The Willpower Instinct: How Self-Control

The Willpower Instinct: How Self-Control pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

图书标签:
  • 自我控制
  • 意志力
  • 心理学
  • 行为科学
  • 习惯养成
  • 目标设定
  • 情绪管理
  • 神经科学
  • 个人成长
  • 健康生活
想要找书就要到 静流书站
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!
店铺: 中国进口图书旗舰店
出版社: Avery Publishing Group
ISBN:9781583335086
版次:1
商品编码:1048465510
页数:272

具体描述

  详情信息:

  Product Details 基本信息

ISBN-13 书号:9781583335086

出版社:AMERICAN WATER WORKS

Publication Date 出版日期:2013-01-01

Shipping Weight 商品重量:0.306kg

Shipping Weight Language 语种:english

pages 页数:275



《心流之源:探寻人类潜能的深度驱动力》 一个关于人类行为、认知科学与内在驱动力的深度探索之旅 --- 引言:被遗忘的引擎 在信息洪流和即时满足的时代,我们似乎离“自我掌控”越来越远。我们渴望效率,追求目标,却常常在关键时刻被突如其来的冲动、根深蒂固的习惯或无法穿透的倦怠感所困。这本书并非探讨如何简单地“约束”自己,而是深入挖掘支撑人类一切成就——从学习一门复杂技能到建立持久的人际关系——的那个深层、隐蔽却至关重要的“引擎”:心流之源。 本书的作者,著名的认知神经学家艾伦·韦斯特伍德博士,带领我们离开传统心理学对“意志力”肤浅的定义,进入一个更广阔、更具生态学的视角。他认为,真正的驱动力并非来自外部压力或简单的口号,而是源于我们与环境、认知结构以及内在价值体系之间复杂而精妙的互动。 第一部分:超越“管住自己”的迷思 我们通常将失败归咎于“意志力不足”。但韦斯特伍德博士挑战了这一简单因果论。他指出,将驱动力视为一种有限的、可消耗的“能量池”的观点,虽然流行,却具有误导性。 第一章:疲劳的代价与认知的重载 本章首先解构了决策疲劳的科学基础。通过对前额叶皮层活动的最新扫描数据分析,作者展示了当我们面临过多选择或持续进行高强度认知任务时,大脑如何自动切换到“节能模式”,从而削弱了我们做出长期最优选择的能力。重点在于理解“系统1”和“系统2”的能量分配机制,并提出了一种“认知负荷平衡”的日常实践方法,旨在优化大脑资源的分配,而非无谓地消耗它。 第二章:动机的层次结构:从外部奖励到内在共鸣 驱动力的真正源头在哪里?本书深入探讨了自我决定理论(Self-Determination Theory, SDT)的现代应用。我们不再满足于物质奖励,而是寻求自主性(Autonomy)、胜任感(Competence)和归属感(Relatedness)。作者通过大量案例研究,揭示了当外部激励与内在价值产生冲突时,驱动力如何迅速枯竭。本书提供了一个“内在动机评估工具”,帮助读者清晰定位自己行为背后的真正驱动力锚点。 第三部分:环境的重塑:将“抗拒”转化为“流动” 如果驱动力不是纯粹的内在战斗,那么环境塑造就成为了关键。本书的核心论点之一是:最强大的驱动力,是那些我们无需费力去激活的力量。 第三章:摩擦力的设计:让好事更容易发生 韦斯特伍德博士引入了“行为摩擦力”的概念。他阐释了如何通过精妙的环境设计,增加不理想行为(如拖延、暴饮暴食)的发生难度,同时大幅降低理想行为(如学习、运动)的启动成本。这包括对“启动仪式”的科学设计、利用“默认选项”的力量,以及如何将环境的“惰性”转化为支持目标的动力。 第四章:时间透镜的校准:近悦远忧的认知偏见 人类天生倾向于高估即时满足,低估未来收益。本书详细剖析了“时间贴现率”在日常决策中的作用。我们如何才能让未来的回报在当下拥有更清晰的“情感重量”?作者提出了“时间具象化技术”,通过具体的叙事和感官体验,将遥远的目标拉近到当前的决策框架内,从而有效对抗冲动性消费和短期逃避。 第四部分:叙事的力量:重写你的内在剧本 驱动力的稳定性和韧性,最终取决于我们如何看待自己和我们正在做的事情。 第五章:身份认同与行为的闭环 本书强调,强大的驱动力不是来自“我要做什么”,而是来自“我是谁”。如果你认为自己是一个“努力学习的人”,那么在面对诱惑时,维持学习行为的概率会大大增加。作者提供了“身份锚定练习”,指导读者如何将核心价值观内化为可操作的身份标签,从而形成一个自我强化的行为闭环。 第六章:心流:效率的终极形态 “心流”——那种全神贯注、时间感消失、体验本身即是奖励的状态——是驱动力的最高境界。本章深入探讨了进入心流所需的三个关键条件:明确的目标、即时的反馈,以及能力与挑战的完美匹配。作者提供了一套系统的“心流激活清单”,帮助专业人士、学生和艺术家们系统地将日常任务转化为高回报的、令人愉悦的深度工作体验。 第七章:韧性与重建:挫折后的动态恢复 驱动力并非一帆风顺。面对不可避免的失败和退步,如何防止“一粒老鼠屎坏了一锅汤”?本书提出了“动态恢复模型”,强调“全或无”思维的危险性,主张采用“非灾难化”的认知重构,并利用“微小胜利”的累积效应,快速将自己从低谷中拉回轨道。 结语:成为驱动力的架构师 《心流之源》提供了一套全面的认知工具箱,它不会许诺一个轻松的“意志力开关”,而是教会你成为自己内在驱动力的建筑师。通过理解环境的无形影响、动机的深层结构以及身份认同的力量,读者将不再被动地与冲动搏斗,而是主动地构建一个使高效、专注和目标实现成为自然而然流淌过程的生命系统。这不是一本关于自我控制的书,而是一本关于自我设计的指南。

