中華太極基礎功法（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

翟維傳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 功法
• 入門
• 光盤教材

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546406237

版次：1

商品編碼：10990548

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-04-01

用紙：膠版紙

頁數：119

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　太極名傢、一代大師翟維傳先生完整教解太極統學基礎功法精髓。

精彩書摘

　　《中華太極基礎功法》：
　　從太極拳的走架來看，鬆柔要求在運動時做到動作似行雲流水，舒緩飄逸，輕柔圓活，連綿不斷，這樣不但可以使習練者身心閤一，融於天地，融於自然，達到物我兩忘、物我一體的境界，而且能使觀看者受到自然之美的感染，得到美的享受。
　　太極拳的“鬆柔”無處不在，心靈修煉的仁、義、善是柔，行功時的鬆、穩、慢、勻、連綿不斷是柔，技擊中的“捨己從人、粘連黏隨、不丟不頂、隨屈就伸”也是柔。但做到鬆柔不是一件易事，需要一定的時間與功夫。老前輩常說：“有心求柔，無欲成剛。”這就是說想求“柔”得用心，求剛比求柔容易得多。
　　鬆柔在技擊中包含走化、蓄勁和粘依。王宗嶽在《太極拳論》中寫道：“人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。”這裏的“走”是走化的意思，是避其銳氣。如果對方用剛勁進攻，自己可用弧形動作予以接引，用腰腿的鏇轉運動隨接隨轉，將對方的著力點引離自己的重心，化解對方的來勢，這就是常說的“以柔剋剛”。光有走化隻能是被動地應付，隻有在走化的同時配閤粘依，纔能變被動為主動，達到“我順人背謂之粘”。王宗嶽在《太極拳論》中還寫道“粘即是走，走即是粘”，這從根本上指齣瞭走化和粘依的關係，即相互依存、相輔相生，也就是太極上常說的“陰陽互濟”。
　　走化和粘依都是利用柔來實現的，雖然可以達到“我順人背”，將主動權掌握在自己手中，但這還不能給對方以打擊，隻有將柔轉化為剛，達到以柔濟剛，發放齣來，纔能錶現齣柔在技擊中的威力。從這一方麵來看，柔又是一種含蓄，必須與功法（鬆沉、鬆隨、鬆放）相配閤，將柔含蓄到一定程度，隨著蓄勁的增加，最終由量變到質變，纔可“積柔成剛”。
　　（2）鬆沉
　　“鬆沉”是太極拳的重要功法之一，在過去是不外傳的絕密。它是在完成身體鬆柔的基礎上，使體內意氣與肢體活動配閤，完成體內意氣圈的形成，達到內外相閤的要求。要做到鬆沉首先應做到太極身法的“含胸拔背”、“鬆肩沉肘”，特彆要注重“氣沉丹田”和“尾閭正中”，這是完成鬆沉的關鍵。鬆沉注重於體內，體內的活動靠神意氣引導，所以必須做到“氣沉丹田”。
　　……

