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[日] 中岛孝志，曹轶冰 著

图书标签:

• 时间管理
• 早起
• 养生
• 高效
• 自律
• 习惯养成
• 个人成长
• 生活方式
• 健康
• 自我提升

店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514200577

商品编码：10647778272

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：4点起床:养生和高效的时间管理

定价：34.80元

作者：(日)中岛孝志 ,曹轶冰

出版社：文化发展出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787514200577

字数：100000

页码：166

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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《四点起床》书中通过作者自身体会和名人案例讲述了早起工作对提高效率的巨大好处，并逐一教授如何活用早起时间丰富资讯、融洽人际、提升技能。作者提出的“早上4点起床”让我们的时间观念提前,本书不仅适用自由时间管理者，也可以成为很多商业人士的秘诀。IPAD Mini2等你来拿！详情请点击：“小脚印杯”首届全国儿童磁力拼图画、指印画创意大赛 大赛火爆进行中，大奖等着你来拿！

内容提要

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结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐得“3-8式生活”，读完中岛孝志编著的《4点起床(养生和高效的时间管理)》，你的人生会发生什么转变？扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一切都在《4点起床(养生和高效的时间管理)》。

目录

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章 借力自然!

适合在清晨做的事竟有这么多

颠覆“早晨”的常识

让我四点起床的原因

没想到工作效率这么高

四点起床，拥有早饭前的自由时光

“3-8式”活法

早上荷尔蒙分泌更旺盛

各行各业的时间是怎么用的

睡眠时间越来越短

能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”

用三小时为大脑休息充电

这样睡不用睡足八小时

这样做就不会起不来

闹钟是破坏脑子的毒品

清晨一小时竟是大宝矿

第二章 举重若轻!

一大早化解一整天的难题

早起半小时，地铁变书房

早上声问候预示一天的状态

早会是共享信息的佳时机

不要被表面的成本迷惑

一大早确认应该做的事情

用“艾维李金点子”安排你的一天

让业绩v形反转的优先级策略

三分钟早晨汇报法

三行字展现汇报要点

听汇报也要全神贯注

第三章 成败一线!

早早上班，事业指数迅速上扬

“7-11式”生活让人越活越累

挑战“保洁大叔”的广告精英

你知道脑子变聪明的时间段吗

成功人士热爱早起

一大早推销逆转败局

善用“早餐会议”拓展人脉

向早起的政治家学什么

各式各样的晨间学习会

在晨间学习会上构筑发达人脉

没有酒精的谈话效率高

个到公司让你自然而然拓展人脉

四点起床不会被裁员

第四章 随性而动!

一大早学习事半功倍

一大早学习，让你变身精英

一大早是改变自己的好机会

想做的事情要一大早先做

清晨让写书轻而易举

用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入

不勉强自己做不喜欢的事

“不做就糟糕了”是强的动机

怎样从一大早的报纸中收集信息

质疑“这新闻是真的吗?”

一大早的电视节目有激情

一大早看书是与作者的“战斗”

一大早要看什么书

外语学习由环境决定

同时学六国语言记起来比较快

无障碍英语须知

听和说是学外语的重点

促进大脑运转的运动

第五章 礼尚往来!

清晨的问候让人脉稳固

用一大早的行动熬过降职

一大早是构筑信誉的关键

一大早的答谢构筑人际关系

不要一大早就惹恼上司

一大早回邮件的妙处

红白喜事也讲优先顺序

找到活用一大早的对手

作者介绍

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中岛孝志，日本早稻田大学政治经济学系毕业，后获得美国南加州大学硕士学位。曾在PHP研究所、东洋经济新报社任职，之后独立创业，同时兼任经营顾问、经济评论家、记者、作家、出版人、大学讲师等多种职务。

