陈式太极推手与内功（修订版）（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程克锦 著

图书标签:

• 太极拳
• 推手
• 内功
• 陈式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 光盘
• 修订版

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807057819

版次：1

商品编码：11189661

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　名家示教，精彩解说，全面揭示古为太极推手技巧、内功修炼秘诀。

内容简介

身备五弓，手推山岳。推手，学练者的必修课程。《陈式太极推手与内功》全面介绍了推手联系原则、战术原则及常用战术形式、推手劲路训练法、七种推手联系技巧及应用方法等内容，理论结合实战，不论是对参加推手对抗比赛，还是普通的推手健身练习，都有积极的指导作用！

内页插图

前言/序言

陈式太极推手与内功（修订版） 内容简介 本书，《陈式太极推手与内功（修订版）》，是献给所有热爱中国传统武术、追求身心和谐与健康之道的人们的一份珍贵指南。在广阔的太极拳世界中，陈式太极以其独特的刚柔相济、缠绕进退、身法灵活而著称，而推手与内功的精妙结合，更是其核心与灵魂所在。本书力求以严谨的态度、深入浅出的讲解，为读者系统地呈现陈式太极推手与内功的丰富内涵与实践方法。 第一部分：陈式太极推手的基石 推手，是检验和深化太极拳技艺的重要环节，它不仅仅是两人之间的肢体接触，更是对太极拳“听劲”、“懂劲”、“制人”等原理的生动实践。本书将从最基础的层面出发，为读者打下坚实的推手根基。 推手概述与训练要领：我们会首先深入剖析推手的本质，阐释其在太极拳修炼中的不可替代的地位。推手并非简单的对抗，而是“以柔克刚”、“借力打力”的艺术。本书将详细讲解推手训练的核心要领，包括如何建立正确的身体姿态、如何保持松沉的气质、如何培养敏锐的听劲能力，以及如何理解和运用“引化”、“粘黏”、“走化”等基本原则。这些要领是所有后续推手技法的基石，也是通往更高境界的必经之路。 基本推手步法与桩功：稳固的步法是推手的基础，离开了根基，一切技法都将是空中楼阁。本书将细致阐述陈式太极推手所特有的几种基本步法，如顺步、叠步、开步、并步等，并讲解每种步法在推手过程中的应用场景和转换技巧。同时，我们将强调桩功的重要性，介绍能够有效增强下盘稳固、提高身体协调性和感知力的几种辅助桩法。通过反复练习这些步法和桩功，读者能够逐步建立起“根深蒂固”的身体感觉，为推手技法的施展提供坚实支撑。 单手推手练习：在双人对练之前，单手推手的练习是必不可少的预备阶段。本书将引导读者进行一系列的单手推手练习，包括“掤、捋、挤、按”、“采、挒、肘、靠”等基本手法的单独练习。我们将详细讲解每个手法的发力方式、身体的配合以及如何通过感知对方的力点来调整自身的动作。例如，在练习“掤”时，我们会强调如何运用腰脊的力量配合手臂的动作，产生如弹簧般的弹力；在练习“捋”时，则会突出如何以柔缓的动作引导对方的来力，并顺势将其化解。 双手推手定式练习：当单手推手技法逐渐熟练后，本书将进入双手推手的定式练习。我们将介绍几种经典的陈式太极推手定式，如“孤注一掷”、“斜行”、“挤按”、“转折”等，并对其动作要领、劲力运用、身体配合进行图文并茂的详细阐释。这些定式是理解和掌握推手技法的基本框架，通过反复练习，读者能够逐渐体会到不同劲力在双手间的传递与变化，理解“由近及远”、“由内及外”的发力规律。 “听劲”的培养与实践：推手之要，在于“听劲”。本书将用大量篇幅来阐述“听劲”的含义、训练方法及其在实战中的应用。我们将讲解如何通过身体的松静、敏感的触觉以及意念的引导来感知对方来力的方向、大小、速度和性质。通过一系列的练习，如“试探”、“听劲走劲”、“感知引化”等，读者将逐步培养出“眼耳鼻舌身意”的全方位感知能力，能够“未动已觉”，从而在推手中占据主动。 第二部分：陈式太极内功的精髓 内功，是陈式太极拳得以发挥其独特魅力的根源。