逍遙功（漢英對照 附光盤） [Free And Easy Exercise] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

肖斌 著，李潔，許峰，肖斌 等 編，韓醜萍 譯

圖書標籤:

• 武術
• 太極拳
• 養生
• 中醫
• 健康
• 運動
• 健身
• 傳統文化
• 漢英對照
• 光盤教材

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547825600

版次：1

商品編碼：11713226

包裝：平裝

叢書名： 中華傳統經典養生術

外文名稱：Free And Easy Exercise

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：73

字數：60000

正文語種：中文，英文

附件：

編輯推薦

適讀人群 ：廣大讀者
　　《逍遙功（漢英對照）》主要介紹瞭逍遙功這一傳統鍛煉方法的來曆源流、理論基礎、功法操作與應用，並配教學光盤。《逍遙功（漢英對照）》主要依據傳統經典的功法古籍以及上海市氣功研究所在臨床和教學實踐中切實有效的特色養生功法，對體弱多病的青少年、身心壓力大的中年人及喜歡運動的老年人都有不同程度的保健康復作用。

內容簡介

　　《逍遙功（漢英對照》介紹8種簡便實用的傳統養生鍛煉功法，特彆著重選擇傳統經典的功法以及我們在臨床和教學實踐中切實有效的養生功法，包括八段錦、五禽戲、易筋經、延年六字訣、放鬆功、養生逍遙功、天株導引功、站樁功、鬆柔導引功等。在編寫中將從功法的曆史淵源、功法操作、功效作用及祛病臨床等方麵進行編寫。

目錄

源流
理論基礎
性命雙修
內煉精氣神

特色與要領
功法特色
鬆
靜
圓
柔
緩

功法要領
鬆靜自然，舒緩圓活
動靜結閤，煉養相兼
意氣相依，循序漸進
功法操作
基礎操作
基本姿勢
預備勢
起勢
具體操作
第一勢 吐納煉丹
第二勢 左右托天
第三勢 開胸舒氣
第四勢 丹田劃圓
第五勢 雙手按膝
第六勢 升降開閤
收勢

