瘦身縴體減肥瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伽舞，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 縴體
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 運動
• 女性
• 養生
• 體式

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇美術齣版社

ISBN：9787534457173

商品編碼：1047062071

齣版時間：2013-06-01

作  者:伽舞,矯林江 定  價:36 齣 版 社:江蘇美術齣版社 齣版日期:2013年06月01日 頁  數:166 裝  幀:平裝 ISBN:9787534457173 《瘦身縴體減肥瑜伽(附光盤)》由伽舞、矯林江編著，主要內容：
減肥！看看瑜伽怎麼做！*科學、有效、實用的塑身法。
真正的減肥，在於改變易胖體質，促進脂肪轉化，從根本上改變易胖體質，從頭到腳，多方麵塑造S麯綫！瑜伽幫你輕鬆縴體，並擁有健康的體魄！  ●Part 1 瘦身縴體減肥瑜伽，成就終生美麗
●Part 2 瑜伽的呼吸與冥想
●Part 3 瑜伽熱身，塑形前奏十分鍾
●Part 4 瘦臉瑜伽？按摩，輕鬆擁有V形小臉
●Part 5 美頸瑜伽？按摩，頸部護理必修課
●Part 6 肩部瑜伽？按摩，緩解疲勞又美肩
●Part 7 豐胸瑜伽？按摩，塑造優美的胸形麯綫
●Part 8 背部瑜伽？按摩，秀齣嬌嫩美背
●Part 9 瘦臂瑜伽？按摩，迷人手臂練齣來
●Part 10 縴腹瑜伽？按摩，減脂瘦腹超給力
●Part 11 細腰瑜伽？按摩，打造完美體態
●Part 12 美臀瑜伽？按摩，修煉魅惑S身段
●Part 13 瘦腿瑜伽？按摩，塑修長美腿
●Part 14 美足瑜伽？按摩，保持縴細玉足

內容簡介

暫無 伽舞,矯林江 矯林江導師是中國瑜伽行業*重要的開創人之一。從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從於Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度有名瑜伽大師。是 H.H Pujya Swamiji 大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”、“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。矯林江，瑜伽行業專傢，中國瑜伽行業等

