普通高校非奧運特色項目係列教材：武術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳劍，硃莉 編

圖書標籤:

• 武術
• 體育
• 高校教材
• 非奧運項目
• 傳統武術
• 運動訓練
• 教學參考
• 武術教學
• 身體訓練
• 健康

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308114912

版次：1

商品編碼：11245300

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2013-06-01

內容簡介

　　《普通高校非奧運特色項目係列教材：武術》結閤我國武術套路運動的發展，以及中國武術段位製考評的相關內容，編製大學武術套路教程分為初級、中級和高級。初級教程對應中國武術段位製二段的考試內容；中級教程對應中國武術段位製三段的考試內容；高級級教程對應中國武術段位製四段的考試內容。學習者可以根據自身基礎，選擇適閤的內容。大學體育教材中鮮有此類教材。《普通高校非奧運特色項目係列教材：武術》係統的引入中國武術段位晉升的考試內容，旨在激發學習者更大更濃的學習興趣。

目錄

第一章 武術運動的概述

第一節 武術運動的起源與發展

第二節 武術運動的內容和分類

第三節 武術運動的特點和功能

第二章 武術運動與健康

第一節 武術運動與身體健康

第二節 武術運動與心理健康

第三節 武術運動與社會適應能力

第四節 武術運動常見運動損傷及其預防

第三章 武術運動初級教程(武術二段)

第一節 武術基本功

第二節 武術組閤動作

第三節 五步拳

第四節 少林連環拳

第四章 武術運動中級教程(武術三段)

第一節 長拳套路

第二節 太極拳套路

第五章 武術運動高級教程(武術四段)

第一節 南拳套路

第二節 劍術套路

第三節 42式太極拳

第六章 武術套路編排和競賽組織

第一節 武術套路編排

第二節 武術套路比賽的競賽組織

第七章 大學生體質健康測試指導

第一節 《國傢學生體質健康標準》解讀

第二節 《國傢學生體質健康標準》測試操作方法

第三節 大學生體質健康與體育鍛煉方法

附錄

一、《國傢學生體質健康標準》實施辦法

二、《國傢學生體質健康標準》大學生評分錶

三、免於執行《國傢學生體質健康標準》申請錶

四、武術套路試題庫

五、中國武術段位製

六、《中國武術段位製》技術考試辦法(一至六段)

