中国武术段位制系列教程：少林拳（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 编

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• 武术
• 少林拳
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• 拳术
• 教程
• 武术段位
• 健身
• 运动
• 文化
• 光盘教材

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258240

版次：1

商品编码：10896411

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-07-01

用纸：胶版纸

页数：164

字数：190000

附件：光盘

内容简介

《中国武术段位制系列教程：少林拳》是《中国武术段位制》少林拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕少林拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括少林拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
《中国武术段位制系列教程：少林拳》是大众习练少林拳，考取国家武术段位的规定考试用书。《中国武术段位制系列教程：少林拳》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

第一章 少林拳概述
第一节 少林拳的历史沿革
第二节 少林拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 少林拳段位技术图解
第一节 少林拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第二节 少林拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第三节 少林拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第四节 少林拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第五节 少林拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第六节 少林拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

精彩书摘

二、对人体动态技法的要求
少林拳的动态技法表现为：三节明理、四稍齐备、滚出滚人、拳打一线。
（1）三节明理：是指运动时身体各部位应遵循的基本法则。少林拳理认为，一身而论，有上、中、下三节之分。上三节即肩为根节、肘为中节、手为稍节。中三节即心为根节、意为中节、气为稍节。下三节即胯为根节、眼为中节、足为稍节。凡做动作，首先在中三节作用的前提下，上、下三节才能做到稍节起、中节随、根节追。同时，要求起要迅速、随要紧跟、追要催动。
（2）四梢齐备：是指以头发为血梢，指甲为筋梢，舌头为肉梢。静态时，四稍要沉稳冷静。运动时，四梢要热血沸腾，劲至发梢，根根竖立，大有冲冠之势；拳、掌坚实有力，就连指甲也具有穿肉透骨的能力；口部合闭，牙齿相对，劲充实到牙齿；舌尖紧顶上腭，硬度加强，随内气催顶牙根。总之，使全身筋骨、气血、神力、意志凝成一体，形成最佳表现。
（3）滚出滚人：是指手以滚而出，上身以滚而动。手以滚而出，是指拳、掌在冲出与收回的过程中，手臂成螺旋出入的表现形式。手臂的旋出、旋入既可以有效增强击打力度，又能化解对手突如其来的攻击。上身以滚而动，是指上身的运动要与上肢的出入一致，要随上肢的出击和回收转动上体配合。不论是攻是防均以身、手滚动为要。少林拳的滚出滚入是用巧劲不用拙力的体现。
（4）拳打一线：是指少林拳古朴的练习形式，演练时的起、落、进、退多在一条线上往返运动。在直线往返的行拳过程中，通过身法、步法、技法的有机配合，显示少林拳机警敏捷、灵活多变的运动特点。
……