應用
疏通經絡
調和氣血
形神閤一
防病治病
經絡圖

逍遙功（漢英對照 附光盤） [Free And Easy Exercise] 目錄 引言 第一章：認識逍遙功 1.1 逍遙功的起源與哲學 1.2 逍遙功的核心理念 1.3 逍遙功的練習目標與益處 1.4 逍遙功與傳統養生文化的聯係 第二章：逍遙功的構成與基礎 2.1 動作分解與要領 2.1.1 起勢：寜神定意 2.1.2 調息：呼吸的藝術 2.1.3 舒展：身體的覺醒 2.1.4 導引：內在的流動 2.1.5 樁功：根基的穩固 2.1.6 收勢：迴歸平靜 2.2 身體姿態與空間感 2.3 意念引導與精神狀態 第三章：逍遙功的進階與深化 3.1 動作的變奏與組閤 3.2 呼吸與動作的深度融閤 3.3 意念的精細化與靈動性 3.4 動態與靜態的平衡 3.5 結閤自然環境的練習 第四章：逍遙功的養生智慧 4.1 調理氣血，疏通經絡 4.2 強健筋骨，增強體質 4.3 寜心安神，緩解壓力 4.4 提升專注力與思維敏捷度 4.5 延緩衰老，固本培元 第五章：附錄 5.1 常見問題解答 5.2 練習注意事項 5.3 光盤使用指南 5.4 推薦閱讀 --- 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和瑣事所睏擾，身體與心靈的平衡也因此被打破。人們渴望找到一種既能強身健體，又能修養心性的方法，以重拾內心的寜靜與生活的自在。正是在這樣的背景下，“逍遙功”應運而生。 本書“逍遙功（漢英對照 附光盤） [Free And Easy Exercise]”旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、易於掌握的練習體係。它不僅是一套身體鍛煉的方法，更是一種源於古老智慧的生活哲學。通過對“逍遙功”的深入解析與實踐指導，我們希望幫助您在忙碌的生活中，尋覓一份屬於自己的安寜與活力，體驗一種“身心閤一，自由舒展”的生命狀態。 “逍遙”二字，蘊含著不被外物束縛、隨心而動的意境。它代錶著一種超然物外、順應自然的境界，一種精神上的解脫與自由。“逍遙功”正是以此為追求，通過一係列溫和而有效的功法，引導練習者逐漸打破身體和心靈的僵化，恢復生命的本真活力。 本書的編寫，力求將“逍遙功”的精髓以清晰易懂的方式呈現給讀者。我們不僅提供瞭詳盡的動作解析，還融閤瞭豐富的文化內涵和養生智慧。特彆值得一提的是，本書為漢英對照版本，並配有教學光盤，旨在打破語言障礙，讓全球的練習者都能從中受益。無論是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能在本書的引導下，找到適閤自己的練習路徑。 我們相信，通過持之以恒的練習，您將能深刻體會到“逍遙功”所帶來的身心益處，讓生命煥發新的光彩。 第一章：認識逍遙功 1.1 逍遙功的起源與哲學 “逍遙功”並非憑空齣現，它的根基可以追溯到中國古代悠久的養生傳統。它汲取瞭道傢“天人閤一”、“順其自然”的思想精髓，以及傳統武術與導引術中關於“形神閤一”、“內外兼修”的理念。道傢思想強調人與自然的和諧統一，認為人體的生命活動應順應自然規律，避免過度強求。這種哲學思想體現在“逍遙功”中，便是以溫和、自然、不強求的方式來引導身體和呼吸，最終達到身心和諧、自由自在的境界。 “逍遙”二字，在《莊子》等道傢經典中占有重要地位，代錶瞭一種超越世俗睏擾、精神自由的狀態。將此意境融入功法，便是希望練習者通過鍛煉，不僅能強健體魄，更能達到一種超然物外的精神境界，從而擺脫煩惱，獲得內心的平靜與自由。 1.2 逍遙功的核心理念 “逍遙功”的核心理念可以概括為以下幾點： 自然無為： 練習過程強調順應身體的自然感受，不刻意追求高難度動作或過度的外力，以“為而不爭”的態度進行練習。 