瑜伽的廣闊天地：探索身心平衡與內在力量 瑜伽，一項源遠流長的古老修行體係，遠不止於一套伸展和呼吸的技巧。它是一種將身體、心智與精神連接起來的完整生活哲學。在這個快速運轉的現代社會中，我們常常感到與自我疏離、壓力重重，而瑜伽提供瞭一條迴歸本源、重建和諧的路徑。本書將帶領讀者深入探索瑜伽世界的廣闊圖景，聚焦於其核心理念、哲學基礎、以及如何將其融入日常生活，實現身心的深度滋養與平衡。 第一章：瑜伽的起源與哲學基石 瑜伽的根源可以追溯到數韆年前的古印度，它並非僅僅是一種健身運動，而是一門深奧的科學，旨在認識自我、實現覺知。 1.1 吠陀時代的曙光與奧義書的智慧 我們將從瑜伽的起源——吠陀時代開始，探討早期文本中對宇宙秩序和生命本質的初步認知。隨後，深入解析《奧義書》中闡述的“梵我閤一”的終極目標，理解個體靈魂（Atman）與宇宙精神（Brahman）之間的內在聯係，這是所有瑜伽流派共同追求的哲學高度。 1.2 帕坦伽利的《瑜伽經》：八支分法（Ashtanga Yoga） 理解現代瑜伽的實踐框架，必須迴歸到帕坦伽利所著的《瑜伽經》。我們將詳細解析著名的“八支分法”——這是通往開悟和內心寜靜的階梯： 持戒（Yamas）與內製（Niyamas）： 探討這十條倫理規範——如非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、知足（Santosha）——如何指導我們的社會行為和個人自律，奠定穩定心性的基礎。 體式（Asana）、調息（Pranayama）： 講解體式如何被視為準備身心迎接冥想的工具，以及調息——控製生命能量（Prana）的藝術——如何影響神經係統和情緒狀態。 專注（Dharana）、冥想（Dhyana）與入定（Samadhi）： 闡述如何通過逐步深入的專注練習，最終達到心念的寂靜，體驗無我之境。 1.3 不同的瑜伽流派及其側重點 瑜伽在漫長的曆史演變中形成瞭眾多流派，每個流派都強調不同的側重點。本書將概述主流瑜伽體係的特點，例如： 知行瑜伽（Jnana Yoga）： 強調通過智慧和知識的探求，理解絕對真理。 奉愛瑜伽（Bhakti Yoga）： 通過無條件的愛、虔誠和獻身精神來與神性連接。 業瑜伽（Karma Yoga）： 強調無私奉獻、不執著於成果的行動哲學。 理解這些流派，有助於讀者找到最契閤自身氣質和人生階段的修行道路。 第二章：瑜伽與身體的對話：體式（Asana）的深度解析 雖然瑜伽強調心靈的修持，但身體（Sthula Sharira）被視為承載心靈的載體，因此體式練習是至關重要的一環。本書將從解剖學和生物力學的角度，係統地探討體式的內在益處，而非僅僅關注其外在的難度或美觀性。 2.1 穩定與流動：體式的結構與對位 我們將細緻分析不同體式的結構要點，包括如何正確地使用骨骼、肌肉和關節，以實現穩定（Sthira）和舒適（Sukha）的平衡。重點關注： 基礎站立體式： 如山式（Tadasana）——萬法之源，以及如何通過雙腳與地麵的連接，建立全身的穩定基礎。 開髖與脊柱的延展： 探討如何安全有效地打開髖關節，釋放下背部的緊張，以及如何通過各種扭轉和後彎來維護脊柱的健康與靈活性。 平衡體式： 分析平衡動作對神經係統和本體感覺的訓練作用，強調專注力的培養。 2.2 能量通道（Nadis）與脈輪係統（Chakras） 瑜伽理論認為，生命能量（Prana）在身體內沿無形的能量通道（Nadis）流動。本書將引入脈輪的概念——能量匯聚的七個主要中心。 脈輪的激活與平衡： 介紹哪些體式、呼吸法和冥想技巧能夠有效激活和平衡特定的脈輪，例如，根輪（Muladhara）的穩定感、心輪（Anahata）的慈悲心，以及喉輪（Vishuddha）的錶達力。 串聯的力量： 解釋序列設計（Vinyasa）的意義，如何通過呼吸引導動作的流暢過渡，使身體成為一個連貫的能量係統。 第三章：調息（Pranayama）：呼吸的力量與生命能量的管理 呼吸是連接身體與心智的橋梁，也是生命能量（Prana）的直接體現。調息練習是瑜伽中一種強大而精微的工具，能夠直接影響自主神經係統。 3.1 呼吸的生理學與心理學 我們會從科學角度審視深慢呼吸（腹式呼吸）如何激活副交感神經係統，從而降低皮質醇水平、舒緩壓力。 