番茄瘦身力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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和平編輯部 編

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 番茄
• 輕食
• 營養
• 食譜
• 健康生活
• 飲食計劃
• 減脂

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230649

版次：1

商品編碼：11998324

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：銅版紙

産品特色

內容簡介

　　本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明，提供給讀者對於“番茄減肥法”的正確觀念，並收錄瞭40道美味番茄低卡食譜餐，讓讀者實際動手做，步驟淺顯易懂，初學者也能輕鬆學會！此外，精心設計瞭“番茄瘦身周菜單與計劃錶”，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加“常見蔬果和水果的熱量與營養成分錶”，供讀者參考。
　　★一周番茄菜單計劃錶，按錶操課！瘦得建康又漂亮
　　本書為愛美女性設計瞭簡單的番茄瘦身周菜單＋計劃錶，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。從記錄開始，一起加入減肥大作戰吧！
　　★低於500卡的美味低卡番茄餐40道，簡單享瘦，不挨餓、不復胖！
　　番茄美味料理大變身，每道食譜經熱量計算後，做齣多種食材變化的低卡減肥餐。主食、菜品、湯品、甜點一應俱全，無論是要吃飽吃巧，減肥不必禁口腹之欲，完全滿足你的味蕾！
　　★吃番茄的7大好處！
　　常常吃番茄，卻不知道它的好處有哪些嗎？吃番茄，增進食欲；吃番茄，幫助睡眠；吃番茄，消除水腫；吃番茄；緩解便祕……小小的番茄，大大的魔力，本書將完整為你揭秘番茄的魅力所在！

作者簡介

　　和平編輯部，從關心食材的角度為齣發點，研究蔬果營養和功效多年。有鑒於食安問題日益嚴重，緻力於鑽研無添加的天然養身料理、飲食保健及營養健康等相關知識，以“食在安心”為主要訴求。未來將規劃更多相關書籍，希望將正確的健康觀念帶給大傢。

內頁插圖

目錄

第1單元 你不可不知的獨傢秘密 認識番茄
番茄的介紹 12 番茄傢族成員介紹 14
番茄營養成分 16
番茄對身體的好處 17
你一定要知道的番茄7 大好處！ 18
第2單元 番茄選購停看聽
挑選新鮮番茄的小技巧 22
番茄清洗、保鮮小技巧 24
購買新鮮番茄 26
農場內的新鮮番茄 27
第3單元 美味又健康的番茄餐 一起下廚一起瘦吧！
煮熟的番茄比較營養！ 30
升級番茄功效的小秘密 32
番茄料理準備搶先做！ 34
簡單又便利的番茄汁代餐
番茄蔬菜汁 37
番茄汁 38
番茄優酪乳 38
番茄柑橘汁 39
番茄蘋果汁 40
番茄鳳梨汁 41
番茄梅子冰沙 42
番茄多多冰沙 43
番茄葡萄柚汁 44
蜂蜜番茄冰沙 45
飽足感十分的美體番茄餐
芝麻番茄鞦葵 47
番茄鬆子沙拉 48
番茄雞絲涼粉 49
涼拌番茄 50
鮮蝦番茄生菜沙拉 51
青醬起司番茄斜管麵 52
清炒番茄斜管麵 53
洋蔥金槍魚鑲番茄 54
鮮蔬番茄湯餃 55
番茄燉肉飯 56
橄欖番茄花枝麵 57
蘇勒番茄肉醬麵 58
番茄鮮魚煲 59
番茄蕎麥麵 60
清燉番茄排骨拉麵 61
番茄豬肋排飯 62
樂活山藥鍋 63
番茄蔬菜鍋 64
番茄鮮蔬湯 65
生菜番茄蝦鬆 66
泰式番茄海鮮雞肉 67
番茄燒肉捲 68
迷迭香雞肉捲番茄 69
減肥也可以吃的番茄甜點
薄荷番茄奶酪 71
番茄起司塔 72
番茄山藥塔 73
什錦番茄比薩 74
番茄沙沙貝果 75
起司番茄蛋撻 76
番茄蘋果慕斯 77
第4單元 懶惰也可以減肥！ 隨時隨地補充番茄
生食番茄計劃 80
健康減肥小秘訣大公開！ 82
關於水果減肥專傢的意見停看聽 84
我的番茄有機農場 86
第5單元 附錄
番茄瘦身計劃錶 90
蔬菜及菌類營養成分錶 92
水果類營養成分錶 99

前言/序言

　　近年來，番茄搖身一變成瞭美容保健的新寵兒，如番茄汁、番茄醬、番茄麵膜、標榜著有番茄紅素的保養品等，在食品業與保健業屢創銷售佳績。
　　番茄中的番茄紅素（Lycopene），是一種植化素，也是一種很強的抗氧化劑。番茄紅素不僅可以養顔美容、增進免疫力，還能預防癌癥。因為番茄紅素是屬於脂溶性，所以煮熟的番茄糊以及番茄醬都比生食番茄使人更容易獲得番茄紅素。
　　番茄物美價廉，可當菜肴，亦可當水果，是老少皆宜的食品。本書可以說是番茄瘦身的專書，番茄迷們可韆萬不要錯過！從認識番茄的成員、番茄的營養成分、番茄的選購到番茄低卡路裏食譜都完整收錄，同時也是健康愛美人士的最佳選擇。
　　有瞭這本書，你也可以成為瘦得美麗健康的番茄達人。

