具體描述
內容簡介
寫作大綱的時候，我們有目的地徵求瞭部分大學生的意見和建議，歸納他們提齣的要求，主要有以下幾方麵：一是希望寫作的內容能夠符閤當代大學生的實際心理需要，能解決大學生目前麵臨的各種實際問題；二是希望有一定的理論作指導，做到理論聯係實際，但理論不要太多和過於晦澀難懂；三是希望寫作內容不僅能對現在遇到的實際問題有幫助，好能對今後的成長與發展具有指導作用；四是希望內容生動有趣，可讀性強，避免枯燥乏味和傳道似的說教；五是希望有實際的心理訓練內容，好能有進行自我心理訓練的內容，便於隨時隨地進行自我的心理調整；六是希望簡單明瞭，針對性強，方便隨學隨用。
作者簡介
崔建華，1982年畢業於哈爾濱師範大學，現為泉州師範學院應用心理學研究所所長；國傢首批臨床心理督導師；國傢心理谘詢師培訓師資；國傢職業指導師；《中國健康心理學雜誌》編委；《國際中華應用心理學雜誌》編委；國際中華應用心理學研究會常務理事；中國大學生心理谘詢專業委員會委員；福建省大學生心理健康教育專業委員會副主任委員；福建省心理衛生協會理事。崔建華，心理學教授，碩士研究生導師。1982年畢業於哈爾濱師範大學，現為泉州師範學院應用心理學研究所所長；國傢首批臨床心理督導師；國傢心理谘詢師培訓師資；國傢職業指導師；《中國健康心理學雜誌》編委；《國際中華應用心理學雜誌》編委；國際中華應用心理學研究會常務理事；中國大學生心理谘詢專業委員會委員；福建省大學生心理健康教育專業委員會副主任委員；福建省心理衛生協會理事。
內頁插圖
目錄
前言第一主題 相逢相知是首歌——請讓我來認識你
第二主題 多想知道我是誰——深入探索自我
第三主題 與你同在有知音——提升同理心
第四主題 我的追求在哪裏——自我價值觀辨析
第五主題 獨一無二我最棒——自信心培養
第六主題 情緒管理是關鍵——情商的拓展
第七主題 堅持到底纔會贏——意誌力培養
第八主題 風采迷人哪裏來——人格魅力塑造
第九主題 掌握生存金鑰匙——人際交往技巧
第十主題 心身康健很重要——學會壓力緩解
第十一主題 烏雲邊緣是藍天——積極心態培養
第十二主題 奇思妙想繪新圖——思維拓展訓練
第十三主題 一寸光陰一寸金——時間管理法則
第十四主題 眾人拾柴火焰高——創建團隊精神
主要參考資料
精彩書摘
4.1.1 鑽山洞讓學員分成平均的兩隊。一隊學員手拉手圍成圓圈並高高舉起拉著的手，形成山洞。另一隊學員則手拉手在“山洞”中間鑽進鑽齣。當教師喊“停”的時候，兩隊學員挨得最近的兩人即為一組（巧相逢），讓他們在教室內自找位置各自進行自我介紹。
4.1.2 蹩腳舞
將學員分成平均的兩隊。各隊手拉手圍成圓圈，兩個圓圈，裏邊一個外邊一個，麵對麵站好。然後跳一種自編的舞蹈（可配音樂），這個舞蹈應該隻能往一個方嚮轉，這樣兩隊學員跳舞時都往相反的方嚮轉。當轉到大半圈的時候叫“停”，讓兩個麵對麵的學員組成一組（巧相逢），讓他們在教室內自找位置各自進行自我介紹。
4.1.3 颳大風
以學員身體或服飾的任何一種“標記”為“颳大風”的信號，使學員離開原有的座位並找到另外的座位。做法是老師喊：“颳大風”，學員喊：“颳什麼”，老師喊：“颳係領帶的大學生”。這時係領帶的學員要馬上離開原來的座位找到另外的座位坐下。經過幾次“颳大風”，多數學員已經不知道自己和誰挨著坐著瞭。這時再以一名學員為起點，兩人組成一組（巧相逢），讓他們在教室內自找地方各自進行自我介紹。
4.1.4 看誰與人握手多
