大学生心理健康（修订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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饶淑园 等 编

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• 高校学生
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• 情绪管理
• 压力应对
• 学习适应
• 自我成长

出版社： 暨南大学出版社

ISBN：9787811353006

版次：1

商品编码：10869686

包装：平装

丛书名： 当代大学生素质教育丛书

开本：32开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：386

字数：368000

内容简介

《大学生心理健康（修订版）》结合大学生成长面临的任务，重点论述了与大学生心理健康密切相关的十个核心内容：大学生心理健康新概念，大学新生的适应与心理健康，大学生自我意识与心理健康，大学生人格与心理健康，大学生的情绪和情绪管理，大学生人际交往与心理健康，大学生的爱情、性与心理健康，大学生网络心理健康，大学生心理挫折与应对，大学生的择业心理及其调适。这些对于指导大学生开展心理健康教育活动，培养大学牛积极进取、奋发向上的人牛态度，塑造健全人格，提高大学生整体心理素质，具有指导意义。

目录

修订说明
序
前言
第一章 大学生心理健康新概念
第二章 大学新生的适应与心理健康
第三章 大学生自我意识与心理健康
第四章 大学生的人格与心理健康
第五章 大学生的情绪和情绪管理
第六章 大学生人际交往与心理健康
第七章 大学生的爱情、性与心理健康
第八章 大学生的学习与心理健康
第九章 大学生网络心理卫生
第十章 大学生心理挫折与应对
第十一章 大学生择业心理及其调适
第十二章 大学生的生命教育——珍爱人生
参考文献
后记

