不老的秘密：青春永驻的妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹向红，侯俊林 编

图书标签:

• 健康
• 养生
• 抗衰老
• 美容
• 保健
• 长寿
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 生活方式

出版社： 广东省出版集团 ， 广东科技出版社

ISBN：9787535954459

版次：1

商品编码：10837350

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-05-01

用纸：胶版纸

页数：249

正文语种：中文

编辑推荐

从古到今，上至帝王，下逮黎庶，无一不对长生驻世，青春不老矢志求索，而且乐此不疲无数事实证明：长生驻世是不可能的，青春不老是可能的，延缓衰老是可行的，法在哪里？道在何方？招数何在？

内容简介

《不老的秘密：青春永驻的妙招》是从医学的角度谈抗衰老的问题，希望通过简单平实的话语，将什么是衰老、衰老的原因是什么、常见衰老的表现及对策以及如何延缓衰老等问题，进行一个系统的解答，消除人们对衰老认识的种种误区。不仅如此，作者还希望通过《不老的秘密：青春永驻的妙招》，能够帮助读者建立一个正确的养生观，使读者避免面对茫茫健身书海无所适从，兴望洋之叹。如果读者真的能从《不老的秘密：青春永驻的妙招》中得到益处，将是对我们工作最大的肯定和赞许。
青春，也许就在您的手中不老。

目录

一、年纪大就是衰老吗
人体就如一台机器，一般情况下，随着使用时间的延长会逐渐老化。但如果调养得当，则完全可以延缓衰老进程，如83岁的老太太还是瑜伽高手，90高龄仍有生育能力即是明证。
二、衡量衰老的标准是什么
衡量衰老有标准，进行心理测试和生理测试便可知。
三、衰老是怎么一回事
衰老不是一种疾病，它是身体各器官功能衰退的表现。
四、人类究竟可以活到多少岁
中医学认为上寿为120岁。按发育成熟年龄和细胞分裂次数算，人类应可活到120-150岁。
五、世界各地著名寿星排行榜
不相信你就看看目前世界上部分著名长寿老人的年龄及排行。

人为什么会衰老
一、中医学对于衰老的认识
（一）先天禀赋说
体质是父母给的，父母体质好、寿命长，则子女也易获得长寿；反之，则容易早衰，寿命缩短。
（二）阴阳失调说
《黄帝内经》言： “阴平阳秘；精神乃治”，阴阳平衡则机体健康无病，阴阳失调则机体衰老夭亡。
（三）脏腑虚衰说
肾为先天之本，脾为后天之本。脏腑功能衰弱是衰老的原因。
（四）精亏神损说
精是生命活动的基础，神是生命活动的统摄。精充神旺才可健康长寿；反之，则过早衰老。
（五）气血虚衰说
人体以气血为本。人的一生，气血由弱转强、由盛转衰，与之伴随的是人体由幼及长、由壮及老。
……
常见的衰老或疾病及时对策
怎么样延缓衰老

精彩书摘

●慎服壮阳药不要听信广告，轻率地服用壮阳药。
第四招：行为预防
●间歇性交法，在性交活动中，当男性有射精预感时，应立即停止阴茎的提插，等到射精预感完全消失后再继续进行，这样可以一定程度地预防早泄的发生。
●下拉阴囊和睾丸法-在性交活动中，男性在射精预感到来时会出现阴囊收缩，睾丸上提，此时可告知女方用手轻轻将阴囊和睾丸向下牵拉，这样可降低男性性兴奋，以延缓射精，达到预防早泄的效果。
●停止-再刺激法，早泄从根本上说是射精反射所需要的刺激阈值太低，可通过停止-再刺激法提高射精刺激阈，从而增加男子对性刺激的耐受性。具体方法是，丈夫取坐位或仰卧位，妻子通过爱抚，使男子阴茎达到勃起的程度，一旦丈夫感到性高潮迫近的预感，则立即停止，待射精预感完全消失后重新按摩。如此反复刺激，每次约15-30分钟，可使射精阈值提高。每天应进行一次这样的训练，但不能每次都射精，否则会影响治疗效果，一般宜3-5次射精一次。经长期训练后，能提高射精的阈值，从而防止早泄。
◆捏挤法、此法为非药物性治疗早泄的最佳方法，男女双方都可进行，但由女方进行比由男方进行效果更好。方法是男方仰卧，女方在男方两脚间，用手上下捋动阴茎包皮，至欲射精时，女方把拇指指腹部放在阴茎包皮系带部位，食指和中指指腹放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4秒钟然后放松，如此反复挤捏一放松一挤捏。挤捏的力度与勃起的程度成正比，充分勃起者用力挤捏，勃起不坚者用中等力度挤捏。等到射精感消失后，重新用手捋动阴茎包皮至欲射精，再用挤捏法使射精感消失。当男方可接受较大刺激量而又不射精时，转入性交时进行。初期阴茎插入阴道后缓慢提插，至快射精时，拔出阴茎进行捏挤，然后继续性交，至快射精时再次拔出挤捏，如此反复进行。当阴茎可在阴道内停留4-5分钟时，可加速抽动并在阴道内射精。
……

