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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122264831

商品编码：10543080926

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：有减肥需求的女性。
5名读者亲身尝试“权式减肥法”，100天共收了97公斤！
你是……
产后急速发胖，不敢出门见人？
浑圆的上半身，却有一双纤纤细腿的丸子身材？
减肥虐你千百遍，复胖待你如初恋？
年过五十，仍少女情怀般地想瘦身？
暴食症患者，肚子比胸大？
他们都能瘦，你凭什么不能瘦！

内容简介

韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，五年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。
只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次，实录了5名粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。
22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。

作者简介

作者 权美珍
以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。
后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。
她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。
她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。
权美珍的微博http://blog.naver.com/dietmijin

内页插图

目录

prologue
从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你一定也可以！

Chapter 1
寻找第二个瘦身女孩，五名读者亲身体验“权式瘦身法”
16 挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症”
24［Case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称
30［Case3］ 试过各种减肥法，不但没瘦还越减越肥
36［Case4］ 年过五十，生完胎就胖到现在
42［Case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大
48 从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长
50 改变吃的食物，是减肥的开始—“瘦身女孩”的主治医生Cheongdamheal医院　金敏英院长

Chapter 2
绝不整形！28招减肥秘技，教你永不反弹
55 痛苦回忆当经验，美好记忆成故事
58 任何困难都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到压垮床铺，我却依然很乐观
62 再见了！20岁的胖美珍
65 感谢脂肪！谢谢你们救了我的命
68 唯有努力，幸运才会从天而降
70 减肥，是一辈子的情人
72 盲目地整形，才不会让你变美
76 别让身材影响心理，瘦身后也要注意情绪
80 爱美没有极限，汗水绝不会白流
83 微笑，是动听的语言，还可瘦脸哦！
85 一定要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖
87 切记！别用“大吃”弥补内心的空虚
90 想恋爱的心，也是瘦身的关键
92 不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过”
96 与其一个人减肥，不如寻找战友，共同努力
98 认真地过日子，体重一定会减少
100 别给自己过多压力，体重就不会飙升
102 身体不是垃圾桶，千万不要过量进食
105 注意摄取优质碳水化合物
106 做到十件事，再也不反弹
108 失眠多因自己胡思乱想
110 想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻
112 每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己
114 每个人都有优点，别因肥胖而自卑
118 绝不盲从，请选择适合自己的运动
120 减肥，是我绝对不会分手的对象
122 权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韩星好身材！
22招快瘦操，练出想要的S曲线
找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操
126 强化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔软度【三角美腰操】
128 紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿曲线【下犬美腿操】
130 打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】
让身体更紧实性感的肌力训练操
131 紧实手臂与臀部【推举深蹲操】
132 打击下垂臀与拜拜肉【跪姿瘦臂操】
133 强化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】
135 强化核心肌群【板式伸展操】
136 紧实腹部【抬脚卷腹操】
137 打造马甲线【屈膝瘦肚操】
138 修饰肩部曲线【平举美肩操】
一起运动更有趣的双人减肥操
139 强化臀部肌群【双人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】
141 紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】
142 激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】
143 锻炼胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】
144 加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】
145 雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】
146 紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】
147 帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】
148 健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法

Chapter 4
饱足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
当你开始吃减肥餐时，人生也跟着改变了！
172 补血海带粥
173 低卡香菇浓汤
174 松子饱足粥
175 多纤蔬菜面
176 紫苏面疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑轻盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂鸡肉豆包饭
182 抗氧蓝莓意大利面
183 低脂蟹肉豆腐排
184 凉拌鸡肉海瓜子
185 美肠奶酪红薯饼
186 韩式辣炒鸡排
187 低糖鸡肉香菇盖饭
188 菠萝酸奶烤鸡
189 活力夏威夷炒饭
191 韩式鲭鱼美肌饭卷
191 韩式清曲美肠饭卷 
193 高钙清蒸蒜头虾
193 美白甜椒糙米饭
195 美肌黑豆金枪鱼饭团
196 降压栉瓜虾仁盖饭
197 好气色羊栖菜盖饭
199 低卡绿豆凉粉面
199 凉拌螺肉蔬菜面
200 权式快瘦炸酱面
201 高蛋白豆浆牛排
202 轻纤螺肉沙拉
203 低卡凉粉煎饼
204 全营养豆腐韭菜饺
205 日式黄豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎饼
209 墨西哥高纤苹果派
210 红烧核桃牛肉煲
211 低脂奶酪猪肉比萨
212 低卡蓝莓燕麦棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤红薯
215 补血海菜煎饼
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低盐泡菜番茄
219 烤优纤红番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 凉拌美颜葡萄虾
222 小黄瓜排毒沙拉 
223 自然风芝麻豆腐 
225 抗癌苹果甜菜根沙拉
226 亮眼胡萝卜猪排 
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉 
231 超燃脂排毒蔬果汁 

