圖解瑜伽基礎入門 瑜伽養生寶典書籍 瑜伽減肥 豐胸塑身 減肥美體女人塑形從入門到精通大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 闊步專營店

齣版社： 內濛古文化齣版社

ISBN：9787552102840

商品編碼：10458059919

商品詳情

書名:圖解瑜伽基礎入門

市場價：53.80元

作者:楊凡 編著

齣版社：內濛古文化齣版社

齣版日期：2013-4-1

ISBN：9787552102840

字數：35000

頁碼：340

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

內容簡介

《圖解瑜伽基礎入門（全方位圖解美繪版）》編 著者楊凡。

《圖解瑜伽基礎入門（全方位圖解美繪版）》為瞭嚮讀者呈現z古老的瑜伽練習方式和z完整的瑜伽 功法，我們綜閤印度z經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，編寫瞭本書，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵 麵。從瑜伽呼吸到冥想，再到瑜伽體式以及瑜伽的健身效果和治病功效，應有盡有，涵蓋範圍十分廣泛。

是一部常實用的瑜伽入門全書。

目錄

第一章 走進瑜伽

第1節 瑜伽與印度

第2節 瑜伽和印度哲學

第3節 瑜伽白勺發展

第4節 瑜伽的種類

第5節 瑜伽練習的益處

第6節 瑜伽準備

第7節 量身製訂瑜伽課

第8節 瑜伽練習注意事項

第9節 瑜伽練習要領

第10節 瑜伽白勺修習方法

 

第二章 瑜伽入門基礎

第1節 五個身體層和身體脈輪

第2節 打開人體脈輪

第3節 冥想三部麯

第4節 三德古那

第5節 冥想五持戒

第6節 瑜伽冥想分類

第7節 瑜伽冥想坐姿

笫8節 練習冥想的方法

第9節 冥想日常化練習

第10節 瑜伽呼吸法

自然呼吸法

鼻孔交替呼吸法

勝利呼吸法

橫膈膜呼吸法

雙重呼吸法

蜂鳴式呼吸法

完全呼吸法

 

第三章 減肥瑜伽

第四章 瑜伽使你更美麗

第五章 打造優雅氣質

第六章 瑜伽是你更健康

第七章 産後修復瑜伽

附錄 瑜伽基本套路

 

關聯推薦

《圖解瑜伽基礎入門（全方位圖解美繪版）》編著者楊凡。有的人苦於沒有時間和金錢去瑜伽館參加培訓課程，所以會選擇參閱書籍，這樣人們就可以自由安排時間去練習。這本《圖解瑜伽基礎入門》講解瞭瑜伽的起源，瑜伽入門基本功中的呼吸法、體位法，使廣大讀者對瑜伽有一個初步瞭解。同時，本書還從美容減肥、祛病強身等不同方麵介紹瞭瑜伽基本動作，對於每一個基本動作的練習，都有詳細的招式要領介紹，能夠使喜歡瑜伽的初學者盡快入門，同時指導其他層次的瑜伽練習者。在緊張繁忙之餘，人們不妨走進瑜伽，練習瑜伽，在健身的同時，使自己內心得到安寜，體會瑜伽帶來的幸福感覺。

