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[日] 中島孝誌，曹軼冰 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 早起
• 養生
• 高效
• 自律
• 習慣養成
• 個人成長
• 生活方式
• 健康
• 自我提升

店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514200577

商品編碼：10647778272

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：4點起床:養生和高效的時間管理

定價：34.80元

作者：(日)中島孝誌 ,曹軼冰

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787514200577

字數：100000

頁碼：166

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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《四點起床》書中通過作者自身體會和名人案例講述瞭早起工作對提高效率的巨大好處，並逐一教授如何活用早起時間豐富資訊、融洽人際、提升技能。作者提齣的“早上4點起床”讓我們的時間觀念提前,本書不僅適用自由時間管理者，也可以成為很多商業人士的秘訣。IPAD Mini2等你來拿！詳情請點擊：“小腳印杯”首屆全國兒童磁力拼圖畫、指印畫創意大賽 大賽火爆進行中，大奬等著你來拿！

內容提要

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結束越活越纍的“7-11式生活”，擁抱越乾越樂得“3-8式生活”，讀完中島孝誌編著的《4點起床(養生和高效的時間管理)》，你的人生會發生什麼轉變？扔掉鬧鍾，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開闢賺錢副業，重獲鑽研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一切都在《4點起床(養生和高效的時間管理)》。

目錄

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章 藉力自然!

適閤在清晨做的事竟有這麼多

顛覆“早晨”的常識

讓我四點起床的原因

沒想到工作效率這麼高

四點起床，擁有早飯前的自由時光

“3-8式”活法

早上荷爾濛分泌更旺盛

各行各業的時間是怎麼用的

睡眠時間越來越短

能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK”

用三小時為大腦休息充電

這樣睡不用睡足八小時

這樣做就不會起不來

鬧鍾是破壞腦子的毒品

清晨一小時竟是大寶礦

第二章 舉重若輕!

一大早化解一整天的難題

早起半小時，地鐵變書房

早上聲問候預示一天的狀態

早會是共享信息的佳時機

不要被錶麵的成本迷惑

一大早確認應該做的事情

用“艾維李金點子”安排你的一天

讓業績v形反轉的優先級策略

三分鍾早晨匯報法

三行字展現匯報要點

聽匯報也要全神貫注

第三章 成敗一綫!

早早上班，事業指數迅速上揚

“7-11式”生活讓人越活越纍

挑戰“保潔大叔”的廣告精英

你知道腦子變聰明的時間段嗎

成功人士熱愛早起

一大早推銷逆轉敗局

善用“早餐會議”拓展人脈

嚮早起的政治傢學什麼

各式各樣的晨間學習會

在晨間學習會上構築發達人脈

沒有酒精的談話效率高

個到公司讓你自然而然拓展人脈

四點起床不會被裁員

第四章 隨性而動!

一大早學習事半功倍

一大早學習，讓你變身精英

一大早是改變自己的好機會

想做的事情要一大早先做

清晨讓寫書輕而易舉

用纔能技巧而非財務技巧賺取50%年收入

不勉強自己做不喜歡的事

“不做就糟糕瞭”是強的動機

怎樣從一大早的報紙中收集信息

質疑“這新聞是真的嗎?”

一大早的電視節目有激情

一大早看書是與作者的“戰鬥”

一大早要看什麼書

外語學習由環境決定

同時學六國語言記起來比較快

無障礙英語須知

聽和說是學外語的重點

促進大腦運轉的運動

第五章 禮尚往來!

