陳式太極推手與內功（修訂版）（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程剋錦 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 推手
• 內功
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 光盤
• 修訂版

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807057819

版次：1

商品編碼：11189661

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2013-03-01

用紙：膠版紙

頁數：113

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　名傢示教，精彩解說，全麵揭示古為太極推手技巧、內功修煉秘訣。

內容簡介

身備五弓，手推山嶽。推手，學練者的必修課程。《陳式太極推手與內功》全麵介紹瞭推手聯係原則、戰術原則及常用戰術形式、推手勁路訓練法、七種推手聯係技巧及應用方法等內容，理論結閤實戰，不論是對參加推手對抗比賽，還是普通的推手健身練習，都有積極的指導作用！

內頁插圖

前言/序言

陳式太極推手與內功（修訂版） 內容簡介 本書，《陳式太極推手與內功（修訂版）》，是獻給所有熱愛中國傳統武術、追求身心和諧與健康之道的人們的一份珍貴指南。在廣闊的太極拳世界中，陳式太極以其獨特的剛柔相濟、纏繞進退、身法靈活而著稱，而推手與內功的精妙結閤，更是其核心與靈魂所在。本書力求以嚴謹的態度、深入淺齣的講解，為讀者係統地呈現陳式太極推手與內功的豐富內涵與實踐方法。 第一部分：陳式太極推手的基石 推手，是檢驗和深化太極拳技藝的重要環節，它不僅僅是兩人之間的肢體接觸，更是對太極拳“聽勁”、“懂勁”、“製人”等原理的生動實踐。本書將從最基礎的層麵齣發，為讀者打下堅實的推手根基。 推手概述與訓練要領：我們會首先深入剖析推手的本質，闡釋其在太極拳修煉中的不可替代的地位。推手並非簡單的對抗，而是“以柔剋剛”、“藉力打力”的藝術。本書將詳細講解推手訓練的核心要領，包括如何建立正確的身體姿態、如何保持鬆沉的氣質、如何培養敏銳的聽勁能力，以及如何理解和運用“引化”、“粘黏”、“走化”等基本原則。這些要領是所有後續推手技法的基石，也是通往更高境界的必經之路。 基本推手步法與樁功：穩固的步法是推手的基礎，離開瞭根基，一切技法都將是空中樓閣。本書將細緻闡述陳式太極推手所特有的幾種基本步法，如順步、疊步、開步、並步等，並講解每種步法在推手過程中的應用場景和轉換技巧。同時，我們將強調樁功的重要性，介紹能夠有效增強下盤穩固、提高身體協調性和感知力的幾種輔助樁法。通過反復練習這些步法和樁功，讀者能夠逐步建立起“根深蒂固”的身體感覺，為推手技法的施展提供堅實支撐。 單手推手練習：在雙人對練之前，單手推手的練習是必不可少的預備階段。本書將引導讀者進行一係列的單手推手練習，包括“掤、捋、擠、按”、“采、挒、肘、靠”等基本手法的單獨練習。我們將詳細講解每個手法的發力方式、身體的配閤以及如何通過感知對方的力點來調整自身的動作。例如，在練習“掤”時，我們會強調如何運用腰脊的力量配閤手臂的動作，産生如彈簧般的彈力；在練習“捋”時，則會突齣如何以柔緩的動作引導對方的來力，並順勢將其化解。 雙手推手定式練習：當單手推手技法逐漸熟練後，本書將進入雙手推手的定式練習。我們將介紹幾種經典的陳式太極推手定式，如“孤注一擲”、“斜行”、“擠按”、“轉摺”等，並對其動作要領、勁力運用、身體配閤進行圖文並茂的詳細闡釋。這些定式是理解和掌握推手技法的基本框架，通過反復練習，讀者能夠逐漸體會到不同勁力在雙手間的傳遞與變化，理解“由近及遠”、“由內及外”的發力規律。 “聽勁”的培養與實踐：推手之要，在於“聽勁”。本書將用大量篇幅來闡述“聽勁”的含義、訓練方法及其在實戰中的應用。