用户评价

评分

从阅读体验上来说,这本书的叙事节奏掌控得非常好,既有扎实的理论基础支撑,又不至于让普通读者感到晦涩难懂。它成功地将晦涩的心理学研究转化成了日常生活的实用工具。让我印象最深的是关于“延迟满足”的成本效益分析,它不仅仅停留在“为了未来好处而放弃现在乐趣”的简单对比上,而是深入探讨了大脑在评估风险和回报时产生的偏差,以及如何通过具象化未来的奖励来“欺骗”我们的大脑,使其更愿意投入努力。这本书真正改变了我对“毅力”的理解——它不是一种天生的天赋,而是一系列可以通过学习和练习来巩固的行为模式。当我开始系统地关注自己的能量水平和情绪波动,并根据这些内在信号调整我的计划时,我发现我不再需要时时刻刻与自己“搏斗”。工作效率和生活满意度都有了显著提升,这本书可以说是一张详细的“如何高效使用你的人类硬件”说明书,强烈推荐给那些试图在信息爆炸时代保持专注和方向感的人。

评分

我对这类探讨人类行为和自我提升的著作一向抱持着审慎的态度,因为太多书籍只是把复杂的心理学概念简单化成励志口号,读完让人激情澎湃两小时,回归现实后依旧我行我素。然而,这本作品的深度和细致入微的观察令人印象深刻。它没有把“自控力”理想化,反而直面了它的局限性和脆弱性。书中对“压力源”如何瓦解我们的理性决策过程进行了非常详尽的论述,让我对那些关键时刻的“失控”有了更人性的理解,不再仅仅是自我苛责。作者引用了大量的实验数据和案例,构建了一个非常严谨的论证框架,让人不得不信服。特别是关于“自我承诺”和“身份认同”之间的微妙关联,给我带来了巨大的启发——当我们把某个行为视为“我是谁”的一部分,而非“我必须做什么”时,执行的阻力会显著降低。这不仅仅是一本关于如何“坚持”的书,它更是一本关于如何“理解你大脑如何运作”的指南,从而更智慧地进行自我管理。

