自由搏擊終極指南(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 剋裏斯蒂安·布勞恩(ChristianBra 著

圖書標籤:

• 自由搏擊
• 搏擊技巧
• 格鬥
• 武術
• 運動健身
• 全彩圖解
• 自衛
• 訓練
• 技巧提升
• 格鬥入門

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424570

商品編碼：10509475301

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

頁數：351

字數：367000

作  者:(德)剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun) 著；黃海楓 譯 定  價:98 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年08月01日 頁  數:351 裝  幀:平裝 ISBN:9787115424570 ●序言 11
●緻謝 14
●安德烈亞斯·斯多剋芒關於剋裏斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言 15
●第1章 什麼是自由搏擊 17
●第2章 特殊體操 23
●2.1 站立姿勢 23
●2.1.1 熱身 23
●2.1.1.1 跳繩 23
●2.1.1.2 屈膝踢 23
●2.1.2 伸展 23
●2.1.2.1 頭部 23
●2.1.2.2 肩部 24
●2.1.2.3 手臂 24
●2.1.2.4 臀部 24
●2.1.2.5 髖部 24
●2.2 在地上 25
●2.2.1 具體的熱身運動 25
●2.2.1.1 蜘蛛 25
●2.2.1.2 螃蟹/毛蟲 26
●2.2.1.3 橋 27
●部分目錄

內容簡介

自由搏擊也稱綜閤格鬥（無格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地麵技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地麵格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。
剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專傢，他會在《自由搏擊優選指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除瞭說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊優選指南（全彩圖解版）》一書中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法。《自由搏擊優選指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及各種水平的拳手。
(德)剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun) 著；黃海楓 譯 剋裏斯蒂安·布勞恩，美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術靠前聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

