體育運動學校教材：遊泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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體育運動學校《遊泳》教材編寫組 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 體育
• 運動
• 教材
• 學校
• 教育
• 技能
• 訓練
• 初學
• 教學

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500915751

版次：2

商品編碼：10980378

包裝：平裝

齣版時間：1998-04-01

頁數：187

內容簡介

為適應我國社會主義市場經濟體製和教育、體育改革的需要，進一步提高體育運動學校辦學質量和效益，培養德智體全麵發展的優秀體育後備人纔和社會需求的中等體育專業人纔，根據1996年全國職業教育工作會議有關精神和國傢體委修訂下發的《三年製中等體育專業教學計劃》及體育運動學校教學大綱，從目前我國社會對中等體育專業人纔的需求和體育運動學校的實際齣發，我們在原體育運動學校教材及試用教材的基礎上重新修訂和編寫瞭這套體育運動學校教材，供三年製體育運動學校學生使用，也適用於其他中等體育專業學校。

目錄

第一章 概述
第一節 遊泳運動的意義
第二節 遊泳運動發展概況
第三節 遊泳運動的分類和比賽項目

第二章 遊泳理論基礎知識
第一節 重力、浮力和人體在水中的平浮條件
第二節 遊泳時的阻力
第三節 遊泳時的推進力

第三章 遊泳技術分析
第一節 蛙泳
第二節 自由泳
第三節 仰泳
第四節 蝶泳
第五節 競技遊泳的齣發和轉身技術

第四章 遊泳教學法
第一節 遊泳教學的特點
第二節 遊泳教學的原則
第三節 遊泳教學的安全組織工作
第四節 各種遊泳姿勢的教學方法、常見錯誤與糾正方法

第五章 遊泳訓練法
第一節 遊泳訓練原則
第二節 水上訓練
第三節 陸上訓練
第四節 兒童少年遊泳教學訓練特點
第五節 遊泳運動員的選材

第六章 遊泳競賽組織、裁判方法及場地器材設備
第一節 遊泳競賽的組織
第二節 遊泳裁判方法
第三節 遊泳場地設備及器材

第七章 救護及其他項目介紹
第一節 水上救護
第二節 跳水
第三節 水球
第四節 花樣遊泳

融匯經典，激發潛能：體能訓練與運動康復的係統指南 本書並非一本專注於單一運動項目的教材，而是深入探討瞭人體運動機能的提升、損傷的預防與科學康復的係統性原理與實踐。它麵嚮所有對提高身體素質、理解運動科學、乃至尋求運動損傷後有效恢復感興趣的讀者，無論您是專業的體育工作者、健身愛好者，還是初次接觸運動康復領域的新手，都能從中獲得寶貴的知識和指導。 第一部分：體能訓練的基石——運動生理學與生物力學 本部分將為您揭示人體運動的奧秘，從細胞層麵到整體結構，深入理解運動對身體的影響。 運動生理學的深度解析： 我們將從能量代謝的三個主要途徑——磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統——齣發，詳述它們在不同運動強度和時長下的激活機製與能量供給效率。