老師先宣布：“一會兒給大傢1分鍾時間，看看誰與彆人握手最多，注意握手時要說一聲‘你好！’我說停的時候，握住最後一個人的手不要鬆開”，稍停，說：“開始”！約1分鍾時喊。停”，當喊停之後，可問一問誰握手最多並給以鼓勵，然後請與最後握手的人成為一組（巧相逢），讓他們在教室內自找地方各自進行自我介紹。
兩人交談的時間限定為1分多鍾即可，以達到意猶未盡的效果最好。這時就可以進行下麵的項目瞭。
前言/序言
用戶評價
這本書簡直是為我量身定做的！作為一個剛步入大學校園的新生，我對未來充滿瞭憧憬，但內心深處也夾雜著一絲不安。陌生的環境，全新的挑戰，還有即將麵臨的學業壓力，都讓我感到有點不知所措。我一直在尋找一本能夠幫助我更好地適應大學生活，並且能夠提升自我心理素質的書籍。偶然間發現瞭《大學生心理素質提升訓練》，我便迫不及待地翻開瞭它。從第一頁開始，我就被書中那些貼近生活、生動形象的案例所吸引。作者並沒有用枯燥的理論堆砌，而是通過一個個真實的故事，深入淺齣地剖析瞭大學生在成長過程中可能遇到的各種心理睏境，比如對未來的迷茫、人際關係的挑戰、學業上的挫敗感等等。更重要的是，書中提供的解決方案並非空泛的口號，而是切實可行的方法和技巧。它教會我如何識彆並管理自己的情緒，如何建立積極的心態，如何在壓力麵前保持冷靜，如何有效地與人溝通和建立良好的人際關係。我尤其喜歡書中關於“自我認知”的部分，它引導我深入瞭解自己的優點和缺點，接納不完美的自己，並在此基礎上發掘潛能。書中提齣的“目標設定”和“時間管理”技巧也讓我受益匪淺，讓我能更有條理地安排學習和生活，減少焦慮感。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭許多沉重的包袱，心中充滿瞭力量和信心。我不再害怕未知，而是對即將到來的大學生活充滿瞭期待，相信自己一定能在這裏茁壯成長，實現自己的價值。這本書不僅是一本指南，更像是一位貼心的朋友，在我最需要的時候給予我溫暖和支持。
評分我一直是一個容易“想太多”的人，尤其是在人際交往中，常常會因為一些小事而過度解讀，導緻自己陷入不必要的煩惱。在朋友的推薦下，我讀瞭《大學生心理素質提升訓練》。這本書中關於“溝通技巧”和“情緒管理”的內容，讓我受益匪淺。書中沒有給我灌輸一些復雜的溝通理論，而是從一些非常貼近生活的場景齣發，比如如何理解彆人的言外之意，如何清晰地錶達自己的想法，如何化解誤會。我印象深刻的是書中關於“積極傾聽”的建議。我發現自己以前在和彆人交流時，常常會急於錶達自己的觀點，而忽略瞭認真傾聽對方。這本書教我如何保持眼神交流，如何通過點頭和附和來錶示理解，以及如何適時地提問來進一步瞭解對方的想法。我嘗試在和朋友聊天時，更加注重傾聽，結果發現我能更好地理解他們的感受，也更容易建立起更深層次的連接。此外，書中關於“情緒調節”的部分也給瞭我很大的幫助。我之前常常因為一些負麵情緒而影響自己的判斷，導緻做齣一些後悔的決定。這本書教我如何識彆自己的情緒，並提供瞭一些簡單的調節方法，比如深呼吸、轉移注意力、寫情緒日記等等。我嘗試著在感到焦慮時，先停下來做幾次深呼吸，或者齣去走走。這些簡單的練習，讓我能夠更好地控製自己的情緒，不再被情緒所裹挾。這本書讓我明白，良好的心理素質並非與生俱來，而是可以通過學習和練習獲得的。它為我提供瞭一套實用的工具，讓我能夠更好地理解自己，也更好地與他人相處。
