图解瑜伽基础入门 瑜伽养生宝典书籍 瑜伽减肥 丰胸塑身 减肥美体女人塑形从入门到精通大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 阔步专营店

出版社： 内蒙古文化出版社

ISBN：9787552102840

商品编码：10458059919

商品详情

书名:图解瑜伽基础入门

市场价：53.80元

作者:杨凡 编著

出版社：内蒙古文化出版社

出版日期：2013-4-1

ISBN：9787552102840

字数：35000

页码：340

版次：1

装帧：平装

开本：16开

 

内容简介

《图解瑜伽基础入门（全方位图解美绘版）》编 著者杨凡。

《图解瑜伽基础入门（全方位图解美绘版）》为了向读者呈现z古老的瑜伽练习方式和z完整的瑜伽 功法，我们综合印度z经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，编写了本书，它涵盖了瑜伽的方方面 面。从瑜伽呼吸到冥想，再到瑜伽体式以及瑜伽的健身效果和治病功效，应有尽有，涵盖范围十分广泛。

是一部常实用的瑜伽入门全书。

目录

第一章 走进瑜伽

第1节 瑜伽与印度

第2节 瑜伽和印度哲学

第3节 瑜伽白勺发展

第4节 瑜伽的种类

第5节 瑜伽练习的益处

第6节 瑜伽准备

第7节 量身制订瑜伽课

第8节 瑜伽练习注意事项

第9节 瑜伽练习要领

第10节 瑜伽白勺修习方法

 

第二章 瑜伽入门基础

第1节 五个身体层和身体脉轮

第2节 打开人体脉轮

第3节 冥想三部曲

第4节 三德古那

第5节 冥想五持戒

第6节 瑜伽冥想分类

第7节 瑜伽冥想坐姿

笫8节 练习冥想的方法

第9节 冥想日常化练习

第10节 瑜伽呼吸法

自然呼吸法

鼻孔交替呼吸法

胜利呼吸法

横膈膜呼吸法

双重呼吸法

蜂鸣式呼吸法

完全呼吸法

 

第三章 减肥瑜伽

第四章 瑜伽使你更美丽

第五章 打造优雅气质

第六章 瑜伽是你更健康

第七章 产后修复瑜伽

附录 瑜伽基本套路

 

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《图解瑜伽基础入门（全方位图解美绘版）》编著者杨凡。有的人苦于没有时间和金钱去瑜伽馆参加培训课程，所以会选择参阅书籍，这样人们就可以自由安排时间去练习。这本《图解瑜伽基础入门》讲解了瑜伽的起源，瑜伽入门基本功中的呼吸法、体位法，使广大读者对瑜伽有一个初步了解。同时，本书还从美容减肥、祛病强身等不同方面介绍了瑜伽基本动作，对于每一个基本动作的练习，都有详细的招式要领介绍，能够使喜欢瑜伽的初学者尽快入门，同时指导其他层次的瑜伽练习者。在紧张繁忙之余，人们不妨走进瑜伽，练习瑜伽，在健身的同时，使自己内心得到安宁，体会瑜伽带来的幸福感觉。