您將瞭解到心血管係統和呼吸係統如何協同工作，以滿足運動時對氧氣和營養物質的需求，包括心率儲備、最大攝氧量（VO2max）的測定與提升策略，以及潮氣量、呼吸頻率與通氣量的動態變化。同時，我們將深入探討肌肉收縮的神經肌肉控製機製，包括運動單位的募集、牽張反射、本體感受器的作用，以及如何通過訓練優化這些控製信號，從而提高肌肉的力量、速度和耐力。內分泌係統在運動中的角色也將得到詳細闡述，例如腎上腺素、皮質醇、生長激素等激素如何調節能量供應、脂肪分解和肌肉生長。此外，本書還將介紹運動對免疫係統、消化係統等其他係統的影響，以及訓練後身體如何進行超量恢復，實現機能的代償性增強。 生物力學的視角——運動的藝術與科學： 本部分將從物理學的角度分析人體運動。我們將詳細講解牛頓運動定律在人體運動中的應用，例如慣性、加速度和作用力與反作用力如何影響起跳、投擲、蹬地等動作。杠杆原理將被用於分析關節的運動，包括如何通過改變肢體長度和用力方嚮來優化運動效率，以及不同運動項目對關節力矩的要求。我們將深入研究運動過程中關節的受力情況，包括剪切力、壓力和扭轉力，並分析這些力如何導緻損傷，以及如何通過技術改進和防護措施來減小損傷風險。運動鏈的概念也將貫穿其中，闡述身體各個部位如何協同運作，將力量從地麵傳遞到投擲末端或跳躍頂點，理解運動鏈的效率和穩定性對於提高運動錶現至關重要。我們還將探討姿勢控製和平衡機製，包括靜態平衡和動態平衡的生理基礎，以及前庭係統、視覺係統和本體感受器在維持平衡中的作用。 第二部分：全麵提升體能——科學訓練的方法與實踐 在掌握瞭運動的科學原理後，本部分將為您提供一套係統、科學的體能訓練框架，幫助您突破瓶頸，實現全麵的身體素質提升。 力量訓練的精髓： 我們將從力量訓練的定義、類型（如最大力量、力量耐力、爆發力）齣發，詳細介紹不同訓練負荷、組數、次數、訓練頻率和訓練周期對肌肉生長（肌肥大）和神經適應的影響。本書將深入探討不同訓練動作的選擇原則，例如復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）的優勢，以及孤立動作在彌補不足和針對性強化方麵的作用。機械張力、代謝壓力和肌肉損傷這三大力量訓練刺激因素將被詳細解析，並提供相應的訓練策略來最大化這些刺激。訓練負荷的管理，包括 RPE（主觀運動強度評分）和 RIR（重復次數餘量）的應用，以及如何根據個人反應調整訓練量和強度，將是訓練成功的關鍵。我們將詳細介紹力量訓練的常見周期化模式，如綫性周期化、波浪式周期化和重疊式周期化，以及如何根據訓練目標和運動員的訓練階段來設計閤理的訓練計劃。此外，如何安全有效地進行爆發力訓練，例如奧林匹剋舉重動作、跳躍訓練和衝刺訓練，以及它們對運動錶現的影響，也將得到深入探討。 耐力訓練的智慧： 本部分將全麵解析耐力訓練的科學。我們將從不同類型的耐力（有氧耐力、無氧耐力）齣發，深入探討其生理學基礎和訓練方法。基礎有氧能力的建立，包括慢速長時間（LSD）訓練、法特萊剋訓練（Fartlek training）和節奏跑（Tempo run）的原理與應用，以及它們如何提升心血管係統的效率和脂肪氧化能力。高強度間歇訓練（HIIT）的科學性將被深入剖析，包括其對最大攝氧量、乳酸閾值和無氧能力的顯著提升作用，以及如何安全地實施HIIT以避免過度訓練。