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陈占奎 等 编

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• 羽毛球
• 运动健身
• 技巧训练
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• 球技
• 比赛
• 羽毛球教学
• 运动指南
• 大众健身

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508209685

版次：1

商品编码：10374390

包装：平装

出版时间：2002-01-01

用纸：胶版纸

页数：150

字数：110000

编辑推荐

学打羽毛球，必须掌握一定的理论知识，才能迅速提高技术水平。我们在编写本书过程中，遵循科学性、系统性、通俗性的原则，把羽毛球运动的发展、各种基本技术、战术、体能素质训练、竞赛规则、裁判法等作为主要内容，重点介绍羽毛球的基本知识和技能技巧。

内容简介

为了满足广大羽毛球爱好者学习和提高羽毛球技能的需要，我们请北京大学体育部陈占奎教授等精心编著了《怎样打羽毛球》这本书。其内容包括：羽毛球运动概述、羽毛球基本技术、羽毛球的各种打法及战术、羽毛球运动的体能训练、羽毛球竞赛规则等部分。各种技术动作附有图解，并讲述了练习时易犯的错误及纠正方法。
本书内容丰富，具有科学性、系统性、通俗性的特点，对初学者学练羽毛球具有积极的指导作用，对羽毛球运动员也有很好的参考价值。适合广大羽毛球爱好者学习，也可供有关院校体育教师教学参考。

目录

第一章 羽毛球运动概述
第一节 羽毛球运动的意义
一、自娱自乐的作用
二、增强体质的作用
三、培养意志的作用
四、培养心理素质的作用
五、观赏的作用
第二节 羽毛球运动的发展
一、羽毛球的演变
二、羽毛球运动的传播
三、羽毛球运动在世界的发展
四、羽毛球运动在我国的发展
第三节 世界羽毛球重大赛事
一、汤姆斯杯赛
二、尤伯杯赛
三、世界羽毛球锦标赛
四、苏迪曼杯赛
五、国际羽毛球系列大奖赛
六、世界杯羽毛球赛
七、全英羽毛球锦标赛
八、奥运会羽毛球赛
第二章 羽毛球基本技术
第一节 握拍法
一、握拍法的类型
二、握拍法的关键
三、握拍法常见的错误
第二节 发球法
一、发球的基本姿势
二、发各种飞行弧线的球
三、发球常见的错误及纠正方法
第三节 击球法
一、高手击球
二、低手击球
三、网前击球
第四节 步法
一、步法的动作分析
二、步法常见的错误及纠正方法
第五节 基本技术练习方法
一、握拍、挥拍练习
二、击球练习
三、步法练习
四、综合练习
五、多球练习
第三章 羽毛球的打法及战术
第一节 羽毛球的打法
一、单打打法
二、双打打法
第二节 怎样选择打法
一、身体条件
……
第四章 羽毛球运动的体能训练
第五章 羽毛球竞赛规则
第六章 挑选、维修和保护球拍
附录：中国羽毛球世界之最

