情绪整理套装2册（整理情绪的力量+如何控制自己的情绪：很有效的22个情绪管理定律 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 有川真由美著牛晓雨译 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 情绪调节
• 心理健康
• 人际关系
• 情绪认知
• 压力管理
• 生活技巧
• 成长

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 鹭江出版社等

ISBN：9787545911015

商品编码：10554334370

出版时间：2016-03-01

作  者:(日)有川真由美 著；牛晓雨 译 等 定  价:70 出 版 社:鹭江出版社 等 出版日期:2016年03月01日 页  数:224 装  帧:平装 ISBN:9787545911015 《整理情绪的力量》
●《如何控制自己的情绪》
●《整理情绪的力量》
●【注】本套装以商品标题及实物为准，因仓位不同可能会拆单发货，如有需要购买前可联系客服确认后再下单，谢谢！
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内容简介

《整理情绪的力量》
人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，用*快的速度摆脱它们的影响。情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。
《如何控制自己的情绪》
→“如何控制自己的”的这个主题，在百度搜索上的搜索量超过了2000万次，说明情绪问题正在困扰着广大的中国人。
→本书开创性地用加、减、乘、除四则运算符号来揭示情绪运行的规律，总结了22个情绪运行的规律，等 (日)有川真由美 著；牛晓雨 译 等 《整理情绪的力量》
有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。 《整理情绪的力量》
前  言
你是否有过无法整理好自己情绪的时候？
是否有过对自己的情绪无计可施，只能任其左右的时候？
“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”
“生了一肚子气，听不进对方的意见。”
“提不起干劲来，没法好好工作。”
“焦虑万分，不能冷静地行动。”
……
虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走，我能体会这种感觉。因为情绪不会撒谎，而且它拥有足以控制我们的巨大力量。
即便想要改变情绪，它也不是能轻易改变的。我们在失去理性的时候，甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净，一味为情绪所累。因此，一旦落入消极情绪的沼泽，便无法轻易脱身，这种状况会三番五次地出现。
究竟应该怎么办呢？
人生能否过得顺遂，如果说全取决于情绪，或许也不算言重。决定我们人生的，不是在我们身上发生了等