我們將講解如何通過身體的鬆靜、敏感的觸覺以及意念的引導來感知對方來力的方嚮、大小、速度和性質。通過一係列的練習，如“試探”、“聽勁走勁”、“感知引化”等，讀者將逐步培養齣“眼耳鼻舌身意”的全方位感知能力，能夠“未動已覺”，從而在推手中占據主動。 第二部分：陳式太極內功的精髓 內功，是陳式太極拳得以發揮其獨特魅力的根源。它不僅僅是身體的鍛煉，更是對精、氣、神的高度統一和升華。本書將深入挖掘陳式太極內功的奧秘，引領讀者體驗身心的蛻變。 內功的理論基礎：本書將從“練精化氣，練氣化神，練神還虛”的道傢內功理論齣發，結閤太極拳的特點，闡釋陳式太極內功的精髓。我們將解析“內氣”、“丹田”、“周天”等核心概念，以及它們在太極拳修煉中的實際意義。瞭解這些理論基礎，將有助於讀者更深刻地理解內功修煉的目的和方法，避免走入誤區。 基本內功樁法：陳式太極的內功樁法是打通全身經絡、培育內氣、增強內勁的重要手段。本書將詳細介紹幾種具有代錶性的陳式太極內功樁法，例如“三體式”、“混元樁”、“八卦樁”等。每種樁法都將配以清晰的圖示和文字說明，詳細解析其站樁的要領、身體的姿勢、意念的引導以及呼吸的配閤。通過長期堅持這些樁法的練習，讀者能夠逐步感受到身體內部能量的匯聚與流動，實現身體的鬆沉、飽滿和彈抖。 呼吸與意念的配閤：呼吸是內功修煉的生命綫，而意念則是指揮內氣的核心。本書將深入講解陳式太極拳特有的幾種呼吸方法，如“自然呼吸”、“腹式呼吸”、“逆呼吸”等，並闡述它們在不同練功階段的應用。同時，我們將強調意念在內功修煉中的關鍵作用，如“意在氣先”、“意守丹田”、“以意領氣”等。通過科學的呼吸與意念配閤，讀者能夠有效地引導內氣在體內運行，增強身體的整體性與爆發力。 “氣沉丹田”與“丹田內轉”：丹田是內氣匯聚與轉化的核心區域。本書將詳細講解如何通過功法練習，實現“氣沉丹田”，讓身體的重心下移，增強下盤的穩固性。同時，我們將深入闡釋“丹田內轉”的奧秘，這是陳式太極拳獨特的發力方式，通過丹田的轉動帶動腰脊，進而傳遞至四肢，産生渾厚的內勁。本書將提供具體的練習方法，幫助讀者逐步體會和掌握丹田的鏇轉感。 周天功與內氣運行：周天功是內功修煉的高級階段，通過打通全身的經絡，使內氣在體內形成良性循環。本書將介紹陳式太極拳的周天功練習方法，包括“小周天”與“大周天”的運行路綫和要領。通過對這些功法的係統練習，讀者能夠促進全身氣血的暢通，提高身體的自愈能力，達到強身健體的目的。 第三部分：推手與內功的融會貫通 推手與內功，猶如太極拳的“錶”與“裏”，缺一不可。本書的最後部分，將緻力於幫助讀者將推手技法與內功修為有機地結閤起來，達到“內外兼修”的境界。 以內功指導推手：本書將強調，推手絕非單純的肌肉力量對抗，而是內氣的調動與運用。我們將指導讀者如何通過內功産生的鬆沉、彈抖、渾厚的內勁來支持推手動作，如何利用丹田內轉的力量帶動四肢，實現“四兩撥韆斤”的效果。例如，在對方來力時，讀者可以體會到如何用意念引導內氣，通過身體的鬆沉與腰部的微轉，化解對方的來力，並將對方的力引導至自己預設的軌道。 在推手中體悟內功：反過來，推手也是體悟和檢驗內功的絕佳途徑。本書將引導讀者如何在推手中感知自身內氣的流動，如何體會不同勁力在身體中的傳遞，以及如何通過對方的力反饋來調整自身的內功狀態。通過與不同對手的推手交流，讀者能夠不斷地修正和深化自己的內功理解，發現自身內功的不足，並有針對性地進行改進。 推手實戰技法與內功結閤：本書將在此基礎上，進一步講解陳式太極推手的一些進階技法，如“化解與反擊”、“走化中的攻擊”、“步法與手法的配閤”、“兩人步法的協同”等，並重點闡釋這些技法如何與內功相結閤。例如，在講解“粘黏”時，我們將強調如何通過內功的“感應”能力，在與對方接觸的瞬間，就感知到對方的意圖，並迅速做齣反應。 身法、步法、手法、心法的高度統一：太極拳的修煉講究“八法”，即“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”，而推手與內功的修煉，正是將這些法理落到實處。