探索身心和谐的旅程：精选身心健康与形体塑造类书籍推荐 我们为您精心挑选了一系列涵盖身心健康、形体管理、营养学以及深度冥想与哲学探索的图书，这些书籍旨在为您提供全面、系统且富有洞察力的指导，帮助您构建更健康、更平衡的生活方式。以下推荐的书籍系列将从不同维度深入剖析自我提升与形体构建的奥秘。 --- 第一部分：深度身心连接与东方智慧 本系列图书专注于挖掘人类潜能、提升精神觉知，并结合传统东方智慧，指导读者如何通过内在的修炼达成外在的平和与力量。 1. 《内观觉醒：正念冥想的科学与实践》 核心内容： 本书并非仅仅教授冥想技巧，而是深入探讨正念（Mindfulness）背后的神经科学基础与心理学原理。它详细介绍了如何通过系统性的呼吸练习和身体扫描，将“自动驾驶”模式切换为“有意识”的觉察状态。 详细介绍： 全书分为三个部分：理论基础、入门实践与深度整合。在理论部分，作者引用了最新的脑科学研究，解释了长期冥想如何重塑大脑结构（如灰质密度增加、杏仁核活动减弱），从而有效降低压力荷尔蒙皮质醇水平。实践部分，本书提供了多达五十余种循序渐进的练习指南，从五分钟的“锚定呼吸”到一小时的“慈心观”。特别值得一提的是，书中详细描述了如何将在冥想中培养的“不评判的接纳”态度，应用到日常的冲突处理、情绪波动管理以及人际关系维护中。它强调，真正的平静不是外界环境的安静，而是内心风暴中的定力。最终目标是引导读者实现“活在当下”的终极状态，提升生活的质感和应对不确定性的能力。 2. 《道家养生精要：顺应天时的生命哲学》 核心内容： 这是一部关于如何将古代道家哲学融入现代生活的实用指南，重点在于“顺应自然节律”来维护气血平衡与生命活力。 详细介绍： 本书以《黄帝内经》的“天人合一”思想为指导框架，详细阐述了四季的养生法则。春季如何“生发”以助肝气疏泄，夏季如何“藏阳”以防暑热伤心，秋季如何“收敛”以润肺燥，以及冬季如何“潜藏”以固肾精。书中不仅有关于起居、饮食的具体建议，更引入了“动功导引”的概念，介绍了一些温和、强调内在气机流动的导引术，旨在疏通经络，激活身体自愈能力。书中对“精、气、神”三者的关系进行了深入剖析，并提供了“收心法”和“固神术”，教导读者如何在繁忙的工作中保持精神的专注与宁静，实现真正的“精满、气足、神旺”。这本书的语言典雅，充满哲思，适合追求生命深度和自然规律的读者。 --- 第二部分：精准营养与代谢优化 本系列书籍聚焦于现代营养学的尖端研究，旨在帮助读者通过科学的饮食管理，优化身体代谢功能，实现长效的健康管理。 3. 《代谢重启：胰岛素敏感性与功能性食品学》 核心内容： 聚焦于现代健康问题的核心——胰岛素抵抗。本书系统性地阐述了如何通过精准的营养干预，恢复身体对胰岛素的敏感性，从而优化血糖控制、减轻炎症并促进健康体重管理。 详细介绍： 本书对当代流行的“低碳水”、“生酮”等饮食模式进行了科学、客观的评估，并提出了基于个体化生物标记物的“代谢优化方案”。内容包括：详细解析葡萄糖、果糖、脂肪酸在细胞层面的代谢路径；功能性食品（如特定种类的膳食纤维、多酚类化合物、益生菌菌株）如何直接作用于肠道菌群，间接影响胰岛素信号传导。书中提供了一个为期十二周的“代谢恢复计划”，涵盖了详细的宏量营养素配比调整、用餐时间窗口的控制，以及如何选择特定种类的优质脂肪（如MCT油、单不饱和脂肪酸）以提高细胞膜流动性。此外，作者还深入探讨了压力、睡眠与胰岛素敏感性之间的复杂反馈循环，为读者提供了一个多维度的健康管理蓝图，目标是实现“高效燃脂、稳定能量”的体质。 4. 《肠道微生态与情绪连接：你的“第二大脑”修复手册》 核心内容： 探讨了肠道菌群（Gut Microbiome）与中枢神经系统之间的“肠-脑轴”双向通信机制，并提供了针对性地改善肠道健康以稳定情绪和提升认知能力的实用指南。 详细介绍： 这本书以严谨的科研文献为基础，揭示了肠道菌群如何通过生成短链脂肪酸（SCFA）、调节神经递质（如血清素、GABA）的合成，直接影响我们的情绪状态、焦虑水平乃至认知功能。它详细介绍了如何通过“益生菌（Probiotics）”、“益生元（Prebiotics）”和“后生元（Postbiotics）”的科学组合，进行个性化的肠道菌群调理。