前言/序言

《羽毛球的魅力：从入门到精通的全面指南》 一、 开启羽毛球之旅：为什么选择这项运动？ 羽毛球，这项集速度、力量、技巧和策略于一体的运动，近年来风靡全球，深受各年龄段人群的喜爱。它不仅是一项能够强身健体的体育活动，更是一种能够锻炼反应能力、提升专注力、培养团队协作精神的绝佳载体。 1. 广泛的适用性： 羽毛球的场地要求相对灵活，室内外皆可进行，对器材的投入也相对较低，一副球拍、一筒羽毛球，你就可以开启你的羽毛球之旅。这使得它成为一项非常普及且容易参与的运动，无论你是学生、上班族，还是退休老人，都能找到属于自己的乐趣。 2. 全面的身体锻炼： 在挥洒汗水的过程中，羽毛球能够全面锻炼你的身体。高强度的跑动和跳跃能够有效锻炼你的心肺功能，增强心血管健康；大幅度的挥拍动作能有效地活动肩部、手臂、腰腹等部位的肌肉，提升身体的柔韧性和协调性；而敏捷的步伐移动则能强化下肢力量，提高身体的灵活性和爆发力。长期坚持羽毛球运动，不仅能帮助你塑造健美的体态，更能有效预防多种慢性疾病。 3. 益智健脑的挑战： 与许多运动不同，羽毛球不仅仅是体力的较量，更是智力的博弈。你需要通过观察对手的站位、动作预判来制定自己的战术，并通过精准的击球落点来瓦解对手的防线。每一次的发球、接球、吊球、杀球，都需要你迅速的思考和精确的判断。这种高度的专注和策略性，能够有效地锻炼你的大脑，提升你的反应速度、手眼协调能力和解决问题的能力。 4. 社交与情感的连接： 羽毛球是一项充满社交活力的运动。在球场上，你可以与朋友、家人一同挥洒汗水，增进彼此的感情。教学相长，在与水平不同的人交流切磋中，你也能获得新的启发和进步。羽毛球俱乐部、社区活动等更是提供了认识新朋友、拓展社交圈的绝佳平台。那种在一次精彩对拉后的击掌，或是战胜对手后的欢呼，都能带来纯粹的快乐和满足感，释放工作和生活中的压力。 二、 基础是关键：掌握核心技术 如同建造高楼需要坚实的地基，羽毛球的精进同样离不开扎实的基本功。熟练掌握以下几项核心技术，是你在球场上游刃有余的关键。 1. 正确握拍： 握拍是羽毛球技术的基础，直接影响到击球的力度、角度和旋转。 单打握拍（正手）： 想象你正在握住一把锤子，手掌虎口对准拍柄的斜面，食指和拇指自然分开，其他三指并拢握紧拍柄。保持放松，不要用力过猛，这样才能在击球时灵活地调整拍面角度。 反手握拍： 将拍柄旋转90度，让虎口朝向拍面，拇指压在拍柄较宽的一侧，食指和中指并拢，无名指和小指一同握紧。关键在于让你的拇指能够轻松地发力，控制拍面。 混合握拍（切忌）： 许多初学者容易犯的错误是将正反手握拍固定，导致在进行反手击球时非常吃力。正确的做法是根据球的来路和击球方向，在击球瞬间灵活地调整握拍方式。 2. 步法： 羽毛球的步法是移动的灵魂，它决定了你能否及时地到达最佳击球点，并保持身体的平衡。 并步： 这是最基础也是最常用的步法之一。向前迈步时，后脚并拢到前脚；向后退步时，前脚并拢到后脚。用于小范围的移动和调整。 交叉步： 当需要大范围移动时，使用交叉步。向前或向后迈出一只脚，另一只脚再跨过前一只脚，实现更远的距离移动。注意保持身体重心稳定。 弓步： 在到达击球点时，通常会采用弓步。向前跨出一大步，前腿弯曲，膝盖不超过脚尖；后腿伸直，保持身体稳定。弓步能让你充分利用身体的力量击球。 侧身步： 在击打头顶区域的球时，需要侧身。身体向来球方向转动，手臂抬起，重心移至侧身方向。 上网步： 快速启动，利用并步或小碎步迅速向前场移动，为上网扑杀或推挡做好准备。 后退步： 保持身体重心，利用并步或交叉步快速后退，到位后充分引拍，准备击打高远球。 鱼跃步（进阶）： 当来球非常靠近网前或需要扑救时，果断做出鱼跃动作，用身体的惯性将球救起。这需要极高的爆发力和身体控制能力。 3. 挥拍动作： 流畅、有力的挥拍动作是高质量击球的前提。 引拍： 击球前，将球拍向后、向上移动，为发力做好准备。引拍的幅度和高度根据不同的击球技术而异。 挥拍： 从后向前，利用身体的力量带动球拍，最终在击球点将力量集中。