探寻少林七十二绝技的奥秘，重塑中华武魂——《中国武术段位制系列教程：少林拳》深度解读 在中国浩瀚的武术星空中，少林拳无疑是一颗璀璨夺目的明星。它不仅是中国传统武术的重要流派，更是佛教文化与武术技击完美融合的典范。无数习武者怀揣着对少林绝技的向往，渴望领略那份刚柔并济、内外兼修的独特魅力。而《中国武术段位制系列教程：少林拳（附光盘）》正是这样一本承载着这份传承与探索的宝典，它以严谨的体系、精湛的技法和深厚的文化底蕴，为广大武术爱好者打开了一扇通往少林武学殿堂的大门。 本书并非一本简单的动作招式堆砌，而是系统地梳理和呈现了少林拳的精华。它紧密结合中国武术段位制的科学评价体系，将少林拳的习练内容按照由浅入深、循序渐进的原则进行编排。这意味着，无论您是初涉武道的门外汉，还是已有一定武术基础的进阶者，都能在这套教程中找到适合自己的学习路径，并在专业指导下，逐步提升武术技能，达成相应的段位目标。 一、体系的科学性：段位制引领下的少林拳进阶之路 《中国武术段位制系列教程：少林拳》最大的亮点之一，便是其科学、系统的编排。中国武术段位制是中国武术协会为规范武术发展、提高武术技艺水平而推行的一项重要举措。它将武术习练者按照技艺水平划分为不同的段位，并通过考评来检验学习成果。《中国武术段位制系列教程：少林拳》正是以此为核心指导思想，将少林拳的技法、套路、功法等内容，巧妙地融入到段位晋升的体系之中。 初段位：奠定坚实基础 在教程的初期，重点在于打下坚实的基本功。这包括少林拳特有的桩功（如马步、弓步、独立步等）、基本步法（如进退、闪转、虚步等）以及基础的攻防手法（如直拳、勾拳、掌法、格挡等）。教程会详细讲解每一个动作的要领，如身体的姿态、力量的运用、呼吸的配合等，确保习练者从一开始就掌握正确的发力方式和身体协调性。通过系统性的基本功训练，学员能够建立起扎实的身体基础，为后续更复杂的技法学习打下坚实的基础，并为达到低段位（如一段、二段）做好准备。 中段位：技法深化与套路掌握 随着段位的提升，教程将深入介绍少林拳的各种经典拳法和器械套路。例如，会详细讲解象形拳（如虎爪、蛇形、鹤形等）的精髓，阐释其模仿动物形态的独特攻防理念。同时，也会介绍一些实用的传统套路，如少林小洪拳、少林大洪拳等，并逐一分解其套路动作，讲解每个动作的技击含义和运用方法。在中段位的学习中，学员不仅要掌握套路的外在形式，更要理解其内在的攻防逻辑，做到“以意导力，以形化意”。器械方面，教程可能会涉及少林棍、少林剑等基本器械套路，教授学员如何运用器械的特点进行攻防，达到人器合一的境界。达到中段位（如三段、四段）需要对套路有较好的掌握和一定程度的技法运用能力。 高段位：内功外功的融汇与实战应用 进入高段位，教程将更加侧重于少林拳内外兼修的精髓。除了更复杂、更具挑战性的套路外，会深入介绍少林内功的修炼方法，如易筋经、洗髓经等，讲解其强身健体、内壮外勇的原理和练习方法。同时，还会涉及少林拳的散手搏击技巧，讲解如何将套路中的技法灵活运用于实战，以及如何进行有效的攻防转换、抗摔打等。高段位的学习不仅是对技法的熟练掌握，更是对武术精神的深刻理解和对实战能力的提升，以期达到五段、六段乃至更高的段位。 二、内容的丰富性：少林拳的精髓尽收眼底 《中国武术段位制系列教程：少林拳》的内容设计极具匠心，力求全面而深入地展现少林拳的丰富内涵。 经典拳法与套路的系统阐述： 教程不仅仅是罗列拳种，而是对每个拳种都进行了深入的剖析。例如，对于少林棍，它会从棍法的基础（如拦、扫、劈、崩、挑等）讲起，逐步过渡到棍术套路，如少林五路棍、少林十八棍等。每个套路都会详细分解动作，并配以图文并茂的讲解，力求让习练者能够清晰地模仿和掌握。套路中的每一个动作，都蕴含着丰富的技击含义，教程会一一揭示，帮助习练者理解“形”背后的“神”。 桩功与基本功的精细指导： 少林拳的桩功是其根基，教程会详尽介绍少林十八罗汉功、少林童子功等不同桩功的练习方法和要领。这些桩功不仅能增强体质，更能培养习练者的耐力、爆发力和身体的稳定性。基本功的训练，如手、眼、身、法、步的协调配合，也得到了细致的讲解，从最基础的出拳、踢腿到复杂的闪躲、摔跌，都力求精益求精。 内外功的辩证统一： 少林拳素以“内外兼修”著称，教程在这一点上尤为突出。在介绍外在技法的同时，会融入少林内功的修炼。例如，在讲解某些发力技巧时，会提及如何通过呼吸与意念的配合来增强力量的内劲。