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伽舞，矫林江 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457173

商品编码：1047062071

出版时间：2013-06-01

作  者:伽舞,矫林江 定  价:36 出 版 社:江苏美术出版社 出版日期:2013年06月01日 页  数:166 装  帧:平装 ISBN:9787534457173 《瘦身纤体减肥瑜伽(附光盘)》由伽舞、矫林江编著，主要内容：
减肥！看看瑜伽怎么做！*科学、有效、实用的塑身法。
真正的减肥，在于改变易胖体质，促进脂肪转化，从根本上改变易胖体质，从头到脚，多方面塑造S曲线！瑜伽帮你轻松纤体，并拥有健康的体魄！  ●Part 1 瘦身纤体减肥瑜伽，成就终生美丽
●Part 2 瑜伽的呼吸与冥想
●Part 3 瑜伽热身，塑形前奏十分钟
●Part 4 瘦脸瑜伽？按摩，轻松拥有V形小脸
●Part 5 美颈瑜伽？按摩，颈部护理必修课
●Part 6 肩部瑜伽？按摩，缓解疲劳又美肩
●Part 7 丰胸瑜伽？按摩，塑造优美的胸形曲线
●Part 8 背部瑜伽？按摩，秀出娇嫩美背
●Part 9 瘦臂瑜伽？按摩，迷人手臂练出来
●Part 10 纤腹瑜伽？按摩，减脂瘦腹超给力
●Part 11 细腰瑜伽？按摩，打造完美体态
●Part 12 美臀瑜伽？按摩，修炼魅惑S身段
●Part 13 瘦腿瑜伽？按摩，塑修长美腿
●Part 14 美足瑜伽？按摩，保持纤细玉足

内容简介

暂无 伽舞,矫林江 矫林江导师是中国瑜伽行业*重要的开创人之一。从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从于Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度有名瑜伽大师。是 H.H Pujya Swamiji 大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”、“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。矫林江，瑜伽行业专家，中国瑜伽行业等

