The Willpower Instinct: How Self-Control pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 自我控制
• 意志力
• 心理学
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• 个人成长
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店铺： 中国进口图书旗舰店

出版社： Avery Publishing Group

ISBN：9781583335086

版次：1

商品编码：1048465510

页数：272

  详情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 书号:9781583335086

出版社:AMERICAN WATER WORKS

Publication Date 出版日期:2013-01-01

Shipping Weight 商品重量:0.306kg

Shipping Weight Language 语种:english

pages 页数:275

《心流之源：探寻人类潜能的深度驱动力》 一个关于人类行为、认知科学与内在驱动力的深度探索之旅 --- 引言：被遗忘的引擎 在信息洪流和即时满足的时代，我们似乎离“自我掌控”越来越远。我们渴望效率，追求目标，却常常在关键时刻被突如其来的冲动、根深蒂固的习惯或无法穿透的倦怠感所困。这本书并非探讨如何简单地“约束”自己，而是深入挖掘支撑人类一切成就——从学习一门复杂技能到建立持久的人际关系——的那个深层、隐蔽却至关重要的“引擎”：心流之源。 本书的作者，著名的认知神经学家艾伦·韦斯特伍德博士，带领我们离开传统心理学对“意志力”肤浅的定义，进入一个更广阔、更具生态学的视角。他认为，真正的驱动力并非来自外部压力或简单的口号，而是源于我们与环境、认知结构以及内在价值体系之间复杂而精妙的互动。 第一部分：超越“管住自己”的迷思 我们通常将失败归咎于“意志力不足”。但韦斯特伍德博士挑战了这一简单因果论。他指出，将驱动力视为一种有限的、可消耗的“能量池”的观点，虽然流行，却具有误导性。 第一章：疲劳的代价与认知的重载 本章首先解构了决策疲劳的科学基础。通过对前额叶皮层活动的最新扫描数据分析，作者展示了当我们面临过多选择或持续进行高强度认知任务时，大脑如何自动切换到“节能模式”，从而削弱了我们做出长期最优选择的能力。重点在于理解“系统1”和“系统2”的能量分配机制，并提出了一种“认知负荷平衡”的日常实践方法，旨在优化大脑资源的分配，而非无谓地消耗它。 第二章：动机的层次结构：从外部奖励到内在共鸣 驱动力的真正源头在哪里？本书深入探讨了自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）的现代应用。我们不再满足于物质奖励，而是寻求自主性（Autonomy）、胜任感（Competence）和归属感（Relatedness）。作者通过大量案例研究，揭示了当外部激励与内在价值产生冲突时，驱动力如何迅速枯竭。本书提供了一个“内在动机评估工具”，帮助读者清晰定位自己行为背后的真正驱动力锚点。 第三部分：环境的重塑：将“抗拒”转化为“流动” 如果驱动力不是纯粹的内在战斗，那么环境塑造就成为了关键。本书的核心论点之一是：最强大的驱动力，是那些我们无需费力去激活的力量。 第三章：摩擦力的设计：让好事更容易发生 韦斯特伍德博士引入了“行为摩擦力”的概念。他阐释了如何通过精妙的环境设计，增加不理想行为（如拖延、暴饮暴食）的发生难度，同时大幅降低理想行为（如学习、运动）的启动成本。这包括对“启动仪式”的科学设计、利用“默认选项”的力量，以及如何将环境的“惰性”转化为支持目标的动力。 第四章：时间透镜的校准：近悦远忧的认知偏见 人类天生倾向于高估即时满足，低估未来收益。本书详细剖析了“时间贴现率”在日常决策中的作用。我们如何才能让未来的回报在当下拥有更清晰的“情感重量”？作者提出了“时间具象化技术”，通过具体的叙事和感官体验，将遥远的目标拉近到当前的决策框架内，从而有效对抗冲动性消费和短期逃避。 第四部分：叙事的力量：重写你的内在剧本 驱动力的稳定性和韧性，最终取决于我们如何看待自己和我们正在做的事情。 第五章：身份认同与行为的闭环 本书强调，强大的驱动力不是来自“我要做什么”，而是来自“我是谁”。如果你认为自己是一个“努力学习的人”，那么在面对诱惑时，维持学习行为的概率会大大增加。作者提供了“身份锚定练习”，指导读者如何将核心价值观内化为可操作的身份标签，从而形成一个自我强化的行为闭环。 第六章：心流：效率的终极形态 “心流”——那种全神贯注、时间感消失、体验本身即是奖励的状态——是驱动力的最高境界。本章深入探讨了进入心流所需的三个关键条件：明确的目标、即时的反馈，以及能力与挑战的完美匹配。作者提供了一套系统的“心流激活清单”，帮助专业人士、学生和艺术家们系统地将日常任务转化为高回报的、令人愉悦的深度工作体验。 第七章：韧性与重建：挫折后的动态恢复 驱动力并非一帆风顺。面对不可避免的失败和退步，如何防止“一粒老鼠屎坏了一锅汤”？本书提出了“动态恢复模型”，强调“全或无”思维的危险性，主张采用“非灾难化”的认知重构，并利用“微小胜利”的累积效应，快速将自己从低谷中拉回轨道。 结语：成为驱动力的架构师 《心流之源》提供了一套全面的认知工具箱，它不会许诺一个轻松的“意志力开关”，而是教会你成为自己内在驱动力的建筑师。通过理解环境的无形影响、动机的深层结构以及身份认同的力量，读者将不再被动地与冲动搏斗，而是主动地构建一个使高效、专注和目标实现成为自然而然流淌过程的生命系统。这不是一本关于自我控制的书，而是一本关于自我设计的指南。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的叙事节奏掌控得非常好，既有扎实的理论基础支撑，又不至于让普通读者感到晦涩难懂。它成功地将晦涩的心理学研究转化成了日常生活的实用工具。让我印象最深的是关于“延迟满足”的成本效益分析，它不仅仅停留在“为了未来好处而放弃现在乐趣”的简单对比上，而是深入探讨了大脑在评估风险和回报时产生的偏差，以及如何通过具象化未来的奖励来“欺骗”我们的大脑，使其更愿意投入努力。这本书真正改变了我对“毅力”的理解——它不是一种天生的天赋，而是一系列可以通过学习和练习来巩固的行为模式。当我开始系统地关注自己的能量水平和情绪波动，并根据这些内在信号调整我的计划时，我发现我不再需要时时刻刻与自己“搏斗”。工作效率和生活满意度都有了显著提升，这本书可以说是一张详细的“如何高效使用你的人类硬件”说明书，强烈推荐给那些试图在信息爆炸时代保持专注和方向感的人。