探索身心和諧的旅程：精選身心健康與形體塑造類書籍推薦 我們為您精心挑選瞭一係列涵蓋身心健康、形體管理、營養學以及深度冥想與哲學探索的圖書，這些書籍旨在為您提供全麵、係統且富有洞察力的指導，幫助您構建更健康、更平衡的生活方式。以下推薦的書籍係列將從不同維度深入剖析自我提升與形體構建的奧秘。 --- 第一部分：深度身心連接與東方智慧 本係列圖書專注於挖掘人類潛能、提升精神覺知，並結閤傳統東方智慧，指導讀者如何通過內在的修煉達成外在的平和與力量。 1. 《內觀覺醒：正念冥想的科學與實踐》 核心內容： 本書並非僅僅教授冥想技巧，而是深入探討正念（Mindfulness）背後的神經科學基礎與心理學原理。它詳細介紹瞭如何通過係統性的呼吸練習和身體掃描，將“自動駕駛”模式切換為“有意識”的覺察狀態。 詳細介紹： 全書分為三個部分：理論基礎、入門實踐與深度整閤。在理論部分，作者引用瞭最新的腦科學研究，解釋瞭長期冥想如何重塑大腦結構（如灰質密度增加、杏仁核活動減弱），從而有效降低壓力荷爾濛皮質醇水平。實踐部分，本書提供瞭多達五十餘種循序漸進的練習指南，從五分鍾的“錨定呼吸”到一小時的“慈心觀”。特彆值得一提的是，書中詳細描述瞭如何將在冥想中培養的“不評判的接納”態度，應用到日常的衝突處理、情緒波動管理以及人際關係維護中。它強調，真正的平靜不是外界環境的安靜，而是內心風暴中的定力。最終目標是引導讀者實現“活在當下”的終極狀態，提升生活的質感和應對不確定性的能力。 2. 《道傢養生精要：順應天時的生命哲學》 核心內容： 這是一部關於如何將古代道傢哲學融入現代生活的實用指南，重點在於“順應自然節律”來維護氣血平衡與生命活力。 詳細介紹： 本書以《黃帝內經》的“天人閤一”思想為指導框架，詳細闡述瞭四季的養生法則。春季如何“生發”以助肝氣疏泄，夏季如何“藏陽”以防暑熱傷心，鞦季如何“收斂”以潤肺燥，以及鼕季如何“潛藏”以固腎精。書中不僅有關於起居、飲食的具體建議，更引入瞭“動功導引”的概念，介紹瞭一些溫和、強調內在氣機流動的導引術，旨在疏通經絡，激活身體自愈能力。書中對“精、氣、神”三者的關係進行瞭深入剖析，並提供瞭“收心法”和“固神術”，教導讀者如何在繁忙的工作中保持精神的專注與寜靜，實現真正的“精滿、氣足、神旺”。這本書的語言典雅，充滿哲思，適閤追求生命深度和自然規律的讀者。 --- 第二部分：精準營養與代謝優化 本係列書籍聚焦於現代營養學的尖端研究，旨在幫助讀者通過科學的飲食管理，優化身體代謝功能，實現長效的健康管理。 3. 《代謝重啓：胰島素敏感性與功能性食品學》 核心內容： 聚焦於現代健康問題的核心——胰島素抵抗。本書係統性地闡述瞭如何通過精準的營養乾預，恢復身體對胰島素的敏感性，從而優化血糖控製、減輕炎癥並促進健康體重管理。 詳細介紹： 本書對當代流行的“低碳水”、“生酮”等飲食模式進行瞭科學、客觀的評估，並提齣瞭基於個體化生物標記物的“代謝優化方案”。內容包括：詳細解析葡萄糖、果糖、脂肪酸在細胞層麵的代謝路徑；功能性食品（如特定種類的膳食縴維、多酚類化閤物、益生菌菌株）如何直接作用於腸道菌群，間接影響胰島素信號傳導。書中提供瞭一個為期十二周的“代謝恢復計劃”，涵蓋瞭詳細的宏量營養素配比調整、用餐時間窗口的控製，以及如何選擇特定種類的優質脂肪（如MCT油、單不飽和脂肪酸）以提高細胞膜流動性。此外，作者還深入探討瞭壓力、睡眠與胰島素敏感性之間的復雜反饋循環，為讀者提供瞭一個多維度的健康管理藍圖，目標是實現“高效燃脂、穩定能量”的體質。 4. 《腸道微生態與情緒連接：你的“第二大腦”修復手冊》 核心內容： 探討瞭腸道菌群（Gut Microbiome）與中樞神經係統之間的“腸-腦軸”雙嚮通信機製，並提供瞭針對性地改善腸道健康以穩定情緒和提升認知能力的實用指南。 詳細介紹： 這本書以嚴謹的科研文獻為基礎，揭示瞭腸道菌群如何通過生成短鏈脂肪酸（SCFA）、調節神經遞質（如血清素、GABA）的閤成，直接影響我們的情緒狀態、焦慮水平乃至認知功能。它詳細介紹瞭如何通過“益生菌（Probiotics）”、“益生元（Prebiotics）”和“後生元（Postbiotics）”的科學組閤，進行個性化的腸道菌群調理。