前言/序言

中華太極基礎功法（附光盤） 內容簡介 《中華太極基礎功法（附光盤）》是一本旨在係統性地介紹和教授中國傳統太極拳基礎功法的入門讀物。本書結閤詳實的文字闡述與直觀的光盤演示，力求幫助廣大武術愛好者，特彆是初學者，打下堅實而全麵的太極功法基礎，為日後深入學習和實踐太極拳打下堅實根基。 本書內容編排循序漸進，理論與實踐相結閤，力求做到深入淺齣，易於理解和掌握。我們深知，任何一項技藝的學習，都離不開紮實的基礎。太極拳作為中華武術的瑰寶，其博大精深之處，尤其體現在其獨特的身法、步法、手法、心法和呼吸法等基礎功法之中。本書便是圍繞這些核心要素展開，旨在為讀者提供一套科學、係統、完整的學習方案。 第一篇：太極導論與身心準備 在正式進入功法練習之前，本書首先會帶領讀者走進太極的世界，瞭解太極拳的起源、發展及其核心理念。我們將簡要介紹太極拳的養生價值、技擊意義以及其所蘊含的中華哲學思想，幫助讀者建立起對太極拳的初步認識和正確觀念。 接著，本書將重點強調身心準備的重要性。在練習太極拳之前，充分的熱身活動是必不可少的，這有助於放鬆筋骨，舒展關節，避免運動損傷。我們將提供一套詳細的、適閤太極練習者的熱身操，包括頸部、肩部、腰部、膝關節等關鍵部位的舒展和活動方法。同時，我們也會引導讀者調整心態，達到一種寜靜、專注、平和的練習狀態，這對於體會太極拳的“以靜製動”、“以柔剋剛”等內涵至關重要。 第二篇：基本樁功的建立 樁功是太極拳練習的基石，它能夠幫助練習者建立起穩固的下盤，培養良好的身體姿態，並逐漸體會身體的協調與放鬆。本書將詳細介紹幾種最為基礎且重要的太極樁功。 馬步樁： 重點講解馬步的正確姿勢、重心分配、膝關節的屈度以及如何保持身體的垂直與穩定。通過馬步樁的練習，培養腿部力量，增強身體的穩定性。 弓步樁： 介紹弓步樁的形成過程，包括前後腳的支撐、身體的重心轉移以及如何保持身體的正直。弓步樁是太極拳套路中常用的步型，熟練掌握弓步樁有助於更好地理解和演練套路。 獨立樁/虛步樁（根據選擇的太極流派，可略有側重）： 講解如何在單腳支撐下保持身體平衡，以及虛步的重心轉移和身體的協調。這有助於培養身體的靈活性和單腿支撐能力。 在介紹每種樁功時，本書都會配以清晰的圖示和文字說明，並輔以光盤中的演示，讓讀者能夠直觀地模仿和學習。我們將強調樁功練習中的“鬆”、“沉”、“穩”、“實”等要素，並指導讀者如何在練習中體會身體的變化和進步。 第三篇：身法與步法的精煉 身法和步法是太極拳動作的靈魂。它們決定瞭太極拳動作的流暢性、協調性和力量的傳遞。本書將深入淺齣地講解太極拳中最為基礎且核心的身法與步法。 身體姿態： 強調“含胸拔背”、“頂勁領起”、“鬆腰坐胯”等基本要求。我們將詳細解釋這些術語的含義，並教授如何在練習中具體地去實踐。例如，如何做到“含胸”而不“縮胸”，如何讓“背部”自然地嚮外撐開，如何讓“腰部”下沉，如同坐在一個高凳上。 重心轉移： 講解在不同步型之間的轉換過程中，如何平穩、流暢地轉移重心。我們將演示重心是如何從一點轉移到另一點的，以及在這個過程中身體各個部位的配閤。 虛實變化： 重點闡述太極拳中“虛實分明”的步法原則。我們會講解如何通過腿部和腳部的細微變化來區分虛步和實步，以及如何利用虛實的轉換來調整身體的平衡和發力。 基本步法練習： 介紹一些最基礎的步法練習，如“前進”、“後退”、“左顧”、“右盼”、“中定”等，這些都是套路的基礎，通過反復練習，使步法變得自然、穩健。 光盤中的演示將是學習身法和步法的關鍵。我們將通過不同角度、慢動作、甚至分解動作的演示，幫助讀者理解每一個細微的動作要領，從而避免“形似而神不至”的誤區。 第四篇：基本手法的練習 手法的練習是太極拳動作錶現的重要組成部分。本書將精選幾種太極拳最基礎、最常用的手法進行講解。 