更进一步，会专门介绍少林易筋经、少林洗髓经等有助于强筋健骨、调理气血的功法，强调“练内以壮形，练形以达内”的辩证关系。 技击原理与实战应用： 本书不避讳少林拳的实战性。教程在讲解套路和技法时，会穿插讲解相关的技击原理，如借力打力、虚实结合、刚柔相济等。部分内容还会涉及少林散手搏击的入门技巧，如如何运用步法进行闪避、如何进行有效的反击、如何化解对方的攻击等，引导习练者将所学技法转化为实用的攻防能力。 历史文化背景的融入： 为了让习练者更深刻地理解少林拳，教程也会适当融入少林武术的历史渊源、文化内涵以及其在佛教修行中的地位。这种文化层面的讲解，有助于提升习练者的武德修养，使其在习武过程中，不仅强健体魄，更能涵养心性，理解“习武先习德”的真谛。 三、光盘的辅助价值：直观生动的学习体验 《中国武术段位制系列教程：少林拳（附光盘）》的附带光盘，是其教学功能的重要延伸，为学习者提供了更为直观、生动的学习体验。 动作演示的精准呈现： 光盘中的动作演示由经验丰富的少林拳名家或优秀教练亲自示范。每一个动作的角度、力度、速度，甚至是身体的细微变化，都能够通过高清的视频清晰地展现出来。这对于初学者而言，能够有效避免因理解偏差而产生的错误动作，大大提高了学习效率和准确性。 套路演练的整体感知： 光盘会收录完整的套路演练，让学习者能够直观地感受到套路的整体韵律和变化。通过观看套路演练，习练者可以更好地把握动作之间的衔接，理解套路的起承转合，以及其中蕴含的呼吸和节奏感。 分解讲解的辅助性： 除了完整的套路演练，光盘可能还会包含一些关键动作的分解讲解。对于一些复杂或难以掌握的动作，通过慢动作回放、多角度展示等形式，能够让学习者更清晰地理解其技术要领。 理论知识的补充： 光盘内容可能还会涉及一些理论知识的讲解，如少林拳的基本原理、功法要领、训练方法等。这些理论内容的补充，有助于学习者从更深层次理解少林拳的内涵，形成更系统的认知。 四、价值与意义：传承与发展少林武术的使命 《中国武术段位制系列教程：少林拳（附光盘）》的出版，不仅为广大武术爱好者提供了一套科学、系统的学习范本，更肩负着传承与发展少林武术的使命。 打破地域限制，普及少林武学： 通过这套教程，无论您身处何地，都可以接触到正宗的少林拳技法。它打破了时间和空间的限制，让更多渴望学习少林武术的人有机会得到系统的指导，避免了误入歧途或走弯路的风险。 规范化教学，提升习练水平： 结合段位制的科学评价体系，教程为少林拳的教学提供了一个清晰的标准和目标。这有助于规范武术教学市场，提升习练者的整体技艺水平，并为少林拳的科学发展奠定基础。 文化传承，弘扬中华武魂： 少林拳不仅是技击术，更是中华民族宝贵的文化遗产。通过对少林拳的系统学习和深入理解，习练者能够更好地体会和传承中华武术中所蕴含的哲学思想、道德观念和民族精神，为弘扬中华武魂贡献力量。 总而言之，《中国武术段位制系列教程：少林拳（附光盘）》是一部集科学性、丰富性、直观性于一体的少林拳权威教材。它以严谨的态度，精湛的内容，辅以先进的光盘技术，为每一位追寻少林武学梦想的践行者，铺就了一条清晰、坚实的进阶之路。通过对本书的学习，您不仅能够掌握一套精妙的武术技法，更能从中体悟中华武术的博大精深，感悟少林武僧的坚韧与智慧，最终实现身心双重的升华。它是一本值得所有热爱武术、渴望挑战自我的朋友们珍藏与研习的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我曾是某传统武术馆的学员，后来因为工作变动无法继续跟随师傅学习，中断了好几年，深感功力退化，想重新拾起却找不到合适的进阶资料。这本书的出现，恰如雪中送炭。它清晰地标明了不同段位的能力要求和考核标准，这对我这种有一定基础的人来说，起到了极好的自我评估和目标设定的作用。我可以根据书中的描述，对照自己现在的状态，有针对性地去巩固薄弱环节，比如对于“擒拿”部分的讲解，就比我当年学的时候更加细致和系统化，加入了更多现代柔性关节训练的元素。光盘中的内容不仅有套路展示，还有针对性的“难点破解”环节，专门针对那些容易造成身体损伤或难以掌握的转换技巧进行分解教学。这本书的结构设计完全符合一个习武者进阶的心理和生理规律，它真正做到了“承上启下”，让我能够带着清晰的路径图，重新踏上武术的精进之路，找回了学习的激情和方向感。