书中特别区分了不同症状对应的菌群失衡模式，例如，针对失眠和焦虑，推荐富含酪酸生成菌的饮食结构；针对注意力不集中，则推荐提升丁酸盐水平的策略。书中还设计了“情绪食物日志”，指导读者观察特定食物摄入后情绪和消化系统的即时变化，最终实现通过滋养肠道来稳定情绪、提升心智清晰度的目标。 --- 第三部分：功能性体态矫正与运动生物力学 本系列书籍侧重于运动的精准性与生物力学原理，旨在教授读者如何建立稳定、高效且不易受伤的身体结构。 5. 《运动生物力学：从结构到力量的转化》 核心内容： 一本面向爱好者的进阶读物，讲解人体骨骼、肌肉、关节在运动过程中的受力分析，帮助读者理解“姿态的力学效率”和“预防运动损伤的结构基础”。 详细介绍： 本书摒弃了传统的肌肉名称记忆法，转而采用“链条模型”来解析身体的运作。它详细分析了从脚踝到髋部、再到脊柱的各个关节如何协同工作以产生最大力量或维持最佳稳定。书中运用了大量的二维剖面图和受力箭头图，直观展示了深层核心肌群（如多裂肌、横膈膜、盆底肌）在静态支撑和动态移动中的关键作用。例如，对于常见的“圆肩驼背”，本书会从肩胛骨的力学稳定、胸椎的活动度以及胸大肌的过度紧张等多个角度进行解构，并提供针对性的、旨在恢复关节自然排列的“姿态校准练习”。它强调的不是“练得多大”，而是“用得对不对”，是追求动作质量而非数量的指导书。 6. 《现代运动恢复学：主动修复与深度拉伸的科学》 核心内容： 系统阐述了运动后的科学恢复流程，重点在于如何通过主动修复技术（如泡沫轴、筋膜球的应用）和基于神经肌肉机制的深度拉伸，加速肌肉修复、提升柔韧性并减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 详细介绍： 本书将恢复过程分为三个阶段：急性降温期、组织修复期和功能整合期。在急性期，它指导读者如何根据运动的强度选择正确的冰敷或冷水浴时间，并解释了其对炎症反应的调控作用。在组织修复期，本书的重点在于筋膜释放技术。作者详尽绘制了人体六大主要肌筋膜链的路径，并针对性地指导读者如何利用工具对胸腔、髋屈肌群、髂胫束等常见紧绷区域进行精确的“自我松解”。与传统的静态拉伸不同，本书提倡“牵张诱导松弛（PNF）”和“动态柔韧性训练”，解释了这些技术如何通过刺激高尔基腱器官来暂时性降低肌肉张力。这本书为严肃的运动爱好者提供了一套科学、可量化的身体保养方案，确保每一次训练都能带来进步而非损耗。 --- 结语： 这六本书籍共同构成了一个全面的知识体系，涵盖了从内在心智的平静、到外在身体结构的优化，再到代谢系统的精准调控。它们鼓励读者从更深层次理解自我，以科学和哲学的双重视角，踏上一条可持续的、由内而外的健康重塑之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常丰富，远远超出了我最初的预期。我购买这本书时，主要是想通过瑜伽来改善我的体态，但它所涵盖的“女人塑形”的维度，比我想象的要广泛得多。它不仅仅停留在体式的练习，还非常注重女性身心健康的整体提升。我特别欣赏书中关于“能量平衡”和“内在调养”的篇章。它解释了女性身体的特殊性，以及如何通过瑜伽来平衡荷尔蒙，改善皮肤状态，甚至对女性的生育能力也有积极的影响。书中提供的食谱建议和生活方式的调整，也与瑜伽练习相辅相成，让我觉得这是一种全方位的健康生活方式的引导。我尝试了书中一些改善经期不适的体式和呼吸法，效果非常明显，让我摆脱了长期以来经期疼痛的困扰。此外，它还强调了瑜伽对于提升女性自信心和自我价值感的作用。通过练习，我感觉自己变得更加从容、优雅，也更加爱自己了。这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位智慧的导师，引导女性在身体、心灵和精神层面都得到全面的成长和滋养。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的养生功效很感兴趣，这本书的“瑜伽养生宝典”这个标题吸引了我。我了解到很多瑜伽体式不仅仅是为了塑形，更重要的是它能调节身体的气血循环，改善内分泌，甚至对一些慢性疾病有辅助治疗的作用。