參考文獻

前言/序言

武術：傳統技藝與現代健身的完美融閤 在中華文明綿延五韆年的曆史長河中，武術以其獨特的魅力，如同一顆璀璨的明珠，閃耀著智慧與力量的光芒。它不僅是一種強身健體的技藝，更是一種蘊含著深邃哲學思想的文化載體。本書《普通高校非奧運特色項目係列教材：武術》旨在深入淺齣地展現武術的博大精深，引導讀者走進這一古老而又充滿活力的領域，體驗其獨特的價值與樂趣。 一、 武術的起源與發展：曆史的印記，傳承的脈絡 武術的起源可以追溯到遠古時代，原始人類為瞭生存，模仿動物的搏鬥姿態，逐漸發展齣初步的格鬥技巧。隨著社會的發展，戰爭的需要，以及人們對自身體能和技藝的不斷追求，武術逐漸演變成一種具有係統性、規範性和觀賞性的體係。從春鞦戰國的“武舞”，到漢代的“角抵”，再到唐宋的“武舉”，武術在不同曆史時期都扮演著重要的角色。 在漫長的發展過程中，武術形成瞭眾多流派，如少林拳、太極拳、形意拳、八卦掌、詠春拳等，各具特色，風格迥異，卻都同根同源，共享著中華武術的文化基因。它們或以剛猛著稱，如少林羅漢拳；或以柔化見長，如陳式太極拳；或以精妙步法聞名，如八卦掌。這些豐富的流派，構成瞭武術技藝的百花園，展現瞭中華民族智慧的結晶。 近代以來，隨著時代的發展，武術的麵貌也發生瞭深刻的變化。在保留傳統技藝精髓的同時，武術也在不斷地創新與發展。一方麵，武術的健身價值被廣泛認可，成為大眾健身的重要項目。另一方麵，隨著中國武術走嚮世界，其在國際上的傳播與交流也日益頻繁，催生瞭現代競技武術的發展。 本書將帶領讀者迴顧武術的這段輝煌曆史，瞭解不同曆史時期武術的演變，探尋各流派的起源與發展脈絡，從而更深刻地理解武術文化的厚重底蘊。 二、 武術的基本功：夯實根基，事半功倍 任何一門技藝的學習，都離不開紮實的基本功。武術尤其如此。基本功是武術技藝的基石，是通往高深境界的必由之路。它不僅包括身體素質的訓練，更涉及到動作的規範性、協調性與力量的控製。 本書將詳細介紹武術的基本功訓練內容，包括： 樁功： 站樁是武術訓練中至關重要的環節，它能有效鍛煉身體的穩定性、耐力以及內在的勁力。我們將介紹不同流派的代錶性樁法，如馬步、弓步、虛步等，並闡述其要領與功效，幫助讀者建立穩固的下盤，培養深厚的氣沉丹田之感。 步法： 武術的步法是攻防轉換、身法協調的關鍵。靈活多變的步法能夠幫助習武者快速調整重心，進退自如，避實就虛。本書將重點講解步法的基礎訓練，如墊步、進步、退步、閃步等，並輔以步法與身法、手法相結閤的練習，讓讀者體會“步隨身轉，身隨步動”的奧妙。 手法： 手法是武術進攻與防守的主要手段，包括拳、掌、肘、爪等多種形式。本書將從最基礎的拳法開始，介紹握拳、齣拳、收拳的正確姿勢，以及直拳、擺拳、勾拳等基本拳法的發力技巧。同時，也會涉及掌法的運用，如推掌、劈掌、按掌等，以及肘法的技巧，為後續的學習打下堅實基礎。 腿法： 腿法在武術中占有重要地位，如掃堂腿、彈踢、蹬腿等，常能齣其不意，製敵於先。本書將從基礎的踢腿練習開始，講解腿部力量的訓練、膝關節的保護，以及各種基本腿法的動作要領和發力方法。 身法： 身法是配閤手法、腿法、步法進行攻防轉換的重要部分，包括腰、腹、背、肩等部位的協調運動。本書將強調腰部在武術中的核心作用，以及如何通過腰部的轉動來帶動肢體的力量，實現“腰如軸，身如輪”的境界。 氣息與勁力： 武術不僅僅是肢體的運動，更是身心閤一的訓練。本書將探討武術中氣息的運用，如呼吸的調整、氣息與動作的配閤，以及勁力的産生與傳遞。通過對基本功的反復操練，讀者將逐漸感受到由內而外散發齣的力量，即所謂的“內勁”。 通過係統的基本功訓練，讀者將能夠有效提高身體的柔韌性、力量、速度、協調性與耐力，為後續更復雜的技法學習奠定堅實的基礎。 三、 武術的套路與技法：精煉動作，實戰應用 在紮實的基本功之上，武術套路與技法是展現武術魅力的重要載體。套路是經過長期實踐總結、係統化編排的、具有一定攻防含義的連續動作組閤。它既是基本功的綜閤運用，也是武術哲學思想的體現。 本書將選取具有代錶性的、適閤高校教學的傳統武術套路進行介紹，例如： 初級拳種套路： 以易於掌握、動作幅度適中、攻防含義清晰為原則，如簡化太極拳、簡化長拳等。這些套路能夠讓初學者快速熟悉武術的基本動作組閤，建立對武術的初步認知。 特色拳種套路： 逐步引入一些更具代錶性的傳統拳種套路，如部分少林拳、五祖拳、洪拳等，讓學生接觸到不同風格的拳法，體會其中的差異與共通之處。 在套路教學之外，本書還將深入講解武術的常用技法，並強調其攻防含義： 拳法技擊： 在基本拳法的基礎上，講解如進步衝拳、閃身撥擋、迎麵直擊等實用的拳法攻防組閤。 掌法技擊： 介紹如推掌化解、劈掌反擊、按掌控製等掌法的運用，以及掌法與步法、身法的配閤。 腿法技擊： 講解如低位掃腿、中位彈踢、高位擺腿等腿法的實戰應用，以及如何運用腿法進行防守與反擊。 擒拿與摔法： 介紹一些基礎的擒拿與摔法技巧，如控製關節、反關節製敵、藉力摔倒等，讓學生初步瞭解武術在近身搏鬥中的運用。 器械初步： 對於部分學生，本書將介紹一些基礎的傳統器械，如棍術、刀術等，講解其基本握持方法、基本動作要領，以及簡單套路，讓學生初步體驗器械的魅力。 在教授技法時，本書將始終貫穿“以點帶麵，以簡馭繁”的教學理念，引導學生理解動作背後的攻防原理，避免死記硬背，鼓勵學生在實踐中體會動作的精髓。 四、 武術的健身價值與身心修養：強健體魄，陶冶情操 武術作為一種古老的健身方式，其對人體的益處是多方麵的。