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刘尚达 等 编

图书标签:

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• 运动健身
• 健康教育
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• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 华中科技大学出版社

ISBN：9787560971957

版次：1

商品编码：10840206

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-09-01

用纸：胶版纸

页数：253

字数：378000

正文语种：中文

内容简介

《大学体育教程》为大学本、专科体育课教学用书，共十六章，一至六章为理论篇，分别介绍了高等学校体育、体育锻炼、体育卫生与保健、体育欣赏、大学生体质健康标准和球类运动竞赛组织工作；七至十六章为实践篇，分别介绍了篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、游泳、武术和跆拳道。在编写过程中，借鉴和吸收了体育课教学中的传统精华和最新研究成果，集科学性、知识性、先进性、针对性和实用性为一体，信息量大，涵盖面广，图文并茂，通俗易懂，指导性强，既是大学生实用教学课本，又是课外锻炼、保健养生、体育欣赏和球类运动竞赛组织管理的指南。

目录

第一章 高等学校体育
第一节 我国学校体育形成与发展概述
第二节 高等学校体育的地位与目标

第二章 体育锻炼
第一节 体育锻炼的意义
第二节 体育锻炼的基本原则
第三节 体育锻炼的内容与方法
第四节 体育锻炼计划
第五节 体育锻炼的自我监督

第三章 体育卫生与保健
第一节 体育锻炼与一般卫生
第二节 体育锻炼的卫生
第三节 女子体育卫生
第四节 体育锻炼与疲劳恢复
第五节 体育锻炼与营养卫生
第六节 常见运动性病症和运动损伤的防治
第七节 四季体育锻炼与养生保健

第四章 体育欣赏
第一节 体育欣赏的意义与作用
第二节 体育欣赏应具备的基本知识
第三节 体育欣赏的内容

第五章 大学生体质健康标准
第一节 《国家学生体质健康标准》概述
第二节 大学生体质健康标准的项目、指标及权重
第三节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法
第四节 《国家学生体质健康标准》评分表