【From my family】
233 学习老姐的生活，我也意外变瘦了！
234 美珍，你是爸爸的女儿
236 即使成功也不忘初衷，这就是我真诚的女儿
【Epilogue】
没有你们，就没有现在的权美珍

《宇宙奥秘与未来探索：从量子纠缠到星际移民的宏伟画卷》 本书简介： 在这个信息爆炸的时代，人类对自身存在和宇宙本质的探寻从未停歇。《宇宙奥秘与未来探索》是一部集前沿科学理论、深邃哲学思考与大胆科技展望于一体的恢弘巨著。它并非一本简单的科普读物，而是一次引导读者穿越时空、直抵宇宙核心的深度精神远征。本书旨在以清晰、严谨且充满想象力的方式，解构当代物理学中最令人困惑的难题，并展望人类文明在未来数百年乃至数千年间的可能走向。 第一部分：微观世界的颠覆性革命——量子实在的边界 本书的开篇，将带领读者潜入物质的最底层结构，探究量子力学如何彻底颠覆了我们对“实在”的传统认知。我们将细致剖析： 1. 量子场论与标准模型的精妙结构： 深入解析描述基本粒子及其相互作用的四大基本力（强核力、弱核力、电磁力、引力）的数学框架。我们将用通俗易懂的语言阐释夸克、轻子以及规范玻色子（如光子、胶子、W/Z玻色子）的特性，揭示宇宙物质构成的基本“乐高积木”。 2. 量子纠缠的“鬼魅般的超距作用”： 爱因斯坦曾深感不安的现象——量子纠缠，是本书着墨的重点之一。我们将探讨贝尔不等式的实验验证，解释非定域性如何挑战我们对空间和因果律的理解。此外，本书还将详细介绍基于纠缠的量子信息技术，包括量子计算（图灵机极限的突破）和量子加密（绝对安全通信的实现）。 3. 哥本哈根诠释的争议与多世界理论的魅力： 我们将对量子力学的各种诠释进行辩证分析。从波函数坍缩的本质，到休·埃弗雷特的“多世界解释”（Many-Worlds Interpretation）如何提供一个连续、无须坍缩的宇宙图景，本书将呈现科学界在解释“观测”与“现实”关系时的深刻分歧与前沿探索。 第二部分：宏观宇宙的终极谜题——时空、暗物质与暗能量 在理解了微观世界的奇特规则后，本书将视角拉伸至宇宙的广袤尺度，直面那些占据宇宙绝大部分物质和能量，却仍笼罩在迷雾中的实体： 1. 广义相对论的疆域与黑洞的奇异点： 我们将回顾爱因斯坦的引力场方程，并以详细的数学模型和直观的几何图像，解释时空弯曲如何产生引力。本书将详尽分析黑洞的形成、事件视界（Event Horizon）的物理意义，以及信息悖论（Information Paradox）——落入黑洞的信息是否真的永远消失了？ 2. 暗物质的间接证据与候选粒子： 观测到的星系旋转曲线、引力透镜效应以及宇宙微波背景辐射的各项异性，无不指向一种不发光、不吸收光却具有质量的神秘物质。本书将梳理对弱相互作用重粒子（WIMPs）、轴子（Axions）等暗物质候选粒子的搜寻进展，并介绍全球主要的地下和太空探测实验。 3. 暗能量与宇宙加速膨胀的终局： 令人震惊的是，宇宙正在加速膨胀。驱动这种加速膨胀的“暗能量”被认为是宇宙学中最大的难题。本书将对比真空能、托勒密常数以及修正引力理论等多种解释，探讨宇宙最终的命运：是大撕裂（Big Rip）、热寂（Heat Death），还是某种循环？ 第三部分：时空之外的想象——高维空间与弦理论的几何 为了调和量子力学与广义相对论这两个看似水火不容的理论，科学家们已将目光投向了超越我们日常四维时空（三维空间+一维时间）的领域： 1. 弦理论的优雅与M理论的统一愿景： 本书将介绍弦理论的核心思想——基本粒子并非点状，而是微小的、振动的能量弦。我们将解析五种超弦理论以及它们最终汇聚的“M理论”，探讨M理论如何要求存在额外的六个或七个紧致化（compactified）的空间维度，并讨论这些维度如何被卷曲（如卡拉比-丘流形）。 2. 膜宇宙（Brane World）的猜想： 基于M理论，本书将介绍我们的宇宙可能只是一个高维空间中的“膜”（Brane）。引力可能是唯一能泄漏到更高维度空间的基本力，这或许解释了引力为何如此微弱。我们将讨论平行宇宙（Parallel Universes）存在的理论可能性。 第四部分：人类文明的星际跃迁——未来科技的哲学思辨 理论的尽头是实践，本书的后半部分将聚焦于人类如何利用对宇宙的理解，实现下一次文明级别的飞跃： 1. 超光速旅行的理论边界与虫洞的构造： 虽然狭义相对论禁止任何有静质量的物体达到光速，但曲速驱动（Warp Drive）和稳定虫洞（Wormhole）的理论解（如需要负能量的阿库别瑞驱动）为星际旅行提供了数学上的可能性。本书将严格分析所需的能量条件和对因果律的潜在威胁。 2. 人工智能与意识的终极融合： 随着通用人工智能（AGI）的逼近，我们将探讨强人工智能的本质，以及它与人类意识的交叉点。从图灵测试到意识的计算理论，本书将引发对“何为生命”和“机器能否拥有灵魂”的深层哲学拷问。 3. 戴森球与卡尔达舍夫等级： 为了承载星际文明的能源需求，人类的终极目标之一是捕获整个恒星的能量。本书将详细介绍卡尔达舍夫等级（Kardashev Scale），解释从I型到III型文明所需的工程奇迹，并分析建造戴森球体（Dyson Sphere）的实际可行性与社会结构变革。 结语：未竟的探索与人类的责任 《宇宙奥秘与未来探索》不仅是一部科学指南，更是一份对人类智慧的赞歌。它引导读者认识到，我们正处在一个知识爆发的时代，每一次对基础物理的深入，都可能带来下一轮颠覆性的技术革命。本书以审慎乐观的态度收尾，强调在追求无垠知识的同时，人类必须承担起保护地球文明这一“奇迹”的重大责任。这是一本为所有对星空、对物质本源、对人类未来抱有无限好奇心的人士所作的深度导览。

