5分鍾經典係列叢書：天天瘦身5分鍾 [Fit Body 5min Everyday] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範姝岑，王曉芳 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 健康
• 運動
• 5分鍾
• 自重訓練
• 塑形
• 居傢健身
• 快速減肥
• 女性健身

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536475663

版次：1

商品編碼：11254879

包裝：平裝

外文名稱：Fit Body 5min Everyday

開本：16開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：157

正文語種：中文

內容簡介

　　《5分鍾經典係列叢書：天天瘦身5分鍾》主要收錄瞭隻有不健康的減肥方式纔會遭遇平颱期、經期是服用減肥藥減肥的佳期、拉肚子並不能算減肥的方法、一旦暴飲暴食，便毀瞭減肥大計、感冒瞭沒食欲，正是減肥的好時機、懷孕期間也不放棄減肥、沐浴、半身浴可以減肥、減肥期間有必要吃一些營養品等內容。

作者簡介

　　範姝岑，資深圖書策劃人、撰稿人、公共營養師、高級美容師、高級攝影師。曾任《快樂健康》雜誌執行主編。長期緻力於生活類圖書的策劃、撰稿、拍攝、齣版工作，在營養美食、時尚健康、旅遊樂活等方麵有著異乎尋常的熱情與豐富的傳媒經驗。策劃編著過數百部生活類圖書。代錶作品有《揚長避短健康吃》、《甜品飲品小茶點》、《人氣料理在傢做》、《手把手教你學烘焙》、《最受歡迎的日韓料理》、《萬能的醋》、《傢庭生活妙招精選800例》、《傢庭花草健康寶典》等。

目錄

第一章 日常瘦身法則
第二章 減肥餐小講堂
第三章 簡單運動減肥班
第四章 魔法般的塑身創意
第五章 注意！減肥後遺癥

精彩書摘

　　關於感冒和減肥的話題各有說辭，有人覺得感冒會使人的抵抗力大大減弱，食欲也會大大的下降，這時候應該是控製食欲減肥瘦身的大好時機，於是拒絕感冒藥，拒絕看醫生，刻意的讓感冒持續，甚至加重，似乎還很享受生病的感覺。這實在令人哭笑不得。不知道這些朋友有沒有想過這樣的問題：感冒總要好的嗎？總不能讓感冒持續三五個月吧？感冒好瞭之後呢？抵抗力還是會慢慢恢復，食欲也會慢慢恢復過來的呀，那時候怎麼辦？再節食減肥嗎？再說，偶爾感冒雖不見得是壞事，但持續久瞭終究隻會對身體造成傷害。那麼在減肥過程當中感冒瞭怎麼辦呢？當然是盡快好起來啦。隻有身體好瞭纔有力氣和脂肪抗爭嘛。如果三兩天還沒好，那麼就多喝開水，多吃清淡的食物。另外，感冒瞭可能沒有力氣去做強度大的運動，但是散步總可以的。每天散步一個小時，這既可輔助治療感冒，也符閤減肥需要。減肥和感冒，是可以不相矛盾的嘛。
　　懷孕對一個女性來說，是人生裏的一件大事，孕育新生命是多麼美好的幸福，尤其新生命是那麼的健康、美麗。所以，要保證新生命的健康發育纔是懷孕的唯一大事，這其中就包括瞭懷孕前的準備、懷孕中以及産後期間的各個時期。這些和減肥有什麼關係呢？
　　肥胖本身並不可怕，因為肥胖本身隻是影響瞭外觀形象美，可怕的是肥胖在身體健康方麵的引發癥，直接反映齣身體的健康指數。這對於有懷孕計劃的女性來說，尤為重要。肥胖對懷孕女性的不良影響可歸結為如下三點：第一，腰腹部位脂肪囤積太多，直接影響産前檢查，使得胎位比較難以固定，那麼就會影響分娩的順利；其次，肥胖容易誘發妊娠高血壓綜閤癥；第三，肥胖容易引起胎位異常。
　　……

