承诺提供一套基于现代营养学、运动科学和心理学原理的完整行动蓝图。翻开本书，你将开启一场深度探索，学会如何与自己的身体和谐共处，最终实现由内而外的、持久的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我真的得好好夸夸这本书，它不仅仅是一本减肥指南，更像是一本“重塑人生”的说明书！我一直是个对身材不太满意的人，但又懒得动，每次看到那些严苛的减肥食谱和运动计划就头疼。所以，《我瘦了68斤 附赠我的14天减肥日记本》这本书，简直就是为我这种“佛系”减肥人士量身定做的。 作者李京暎女士的文字，有一种魔力，能让你在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉地就学到了很多东西。她没有给你打鸡血，也没有让你觉得减肥是一件多么困难的事情。相反，她让你觉得，原来瘦下来可以这么简单，这么有趣！我特别喜欢她讲到的关于“享受生活”和“健康饮食”的平衡之道，她让我明白，减肥不是要剥夺自己的快乐，而是要学会更好地去享受生活。 书中提到的很多小技巧，都非常实用，而且操作性很强。比如，她讲到的那些关于如何让普通食物变得更有食欲的小方法，我回家就尝试了一下，效果真的惊人！我不再觉得健康的食物就一定寡淡无味，反而发现了很多新的美味。而且，她鼓励我们多去尝试，多去探索，找到最适合自己的方式，这让我觉得很有成就感。 最让我惊喜的是那本14天的减肥日记本。我以前也试过写日记，但总是三天打鱼两天晒网。这本附赠的日记本，设计得非常有条理，而且里面有很多引导性的问题，让我能够更深入地思考自己的身体和饮食习惯。我发现，通过每天的记录，我对自己身体的了解越来越深，也更容易发现那些容易被忽略的小问题。 总而言之，这本书让我对减肥这件事有了全新的认识。它不再是痛苦的斗争，而是一场充满乐趣的探索。我相信，通过这本书的指导，我一定能够健康地瘦下来，并且让这种健康的生活方式成为我生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与体重抗争的女性，我不得不说，《我瘦了68斤 附赠我的14天减肥日记本》这本书彻底颠覆了我以往对减肥的认知。我曾经尝试过节食、疯狂运动，甚至是一些听起来很“玄乎”的方法，结果总是欲速则不达，要么饿得头晕眼花，要么练到浑身酸痛却不见成效，最糟糕的是，反弹的速度比减肥还要快。 这本书的作者，李京暎女士，她的故事就像一束光，照亮了我迷茫的减肥之路。她没有上来就给你灌输什么高深的理论，而是用极其朴实、充满亲和力的方式，讲述了她自己是如何从一个“胖姑娘”蜕变成健康美丽的女神的。她的文字就像一位知心好友，在倾听你的烦恼，然后给你最真诚的建议。 我尤其被她关于“身体智慧”的理念所打动。我们总是试图用外力去控制身体，却忽略了身体本身就有强大的自我调节能力。她引导读者去倾听身体的声音，去理解身体的需求，而不是一味地压抑和惩罚。这种循序渐进、温柔对待自己的方式，让我感到前所未有的放松和释然。 日记本的设计也太贴心了！这不仅仅是一张纸，它是一个见证我蜕变的宝藏。我每天都会认真地填写，记录下我吃的每一口食物，我做的每一项运动，以及我内心最真实的想法。看着日记本上一点点的改变，我的成就感也随之增长。我发现，坚持记录本身就是一种强大的动力，它让我对自己的承诺更加坚定。 总而言之，这本书给我带来的不仅仅是减肥的方法，更是对生活方式的重新审视和对自我价值的肯定。它让我明白，减肥不应该是痛苦的折磨，而应该是爱护自己、关怀自己的过程。我现在充满了期待，迫不及待地想把书中的智慧融入我的生活，去创造属于自己的“瘦了68斤”的奇迹！