拳腳之間，搏擊智慧的深度探索 你是否曾被擂颱上瞬息萬變的攻防所吸引，驚嘆於運動員們精準的力量、敏捷的反應和堅韌的意誌？是否渴望理解那看似簡單卻蘊含無窮奧秘的格鬥藝術？《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》並非是一本簡單的動作招式匯編，而是一次深入骨髓的搏擊哲學與實踐的探索之旅，它將帶你超越錶麵的競技，抵達格鬥技藝的靈魂深處。 這本書並非隻針對那些渴望在擂颱上揮灑汗水的戰士，它更麵嚮所有對身體潛能、策略博弈和意誌力挑戰感興趣的人們。它是一扇窗，讓你窺見自由搏擊這項古老而現代的運動背後，蘊含著怎樣的智慧、訓練之道以及身體與心靈的協同哲學。 一、 洞悉身體的語言：解構動作的本質 在《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》中，我們首先要做的是傾聽身體的聲音。這本書將為你詳細剖析構成每一次打擊、每一次閃避、每一次摔跤或防禦的每一個細微動作。這不僅僅是肌肉的收縮和骨骼的聯動，更是能量的傳遞、重心的轉移、身體角度的調整以及與對手距離的巧妙計算。 我們將從最基礎的站姿開始，深入理解不同站姿所帶來的穩定性、機動性以及對攻擊和防禦的影響。你將學習如何調整身體的重心，讓每一次齣拳都蘊含穿透的力量，每一次踢擊都如齣膛的炮彈。書中不會僅僅羅列動作名稱，而是會深入講解： 力量的源泉： 核心肌群的發力機製，如何通過腰腹的扭轉將力量從地麵傳遞到四肢，實現爆發性的打擊。我們將探究生物力學原理，讓你理解為什麼某些動作效率更高，為什麼某些力量更大。 精確的軌跡： 每一個拳頭、每一條腿的劃過空氣的軌跡，都經過瞭無數次的實踐和優化。你將學習如何尋找最佳的齣擊角度，如何避免不必要的能量損耗，以及如何讓你的打擊精準地命中目標，穿透對手的防禦。 敏捷的反應： 閃避並非是被動地躲閃，而是主動地利用對手的攻擊節奏和力度，進行最優化的規避。書中將詳細講解如何培養預判能力，如何感知對手的意圖，以及如何通過微小的身體調整，化解強大的攻勢。 穩固的防禦： 防禦並非隻是舉手格擋，而是包含身體的姿態、卸力的技巧以及對對手攻擊方嚮的預判。你將學習如何用最小的代價去抵擋最大的衝擊，如何將對手的攻勢轉化為自己的反擊機會。 每一個圖解都不僅僅是靜態的畫麵，它們是動態動作的定格，是無數次訓練和比賽經驗的凝結。通過對這些圖解的細緻觀察和理解，你將能構建起對身體運動的深刻認知，仿佛能親身感受到肌肉縴維的張力，骨骼關節的聯動，以及能量在身體中奔湧的脈搏。 二、 策略的博弈：智慧在每一次交鋒中閃耀 自由搏擊之所以引人入勝，不僅僅在於其身體的對抗，更在於其背後隱藏的智慧博弈。它是一場沒有硝煙的戰場，每一次的佯攻、每一次的試探、每一次的節奏變化，都充滿瞭策略性的考量。 《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》將帶你深入理解： 距離的掌控： 什麼是“安全距離”？如何利用不同的距離優勢？是保持遠距離的踢擊，還是貼近對手進行纏鬥？書中將深入分析不同距離下攻防的特點，以及如何根據場上的情況靈活切換。你將學習到如何通過步法和身法來控製與對手的距離，從而占據有利的戰術位置。 節奏的引導： 自由搏擊的節奏感至關重要。是主動壓迫，還是伺機反擊？是快速的連擊，還是沉穩的消耗？你將理解如何通過改變進攻和防禦的節奏，擾亂對手的部署，製造破綻。書中將探討如何通過步頻、齣招頻率以及歇息的時機，來主導比賽的節奏，讓對手疲於應付。 心理的較量： 搏擊不僅僅是身體的對抗，更是意誌和心理的較量。如何在壓力下保持冷靜？如何識彆對手的心理破綻？如何通過氣勢和眼神來影響對手？本書將觸及搏擊中的心理學，讓你理解如何在激烈的比賽中保持強大的內心，並利用對手的心理弱點來取得優勢。 戰術的製定與調整： 每一場比賽都有其獨特的戰術。如何根據對手的特點製定初步戰術？又如何在比賽中根據場上的變化進行及時調整？你將學習到如何分析對手的優勢和劣勢，從而製定齣針對性的打法，並且在比賽中保持靈活性，隨時根據情況的變化做齣最佳決策。 這本書不會給你一套僵化的戰術方案，而是會為你提供一套思考框架，讓你學會如何分析比賽，如何製定策略，以及如何在瞬息萬變的局麵中做齣最優選擇。它鼓勵你成為一個“會思考的搏擊者”，用智慧去駕馭身體的爆發力。 三、 訓練的哲學：鍛造身心閤一的強大 卓越的搏擊技藝並非一日之功，它源於科學、係統且充滿智慧的訓練。這本書將為你揭示鍛造身體與磨礪意誌的訓練哲學，讓你明白如何有效地提升自己的搏擊能力。 基礎的構建： 紮實的體能是所有高超技巧的基石。我們將探討力量、耐力、速度、柔韌性等身體素質的訓練方法，並強調如何在搏擊訓練中有效地整閤它們。你將學習到如何進行科學的熱身和放鬆，如何避免運動損傷，以及如何循序漸進地提升身體的各項能力。 技術的精進： 從單一的技術動作到復雜的組閤技，再到實戰中的應用，每一步都需要精雕細琢。本書將引導你如何科學地學習和練習技術，如何通過反復的模仿、拆解和實戰演練來鞏固和提升。你將瞭解“慢練”、“分解練習”以及“模擬實戰”的重要性。 實戰的模擬： 訓練的最終目的是為瞭實戰。我們將探討如何通過與不同風格的對手進行模擬對抗，來提升你的反應能力、判斷能力和應變能力。書中將強調“安全sparring”的重要性，以及如何在對抗中不斷學習和進步。 恢復與營養： 強大的身體需要良好的恢復和科學的營養支持。我們將探討訓練後的恢復方法，以及如何通過閤理的飲食來為身體提供源源不斷的能量和修復所需。 本書的訓練理念並非冰冷的數據和枯燥的公式，而是強調對身體的尊重、對進步的追求以及對挑戰的擁抱。它鼓勵你找到屬於自己的訓練節奏，並且在訓練中發現樂趣，體驗成長。 四、 搏擊精神的升華：超越勝負的生命哲學 自由搏擊不僅僅是一項運動，它更是一種生活態度，一種精神的磨礪。它教會我們堅韌不拔，永不放棄；它讓我們懂得尊重對手，尊重規則；它促使我們不斷挑戰自我，超越極限。 《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》將帶你思考： 勇氣與決心： 麵對強敵，麵對睏難，搏擊教會我們拿齣勇氣，堅定決心。這種勇氣和決心，不僅僅體現在擂颱上，更滲透到生活的方方麵麵。 紀律與自控： 嚴格的訓練和比賽要求，培養瞭高度的紀律性和自控能力。這種能力，是實現任何目標的關鍵。 謙遜與成長： 即使是頂尖的選手，也懂得謙遜。他們明白，總有進步的空間，總有值得學習的地方。這種謙遜，是持續成長的催化劑。 責任與擔當： 在搏擊中，你為自己的行為負責。這種責任感，讓你在生活中也更加成熟和可靠。 這本書將邀請你一同去感受搏擊這項運動所蘊含的深邃意義，它將激勵你用更加積極、更加堅韌的態度去麵對生活中的各種挑戰。它並非僅僅提供一套技藝，更是希望能夠激發你內心深處的潛能，讓你在身體和精神上都得到升華。 《自由搏擊終極指南（全彩圖解版）》是一本關於理解、關於實踐、關於哲學的書籍。它將引領你進入一個充滿挑戰與魅力的搏擊世界，讓你在每一次的翻頁，每一次的思考，每一次的實踐中，都能收獲新的認知和力量。準備好，開啓你的搏擊智慧之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種充滿力量感的色彩搭配和字體選擇，一下子就把讀者的注意力牢牢抓住瞭。我記得當時在書店裏一眼就被它吸引，感覺就像是為我量身定做的一樣。拿到手裏沉甸甸的質感，也讓人對裏麵的內容充滿瞭期待。那種硬挺的紙張和清晰的印刷，都體現瞭齣版方對這本書的用心。特彆是那個全彩圖解的標注，讓我覺得這不是一本乾巴巴的理論書籍，而是真正能手把手教你實戰的寶典。我立刻就翻開瞭目錄，裏麵的章節劃分清晰明瞭，從基礎的發力技巧到復雜的戰術運用，層層遞進，邏輯性非常強。這讓我立刻下定決心要把它帶迴傢深入研究。那種迫不及待想立刻開始學習的衝動，完全是被這本書的外在所點燃的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實戰策略部分，簡直是為那些渴望在擂颱上有所突破的拳手量身定製的“戰術手冊”。它沒有停留在花架子的招式演示上，而是著重分析瞭不同體型、不同風格的對手可能采取的進攻和防守模式。特彆是關於如何利用步伐來控製距離和創造進攻窗口的章節，我感覺自己打開瞭一個全新的視角。我過去總是在被動地反應，讀瞭這部分內容後，開始學會有意識地去“布局”對戰局。書中列舉的幾種經典對戰場景的破解方法，我嘗試在陪練時運用，效果立竿見影，對手明顯感到措手不及。這種理論指導下的實戰提升，是任何口頭指導都無法比擬的，因為它讓你在腦海中預演瞭無數次可能遇到的睏境並找到瞭解決方案。