文摘

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序言

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《晨曦的秘密：从容掌控每一刻》 在现代社会高速运转的洪流中，时间似乎总是悄悄溜走，留给我们的是无尽的追赶与焦虑。我们渴望在有限的生命里，活出更充实、更健康、更精彩的模样，却常常被琐碎的日常消磨了热情，被疲惫的身心拖慢了脚步。你是否也曾感到，明明付出了巨大的努力，却收效甚微？是否也曾羡慕那些仿佛拥有“魔法”一般，在工作、生活、健康之间游刃有余的人？ 《晨曦的秘密：从容掌控每一刻》这本书，并非提供一套僵化的“时间术”，也不是鼓吹不切实际的“极限挑战”。它是一本关于如何与时间建立更和谐关系的指南，是关于如何发掘自身潜能，实现身心平衡的智慧之书。作者深耕时间管理与健康生活领域多年，结合大量真实案例与科学研究，为你呈现一套系统而灵活的方案，帮助你从根本上改变与时间互动的方式，从而拥有一个更健康、更高效、更快乐的人生。 第一章：认清时间流失的真相——告别“被动”的日升日落 我们常常认为时间是线性的、不可逆的，只能被动地接受它的流逝。然而，事实并非如此。本章将带你深入剖析时间感知与实际利用之间的差距。我们会探讨“时间黑洞”是如何悄无声息地吞噬我们的宝贵时光，例如： 无意识的手机依赖： 社交媒体、新闻资讯、短视频……这些精心设计的“注意力陷阱”，如何让你在不知不觉中耗费数小时？我们将分析它们背后的心理机制，并提供对抗“信息过载”的有效策略。 低效的会议与沟通： 冗长、跑题的会议，模糊不清的指令，反复修改的邮件……这些日常的沟通障碍，不仅浪费时间，更消磨精力。本章将提供提高会议效率、优化沟通技巧的实用方法，让你在每一次互动中都能有所收获。 “拖延症”的深层根源： 并非所有拖延都是懒惰。我们将从心理学角度解析拖延的成因，如完美主义、恐惧失败、任务过于模糊等，并提供针对性的解决方案，让你能够真正克服“明日复明日”的困境。 “精力管理”的被忽视： 很多人只关注“时间管理”，却忽略了精力才是驱动我们完成一切任务的根本。本章将详细阐述精力管理的重要性，并引导你认识到，在错误的时间做错误的事情，比“时间不够”更可怕。 通过对时间流失真相的深刻洞察，你将跳出“头痛医头，脚痛医脚”的被动应对模式，开始主动地、有意识地掌控你的每一刻。 第二章：潜能唤醒的基石——打造高效能的“晨间仪式” “一日之计在于晨”，这句古老的谚语自有其深刻道理。高效的晨间仪式，并非是为了牺牲睡眠，而是为了以最佳的状态开启新的一天。本章将为你揭示如何打造一套适合自己的、能够唤醒身体、激活思维、稳定情绪的晨间仪式： 睡眠质量的科学解读： 告别“睡够八小时”的单一标准。我们将深入探讨不同睡眠阶段的功能，以及如何通过优化睡眠环境、调整作息、利用助眠技巧，来显著提升睡眠质量，让你在更短的时间内获得更充分的休息。 “生物钟”的秘密武器： 了解并顺应你的自然生理节律，将为你节省大量不必要的挣扎。本章将介绍如何识别你的最佳工作和休息时间段，以及如何通过光线、饮食、运动等因素来调整和优化你的生物钟，让你在对的时间里效率倍增。 “冥想与正念”的力量： 在纷扰的世界中，为心灵找到一片宁静的绿洲。我们将介绍简单易行的冥想和正念练习，它们能够帮助你减轻压力、提升专注力、培养积极心态，让你以更平和、更清晰的头脑迎接挑战。 “身体激活”的科学方法： 晨间的轻度运动，不仅能唤醒沉睡的身体，更能促进血液循环，提升新陈代谢。本章将推荐一系列简单有效的晨间运动，从拉伸到简易瑜伽，再到力量训练，帮助你找到最适合你的方式，为身体注入活力。 “学习与规划”的战略部署： 在大脑最清醒的时候，进行有价值的学习或当天的计划。本章将引导你如何利用早晨的时间，阅读一本好书、学习一项新技能、或者清晰地规划当天最重要的三件事，让你的每一天都充满目标感和前进的动力。 晨间仪式并非一套固定不变的流程，而是为你量身定制的“能量加油站”，让你在踏出家门前，就已经拥有了掌控一天的准备。 第三章：深度工作的艺术——在“心流”中抵达效率巅峰 信息碎片化、干扰无处不在的今天，“深度工作”成为一种稀缺而宝贵的技能。本章将深入探讨如何创造和维持深度工作的环境，让你能够沉浸在高度专注的状态中，高效地完成复杂任务： “干扰隔离”的实操技巧： 如何屏蔽外界的干扰，包括物理干扰（嘈杂的环境）、技术干扰（手机通知、邮件提醒）以及心理干扰（杂念、担忧）？本章将提供一系列行之有效的“干扰隔离”策略，从设置“勿扰模式”到营造专属工作空间。 “番茄工作法”的进阶运用： 经典的番茄工作法，如何才能发挥最大效用？我们将探讨如何根据任务性质调整番茄钟的时长，如何利用休息时间进行有效的放松和复盘，以及如何将番茄工作法与其他时间管理技巧相结合。 “批量处理”的效率秘诀： 对于重复性、低创造性的任务，批量处理是节省时间的最佳方式。本章将教授你如何识别适合批量处理的任务，并规划出集中的时间段来高效完成它们，避免在任务之间频繁切换而浪费精力。 “环境设计”与“工具选择”： 你的工作环境和使用的工具，对你的专注度有着至关重要的影响。本章将引导你如何优化你的工作空间，使其更利于专注，并推荐一些能够提升效率、减少干扰的实用工具和软件。 “情绪调节”与“专注力训练”： 深度工作不仅需要外部环境的支持，更需要强大的内心力量。本章将提供一些训练专注力的方法，以及如何在高压和干扰下调节情绪，保持冷静和投入。 通过掌握深度工作的艺术，你将不再被任务追赶，而是能够主动地、有节奏地进入高效的工作状态，并在“心流”体验中获得成就感。 第四章：精力管理的生活化——健康才是持续高效的根本 时间管理与精力管理密不可分，而精力管理又与健康生活息息相关。本章将带领你认识到，投资健康，就是投资你最宝贵的“时间资产”： “饮食的力量”： 你吃什么，决定了你的精力水平。本章将介绍科学的饮食原则，如何通过均衡的营养摄入，提供持久的能量，避免因血糖波动而导致的精力骤降。我们将探讨“断食”的科学性与适用性，以及如何选择真正有益于身体的食物。 “运动的智慧”： 并非所有运动都适合你。本章将介绍如何根据自身情况选择合适的运动方式，以及如何将运动融入日常，让它成为提升精力、缓解压力的有效途径。我们将探讨“高强度间歇训练”（HIIT）等高效运动方式的益处与注意事项。 “压力管理”的科学方法： 慢性压力是精力最大的“杀手”。本章将介绍多种科学有效的压力管理方法，包括呼吸练习、渐进式肌肉放松、兴趣爱好等，帮助你建立强大的心理韧性，从容应对生活中的挑战。 “社交能量”的平衡： 我们的社交活动也会消耗或补充我们的精力。本章将探讨如何识别并维护那些能够为你带来积极能量的社交关系，以及如何设定健康的社交界限。 “休息与放松”的必要性： 真正的休息，并非仅仅是“什么都不做”。本章将强调积极休息的重要性，例如小睡、听音乐、与大自然亲近等，以及如何培养有意义的放松习惯，为身心充电。 将精力管理融入日常生活，你将发现，健康的身心才是你持续高效、从容生活的坚实基础。 第五章：弹性时间学的精髓——拥抱变化，灵活调整 生活充满变数，再完美的计划也可能被突发事件打乱。本章将教你如何在变化中保持韧性，并学会灵活调整你的时间与精力管理策略： “风险预估”与“备用方案”： 对于可能发生的意外情况，提前进行风险预估，并制定备用方案，能够让你在突发事件面前更加从容。本章将教授你如何进行有效的风险分析，并准备好“B计划”。 “优先级动态调整”： 当计划被打乱时，最重要的是能够快速重新评估优先级，并调整你的行动。本章将提供实用的方法，帮助你在紧急情况下迅速做出明智的判断，确保最重要的事情得到处理。 “复盘与学习”的循环： 每一次的计划偏差，都是一次宝贵的学习机会。本章将强调复盘的重要性，以及如何从失败和挑战中吸取经验，不断优化你的时间与精力管理系统。 “拥抱不完美”的勇气： 并非所有的事情都能按照计划完美执行。本章将鼓励你拥抱生活中的不确定性和不完美，学会用更开放、更积极的心态去面对挑战。 “个性化”的最终章： 时间管理与精力管理没有绝对的“最佳”方法，只有“最适合”你的方法。本章将鼓励你根据自己的生活节奏、工作性质、个人偏好，不断探索和调整，最终形成一套属于你自己的、独一无二的“弹性时间学”体系。 《晨曦的秘密：从容掌控每一刻》并非一本教你如何“挤”出更多时间的书，而是一本教你如何“活好”每一天的书。它将帮助你重新认识时间、认识自己，并找到一种更健康、更高效、更自在的生活方式。翻开这本书，开启你与时间和谐共舞的新篇章，你会发现，那个你一直渴望成为的、从容而有力量的自己，正在等待着你。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它并没有像很多市面上流行的“速成”读物那样，给出一套僵化、冰冷的规则，而是充满了人情味和温度。作者的语言非常亲切，就像在和一位老朋友聊天，分享着自己的经验和感悟。他在讲述养生理念时，并不是枯燥地列举各种食材的好处或运动的益处，而是更侧重于讲述一种生活态度，一种顺应自然、聆听身体声音的智慧。我尤其喜欢他提到的一些生活小细节，比如如何选择当季食材，如何通过简单的伸展运动来缓解工作带来的疲劳，甚至是如何调整呼吸来平静心情。