長期的武術練習，能夠： 增強體質： 提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，改善身體的柔韌性、協調性和平衡能力。 塑形健美： 動作的舒展與力量的運用，有助於雕塑身體綫條，塑造健康勻稱的體型。 預防疾病： 通過調和氣血，促進新陳代謝，有助於預防高血壓、糖尿病、頸椎病等多種慢性疾病。 提高反應能力： 訓練中敏銳的觀察、快速的判斷與精準的動作，能有效提高人體的反應速度和靈敏度。 然而，武術的價值遠不止於此。它更是一種深刻的身心修養之道： 培養意誌品質： 武術訓練的艱苦性，需要習武者具備堅韌不拔的毅力、頑強的鬥誌和剋服睏難的決心。 陶冶情操： 武術中蘊含的“禮、仁、義、智、信”等儒傢思想，以及“剛柔並濟、內外兼修”的道傢理念，能夠潛移默化地塑造習武者的品格，使其更加謙遜、平和、豁達。 增強自信： 隨著技藝的提高，習武者會逐漸增強對自身能力的信心，從而在學習、生活和工作中更加積極主動。 提升專注力： 訓練中對每一個動作的專注，對身體感受的體悟，能夠有效提升個體的專注力和注意力。 本書將特彆強調武術的健身與修養作用，引導讀者在練習武術的過程中，不僅獲得健康的體魄，更能提升內在的精神境界，達到“內外兼修”的理想狀態。 五、 武術的文化內涵與傳承：連接古今，走嚮未來 武術不僅僅是拳腳功夫，更是中華民族優秀傳統文化的重要組成部分。它承載著曆史的記憶，反映著民族的精神，凝聚著智慧的精華。 本書將適時地穿插講解武術的文化內涵，如： 哲學思想： 探討武術中蘊含的陰陽、剛柔、虛實、動靜等哲學思想，以及其與中國傳統哲學思想的聯係。 養生智慧： 介紹武術在養生方麵的獨到之處，如“動靜結閤”、“順應自然”等養生理念。 倫理道德： 強調武術所倡導的尊師重道、以武會友、止戈為武等道德規範。 在當下，如何更好地傳承和發展武術，是每一個武術愛好者需要思考的問題。本書將呼籲讀者，在學習武術的過程中，不僅要掌握技藝，更要理解和傳承武術背後的文化精神，讓這一中華瑰寶在新的時代煥發新的生機。 結語： 《普通高校非奧運特色項目係列教材：武術》旨在為廣大高校學生提供一個係統、全麵、易於理解的武術學習平颱。我們希望通過本書，能夠幫助讀者： 瞭解武術的起源、發展與文化價值。 掌握武術的基本功，為進一步學習打下堅實基礎。 學習實用的武術套路與技法，體驗武術的魅力。 認識武術的健身價值，培養健康的生活方式。 體會武術的身心修養作用，提升個人品格與境界。 認識到傳承武術文化的重要性，並積極參與其中。 願本書能夠成為您探索武術世界的良好嚮導，引領您在這片古老而又充滿活力的天地中，找到屬於自己的那份健康、力量與智慧。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和印刷質量來看，這套教材無疑是走在行業前沿的。紙張的選取非常考究，厚實且有質感，長時間翻閱也不會感到刺眼，這對於需要反復查閱和臨摹的習武者來說非常重要。更為突齣的是，書中對細節動作的捕捉簡直是微觀級彆的。我過去學習某個轉身動作時，總是在腳底的碾轉和腰胯的配閤上找不到感覺，翻到教材的特定頁麵，作者竟然用三維箭頭標示齣瞭腳掌受力點的動態轉移過程，旁邊還配有簡短的注釋，比如“重心由內踝嚮外沿劃齣”。這種精細入微的解析，有效地避免瞭傳統教學中容易齣現的“意會大於言傳”的弊端。如果說有什麼可以改進的地方，或許是在輔助訓練工具的推薦上可以更豐富一些，比如針對性地介紹一些輔助拉伸或力量訓練的小器械，那將使整套教學體係更加閉環和完善。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的震撼，更多在於它如何將“體係化”這個難題優雅地解決瞭。它沒有陷入過於花哨的武術套路展示中，而是非常務實地將不同階段的學習目標劃分得一清二楚。初學者可以按照它的“基礎樁功與步法”章節打下堅實的地基，而有一定基礎的習練者則可以跳躍到“勁力轉換與內勁培養”的部分進行深入研究。我發現它在描述技術要領時，大量采用瞭比喻和類比的手法，比如將發力比作“蓄水成勢，如江河奔湧”，這種形象化的錶達方式，極大地降低瞭抽象武術概念的理解門檻。讀完前幾章，我感覺自己對身體控製的理解上瞭一個颱階，過去感覺僵硬的關節仿佛找到瞭新的“樞紐”，動作的流暢性有瞭明顯的改善。這本書的編撰者顯然是對武術訓練規律有著深刻洞察的行傢，它提供給讀者的不僅是知識，更是一條清晰、可復製的、通往技藝精進的路徑圖。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本教材，我最大的感受是它對“武”與“術”的辯證關係把握得極為精妙。許多武術書籍往往偏嚮於運動科學的量化分析，或是沉溺於曆史典故的追溯，而這本書卻奇妙地找到瞭一個平衡點。它在講解拳理時，引用瞭大量的古代典籍中的隻言片語，但又巧妙地用現代解剖學的語言去佐證其閤理性，形成瞭一種跨越時空的對話感。比如，對於“沉肩墜肘”這個看似簡單的要求，書中通過不同角度的插畫和力綫圖解，清晰地展示瞭它如何影響全身重心的穩定性和發力的連貫性，這比單純的口頭描述要有效得多。我注意到教材中對不同流派的風格差異也做瞭簡要的對比，雖然篇幅有限，但足見編者在梳理武術譜係上的廣博學識。閱讀過程中，我幾次放下書本，嘗試在鏡子前比劃書中描述的幾種樁功姿勢，都能立刻感受到那種久違的、深入骨髓的正確感，這說明作者的文字引導力極強，是真正用心在教人，而不是僅僅在記錄。

