体育运动学校教材：游泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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体育运动学校《游泳》教材编写组 编

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500915751

版次：2

商品编码：10980378

包装：平装

出版时间：1998-04-01

页数：187

内容简介

为适应我国社会主义市场经济体制和教育、体育改革的需要，进一步提高体育运动学校办学质量和效益，培养德智体全面发展的优秀体育后备人才和社会需求的中等体育专业人才，根据1996年全国职业教育工作会议有关精神和国家体委修订下发的《三年制中等体育专业教学计划》及体育运动学校教学大纲，从目前我国社会对中等体育专业人才的需求和体育运动学校的实际出发，我们在原体育运动学校教材及试用教材的基础上重新修订和编写了这套体育运动学校教材，供三年制体育运动学校学生使用，也适用于其他中等体育专业学校。

目录

第一章 概述
第一节 游泳运动的意义
第二节 游泳运动发展概况
第三节 游泳运动的分类和比赛项目

第二章 游泳理论基础知识
第一节 重力、浮力和人体在水中的平浮条件
第二节 游泳时的阻力
第三节 游泳时的推进力

第三章 游泳技术分析
第一节 蛙泳
第二节 自由泳
第三节 仰泳
第四节 蝶泳
第五节 竞技游泳的出发和转身技术

第四章 游泳教学法
第一节 游泳教学的特点
第二节 游泳教学的原则
第三节 游泳教学的安全组织工作
第四节 各种游泳姿势的教学方法、常见错误与纠正方法

第五章 游泳训练法
第一节 游泳训练原则
第二节 水上训练
第三节 陆上训练
第四节 儿童少年游泳教学训练特点
第五节 游泳运动员的选材

第六章 游泳竞赛组织、裁判方法及场地器材设备
第一节 游泳竞赛的组织
第二节 游泳裁判方法
第三节 游泳场地设备及器材

第七章 救护及其他项目介绍
第一节 水上救护
第二节 跳水
第三节 水球
第四节 花样游泳

融汇经典，激发潜能：体能训练与运动康复的系统指南 本书并非一本专注于单一运动项目的教材，而是深入探讨了人体运动机能的提升、损伤的预防与科学康复的系统性原理与实践。它面向所有对提高身体素质、理解运动科学、乃至寻求运动损伤后有效恢复感兴趣的读者，无论您是专业的体育工作者、健身爱好者，还是初次接触运动康复领域的新手，都能从中获得宝贵的知识和指导。 第一部分：体能训练的基石——运动生理学与生物力学 本部分将为您揭示人体运动的奥秘，从细胞层面到整体结构，深入理解运动对身体的影响。 运动生理学的深度解析： 我们将从能量代谢的三个主要途径——磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统——出发，详述它们在不同运动强度和时长下的激活机制与能量供给效率。您将了解到心血管系统和呼吸系统如何协同工作，以满足运动时对氧气和营养物质的需求，包括心率储备、最大摄氧量（VO2max）的测定与提升策略，以及潮气量、呼吸频率与通气量的动态变化。同时，我们将深入探讨肌肉收缩的神经肌肉控制机制，包括运动单位的募集、牵张反射、本体感受器的作用，以及如何通过训练优化这些控制信号，从而提高肌肉的力量、速度和耐力。内分泌系统在运动中的角色也将得到详细阐述，例如肾上腺素、皮质醇、生长激素等激素如何调节能量供应、脂肪分解和肌肉生长。此外，本书还将介绍运动对免疫系统、消化系统等其他系统的影响，以及训练后身体如何进行超量恢复，实现机能的代偿性增强。 生物力学的视角——运动的艺术与科学： 本部分将从物理学的角度分析人体运动。我们将详细讲解牛顿运动定律在人体运动中的应用，例如惯性、加速度和作用力与反作用力如何影响起跳、投掷、蹬地等动作。杠杆原理将被用于分析关节的运动，包括如何通过改变肢体长度和用力方向来优化运动效率，以及不同运动项目对关节力矩的要求。我们将深入研究运动过程中关节的受力情况，包括剪切力、压力和扭转力，并分析这些力如何导致损伤，以及如何通过技术改进和防护措施来减小损伤风险。运动链的概念也将贯穿其中，阐述身体各个部位如何协同运作，将力量从地面传递到投掷末端或跳跃顶点，理解运动链的效率和稳定性对于提高运动表现至关重要。我们还将探讨姿势控制和平衡机制，包括静态平衡和动态平衡的生理基础，以及前庭系统、视觉系统和本体感受器在维持平衡中的作用。 第二部分：全面提升体能——科学训练的方法与实践 在掌握了运动的科学原理后，本部分将为您提供一套系统、科学的体能训练框架，帮助您突破瓶颈，实现全面的身体素质提升。 力量训练的精髓： 我们将从力量训练的定义、类型（如最大力量、力量耐力、爆发力）出发，详细介绍不同训练负荷、组数、次数、训练频率和训练周期对肌肉生长（肌肥大）和神经适应的影响。