评分☆☆☆☆☆

一直对体重问题很头疼，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意，甚至出现反弹。这次偶然看到了这本书，被“瘦了50公斤”这个标题深深吸引，但又有点疑虑，会不会是夸大其词，或者有什么不为人知的副作用。我是一个比较谨慎的读者，在决定购买前，会花很多时间去了解一本书。我更关注的是方法的可行性和科学性，而不是那些听起来很玄乎的承诺。我对那些让你节食到虚脱，或者吃一堆不明成分的“减肥药”的书完全不感兴趣。我希望找到的是一个能够真正改善我的生活习惯，让我健康地瘦下来，并且能够长久保持的方案。我更倾向于那种基于营养学和运动科学的解释，能够让我理解为什么这样吃、这样动会瘦。如果这本书能够提供详细的食谱，并且解释清楚每种食材的营养价值和对减肥的益处，那我会非常欣喜。同时，我也希望它能讲解一些关于心理层面的减肥方法，因为我知道很多时候，减肥失败是因为意志力不够或者压力太大。如果这本书能兼顾生理和心理，那将是一个非常全面的指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对“不反弹”这个承诺持保留态度，因为我见过太多减肥成功后又迅速反弹的例子，这让我在选择减肥书籍时更加谨慎。我更关注的是如何建立一种可持续的生活方式，而不是短期的“魔鬼训练”。如果这本书能够提供真正能够改变我生活习惯的建议，并且让我明白，减肥不仅仅是体重秤上的数字，更是一种健康的生活态度，那我才会真正买账。我希望书中能够讲解如何在高压的生活和工作环境下，依然能够保持健康饮食和规律运动的习惯。例如，有没有一些快速制作的健康餐点，或者适合在办公室进行的简单运动？我希望这本书能够告诉我，如何在高强度的外部压力下，依然能够照顾好自己，并且不放弃对健康和身材的追求。如果书中能够分享一些成功人士的经验，或者一些心理调适的方法，帮助我克服惰性，保持积极心态，那我一定会觉得这本书非常有价值。我希望它能成为我长期健康生活方式的指南，而不是一次性的减肥秘籍。