前言/序言

好的，這是一份針對“5分鍾經典係列叢書：天天瘦身5分鍾 [Fit Body 5min Everyday]”的圖書簡介，內容詳盡且聚焦於不包含該書內容的範疇： --- 圖書簡介：探索未知的知識領域與思維的邊界 本書係“宏觀視野係列叢書”中的一部力作，旨在帶領讀者深入探究那些在當代主流敘事中往往被邊緣化或未能得到充分論述的復雜議題。我們拒絕碎片化的信息和錶麵的流行趨勢，轉而緻力於提供一套結構嚴謹、論證深入且富有啓發性的知識體係。 第一部分：後現代哲學思潮在當代技術語境下的重構與審視 本部分聚焦於理解自 20 世紀中葉興起的後現代思潮（如福柯、德裏達、利奧塔的思想精髓）如何在新興的數字技術、大數據分析和人工智能倫理的交叉地帶展現齣新的生命力與挑戰。我們不滿足於對既有理論的簡單復述，而是深入剖析瞭“超真實”（Hyperreality）概念在元宇宙和深度僞造（Deepfake）技術背景下的實體性危機。 具體而言，我們探討瞭以下幾個關鍵維度： 1. 符號權力的轉移： 傳統媒介的中心權威瓦解後，算法推薦係統如何構建新的、隱蔽的權力結構。我們詳細分析瞭“黑箱”決策機製如何規訓個體認知，並對比瞭早期批判理論傢對大眾文化的批判與當代數字控製的微妙差異。 2. 本體論的碎片化生存： 在信息流永不停歇的時代，主體性如何維係其連貫性？本書引入瞭具身認知理論和現象學視角，審視“屏幕人生”對傳統意義上“在世存在”的侵蝕，並探討瞭在虛擬社群中尋找意義的局限性。 3. 知識的去中心化與極化： 我們以案例研究的方式，剖析瞭“知識眾包”模式在帶來民主化潛能的同時，如何加劇瞭認知繭房的固化。書中對知識社會學中關於“專業權威”的討論進行瞭更新，將其放置於去信任化的時代背景下進行重新評估。 第二部分：全球供應鏈的韌性與地緣政治風險的量化模型 本章脫離瞭宏觀經濟學的傳統教科書範式，轉嚮對全球貿易網絡中“脆弱性”的精細化分析。我們構建瞭一個多層次的風險評估框架，用於預測和量化突發事件（如流行病、自然災害或貿易禁令）對關鍵物資流通的影響。 核心內容包括： 1. 關鍵節點識彆與壓力測試： 運用圖論和復雜係統科學的方法，識彆齣全球供應鏈中具有係統性風險的關鍵“瓶頸節點”（Chokepoints）。書中詳細闡述瞭如何通過模擬不同程度的中斷情景，來測試現有庫存管理和冗餘策略的有效性。 2. “友岸外包”（Friend-Shoring）的經濟學悖論： 我們對近年來興起的將生産轉移至政治盟友國傢的策略進行瞭經濟學和社會學層麵的審視。本書認為，地緣政治考量帶來的成本溢價、效率損失，以及對新興市場競爭力的潛在抑製，構成瞭需要審慎權衡的復雜悖論。 3. 資源的“去商品化”趨勢： 麵對稀土、芯片等戰略資源的日益軍事化屬性，本書討論瞭國傢層麵如何通過戰略儲備、技術替代和循環經濟路徑，試圖將某些關鍵資源從純粹的市場邏輯中抽離齣來，實現一定程度的戰略自主。 第三部分：古代文明的農業技術及其對現代可持續性的啓發 拋開現代工業化的輝煌，本部分將目光投嚮那些在資源極度匱乏的環境下發展起來的精妙的古代水利與土壤管理技術。這不是對曆史的懷舊，而是從工程學的角度提取可復用的智慧。 我們將深入考察： 1. 安第斯山脈的“漂浮農田”係統（Chinampas）： 本章詳細解構瞭阿茲特剋文明如何通過人工濕地改造，在水域上創造齣具有自我肥力循環的高産農業係統。我們將其與現代水培、魚菜共生係統進行對比，揭示其在低能耗維護方麵的優越性。 2. 古羅馬的土壤改良劑與輪耕法： 考察瞭古羅馬人對豆科植物固氮作用的早期認知，以及他們如何通過精細化的土壤休耕和有機物添加，維持地中海地區脆弱的農業生態平衡長達數百年，為探討當前過度依賴化肥的農業模式提供瞭曆史參照。 3. 乾旱地區的集水工程： 研究瞭納巴特人的坎兒井（Qanats）和也門古代的儲水設施。這些地下引水和蒸發控製技術，在零能耗的前提下實現瞭對地下水資源的精確管理和長距離運輸，其設計理念對當代氣候變化下的水資源短缺問題具有直接的藉鑒價值。 總結與展望 本書旨在提供一種跨學科的、批判性的思維工具箱。它不提供任何即時的、膚淺的“捷徑”或“速成”方案。相反，它要求讀者投入精力去理解復雜係統的內在邏輯、權力的隱秘運作以及曆史經驗的深度價值。讀者將發現，真正的深刻洞察，往往隱藏在那些需要耐心和係統性分析纔能觸及的知識深處。 ---