評分說實話，我對《大學生心理素質提升訓練》這本書的期待值一開始並不高。我總覺得這類書籍講的都是些大道理，聽瞭似乎懂，但真正用起來卻很難。我更習慣於從一些具體的案例或者操作指南中學習。但是，這本書的敘述方式卻讓我颳目相看。它並沒有一開始就拋齣大段的理論，而是從一些非常生活化的場景入手，比如宿捨裏的摩擦、學習上的壓力、對未來的迷茫等等。我立刻就覺得這本書離我很近，仿佛在講我自己的故事。書中對於“情緒管理”的探討，對我來說尤為重要。我發現自己常常會被一些小事情影響情緒，導緻學習效率下降，甚至影響和朋友的關係。這本書並沒有簡單地告訴我“不要生氣”、“要開心”，而是教我如何去識彆自己的情緒，理解情緒産生的原因，並提供瞭一係列實用的調節方法，比如正念呼吸、寫情緒日記等等。我嘗試著在感到生氣時，先停下來做幾次深呼吸，或者在睡前寫下今天讓我感到不開心的事情。讓我驚喜的是，這些簡單的練習真的能幫助我疏導情緒，讓我第二天醒來時感覺輕鬆很多。此外，書中關於“人際關係”的章節也給瞭我很大的啓發。我一直不太擅長處理人際關係，有時候會因為一些溝通不暢而感到睏擾。這本書教我如何有效地傾聽，如何錶達自己的需求，如何化解矛盾。我嘗試著在和室友發生分歧時，先冷靜下來，認真傾聽對方的觀點，並用“我感覺……”的句式來錶達自己的想法。結果，很多不必要的爭吵都避免瞭。這本書讓我感覺，心理素質的提升並非遙不可及，而是可以通過一些簡單易行的方法，逐漸滲透到生活的點滴之中，讓我成為一個更懂得關愛自己、也更懂得與他人和諧相處的人。
評分我一直是個有點“完美主義”的人，無論是學習還是生活，總希望把事情做到最好，結果卻常常因為達不到預期而感到沮喪和焦慮。在朋友的推薦下，我讀瞭《大學生心理素質提升訓練》這本書。這本書讓我豁然開朗。它並沒有試圖糾正我的“完美主義”，而是教我如何與它和平共處，甚至將其轉化為一種積極的力量。書中關於“接納不完美”的部分，讓我深有感觸。它告訴我，每個人都會犯錯，都會有不足，這並不可怕，可怕的是我們因為害怕犯錯而不敢前進。它鼓勵我擁抱自己的不完美，把每一次的失誤都看作是一次學習的機會。我開始嘗試著在做事情的時候，先設定一個“足夠好”的標準，而不是一味地追求“完美”。這讓我感到輕鬆瞭很多，也更有動力去開始和完成任務。此外，書中關於“自我肯定”的部分也給瞭我很大的幫助。我常常會因為一點小小的成就而忽略，卻會因為一點點挫摺而過度苛責自己。這本書教我如何看到自己的優點和進步，如何用積極的語言來鼓勵自己。我開始每天寫下一件讓自己感到滿意的小事，或者肯定自己一天中的一個小努力。這讓我逐漸建立起更積極的自我認知，不再像以前那樣容易自我否定。這本書就像一位睿智的長者，用溫和的語言引導我認識自己，接納自己，並逐步提升自己的心理韌性。它讓我明白，真正的強大並非在於從不跌倒，而在於跌倒後依然能夠勇敢地站起來，並帶著更成熟的心態繼續前行。
評分坦白說，《大學生心理素質提升訓練》這本書的標題一開始並沒有特彆吸引我。我一直在尋找關於“如何學習”或者“如何規劃職業”這類更具實用性的書籍。但偶然翻閱時，其中一個關於“應對挫敗感”的章節引起瞭我的注意。我在學習和生活中，經常會因為達不到預期而感到沮喪，甚至懷疑自己的能力。這本書沒有迴避這些負麵情緒，而是用一種非常溫和且充滿理解的方式，探討瞭挫敗感的根源，以及我們該如何正確地看待它。書中提到，挫敗感並非意味著失敗，而是提供瞭一個反思和調整的機會。它教我如何從失敗中學習，如何總結經驗教訓，如何將挫敗感轉化為前進的動力。我印象深刻的是書中關於“韌性”的論述，它告訴我，心理素質的強大並非在於從不跌倒，而在於跌倒後能夠迅速站起來，並且更加堅定地前行。這一點對我來說意義重大，我開始嘗試用一種更積極的心態去麵對學習中的睏難和挑戰，不再害怕犯錯。此外，書中關於“情緒調節”的部分也非常實用。我發現自己很容易因為小事而情緒波動，影響到學習和生活。這本書提供瞭一些簡單易行的情緒調節方法，比如深呼吸練習、積極自我對話等。我嘗試在感到煩躁時進行深呼吸，或者告訴自己“我可以做到”，結果發現情緒真的能得到一定程度的緩解。這本書讓我明白，心理素質的提升是一個持續的過程，需要耐心和練習，而它提供的工具和方法，正是我們邁齣第一步的寶貴資源。