瑜伽的广阔天地：探索身心平衡与内在力量 瑜伽，一项源远流长的古老修行体系，远不止于一套伸展和呼吸的技巧。它是一种将身体、心智与精神连接起来的完整生活哲学。在这个快速运转的现代社会中，我们常常感到与自我疏离、压力重重，而瑜伽提供了一条回归本源、重建和谐的路径。本书将带领读者深入探索瑜伽世界的广阔图景，聚焦于其核心理念、哲学基础、以及如何将其融入日常生活，实现身心的深度滋养与平衡。 第一章：瑜伽的起源与哲学基石 瑜伽的根源可以追溯到数千年前的古印度，它并非仅仅是一种健身运动，而是一门深奥的科学，旨在认识自我、实现觉知。 1.1 吠陀时代的曙光与奥义书的智慧 我们将从瑜伽的起源——吠陀时代开始，探讨早期文本中对宇宙秩序和生命本质的初步认知。随后，深入解析《奥义书》中阐述的“梵我合一”的终极目标，理解个体灵魂（Atman）与宇宙精神（Brahman）之间的内在联系，这是所有瑜伽流派共同追求的哲学高度。 1.2 帕坦伽利的《瑜伽经》：八支分法（Ashtanga Yoga） 理解现代瑜伽的实践框架，必须回归到帕坦伽利所著的《瑜伽经》。我们将详细解析著名的“八支分法”——这是通往开悟和内心宁静的阶梯： 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 探讨这十条伦理规范——如非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、知足（Santosha）——如何指导我们的社会行为和个人自律，奠定稳定心性的基础。 体式（Asana）、调息（Pranayama）： 讲解体式如何被视为准备身心迎接冥想的工具，以及调息——控制生命能量（Prana）的艺术——如何影响神经系统和情绪状态。 专注（Dharana）、冥想（Dhyana）与入定（Samadhi）： 阐述如何通过逐步深入的专注练习，最终达到心念的寂静，体验无我之境。 1.3 不同的瑜伽流派及其侧重点 瑜伽在漫长的历史演变中形成了众多流派，每个流派都强调不同的侧重点。本书将概述主流瑜伽体系的特点，例如： 知行瑜伽（Jnana Yoga）： 强调通过智慧和知识的探求，理解绝对真理。 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）： 通过无条件的爱、虔诚和献身精神来与神性连接。 业瑜伽（Karma Yoga）： 强调无私奉献、不执着于成果的行动哲学。 理解这些流派，有助于读者找到最契合自身气质和人生阶段的修行道路。 第二章：瑜伽与身体的对话：体式（Asana）的深度解析 虽然瑜伽强调心灵的修持，但身体（Sthula Sharira）被视为承载心灵的载体，因此体式练习是至关重要的一环。本书将从解剖学和生物力学的角度，系统地探讨体式的内在益处，而非仅仅关注其外在的难度或美观性。 2.1 稳定与流动：体式的结构与对位 我们将细致分析不同体式的结构要点，包括如何正确地使用骨骼、肌肉和关节，以实现稳定（Sthira）和舒适（Sukha）的平衡。重点关注： 基础站立体式： 如山式（Tadasana）——万法之源，以及如何通过双脚与地面的连接，建立全身的稳定基础。 开髋与脊柱的延展： 探讨如何安全有效地打开髋关节，释放下背部的紧张，以及如何通过各种扭转和后弯来维护脊柱的健康与灵活性。 平衡体式： 分析平衡动作对神经系统和本体感觉的训练作用，强调专注力的培养。 2.2 能量通道（Nadis）与脉轮系统（Chakras） 瑜伽理论认为，生命能量（Prana）在身体内沿无形的能量通道（Nadis）流动。本书将引入脉轮的概念——能量汇聚的七个主要中心。 脉轮的激活与平衡： 介绍哪些体式、呼吸法和冥想技巧能够有效激活和平衡特定的脉轮，例如，根轮（Muladhara）的稳定感、心轮（Anahata）的慈悲心，以及喉轮（Vishuddha）的表达力。 串联的力量： 解释序列设计（Vinyasa）的意义，如何通过呼吸引导动作的流畅过渡，使身体成为一个连贯的能量系统。 第三章：调息（Pranayama）：呼吸的力量与生命能量的管理 呼吸是连接身体与心智的桥梁，也是生命能量（Prana）的直接体现。调息练习是瑜伽中一种强大而精微的工具，能够直接影响自主神经系统。 3.1 呼吸的生理学与心理学 我们会从科学角度审视深慢呼吸（腹式呼吸）如何激活副交感神经系统，从而降低皮质醇水平、舒缓压力。 3.2 核心调息技巧详解 本书将详尽教授几种核心的呼吸控制法： 胜利式呼吸（Ujjayi Pranayama）： 描述如何在喉咙后部产生轻微的摩擦声，实现内在的“热度”与专注。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 解释这种平衡练习如何调和左右能量通道（Ida和Pingala），净化心神。 蜂鸣式呼吸（Bhramari）： 探讨其在平复焦虑、增强专注力和促进睡眠方面的独特功效。 3.3 调息与体式的协同作用 强调在体式练习中融入调息，如何将僵硬的伸展转化为有意识的能量流动，将练习从“做动作”提升为“活在当下”。 第四章：心智的训练：冥想与正念的实践 瑜伽的最终目标是心智的止息（Citta Vritti Nirodha）。冥想（Dhyana）是实现这一目标的关键路径。 4.1 冥想的准备：稳定心神 在进入深度冥想之前，如何运用专注技巧（如凝视一点或专注于呼吸）来驯服“猴子心”。探讨如何处理练习中不可避免的分心、躁动和沉闷感。 4.2 观想与慈悲心的培养 专注对象： 介绍使用曼陀罗（Mandala）或特定意象进行观想的技巧。 慈悲的冥想（Metta Meditation）： 探讨如何通过系统化的意念投射，将善意和爱扩展到自己、亲人、陌生人乃至所有生命，培养无条件的接纳与同情心。 4.3 瑜伽的日常生活应用：正念生活 瑜伽不应只停留在垫子上。我们将讨论如何将正念（Mindfulness）的概念融入到日常的行走、进食、工作和交流中，让觉知成为一种持续的状态，而非偶尔的练习。 结语：回归内在的旅程 瑜伽是一场终生的旅程，而非终点。它教导我们接纳身体的现状，理解心智的波动，并以谦逊和开放的心态面对生命的起伏。本书旨在提供一个全面而深入的指南，帮助读者超越表面的体式练习，真正领悟瑜伽作为一种生活艺术的精髓——追求身心的和谐、内在的平静与持久的自我觉察。通过持之以恒的探索，读者将发现自己拥有强大的内在资源，去优雅地应对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦身纤体减肥瑜伽》简直就是我居家健身的“秘密武器”。作为一名朝九晚五的上班族，我很少有时间去健身房，而市面上那些健身视频又经常需要购买会员或者广告太多，让我很困扰。这本书的出现，完全解决了我的燃眉之急。它最大的优点在于，所有的练习都可以居家完成，只需要一块瑜伽垫和一点点空间。书中的体式讲解清晰明了，配图也非常写实，即使是零基础的我，也能准确地模仿动作。最让我赞赏的是，作者在讲解每个体式时，都会强调它对身体的具体益处，比如哪个体式能促进消化，哪个体式能拉伸脊柱，哪个体式能增强核心力量。我最开始因为缺乏运动，身体僵硬，容易疲劳，但通过坚持书中介绍的“唤醒身体”系列练习，我发现自己的柔韧性有了显著的提升，长时间伏案工作导致的腰酸背痛也得到了缓解。而且，书中还提供了不同时长的练习序列，我可以在忙碌之余，利用碎片时间进行锻炼，一点也不会觉得负担重。我惊喜地发现，在不知不觉中，我的体重开始下降，腰围也变小了，整个人都变得轻盈起来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对减肥很“佛系”的人，不太追求快速瘦身，更希望通过一种健康、可持续的方式来调整身体。因此，当我看到《瘦身纤体减肥瑜伽》这本书时，立刻就被它所吸引。它没有那些“一个月瘦XX斤”的噱头，而是着重于通过瑜伽的练习，来调理身体的内在平衡。作者的讲解非常细腻，不仅仅是教你如何做动作，更像是引导你如何去感受身体的变化。书中关于“能量流”和“内在觉知”的阐述，让我对瑜伽有了更深层次的理解，也让我明白，真正的瘦身不仅仅是减掉体重，更是要让身体达到一种和谐的状态。我特别喜欢书中关于“饮食与瑜伽结合”的建议，它不是让你痛苦地节食，而是教你如何通过健康的饮食来配合瑜伽的练习，从而达到更好的效果。我跟着书中的指引，开始慢慢调整自己的饮食习惯，配合规律的瑜伽练习。几个月下来，虽然体重变化不大，但我能明显感觉到自己的身体变得更加轻盈，精力也比以前充沛多了。皮肤也变得细腻有光泽，整个人都散发出一种健康的光彩。这本书让我明白，瘦身不仅仅是身体的改变，更是心灵的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦身纤体减肥瑜伽》就像是我健身路上的一束光，照亮了我曾经迷茫的脚步。我曾经尝试过各种减肥方法，节食、代餐、甚至一些快速瘦身的产品，结果却总是反反复复，身体也越来越差。当我偶然翻开这本书时，我被它温和却充满力量的语言吸引了。作者没有那些不切实际的承诺，而是从身体的根本出发，教我如何通过瑜伽的体式来调整身体的能量流动，改善新陈代谢。最让我惊喜的是，书中不仅仅是简单的体式分解，更融入了对呼吸、冥想的指导，让我意识到减肥不仅仅是外在的改变，更是内在的调整。一开始我还有点担心自己没有瑜伽基础，学不会，但书中详细的图解和循序渐进的讲解，让我每一步都学得踏实。我跟着书中的练习，从最初的几个动作都有些吃力，到后来能够熟练完成一套完整的流程，身体的变化是让我最惊喜的。不仅体重有了明显的下降，更重要的是，我的体态变得更好了，腰部线条出来了，整个人看起来更加挺拔有精神。那种疲惫感也消失了，取而代之的是一种由内而外的舒展和活力。这本书改变了我对减肥的看法，让我明白健康、可持续的瘦身才是真正意义上的美丽。