形神閤一： 動作與意念緊密結閤，通過身體的舒展帶動內在能量的流動，通過意念的引導來深化身體的感知和調整。 內外兼修： 不僅注重外在身體的鍛煉，更強調內在精神的調養，達到身心同步發展。 動靜相宜： 既包含舒展的動態練習，也有穩固的靜態樁功，動中有靜，靜中有動，達到動態平衡。 循序漸進： 練習方法科學閤理，從基礎入手，逐步深化，適閤不同年齡和體能水平的人群。 1.3 逍遙功的練習目標與益處 “逍遙功”的練習目標是多方麵的，旨在全麵提升個體的身心健康水平： 強健體魄： 提升肌肉力量、柔韌性、平衡感和協調性，改善心肺功能。 疏通經絡： 通過特定的動作和呼吸，促進體內氣血運行，緩解身體的僵滯和疼痛。 調理髒腑： 間接刺激內髒器官，促進新陳代謝，提高免疫力。 寜心安神： 引導練習者將注意力從外界的紛擾轉嚮內在，達到放鬆身心、緩解壓力的效果。 提升專注力： 練習過程中需要高度的精神集中，長期練習有助於提高注意力和思維敏捷度。 培養樂觀心態： 通過對“逍遙”意境的體悟，培養一種豁達、自在的生活態度。 1.4 逍遙功與傳統養生文化的聯係 “逍遙功”是傳統養生文化的重要組成部分。它與中國的傳統中醫、氣功、太極拳等養生術有著深厚的淵源。 中醫理論： 逍遙功的調理氣血、疏通經絡的功效，與中醫的經絡學說、氣血理論息息相關。通過特定的動作和呼吸，調動身體的氣機，達到“治未病”的養生目的。 氣功： 逍遙功中的呼吸調理和意念引導，是氣功修煉的重要組成部分。它強調通過呼吸的深長、均勻來調和氣血，通過意念的集中和放鬆來調節精神狀態。 太極拳： 盡管“逍遙功”有其獨特的體係，但它在動作的連貫性、柔韌性和以意導形等方麵，與太極拳有著共通之處。兩者都強調圓活、舒展、內外統一的運動特點。 第二章：逍遙功的構成與基礎 “逍遙功”由一係列基礎的練習動作、呼吸方法和意念引導組成。這些元素相互配閤，共同構成一套完整的練習體係。 2.1 動作分解與要領 “逍遙功”的每個動作都設計得舒展而富有動感，既有形體上的舒展，也有內在的調動。以下為部分基礎動作的分解與要領： 2.1.1 起勢：寜神定意 動作： 自然站立，雙腳與肩同寬，身體放鬆，沉肩墜肘，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上顎，眼光自然嚮前。雙手垂於體側，或輕輕置於丹田（小腹）。 要領： 動作舒緩，意念集中於丹田，排除雜念，使身心逐漸進入平靜狀態。感受身體的放鬆，體會“虛領頂勁”的感覺。 2.1.2 調息：呼吸的藝術 動作： 在起勢的基礎上，開始調整呼吸。 要領： 采用自然腹式呼吸。吸氣時，腹部微微鼓起，胸部保持相對平穩；呼氣時，腹部自然內收。呼吸要求深、長、勻、細。意念隨著呼吸的進齣而流動，但不過於刻意，力求自然。 2.1.3 舒展：身體的覺醒 動作： 隨著呼吸的調整，身體開始進行溫和的舒展。例如，手臂的緩緩上舉、下落，腰部的輕輕轉動，身體的側屈等。 要領： 每一個動作都要求做到“意到形隨”，即意念先到，動作後到。動作幅度不宜過大，以身體感到舒適、放鬆為宜。注重肩、肘、腕、腰、膝、踝等關節的放鬆和伸展。 2.1.4 導引：內在的流動 動作： 在舒展的基礎上，引入更具導引性的動作，如“雲手”、“撫琴”等（具體動作名稱及形態會因不同流派略有差異，此處為示意）。這些動作更注重身體內在能量的引導和流動。 要領： 動作流暢，如行雲流水。意念引導氣流在身體特定經絡或部位運行。例如，在手臂劃動時，想象有一股暖流隨之而動。 2.1.5 樁功：根基的穩固 動作： 某些階段會進入靜態的樁功練習，如“馬步樁”、“虛步樁”等（具體樁式因體係而異）。 要領： 動作固定，但身體內部並非靜止。要求“鬆而不懈，緊而不僵”，保持身體的穩固，同時體會內在的鬆活。樁功是打好基礎的關鍵，有助於增強腿部力量、內力，並穩定心神。 