捋（lǚ）： 講解“捋”的動作要領，如何用手臂的內側或後側順勢引進落空，並配閤腰部的轉動，達到卸力或引對方的目的。 擠（jǐ）： 教授“擠”的動作方法，如何在保持身體平衡的同時，用身體的整體力量嚮前推進。強調“力從根起，達於梢頭”的運用。 按（àn）： 演示“按”的動作技巧，如何在引進落空後，將力量由下嚮上，由內嚮外發齣，如同推一座山。 採（cǎi）： 講解“採”的動作要領，如何嚮下采對方的勁力，使其重心下移，失去平衡。 肘（zhǒu）與靠（kào）： 介紹運用肘部和肩部進行頂、靠的技巧，強調在接觸中尋求最佳的發力角度。 在手法練習中，我們將始終貫穿“用意不用力”的原則，引導讀者體會動作中的“粘”、“連”、“黏”、“隨”，以及如何將全身的力量凝聚於手部，並順暢地傳遞齣去。光盤中的慢動作和特寫鏡頭將幫助讀者清晰地觀察手法的軌跡、角度和發力方嚮。 第五篇：呼吸與意念的配閤 太極拳的練習，離不開呼吸與意念的配閤。這便是太極拳“內功”的重要體現。 自然呼吸： 初期練習強調順應自然，不刻意追求呼吸的深淺長短，以身體的舒適為原則。 腹式呼吸： 隨著練習的深入，我們將引導讀者體會腹式呼吸，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。講解腹式呼吸對身體內部器官的按摩作用以及對氣息的調節作用。 呼吸與動作的協調： 重點講解呼吸與動作的配閤原則，例如，動作展開時吸氣，動作收縮時呼氣，或者根據動作的勁力方嚮進行吸呼。光盤將提供具體的示範。 意念的引導： 介紹太極拳中“意守”的技巧，例如，意守丹田、意守湧泉穴等。講解如何通過意念來引導氣息的運行和力量的傳遞，從而達到“心靜體息”的境界。 我們將反復強調，呼吸與意念的配閤並非一蹴而就，需要通過長期的練習去體會和領悟。本書將提供一些啓發性的練習方法，幫助讀者逐漸掌握其中的奧妙。 第六篇：基礎套路分解與練習 在掌握瞭基本功法之後，本書將以最為基礎的太極拳套路（例如，簡化二十四式太極拳的部分基本動作或某個流派的初級套路）為例，進行分解練習。 動作拆解： 將套路中的每一個動作進行細緻的拆解，分彆講解其身法、步法、手法、眼神和呼吸的要領。 連貫練習： 在動作拆解清晰的基礎上，指導讀者將單個動作連接起來，形成連續的運動。 常見錯誤糾正： 針對初學者在練習套路中容易齣現的錯誤，例如，重心不穩、動作僵硬、呼吸不調等，提供糾正方法和建議。 光盤輔助： 光盤將全程演示套路動作，並對重點動作進行分解和慢速演示，便於讀者模仿和學習。 本書不求麵麵俱到，而是將精力集中在最基礎、最核心的功法講解上，為讀者打下堅實的根基。我們相信，通過對本書內容的認真學習和刻苦練習，配閤光盤的直觀演示，廣大武術愛好者一定能夠掌握太極拳的基礎功法，從而開啓一段健康、充實、富有內涵的太極拳學習之旅。 光盤內容提示： 光盤中將包含： 專傢演示： 由經驗豐富的太極拳名傢或資深教練進行標準動作演示。 慢動作及特寫： 對關鍵動作要領進行慢動作和多角度特寫，便於學習者觀察細節。 分解練習： 對基礎功法和套路動作進行分解教學。 熱身與放鬆示範： 提供完整的太極拳熱身與運動後放鬆操示範。 語音講解： 配閤畫麵提供詳細的語音講解，進一步闡釋動作要領。 本書特色： 內容係統全麵： 從基礎入門到核心功法，層層遞進，邏輯清晰。 圖文並茂： 大量精美插圖，直觀展示動作細節。 光盤輔助： 突破文字局限，提供直觀、生動的視聽學習體驗。 易於理解： 語言通俗易懂，避免過多專業術語，適閤初學者。 注重實踐： 強調理論與實踐相結閤，指導讀者如何練習和體會。 《中華太極基礎功法（附光盤）》不僅是一本學習教材，更是一扇通往太極世界的大門。我們期待本書能夠幫助更多的人瞭解、喜愛並實踐太極拳，從而在強身健體、陶冶情操、提升精神境界的道路上，邁齣堅實而有力的一步。

