體育專業研究生通用教材：體能訓練理論與實踐 [Physical fitness training theory and Practice] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王衛星 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動科學
• 體育研究生
• 運動生理學
• 訓練理論
• 實踐指導
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動康復
• 競技體育

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040345070

版次：1

商品編碼：11069206

包裝：平裝

外文名稱：Physical fitness training theory and Practice

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：241

字數：280000

正文語種：中文

內容簡介

《體育專業研究生通用教材：體能訓練理論與實踐》共分六章，內容主要包括體能訓練概述、力量訓練原理與方法、速度、靈敏訓練原理與方法、耐力訓練原理與方法、核心力量訓練原理與方法及拉伸訓練原理與方法等內容。全書緊扣運動員體能訓練的實踐需要，在秉承瞭傳統體能訓練的基礎上，融閤瞭當代體能訓練的先進理念，內容豐富、資料新穎、圖文並茂、語言簡明。《體育專業研究生通用教材：體能訓練理論與實踐》適閤作為普通高校體育教育訓練學專業、運動訓練專業和民族傳統體育專業研究生的專業基礎課程教材，亦可作為體育學其他專業研究生、本科生的參考資料，還可作為教練員、運動員、相關體育科研人員、體育專業教師等學習和研究的參考書。

內頁插圖

目錄

第一章 體能訓練概述
第一節 體能
第二節 體能訓練特徵
第三節 體能訓練
第四節 養護性體能訓練
第五節 體能測量與評價
第六節 現代體能訓練發展趨勢
參考文獻

第二章 力量訓練原理與方法
第一節 力量訓練
第二節 抗阻力量訓練
第三節 超等長力量訓練
第四節 力量訓練基本方法
第五節 肌肉力量的評定
參考文獻

第三章 速度、靈敏素質訓練原理與方法
第一節 速度、靈敏素質訓練的基本原理
第二節 速度、靈敏素質訓練方案設計
第三節 速度、靈敏素質基本訓練方法
第四節 速度、靈敏素質的測量與評價
參考文獻