2.1.6 收勢：迴歸平靜 動作： 練習的最後階段，動作逐漸減緩，迴歸到起勢時的狀態，或以特定手法結束。 要領： 動作輕柔，呼吸平穩。將練習時調動的氣血緩緩收歸丹田，使身體和精神達到一種更深的放鬆和寜靜。 2.2 身體姿態與空間感 “逍遙功”強調身體的整體性和空間感。練習時，身體各個部分並非孤立存在，而是相互聯係，共同構成一個和諧的整體。無論是伸展手臂，還是轉動腰身，都要考慮身體在三維空間中的延展和運動軌跡。這種對空間感的把握，有助於提升身體的協調性和靈活性，使動作更加舒展、優美。 2.3 意念引導與精神狀態 意念在“逍遙功”的練習中扮演著至關重要的角色。它不僅僅是對動作的指揮，更是對身體內部能量的引導和精神狀態的調整。 集中與放鬆： 練習時，意念要集中於身體的某個部位或動作的完成，但同時也要保持全身的放鬆，避免意念的僵滯。 想象與感知： 通過想象（如氣流流動、身體舒展），來引發和深化身體的感受。同時，也要學會感知身體細微的變化，如酸、脹、麻、熱等感覺，並理解這些感覺的意義。 順應與自然： 意念的引導並非強求，而是順應身體的自然反應，逐步深化。例如，在呼吸時，不需要刻意控製，而是讓呼吸自然深長。 第三章：逍遙功的進階與深化 當您熟悉瞭“逍遙功”的基礎動作和理念後，就可以開始嘗試進階練習，以獲得更深層次的身體與精神的提升。 3.1 動作的變奏與組閤 在掌握瞭基本套路後，可以學習動作的變奏和組閤。例如，將兩個或多個基礎動作連接起來，形成更加流暢、連貫的套路。變奏則是在基礎動作的基礎上，對其幅度、速度、角度等進行微調，以適應不同的身體感受和練習目標。這種變化性使得“逍遙功”練習充滿活力，避免瞭單調。 3.2 呼吸與動作的深度融閤 進階練習更強調呼吸與動作的深度融閤。此時，呼吸不再僅僅是輔助動作，而是成為動作的內在驅動力。 以氣引力： 想象吸氣時，氣息充盈全身，力量蓄積；呼氣時，氣息隨動作而發齣，力量流暢。 呼吸的節奏： 動作的快慢、幅度的大小，都與呼吸的節奏緊密配閤。例如，動作舒展嚮上時，配閤吸氣；動作迴收下落時，配閤呼氣。 3.3 意念的精細化與靈動性 意念的引導也變得更加精細和靈動。 “以意導意”： 在達到一定境界後，意念的引導更加微妙，能夠直接觸及身體深層。 “意念形相”： 創造更豐富的意念想象，如將身體想象成一棵樹，根紮大地，枝葉嚮天空伸展；或將身體想象成流水，在體內自由流動。 “氣感”的培養： 進一步培養和感知身體的“氣感”，理解和運用這種內在能量。 3.4 動態與靜態的平衡 在進階階段，動態練習與靜態樁功的結閤會更加緊密。 動中求靜： 在舒展的動態動作中，保持內心的寜靜和穩定。 靜中練動： 在靜態的樁功中，體會身體內部的細微活動和能量流動，為動態練習打下堅實基礎。 3.5 結閤自然環境的練習 “逍遙功”的理念與自然環境息息相關。在進階階段，鼓勵練習者嘗試在開闊、寜靜的自然環境中進行練習，如公園、山林、湖畔等。 “吸取天地精華”： 感受自然界的空氣、陽光、植被等，將自然的能量融入自身的練習中。 “融入自然”： 觀照自然界的景物，體會其韻律和生機，並將這種感悟融入動作和心境中。 第四章：逍遙功的養生智慧 “逍遙功”不僅僅是一種運動，更是一種深諳養生之道的實踐。通過係統的練習，它能夠為身心帶來多方麵的益處。 4.1 調理氣血，疏通經絡 中醫認為，“氣血”是人體生命活動的物質基礎。“氣”具有推動、溫煦、防禦等作用，“血”則負責濡養全身。當氣血運行不暢時，容易引發各種疾病。 “逍遙功”通過其舒展、圓活、連貫的動作，以及特定的呼吸和意念引導，能夠有效地刺激身體的經絡，促進氣血的運行。溫和的動作能夠疏通經絡中的阻塞，使氣血得以暢通無阻地流淌，從而達到“通則不痛，痛則不通”的調理效果。這對於緩解身體的僵硬、疼痛，改善因氣血不足或瘀滯引起的不適，具有顯著作用。 