前言/序言

《心灵的港湾：大学生心理调适指南》 在人生中最具活力与探索精神的大学时光，我们迎接着知识的海洋，也面临着前所未有的挑战。学习的压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫，以及初次独立生活带来的种种不适应，都可能在年轻的心灵深处投下阴影。这本《心灵的港湾：大学生心理调适指南》并非一本充斥着晦涩理论的学术著作，而是一份来自同路人的真诚分享，一份为所有在大学校园中摸索前行、渴求心灵宁静的学子们精心准备的导航图。 本书的创作初衷，源于对当代大学生心理健康现状的深刻体察。我们深知，大学生活既是人生腾飞前的积蓄力量，也可能是个体心理发展过程中的一个关键转折点。在这个阶段，年轻人需要的不只是一份知识的传递，更是一份情感的理解，一套实用的应对策略，以及一份来自外界的温暖与鼓励。因此，本书力求以一种贴近生活、易于理解的方式，深入探讨大学生在成长过程中可能遇到的各类心理困扰，并提供切实可行的解决之道。 第一篇：认识我们的内心世界 在启程之前，首先需要认识我们自己。本篇旨在帮助读者建立对心理健康的基本认知，理解情绪的运作机制，以及识别常见的心理误区。 何谓心理健康？ 我们将超越“没有精神疾病”的狭隘定义，阐述心理健康是一种积极的状态，它关乎情感的稳定、积极的心态、良好的人际关系以及有效应对压力的能力。我们会探讨心理健康与生理健康、学业成就、社交互动之间的紧密联系。 情绪的颜色与声音： 情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界沟通的重要媒介。我们将深入剖析各种常见情绪的产生原因，如焦虑、抑郁、愤怒、喜悦、失落等，并教会读者如何准确地识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的信号，而不是被情绪所控制。本书将提供一套情绪识别练习，帮助你更清晰地看到内心的色彩。 思维的陷阱与误区： 许多心理困扰源于我们固有的思维模式。我们将揭示“非黑即白”的思维、灾难化思维、过度概括等常见的认知扭曲，并提供纠正这些思维陷阱的方法，培养更理性、更灵活的思考方式。学会区分事实与想法，是走向内心平静的第一步。 压力的真相与解读： 压力是大学生活的常态，但它并非全然负面。我们将探讨压力的来源，区分良性压力与不良压力，并教导读者如何将压力转化为前进的动力，而不是压垮自己的负担。理解压力的本质，才能更好地与之共处。 第二篇：应对挑战，守护心灵 大学生活充满了变化与挑战，从学业到社交，从独立到未来规划，每一项都可能引发内心的波澜。本篇将聚焦于大学生最常遇到的具体问题，并提供实用性的调适策略。 学业压力下的自我调适： 繁重的课业、考试的焦虑、对成绩的担忧，是许多同学的共同写照。本章将提供科学的学习方法，时间管理技巧，以及应对考试焦虑的实用策略。我们将探讨如何设定合理的目标，培养学习兴趣，以及在竞争中保持平和心态。 人际关系的新课题： 从中学时代的熟人社会到大学的陌生环境，人际交往成为了一门新的必修课。本章将聚焦于建立良好宿舍关系、与同学有效沟通、处理冲突、发展友谊以及应对社交焦虑等问题。我们将分享如何倾听、如何表达、如何在集体中找到自己的位置。 情感世界的探索与成长： 青春期的萌动与情感体验是大学生活的重要组成部分。本章将探讨健康的恋爱观、失恋的应对、亲密关系的建立与维护，以及如何在情感体验中保持自我。我们将强调尊重、平等与责任，帮助你在情感的旅程中收获成长。 适应独立生活，拥抱自由： 第一次离开父母，独享一片天地，既是自由的开始，也伴随着挑战。本章将指导如何管理生活起居、培养独立解决问题的能力、建立健康的生活习惯，以及如何与家人保持良好的沟通。我们将鼓励你享受这份独立，并从中汲取力量。 迷茫与未来： 对未来的不确定性、职业选择的困惑，是许多大学生的心声。本章将引导读者进行自我探索，认识自己的兴趣、优势与价值观，并学习如何搜集信息、制定职业规划，以及在迷茫中找到前进的方向。我们将强调探索的重要性，以及如何拥抱不确定性。 第三篇：构建内在的力量 除了应对外部的挑战，更重要的是构建强大的内在力量，让心灵成为一座坚实的港湾。本篇将分享提升自我认知、培养积极心态、建立心理韧性的方法。 自我认知的深化： 了解自己的优点与缺点，接受不完美的自己，是心理健康的重要基石。本章将提供自我评估工具，引导读者进行反思，认识自己的价值，并学会欣赏与接纳自己。 积极心态的培养： 乐观的态度并非盲目，而是基于对生活积极面的关注。我们将分享感恩练习、积极自我对话、寻找生活中的小确幸等方法，帮助你培养积极的心态，即使面对困难也能看到希望。 心理韧性的塑造： 心理韧性是在挫折与逆境中恢复并成长的能力。本章将探讨如何从失败中学习，如何建立支持系统，如何培养解决问题的能力，以及如何保持弹性和适应性。我们将强调每一次跌倒都是为了更好地站起来。 情绪管理的艺术： 情绪管理并非压抑，而是有意识地引导和调节。我们将分享放松技巧（如深呼吸、冥想）、情绪表达的健康方式、以及如何在高压情境下保持冷静。 建立健康的自我关怀习惯： 照顾好自己的身心是每个人的责任。