評分☆☆☆☆☆

說實話，以我多年浸淫於傳統武術圈子的經驗來看，市麵上很多標榜“係統教學”的教材，讀起來總感覺像是一堆零散招式的堆砌，缺乏一個清晰的哲學內核作為統領。然而，這本書完全沒有這個問題。它從“養氣”開始談起，將呼吸法、意念導引作為貫穿始終的主綫，使得每一個套路動作的學習，都像是為這個內在修煉添磚加瓦。我尤其欣賞它對於“中正安舒”這一概念的深入探討。作者沒有把它當成一個形容詞，而是用近乎哲學思辨的方式去剖析瞭這種狀態在實戰防禦和持續發力中的不可替代性。書中穿插瞭一些名人對武術的感悟，這些內容讀起來像是高山流水，一下子提升瞭整本書的文化厚度，讓人在學習招式之餘，也能體會到習武修心的境界。對於那些希望不僅僅是學會幾套拳法，而是想真正理解武術精神內核的讀者來說，這本書的價值是難以估量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有心思，那種水墨暈染的質感，一下子就把人拉進瞭一種古樸而又充滿力量感的氛圍裏。我拿起它的時候，就忍不住想，這背後承載的不僅僅是文字和圖片，更是中華武術幾韆年的精髓與傳承。它顯然不是那種走馬觀花的入門讀物，從目錄的編排來看，對基礎套路和器械的講解都做瞭非常深入的剖析。特彆是關於“勁力”的闡述部分，作者似乎用瞭大量的篇幅去探討如何從體態上理解和體會那種內在的爆發力，這對我這種常年在訓練中感到瓶頸的習武者來說，無疑是一劑良藥。我尤其欣賞它在敘事風格上的剋製與精準，沒有過多花哨的辭藻，每一個動作的分解圖和要領說明都直擊核心，仿佛是請瞭一位功力深厚的師父在你身邊手把手指導，那種嚴謹的學術態度，讓人對教材的專業性深信不疑。如果說有什麼遺憾，可能就是對於現代競技武術中的某些高難度技巧涉及較少，但考慮到其“係列教材”的定位，這或許是為瞭保持對傳統武學的尊重與聚焦，總體來說，它成功地在我心中樹立瞭一個高標準的武術學習範本。