情绪的迷宫：解锁内在和谐的探索之旅 我们的人生，宛如一条蜿蜒曲折的长河，时而波澜壮阔，时而静谧深邃。在这条河流中，情绪扮演着至关重要的角色，它们如同水流的涌动，时而激荡起汹涌的浪花，时而沉淀出清澈的宁静。然而，许多时候，我们却被困于情绪的迷宫之中，迷失了方向，甚至被情绪的洪流所吞噬。当焦虑如潮水般涌来，当愤怒如烈火般燃烧，当悲伤如阴霾般笼罩，我们常常感到无助和疲惫，渴望找到一条通往内在和谐的道路。 这套《情绪的迷宫》将带领您踏上一场深刻的自我探索之旅，从全新视角审视情绪的本质，并提供一套切实可行的工具和方法，帮助您拨开情绪的迷雾，重拾生活的掌控感。本书并非关于压抑或逃避情绪，而是关于理解、接纳和转化，最终实现与自己情绪的和谐共处，让情绪成为您成长的助力，而非阻碍。 第一卷：情绪的深层解析——洞察情绪的根源与运作 在情绪的迷宫中，我们首先需要成为一位出色的侦探，深入探究情绪的奥秘。第一卷将引导您穿梭于情绪的层层帷幕，揭示其背后错综复杂的运作机制。 第一章：情绪的化学与神经学密码 您是否曾好奇，为什么我们会因为某些事情而感到快乐，而另一些事情却引发愤怒？情绪并非凭空而来，它们是复杂的生理化学反应的产物。本章将深入浅出地讲解情绪的生理基础，为您揭示大脑中情绪处理的神经网络，以及各种神经递质（如多巴胺、血清素、肾上腺素等）在情绪体验中所扮演的角色。了解这些科学原理，将帮助您不再视情绪为神秘莫测的“敌人”，而是将其看作身体与外界互动的一种信号。我们将探讨： 大脑的情绪中枢： 杏仁核、前额叶皮层等关键区域如何协同工作，处理和调节情绪。 情绪的生理反应： 心跳加速、手心出汗、肌肉紧张等身体信号的来源与意义。 荷尔蒙与情绪的关联： 皮质醇、催产素等激素如何影响我们的情绪状态。 情绪的进化意义： 为什么我们会进化出如此丰富的情绪体验，它们在生存和繁衍中扮演了怎样的角色。 第二章：情绪的心理学地图——理解情绪的形成与模式 除了生理基础，心理因素更是塑造我们情绪体验的强大力量。本章将带您走进情绪的心理学世界，探索情绪是如何被我们的思想、认知、经历和信念所塑造的。我们将解析： 情绪的认知理论： 认知评估在情绪产生中的核心作用，例如，同一事件，不同的认知解读会引发截然不同的情绪。 童年经历与情绪模式： 童年时期形成的依恋模式、早期创伤等如何深远影响我们成年后的情绪反应模式。 核心信念与情绪陷阱： 那些深藏于心的负面核心信念（如“我不够好”、“我不值得被爱”），是如何不断触发负面情绪的。 习得性无助与情绪僵化： 长期处于无力感中的人们，如何形成难以摆脱的负面情绪循环。 情绪的文化与社会影响： 不同文化背景下，情绪的表达方式和被接受程度存在哪些差异。 第三章：识别与命名——情绪的清晰边界 在情绪的迷宫中，最令人沮丧的莫过于无法准确地识别和命名自己的感受。当我们感到“不舒服”，却无法具体说出是“焦虑”、“沮丧”还是“失望”时，就难以采取针对性的应对策略。本章将提供一系列实用的方法，帮助您提高情绪觉察能力，为每一种情绪建立清晰的边界： 情绪日志的艺术： 学习如何记录一天中的情绪起伏，识别触发因素和应对方式。 身体信号的解读： 重新连接身体，学会倾听身体传达的情绪信息。 情绪词汇的拓展： 掌握更丰富、更精确的情绪词汇，准确描述自己的感受。 区分情绪与情绪反应： 理解情绪本身是一种信号，而情绪反应是我们对信号的解读和行为。 辨别真假情绪： 学习区分由真实需求引发的情绪，和由扭曲认知制造的“假性”情绪。 第四章：情绪的能量流动——看见情绪的动态变化 情绪并非静止的，它们像河流一样，具有流动性和动态性。理解情绪的能量流动，能帮助我们更好地管理情绪的起伏，避免情绪的堆积或失控。本章将探讨： 情绪的生命周期： 从情绪的萌芽、发展、高峰到消退，理解每个阶段的特点。 情绪的能量等级： 学习识别高能量情绪（如愤怒、兴奋）和低能量情绪（如悲伤、平静）的特点。 情绪的“积压”与“爆发”： 为什么压抑的情绪会以更强烈的方式爆发，以及如何避免这种情况。 情绪的转化与升华： 如何将负面情绪的能量，转化为积极的动力和创造力。 