前言/序言

《生命之河：探索人体的自然修复与长寿密码》 内容简介： 人类对“不老”的向往，自古以来便是永恒的主题。然而，真正意义上的青春永驻或许是神话，但如何最大限度地延缓衰老进程，保持旺盛的生命力与清晰的认知，却是我们能够通过科学、系统的生活方式去实现的现实目标。 《生命之河：探索人体的自然修复与长寿密码》并非一本关于神奇药水或逆转时钟的幻想之作，而是一部深度剖析人体衰老机制、挖掘自然界赋予我们的修复潜能的科学普及与实践指南。本书将带领读者踏上一段深入自我身体内部的旅程，理解细胞层面的“磨损”是如何累积，以及我们如何能主动减缓这一过程。 第一部：时间之河的解码——我们为何会衰老？ 衰老并非单一事件，而是多重因素复杂交织的结果。本书的开篇将系统阐述现代生物学对衰老的九大“标志”（Hallmarks of Aging）的最新认知。我们将深入探讨： 端粒的缩短与命运： 细胞分裂的“计时器”是如何工作的，以及我们可以通过哪些生活习惯来保护这一关键结构。 线粒体的功能失调： 细胞的“能量工厂”效率下降，如何导致全身机能的衰退。本书将详细解析自由基的生成与清除机制，强调抗氧化防御系统的构建。 蛋白质稳态的瓦解： 细胞内废物积累，错误折叠的蛋白质如何成为帕金森、阿尔茨海默等神经退行性疾病的元凶。我们将介绍“自噬”（Autophagy）这一关键的细胞自我清理机制，并探讨如何通过营养干预激活它。 表观遗传学的变化： 基因本身没有改变，但基因的“开关”却发生了错位。本书解释了表观遗传时钟的概念，以及环境和生活方式如何重塑我们的基因表达图谱，决定了我们看起来和感觉起来的年龄。 第二部：修复的蓝图——身体的自愈系统激活 我们的身体拥有惊人的自我修复能力，但现代生活的压力常常使其超负荷运转。第二部聚焦于如何“唤醒”和“支持”这些内在的修复系统。 肠道菌群与“第二大脑”的链接： 肠道菌群不仅影响消化，更是调节免疫力、情绪乃至衰老的关键枢纽。本书详细介绍了“益生菌、益生元、后生元”三位一体的平衡策略，以及如何通过饮食结构优化肠道微生态环境。 干细胞的潜能与维护： 探讨干细胞在组织修复和再生中的作用。虽然我们无法凭空制造新的干细胞，但可以通过优化荷尔蒙环境、减少慢性炎症等方式，为现有干细胞提供最佳的“栖息地”。 炎症的隐形杀手： 慢性、低度的炎症被认为是驱动几乎所有衰老相关疾病的核心因素。我们将区分急性炎症和慢性炎症，并提供详细的“抗炎饮食金字塔”和生活方式干预措施，如地中海饮食的精髓、特定香料（姜黄素、姜）的科学应用。 荷尔蒙的周期性平衡： 随着年龄增长，生长激素、褪黑素、甲状腺素等关键荷尔蒙水平会下降。本书讨论了如何通过优化睡眠结构、规律运动来促进身体自然分泌这些“青春荷尔蒙”，而非盲目依赖替代疗法。 第三部：长寿的地理学——环境与心智的塑造 长寿不仅仅是生物化学的胜利，更是生活方式和环境哲学的体现。本部分将目光投向那些“百岁老人”居住的区域，探寻他们生活的共同特征。 蓝区实践解析： 深入分析全球公认的五大长寿区域（如冲绳、撒丁岛、伊卡利亚等地）的生活习惯。重点不再是单一的食物，而是他们对“适度运动”（动如走路、园艺）、社交连接以及生活意义（Ikigai或Plan de Vida）的坚持。 压力管理与神经可塑性： 长期的高皮质醇水平会加速端粒磨损。本书介绍基于心智的压力缓解技术，如正念冥想（Mindfulness）、深度呼吸练习，以及它们对大脑海马体（记忆中心）的保护作用。 运动的精确处方： 运动是最好的“抗衰老药物”。本书不再笼统地提倡“多运动”，而是提供了针对不同年龄段的“有氧耐力、力量训练、平衡与柔韧性”的黄金配比。特别是强调了高强度间歇训练（HIIT）在提升线粒体效率方面的独特优势。 营养的“少即是多”哲学： 探讨热量限制（Caloric Restriction）背后的科学原理，以及如何通过“间歇性禁食”（Intermittent Fasting）来模拟其效果，激活细胞的修复程序。这部分内容详细区分了不同禁食模式的适用人群和操作细则。 本书承诺： 《生命之河》拒绝提供肤浅的“抗衰老秘诀”，而是致力于提供一套基于坚实科学证据、可融入日常生活的系统化策略。它将帮助读者从根本上理解衰老的本质，从而有意识地选择更有利于生命质量和长度的生活路径。阅读本书，您将获得驾驭自身生命之河的知识与勇气，让您的“内在年龄”远低于您的实际年龄。这是一场关于如何活得更久、更健康、更有智慧的深度探索。