第六章 球类运动竞赛组织工作
第一节 球类运动竞赛计划与种类
第二节 竞赛制度、编排与成绩计算方法
第三节 球类运动竞赛组织管理工作

第七章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术

第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术

第九章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术

第十章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术

第十一章 羽毛球
第十二章 网球
第十三章 健美操
第十四章 游泳
第十五章 武术
第十六章 跆拳道

前言/序言

《运动者的圣经：强健体魄，点燃激情》 前言 在快节奏的现代生活中，身体的健康与活力，是追求人生精彩不可或缺的基石。然而，有多少人被学业、工作的压力裹挟，将锻炼身体视为一项可有可无的“选修课”？又有多少人虽然心怀锻炼的念头，却常常因为无从下手、方法不当而半途而废？《运动者的圣经：强健体魄，点燃激情》正是为每一个渴望拥有健康体魄、充沛精力、并希望在运动中找到快乐与成就感的人们量身打造。本书并非冰冷的理论堆砌，而是充满了实践的智慧、科学的指导和激发人心的力量，旨在引领读者踏上一段transformative的健身之旅。 第一章：重塑认知——运动不止是流汗，更是生活态度的升华 许多人对运动的理解停留在“减肥”或“增肌”的单一维度，殊不知，运动的意义远不止于此。本章将颠覆你对运动的刻板印象，深入探讨运动在提升心肺功能、增强骨骼密度、改善心理健康、提升学习与工作效率方面的全方位益处。我们将剖析运动如何成为抵御压力、焦虑、抑伏的最佳天然药物，如何培养坚韧不拔的意志力、积极乐观的心态，以及如何通过规律的运动，建立起健康的生活节奏，从而更有效地管理时间和精力。你将了解到，运动不仅仅是身体的活动，更是对生命质量的一次全面投资，是通往自信、自律和卓越人生的重要途径。 第二章：身体的语言——倾听与理解你的肌群与骨骼 要想有效地运动，首先要了解你的身体。本章将以通俗易懂的方式，为你揭示人体主要肌群的构成、功能以及它们在各项运动中的协同作用。你将学会如何识别和感知不同部位的肌肉发力，理解肌肉的增长与修复机制。同时，我们将重点讲解骨骼健康的重要性，以及哪些运动方式能够有效预防骨质疏松，强化关节，降低运动损伤的风险。通过本章的学习，你将能更精准地选择适合自己的训练动作，避免盲目模仿，真正做到“懂身体，知运动”，让你的每一次锻炼都事半功倍。 第三章：科学的基石——运动营养学的入门与实践 “三分练，七分吃”并非虚言。在本章中，我们将为你构建一个清晰的运动营养学框架。你将了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，它们如何为身体提供能量，如何参与肌肉的修复与生长。我们将重点讲解蛋白质的选择与摄入时机，碳水化合物的种类与能量补充策略，以及健康脂肪对身体机能的重要性。此外，微量营养素（维生素、矿物质）在运动表现中的关键角色也将得到阐述。本书将提供实用建议，帮助你根据自身的运动目标（增肌、减脂、提高耐力等）和生活习惯，制定个性化的饮食计划，学会识别营养误区，真正做到“吃对食物，让运动效果翻倍”。 第四章：训练的艺术——从基础到进阶的全面指导 这是本书的核心实践篇章。我们将系统地介绍各种主流的运动训练模式，并提供详尽的动作指导。 力量训练的精髓： 从自由重量（哑铃、杠铃）到器械训练，再到自重训练，我们将详细讲解动作的标准姿势、发力要点、常见错误及纠正方法。你将学习如何进行全身性的力量训练，针对不同部位（胸、背、腿、肩、手臂、核心）进行有效刺激，并了解如何合理安排训练组数、次数、负重以及训练频率，以达到增肌、塑形或提升力量的目的。 心肺训练的魔力： 从跑步、游泳、骑行等有氧运动，到高强度间歇训练（HIIT），我们将为你提供不同强度和模式的心肺训练方案。你将了解心率区间的重要性，如何根据自身情况设定训练目标，以及如何通过心肺训练有效提升耐力、燃烧脂肪，并改善心血管健康。 灵活性与平衡性的重要性： 柔韧性训练（拉伸）和平衡性训练对于预防伤病、提升运动表现至关重要。本章将指导你进行科学有效的静态拉伸、动态拉伸，以及如何通过瑜伽、普拉提等训练方式，增强身体的稳定性和协调性，提升身体的控制能力。 综合训练与周期化： 我们将教你如何将不同的训练模式有机结合，创造出既有挑战性又能持续进步的训练计划。同时，我们将引入“周期化训练”的概念，让你了解如何根据时间、目标和身体状况，合理安排训练强度和内容的波动，以实现长期、稳定的运动表现提升，避免平台期。 第五章：伤病的预防与康复——让运动更安全、更长久 许多运动爱好者因为缺乏对伤病预防的重视而遗憾止步。本章将成为你的“运动守护神”。 运动前后的热身与放松： 我们将详细讲解动态热身的重要性，以及如何根据不同的运动项目设计个性化的热身流程，有效激活肌肉，提高关节活动度，预防运动损伤。同时，静态拉伸作为运动后的重要环节，将指导你如何正确进行，促进肌肉恢复，缓解酸痛。 常见的运动损伤及其应对： 从肌肉拉伤、扭伤到关节疼痛，我们将识别几种最常见的运动损伤，并提供初步的居家处理建议（RICE原则等）。更重要的是，我们将强调何时需要寻求专业医疗帮助。 基础的康复训练： 对于已发生的轻微损伤，本章将提供一系列简单的康复性训练动作，帮助你逐步恢复运动能力，并学习如何调整训练计划，安全地回归运动。 倾听身体的信号： 最重要的预防在于学会倾听身体的细微反应。我们将引导你识别过度训练的迹象，以及如何通过充分休息、调整训练量，让身体得到充分的恢复。 第六章：运动的乐趣与挑战——找到你的“热爱”并持续下去 运动的最终目的是带来身心的愉悦与满足。本章将帮助你探索不同运动项目，找到真正让你充满激情和动力的活动。 发掘你的运动天赋与兴趣： 通过一系列的引导性问题和活动建议，帮助你识别自己的身体特点、性格偏好，从而找到最适合你的运动类型。 挑战自我，设定 SMART 目标： 我们将教授你如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的运动目标，并分解目标，让你在达成每一个小目标的过程中获得成就感，保持动力。 建立运动习惯，战胜惰性： 从克服“不想动”的心理障碍，到利用环境和社交支持，本章将提供多种行之有效的方法，帮助你将运动融入日常生活，形成可持续的运动习惯。 社交运动与团队的力量： 尝试加入运动社群、与朋友一同运动，体验团队合作的乐趣，互相鼓励，共同进步。 第七章：超越体魄——运动与精神世界的连接 运动的益处早已超越了单纯的生理层面。在本章，我们将深入探讨运动如何滋养我们的精神世界。 运动中的正念与冥想： 如何在运动过程中保持专注，体验“心流”状态，将运动视为一种动态的冥想，从而达到内心的平静与放松。 运动与创造力： 运动如何刺激大脑，提升专注力，促进新想法的产生，让你在工作和生活中更具创造力。 运动与社交智慧： 通过运动，学习团队协作、沟通技巧，提升情商，建立更良好的人际关系。 挑战极限，重塑自我： 运动不仅是身体的挑战，更是意志力的磨砺。通过一次次突破自我，你将发现自己内在的无限潜能，建立更强大的自信心。 结语 《运动者的圣经：强健体魄，点燃激情》并非一本读完即束之高阁的书籍，它将是你贯穿一生的运动伙伴。本书提供的知识与方法，是帮助你开启健康生活、实现身心平衡的钥匙。愿本书能成为你点燃运动激情、踏上健康之旅的起点，让你在强健体魄的同时，收获更加精彩、充实的人生。从今天起，倾听身体的呼唤，付诸行动，让运动的力量，为你的人生注入源源不断的活力与光彩！