评分☆☆☆☆☆

这套关于中国武术段位制的教程，尤其是围绕着少林拳的这一本，简直是为我这种从小就对少林功夫心生向往，却苦于找不到系统性学习途径的人量身定做的。我拿到手的时候，首先被它那种厚重感和严谨的排版所吸引，看得出来，出版社在内容梳理和图文编排上是下了大功夫的。书里的文字描述非常到位，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地讲解了每个动作背后的原理和发力点，这一点对于理解武术的精髓至关重要。我尤其欣赏它对基本功训练的细致划分，从马步的沉稳到弓步的过渡，每一个细节都被拆解得清清楚楚，配图清晰且富有动感，让我感觉好像有一位名师就在手边指导一样。对于初学者来说，最大的障碍往往是对动作的准确性把握不清，而这本书通过详尽的图解和文字注释，极大地降低了入门的门槛。我目前正在对照着光盘的内容，对照着书本上的要领反复练习，感觉自己的身体协调性和对劲力的控制有了显著的提升。这不仅仅是一本技术手册，更像是一部武术哲学的入门指南，让我对中华传统武术的博大精深有了更深层次的认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年受困于久坐带来的腰酸背痛的办公室人群，尝试过各种运动，效果都不理想。偶然间朋友推荐了这套段位制教程，我抱着试试看的心态入手了这本少林拳。它最大的特点在于，它不要求你一开始就做出那些令人望而生畏的高难度动作，而是极其注重“桩功”和“基础功法”的练习。书里花了很大篇幅讲解如何正确地站桩，如何进行调息，这些看似枯燥的练习，实际上是对身体核心力量和柔韧性的打磨。我坚持练习了快一个月，惊喜地发现我的腰部力量明显增强了，长期积累的酸痛感减轻了许多。这种由内而外的调理效果，远超我预期的健身效果。更重要的是，它赋予了我一种更积极的生活态度，每天结束疲惫的工作后，沉浸在对武术动作的分解和重复中，感觉身心得到了极大的放松和净化。这种将传统武学与现代健康理念完美结合的方式，是这本书最打动我的地方。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化有着深厚兴趣的研究者，我关注的不仅仅是招式的表象，更是其背后的文化符号和历史传承。这本教程在这方面也做得非常出色。它在介绍不同段位要求的技术时，往往会追溯到该技术在少林体系中的起源和演变，甚至引用了一些历史文献中的描述来佐证其科学性。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，极大地丰富了阅读体验。我感觉我不是在学习一套拳法，而是在进行一次深入的武术文化考古之旅。书中对于少林拳内部不同流派在某些动作处理上的细微差别也有所提及，体现了编撰者深厚的学识和严谨的治学态度。那些关于武德和修行的章节，虽然篇幅不长，但字字珠玑，为习武者指明了正确的方向，告诫我们武术的本质是修身养性，而非单纯的争斗技巧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对武术书籍的期望值通常不高，很多市面上的版本要么是泛泛而谈，要么就是把动作拍得模糊不清，根本无法有效指导练习。然而，这本少林拳的教程彻底颠覆了我的看法。它的专业性毋庸置疑，内容的编排逻辑性极强，完全是按照段位晋升的标准层层递进的。最让我感到惊喜的是，它在讲解套路动作的同时，穿插了大量的“功法要诀”和“劲力运用”的章节。这些内容往往是传统武术秘而不宣的精髓，但在这本书里却得到了清晰的阐述，这对于追求更高境界的习武者来说，简直是无价之宝。例如，书中对于“寸劲”的理论分析和分解练习步骤，简直是教科书级别的示范。我尝试着按照书上说的进行几次呼吸配合的练习，感觉身体内部的气血运行都有了明显的改善。光盘的配合也堪称完美，视频中的演练者动作标准、速度适中，慢动作回放功能对于纠正我的一些常见错误动作起到了立竿见影的效果。这本书绝对配得上“权威教程”这四个字，它让严肃的武术训练变得系统而科学。

评分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可谓“教学相长”。

评分☆☆☆☆☆

③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

评分☆☆☆☆☆

读一篇文章之前要让学生根据题目自己提一些感兴趣的问题，这样带着问题去读，有利于边读边想，要比无目的的读效果要好得多。低年级学生因识字量较少，在阅读时常常需要借助拼音。初读时，读得不太连贯，注意力集中在如何读上，缺乏对读物内容的思考和理解，这就要求学生对读物内容进一步深入理解，要求学生边读边想，在读得正利、有感情的基础上抓住读物的主要内容，心得体会《班级读书活动心得体会》。在对读物内容深入理解的基础上，找出写得好的词、句、段，反复诵读和揣摩，达到熟读成诵的程度，使文章的语言内化为学生自己的语言。最后，每读完一篇文章或一本书，都要问问自己：增长了哪些知识？明白了什么道理？受到了什么启发？积累了哪些优美的词句？这最后一步对学生也是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

非常好的书，图文并茂，易读易懂，还有光盘，都有动作分解，和基础动作的掌握

评分☆☆☆☆☆

本书图文并茂，加上光碟，组成动态和静态的教学示范体系，是本很不错的教材。

评分☆☆☆☆☆

为了及早能引导学生走进去丰富多彩的阅读世界，让他们博览群书，开拓视野，丰富学生的知识储备，不断地提升学生的整体综合素质，切实提高学生们的语文素养，炎炎夏日，我们班在悠闲的暑假，开展了“想读书、爱读书，营造书香班级”的活动。

评分☆☆☆☆☆

质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

评分☆☆☆☆☆

易懂，易学，真实少林拳法。

评分☆☆☆☆☆

本书图文并茂，加上光碟，组成动态和静态的教学示范体系，是本很不错的教材。