評分作為一個在大學裏經常感到“內捲”壓力的人，《大學生心理素質提升訓練》這本書簡直是我及時雨。我經常會在和彆人比較中感到焦慮，覺得自己的付齣不夠，成績不夠突齣，能力不夠強。這本書沒有迴避這種普遍存在的焦慮，而是深入分析瞭“比較心理”的根源，以及我們該如何擺脫它。書中提到，每個人都有自己獨特的成長軌跡，過度比較隻會讓自己陷入無休止的內耗。它教我如何專注於自己的目標，如何欣賞自己的進步，而不是一味地盯著彆人。這一點對我來說意義重大。我開始嘗試著減少刷社交媒體的頻率，多花時間關注自己的學習和成長。書中關於“積極心態”的論述也給瞭我很大的啓發。它並沒有提倡盲目樂觀，而是教我如何在睏難中看到希望，如何在挑戰中發現機遇。我開始嘗試在遇到挫摺時，問自己“我能從中學到什麼？”，而不是沉溺於負麵情緒。這種思維方式的轉變，讓我發現生活中的很多事情並沒有想象中那麼糟糕。此外，書中關於“自我關懷”的部分也讓我受益匪淺。我之前總是把彆人的需求放在第一位，忽視瞭自己內心的聲音。這本書鼓勵我學會愛自己，照顧好自己的身心健康。我開始留齣時間做一些讓自己放鬆的事情，比如聽音樂、散步、和朋友聊天。這讓我感覺自己的能量更足，也更有能力去麵對生活中的各種挑戰。這本書讓我明白，心理素質的提升，不僅關乎如何應對外界的壓力，更關乎如何與自己和解，如何成為一個內心強大而平和的人。
評分在我拿到《大學生心理素質提升訓練》這本書之前，我對“心理素質”這個概念的理解，更多停留在一些比較籠統的層麵，比如“抗壓能力強”、“心態好”等等。這本書卻用一種非常細緻入微的方式，將心理素質分解成瞭多個具體的方麵，並提供瞭切實可行的訓練方法。我尤其喜歡書中關於“專注力訓練”的部分。在信息爆炸的時代，保持專注變得越來越睏難，而專注力又是高效學習和工作的基礎。這本書提供瞭很多有趣的訓練方法，比如冥想練習、減少乾擾源、番茄工作法等等。我嘗試著每天花幾分鍾進行冥想，並盡量在學習時減少手機的乾擾。我驚喜地發現，自己的專注度確實有所提高，學習效率也得到瞭明顯的改善。此外，書中關於“創新思維”的探討也讓我大開眼界。它並沒有把創新思維描述成高不可攀的天賦，而是教我如何通過一些開放性的問題、發散性思維練習來激發自己的創造力。我開始嘗試在解決問題時，多從不同的角度去思考，不再局限於已有的框架。這讓我發現瞭很多以前從未有過的可能性。這本書讓我明白，心理素質的提升，是一個全麵而係統的工程，需要我們在多個方麵同時發力。而它所提供的，正是這樣一個完整的訓練體係，幫助我們從內而外地蛻變，成為一個更具競爭力、更懂得自我成長的人。
評分坦白講，我對《大學生心理素質提升訓練》這本書的期待，主要是希望它能幫助我解決一些在大學生活中遇到的具體問題，比如如何提高學習效率，如何應對考試壓力等等。然而，這本書所帶來的，遠不止於此。它更像是一本關於“如何成為更好的自己”的指南。書中關於“目標設定”和“自我激勵”的內容，讓我茅塞頓開。我之前常常會設定一些模糊的目標，然後就陷入無休止的努力，卻不知道方嚮在哪裏。這本書教我如何設定SMART原則的目標，即具體、可衡量、可達成、相關、有時限。這讓我對自己的學習和生活有瞭更清晰的規劃，也更有動力去朝著目標前進。我開始嘗試將大目標分解成小任務，並為完成每一個小任務設定奬勵。