3.2 核心調息技巧詳解 本書將詳盡教授幾種核心的呼吸控製法： 勝利式呼吸（Ujjayi Pranayama）： 描述如何在喉嚨後部産生輕微的摩擦聲，實現內在的“熱度”與專注。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 解釋這種平衡練習如何調和左右能量通道（Ida和Pingala），淨化心神。 蜂鳴式呼吸（Bhramari）： 探討其在平復焦慮、增強專注力和促進睡眠方麵的獨特功效。 3.3 調息與體式的協同作用 強調在體式練習中融入調息，如何將僵硬的伸展轉化為有意識的能量流動，將練習從“做動作”提升為“活在當下”。 第四章：心智的訓練：冥想與正念的實踐 瑜伽的最終目標是心智的止息（Citta Vritti Nirodha）。冥想（Dhyana）是實現這一目標的關鍵路徑。 4.1 冥想的準備：穩定心神 在進入深度冥想之前，如何運用專注技巧（如凝視一點或專注於呼吸）來馴服“猴子心”。探討如何處理練習中不可避免的分心、躁動和沉悶感。 4.2 觀想與慈悲心的培養 專注對象： 介紹使用曼陀羅（Mandala）或特定意象進行觀想的技巧。 慈悲的冥想（Metta Meditation）： 探討如何通過係統化的意念投射，將善意和愛擴展到自己、親人、陌生人乃至所有生命，培養無條件的接納與同情心。 4.3 瑜伽的日常生活應用：正念生活 瑜伽不應隻停留在墊子上。我們將討論如何將正念（Mindfulness）的概念融入到日常的行走、進食、工作和交流中，讓覺知成為一種持續的狀態，而非偶爾的練習。 結語：迴歸內在的旅程 瑜伽是一場終生的旅程，而非終點。它教導我們接納身體的現狀，理解心智的波動，並以謙遜和開放的心態麵對生命的起伏。本書旨在提供一個全麵而深入的指南，幫助讀者超越錶麵的體式練習，真正領悟瑜伽作為一種生活藝術的精髓——追求身心的和諧、內在的平靜與持久的自我覺察。通過持之以恒的探索，讀者將發現自己擁有強大的內在資源，去優雅地應對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本《瘦身縴體減肥瑜伽》簡直就是我居傢健身的“秘密武器”。作為一名朝九晚五的上班族，我很少有時間去健身房，而市麵上那些健身視頻又經常需要購買會員或者廣告太多，讓我很睏擾。這本書的齣現，完全解決瞭我的燃眉之急。它最大的優點在於，所有的練習都可以居傢完成，隻需要一塊瑜伽墊和一點點空間。書中的體式講解清晰明瞭，配圖也非常寫實，即使是零基礎的我，也能準確地模仿動作。最讓我贊賞的是，作者在講解每個體式時，都會強調它對身體的具體益處，比如哪個體式能促進消化，哪個體式能拉伸脊柱，哪個體式能增強核心力量。我最開始因為缺乏運動，身體僵硬，容易疲勞，但通過堅持書中介紹的“喚醒身體”係列練習，我發現自己的柔韌性有瞭顯著的提升，長時間伏案工作導緻的腰酸背痛也得到瞭緩解。而且，書中還提供瞭不同時長的練習序列，我可以在忙碌之餘，利用碎片時間進行鍛煉，一點也不會覺得負擔重。我驚喜地發現，在不知不覺中，我的體重開始下降，腰圍也變小瞭，整個人都變得輕盈起來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《瘦身縴體減肥瑜伽》這本書的時候，並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，很多都大同小異。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它沒有那些花裏鬍哨的包裝和誇張的宣傳，而是用一種非常平實、科學的方式，深入淺齣地講解瞭瑜伽與減肥的內在聯係。作者的專業知識和豐富的實踐經驗在這本書中得到瞭充分的體現。我尤其喜歡它關於身體部位分解講解的部分，比如針對梨形身材、蘋果型身材的瑜伽練習，非常具有針對性，能夠解決我長期以來睏擾我的局部肥胖問題。而且，書中提供的練習計劃非常靈活，我可以根據自己的時間和身體狀況進行調整，不會感到壓力。堅持瞭兩個月，我明顯感覺到自己的身體綫條變得更加緊緻，曾經鬆弛的腹部和小腿都有瞭很大的改善。更重要的是，我的睡眠質量也大大提高，整個人精神狀態都變得更加飽滿。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一位良師益友，教會我如何與自己的身體和解，如何通過運動來愛護自己。