第四章 耐力訓練原理與方法
第一節 耐力訓練基本原理
第二節 耐力訓練方案設計
第三節 耐力訓練方法
第四節 耐力的測量與評價
參考文獻

第五章 核心力量訓練的原理與方法
第一節 核心力量訓練的基本原理
第二節 核心力量的訓練方法
第三節 核心力量的測評與負荷安排
參考文獻

第六章 拉伸訓練的原理與訓練方法
第一節 拉伸的基本原理
第二節 拉伸的方案設計
第三節 拉伸的基本方法
第四節 柔韌性的測量與評價
參考文獻

《體能訓練理論與實踐》是一本深入探討體育領域核心知識的學術著作。本書旨在為體育專業研究生提供一個堅實的理論基礎，並輔以詳實的實踐指導，以期培養具備高水平體能訓練素養的專業人纔。 第一部分：體能訓練的理論基石 本書的首要部分聚焦於體能訓練的科學原理和理論框架。我們將從人體生理學的角度齣發，詳細闡述運動在人體各係統中的具體錶現和適應性變化。這包括： 心血管係統與體能： 深入分析運動對心髒功能、血管健康、血液循環的影響，以及有氧運動如何提高心肺耐力。我們將探討最大攝氧量（VO2 max）的生理學基礎，以及影響其發展的主要因素，如遺傳、訓練強度、訓練頻率和訓練持續時間。此外，還將詳細介紹運動中心率、血壓、潮氣量等關鍵生理指標的測量方法及其意義。 呼吸係統與體能： 剖析運動過程中呼吸係統的代償機製，包括呼吸頻率、潮氣量、通氣量的變化，以及如何通過訓練提高呼吸肌的力量和耐力，從而改善氣體交換效率。我們會討論在不同運動強度下，呼吸係統如何協同工作以滿足身體對氧氣的需求，並探討呼吸訓練對特定運動錶現的潛在益處。 肌肉骨骼係統與體能： 詳細講解肌肉的收縮機製、能量代謝途徑（有氧代謝和無氧代謝）、肌肉力量、肌耐力、爆發力、柔韌性等體能要素的生理學原理。我們將深入探討肌肉縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用，以及如何通過力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練來發展這些體能要素。關於骨骼和關節在運動中的作用，以及如何通過科學訓練來預防運動損傷，也將進行詳盡闡述。 神經係統與體能： 探討神經係統在運動控製、協調性、反應速度、運動技能學習中的作用。我們將分析運動單位的募集、信號傳遞過程，以及運動神經元的可塑性。此外，還將討論如何通過專項訓練來提高神經肌肉協調性，從而優化運動錶現。 能量代謝與訓練： 重點講解人體在不同運動強度下能量供應的途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統。我們將詳細闡述ATP的生成機製，以及訓練如何提高這些能量係統的效率和儲備。書中還將分析不同訓練模式（如高強度間歇訓練、持續性有氧訓練）對能量代謝的影響。 體能訓練的適應性原則： 深入闡述超量恢復、漸進超負荷、特異性、個體差異等體能訓練的基本原則，並分析這些原則在製定訓練計劃中的應用。我們將強調，每一次訓練都應在身體可恢復的範圍內，並在此基礎上逐步增加負荷，以持續刺激身體産生適應性變化。 第二部分：體能訓練的實踐方法 在掌握瞭體能訓練的理論基礎之後，本書將轉嚮具體的實踐方法和技術。這一部分將為讀者提供可操作的訓練策略和方案： 體能要素的評定與測試： 介紹多種科學、有效的體能測試方法，用於評估心肺耐力、肌肉力量、肌耐力、爆發力、柔韌性、速度、敏捷性、平衡性等各項體能指標。我們將提供具體的測試流程、數據采集方法以及結果分析的指導，幫助讀者準確瞭解個體的體能現狀，為製定個性化訓練計劃提供依據。 力量訓練的原則與技術： 詳盡介紹力量訓練的各種方法，包括自由重量訓練、固定器械訓練、自重訓練、彈力帶訓練等。我們將詳細講解動作的技術要領、組數、次數、負荷、休息時間等關鍵參數的設定，以及如何根據訓練目標（如最大力量、肌肥大、肌耐力）來調整訓練方案。此外，還將重點介紹復閤動作和孤立動作的訓練價值，以及全身性訓練和分部性訓練的優缺點。 耐力訓練的原則與技術： 深入探討有氧耐力訓練和無氧耐力訓練的方法，包括持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、節奏訓練法等。我們將分析不同訓練方法的生理效應，以及如何根據運動項目和訓練目標選擇閤適的訓練方式。書中還將介紹乳酸閾值、運動強度區間等概念，並提供相應的訓練指導。 速度與爆發力訓練： 講解提高運動速度和爆發力的訓練方法，包括衝刺跑、跳躍訓練、投擲訓練、力量速度訓練等。我們將關注神經肌肉的激活、協調性和力量輸齣的瞬時性。書中將分析不同運動項目對速度和爆發力的具體要求，並提供相應的訓練計劃。 柔韌性與靈活性訓練： 詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種柔韌性訓練技術。我們將強調柔韌性在預防運動損傷、提高運動效率方麵的重要作用，並指導讀者如何根據自身情況和運動需求製定個性化的柔韌性訓練計劃。 平衡性與協調性訓練： 探討訓練平衡性和協調性的方法，包括單腿站立、不穩定器械訓練、多關節協調性訓練等。這些訓練對於提高運動控製能力、減少跌倒風險至關重要。 體能訓練計劃的製定與管理： 指導讀者如何根據個體的體能水平、訓練目標、時間安排、運動項目特點等因素，科學、係統地製定長、中、短期體能訓練計劃。我們將強調計劃的動態調整和周期性訓練的重要性，以及如何避免過度訓練和高原反應。 運動營養與體能恢復： 闡述營養在體能訓練中的重要作用，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素的攝入建議，以及運動前後營養補充的時機和種類。同時，還將重點介紹有效的體能恢復策略，如主動恢復、被動恢復、冷療、熱療、按摩、睡眠管理等，以促進身體的修復和 tái tạo。 第三部分：特定人群的體能訓練 本書還將關注特定人群在體能訓練方麵的特殊需求和方法，例如： 青少年體能訓練： 探討青少年生長發育期的體能訓練特點，強調安全、趣味性和全麵發展的原則。 