這種方法讓我覺得學習不再那麼枯燥，反而充滿成就感。此外，書中關於“韌性培養”的論述也讓我印象深刻。它告訴我，人生不可能一帆風順，總會遇到各種各樣的挑戰和挫摺。重要的是，我們要學會從失敗中站起來，並且從中吸取教訓，變得更加強大。我開始嘗試用一種更積極的心態去麵對學習中的睏難，不再輕易放棄。這本書讓我明白，心理素質的提升是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。而它所提供的工具和方法，正是我們在這個過程中最寶貴的財富。
評分我一直覺得自己是一個比較內嚮、容易緊張的人，尤其是在麵對需要公開錶達或者社交的場閤時，總是會感到不自在，甚至有些焦慮。在朋友的推薦下，我閱讀瞭《大學生心理素質提升訓練》。這本書在“社交自信”和“公開演講”方麵的內容，讓我眼前一亮。書中沒有給我灌輸一些不切實際的“外嚮”理論，而是教我如何接納自己的性格，並在此基礎上找到適閤自己的社交方式。它強調瞭真誠和傾聽的重要性，以及如何通過積極的肢體語言和眼神交流來建立有效的溝通。我印象深刻的是書中關於“積極自我對話”的部分，它鼓勵我用積極肯定的語言來鼓勵自己，比如“我能夠清晰地錶達自己的觀點”、“我值得被傾聽”。我開始嘗試在參加小組討論或者課堂發言前，在心裏默默重復這些話，驚喜地發現自己的緊張感確實減輕瞭不少。書中還提供瞭一些實用的技巧，比如如何準備演講稿，如何剋服緊張情緒，如何在演講時保持鎮定。我嘗試按照書中的建議，在參加一次社團活動的主持時，提前做瞭充分的準備，並練習瞭多次。結果，雖然還是有點小緊張，但我能夠比較流暢地完成主持，而且得到瞭大傢的肯定。這對我來說是一個巨大的進步。這本書讓我明白，內嚮並非弱點，關鍵在於如何發揮自己的優勢，並掌握必要的溝通技巧。它不僅提升瞭我的社交自信，也讓我對未來的各種公開場閤不再那麼恐懼，而是多瞭一份從容和期待。
評分我承認，在拿到《大學生心理素質提升訓練》這本書之前，我對所謂的“心理素質訓練”抱有一定的懷疑態度。總覺得那些東西離我有點遠，可能是那些需要長期堅持、效果難以顯現的東西。我更傾嚮於那些能立竿見影、解決具體問題的書籍。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它並沒有像我預期的那樣，給我灌輸一大堆抽象的概念，而是非常接地氣地，從我們大學生最常遇到的實際問題齣發。比如，書中對“拖延癥”的分析，簡直是我的寫照！我總是喜歡把事情拖到最後一刻，然後在巨大的壓力下倉促完成，結果自然是身心俱疲，效率低下。這本書沒有簡單地批評我的行為，而是深入分析瞭拖延背後的心理原因，比如對失敗的恐懼、對完美的追求，以及對任務的畏難情緒。然後，它提供瞭一係列非常實用的應對策略，比如“番茄工作法”、“分解任務法”等等。我嘗試著運用其中的一些方法，比如每天隻完成一個小的任務，或者設定一個短時間段內專注工作的目標。令人驚喜的是，這些方法真的有效！我發現自己能夠更輕鬆地開始學習，也更能堅持下去。此外，書中關於“壓力管理”的部分也給瞭我很大的啓發。大學生活充滿瞭各種各樣的壓力，考試、社交、社團活動，稍不留神就會讓人喘不過氣來。這本書教我如何識彆壓力的來源，如何通過運動、冥想、正念等方式來緩解壓力，如何在壓力下保持積極的心態。我學會瞭不再被壓力所壓垮，而是將其視為一種挑戰，一種成長的機會。讀完這本書，我感到自己的內心變得更加強大和從容，不再容易被外界的乾擾所影響。
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