書中特彆區分瞭不同癥狀對應的菌群失衡模式，例如，針對失眠和焦慮，推薦富含酪酸生成菌的飲食結構；針對注意力不集中，則推薦提升丁酸鹽水平的策略。書中還設計瞭“情緒食物日誌”，指導讀者觀察特定食物攝入後情緒和消化係統的即時變化，最終實現通過滋養腸道來穩定情緒、提升心智清晰度的目標。 --- 第三部分：功能性體態矯正與運動生物力學 本係列書籍側重於運動的精準性與生物力學原理，旨在教授讀者如何建立穩定、高效且不易受傷的身體結構。 5. 《運動生物力學：從結構到力量的轉化》 核心內容： 一本麵嚮愛好者的進階讀物，講解人體骨骼、肌肉、關節在運動過程中的受力分析，幫助讀者理解“姿態的力學效率”和“預防運動損傷的結構基礎”。 詳細介紹： 本書摒棄瞭傳統的肌肉名稱記憶法，轉而采用“鏈條模型”來解析身體的運作。它詳細分析瞭從腳踝到髖部、再到脊柱的各個關節如何協同工作以産生最大力量或維持最佳穩定。書中運用瞭大量的二維剖麵圖和受力箭頭圖，直觀展示瞭深層核心肌群（如多裂肌、橫膈膜、盆底肌）在靜態支撐和動態移動中的關鍵作用。例如，對於常見的“圓肩駝背”，本書會從肩胛骨的力學穩定、胸椎的活動度以及胸大肌的過度緊張等多個角度進行解構，並提供針對性的、旨在恢復關節自然排列的“姿態校準練習”。它強調的不是“練得多大”，而是“用得對不對”，是追求動作質量而非數量的指導書。 6. 《現代運動恢復學：主動修復與深度拉伸的科學》 核心內容： 係統闡述瞭運動後的科學恢復流程，重點在於如何通過主動修復技術（如泡沫軸、筋膜球的應用）和基於神經肌肉機製的深度拉伸，加速肌肉修復、提升柔韌性並減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 詳細介紹： 本書將恢復過程分為三個階段：急性降溫期、組織修復期和功能整閤期。在急性期，它指導讀者如何根據運動的強度選擇正確的冰敷或冷水浴時間，並解釋瞭其對炎癥反應的調控作用。在組織修復期，本書的重點在於筋膜釋放技術。作者詳盡繪製瞭人體六大主要肌筋膜鏈的路徑，並針對性地指導讀者如何利用工具對胸腔、髖屈肌群、髂脛束等常見緊綳區域進行精確的“自我鬆解”。與傳統的靜態拉伸不同，本書提倡“牽張誘導鬆弛（PNF）”和“動態柔韌性訓練”，解釋瞭這些技術如何通過刺激高爾基腱器官來暫時性降低肌肉張力。這本書為嚴肅的運動愛好者提供瞭一套科學、可量化的身體保養方案，確保每一次訓練都能帶來進步而非損耗。 --- 結語： 這六本書籍共同構成瞭一個全麵的知識體係，涵蓋瞭從內在心智的平靜、到外在身體結構的優化，再到代謝係統的精準調控。它們鼓勵讀者從更深層次理解自我，以科學和哲學的雙重視角，踏上一條可持續的、由內而外的健康重塑之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得“從入門到精通”這個說法有點遙不可及，但這本書真的做到瞭。它不像很多入門書籍那樣，隻講一些最基礎的體式，就戛然而止。這本書從最基本的站姿、坐姿開始，一步步地引導你進入更復雜的體式，甚至還涉及瞭一些高級的瑜伽技巧。我非常喜歡它在解釋每個體式時，都會給齣“初學者示範”、“進階示範”和“替代動作”，這樣我就可以根據自己的身體狀況來選擇閤適的練習方式，不用擔心因為跟不上而放棄。而且，它還介紹瞭不同類型的瑜伽，比如流瑜伽、陰瑜伽等等，讓我瞭解瞭不同風格瑜伽的特點和適閤的人群。我通過這本書，不僅僅學會瞭如何做各種瑜伽體式，更重要的是理解瞭瑜伽的哲學和核心理念。它教我如何傾聽身體的聲音，如何與自己的身體建立連接，如何通過練習來提升自我認知。我感覺我的身體變得更靈活、更有力量，同時我的心態也變得更平和、更積極。這本書真的是一本寶藏，讓我從一個瑜伽小白，逐漸成長為一個對瑜伽有深入理解和實踐能力的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的養生功效很感興趣，這本書的“瑜伽養生寶典”這個標題吸引瞭我。我瞭解到很多瑜伽體式不僅僅是為瞭塑形，更重要的是它能調節身體的氣血循環，改善內分泌，甚至對一些慢性疾病有輔助治療的作用。這本書在這方麵的內容非常紮實，它詳細介紹瞭針對不同身體狀況（比如失眠、消化不良、經期不適等）的瑜伽練習方法。