这些内容听起来都非常实用，而且容易付诸实践，不会让人觉得遥不可及。至于时间管理的部分，他也不是简单地告诉你如何制定计划、如何提高效率，而是更深入地探讨了“为什么”要高效，以及如何找到真正让你感到充实和有意义的事情。这种对“内驱力”的挖掘，比单纯的技巧传授要深刻得多。这本书更像是一本心灵指南，它帮助我重新审视了自己的生活方式，找到了更多平衡和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够影响我生活方式的书籍抱有极大的期待，而这本书无疑满足了我的这一期待。在阅读过程中，我时常会停下来，回想自己的生活习惯，并思考书中的建议是否适合我。作者在阐述“4点起床”的养生益处时，并没有使用过于医学化的语言，而是通过生动的例子和浅显的比喻，让我深刻理解了早起对于身体和精神的积极影响。我尤其被他关于“晨间仪式感”的描绘所打动，那是一种将一天中最宝贵的时光，用在提升自我、滋养心灵上的过程，听起来就让人心生向往。在时间管理的部分，他并没有强调时间是多么宝贵的“资源”，而是更侧重于如何“创造”时间，以及如何在这创造出来的时间里，做真正让自己感到快乐和有成就感的事情。他提出的“碎片化时间利用”的理念，也并非鼓励我们不停地切换任务，而是强调在有限的时间内，如何做到专注和深度。读完这本书，我感觉自己不再是被时间追赶，而是开始主动地与时间对话，并从中找到属于自己的节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引我。那种柔和的、略带复古感的蓝色，搭配上金色烫印的标题，有一种沉静而又充满力量的感觉。我一直觉得，一个好的封面就像一扇窗户，它能最直接地向读者展示这本书的核心气质。拿到手后，书的纸张质感也相当不错，不是那种廉价的、容易泛黄的纸，而是有一定厚度、触感细腻的纸张，翻阅起来有一种愉悦的体验。我特别喜欢它那种不张扬的设计，没有过多的装饰，就是简单的书名和作者名，却透着一种“慢”和“静”的韵味，这与我理解的养生理念不谋而合。有时候，真正有价值的东西，并不需要大声喧哗，它本身就散发着一种内在的光芒。我期待这本书能够带来一种平和而深刻的阅读体验，让我能在忙碌的生活中找到片刻的宁静，并从中汲取关于如何更好地照顾自己、如何更有效地利用时间的力量。我尤其好奇“4点起床”这个概念，它在我看来既是一个挑战，也是一种充满探索性的生活方式，不知道书中会如何解读和引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，是一种非常“接地气”的智慧。我一直认为，真正的养生和高效，不是要我们变成机器人，而是要让我们更像一个懂得生活的人。书中的许多观点，都让我有“原来是这样”的恍然大悟之感。比如，他讲到“4点起床”时，并没有把这当作一个必须完成的任务，而是强调了它背后所代表的一种主动性，一种愿意为自己争取更多时间的积极姿态。而且，他关于如何“睡好”的建议，也让我印象深刻。很多时候，我们都在追求“睡够”，却忽略了“睡好”的重要性。他提到了一些关于睡前习惯、睡眠环境的调整，都非常具体，而且很容易操作。在时间管理方面，他不是那种只讲究“压缩时间”的理论，而是更注重“质量”和“意义”。他让我们思考，我们真正想把时间花在哪里，而不是盲目地去填满每一分每一秒。这种“以终为始”的思考方式，让我对自己未来的规划有了更清晰的认识。这本书就像一本生活的百科全书，里面有解决问题的灵感，也有抚慰心灵的良方。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的“反潮流”特质。在当下这个节奏越来越快的时代，很多人都在追求“更快”、“更强”，而这本书却像一股清流，引导我们去思考“慢”的智慧，去感受“静”的力量。作者在谈论“4点起床”时，并没有将其神化，而是将其看作是一种可以循序渐进、找到适合自己节奏的养生方式。他强调的不是起床的时间点本身，而是早起所带来的那份宁静、自主和专注。这种对个体差异的尊重，让我觉得非常温暖。在时间管理的部分，他并没有提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是鼓励我们去探索适合自己的方法，去理解时间的本质，去发现那些真正值得我们投入时间和精力的事情。他关于“精力管理”的论述，也让我受益匪浅。很多时候，我们之所以效率不高，并非时间不够，而是精力分散。这本书帮助我认识到，如何通过调整作息、改善饮食、保持平和心态来提升整体的精力水平，从而达到更高效、更健康的生活状态。