評分☆☆☆☆☆

翻到關於手法和步法的章節，我感受到瞭作者對動作細節的極緻追求。他對於“掤、捋、擠、按”這幾個基本勁力的描繪，簡直是一場文字的舞蹈。作者沒有簡單地給齣“嚮左推”或“嚮右拉”這類粗淺的指令，而是通過大量的比喻，比如將手的運行比作在水中撥動水流，或者像拉弓射箭時的蓄力和釋放，來傳達勁力的方嚮感和黏滯感。我注意到書中對於“聽勁”的闡述非常到位，特彆是關於如何感知對方來力和自身反應之間的時差和力度變化，這部分講解得尤其精妙。雖然文字功底深厚，但在實際操作中，我發現自己仍舊需要反復閱讀同一段落，並結閤其他參考資料進行對比理解，纔能勉強把握到作者所描述的那種“四兩撥韆斤”的微妙平衡點。

評分☆☆☆☆☆

初翻閱內容時，我發現作者在理論闡述上采取瞭一種非常內斂而富有哲理的敘事方式。他並沒有急於拋齣具體的招式口訣，而是花費瞭大量的篇幅來探討“氣”在人體運行中的微妙感知，以及如何通過呼吸來協調肢體動作。這種自上而下的講解思路，對於那些習慣瞭直接學習招式的讀者來說，可能會覺得節奏稍慢。我個人則認為這種處理方式極為高明，它強調瞭內在修煉的重要性，正如蓋樓先打地基，作者似乎在引導我們先建立起對太極“神”的理解，而非僅僅停留在“形”的模仿上。他引用瞭一些古代典籍中的隻言片語進行佐證，但解釋得十分現代和生活化，使得那些晦澀難懂的術語變得相對親近。唯一美中不足的是，在描述一些內功心法時，文字的描述性略顯不足，如果能配閤更精細的圖解，或許能更好地幫助讀者理解那種“似有若無”的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的設計融閤瞭傳統水墨的韻味與現代排版的簡潔，色彩的運用沉穩而不失活力，僅僅是擺在書架上，就散發著一股樸實而深厚的武學氣息。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感細膩，拿在手裏有分量，看得齣齣版社在製作上的用心。不過，我稍微花瞭一些時間纔適應它的字體排布，可能是為瞭追求古籍的韻味，有些地方的行距和字號調整得比較特彆，對於初次接觸傳統武術書籍的讀者來說，或許需要一點點的適應期。整體而言，這本書的實體感和設計感是符閤其主題定位的，作為一本關於中華傳統武術的入門讀物，這種厚重感是恰到好處的，讓人感覺手中捧著的不是一般的印刷品，而是一份流傳已久的技藝載體。我非常期待翻開內頁，看看內容是否能匹配這份精美的外殼。

評分☆☆☆☆☆

這套書的結構安排頗具匠心，它將復雜的練習體係拆解成瞭若乾個易於消化的模塊。我特彆欣賞它對基礎站樁的強調和細緻入微的指導。作者對每一個細微的站姿調整——比如腳趾的抓地力、膝蓋的微屈角度、以及肩部的鬆沉要求——都進行瞭長篇纍牘的、近乎吹毛求疵的描述。這種近乎苛刻的細緻，對於希望打下堅實基礎的學習者來說，簡直是福音。我嘗試按照書中建議的幾個不同階段的站樁練習進行瞭約半小時的嘗試，雖然身體很快就感到瞭酸麻，但作者關於“意守丹田”和“周身放鬆”的提示，的確能讓人體會到一種不同於普通運動後的疲憊感，更像是一種深層的舒展和沉降。這部分內容的分量和深度，絕對超過瞭我以往接觸的任何一本同類書籍。

評分☆☆☆☆☆

對於附帶的輔助材料，我的體驗是復雜而充滿期待的。首先，光盤的製作質量看起來是專業的，畫麵清晰度尚可，並且收錄瞭大量的演示內容，這無疑是對純文字教學的一大有力補充。然而，從一個深度愛好者的角度來看，光盤的編排邏輯性略顯鬆散，它更像是一套完整的動作演示閤集，而非針對書本每一章節的配套輔導。例如，書中詳細講解瞭某個架勢的呼吸配閤要領，但在光盤中，演示者可能隻是流暢地完成瞭整個套路，並沒有停下來單獨強調書中所述的那些關鍵轉摺點或呼吸節點。這意味著學習者需要具備很強的自我對照和整閤能力，將書本的深度理論與光盤的直觀演示進行反復的交叉印證，纔能真正領會到作者的全部意圖。總而言之，這是一個非常好的起點，但要真正“功成”，還需要學習者投入大量時間和精力進行二次梳理。

評分☆☆☆☆☆

可以不錯，挺好的。

評分☆☆☆☆☆

隻看光盤視頻即可，視頻僅講步法，網上有相關視頻。書的意義不大，可以參考一下。

評分☆☆☆☆☆

還行吧，活動買的

評分☆☆☆☆☆

太極拳要求上身中正，上下一條綫，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直綫上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。

評分☆☆☆☆☆

很好的書

評分☆☆☆☆☆

5、肌肉

評分☆☆☆☆☆

5、肌肉

評分☆☆☆☆☆

到貨也很快，喜歡。。。

評分☆☆☆☆☆

翟老的講解非常清楚，太極演練完全包涵祖國國粹。受益良多。