评分☆☆☆☆☆

我对这类探讨人类行为和自我提升的著作一向抱持着审慎的态度，因为太多书籍只是把复杂的心理学概念简单化成励志口号，读完让人激情澎湃两小时，回归现实后依旧我行我素。然而，这本作品的深度和细致入微的观察令人印象深刻。它没有把“自控力”理想化，反而直面了它的局限性和脆弱性。书中对“压力源”如何瓦解我们的理性决策过程进行了非常详尽的论述，让我对那些关键时刻的“失控”有了更人性的理解，不再仅仅是自我苛责。作者引用了大量的实验数据和案例，构建了一个非常严谨的论证框架，让人不得不信服。特别是关于“自我承诺”和“身份认同”之间的微妙关联，给我带来了巨大的启发——当我们把某个行为视为“我是谁”的一部分，而非“我必须做什么”时，执行的阻力会显著降低。这不仅仅是一本关于如何“坚持”的书，它更是一本关于如何“理解你大脑如何运作”的指南，从而更智慧地进行自我管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的。我一直觉得自己是个目标清晰的人，但在执行层面总是有那么点“三天打鱼两天晒网”的毛病，尤其是在面对那些需要长期坚持的、枯燥的习惯养成时。读完它，我才真正理解到“意志力”不是一个抽象的、用完就没了的能量条，而更像是一种可以被训练、被优化的“肌肉”。作者深入浅出地剖析了大脑中自我控制的机制，比如前额叶皮层的作用，以及为什么我们在感到压力大、睡眠不足时更容易做出冲动的决定。它没有给我空洞的口号，而是提供了一整套基于神经科学的实操工具箱。我特别喜欢书中关于“环境设计”的部分，它教会我如何通过调整外部刺激来减少对意志力的直接消耗——比如，把零食放在够不着的地方，或者提前设定好第二天早上必须完成的第一件事。这感觉就像是终于找到了一个可以信赖的“操作手册”，指导我如何更好地管理自己的时间和注意力资源，而不是一味地依赖于那股虚无缥缈的“决心”。对于任何感觉自己被拖延症困扰、渴望提高效率的人来说，这本书提供的洞察是革命性的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书最初是抱着试试看的心态，因为我是一个资深“拖延症患者”，各种时间管理方法对我来说都像过眼云烟。这本书最打动我的地方在于它对情绪与决策之间关系的精妙阐释。它清楚地说明了为什么当我们感到焦虑或无聊时，大脑会本能地倾向于寻求即时满足（比如刷手机、吃甜食），而不是投入到需要延迟满足的长期任务中去。作者将“意志力”的维持描绘成一个复杂的能量管理系统，强调了休息、营养和冥想在保持认知资源充沛中的核心作用。书中提供的那套“识别诱惑陷阱并预先设置应对策略”的流程，非常具有操作性。我试着运用了其中关于“分阶段小目标”的技巧，发现之前看起来遥不可及的任务，突然变得可以被分解和征服了。这套方法论的优点在于，它不要求你变成一个超人，而是教你如何与你那个人性弱点共存，并巧妙地引导它走向更积极的方向。

评分☆☆☆☆☆

我发现许多关于“自律”的书籍都带有强烈的道德审判色彩，仿佛你不够自律就是品格低下的象征。这本书则完全避免了这种陷阱，它提供了一种更科学、更富有同情心的视角来看待我们自身的局限。它让我意识到，所谓的“意志力薄弱”，很多时候并不是性格缺陷，而是大脑在特定生理和心理状态下的一种自然反应。我尤其欣赏作者在处理“失败”和“复原力”时的态度。书中详细解释了“自我宽恕”为什么是提升长期自控力的重要组成部分，而不是一种放纵。当我们不因一次小的失误而全盘放弃时，我们的大脑才不会陷入“反正都毁了”的破罐子破摔模式。这种关于如何从挫折中快速反弹的机制讲解，对于我这种容易因为一次小的“破戒”就彻底放弃既定计划的人来说，简直是醍醐灌顶。这本书的价值，在于它教会我们如何做一个更宽容、但也更聪明的自我管理者。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

物流慢了一些，其他还行

评分☆☆☆☆☆

物流慢了一些，其他还行

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

看着不是新的 角都被磨损严重 不知道是不是运输问题 不耽误看 纸张手感很差 你懂的

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

物流慢了一些，其他还行

评分☆☆☆☆☆

物流慢了一些，其他还行