评分☆☆☆☆☆

我是一个实用主义者，买书最看重的是它能否真正解决我的问题。《大学体育教程》在这方面做得非常出色。我一直苦于自己的协调性差，运动起来总是笨手笨脚的，看其他资料又找不到系统性的改善方法。这本书里关于运动技巧训练的部分，采用了大量对比和纠错的分析方法，它指出我常见的错误发力点，并提供了针对性的、循序渐进的练习方法。比如，在讲解篮球运球时，它不仅仅教你拍球的动作，还细致到手掌接触球面的角度、手腕的翻转力量，甚至是如何在不同方向的移动中保持球感。这种层层递进的教学设计，让我感觉自己的运动能力正在稳步提升，而不是盲目地重复动作。而且，书中对“体适能”的评估和自我调整部分的阐述极其详尽，让我学会了如何为自己量身定制一个科学的、可量化的锻炼计划。这是一本真正能够“手把手”将理论转化为技能的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得大书特书一番。在如今这个信息爆炸的时代，一本好的教程不仅要有扎实的内涵，良好的阅读体验也至关重要。《大学体育教程》的版面设计简洁而不失活力，大量留白使得重点突出，阅读起来毫不费神。更妙的是，它穿插了许多名人运动员的励志故事和不同文化背景下的体育活动介绍，这极大地拓宽了我的视野，让我认识到体育精神的普适性和多样性。这些小插曲并非可有可无的装饰，它们巧妙地穿插在技术讲解之间，起到了很好的调剂作用，让原本可能略显枯燥的理论学习过程变得生动有趣起来。我尤其喜欢其中关于团队协作精神的案例分析，那不仅仅是体育竞技的缩影，更是对人际交往和社会协作能力的深刻启示。这本书的每一个细节，都透露出编著者对读者学习体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

说实话，对于我们这些文科生来说，涉及太多复杂的科学数据和人体解剖图谱的书籍，读起来常常感到压力山大。《大学体育教程》的厉害之处在于，它成功地架起了一座沟通科学与大众之间的桥梁。它在保证学术严谨性的同时，采用了非常亲和的叙事方式。例如，它解释肌肉拉伸原理时，会用日常生活中的例子来比喻细胞和纤维的伸展状态，而不是直接抛出复杂的生物化学公式。这种“化繁为简”的能力，让即便是对生物学一窍不通的人也能建立起正确的运动观念。此外，书中对心理韧性的探讨，也是我个人认为极其宝贵的部分。它教导我们如何在运动中面对挫折，如何在关键时刻保持专注，这些“软技能”在我们的学习和未来工作中同样适用。这本书远不止于教我们如何更好地运动，它更像是一本关于如何以积极、科学的态度面对生活挑战的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育教程》真是一本宝藏！我原本对体育课总是提不起太大兴趣，觉得无非就是跑跑步、做做操，但这本书彻底颠覆了我的认知。首先，它的编排逻辑非常清晰，从基础的生理知识讲起，让我明白了身体是如何运作的，为什么要进行科学的锻炼。接着，它详细介绍了各项运动的基础理论和技术要点，比如田径、球类等等。最让我惊喜的是，它不仅讲“怎么做”，更强调“为什么这么做”，将运动与健康、心理素质的培养紧密结合起来。书中的图文并茂的解释，尤其是那些分解动作的示意图，简直是手把手教学，让我这个运动新手也能很快掌握要领。读完这本书，我对体育的理解上升到了一个新的高度，不再是简单的身体活动，而是一门科学、一种生活方式。我甚至开始主动去探索不同类型的运动，寻找最适合自己的那一种。这本书无疑为我的大学生活增添了一抹充满活力的色彩。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿起这本书时，内心是抱着怀疑态度的，毕竟市面上的“教程”类书籍大多冗长乏味。然而，《大学体育教程》却展现出一种意想不到的深度和广度。它没有停留在应试教育那种死板的运动教学上，而是融入了大量的运动生理学和运动心理学的知识。比如，书中对心肺功能训练的讲解，不仅提供了具体的训练方案，还深入分析了乳酸阈值和最大摄氧量对耐力的影响，这些内容让我这位略带学术洁癖的读者感到非常过瘾。更值得称赞的是，它对运动损伤的预防与处理有专门的章节，这对于我们这些经常在运动中“小伤不断”的大学生来说，简直是雪中送炭。阅读过程中，我感觉自己像是在上一个由顶尖运动科学家主讲的精品课程，那些晦涩的专业术语被巧妙地转化为易于理解的语言和实践指导。这本书的价值远超一本普通的教材，它更像是一本陪伴你终身运动健康的工具书。