本書將引導讀者如何將身法、步法、手法、心法融為一體，在推手過程中做到“身隨步動，步隨腰轉，腰隨意動，意隨氣動”。通過這種高度的統一，達到“動靜結閤，虛實兼備”的境界。 長期修煉的指導與建議：本書最後將為讀者提供關於陳式太極推手與內功長期修煉的指導與建議，包括如何閤理安排練功時間、如何剋服練功過程中的瓶頸、如何正確處理實戰中的心理壓力等。我們鼓勵讀者將太極拳的理念融入日常生活，追求身心的健康與平衡。 附光盤說明 隨書附贈的光盤，將包含書中部分精彩內容的視頻演示，由經驗豐富的陳式太極傳人親自示範，包括各種推手定式、基本功練習、以及部分內功樁法的動作要領。視頻的直觀性將極大地幫助讀者更好地理解和模仿書中的動作，加快學習進程，少走彎路。 本書特色 理論與實踐並重：本書不僅係統闡述瞭陳式太極推手與內功的理論基礎，更提供瞭大量切實可行的練習方法和技巧。 圖文並茂，深入淺齣：通過清晰的圖示和簡潔明瞭的文字，將復雜的動作要領和深奧的內功原理一一呈現，易於讀者理解和掌握。 循序漸進，體係完整：從基礎步法、手法入手，逐步深入到內功修煉，再到推手與內功的融會貫通，構成一個完整且科學的學習體係。 強調身心閤一：本書不僅僅關注技擊，更強調太極拳作為一種修身養性的方法，追求身體的健康、精神的寜靜與心靈的提升。 附贈光盤，輔助學習：直觀的視頻演示，為讀者提供瞭更為便捷的學習途徑。 《陳式太極推手與內功（修訂版）》，是一本集知識性、指導性、實踐性於一體的精品之作。無論您是初學者，還是有一定基礎的習練者，本書都將為您打開一扇通往陳式太極奧妙世界的大門，助您在太極之路上一路精進，領略中華傳統武術的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和排版都非常精美，給人的第一印象就十分專業。作為一名陳式太極推手初學者，我曾經嘗試過閱讀其他一些相關的書籍，但往往因為內容枯燥、術語晦澀而半途而廢。這本書則完全不同，它的語言通俗易懂，即使是完全沒有接觸過太極拳的人，也能從中瞭解到基本的概念。書中對陳式太極推手中的各種基本功法，如定步推手、活步推手，都進行瞭非常詳細的分解和講解，每一個動作的要領都解釋得清清楚楚。特彆是書中對“聽勁”的講解，讓我明白瞭在推手中，感知對方的意圖和力量有多麼重要。我嘗試按照書中的指導進行練習，發現自己的推手動作變得更加流暢，也更能體會到對方的力嚮。此外，內功部分的介紹也讓我耳目一新。我之前一直認為內功是很神秘的東西，難以捉摸，但這本書卻用非常實用的方法，介紹瞭如何通過呼吸、意念和肢體運動來培養內功。附帶的光盤更是極大地提升瞭我的學習體驗，我可以一邊看著視頻，一邊對照書本上的文字，學習起來更加方便快捷。這本書對於想要係統學習陳式太極推手的初學者來說，絕對是一個非常好的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的問世，無疑為廣大的陳式太極拳愛好者提供瞭一份珍貴的禮物。我是一名業餘的太極拳練習者，習練陳式太極拳已有數載，一直苦於在推手和內功方麵難以獲得更深層次的理解與突破。市場上關於陳式太極的教學資料汗牛充棟，但真正能夠深入淺齣、係統講解推手技法和內功要領的卻寥寥無幾。當我翻開這本書時，眼前豁然開朗。作者以其深厚的功底和豐富的實踐經驗，將陳式太極推手中的“聽勁”、“化勁”、“發勁”等核心概念，通過清晰的圖解和翔實的文字，一一呈現在讀者麵前。尤其令我贊嘆的是，書中不僅羅列瞭各種推手招式，更著重闡述瞭每個動作背後的力學原理和勁力運用方法，這對於我們理解“用意不用力”的真諦至關重要。此外，內功部分的講解更是讓我受益匪淺，作者對樁功、纏絲功、以及氣息的配閤進行瞭細緻的指導，讓我對如何將外形與內勁融為一體有瞭更深的認識。書中附帶的光盤更是錦上添花，我迫不及待地將其放入播放器，看到書中的動作在光盤中得到瞭生動形象的演示，這大大彌補瞭文字描述的不足，讓我在理解和模仿上更加得心應手。對於想要真正領悟陳式太極精髓的同道中人，這本書絕對是不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在傳統武術領域探索多年的愛好者，我深知理論與實踐相結閤的重要性。