它不仅仅是身体的锻炼，更是对精、气、神的高度统一和升华。本书将深入挖掘陈式太极内功的奥秘，引领读者体验身心的蜕变。 内功的理论基础：本书将从“练精化气，练气化神，练神还虚”的道家内功理论出发，结合太极拳的特点，阐释陈式太极内功的精髓。我们将解析“内气”、“丹田”、“周天”等核心概念，以及它们在太极拳修炼中的实际意义。了解这些理论基础，将有助于读者更深刻地理解内功修炼的目的和方法，避免走入误区。 基本内功桩法：陈式太极的内功桩法是打通全身经络、培育内气、增强内劲的重要手段。本书将详细介绍几种具有代表性的陈式太极内功桩法，例如“三体式”、“混元桩”、“八卦桩”等。每种桩法都将配以清晰的图示和文字说明，详细解析其站桩的要领、身体的姿势、意念的引导以及呼吸的配合。通过长期坚持这些桩法的练习，读者能够逐步感受到身体内部能量的汇聚与流动，实现身体的松沉、饱满和弹抖。 呼吸与意念的配合：呼吸是内功修炼的生命线，而意念则是指挥内气的核心。本书将深入讲解陈式太极拳特有的几种呼吸方法，如“自然呼吸”、“腹式呼吸”、“逆呼吸”等，并阐述它们在不同练功阶段的应用。同时，我们将强调意念在内功修炼中的关键作用，如“意在气先”、“意守丹田”、“以意领气”等。通过科学的呼吸与意念配合，读者能够有效地引导内气在体内运行，增强身体的整体性与爆发力。 “气沉丹田”与“丹田内转”：丹田是内气汇聚与转化的核心区域。本书将详细讲解如何通过功法练习，实现“气沉丹田”，让身体的重心下移，增强下盘的稳固性。同时，我们将深入阐释“丹田内转”的奥秘，这是陈式太极拳独特的发力方式，通过丹田的转动带动腰脊，进而传递至四肢，产生浑厚的内劲。本书将提供具体的练习方法，帮助读者逐步体会和掌握丹田的旋转感。 周天功与内气运行：周天功是内功修炼的高级阶段，通过打通全身的经络，使内气在体内形成良性循环。本书将介绍陈式太极拳的周天功练习方法，包括“小周天”与“大周天”的运行路线和要领。通过对这些功法的系统练习，读者能够促进全身气血的畅通，提高身体的自愈能力，达到强身健体的目的。 第三部分：推手与内功的融会贯通 推手与内功，犹如太极拳的“表”与“里”，缺一不可。本书的最后部分，将致力于帮助读者将推手技法与内功修为有机地结合起来，达到“内外兼修”的境界。 以内功指导推手：本书将强调，推手绝非单纯的肌肉力量对抗，而是内气的调动与运用。我们将指导读者如何通过内功产生的松沉、弹抖、浑厚的内劲来支持推手动作，如何利用丹田内转的力量带动四肢，实现“四两拨千斤”的效果。例如，在对方来力时，读者可以体会到如何用意念引导内气，通过身体的松沉与腰部的微转，化解对方的来力，并将对方的力引导至自己预设的轨道。 在推手中体悟内功：反过来，推手也是体悟和检验内功的绝佳途径。本书将引导读者如何在推手中感知自身内气的流动，如何体会不同劲力在身体中的传递，以及如何通过对方的力反馈来调整自身的内功状态。通过与不同对手的推手交流，读者能够不断地修正和深化自己的内功理解，发现自身内功的不足，并有针对性地进行改进。 推手实战技法与内功结合：本书将在此基础上，进一步讲解陈式太极推手的一些进阶技法，如“化解与反击”、“走化中的攻击”、“步法与手法的配合”、“两人步法的协同”等，并重点阐释这些技法如何与内功相结合。例如，在讲解“粘黏”时，我们将强调如何通过内功的“感应”能力，在与对方接触的瞬间，就感知到对方的意图，并迅速做出反应。 身法、步法、手法、心法的高度统一：太极拳的修炼讲究“八法”，即“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”，而推手与内功的修炼，正是将这些法理落到实处。本书将引导读者如何将身法、步法、手法、心法融为一体，在推手过程中做到“身随步动，步随腰转，腰随意动，意随气动”。通过这种高度的统一，达到“动静结合，虚实兼备”的境界。 长期修炼的指导与建议：本书最后将为读者提供关于陈式太极推手与内功长期修炼的指导与建议，包括如何合理安排练功时间、如何克服练功过程中的瓶颈、如何正确处理实战中的心理压力等。我们鼓励读者将太极拳的理念融入日常生活，追求身心的健康与平衡。 