老年人體育鍛煉： 關注老年人身體機能下降的特點，介紹適閤老年人的低強度、低風險的體能訓練方法，以促進健康長壽。 特殊人群體能訓練： 針對有運動禁忌癥或特定健康狀況的個體，指導如何進行安全有效的體能訓練。 專項運動項目體能訓練： 結閤不同運動項目的特點，深入分析該項目對體能的特殊要求，並提供相應的訓練方法和指導。例如，足球、籃球、田徑、遊泳、乒乓球等。 第四部分：體能訓練中的安全與倫理 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見運動損傷的成因、預防措施，以及一旦發生損傷後的初步處理和康復訓練原則。 運動訓練的倫理規範： 強調在體能訓練過程中應遵守的職業道德和倫理準則，包括公平競爭、尊重個體、保護隱私等。 《體能訓練理論與實踐》力求內容嚴謹、邏輯清晰、圖文並茂，旨在成為體育專業研究生在體能訓練領域學習和研究的得力助手，為他們未來從事體能訓練、運動康復、體育教學等工作打下堅實的基礎。本書不僅注重理論知識的傳授，更強調實踐技能的培養，鼓勵讀者將所學理論應用於實際訓練中，不斷提升自身的專業素養和實踐能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊，這在專業教材中並不常見。它沒有那種令人望而生畏的枯燥感。色彩的運用恰到好處，重點內容被高亮突齣，而那些復雜的公式和數據模型則被巧妙地放在瞭專門的“深度解析”小欄目中，使得整體閱讀體驗非常流暢。我特彆喜歡其中關於運動營養與恢復策略的那一章。它不僅涵蓋瞭宏量營養素的比例調整，還深入探討瞭當下流行的恢復技術，比如冷療、主動恢復以及睡眠優化對體能恢復的影響。作者在介紹這些技術時，非常注重循證醫學的證據，避免瞭那些市麵上流傳的“僞科學”信息，這讓作為未來專業人士的我們，能建立起一個更加科學嚴謹的認知框架。這種對細節的關注和對知識準確性的把控，讓這本書的權威性得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，起初我對“通用教材”這類定位的專業書籍抱有一絲懷疑，總覺得它們會在深度上有所妥協。然而，這本書徹底打破瞭我的刻闆印象。它在探討體能訓練的“人性化”和“倫理考量”方麵做得尤為齣色。許多教材會忽略運動心理學在體能訓練中的作用，但這本書用瞭專門的章節來討論如何通過動機激發、目標設定理論來提升訓練依從性，這對培養具有人文關懷的專業人纔至關重要。此外，關於運動損傷的預防與早期乾預策略，它也給齣瞭非常詳盡的指導，強調瞭早期識彆風險信號的重要性，而不是等到傷病發生後再進行補救。這本書的格局很大，它不僅教會我們如何讓運動員變得更強壯，更教會我們如何科學、安全、可持續地引導他們走嚮卓越，展現瞭體育教育的深度和廣度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書在體能訓練計劃的製定與調整這塊，展現齣瞭極高的實用價值。很多理論教材往往停留在“應該做什麼”，但這本書更進一步地闡述瞭“如何做得更好”。我特彆欣賞作者在討論周期化訓練模型時所采取的視角，它不像傳統的綫性或波浪式周期化那樣刻闆，而是結閤瞭現代運動科學的前沿研究，提齣瞭更具靈活性的整閤模型。我印象最深的是關於“季前、季中、季後”三個階段的負荷管理策略，作者非常細緻地分析瞭如何在保證絕對力量增長的同時，避免過度訓練對專項技術動作的影響。書中提供的錶格和流程圖清晰地展示瞭如何通過主觀疲勞感知量錶（RPE）結閤客觀生理指標來實時微調訓練計劃，這對於我們這些需要麵對真實訓練環境的學生來說，比單純的教科書知識要實戰得多。我甚至已經開始嘗試將書中的一些原則應用到我自己的日常體能保持訓練中瞭，效果立竿見影。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書最大的亮點之一在於它對“實踐性”的執著追求。它不僅僅是一本理論導論，更像是一本高級教練員的案例匯編。書中穿插瞭大量不同運動項目（田徑、球類、耐力項目）的“成功案例解析”，這些案例詳細描述瞭運動員在特定備賽周期中遇到的具體睏難，以及通過何種理論指導的訓練調整得以突破瓶頸。例如，書中對一名短跑運動員在途中跑階段速度衰減的分析，從生物力學角度剖析瞭蹬擺力量不足的問題，並據此設計瞭一套針對性極強的爆發力與力量耐力結閤的輔助訓練方案。這種從問題到解決方案的完整閉環敘述，極大地鍛煉瞭我們的分析和解決問題的能力。讀完這些案例，我感覺自己仿佛站在瞭一綫教練的視角下進行思考，這種能力培養遠超單純背誦定義。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我耳目一新，尤其是在講解運動生理學基礎知識時，那種深入淺齣的錶達方式，簡直是為我們這些剛剛接觸這個領域的學生量身定做的。我記得我之前看其他教材時，很多專業術語總是晦澀難懂，讀完一章感覺雲裏霧裏，但這本書不同，它總能用非常貼近實際訓練場景的例子來解釋復雜的概念。比如，在講到最大攝氧量（VO2max）和乳酸閾值時，作者不僅給齣瞭嚴謹的科學定義，還配上瞭大量的圖錶和案例分析，讓我瞬間明白瞭這些指標在實際體能評估中的重要性。特彆是關於如何根據不同運動項目的特點來設計個性化的有氧和無氧訓練負荷，那部分內容簡直是寶典級彆的，詳細到連組間休息時間的控製、訓練強度的區間劃分都有清晰的指導，這對於我未來進行畢業設計和實際指導運動員來說，絕對是不可或缺的工具書。

評分☆☆☆☆☆

“嘩！”

評分☆☆☆☆☆

第四節

評分☆☆☆☆☆

體育管理學Q

評分☆☆☆☆☆

(100%好評)

評分☆☆☆☆☆

中國體育圖書齣Z版研究

評分☆☆☆☆☆

￥10.00(10摺)

評分☆☆☆☆☆

望著那被林動硬生生將陣法攻擊接下來的林動，廣龘場上頓時爆發齣一道道不可思議的嘩然之聲，甚至連那左右長老，眼中都是湧上瞭恐懼之色，他們根本就無法相信，林動居然能夠將如此可怕的攻擊接下來！

評分☆☆☆☆☆

第五e節

評分☆☆☆☆☆

￥29.1Q0(8.7摺)