注意保持拍面稳定，腕部协调发力。 收拍： 击球后，顺势将球拍收回，保持身体平衡，并准备下一次的击球。 4. 击球点： 找到最佳击球点至关重要。 头顶击球： 这是最常见也是最有效的击球点。将球打在自己身体的右侧（右手球员）或左侧（左手球员），最高点与头顶齐平或略高。 肩部击球： 击打一些较低的来球，如网前推挡或搓球，可以在肩部高度进行。 腰部击球： 偶尔会遇到需要腰部发力击球的情况，但应尽量避免。 三、 经典击球技术：你的武器库 掌握了基本功，接下来就是学习和运用各种经典的击球技术，让你的比赛丰富多彩。 1. 高远球： 高远球是羽毛球中最基本也是最重要的技术之一。 目的： 将球打到对方场地底线附近，迫使对手后退，为你创造进攻机会，或是在防守时争取回位时间。 要领： 充分引拍，身体向后倾斜，利用腰腹力量带动手臂，向上、向前的发力，拍面与地面呈45度角，将球以弧线方式打出。落地准确是关键。 2. 杀球： 杀球是得分的主要手段，需要力量、速度和精准度。 目的： 以极快的速度将球扣向对方场地，让对手措手不及。 要领： 击球点要高，引拍幅度要大，发力要充分。身体下压，手臂和手腕的爆发力结合，用力将球向下、向前劈打。注意控制好落点，避免出界。 3. 吊球： 吊球是欺骗对手的利器，能够改变比赛节奏。 目的： 以较慢的速度将球打到对方场地前场，让对手无法及时回位。 要领： 动作与杀球相似，但在击球瞬间，用手指的巧力控制拍面，减缓球的速度，使其轻巧地落在网前。 4. 劈杀（切球）： 劈杀是介于杀球和吊球之间的一种技术。 目的： 带有一定的下旋，让球落地后不易弹起，给对手制造麻烦。 要领： 挥拍动作略微向下，用拍面切击球的下部，使其带有旋转。 5. 搓球（网前小球）： 搓球是网前控制的关键技术。 目的： 轻柔地将球搓过网，使其落在对方网前。 要领： 动作要小，手腕要灵活。用手指的控制，轻轻地将球推、搓到对方网前。 6. 推挡： 推挡主要用于应对对方的网前挑球或平抽球。 目的： 将球平稳地推到对方场地中后场。 要领： 动作要简洁，拍面迎球，利用手腕和手臂的力量将球向前推。 7. 挑球： 挑球通常用于应对对方的杀球或网前球。 目的： 将球挑到对方场地底线附近，为自己争取回位时间。 要领： 动作要迅速，身体下沉，迎着来球向上、向后发力，将球挑高。 8. 勾对角： 勾对角是一种极具威胁的得分技术。 目的： 将球以极小的角度勾到对方场地边线附近。 要领： 动作要隐蔽，在击球瞬间，利用手腕的突然发力，将球以刁钻的角度击出。 四、 战术与策略：球场上的智慧较量 羽毛球的魅力远不止于技术的比拼，更在于智慧的较量。合理的战术安排能够帮助你更好地发挥技术优势，克敌制胜。 1. 单打策略： 控制底线： 通过高远球和后场球，将对手压制在底线，消耗其体力，并为其制造空当。 调动对手： 利用左右、前后、深浅的球路变化，不断地调动对手，使其疲于奔命，出现破绽。 上网压迫： 在将对手逼退后，伺机上网，利用网前技术进行扑杀或推挡，给予对手致命一击。 反击机会： 当对手出现失误或急于进攻时，果断抓住机会进行反击，例如在对方挑球不到位时果断杀球。 观察与预判： 密切观察对手的站位、动作和习惯，预判其可能的击球线路，提前做好准备。 2. 双打策略： 分工合作： 双打最重要的是队友之间的默契配合。常见的站位有“前压后守”和“左右分工”。 轮转与补位： 当队友进攻时，另一名队友要做好补位，覆盖其身后的空当；当队友防守时，另一名队友要伺机进攻。 战术套路： 学习和运用双打中的经典战术，例如“轮转攻击”、“平抽对攻”、“网前控制”等。 沟通与鼓励： 在比赛过程中，要保持与队友的沟通，及时调整战术，并给予彼此鼓励，保持信心。 五、 训练与进阶：不断突破自我 羽毛球是一项需要长期练习和不断进步的运动。 1. 循序渐进的练习： 基础巩固： 每天坚持进行基础技术练习，例如挥拍、步法跑动、发球发力等。 专项训练： 针对自己薄弱的环节进行专项训练，例如多练习反手击球、网前搓球等。 