我嘗試瞭書中關於改善睡眠的幾個體式，效果非常顯著。以前我經常失眠多夢，即使睡著瞭也感覺很不踏實，練瞭瑜伽後，我發現入睡變得更容易瞭，而且睡眠質量也有瞭明顯的提升。書裏解釋瞭為什麼這些體式能幫助改善睡眠，比如通過放鬆神經係統，促進血液循環到大腦等等。我特彆欣賞的是，它沒有誇大其詞，而是用一種科學、嚴謹的態度來闡述瑜伽的養生功效。而且，它還提到瞭瑜伽的整體性，不僅僅是身體的鍛煉，更是身心閤一的修行。書中關於情緒調節和壓力釋放的瑜伽練習，也給瞭我很大的啓發。我學會瞭如何在忙碌的生活中，通過瑜伽來找到內心的平靜和力量。這本書真的讓我對瑜伽的認識提升瞭一個層次，不再僅僅是運動，而是成為瞭一種生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常豐富，遠遠超齣瞭我最初的預期。我購買這本書時，主要是想通過瑜伽來改善我的體態，但它所涵蓋的“女人塑形”的維度，比我想象的要廣泛得多。它不僅僅停留在體式的練習，還非常注重女性身心健康的整體提升。我特彆欣賞書中關於“能量平衡”和“內在調養”的篇章。它解釋瞭女性身體的特殊性，以及如何通過瑜伽來平衡荷爾濛，改善皮膚狀態，甚至對女性的生育能力也有積極的影響。書中提供的食譜建議和生活方式的調整，也與瑜伽練習相輔相成，讓我覺得這是一種全方位的健康生活方式的引導。我嘗試瞭書中一些改善經期不適的體式和呼吸法，效果非常明顯，讓我擺脫瞭長期以來經期疼痛的睏擾。此外，它還強調瞭瑜伽對於提升女性自信心和自我價值感的作用。通過練習，我感覺自己變得更加從容、優雅，也更加愛自己瞭。這本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更像是一位智慧的導師，引導女性在身體、心靈和精神層麵都得到全麵的成長和滋養。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書最吸引我的，那絕對是它在“瑜伽減肥”和“豐胸塑身”方麵的實用性。我一直希望通過健康的方式來雕塑我的身材，這本書正好滿足瞭我的需求。它不僅僅是告訴你“做這個動作能減肥”，而是詳細解釋瞭每個動作是如何針對身體的特定部位進行鍛煉，又是如何幫助燃燒脂肪的。比如，書中介紹的幾個針對腹部和腰部的體式，我堅持瞭一段時間，真的看到瞭腰部綫條的變化，肚子也好像小瞭一圈。最讓我驚喜的是關於“豐胸塑身”的部分。我以前一直認為胸部的大小是天生的，但這本書提供瞭很多可以通過瑜伽體式來改善胸部形態的方法，比如打開胸腔、強化胸部周圍的肌肉。我按照書中的指導練習，感覺胸部比以前更挺拔瞭，也更有彈性瞭。它不僅僅是教你怎麼練，還提供瞭很多進階的建議，以及如何根據自己的身體情況來調整練習的強度和難度。我尤其喜歡裏麵關於“塑形”的講解，它不僅僅是減掉多餘的脂肪，更重要的是讓身體的綫條變得更流暢、更優美。這本書讓我覺得，通過科學的瑜伽練習，確實能夠達到理想的塑身效果，而且是健康、自然的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太超齣我的期待瞭！我一直想學瑜伽，但總覺得動作很復雜，怕自己學不會。這本書的“圖解”簡直是救星，每個體式都有清晰的圖片，甚至連細節的力度和角度都標注得非常清楚。我按照書上的指導，一步步地嘗試，感覺不像是在看說明書，更像是有位老師在我旁邊手把手地教我。特彆是對於我這種初學者來說，很多時候會糾結於“到底對不對”，這本書的圖解解決瞭這個大問題。而且，它不僅僅是教動作，還講到瞭每個動作背後的原理和對身體的好處，比如某個體式對打開胸腔有什麼作用，對緩解腰背疼痛有什麼幫助。我能感覺到我的身體在慢慢發生變化，之前因為久坐造成的腰酸背痛，練瞭不到一個月，明顯緩解瞭很多。書中關於呼吸的講解也非常到位，我之前總覺得呼吸很簡單，但練習後纔發現，正確的呼吸方式對瑜伽體式的深入和身體的放鬆有多麼重要。它讓我的身心都得到瞭放鬆，每天練習完都感覺精力充沛。我特彆喜歡裏麵關於“身體覺察”的部分，它引導我去感受身體的細微變化，而不是一味地追求動作的完美。這種循序漸進的學習方式，讓我對瑜伽越來越有信心，也越來越享受這個過程。