本章将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并分享如何通过爱好、独处、与亲友交流等方式进行自我疗愈与放松。 第四篇：寻求专业支持 当内心的风暴难以独自平息，寻求专业帮助是勇敢与智慧的选择。本篇将打破对心理咨询的误解，鼓励读者在需要时勇敢迈出求助的步伐。 心理咨询并非“心理病”的专利： 我们将阐释心理咨询的真正意义，它是一种专业性的支持，帮助你理解自己，解决困扰，实现成长。它适用于各种各样的心理需求，并非只针对严重的问题。 如何选择合适的心理咨询师： 本章将提供选择心理咨询师的实用建议，包括了解咨询师的资质、咨询方式，以及如何判断与咨询师是否契合。 信任与保密： 我们将强调心理咨询过程中的信任与保密原则，让读者安心地敞开心扉。 自助与互助： 除了专业咨询，我们还将鼓励建立良好的同伴支持网络，分享心理健康知识，形成积极健康的校园文化。 《心灵的港湾：大学生心理调适指南》希望能成为你在大学生活中一位可靠的伙伴。它不是一本要求你瞬间改变的魔法书，而是一份伴随你成长的工具箱，一份在你迷茫时指引方向的灯塔，一份在你受伤时给予温暖拥抱的臂膀。我们深信，每一个在大学校园中努力成长的你，都值得拥有一个宁静、充实、充满活力的内心世界。愿本书能帮助你更好地认识自己，更自信地面对挑战，更从容地拥抱未来，在人生的旅途中，找到属于自己的那片心灵港湾。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经深受“完美主义”困扰的学生，我总是对自己的要求极高，一旦达不到目标，就会陷入深深的自责和沮丧。《大学生心理健康（修订版）》这本书，就像一位经验丰富的导师，引导我走出“完美主义”的泥沼。书中对于“完美主义”的剖析非常透彻，它指出了完美主义的危害，以及如何识别隐藏在完美主义背后的恐惧和不安全感。我印象最深刻的是关于“目标设定”的部分。我过去总是设定一些不切实际的目标，然后因为无法实现而倍感压力。这本书告诉我，如何设定“SMART”原则的目标，如何分解大目标为小步骤，如何庆祝每一个小小的进步。我尝试着调整我的目标设定方式，并且更加关注过程，而不是仅仅盯着结果。渐渐地，我发现自己不再那么害怕失败了，反而更有动力去尝试和学习。此外，书中关于“自我关怀”的章节也让我受益匪浅。我总是把别人的需求放在第一位，却忽略了自己的感受。这本书告诉我，照顾好自己，才是能够更好地爱别人、更好地学习工作的前提。它提供了一些非常实用的自我关怀方法，比如规律作息、健康饮食、放松训练等等，我都尝试着去实践，感觉自己的身心状态都有了很大的改善。读完这本书，我感觉自己不再被“完美”的枷锁束缚，而是能够以一种更健康、更积极的方式去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将毕业的大学生，在准备找工作、规划未来的时候，内心充满了不安和焦虑。《大学生心理健康（修订版）》这本书，简直是我这段时期最好的“心灵鸡汤”。它并没有用那些空洞的说教来安慰我，而是用一种非常实在、贴近实际的方式，为我指明了方向。我尤其喜欢书中关于“生涯规划”和“职业心理”的部分。我一直以为找工作只是单纯地递简历、面试，但这本书告诉我，它是一个需要从了解自己、认识职业世界开始的系统过程。它提供了一些非常实用的工具，比如霍兰德职业兴趣测试、MBTI性格测试等等，让我能够更清晰地认识自己的兴趣、特长和价值观，以及不同职业的要求。我尝试着做了几次测试，并且结合书中的分析，发现自己对某些行业的看法有了很大的改变。此外，书中关于“如何应对面试焦虑”的章节，也给了我很大的帮助。我一直害怕面试，觉得自己在别人面前表现不好。这本书提供了很多实用的面试技巧，比如如何准备自我介绍、如何回答常见问题、如何进行有效的眼神交流等等。我感觉自己不再像一个无头苍蝇，而是有了一套清晰的准备策略。读完这本书，我感觉自己对未来的职业生涯有了更清晰的认识，也更有信心去迎接找工作的挑战。这本书的内容非常专业，而且非常实用，它为我的未来发展提供了宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《大学生心理健康（修订版）》，我最近刚读完。一开始拿到这本书，我有点犹豫，毕竟“心理健康”这个话题听起来有点沉重，但我很快就被它吸引住了。它不像我之前读过的那些心理学书籍那样，充满了晦涩难懂的专业术语，而是用非常贴近生活的语言，深入浅出地讲解了大学生在成长过程中可能遇到的各种心理困境。从刚踏入大学的迷茫与焦虑，到人际交往中的尴尬与挫败，再到学业压力下的自我怀疑，这本书几乎涵盖了大学生可能面临的方方面面。我特别喜欢它在探讨问题时，并没有一味地强调“问题”本身，而是花了大量的篇幅去讲解如何应对，如何调整，如何找到属于自己的“解药”。书中提供的各种实用技巧和方法，比如正念练习、情绪管理策略、沟通技巧等等，都非常具体，我尝试了几种，确实对我的日常生活产生了积极的影响。我印象最深刻的是关于“拖延症”的章节，我一直以为这是我个人的懒惰问题，但书中却从心理学角度剖析了拖延的根源，并给出了一系列切实可行的方法来克服它。读完之后，我感觉自己不再是对拖延症束手无策，而是有能力去管理和改善它了。