模拟比赛： 定期进行模拟比赛，在实战中检验和提高自己的技术和战术。 2. 科学的训练方法： 力量训练： 适当进行身体力量训练，特别是核心肌群、手臂和腿部力量的训练，能够提升击球力量和稳定性。 柔韧性训练： 保持良好的柔韧性，有助于完成大幅度的挥拍动作，并减少受伤的风险。 反应速度训练： 利用一些小游戏或器材，锻炼自己的反应速度和手眼协调能力。 3. 学习与交流： 观摩学习： 观看高水平的羽毛球比赛，学习职业选手的技术和战术。 请教指导： 如果条件允许，可以请教有经验的教练或球友，获得专业的指导。 加入俱乐部： 加入羽毛球俱乐部，与其他爱好者交流学习，共同进步。 六、 羽毛球的乐趣：不止于胜负 羽毛球带给我们的，不仅仅是比赛的输赢，更是一种健康的生活方式，一种积极的心态，一种与人连接的纽带。在每一次挥拍中，你挥洒的不仅是汗水，更是对生活的热情；在每一次的进步中，你收获的不仅是技术的提升，更是自信的增长。 拿起你的球拍，踏上球场，去感受羽毛球这项运动带给你的无限乐趣和活力吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家口吻，读起来感觉就像是邻家长辈在跟你分享他的经验心得。特别是在“心理建设与抗压训练”这一章节，内容尤其触动我。作者并没有空谈什么“自信心”之类的空泛概念，而是分享了他自己年轻时在关键分上失误后的真实心路历程，以及他是如何通过一套“三步呼吸法”来快速重置比赛状态的。这种真诚的分享，让我感觉作者不仅是一个技术大师，更是一个真正热爱并理解这项运动的“人”。此外，书中还穿插了一些业余球友常遇到的情境模拟，比如如何巧妙地应对场地上不公的灯光、如何处理队友之间因战术分歧产生的摩擦等等，这些“场外知识”往往是比赛中决定胜负的关键因素，却常常被技术书籍所忽略。这种全方位的关怀，让这本书的价值远超了一本单纯的技巧指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本以为这类运动书籍都会在战术层面显得有些单薄，但这本书完全颠覆了我的固有印象。它对于双打的站位和轮转的讲解，简直是教科书级别的存在，甚至比我参加过的一些专业培训班的内容还要系统和深入。作者没有满足于讲解“前压后跟”这种基础口诀，而是深入剖析了不同力量组合下（例如：高远球对角线开网与平推直线压迫）的区域控制和人员调动，甚至细致到了两人交替防守的“缓冲区”如何界定。阅读过程中，我感觉自己仿佛坐在教练席上，通过作者的文字在脑海中模拟着一场又一场高强度的对抗。书中还收录了一些历史上著名双打组合的经典录像分析截图，配上作者独到的解说，让那些看似不可思议的配合变得有迹可循，逻辑清晰。这部分内容对那些渴望从“能打”迈向“会赢”的进阶球友来说，绝对是无价之宝，它教会我的不是简单的招式，而是如何构建一个立体的、动态的战术体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版实在令人眼前一亮，那种厚重的纸张质感，配合着精致的插图和清晰的字体，拿在手里就感觉物超所值。我特别喜欢它对理论基础的阐述方式，不是那种干巴巴的术语堆砌，而是用非常生动的比喻和生活中的例子来解释复杂的运动学原理。比如，它描述步法转换时，竟然引用了太极推手的柔韧和蓄力，让我这个完全的初学者也能立刻抓住那种“以静制动”的核心思想。而且，书中对器材的选择和保养也有非常详尽的介绍，我以前总觉得球拍就是个消耗品，看了这本书才明白，原来磅数、平衡点、中杆硬度这些参数对我的实际击球效果有着如此微妙且关键的影响。特别是关于握拍手型变化的图解，那简直是艺术品级别的，每一个角度的微小变化都配有三维透视的剖析，让我想立刻拿起球拍去尝试那种“鞭打”的感觉。这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的老教练，手把手地引导你进入这项运动的殿堂，让人感受到作者对羽毛球运动那份深沉的热爱与独到的见解。