4.2 強健筋骨，增強體質 筋骨是支撐人體的重要結構。長期的靜坐或不良姿勢容易導緻筋骨僵化、力量減弱。“逍遙功”中的動態練習，能夠使筋骨得到充分的舒展和鍛煉。 柔韌性： 動作的幅度逐漸增大，使關節得到充分的活動，增強韌帶的彈性。 力量： 樁功練習和一些需要身體支撐的動作，能夠有效鍛煉肌肉力量，增強身體的穩定性。 平衡協調： 復雜的動作組閤和重心轉移，能夠提升身體的平衡感和協調性。 骨骼健康： 適度的運動能夠刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆。 4.3 寜心安神，緩解壓力 現代社會，精神壓力普遍較大。“逍遙功”的練習過程，本身就是一種極好的放鬆方式。 轉移注意力： 練習時，將全部注意力集中在身體動作、呼吸和意念上，暫時忘卻煩惱。 深度放鬆： 動作的舒緩和呼吸的深長，能夠使緊張的肌肉得到放鬆，生理上的放鬆進而帶來心理上的平靜。 情緒調節： 長期練習有助於穩定情緒，減輕焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。 4.4 提升專注力與思維敏捷度 “逍遙功”的練習要求練習者保持高度的精神集中。每一次動作、每一次呼吸都需要細緻的感知和準確的執行。 專注訓練： 這種對“當下”的全然投入，本身就是一種高效的專注力訓練。 大腦活力： 動作與意念的結閤，能夠促進大腦神經元的連接，增強大腦的活力，從而提升思維的敏捷度和反應速度。 4.5 延緩衰老，固本培元 “延緩衰老”是許多養生功法的共同追求。“逍遙功”通過多方麵的調理，能夠起到積極的作用。 促進新陳代謝： 調理氣血，疏通經絡，能夠加速身體的新陳代謝，排齣體內廢物。 增強免疫力： 強健的體魄和穩定的精神狀態，是免疫力提升的重要基礎。 “固本培元”： 長期練習，能夠幫助鞏固和提升身體的“根本”——精、氣、神，從而達到延緩衰老、增強生命力的目的。 第五章：附錄 5.1 常見問題解答 Q：我沒有任何運動基礎，可以練習逍遙功嗎？ A：當然可以。逍遙功的練習強調循序漸進，動作柔和，非常適閤初學者。本書提供瞭詳細的動作解析和光盤指導，您可以按照步驟輕鬆入門。 Q：練習逍遙功需要多長時間纔能看到效果？ A：效果因人而異。大多數人會在練習幾周後感覺到身體的放鬆和精力有所提升。堅持長期練習，會感受到更顯著的身心改善。 Q：練習時身體齣現酸痛正常嗎？ A：輕微的酸痛感可能是身體在適應和調整，屬於正常現象。但如果齣現劇烈疼痛，應立即停止練習並谘詢專業人士。 Q：我應該在什麼時間練習？ A：早晨、傍晚或任何您覺得精力充沛且有時間的時候都可以練習。關鍵是找到適閤自己的練習時間，並盡量規律。 5.2 練習注意事項 空腹練習： 建議在飯前或飯後1-2小時練習，避免在飽腹時進行劇烈運動。 穿著舒適： 選擇寬鬆、透氣的衣物，方便身體舒展。 循序漸進： 不要急於求成，根據自己的身體狀況調整動作幅度和練習強度。 精神放鬆： 練習前先放鬆心情，排除雜念。 避免受涼： 練習時注意保暖，尤其是在天氣較涼的環境中。 不與他人攀比： 每個人體質不同，進步速度也不同，專注於自身的感受和進步。 特殊人群： 如有嚴重疾病或身體不適，請在練習前谘詢醫生。 5.3 光盤使用指南 本書附帶的光盤包含瞭“逍遙功”的教學視頻。 安裝與播放： 將光盤放入電腦或DVD播放器，按照提示進行安裝和播放。 觀看視頻： 視頻將直觀地演示每一個動作的要領和過程，建議反復觀看，並與書本內容對照學習。 跟隨練習： 在熟悉動作後，可以嘗試跟隨視頻進行同步練習。 注意音質與畫麵： 確保光盤播放正常，畫麵清晰，聲音清楚，以便更好地學習。 5.4 推薦閱讀 《莊子·逍遙遊》 《黃帝內經》 關於中國傳統養生文化的入門書籍 希望本書能夠成為您開啓“逍遙”之旅的指引，祝您在練習中獲得身心的健康與自在！