评分☆☆☆☆☆

我买《瘦身纤体减肥瑜伽》这本书，最初是被它漂亮的封面吸引，但真正让我爱不释手的是它内容传递出的那种温和而坚定的力量。作者用一种非常贴心的口吻，把我这样一个几乎没有运动基础的人，一步步地引导进了瑜伽的世界。书中并没有复杂的术语，也没有那些高难度的动作，而是从最基础的呼吸调整和核心发力开始讲解，让我觉得瑜伽并非遥不可及。我尤其喜欢它关于“身体信号”的解读，它教我如何倾听自己身体的需求，如何通过瑜伽来回应身体发出的信号，比如疲劳、水肿、消化不良等。我曾经饱受水肿的困扰，试过很多方法都效果甚微，但自从跟着这本书练习了一些专门针对淋巴排毒和促进循环的体式后，我惊喜地发现我的腿部和小腹的浮肿情况得到了很大的改善。而且，书中还提供了很多针对情绪和压力疏导的练习，这对于我这种长期处于高压工作状态的人来说，简直是福音。我现在感觉我的身体和心灵都变得更加放松和有活力，减肥也变成了一件自然而然的事情。这本书让我明白，真正的瘦身，是建立在对身体的尊重和关爱之上的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《瘦身纤体减肥瑜伽》这本书的时候，并没有抱太大的希望，毕竟市面上关于减肥的书籍实在太多了，很多都大同小异。然而，这本书却给了我巨大的惊喜。它没有那些花里胡哨的包装和夸张的宣传，而是用一种非常平实、科学的方式，深入浅出地讲解了瑜伽与减肥的内在联系。作者的专业知识和丰富的实践经验在这本书中得到了充分的体现。我尤其喜欢它关于身体部位分解讲解的部分，比如针对梨形身材、苹果型身材的瑜伽练习，非常具有针对性，能够解决我长期以来困扰我的局部肥胖问题。而且，书中提供的练习计划非常灵活，我可以根据自己的时间和身体状况进行调整，不会感到压力。坚持了两个月，我明显感觉到自己的身体线条变得更加紧致，曾经松弛的腹部和小腿都有了很大的改善。更重要的是，我的睡眠质量也大大提高，整个人精神状态都变得更加饱满。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位良师益友，教会我如何与自己的身体和解，如何通过运动来爱护自己。