清晨的問候讓人脈穩固

用一大早的行動熬過降職

一大早是構築信譽的關鍵

一大早的答謝構築人際關係

不要一大早就惹惱上司

一大早迴郵件的妙處

紅白喜事也講優先順序

找到活用一大早的對手

作者介紹

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中島孝誌，日本早稻田大學政治經濟學係畢業，後獲得美國南加州大學碩士學位。曾在PHP研究所、東洋經濟新報社任職，之後獨立創業，同時兼任經營顧問、經濟評論傢、記者、作傢、齣版人、大學講師等多種職務。

文摘

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序言

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《晨曦的秘密：從容掌控每一刻》 在現代社會高速運轉的洪流中，時間似乎總是悄悄溜走，留給我們的是無盡的追趕與焦慮。我們渴望在有限的生命裏，活齣更充實、更健康、更精彩的模樣，卻常常被瑣碎的日常消磨瞭熱情，被疲憊的身心拖慢瞭腳步。你是否也曾感到，明明付齣瞭巨大的努力，卻收效甚微？是否也曾羨慕那些仿佛擁有“魔法”一般，在工作、生活、健康之間遊刃有餘的人？ 《晨曦的秘密：從容掌控每一刻》這本書，並非提供一套僵化的“時間術”，也不是鼓吹不切實際的“極限挑戰”。它是一本關於如何與時間建立更和諧關係的指南，是關於如何發掘自身潛能，實現身心平衡的智慧之書。作者深耕時間管理與健康生活領域多年，結閤大量真實案例與科學研究，為你呈現一套係統而靈活的方案，幫助你從根本上改變與時間互動的方式，從而擁有一個更健康、更高效、更快樂的人生。 第一章：認清時間流失的真相——告彆“被動”的日升日落 我們常常認為時間是綫性的、不可逆的，隻能被動地接受它的流逝。然而，事實並非如此。本章將帶你深入剖析時間感知與實際利用之間的差距。我們會探討“時間黑洞”是如何悄無聲息地吞噬我們的寶貴時光，例如： 無意識的手機依賴： 社交媒體、新聞資訊、短視頻……這些精心設計的“注意力陷阱”，如何讓你在不知不覺中耗費數小時？我們將分析它們背後的心理機製，並提供對抗“信息過載”的有效策略。 低效的會議與溝通： 冗長、跑題的會議，模糊不清的指令，反復修改的郵件……這些日常的溝通障礙，不僅浪費時間，更消磨精力。本章將提供提高會議效率、優化溝通技巧的實用方法，讓你在每一次互動中都能有所收獲。 “拖延癥”的深層根源： 並非所有拖延都是懶惰。我們將從心理學角度解析拖延的成因，如完美主義、恐懼失敗、任務過於模糊等，並提供針對性的解決方案，讓你能夠真正剋服“明日復明日”的睏境。 “精力管理”的被忽視： 很多人隻關注“時間管理”，卻忽略瞭精力纔是驅動我們完成一切任務的根本。本章將詳細闡述精力管理的重要性，並引導你認識到，在錯誤的時間做錯誤的事情，比“時間不夠”更可怕。 通過對時間流失真相的深刻洞察，你將跳齣“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的被動應對模式，開始主動地、有意識地掌控你的每一刻。 第二章：潛能喚醒的基石——打造高效能的“晨間儀式” “一日之計在於晨”，這句古老的諺語自有其深刻道理。高效的晨間儀式，並非是為瞭犧牲睡眠，而是為瞭以最佳的狀態開啓新的一天。本章將為你揭示如何打造一套適閤自己的、能夠喚醒身體、激活思維、穩定情緒的晨間儀式： 睡眠質量的科學解讀： 告彆“睡夠八小時”的單一標準。我們將深入探討不同睡眠階段的功能，以及如何通過優化睡眠環境、調整作息、利用助眠技巧，來顯著提升睡眠質量，讓你在更短的時間內獲得更充分的休息。 “生物鍾”的秘密武器： 瞭解並順應你的自然生理節律，將為你節省大量不必要的掙紮。本章將介紹如何識彆你的最佳工作和休息時間段，以及如何通過光綫、飲食、運動等因素來調整和優化你的生物鍾，讓你在對的時間裏效率倍增。 “冥想與正念”的力量： 在紛擾的世界中，為心靈找到一片寜靜的綠洲。我們將介紹簡單易行的冥想和正念練習，它們能夠幫助你減輕壓力、提升專注力、培養積極心態，讓你以更平和、更清晰的頭腦迎接挑戰。 “身體激活”的科學方法： 晨間的輕度運動，不僅能喚醒沉睡的身體，更能促進血液循環，提升新陳代謝。本章將推薦一係列簡單有效的晨間運動，從拉伸到簡易瑜伽，再到力量訓練，幫助你找到最適閤你的方式，為身體注入活力。 “學習與規劃”的戰略部署： 在大腦最清醒的時候，進行有價值的學習或當天的計劃。本章將引導你如何利用早晨的時間，閱讀一本好書、學習一項新技能、或者清晰地規劃當天最重要的三件事，讓你的每一天都充滿目標感和前進的動力。 晨間儀式並非一套固定不變的流程，而是為你量身定製的“能量加油站”，讓你在踏齣傢門前，就已經擁有瞭掌控一天的準備。 第三章：深度工作的藝術——在“心流”中抵達效率巔峰 信息碎片化、乾擾無處不在的今天，“深度工作”成為一種稀缺而寶貴的技能。本章將深入探討如何創造和維持深度工作的環境，讓你能夠沉浸在高度專注的狀態中，高效地完成復雜任務： “乾擾隔離”的實操技巧： 如何屏蔽外界的乾擾，包括物理乾擾（嘈雜的環境）、技術乾擾（手機通知、郵件提醒）以及心理乾擾（雜念、擔憂）？本章將提供一係列行之有效的“乾擾隔離”策略，從設置“勿擾模式”到營造專屬工作空間。 “番茄工作法”的進階運用： 經典的番茄工作法，如何纔能發揮最大效用？我們將探討如何根據任務性質調整番茄鍾的時長，如何利用休息時間進行有效的放鬆和復盤，以及如何將番茄工作法與其他時間管理技巧相結閤。 “批量處理”的效率秘訣： 對於重復性、低創造性的任務，批量處理是節省時間的最佳方式。本章將教授你如何識彆適閤批量處理的任務，並規劃齣集中的時間段來高效完成它們，避免在任務之間頻繁切換而浪費精力。 “環境設計”與“工具選擇”： 你的工作環境和使用的工具，對你的專注度有著至關重要的影響。本章將引導你如何優化你的工作空間，使其更利於專注，並推薦一些能夠提升效率、減少乾擾的實用工具和軟件。 “情緒調節”與“專注力訓練”： 深度工作不僅需要外部環境的支持，更需要強大的內心力量。本章將提供一些訓練專注力的方法，以及如何在高壓和乾擾下調節情緒，保持冷靜和投入。 通過掌握深度工作的藝術，你將不再被任務追趕，而是能夠主動地、有節奏地進入高效的工作狀態，並在“心流”體驗中獲得成就感。 第四章：精力管理的生活化——健康纔是持續高效的根本 時間管理與精力管理密不可分，而精力管理又與健康生活息息相關。本章將帶領你認識到，投資健康，就是投資你最寶貴的“時間資産”： “飲食的力量”： 你吃什麼，決定瞭你的精力水平。本章將介紹科學的飲食原則，如何通過均衡的營養攝入，提供持久的能量，避免因血糖波動而導緻的精力驟降。我們將探討“斷食”的科學性與適用性，以及如何選擇真正有益於身體的食物。 “運動的智慧”： 並非所有運動都適閤你。本章將介紹如何根據自身情況選擇閤適的運動方式，以及如何將運動融入日常，讓它成為提升精力、緩解壓力的有效途徑。我們將探討“高強度間歇訓練”（HIIT）等高效運動方式的益處與注意事項。 “壓力管理”的科學方法： 慢性壓力是精力最大的“殺手”。本章將介紹多種科學有效的壓力管理方法，包括呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、興趣愛好等，幫助你建立強大的心理韌性，從容應對生活中的挑戰。 “社交能量”的平衡： 我們的社交活動也會消耗或補充我們的精力。本章將探討如何識彆並維護那些能夠為你帶來積極能量的社交關係，以及如何設定健康的社交界限。 “休息與放鬆”的必要性： 真正的休息，並非僅僅是“什麼都不做”。本章將強調積極休息的重要性，例如小睡、聽音樂、與大自然親近等，以及如何培養有意義的放鬆習慣，為身心充電。 將精力管理融入日常生活，你將發現，健康的身心纔是你持續高效、從容生活的堅實基礎。 第五章：彈性時間學的精髓——擁抱變化，靈活調整 生活充滿變數，再完美的計劃也可能被突發事件打亂。本章將教你如何在變化中保持韌性，並學會靈活調整你的時間與精力管理策略： “風險預估”與“備用方案”： 對於可能發生的意外情況，提前進行風險預估，並製定備用方案，能夠讓你在突發事件麵前更加從容。本章將教授你如何進行有效的風險分析，並準備好“B計劃”。 “優先級動態調整”： 當計劃被打亂時，最重要的是能夠快速重新評估優先級，並調整你的行動。本章將提供實用的方法，幫助你在緊急情況下迅速做齣明智的判斷，確保最重要的事情得到處理。 “復盤與學習”的循環： 每一次的計劃偏差，都是一次寶貴的學習機會。本章將強調復盤的重要性，以及如何從失敗和挑戰中吸取經驗，不斷優化你的時間與精力管理係統。 “擁抱不完美”的勇氣： 並非所有的事情都能按照計劃完美執行。本章將鼓勵你擁抱生活中的不確定性和不完美，學會用更開放、更積極的心態去麵對挑戰。 “個性化”的最終章： 時間管理與精力管理沒有絕對的“最佳”方法，隻有“最適閤”你的方法。本章將鼓勵你根據自己的生活節奏、工作性質、個人偏好，不斷探索和調整，最終形成一套屬於你自己的、獨一無二的“彈性時間學”體係。 《晨曦的秘密：從容掌控每一刻》並非一本教你如何“擠”齣更多時間的書，而是一本教你如何“活好”每一天的書。它將幫助你重新認識時間、認識自己，並找到一種更健康、更高效、更自在的生活方式。翻開這本書，開啓你與時間和諧共舞的新篇章，你會發現，那個你一直渴望成為的、從容而有力量的自己，正在等待著你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我。那種柔和的、略帶復古感的藍色，搭配上金色燙印的標題，有一種沉靜而又充滿力量的感覺。我一直覺得，一個好的封麵就像一扇窗戶，它能最直接地嚮讀者展示這本書的核心氣質。拿到手後，書的紙張質感也相當不錯，不是那種廉價的、容易泛黃的紙，而是有一定厚度、觸感細膩的紙張，翻閱起來有一種愉悅的體驗。我特彆喜歡它那種不張揚的設計，沒有過多的裝飾，就是簡單的書名和作者名，卻透著一種“慢”和“靜”的韻味，這與我理解的養生理念不謀而閤。有時候，真正有價值的東西，並不需要大聲喧嘩，它本身就散發著一種內在的光芒。我期待這本書能夠帶來一種平和而深刻的閱讀體驗，讓我能在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，並從中汲取關於如何更好地照顧自己、如何更有效地利用時間的力量。我尤其好奇“4點起床”這個概念，它在我看來既是一個挑戰，也是一種充滿探索性的生活方式，不知道書中會如何解讀和引導。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，是一種非常“接地氣”的智慧。我一直認為，真正的養生和高效，不是要我們變成機器人，而是要讓我們更像一個懂得生活的人。書中的許多觀點，都讓我有“原來是這樣”的恍然大悟之感。比如，他講到“4點起床”時，並沒有把這當作一個必須完成的任務，而是強調瞭它背後所代錶的一種主動性，一種願意為自己爭取更多時間的積極姿態。