这本书的结构也很清晰，每一章都像是一个小小的指南，为我们指明了方向。它不只是告诉你“应该怎么做”，更重要的是告诉你“为什么应该这么做”，让你从根本上理解心理健康的重要性。读完之后，我感觉自己看待问题的方式都发生了一些微妙的变化，看待自己也更加宽容和理解了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大三学生，这本《大学生心理健康（修订版）》对我来说，真是一场及时的“及时雨”。我一直觉得，大学生活应该是充满阳光和活力的，但现实却是，我常常被各种莫名的情绪困扰。有时候是对未来的迷茫，不知道自己毕业后想做什么，能做什么；有时候是对人际关系的焦虑，总觉得自己不够好，别人不喜欢我。这本书就像一个知心的朋友，耐心地倾听我的烦恼，并用一种温和而坚定的方式告诉我，这些都是正常的，并且是可以被解决的。它在讲到“情绪管理”的时候，我感觉自己被深深地触动了。我以前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，觉得这是一种软弱的表现，结果反而让情绪像滚雪球一样越滚越大。这本书告诉我，接纳自己的情绪，理解情绪背后的原因，才是真正强大的表现。它提供了一些非常实用的情绪调节方法，比如深呼吸、转移注意力、写情绪日记等等，我都尝试了一下，发现确实能够有效地缓解我的焦虑和烦躁。而且，这本书的内容非常丰富，涵盖了学习、社交、恋爱、生涯规划等多个方面，让我觉得我在大学生活中遇到的各种挑战，都能在这本书中找到一些解答和支持。我尤其欣赏作者在叙述过程中，并没有居高临下地讲道理，而是用了很多真实的案例，让我觉得那些困扰都不是我一个人在经历，这种共鸣感非常有力量。读完这本书，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个强大的后盾。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到《大学生心理健康（修订版）》这本书的时候，并没有抱太大的期望。我之前读过一些类似的读物，感觉都比较泛泛而谈，缺乏实际操作性。但这本书完全出乎我的意料。它最吸引我的地方在于，它并不是一本“说教”式的书，而是用非常生动、形象的方式，将复杂的心理学原理融入到日常的生活场景中。我最喜欢关于“沟通技巧”的章节，我一直觉得自己在人际交往中有点笨拙，不知道怎么表达自己的想法，也不知道怎么去倾听别人。这本书提供了很多非常具体的沟通模型和技巧，比如积极倾听、同理心表达、冲突解决等，并且通过大量的案例分析，让我能够清晰地理解这些技巧如何在实际生活中应用。我尝试着在和室友、朋友交流时运用这些技巧，发现效果真的很好，我感觉自己和身边的人关系变得更加融洽了，沟通也更加顺畅了。而且，这本书在探讨“社交焦虑”时，也给了我很大的启发。我曾经因为害怕在公共场合讲话而感到非常紧张，这本书告诉我，这其实是可以克服的，并且提供了一系列循序渐进的脱敏训练方法。虽然我还没有完全做到，但我已经有了尝试的勇气和方法。总的来说，这本书让我觉得，心理健康并不是一个高不可攀的目标，而是可以通过学习和实践，一点一点实现的。它为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更积极、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生心理健康（修订版）》这本书的时候，说实话，我内心是有点抵触的。我一直觉得自己挺乐观的，心理素质也还不错，不太需要“心理健康”方面的指导。但是，当我翻开第一页，就被里面的一些观点和故事吸引住了。这本书并没有一味地强调“心理疾病”有多么可怕，而是更侧重于“心理健康”的积极意义，以及如何在日常生活中保持和提升这种健康状态。它用一种非常生活化的语言，讲解了很多关于自我认知、情绪表达、人际交往的技巧，这些内容对于我们大学生来说，简直是量身定制的。我特别喜欢书中关于“积极心态”的章节，它不是空洞的说教，而是提供了很多具体的方法，比如如何识别和挑战消极想法，如何培养感恩之心，如何设定并实现小目标等等。我尝试着在生活中运用这些方法，比如每天写下三件感恩的事情，发现自己看待事情的角度真的发生了变化，抱怨少了，积极的念头多了。而且，这本书在处理“压力”这个问题时，也做得非常到位。它不是告诉你“不要有压力”，而是告诉你如何有效地应对压力，如何将压力转化为动力。我一直以为压力就是坏事，但读了这本书之后，我才明白，适度的压力其实是我们成长的催化剂。书中提供的压力缓解技巧，比如运动、冥想、和朋友倾诉等等，都非常实用，我感觉自己面对学业和生活中的各种挑战时，心里有了更多的底气。这本书让我觉得，心理健康不是可有可无的点缀，而是我们大学生活中不可或缺的基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生心理健康（修订版）》这本书的时候，我正经历着一段比较低谷的时期。学业压力大，和朋友之间也出现了一些误会，让我感到非常沮丧。《大学生心理健康（修订版）》这本书，就像是一位及时出现的朋友，给了我很多支持和安慰。