评分

这本书简直是为我量身定做的。我一直觉得自己是个目标清晰的人,但在执行层面总是有那么点“三天打鱼两天晒网”的毛病,尤其是在面对那些需要长期坚持的、枯燥的习惯养成时。读完它,我才真正理解到“意志力”不是一个抽象的、用完就没了的能量条,而更像是一种可以被训练、被优化的“肌肉”。作者深入浅出地剖析了大脑中自我控制的机制,比如前额叶皮层的作用,以及为什么我们在感到压力大、睡眠不足时更容易做出冲动的决定。它没有给我空洞的口号,而是提供了一整套基于神经科学的实操工具箱。我特别喜欢书中关于“环境设计”的部分,它教会我如何通过调整外部刺激来减少对意志力的直接消耗——比如,把零食放在够不着的地方,或者提前设定好第二天早上必须完成的第一件事。这感觉就像是终于找到了一个可以信赖的“操作手册”,指导我如何更好地管理自己的时间和注意力资源,而不是一味地依赖于那股虚无缥缈的“决心”。对于任何感觉自己被拖延症困扰、渴望提高效率的人来说,这本书提供的洞察是革命性的。

评分

说实话,我买这本书最初是抱着试试看的心态,因为我是一个资深“拖延症患者”,各种时间管理方法对我来说都像过眼云烟。这本书最打动我的地方在于它对情绪与决策之间关系的精妙阐释。它清楚地说明了为什么当我们感到焦虑或无聊时,大脑会本能地倾向于寻求即时满足(比如刷手机、吃甜食),而不是投入到需要延迟满足的长期任务中去。作者将“意志力”的维持描绘成一个复杂的能量管理系统,强调了休息、营养和冥想在保持认知资源充沛中的核心作用。书中提供的那套“识别诱惑陷阱并预先设置应对策略”的流程,非常具有操作性。我试着运用了其中关于“分阶段小目标”的技巧,发现之前看起来遥不可及的任务,突然变得可以被分解和征服了。这套方法论的优点在于,它不要求你变成一个超人,而是教你如何与你那个人性弱点共存,并巧妙地引导它走向更积极的方向。

评分

我发现许多关于“自律”的书籍都带有强烈的道德审判色彩,仿佛你不够自律就是品格低下的象征。这本书则完全避免了这种陷阱,它提供了一种更科学、更富有同情心的视角来看待我们自身的局限。它让我意识到,所谓的“意志力薄弱”,很多时候并不是性格缺陷,而是大脑在特定生理和心理状态下的一种自然反应。我尤其欣赏作者在处理“失败”和“复原力”时的态度。书中详细解释了“自我宽恕”为什么是提升长期自控力的重要组成部分,而不是一种放纵。当我们不因一次小的失误而全盘放弃时,我们的大脑才不会陷入“反正都毁了”的破罐子破摔模式。这种关于如何从挫折中快速反弹的机制讲解,对于我这种容易因为一次小的“破戒”就彻底放弃既定计划的人来说,简直是醍醐灌顶。这本书的价值,在于它教会我们如何做一个更宽容、但也更聪明的自我管理者。

评分

评分

物流慢了一些,其他还行

评分

物流慢了一些,其他还行

评分

评分

看着不是新的 角都被磨损严重 不知道是不是运输问题 不耽误看 纸张手感很差 你懂的

评分

看着不是新的 角都被磨损严重 不知道是不是运输问题 不耽误看 纸张手感很差 你懂的

评分

看着不是新的 角都被磨损严重 不知道是不是运输问题 不耽误看 纸张手感很差 你懂的

评分

物流慢了一些,其他还行

评分

物流慢了一些,其他还行

相关图书

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 静流书站 版权所有