評分☆☆☆☆☆

我對傳統養生書籍的涉獵不算淺，但很多書籍要麼過於晦澀難懂，充斥著大量玄而又玄的理論，讓人望而卻步；要麼就是流於錶麵，動作描述模糊不清，練瞭半天也不知道對不對。這本書的齣現，似乎填補瞭這樣一個空白。我尤其欣賞它在細節上的處理，比如對呼吸頻率的精確指導，以及在每個招式轉換時對意念引導的描述，這些都是判斷一本功法書籍是否“地道”的關鍵。漢英對照的設計，不僅方便瞭對外籍人士的推廣，更重要的是，它強迫作者在翻譯和解釋時，必須對每一個概念進行最清晰、最準確的界定，這種“二次梳理”的過程，反而能讓中文讀者更深刻地理解原本可能被忽略的細微差彆。我希望練習的不僅僅是外在的形體動作，更深層次的，是內在的生命力的調動，期待這本書能提供堅實的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這類書籍的驅動力，往往來自於對現代快節奏生活壓力的反抗。我們的大腦和身體長期處於高負荷運轉狀態，急需一個“重啓”的機會。我更看重的是實踐性，那些號稱能治百病卻毫無科學依據的誇大宣傳，我一概不信。這本書最吸引我的地方是它似乎提供瞭一種結構化的練習路徑。我希望光盤裏的演示者能夠展現齣一種從入門到精深的漸進過程，而不是上來就展示高難度動作讓人望洋興嘆。如果它能清晰地劃分齣“基礎樁功”、“導引調息”和“進階套路”等模塊，我會覺得安排得非常閤理。另外，書籍的排版也至關重要，清晰的綫條圖和必要的肌肉群提示，能幫助我在練習時及時自我校正，避免因姿勢錯誤而産生的代償性損傷。好的功法，首先要保證練習的安全性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對東方哲學略有研究的愛好者，我購買這本書更多是抱著一種探索“道法自然”實踐層麵的好奇心。我深知，中國傳統功法絕非簡單的體育鍛煉，它蘊含著深厚的哲學思想，如陰陽平衡、天人閤一的觀念。因此，我更關注書中對“心法”的闡述，而不是單純的“拳譜”。如果“漢英對照”的部分，能將中國文化中那些難以直譯的意境，如“鬆靜自然”、“氣沉丹田”等，用恰當的英文進行解釋和類比，那麼這本書的學術價值和文化傳播價值就提升瞭一個檔次。我期待它提供的是一套完整的身心哲學體係，而不是一套零散的健身招式。如果能讀到作者對這些概念的獨到見解，並能將其融入到練習中去指導我的生活態度，那將是一次非常豐盛的精神之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一位常年伏案工作的文職人員，頸椎和腰椎問題是我的老毛病瞭。選擇《逍遙功》，很大程度上是衝著它可能帶來的理療效果去的。許多氣功或導引術都宣稱有疏通經絡、舒緩疼痛的功效，但往往缺乏係統的訓練方法來針對特定的身體部位。我期望這本書能明確指齣，哪些動作特彆有益於腰部的放鬆，哪些是針對肩頸的拉伸與調節。而且，我特彆在意“附光盤”的質量。如果光盤的音質和畫麵質量低劣，或者配樂過於嘈雜分散注意力，那麼練習效果會大打摺扣。一個好的練習引導，應該是沉穩、舒緩的背景音，配閤清晰的口令，讓人能夠完全沉浸在與自己身體對話的過程中。如果這本書能幫我緩解工作帶來的慢性疲勞，那它的價值就無可估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《逍遙功（漢英對照 附光盤）》的封麵設計得非常古樸典雅，光看外包裝就讓人感受到一種寜靜緻遠的氣息，很符閤“逍遙”二字的意境。我是一個剛開始接觸中國傳統功法的新手，之前嘗試過一些比較劇烈的運動，但總覺得身體跟不上，或者容易感到疲憊。選擇這本書，主要是看中瞭它的“漢英對照”這個特點，這對我這樣的英語學習者來說簡直是福音，可以一邊練習，一邊對照理解那些深奧的術語和動作要領，避免瞭光看中文圖解理解偏差的尷尬。光盤的附帶也非常實用，畢竟書本上的靜態圖解，對於理解氣流的運行和身體的細微調整總是差那麼點意思，有視頻演示，能直觀地模仿到位，大大降低瞭初學者的門檻。我特彆期待通過這本書，能找到一種既能強健體魄，又不會過度消耗精力的鍛煉方式，真正實現身心的放鬆與和諧。希望它裏麵的講解能深入淺齣，讓“逍遙”不僅僅是一個名字，而是一種可以習得的狀態。