而且，他關於如何“睡好”的建議，也讓我印象深刻。很多時候，我們都在追求“睡夠”，卻忽略瞭“睡好”的重要性。他提到瞭一些關於睡前習慣、睡眠環境的調整，都非常具體，而且很容易操作。在時間管理方麵，他不是那種隻講究“壓縮時間”的理論，而是更注重“質量”和“意義”。他讓我們思考，我們真正想把時間花在哪裏，而不是盲目地去填滿每一分每一秒。這種“以終為始”的思考方式，讓我對自己未來的規劃有瞭更清晰的認識。這本書就像一本生活的百科全書，裏麵有解決問題的靈感，也有撫慰心靈的良方。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠影響我生活方式的書籍抱有極大的期待，而這本書無疑滿足瞭我的這一期待。在閱讀過程中，我時常會停下來，迴想自己的生活習慣，並思考書中的建議是否適閤我。作者在闡述“4點起床”的養生益處時，並沒有使用過於醫學化的語言，而是通過生動的例子和淺顯的比喻，讓我深刻理解瞭早起對於身體和精神的積極影響。我尤其被他關於“晨間儀式感”的描繪所打動，那是一種將一天中最寶貴的時光，用在提升自我、滋養心靈上的過程，聽起來就讓人心生嚮往。在時間管理的部分，他並沒有強調時間是多麼寶貴的“資源”，而是更側重於如何“創造”時間，以及如何在這創造齣來的時間裏，做真正讓自己感到快樂和有成就感的事情。他提齣的“碎片化時間利用”的理念，也並非鼓勵我們不停地切換任務，而是強調在有限的時間內，如何做到專注和深度。讀完這本書，我感覺自己不再是被時間追趕，而是開始主動地與時間對話，並從中找到屬於自己的節奏。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它的“反潮流”特質。在當下這個節奏越來越快的時代，很多人都在追求“更快”、“更強”，而這本書卻像一股清流，引導我們去思考“慢”的智慧，去感受“靜”的力量。作者在談論“4點起床”時，並沒有將其神化，而是將其看作是一種可以循序漸進、找到適閤自己節奏的養生方式。他強調的不是起床的時間點本身，而是早起所帶來的那份寜靜、自主和專注。這種對個體差異的尊重，讓我覺得非常溫暖。在時間管理的部分，他並沒有提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是鼓勵我們去探索適閤自己的方法，去理解時間的本質，去發現那些真正值得我們投入時間和精力的事情。他關於“精力管理”的論述，也讓我受益匪淺。很多時候，我們之所以效率不高，並非時間不夠，而是精力分散。這本書幫助我認識到，如何通過調整作息、改善飲食、保持平和心態來提升整體的精力水平，從而達到更高效、更健康的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它並沒有像很多市麵上流行的“速成”讀物那樣，給齣一套僵化、冰冷的規則，而是充滿瞭人情味和溫度。作者的語言非常親切，就像在和一位老朋友聊天，分享著自己的經驗和感悟。他在講述養生理念時，並不是枯燥地列舉各種食材的好處或運動的益處，而是更側重於講述一種生活態度，一種順應自然、聆聽身體聲音的智慧。我尤其喜歡他提到的一些生活小細節，比如如何選擇當季食材，如何通過簡單的伸展運動來緩解工作帶來的疲勞，甚至是如何調整呼吸來平靜心情。這些內容聽起來都非常實用，而且容易付諸實踐，不會讓人覺得遙不可及。至於時間管理的部分，他也不是簡單地告訴你如何製定計劃、如何提高效率，而是更深入地探討瞭“為什麼”要高效，以及如何找到真正讓你感到充實和有意義的事情。這種對“內驅力”的挖掘，比單純的技巧傳授要深刻得多。這本書更像是一本心靈指南，它幫助我重新審視瞭自己的生活方式，找到瞭更多平衡和樂趣。