它用非常真诚的语言，讲述了大学生在成长过程中可能遇到的各种挑战，让我觉得我不是一个人在战斗。我最喜欢关于“情绪调节”的章节。我以前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，以为这样就会没事，结果反而让情绪像一颗定时炸弹。这本书告诉我，如何去接纳自己的情绪，如何识别情绪的信号，以及如何用健康的方式来释放情绪。我尝试着运用书中的一些方法，比如深呼吸、正念练习，还有写情绪日记，我发现自己能够更平静地面对那些让我烦恼的事情了。而且，书中关于“如何应对挫折”的讨论，也给了我很大的启发。我一直以为挫折就是失败，就是厄运。这本书让我明白，挫折也是生活的一部分，更是成长的契机。它教我如何从挫折中学习，如何吸取教训，如何重新站起来。读完这本书，我感觉自己不再害怕面对困难，而是有了更多的勇气和信心去迎接未来的挑战。这本书的内容非常丰富，而且充满智慧，它让我觉得，拥有健康的心理，比一切都重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康只是“没有心理疾病”那么简单，直到我读了《大学生心理健康（修订版）》。这本书让我重新认识了“心理健康”的内涵，它不仅仅是缺乏痛苦，更是拥有积极的情绪，良好的人际关系，以及充实的生活。我尤其喜欢书中关于“积极心理学”的介绍。它不是像以前那样，只关注“有什么问题”，而是着重于“如何做得更好”。书中有很多关于“幸福感”、“感恩”、“希望”的探讨，并且提供了很多实用的练习，比如“积极事件记录”、“感恩日志”等等。我尝试着去记录每天发生的美好事情，并且有意识地去发现生活中的小确幸，我发现自己的心情确实变得越来越明朗了。而且，这本书在处理“人际关系”的问题时，也给了我很大的启发。我曾经因为害怕被拒绝而不敢主动与人交往，总是处于一种被动的状态。这本书告诉我，如何主动去建立和维护良好的人际关系，如何有效沟通，如何化解冲突。它强调了“共情”和“理解”的重要性，让我明白，人与人之间的关系需要用心去经营。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动等待、害怕受伤的人，而是能够主动去连接，去付出，去享受人与人之间美好连接的时光。这本书的内容非常实用，而且充满正能量，让我感觉大学生活充满了更多的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大二学生，最近一直在为适应大学生活而感到困扰。新的环境、新的同学、新的学习方式，都让我有些应接不暇，时不时就会感到焦虑和不安。《大学生心理健康（修订版）》这本书，简直就是我黑暗中的一束光。它没有用那些高深的理论吓唬我，而是用非常接地气的方式，讲述了大学生可能遇到的各种心理困境，比如“校园欺凌”、“宿舍关系”、“考前焦虑”等等，这些都是我曾经或正在经历的。我尤其欣赏书中关于“自我认同”的讨论。我曾经花了很长时间去寻找自己是谁，觉得自己不被理解，不被接纳。这本书告诉我，自我认同的建立是一个持续的过程，我们需要学会接纳自己的不完美，发现自己的闪光点。它提供了一些非常实用的练习，比如写“优点清单”、“价值探索”等等，我尝试着去做，感觉自己对自己的看法正在慢慢改变，不再那么苛责自己了。而且，书中关于“应对孤独感”的章节，也给了我很大的安慰。我知道很多人都会有孤独感，但这本书告诉我，如何将孤独感转化为独处的能力，如何享受一个人的时光，如何通过有意义的活动来充实自己。这让我感觉，孤独并不可怕，可怕的是被孤独打败。这本书的内容非常全面，从个人成长到人际关系，再到学业压力，几乎涵盖了大学生生活的方方面面。读完之后，我感觉自己不再像一只无头苍蝇，而是有了更清晰的方向和更强大的内心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的毕业生，我一直对未来的发展感到一些迷茫和不安。《大学生心理健康（修订版）》这本书，给我带来了很多意想不到的启发。它不仅仅是关于处理当下情绪困扰的指南，更是一本关于如何认识自我、规划未来的“人生工具书”。书中关于“生涯规划”的部分，让我印象深刻。我一直以为生涯规划是很遥远的事情，但这本书告诉我，它应该从现在开始，从了解自己的兴趣、特长和价值观开始。它提供了一些非常有用的自我探索工具和方法，比如SWOT分析，让我能够更清晰地认识自己的优势和劣势，以及未来的发展方向。我尝试着做了几次自我评估，发现自己之前的一些想法确实不够清晰，有了这本书的指引，我感觉自己对未来的规划有了更明确的框架。此外，书中关于“应对挫折”的章节也给了我很大的帮助。我知道未来的人生道路不会一帆风顺，但这本书告诉我，如何将挫折看作是学习和成长的机会，如何从中汲取经验，重新站起来。它强调了“韧性”的重要性，以及如何通过积极的思维方式和行动策略来培养这种韧性。我感觉自己不再害怕失败，而是能够以更积极的心态去迎接未来的挑战。这本书的语言也非常真诚，作者似乎非常理解大学生在成长过程中所面临的真实困境，并且用一种温暖而有力量的方式给予支持。读完之后，我感觉自己对未来的生活充满了期待，也更有信心去面对未知。