这本书在这方面的内容非常扎实，它详细介绍了针对不同身体状况（比如失眠、消化不良、经期不适等）的瑜伽练习方法。我尝试了书中关于改善睡眠的几个体式，效果非常显著。以前我经常失眠多梦，即使睡着了也感觉很不踏实，练了瑜伽后，我发现入睡变得更容易了，而且睡眠质量也有了明显的提升。书里解释了为什么这些体式能帮助改善睡眠，比如通过放松神经系统，促进血液循环到大脑等等。我特别欣赏的是，它没有夸大其词，而是用一种科学、严谨的态度来阐述瑜伽的养生功效。而且，它还提到了瑜伽的整体性，不仅仅是身体的锻炼，更是身心合一的修行。书中关于情绪调节和压力释放的瑜伽练习，也给了我很大的启发。我学会了如何在忙碌的生活中，通过瑜伽来找到内心的平静和力量。这本书真的让我对瑜伽的认识提升了一个层次，不再仅仅是运动，而是成为了一种生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太超出我的期待了！我一直想学瑜伽，但总觉得动作很复杂，怕自己学不会。这本书的“图解”简直是救星，每个体式都有清晰的图片，甚至连细节的力度和角度都标注得非常清楚。我按照书上的指导，一步步地尝试，感觉不像是在看说明书，更像是有位老师在我旁边手把手地教我。特别是对于我这种初学者来说，很多时候会纠结于“到底对不对”，这本书的图解解决了这个大问题。而且，它不仅仅是教动作，还讲到了每个动作背后的原理和对身体的好处，比如某个体式对打开胸腔有什么作用，对缓解腰背疼痛有什么帮助。我能感觉到我的身体在慢慢发生变化，之前因为久坐造成的腰酸背痛，练了不到一个月，明显缓解了很多。书中关于呼吸的讲解也非常到位，我之前总觉得呼吸很简单，但练习后才发现，正确的呼吸方式对瑜伽体式的深入和身体的放松有多么重要。它让我的身心都得到了放松，每天练习完都感觉精力充沛。我特别喜欢里面关于“身体觉察”的部分，它引导我去感受身体的细微变化，而不是一味地追求动作的完美。这种循序渐进的学习方式，让我对瑜伽越来越有信心，也越来越享受这个过程。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最吸引我的，那绝对是它在“瑜伽减肥”和“丰胸塑身”方面的实用性。我一直希望通过健康的方式来雕塑我的身材，这本书正好满足了我的需求。它不仅仅是告诉你“做这个动作能减肥”，而是详细解释了每个动作是如何针对身体的特定部位进行锻炼，又是如何帮助燃烧脂肪的。比如，书中介绍的几个针对腹部和腰部的体式，我坚持了一段时间，真的看到了腰部线条的变化，肚子也好像小了一圈。最让我惊喜的是关于“丰胸塑身”的部分。我以前一直认为胸部的大小是天生的，但这本书提供了很多可以通过瑜伽体式来改善胸部形态的方法，比如打开胸腔、强化胸部周围的肌肉。我按照书中的指导练习，感觉胸部比以前更挺拔了，也更有弹性了。它不仅仅是教你怎么练，还提供了很多进阶的建议，以及如何根据自己的身体情况来调整练习的强度和难度。我尤其喜欢里面关于“塑形”的讲解，它不仅仅是减掉多余的脂肪，更重要的是让身体的线条变得更流畅、更优美。这本书让我觉得，通过科学的瑜伽练习，确实能够达到理想的塑身效果，而且是健康、自然的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得“从入门到精通”这个说法有点遥不可及，但这本书真的做到了。它不像很多入门书籍那样，只讲一些最基础的体式，就戛然而止。这本书从最基本的站姿、坐姿开始，一步步地引导你进入更复杂的体式，甚至还涉及了一些高级的瑜伽技巧。我非常喜欢它在解释每个体式时，都会给出“初学者示范”、“进阶示范”和“替代动作”，这样我就可以根据自己的身体状况来选择合适的练习方式，不用担心因为跟不上而放弃。而且，它还介绍了不同类型的瑜伽，比如流瑜伽、阴瑜伽等等，让我了解了不同风格瑜伽的特点和适合的人群。我通过这本书，不仅仅学会了如何做各种瑜伽体式，更重要的是理解了瑜伽的哲学和核心理念。它教我如何倾听身体的声音，如何与自己的身体建立连接，如何通过练习来提升自我认知。我感觉我的身体变得更灵活、更有力量，同时我的心态也变得更平和、更积极。这本书真的是一本宝藏，让我从一个瑜伽小白，逐渐成长为一个对瑜伽有深入理解和实践能力的人。