评分☆☆☆☆☆

我对“科学减肥方法大全”这个说法非常感兴趣。我总觉得，减肥这件事，与其盲目地尝试各种方法，不如找到一套科学的、有依据的理论作为指导。市面上很多减肥方法都缺乏科学依据，要么是个人经验分享，要么是道听途说，很容易让人走弯路。我更希望这本书能够解释清楚减肥的原理，比如热量摄入与消耗的关系，基础代谢的重要性，以及为什么某些食物有助于减肥，而另一些则会让你发胖。如果书中能够引用一些科学研究的数据和结论，或者邀请一些专业的减肥专家来指导，那我对它的信任度会大大提升。我也希望这本书能够涵盖不同类型的减肥方法，比如针对不同体质的人群，或者针对不同减肥阶段的建议。例如，对于初学者，有哪些需要注意的地方？对于平台期，又该如何突破？如果这本书能够提供一些实用的训练计划，或者运动建议，并且解释清楚运动对减肥的好处，那将是锦上添花。我希望这本书能够成为我减肥路上的一个“百科全书”，让我能够随时查阅，获得科学的指导。

评分☆☆☆☆☆

我本身对美食有着浓厚的兴趣，但又碍于体重一直不敢放肆。市面上关于减肥的书籍多如牛毛，但大多是千篇一律的“少吃多动”或者一些极端节食的理论，让人望而却步。我尤其反感那种鼓吹“速瘦”的书，总觉得不靠谱，而且对身体的伤害也很大。我更希望找到一本能够让我既能享受美食，又能健康瘦下来的书。所以，当看到“瘦身食谱书”和“健康低卡减肥餐制作书”这些字眼时，我的心立刻被勾住了。我非常期待书中能提供一些真正美味又低卡的食谱，并且操作起来不会太复杂，我一个厨房小白也能轻松上手。更重要的是，我希望这些食谱能够多样化，让我每天都能吃到不同的食物，避免单调乏味而失去动力。如果食谱中还能包含一些季节性的食材，或者针对不同口味的偏好进行调整，那就更完美了。我也希望书中能有关于如何搭配食材，如何控制份量，以及如何在日常生活中巧妙地选择食物的建议。毕竟，减肥不是一时的冲刺，而是一种生活方式的改变。

评分☆☆☆☆☆

“排毒瘦”这个词汇，让我产生了一丝好奇，但同时也带有一点警惕。我对“排毒”这个概念一直有些模糊，总觉得一些商家会利用这个概念来夸大产品的功效。我更倾向于相信，健康的身体能够自我净化，而所谓的“排毒”更像是辅助身体达到一个更好的状态。所以，我希望这本书所提到的“排毒”是真的能够帮助身体排出有害物质，从而促进新陈代谢，达到瘦身的目的，而不是那种依赖泻药或者其他极端手段的方式。我希望它能够介绍一些天然的、安全的排毒方法，比如通过饮食来促进肠道蠕动，或者通过运动来加速身体循环。如果书中能够解释清楚，这些“排毒”方法为什么有效，以及它们对身体的长期益处，那我一定会非常欣慰。我也希望这本书能够提醒读者，在进行任何“排毒”之前，都要确保自己的身体状况适合，并且最好咨询医生的意见。我希望这本书能够传递一种健康、积极的减肥理念，而不是鼓吹那些听起来很神奇但可能存在风险的方法。