评分☆☆☆☆☆

与其他探讨抗衰老主题的书籍相比，这本书展现出一种罕见的、关于“内在和谐”的深刻洞察力。它真正让我明白，青春永驻并非是与自然规律的对抗，而是与自然规律的深度协作。作者的文字中流淌着一种对生命规律的敬畏感，他没有承诺任何奇迹，而是脚踏实地地引导读者去发现自身潜藏的惊人恢复力。书中关于“信息输入与心智年轻态”的讨论尤其启发了我，它强调了持续学习和保持好奇心对于大脑神经元连接的积极作用，这让我重新审视了自己每天接触信息的质量和广度。这本书的论证过程层层递进，从宏观的宇宙规律到微观的细胞活动，构建起一个完整且自洽的生命哲学体系。它不是一本快餐式的读物，需要你带着思考去进入，并在日常生活中不断检验和深化理解。对于那些真正想探究生命深层奥秘，并希望通过智慧而非蛮力来维持生命质量的人来说，这本书是不可多得的珍品。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本宝藏！我一直对各种延缓衰老的理论很感兴趣，但市面上的书籍大多都是老生常谈，要么就是充斥着各种夸张的宣传。然而，这本书的视角非常独特，它没有把重点放在那些华而不实的“灵丹妙药”上，而是深入探讨了我们日常生活中那些看似微不足道却对青春状态有着决定性影响的习惯。作者的笔触非常细腻，对于“不老”的定义也很有层次感，不仅仅是皮肤状态的年轻，更包含了精神层面的活力与韧性。我尤其欣赏它引用的那些跨学科的研究成果，从分子生物学到心理韧性训练，构建了一个非常扎实且可操作的理论框架。读完之后，我立刻开始调整我的作息和饮食结构，那种豁然开朗的感觉，仿佛找到了一个长期困扰我的难题的钥匙。它强调的自我觉察和持续实践的重要性，而不是盲目追求某个单一的“秘方”，这一点让我觉得非常受用和可靠。这本书真正做到了将深奥的科学知识转化为普通人也能理解和执行的生活指南，让人读起来既有知识的满足感，又有即刻行动的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的“不老”秘诀在于对身体信号的精准捕捉和尊重，这本书在这方面提供了一个前所未有的深度剖析。它没有停留在表面教导我们多喝水、多运动这些基础知识，而是引导读者去探索自己身体的独特节律，比如如何根据自己的昼夜节律来安排营养摄入的最佳窗口期，以及如何通过微小的环境调整来优化细胞的自我修复能力。这本书的逻辑结构极其严谨，每一个观点背后都有详实的数据支撑，但呈现方式却充满了人文关怀。它巧妙地平衡了科学的严谨性和哲学的思辨性，读起来让人既感到踏实，又会被那种对生命本质的深刻思考所触动。我发现自己开始以一种全新的视角审视自己的生活习惯，那些过去被我忽视的“小细节”，现在看来都成了维持内在活力的重要支点。这本书的价值不在于提供一个放之四海而皆准的公式，而在于提供一套强大的工具箱，让你自己去量身定制属于你的“不老”蓝图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这个书名吸引的，感觉有点像那种略带神秘色彩的自助指南，但实际阅读体验却远超我的预期。这本书的叙事风格非常流畅，作者似乎是一个经验丰富的朋友，在跟你分享他多年来探索和实践的心得，而不是一个高高在上的专家在说教。它将“永驻青春”这个宏大的主题拆解成了若干个非常具体、甚至有些反直觉的小章节。比如，书中关于“情绪的代谢”那一部分，我从来没想过负面情绪的累积和身体衰老之间存在如此紧密的联系，作者通过生动的案例和类比，把这个复杂的生理过程描绘得一清二楚。我特别喜欢它倡导的那种“慢”下来的生活哲学，这在现在这个极度推崇效率和速度的社会里显得尤为珍贵。它不是教你如何用最快速度“修复”衰老，而是教你如何用更智慧的方式“与时间共处”。这本书的排版和插图设计也很有品味，阅读过程本身就是一种享受，让人愿意沉下心来慢慢品味其中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于其强烈的行动导向性，读完后我感觉自己好像被注入了一针强心剂，迫不及待地想去实践书中所阐述的每一个步骤。它的语言风格非常直接且充满感染力，没有过多的学术术语来设置阅读门槛，反而更像是一本由顶尖的生命科学家亲自为你定制的“操作手册”。书中对于“压力管理”那一块的论述，简直是击中了现代人的痛点。它深入剖析了慢性压力如何像一把钝刀一样，悄无声息地切割我们的生命长度和质量，并且提供了一套非常实用的、可以在极短时间内见效的“减压断路器”技术。我试用了其中一个关于呼吸的练习，效果立竿见影，感觉像是给紧绷的神经做了一次彻底的放松SPA。这本书的重点在于“预防性维护”，它教会我们如何像对待精密仪器一样，去精心地呵护自己的身体和心智，而不是等到出了问题才去“抢救”。这是一本值得反复阅读、每次都能从中挖掘出新洞察的实用指南。