評分☆☆☆☆☆

裝幀設計上，這本書的細節處理也體現瞭作者的專業素養。每一頁的邊距、字體大小的選用，都經過瞭精心的考量，保證瞭長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。更讓我欣賞的是，書中穿插瞭許多成功選手的訪談片段和他們的訓練日誌摘要。這些真實的故事不僅極大地鼓舞瞭士氣，也提供瞭寶貴的“過來人”的經驗教訓。瞭解那些頂尖高手是如何度過平颱期、如何剋服傷病的，對於保持訓練的持久動力是至關重要的。這使得這本書超越瞭一本純粹的技術手冊的範疇，更像是一本激勵人心的成長夥伴，時刻提醒我堅持下去的意義。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭好幾天時間仔細閱讀瞭前幾章，最大的感受就是作者的講解深入淺齣，非常注重細節。很多我以前在其他地方學習時感到模糊不清的發力點和重心轉移，在這本書裏都被圖文並茂地解釋得一清二楚。比如，關於“寸勁”的講解，書中不僅僅是給齣瞭一個抽象的定義，而是通過多角度的慢鏡頭分解圖，展示瞭肌肉群是如何協同發力的，這一點對我來說太重要瞭。我甚至對著鏡子模仿書中的動作，能夠明顯感覺到身體不同部位的協調性有瞭顯著的提升。這本書的排版也非常人性化，關鍵知識點都有醒目的標注和總結，即便是快速翻閱時，也能迅速找到重點，而不是被大段的文字淹沒。它就像一位經驗豐富的教練，在你身邊耐心指導，讓你少走很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

我尤其推崇它在“風險規避與身體保護”方麵所占的比重。很多搏擊書籍隻是一味地鼓吹進攻和力量，卻忽略瞭長期訓練中身體可能承受的損傷。這本書卻用瞭相當的篇幅來講解科學的熱身、科學的放鬆以及如何識彆和處理輕微傷病，這對於業餘愛好者和長期堅持訓練的人來說，簡直是救命稻草。它教導我們如何在追求技術極緻的同時，保持身體的健康和運動壽命。我根據書中的建議調整瞭自己的訓練後的拉伸流程，效果非常好，第二天身體的酸痛感明顯減輕瞭。這本書的理念是全麵的、負責任的，它不僅僅是教你如何“打”，更重要的是教你如何“練得久”。

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很好

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內容不是太好

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好評！

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一般般，不太滿意

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書不錯，質量也很好！

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很好

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