情绪的共振与传染： 理解情绪如何在人际互动中传递，以及如何避免被他人的负面情绪所影响。 第二卷：情绪的智慧导航——掌握情绪管理的有效策略 在深入理解情绪的本质之后，第二卷将为您提供一套强大的工具箱，帮助您在情绪的迷宫中找到方向，导航前行，最终实现情绪的智慧管理。 第五章：接纳的艺术——放下评判，拥抱当下 许多时候，我们与负面情绪的斗争，反而加剧了痛苦。接纳，并非意味着喜欢或认同负面情绪，而是以一种不带评判的态度，允许它们的存在。本章将带领您探索接纳的深层含义和实践方法： “允许”的力量： 学习允许自己感到沮丧、焦虑或悲伤，而非与之对抗。 停止自我攻击： 当负面情绪出现时，停止对自己进行严厉的批评和指责。 看见情绪背后的需求： 许多负面情绪背后，隐藏着未被满足的需求，学会倾听和回应这些需求。 正念冥想与情绪接纳： 通过正念练习，培养觉察和接纳情绪的能力。 对“应该”说不： 摆脱“我应该快乐”、“我不应该生气”的束缚，接纳情绪的真实状态。 第六章：认知重构——改变思维，重塑感受 我们的思维模式直接影响着我们的情绪体验。本章将提供一套行之有效的认知重构技术，帮助您识别和挑战扭曲的、非理性的思维模式，从而改变情绪反应： 识别认知扭曲： 学习识别常见的思维陷阱，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。 挑战负面想法： 学习如何用证据和逻辑来质疑和挑战自己的负面想法。 培养积极的自我对话： 建立一套健康、支持性的内在对话系统。 发展更现实、更平衡的视角： 学习从多个角度看待问题，避免极端化思考。 运用积极心理学原理： 学习如何培养感恩、希望、乐观等积极心理品质，提升情绪韧性。 第七章：情绪调节的实用技巧——即时舒缓与长效平衡 当情绪袭来，我们需要有立即应对的武器。同时，我们也需要建立长期的情绪平衡机制。本章将提供一系列实用技巧： 呼吸练习与放松技巧： 深呼吸、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，快速缓解身体的紧张。 身体活动与情绪释放： 适度的体育锻炼如何帮助释放压力和负面情绪。 暂停与转移注意力： 在强烈情绪的当下，学会暂停，并适时转移注意力。 情绪的“情绪化表达”： 在安全和健康的方式下，表达情绪，如写作、绘画、倾诉等。 建立健康的界限： 学会拒绝不合理的要求，保护自己的能量，避免被他人情绪所消耗。 培养情绪韧性： 长期性的练习，如规律作息、均衡饮食、充足睡眠，建立稳定的情绪基础。 第八章：人际情绪互动——建立健康的情感连接 我们的情绪并非孤立存在，很大程度上受到人际关系的影响。本章将探讨如何在人际交往中，更智慧地处理情绪，建立健康的情感连接： 同理心与积极倾听： 学习如何理解他人的情绪，并用尊重的态度倾听。 有效沟通的艺术： 如何清晰、直接地表达自己的需求和感受，同时又不伤害他人。 处理冲突的智慧： 学习以建设性的方式解决人际冲突，避免情绪的升级。 识别和应对情绪操纵： 保护自己免受他人的负面情绪影响。 建立支持性的人际网络： 找到能够理解、支持和鼓励你的人。 第九章：情绪的终极目标——活出内在的自由与力量 情绪管理并非一个终点，而是一个持续的旅程，最终的目标是活出内在的自由与力量。本章将引导您思考情绪在人生中的更深层意义： 情绪作为内在指引： 学习将情绪视为一种宝贵的内在信息，帮助我们做出更符合内心期望的决定。 将情绪转化为行动： 如何将情绪的能量，转化为实现人生目标和价值的驱动力。 培养内在的平静与安宁： 即使面对挑战，也能保持内心的稳定与平和。 拥抱不完美，活出真实： 接受自己的情绪，拥抱不完美，从而活出更真实、更丰盛的人生。 《情绪的迷宫》是一本陪伴您成长、赋能您内在的指南。它不提供速成的奇迹，而是邀请您踏上一次深刻的自我发现之旅。通过这本书，您将学会如何不再被情绪所奴役，而是成为情绪的主人，驾驭情绪的力量，在人生的河流中，找到属于自己的平静港湾，拥抱一个更加和谐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