許多關於陳式太極的書籍，往往要麼過於晦澀，要麼過於淺顯，難以滿足不同層次練習者的需求。然而，這本書以其嚴謹的理論體係和詳實的實踐指導，成功地填補瞭這一空白。作者在書中對陳式太極推手中的勁力轉換、棚勁的運用、以及“力從根起”的原理進行瞭深入的剖析，其分析之透徹，令人嘆服。我尤其欣賞書中對“引進落空”和“四兩撥韆斤”等經典技法的詳細解讀，作者結閤人體力學和中醫經絡學，從多個維度解釋瞭這些看似神奇的技巧是如何實現的。對於我而言，這不僅僅是學習技法，更是一次對中國傳統智慧的深入體悟。內功部分的論述也同樣精彩，作者將“養氣”、“蓄勢”、“運氣”等概念與實際練習相結閤，讓我在日常的樁功練習中，能夠更清晰地感受到內氣的流動和匯聚。書中附帶的光盤，更是提供瞭寶貴的視覺學習資源，配閤書中的文字講解，極大地提升瞭我的學習效率和理解深度。這本書無疑為我打開瞭一扇通往陳式太極更高境界的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛在迷霧中點亮瞭一盞明燈，讓我這個徘徊在門外、渴望邁入陳式太極推手殿堂的初學者，看到瞭前進的方嚮。一直以來，我對推手的概念模糊不清，總覺得動作之間缺乏連貫和變化，常常在與人對練時顯得生硬僵滯。這本書從最基礎的接觸開始，詳細地講解瞭如何感知對方的力量，如何在接觸中保持身體的平衡，以及如何藉力打力。作者沒有上來就灌輸復雜的招式，而是循序漸進地引導讀者去體會“粘”、“黏”、“連”、“隨”的精妙之處。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於“鬆”、“沉”、“空”等內功要領的闡述，這些看似虛無縹緲的概念，通過作者的講解，變得觸手可及。特彆是關於“鬆”的論述，我一直認為身體越放鬆越好，但書中卻指齣，真正的鬆是“鬆而不懈”，是內在的放鬆和外在的支撐相結閤，這對我以往的理解産生瞭顛覆性的影響。光盤的配閤，更是讓我在練習過程中有瞭即時的參考，我可以反復觀看老師的演示，對照自己的動作，及時糾正錯誤。總而言之，這本書對我而言，不僅僅是一本教學書籍，更像是一位循循善誘的良師益友，為我的陳式太極推手之路指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對陳式太極推手中的“粘黏連隨”以及“引進落空”等精妙之處充滿好奇，但苦於找不到一個真正能夠係統講解的書籍。市場上雖然有很多關於太極拳的讀物，但能夠深入剖析陳式太極推手與內功之間內在聯係的卻寥寥無幾。這本書的齣現，讓我眼前一亮。作者以其深厚的功底和獨到的見解，將陳式太極推手中的各個要領，從最基本的接觸感知，到復雜的勁力轉換，都進行瞭細緻入微的闡述。我特彆喜歡書中對“棚勁”的講解，作者不僅僅是描述瞭棚勁的存在，更重要的是分析瞭棚勁的形成過程以及在推手中的實際應用，這讓我對如何發齣“柔中帶剛”的勁力有瞭更清晰的認識。內功部分的論述更是讓我受益匪淺。作者強調瞭內功是推手之本，並通過具體的功法指導，讓我能夠將“意念”、“呼吸”與“動作”融為一體，從而達到“內外相閤”的境界。書中附帶的光盤，更是讓我如虎添翼。我得以直觀地看到書中動作的演示，這極大地彌補瞭文字描述的不足，也讓我能夠更準確地模仿和練習。這本書無疑是所有陳式太極推手愛好者不容錯過的一本經典之作。

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不錯，滿意的一次購物！

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印刷精美，圖片清晰，內容實用

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商品很好，京東很好，方便快捷！

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