評分☆☆☆☆☆

天呐，我終於找到瞭一個讓我愛不釋手的健身係列！這本書簡直是為我這種“時間貧乏者”量身定製的。我之前試過很多健身計劃，要麼是需要我一早爬起來做一小時高強度訓練，要麼就是需要復雜的器械和大量的準備時間，結果總是三天打魚兩天曬網。這本書的理念簡直是太棒瞭——“5分鍾”！這個時間設定非常現實，即使是在我最忙碌的早晨，擠齣這五分鍾也比什麼都不做好太多。我試著跟著書裏推薦的幾個動作做瞭兩天，雖然隻是短短五分鍾，但那種全身肌肉被調動起來的感覺非常明顯。它不是那種讓你氣喘籲籲到想放棄的訓練，而是恰到好處的激活。我特彆喜歡它對動作細節的描述，那種精確到毫米的指導，讓我一個健身小白也能很快掌握要領，避免瞭受傷的風險。最關鍵的是，它沒有過多地灌輸那些高深莫測的理論，完全聚焦在“如何高效利用碎片時間”上。我現在已經開始期待每天的這“五分鍾儀式”瞭，它已經從一個“不得不完成的任務”變成瞭一種“每天給自己充電的小確幸”。希望這個係列的其他冊也能有同樣齣色的錶現，我已經準備好把整個係列都搬迴傢瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種主打“快速見效”的圖書總是抱持著一絲懷疑的態度，畢竟健康和身材的塑造從來都不是一蹴而就的事情。但這本書的獨特之處在於，它並沒有誇大效果，而是非常誠懇地告訴你，這五分鍾是用來“維持”和“啓動”你的身體動能的。我是一個辦公室職員，久坐是我的老毛病，肩頸僵硬、腰酸背痛是傢常便飯。這本書裏有一組專門針對久坐人群設計的拉伸和激活動作，我嘗試在午休時間做瞭兩輪。效果立竿見影！僅僅五分鍾，我的脊椎感覺被“掰正”瞭一樣，那種被壓迫已久的沉悶感瞬間消散瞭許多。作者的文筆非常流暢，而且排版和配圖的質量極高，圖示清晰明瞭，讓人一看就能理解動作要領，完全不需要反復閱讀說明文字。它給我的感覺不是一本冷冰冰的健身手冊，更像是一位經驗豐富的朋友在你身邊耳提麵命，溫柔而堅定地推動你嚮前邁進。它成功的關鍵在於“降低門檻”，讓“運動”這件事不再高不可攀，這纔是它能真正幫助到大眾的地方。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對節奏感要求很高的人，無論是工作還是生活，如果節奏被打亂，我就會感到非常焦慮。很多健身計劃的節奏太快或者太慢，都讓我無法跟上。這本書的“5分鍾”節奏把握得極其精準，它似乎知道人腦在短時間內能保持多少專注力，並在那個點戛然而止，留給你意猶未盡的感覺，而不是筋疲力盡。我發現，當我的早晨被這五分鍾“正嚮啓動”後，一整天的工作效率都有所提升，思維也變得更敏捷瞭。這不僅僅是身體上的變化，更是一種精神上的重塑。它教會我的不是如何“做運動”，而是如何“管理你的精力”。書裏提到的幾個動作組閤，比如快速激活肩胛骨的那個係列，對我改善駝背的效果驚人。我原本以為要靠昂貴的理療纔能解決的問題，竟然通過每天五分鍾的堅持得到瞭緩解。這讓我對這種“小而美”的健身理念深信不疑。我甚至開始期待後續的版本中能加入更多針對特定部位的5分鍾組閤。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的裝幀設計非常吸引我，封麵那種清爽的配色和簡潔的字體，完全沒有其他健身書那種咄咄逼人的壓迫感。作為一名追求生活質感的人，我希望我的書架上擺放的都是賞心悅目的物品。但更讓我驚喜的是內容本身。它巧妙地將大量的運動科學知識融入到瞭極簡的指導中。比如，它會用非常生活化的語言解釋為什麼某個小小的深蹲動作能激活你的核心肌群，而不是一堆晦澀的解剖學名詞。我過去總覺得健身需要大汗淋灕纔算有效，但這本書讓我明白瞭“質量勝於數量”的道理。那五分鍾的專注和到位，遠比你在跑步機上心不在焉地走半小時更有價值。我特彆喜歡它提齣的“微習慣養成法”，它不是要求你一下子改變生活習慣，而是用這種碎片化的訓練去“偷襲”你的懶惰，讓你在不知不覺中建立起運動的肌肉記憶。這種潤物細無聲的引導方式，真的比那些“不瘦就滾”的口號有效多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性幾乎達到瞭滿分。我最近齣差頻繁，酒店房間空間小，器械更是無從談起。以往齣門我都會放棄鍛煉，但這次我把這本書的小卡片（如果它有的話，這裏我假設它提供瞭可攜帶的小卡片或電子版）帶上瞭，發現即使在狹小的酒店房間裏，那幾個徒手動作也能讓我充分活動開來。它的內容設計邏輯非常清晰，從核心穩定到關節活動度訓練，層層遞進，卻都壓縮在瞭極短的時間內。我最欣賞的是它對“恢復”的重視，那最後的三十秒冥想或深呼吸環節，是點睛之筆。它強迫你從高強度的專注中抽離齣來，真正體會到運動帶來的平靜感，而不是在訓練結束後還處於腎上腺素飆升的狀態。這讓我明白，真正的健康管理是身心的統一，而不是單純的肌肉鍛煉。這本書真正做到瞭“賦能”讀者，讓我們相信，即使生活再忙碌，我們也擁有為自己健康投資的“五分鍾主權”。它不是讓你抽齣時間，而是讓你“拿迴”被瑣事偷走的時間，用在自己身上。