“这套书简直是我的‘情绪救生圈’！我一直是个极易受他人影响的人，别人的一个眼神、一句话就能让我情绪波动。尤其是和人发生冲突的时候，我总是容易陷入争执，过后又懊悔不已。读了《如何控制自己的情绪：很有效的22个情绪管理定律》之后，我才意识到，很多时候，情绪的失控并非源于外界，而是我自身对情境的解读出了问题。书里的“情绪边界”定律给我留下了深刻的印象。我开始学习如何为自己的情绪划定界限，不让他人轻易侵入，也不要过度承担他人的情绪。我还练习了“延迟满足”定律，在想要发泄不满情绪的时候，先给自己一些时间去冷静，这通常能避免许多不必要的争吵。我发现，这本书的理论非常扎实，但更重要的是，它提供了一套非常实用的“操作指南”。我试着每天睡前记录下当天管理情绪的小成功，这让我更有动力去坚持。现在，我在人际交往中，感觉自己更能掌握主动权，不再像以前那样容易被牵着鼻子走。”

评分☆☆☆☆☆

“这本书简直打开了我新世界的大门！我一直是个情绪化的人，一点小事就能让我开心一整天，也能让我沮丧好几天。以前总觉得这是天生的，没办法改变。但读了这本书之后，我才意识到，情绪并不是我们无法控制的野马，而是可以被驯服的。作者用非常生动形象的比喻，把我脑子里那些乱糟糟的想法一点点梳理清楚。比如，他把负面情绪比作“情绪垃圾”，教会我如何去识别、分类，甚至“回收利用”它们，而不是让它们堆积起来发酵。我尤其喜欢他讲到“情绪锚点”的那一部分，突然就明白了为什么有些事情会轻易触碰我的底线，而我可以通过建立新的、积极的情绪锚点来改变这种状况。这本书真的不是那种空泛的理论说教，而是充满了实操性的方法，让我感觉仿佛有一个温柔而智慧的导师在我身边，一步步引导我走出情绪的迷宫。我甚至开始期待每天早上醒来，去主动感受和管理自己的情绪，这是一种前所未有的积极体验。”

评分☆☆☆☆☆

“作为一个长期受到负面情绪困扰的人，我尝试过很多方法，但效果都不太理想。直到我遇到了这套书，尤其是《整理情绪的力量》这一本，它真的让我对情绪有了全新的认知。我以前总觉得负面情绪是洪水猛兽，需要极力压制，结果反而越压越强烈。这本书告诉我，情绪本身没有好坏之分，它们只是传递信息的一种方式。作者用非常深入浅出的语言，剖析了各种负面情绪产生的根源，比如对未知的恐惧、对失去的担忧，以及如何理解和接纳这些情绪，而不是一味地抗拒。我最喜欢的部分是关于“情绪地图”的讲解，它让我明白，我的情绪并非孤立存在，而是与我的经历、信念和价值观紧密相连。通过绘制自己的情绪地图，我能更清楚地看到自己情绪波动的模式，从而找到应对之道。这本书给了我一种前所未有的勇气去面对自己内心的脆弱，并相信自己有能力去改变。现在，我不再害怕情绪的出现，反而学会了如何从中汲取力量。”

评分☆☆☆☆☆

“我常常觉得自己是个被情绪绑架的人，尤其是在工作中，一点点压力就能让我焦虑不安，影响判断，甚至做出一些事后后悔的决定。这本《如何控制自己的情绪》给我提供了很多非常具体的策略。我最印象深刻的是“情绪停顿”和“认知重构”这两个概念。以前我遇到不顺心的事情，第一反应就是立即做出反应，情绪失控是家常便饭。现在，我学会了在情绪涌上来的时候，先给自己几秒钟的“暂停”，深呼吸，然后问问自己：‘我现在的情绪是什么？它为什么会发生？’接着，我就会尝试去调整我看待事情的角度，找到更积极、更有建设性的解释。书里提供的22个定律，每一个都像一个精巧的工具，可以针对不同的情绪困扰进行“维修”。我试着运用了“积极预期”定律，在面对挑战前，先想象成功的画面，这真的大大减轻了我的紧张感。这本书真的让我觉得，情绪管理不再是遥不可及的技能，而是可以通过刻意练习就能掌握的。我已经开始感受到变化，同事们都说我最近好像变得更冷静、更从容了。”

评分☆☆☆☆☆

“说实话，我曾经对“情绪管理”这类书籍抱有很大的怀疑，觉得那些都是空洞的理论，离我的实际生活太远。但《情绪整理套装》彻底改变了我的看法。尤其是《整理情绪的力量》这本书，它让我明白了情绪的运作机制，远比我想象的要复杂和有趣。我以前总是觉得情绪是不可预测的，但作者通过生动的案例和形象的比喻，让我看到了情绪背后的逻辑。我尤其赞同他关于“情绪的反馈循环”的观点，告诉了我如何打破那些消极的循环，建立积极的循环。我曾尝试过书里提到的“积极自我对话”练习，效果真的令人惊喜。每次当我陷入负面情绪时，我就试着用书里教的方法去和自己对话，就像和好朋友聊天一样，温柔地理解自己，然后鼓励自己。这种方法比我以前强迫自己“开心起来”要有效得多。这套书不仅仅是教会我如何“控制”情绪，更是让我学会了如何“理解”和“接纳”情绪，从而达到一种更深层次的和谐。我感觉自己变得更加成熟和有智慧了。”

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