评分☆☆☆☆☆

这本书，如果用一个词来形容，那就是“治愈”。在我接触到《我瘦了68斤 附赠我的14天减肥日记本》之前，减肥对我而言，是一个充满挫败感和自我怀疑的词汇。我尝试过无数方法，每次都以失望告终，那种无力感几乎要将我吞噬。 然而，当李京暎女士的故事展现在我面前时，我仿佛看到了一束照亮黑暗的光芒。她不仅仅是分享了瘦身成功的经验，更是传递了一种全新的生活态度。我印象最深刻的是她对于“情绪化进食”的深刻剖析，以及她是如何一步步学会与自己的负面情绪和解，从而不再依赖食物来填补内心的空虚。这种由内而外的改变，才是真正能够带来持久效果的。 我特别欣赏她那种“允许自己不完美”的态度。很多减肥书都会强调“坚持”、“自律”，听起来就让人望而生畏。但李京暎女士用她的经历告诉我们，偶尔的“破戒”并不可怕，重要的是能够及时调整，并且带着爱意去原谅自己。这种温柔的指引，让我放下了内心的包袱，卸下了沉重的压力，开始真正享受变瘦的过程。 随书附赠的14天减肥日记本，更是我减肥过程中的得力助手。它不仅仅是记录，更是一种自我对话的媒介。我开始在里面写下我每天的感受，我遇到的困难，以及我取得的点滴进步。每一次翻阅，都像是在和过去的自己对话，见证着我的成长。我发现，原来记录的过程本身，就是一种对自己的肯定和鼓励。 这本书带给我的，绝不仅仅是体重秤上的数字变化，更是一种全新的自我认知和生活哲学。它让我明白，真正的减肥，是从爱自己开始的。我相信，在她的指引下，我一定能找回那个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

honestly, I was a bit skeptical when I first picked up "I Lost 68 Pounds: Comes with My 14-Day Weight Loss Diary" by Lee Kyung-yeon. I've seen so many "miracle" weight loss books and programs that promised the moon and delivered very little. However, the sheer volume of the weight loss mentioned – 68 pounds! – coupled with the inclusion of a diary, piqued my interest. What truly surprised me was the authenticity and empathy woven into every page. Lee Kyung-yeon doesn't come across as a detached expert lecturing from an ivory tower. Instead, she shares her journey with such vulnerability and honesty that you feel like you're confiding in a close friend who has been exactly where you are. Her narrative isn't about drastic, unsustainable measures; it's about a gradual, mindful shift in perspective and habits. I found her approach to nutrition particularly revolutionary for me. I've always associated dieting with deprivation, with saying "no" to delicious foods. But she emphasizes finding joy in nourishing your body with wholesome, flavorful meals. It's not about restriction, but about intelligent choices and understanding how different foods make you feel. This concept of intuitive eating, presented in such an accessible way, has really demystified food for me. The accompanying 14-day diary is a stroke of genius. It's not just a blank space to jot down calories. It’s a structured guide that encourages reflection on your eating habits, your emotional state, and your physical sensations. It prompts you to ask yourself why you're reaching for certain foods, and to notice the positive changes as they happen. This self-awareness is crucial, and the diary acts as a perfect catalyst for it. After reading this book, I feel a renewed sense of hope and a practical roadmap to follow. It’s not about a quick fix, but about building sustainable healthy habits. I'm not just looking at numbers on a scale anymore; I'm focusing on feeling better, stronger, and more in tune with my body. This book has given me the tools and, more importantly, the encouragement to truly embark on a lifelong journey of well-being.

评分☆☆☆☆☆

哇！这本书简直是我的救星！我一直以来都对自己的身材感到非常困扰，尝试过各种减肥方法，但效果都甚微，甚至有时候会反弹，让我信心全无。直到我遇到了《我瘦了68斤 附赠我的14天减肥日记本》。 一开始，我只是抱着试一试的心态，毕竟“瘦了68斤”这个标题实在是太吸引人了。但是当我翻开这本书，看到李京暎女士真诚的分享和充满力量的文字时，我立刻被吸引住了。她的经历让我觉得减肥不再是遥不可及的梦想，而是可以通过努力实现的。 书中的内容并不是那种枯燥乏味的理论讲解，而是通过她真实的减肥经历，一步一步地指导读者如何健康有效地减肥。我特别喜欢她分享的关于饮食调整的部分，原来健康的饮食可以如此美味，而且还能满足口腹之欲。她提出的“轻食主义”概念，让我对食物有了全新的认识，不再是单一地限制卡路里，而是注重食物的营养价值和身体的感受。 而且，这本书还附赠了14天的减肥日记本，这对我来说太实用了！我一直都很想记录自己的减肥过程，但总是坚持不下来。有了这个日记本，我每天都可以清晰地记录我的饮食、运动、睡眠以及每天的心情变化。这让我能够更好地了解自己的身体，找到最适合自己的减肥节奏。 读完这本书，我感觉自己重新找回了减肥的动力和信心。我不再害怕失败，而是充满期待地迎接新的挑战。我相信，在李京暎女士的指导下，我也能像她一样，实现健康瘦身的目标！