本书将深入探讨不同训练动作的选择原则，例如复合动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上）的优势，以及孤立动作在弥补不足和针对性强化方面的作用。机械张力、代谢压力和肌肉损伤这三大力量训练刺激因素将被详细解析，并提供相应的训练策略来最大化这些刺激。训练负荷的管理，包括 RPE（主观运动强度评分）和 RIR（重复次数余量）的应用，以及如何根据个人反应调整训练量和强度，将是训练成功的关键。我们将详细介绍力量训练的常见周期化模式，如线性周期化、波浪式周期化和重叠式周期化，以及如何根据训练目标和运动员的训练阶段来设计合理的训练计划。此外，如何安全有效地进行爆发力训练，例如奥林匹克举重动作、跳跃训练和冲刺训练，以及它们对运动表现的影响，也将得到深入探讨。 耐力训练的智慧： 本部分将全面解析耐力训练的科学。我们将从不同类型的耐力（有氧耐力、无氧耐力）出发，深入探讨其生理学基础和训练方法。基础有氧能力的建立，包括慢速长时间（LSD）训练、法特莱克训练（Fartlek training）和节奏跑（Tempo run）的原理与应用，以及它们如何提升心血管系统的效率和脂肪氧化能力。高强度间歇训练（HIIT）的科学性将被深入剖析，包括其对最大摄氧量、乳酸阈值和无氧能力的显著提升作用，以及如何安全地实施HIIT以避免过度训练。我们将详细介绍不同心率区间训练的意义，例如基础心率区（Zone 1-2）用于恢复和建立基础，乳酸阈值心率区（Zone 3-4）用于提升乳酸清除能力，以及最大心率区（Zone 5）用于提升极限表现。训练恢复的重要性，包括主动恢复、被动恢复、睡眠和营养在耐力训练中的作用，也将得到充分强调。 柔韧性与灵活性训练： 运动的流畅性和效率离不开良好的柔韧性和灵活性。本部分将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体神经肌肉促进）拉伸等不同拉伸方法的原理、技术和适用时机。我们将探讨它们如何提高关节活动度，预防运动损伤，并改善运动表现。书中还将介绍本体感受训练（Proprioception training）和平衡训练（Balance training），强调它们在提高身体控制能力、减少跌倒风险和优化运动动作协调性方面的作用。我们将分析如何通过本体感受训练来提高身体对自身位置和运动的感知，以及如何通过动态平衡训练来应对不稳定环境下的运动挑战。 第三部分：运动损伤的预防与科学康复 即使是最严谨的训练，也可能伴随运动损伤的风险。本部分旨在为您提供一套全面的运动损伤预防和科学康复指南，帮助您最大程度地减少伤病，并安全有效地重返赛场。 损伤的预防策略： 我们将深入分析运动损伤的常见原因，包括肌肉骨骼结构、生物力学异常、训练不当、疲劳积累以及外部环境因素。本书将详细介绍如何通过科学的热身和冷身，为运动做好生理和心理上的准备，并促进身体在运动后的恢复。详细的动作技术分析将帮助您识别和纠正可能导致损伤的不良姿势和技术错误。我们将深入讲解常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、肌腱炎、滑囊炎等，并提供预防这些损伤的针对性建议，包括加强薄弱环节、改善身体协调性以及使用适当的防护装备。心理因素在运动损伤预防中的作用，例如压力管理和专注力训练，也将得到探讨。 科学康复的路径： 当不幸发生运动损伤后，本书将为您提供一条清晰、科学的康复路径。我们将首先强调早期诊断和评估的重要性，以及与专业医疗人员合作的必要性。早期康复阶段将侧重于控制炎症、减轻疼痛和恢复基本活动能力，例如采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）以及适当的物理治疗手段。随着疼痛和炎症的减轻，我们将进入功能恢复阶段，通过渐进性的力量训练、柔韧性训练和本体感受训练，逐步恢复受损部位的力量、稳定性和协调性。本书将详细介绍不同康复阶段的训练内容和强度控制，以及如何根据个人恢复进度进行调整。最终，我们将探讨重返运动的决策过程，包括功能性测试、运动专项模拟以及安全回归的注意事项，以确保运动员能够安全、自信地重返运动。 本书的独特性： 本书的最大特点在于其全面性、科学性与实用性的完美结合。我们不局限于某一特定运动项目，而是从人体运动能力的根本出发，通过深入浅出的讲解，帮助读者建立起对运动生理学、生物力学、体能训练和运动康复的完整认知。本书的理论基础严谨，同时注重实践操作，提供的训练方法和康复策略均基于最新的科学研究和临床实践。无论是作为个人健身的指导手册，还是作为专业教练和康复师的参考资料，本书都将为您提供宝贵的价值。 本书旨在激发您对运动科学的兴趣，提升您对身体潜能的认知，并为您提供一套行之有效的工具，助您在运动的道路上，更健康、更强大、更持久。