评分☆☆☆☆☆

我是一个视觉学习者，很多文字描述的动作我总是难以在脑中形成准确的画面，但这本书在这方面的处理极其高明。它没有采用那种略显僵硬的、摆拍式的照片，而是大量使用了运动轨迹捕捉的摄影技术，清晰地展示了击球瞬间的发力链条。比如，谈到正手高远球的发力，书里将整个身体的扭转、引拍、触球到随挥的动作拆解成了十几个关键帧，每一帧都精确标注了关节的角度和肌肉的紧张区域。更绝妙的是，它还配有“常见错误纠正”的对比图，一边是“错误姿势”导致的球路飘忽，另一边是“正确发力”带来的击球力量和弧度的提升，这种直观的对比效果是任何枯燥的文字描述都无法企及的。我照着书里的图示调整了自己的握拍和转体，效果立竿见影，那种干净利落的感觉，真是太棒了。可以说，这本书在视觉化教学上的投入和成果，足以让它在众多同类书籍中脱颖而出。

评分☆☆☆☆☆

与其他很多强调力量和速度的现代羽毛球书籍不同，这本书花了相当大的篇幅来探讨“球感”的培养，这正是我最需要的。作者将球感描述为一种“与球的对话”，并提供了一套循序渐进的、几乎可以说是冥想式的训练方法。我尝试了书中建议的，用不同硬度的球在墙上进行不同频率的轻击练习，专注于感受球头触拍面时的震动和回弹的细微差异。这种训练听起来非常基础，甚至有点枯燥，但坚持了几天后，我发现在实战中，那种对球落点的预判和对网前小球的处理细腻度明显提升了一个档次。它教会我，并非所有球都需要用蛮力去解决，有时候，恰到好处的“借力”和“控制”才是更高级的技巧。这本书的智慧在于，它提醒我们，羽毛球的精髓不仅仅在于爆发力，更在于那份对球拍和球体的精微掌控，是对细腻手感的永恒追求，这才是让这项运动长盛不衰的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

一、握拍法的类型

评分☆☆☆☆☆

展开动漫人物

评分☆☆☆☆☆

第二节

评分☆☆☆☆☆

神尾观铃在很小的时候母亲去世，被父亲寄养在她母亲的妹妹－－ 晴子的家里。在收养观铃的这十年时间里，因为知道迟早观铃要被把她寄养在这里的亲生父亲领回去，所以，晴子因为害怕和观铃离别时的感伤，这十年时间里一直和观铃保持着距离，没有给观铃买过一回生日礼物（准确的说是没有送过），因此有着怪病的观铃一直遭受着寂寞的折磨，而晴子虽然知道这种情况，但也没有去做什么。

评分☆☆☆☆☆

第二章

评分☆☆☆☆☆

第六章

评分☆☆☆☆☆

G第三节

评分☆☆☆☆☆

源起

评分☆☆☆☆☆

第一节m