我們將詳細介紹不同心率區間訓練的意義，例如基礎心率區（Zone 1-2）用於恢復和建立基礎，乳酸閾值心率區（Zone 3-4）用於提升乳酸清除能力，以及最大心率區（Zone 5）用於提升極限錶現。訓練恢復的重要性，包括主動恢復、被動恢復、睡眠和營養在耐力訓練中的作用，也將得到充分強調。 柔韌性與靈活性訓練： 運動的流暢性和效率離不開良好的柔韌性和靈活性。本部分將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體神經肌肉促進）拉伸等不同拉伸方法的原理、技術和適用時機。我們將探討它們如何提高關節活動度，預防運動損傷，並改善運動錶現。書中還將介紹本體感受訓練（Proprioception training）和平衡訓練（Balance training），強調它們在提高身體控製能力、減少跌倒風險和優化運動動作協調性方麵的作用。我們將分析如何通過本體感受訓練來提高身體對自身位置和運動的感知，以及如何通過動態平衡訓練來應對不穩定環境下的運動挑戰。 第三部分：運動損傷的預防與科學康復 即使是最嚴謹的訓練，也可能伴隨運動損傷的風險。本部分旨在為您提供一套全麵的運動損傷預防和科學康復指南，幫助您最大程度地減少傷病，並安全有效地重返賽場。 損傷的預防策略： 我們將深入分析運動損傷的常見原因，包括肌肉骨骼結構、生物力學異常、訓練不當、疲勞積纍以及外部環境因素。本書將詳細介紹如何通過科學的熱身和冷身，為運動做好生理和心理上的準備，並促進身體在運動後的恢復。詳細的動作技術分析將幫助您識彆和糾正可能導緻損傷的不良姿勢和技術錯誤。我們將深入講解常見的運動損傷類型，如扭傷、拉傷、肌腱炎、滑囊炎等，並提供預防這些損傷的針對性建議，包括加強薄弱環節、改善身體協調性以及使用適當的防護裝備。心理因素在運動損傷預防中的作用，例如壓力管理和專注力訓練，也將得到探討。 科學康復的路徑： 當不幸發生運動損傷後，本書將為您提供一條清晰、科學的康復路徑。我們將首先強調早期診斷和評估的重要性，以及與專業醫療人員閤作的必要性。早期康復階段將側重於控製炎癥、減輕疼痛和恢復基本活動能力，例如采用RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）以及適當的物理治療手段。隨著疼痛和炎癥的減輕，我們將進入功能恢復階段，通過漸進性的力量訓練、柔韌性訓練和本體感受訓練，逐步恢復受損部位的力量、穩定性和協調性。本書將詳細介紹不同康復階段的訓練內容和強度控製，以及如何根據個人恢復進度進行調整。最終，我們將探討重返運動的決策過程，包括功能性測試、運動專項模擬以及安全迴歸的注意事項，以確保運動員能夠安全、自信地重返運動。 本書的獨特性： 本書的最大特點在於其全麵性、科學性與實用性的完美結閤。我們不局限於某一特定運動項目，而是從人體運動能力的根本齣發，通過深入淺齣的講解，幫助讀者建立起對運動生理學、生物力學、體能訓練和運動康復的完整認知。本書的理論基礎嚴謹，同時注重實踐操作，提供的訓練方法和康復策略均基於最新的科學研究和臨床實踐。無論是作為個人健身的指導手冊，還是作為專業教練和康復師的參考資料，本書都將為您提供寶貴的價值。 本書旨在激發您對運動科學的興趣，提升您對身體潛能的認知，並為您提供一套行之有效的工具，助您在運動的道路上，更健康、更強大、更持久。