附光盘说明 随书附赠的光盘，将包含书中部分精彩内容的视频演示，由经验丰富的陈式太极传人亲自示范，包括各种推手定式、基本功练习、以及部分内功桩法的动作要领。视频的直观性将极大地帮助读者更好地理解和模仿书中的动作，加快学习进程，少走弯路。 本书特色 理论与实践并重：本书不仅系统阐述了陈式太极推手与内功的理论基础，更提供了大量切实可行的练习方法和技巧。 图文并茂，深入浅出：通过清晰的图示和简洁明了的文字，将复杂的动作要领和深奥的内功原理一一呈现，易于读者理解和掌握。 循序渐进，体系完整：从基础步法、手法入手，逐步深入到内功修炼，再到推手与内功的融会贯通，构成一个完整且科学的学习体系。 强调身心合一：本书不仅仅关注技击，更强调太极拳作为一种修身养性的方法，追求身体的健康、精神的宁静与心灵的提升。 附赠光盘，辅助学习：直观的视频演示，为读者提供了更为便捷的学习途径。 《陈式太极推手与内功（修订版）》，是一本集知识性、指导性、实践性于一体的精品之作。无论您是初学者，还是有一定基础的习练者，本书都将为您打开一扇通往陈式太极奥妙世界的大门，助您在太极之路上一路精进，领略中华传统武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛在迷雾中点亮了一盏明灯，让我这个徘徊在门外、渴望迈入陈式太极推手殿堂的初学者，看到了前进的方向。一直以来，我对推手的概念模糊不清，总觉得动作之间缺乏连贯和变化，常常在与人对练时显得生硬僵滞。这本书从最基础的接触开始，详细地讲解了如何感知对方的力量，如何在接触中保持身体的平衡，以及如何借力打力。作者没有上来就灌输复杂的招式，而是循序渐进地引导读者去体会“粘”、“黏”、“连”、“随”的精妙之处。更让我惊喜的是，书中还穿插了许多关于“松”、“沉”、“空”等内功要领的阐述，这些看似虚无缥缈的概念，通过作者的讲解，变得触手可及。特别是关于“松”的论述，我一直认为身体越放松越好，但书中却指出，真正的松是“松而不懈”，是内在的放松和外在的支撑相结合，这对我以往的理解产生了颠覆性的影响。光盘的配合，更是让我在练习过程中有了即时的参考，我可以反复观看老师的演示，对照自己的动作，及时纠正错误。总而言之，这本书对我而言，不仅仅是一本教学书籍，更像是一位循循善诱的良师益友，为我的陈式太极推手之路指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在传统武术领域探索多年的爱好者，我深知理论与实践相结合的重要性。许多关于陈式太极的书籍，往往要么过于晦涩，要么过于浅显，难以满足不同层次练习者的需求。然而，这本书以其严谨的理论体系和详实的实践指导，成功地填补了这一空白。作者在书中对陈式太极推手中的劲力转换、棚劲的运用、以及“力从根起”的原理进行了深入的剖析，其分析之透彻，令人叹服。我尤其欣赏书中对“引进落空”和“四两拨千斤”等经典技法的详细解读，作者结合人体力学和中医经络学，从多个维度解释了这些看似神奇的技巧是如何实现的。对于我而言，这不仅仅是学习技法，更是一次对中国传统智慧的深入体悟。内功部分的论述也同样精彩，作者将“养气”、“蓄势”、“运气”等概念与实际练习相结合，让我在日常的桩功练习中，能够更清晰地感受到内气的流动和汇聚。书中附带的光盘，更是提供了宝贵的视觉学习资源，配合书中的文字讲解，极大地提升了我的学习效率和理解深度。这本书无疑为我打开了一扇通往陈式太极更高境界的大门。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对陈式太极推手中的“粘黏连随”以及“引进落空”等精妙之处充满好奇，但苦于找不到一个真正能够系统讲解的书籍。市场上虽然有很多关于太极拳的读物，但能够深入剖析陈式太极推手与内功之间内在联系的却寥寥无几。这本书的出现，让我眼前一亮。作者以其深厚的功底和独到的见解，将陈式太极推手中的各个要领，从最基本的接触感知，到复杂的劲力转换，都进行了细致入微的阐述。我特别喜欢书中对“棚劲”的讲解，作者不仅仅是描述了棚劲的存在，更重要的是分析了棚劲的形成过程以及在推手中的实际应用，这让我对如何发出“柔中带刚”的劲力有了更清晰的认识。