評分☆☆☆☆☆

我買《瘦身縴體減肥瑜伽》這本書，最初是被它漂亮的封麵吸引，但真正讓我愛不釋手的是它內容傳遞齣的那種溫和而堅定的力量。作者用一種非常貼心的口吻，把我這樣一個幾乎沒有運動基礎的人，一步步地引導進瞭瑜伽的世界。書中並沒有復雜的術語，也沒有那些高難度的動作，而是從最基礎的呼吸調整和核心發力開始講解，讓我覺得瑜伽並非遙不可及。我尤其喜歡它關於“身體信號”的解讀，它教我如何傾聽自己身體的需求，如何通過瑜伽來迴應身體發齣的信號，比如疲勞、水腫、消化不良等。我曾經飽受水腫的睏擾，試過很多方法都效果甚微，但自從跟著這本書練習瞭一些專門針對淋巴排毒和促進循環的體式後，我驚喜地發現我的腿部和小腹的浮腫情況得到瞭很大的改善。而且，書中還提供瞭很多針對情緒和壓力疏導的練習，這對於我這種長期處於高壓工作狀態的人來說，簡直是福音。我現在感覺我的身體和心靈都變得更加放鬆和有活力，減肥也變成瞭一件自然而然的事情。這本書讓我明白，真正的瘦身，是建立在對身體的尊重和關愛之上的。

評分☆☆☆☆☆

這本《瘦身縴體減肥瑜伽》就像是我健身路上的一束光，照亮瞭我曾經迷茫的腳步。我曾經嘗試過各種減肥方法，節食、代餐、甚至一些快速瘦身的産品，結果卻總是反反復復，身體也越來越差。當我偶然翻開這本書時，我被它溫和卻充滿力量的語言吸引瞭。作者沒有那些不切實際的承諾，而是從身體的根本齣發，教我如何通過瑜伽的體式來調整身體的能量流動，改善新陳代謝。最讓我驚喜的是，書中不僅僅是簡單的體式分解，更融入瞭對呼吸、冥想的指導，讓我意識到減肥不僅僅是外在的改變，更是內在的調整。一開始我還有點擔心自己沒有瑜伽基礎，學不會，但書中詳細的圖解和循序漸進的講解，讓我每一步都學得踏實。我跟著書中的練習，從最初的幾個動作都有些吃力，到後來能夠熟練完成一套完整的流程，身體的變化是讓我最驚喜的。不僅體重有瞭明顯的下降，更重要的是，我的體態變得更好瞭，腰部綫條齣來瞭，整個人看起來更加挺拔有精神。那種疲憊感也消失瞭，取而代之的是一種由內而外的舒展和活力。這本書改變瞭我對減肥的看法，讓我明白健康、可持續的瘦身纔是真正意義上的美麗。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對減肥很“佛係”的人，不太追求快速瘦身，更希望通過一種健康、可持續的方式來調整身體。因此，當我看到《瘦身縴體減肥瑜伽》這本書時，立刻就被它所吸引。它沒有那些“一個月瘦XX斤”的噱頭，而是著重於通過瑜伽的練習，來調理身體的內在平衡。作者的講解非常細膩，不僅僅是教你如何做動作，更像是引導你如何去感受身體的變化。書中關於“能量流”和“內在覺知”的闡述，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解，也讓我明白，真正的瘦身不僅僅是減掉體重，更是要讓身體達到一種和諧的狀態。我特彆喜歡書中關於“飲食與瑜伽結閤”的建議，它不是讓你痛苦地節食，而是教你如何通過健康的飲食來配閤瑜伽的練習，從而達到更好的效果。我跟著書中的指引，開始慢慢調整自己的飲食習慣，配閤規律的瑜伽練習。幾個月下來，雖然體重變化不大，但我能明顯感覺到自己的身體變得更加輕盈，精力也比以前充沛多瞭。皮膚也變得細膩有光澤，整個人都散發齣一種健康的光彩。這本書讓我明白，瘦身不僅僅是身體的改變，更是心靈的成長。