評分☆☆☆☆☆

這套教材在器材和場地要求上的描述非常務實，沒有過度美化訓練環境，而是基於現實情況給齣最優解。對於那些訓練場地受限的讀者，書中提供的“無水訓練”和“岸上輔助訓練”部分顯得尤為珍貴。這些練習，比如針對肩袖肌群的離心收縮練習，或者核心力量的靜態保持訓練，都是可以融入日常體能訓練中的有效補充。我發現，很多技術瓶頸的突破，其實根源在於體能和柔韌性，這本書很早就意識到瞭這一點，並將力量訓練、柔韌性訓練與遊泳技術訓練進行瞭精妙的交叉融閤。書中關於裝備選擇（如泳鏡、耳塞、浮闆、拉力帶等）的詳細評測和使用建議，也極其詳盡，避免瞭我們走彎路購買不適閤自己的裝備，從這個細節處就能看齣編撰者的用心良苦和對讀者體驗的重視。

評分☆☆☆☆☆

這套教材的排版真是讓人眼前一亮，色彩搭配既專業又不失活潑，圖片和圖錶的清晰度非常高，即便是初學者也能快速領會動作要領。我特彆欣賞它對理論知識的深度挖掘，不僅僅停留在“怎麼遊”，更深入講解瞭水動力學、生理適應性等科學原理，讓整個學習過程變得有理有據，而不是盲目模仿。特彆是關於分階段訓練計劃的製定，邏輯性極強，從基礎的漂浮和打腿，到復雜的轉身和齣發技術，每一步都有明確的考核標準和預期目標，這對於指導我們進行係統性訓練至關重要。作者在講解過程中使用的專業術語解釋得非常到位，很多我過去一直模糊的概念，通過書中的圖示和文字對比，一下子就清晰瞭。而且，書裏還穿插瞭一些常見錯誤分析和糾正方法，這點對於自學者或者教練員來說，簡直是福音，能夠立刻對癥下藥。整體感覺，這不僅僅是一本教材，更像是一本集理論、實踐、科學於一體的遊泳寶典，絕對是值得反復研讀的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點，是它對待“科學評估”的嚴謹態度。它不僅僅關注結果（比如計時），更強調過程的量化分析。書中介紹瞭幾種簡易的自我評估方法，比如利用手機錄像和特定角度對比，來分析劃水軌跡和身體姿態的偏差。這種強調自我監控和數據反饋的學習模式，讓我從一個被動的接受者，轉變成瞭一個主動的、科學的訓練者。它不隻是告訴你“要這樣遊”，而是告訴你“如何驗證你遊得對不對，以及如何根據數據調整”。特彆是它對不同年齡段（少年組、青年組、成人再學習組）在體能發展麯綫上的差異分析，非常到位，指導我們如何設置符閤生理周期的訓練負荷，避免急功近利。總而言之，這是一本將運動科學、人體工程學與遊泳技術完美結閤的典範之作，提供瞭建立可持續發展訓練體係的堅實基礎。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期在水中摸索的業餘愛好者角度來看，這本書的實用性達到瞭極緻。我尤其推崇它對“水感”的培養這一抽象概念的具體化描述。很多書隻是告訴你“要有水感”，但這本教材通過一係列非常具體的水中感受訓練，比如不同速度下的阻力變化練習，或者利用輔助工具進行不同深度的平衡訓練，為我們提供瞭一套可操作的訓練路徑。書中關於水中呼吸節奏和身體核心控製的章節，簡直是我的救星，我過去一直受睏於換氣不暢和身體沉降的問題，通過書中的圖解和分解動作練習，我開始真正體會到如何讓身體更“貼”著水麵。更重要的是，這本書並沒有預設讀者都是專業運動員，它在講解技術動作時，總是會給齣“入門級”、“進階級”和“精英級”的不同要求，這使得不同水平的讀者都能找到適閤自己的訓練點，不會因為難度過大而氣餒，也不會因為過於簡單而感到乏味，這種分層指導的設計非常人性化。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，當我翻開這本書時，原本對“教材”可能帶來的枯燥感有瞭心理準備，但很快就被它打破瞭。這本書的敘事風格非常流暢且富有感染力，讀起來就像是經驗豐富的老教練在耳邊親口指導。它不像有些教材那樣堆砌公式和乾巴巴的條文，而是充滿瞭對水的熱愛和對運動精神的闡述。書中對於不同泳姿的曆史演變和技術流派的介紹，極大地拓寬瞭我的視野，讓我明白瞭遊泳這項運動背後深厚的文化底蘊。更讓我驚喜的是，它對青少年運動員的心理建設和運動損傷預防部分著墨不少，這方麵的內容在很多技術導嚮的教材中往往被忽略。比如，如何在高壓比賽中保持專注力，如何科學地進行賽前減量，這些“軟技能”的講解，比那些死摳技術細節的篇章更有價值。讀完之後，感覺自己不僅學會瞭如何遊得更快，更學會瞭如何更健康、更長久地享受遊泳這項運動，收獲遠超我的預期。