内功部分的论述更是让我受益匪浅。作者强调了内功是推手之本，并通过具体的功法指导，让我能够将“意念”、“呼吸”与“动作”融为一体，从而达到“内外相合”的境界。书中附带的光盘，更是让我如虎添翼。我得以直观地看到书中动作的演示，这极大地弥补了文字描述的不足，也让我能够更准确地模仿和练习。这本书无疑是所有陈式太极推手爱好者不容错过的一本经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和排版都非常精美，给人的第一印象就十分专业。作为一名陈式太极推手初学者，我曾经尝试过阅读其他一些相关的书籍，但往往因为内容枯燥、术语晦涩而半途而废。这本书则完全不同，它的语言通俗易懂，即使是完全没有接触过太极拳的人，也能从中了解到基本的概念。书中对陈式太极推手中的各种基本功法，如定步推手、活步推手，都进行了非常详细的分解和讲解，每一个动作的要领都解释得清清楚楚。特别是书中对“听劲”的讲解，让我明白了在推手中，感知对方的意图和力量有多么重要。我尝试按照书中的指导进行练习，发现自己的推手动作变得更加流畅，也更能体会到对方的力向。此外，内功部分的介绍也让我耳目一新。我之前一直认为内功是很神秘的东西，难以捉摸，但这本书却用非常实用的方法，介绍了如何通过呼吸、意念和肢体运动来培养内功。附带的光盘更是极大地提升了我的学习体验，我可以一边看着视频，一边对照书本上的文字，学习起来更加方便快捷。这本书对于想要系统学习陈式太极推手的初学者来说，绝对是一个非常好的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的问世，无疑为广大的陈式太极拳爱好者提供了一份珍贵的礼物。我是一名业余的太极拳练习者，习练陈式太极拳已有数载，一直苦于在推手和内功方面难以获得更深层次的理解与突破。市场上关于陈式太极的教学资料汗牛充栋，但真正能够深入浅出、系统讲解推手技法和内功要领的却寥寥无几。当我翻开这本书时，眼前豁然开朗。作者以其深厚的功底和丰富的实践经验，将陈式太极推手中的“听劲”、“化劲”、“发劲”等核心概念，通过清晰的图解和翔实的文字，一一呈现在读者面前。尤其令我赞叹的是，书中不仅罗列了各种推手招式，更着重阐述了每个动作背后的力学原理和劲力运用方法，这对于我们理解“用意不用力”的真谛至关重要。此外，内功部分的讲解更是让我受益匪浅，作者对桩功、缠丝功、以及气息的配合进行了细致的指导，让我对如何将外形与内劲融为一体有了更深的认识。书中附带的光盘更是锦上添花，我迫不及待地将其放入播放器，看到书中的动作在光盘中得到了生动形象的演示，这大大弥补了文字描述的不足，让我在理解和模仿上更加得心应手。对于想要真正领悟陈式太极精髓的同道中人，这本书绝对是不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

不太看得懂。看来还得找专门师傅教了。

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很好

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学习中

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很好

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存货，慢慢看

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印刷精美，图片清晰，内容实用

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第二天就收到了，真快！

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好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

不太看得懂。看来还得找专门师傅教了。