评分☆☆☆☆☆

这套教材的排版真是让人眼前一亮，色彩搭配既专业又不失活泼，图片和图表的清晰度非常高，即便是初学者也能快速领会动作要领。我特别欣赏它对理论知识的深度挖掘，不仅仅停留在“怎么游”，更深入讲解了水动力学、生理适应性等科学原理，让整个学习过程变得有理有据，而不是盲目模仿。特别是关于分阶段训练计划的制定，逻辑性极强，从基础的漂浮和打腿，到复杂的转身和出发技术，每一步都有明确的考核标准和预期目标，这对于指导我们进行系统性训练至关重要。作者在讲解过程中使用的专业术语解释得非常到位，很多我过去一直模糊的概念，通过书中的图示和文字对比，一下子就清晰了。而且，书里还穿插了一些常见错误分析和纠正方法，这点对于自学者或者教练员来说，简直是福音，能够立刻对症下药。整体感觉，这不仅仅是一本教材，更像是一本集理论、实践、科学于一体的游泳宝典，绝对是值得反复研读的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我翻开这本书时，原本对“教材”可能带来的枯燥感有了心理准备，但很快就被它打破了。这本书的叙事风格非常流畅且富有感染力，读起来就像是经验丰富的老教练在耳边亲口指导。它不像有些教材那样堆砌公式和干巴巴的条文，而是充满了对水的热爱和对运动精神的阐述。书中对于不同泳姿的历史演变和技术流派的介绍，极大地拓宽了我的视野，让我明白了游泳这项运动背后深厚的文化底蕴。更让我惊喜的是，它对青少年运动员的心理建设和运动损伤预防部分着墨不少，这方面的内容在很多技术导向的教材中往往被忽略。比如，如何在高压比赛中保持专注力，如何科学地进行赛前减量，这些“软技能”的讲解，比那些死抠技术细节的篇章更有价值。读完之后，感觉自己不仅学会了如何游得更快，更学会了如何更健康、更长久地享受游泳这项运动，收获远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点，是它对待“科学评估”的严谨态度。它不仅仅关注结果（比如计时），更强调过程的量化分析。书中介绍了几种简易的自我评估方法，比如利用手机录像和特定角度对比，来分析划水轨迹和身体姿态的偏差。这种强调自我监控和数据反馈的学习模式，让我从一个被动的接受者，转变成了一个主动的、科学的训练者。它不只是告诉你“要这样游”，而是告诉你“如何验证你游得对不对，以及如何根据数据调整”。特别是它对不同年龄段（少年组、青年组、成人再学习组）在体能发展曲线上的差异分析，非常到位，指导我们如何设置符合生理周期的训练负荷，避免急功近利。总而言之，这是一本将运动科学、人体工程学与游泳技术完美结合的典范之作，提供了建立可持续发展训练体系的坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

这套教材在器材和场地要求上的描述非常务实，没有过度美化训练环境，而是基于现实情况给出最优解。对于那些训练场地受限的读者，书中提供的“无水训练”和“岸上辅助训练”部分显得尤为珍贵。这些练习，比如针对肩袖肌群的离心收缩练习，或者核心力量的静态保持训练，都是可以融入日常体能训练中的有效补充。我发现，很多技术瓶颈的突破，其实根源在于体能和柔韧性，这本书很早就意识到了这一点，并将力量训练、柔韧性训练与游泳技术训练进行了精妙的交叉融合。书中关于装备选择（如泳镜、耳塞、浮板、拉力带等）的详细评测和使用建议，也极其详尽，避免了我们走弯路购买不适合自己的装备，从这个细节处就能看出编撰者的用心良苦和对读者体验的重视。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期在水中摸索的业余爱好者角度来看，这本书的实用性达到了极致。我尤其推崇它对“水感”的培养这一抽象概念的具体化描述。很多书只是告诉你“要有水感”，但这本教材通过一系列非常具体的水中感受训练，比如不同速度下的阻力变化练习，或者利用辅助工具进行不同深度的平衡训练，为我们提供了一套可操作的训练路径。书中关于水中呼吸节奏和身体核心控制的章节，简直是我的救星，我过去一直受困于换气不畅和身体沉降的问题，通过书中的图解和分解动作练习，我开始真正体会到如何让身体更“贴”着水面。更重要的是，这本书并没有预设读者都是专业运动员，它在讲解技术动作时，总是会给出“入门级”、“进阶级”和“精英级”的不同要求，这使得不同水平的读者都能找到适合自己的训练点，不会因为难度过大而气馁，也不会因为过于简单而感到乏味，这种分层指导的设计非常人性化。