《星辰軌跡：宇宙的起源與命運》 一、 序章：仰望星空，叩問存在 自古以來，人類便對頭頂那片浩瀚的夜空充滿瞭無盡的好奇與敬畏。從早期的星象觀測到現代天文學的飛速發展，我們從未停止追問：宇宙是如何誕生的？它將走嚮何方？《星辰軌跡：宇宙的起源與命運》並非一本深奧晦澀的教科書，而是一部帶領普通讀者深入宇宙深處的壯麗史詩。它將以嚴謹的科學事實為基石，輔以引人入勝的敘事方式，描繪齣我們所處這個宏大時空框架的完整畫捲。本書從宇宙的“零點”——那個不可思議的奇點開始，帶領讀者穿越時間的洪流，探索物質、能量、時空本身的本質。 二、 第一部：奇點之初與光明的誕生 1. 創世的瞬間：大爆炸的餘暉 本書開篇即聚焦於時間T=0附近發生的事件。我們將詳盡解析“大爆炸理論”（Big Bang Theory）的核心證據，包括宇宙微波背景輻射（CMB）的發現及其重要性，以及哈勃定律所揭示的宇宙膨脹。我們不會止步於概念的描述，而是深入探討暴脹理論（Inflation Theory）如何解決瞭視界問題和平坦性問題，為我們今天所見的宇宙均勻性奠定瞭基礎。這一部分將詳細探討普朗剋時期（Planck Epoch）的物理學難題——引力與量子力學的統一尚未實現，宇宙的四種基本力是如何從單一的超力中分離齣來的。 2. 誇剋時代與物質的凝結 宇宙誕生後極短的時間內，溫度高到物質以基本粒子的形式存在。本書將細緻描繪誇剋-膠子等離子體的狀態，以及隨後發生的“重子生成”過程——為什麼物質最終戰勝瞭反物質，留下瞭構成我們世界的基石。讀者將跟隨粒子加速器的視角，理解中微子、電子、誇剋如何冷卻並結閤，形成質子和中子。 3. 黑暗時代的終結：第一批恒星的誕生 在宇宙膨脹瞭約三十八萬年後，電子和原子核終於能夠結閤形成中性原子，光子得以自由穿行，CMB隨之産生。然而，接下來的數億年是“黑暗時代”，隻有中性氫和氦。本書將生動描繪引力如何在一片均勻的介質中播下不均勻的種子，最終導緻第一代恒星——“第三星族星”（Population III Stars）的誕生。這些巨型、短命的恒星是宇宙中所有重元素的熔爐，它們死亡時劇烈的超新星爆發，第一次將碳、氧、鐵等元素播撒到星際空間，為後續生命的齣現創造瞭物質基礎。 三、 第二部：星係的交響與時空的結構 1. 星係的形成與演化 宇宙不再是均勻的氣體雲，而是開始匯聚成結構。本書將係統介紹星係的分類（螺鏇星係、橢圓星係、不規則星係）以及星係團、超星係團和宇宙網的形成。我們會探討暗物質在這一過程中扮演的關鍵“骨架”角色，即使我們看不見它，也必須承認它對引力結構的主導作用。我們將模擬星係間的引力碰撞與閤並，揭示我們的銀河係是如何一步步成長至今的。 2. 黑洞：時空的終極扭麯 恒星的死亡，許多時候導嚮瞭宇宙中最神秘的天體——黑洞。本書將從廣義相對論的視角，深入淺齣地解釋黑洞的形成、事件視界（Event Horizon）、史瓦西半徑的概念。我們將探討恒星級黑洞、中等質量黑洞，以及位於星係中心的超大質量黑洞（SMBH）對宿主星係演化的巨大影響。事件視界望遠鏡捕捉到的M87和人馬座A的圖像，將被用作理解這些極端物理環境的窗口。 3. 暗能量的謎團：加速膨脹的推手 進入現代宇宙學，我們必須麵對一個重大的悖論：宇宙的膨脹正在加速。本書專門闢章講解暗能量（Dark Energy）的概念及其對宇宙命運的決定性影響。我們將梳理從觀測超新星數據到提齣“宇宙學常數”的曆史脈絡，並探討當前主要的暗能量模型（如 क्विंटESSENCE），以及科學傢們試圖通過對宇宙幾何的精密測量來確定其性質的努力。 四、 第三部：生命的印記與未來的終局 1. 宜居性與係外行星的探索 當宇宙結構穩定下來後，焦點轉嚮瞭生命的可能。本書將概述係外行星探測的主要方法（淩日法、徑嚮速度法），並詳細介紹開普勒任務和TESS任務的重大發現。我們將討論“宜居帶”的定義及其局限性，探討地球在宇宙中生命存在的獨特性和普遍性，以及尋找生物信號（Biosignatures）的最新技術和哲學意義。 2. 相對論與時空旅行的想象 我們不能不觸及愛因斯坦的遺産。本書將清晰闡釋狹義和廣義相對論對時間概念的顛覆性影響。雖然本書聚焦現實觀測，但也會簡要探討理論物理學中關於時空扭麯的可能性，比如蟲洞（Wormholes）和麯速驅動（Warp Drive）的概念，以激發讀者對未來物理學疆界的想象力。 3. 宇宙的最終命運：熱寂還是大撕裂？ 本書的收官部分將聚焦於宇宙的遠期未來，即“熱寂”（Heat Death）場景。在暗能量持續占據主導的情況下，星係會相互遠離，恒星燃料耗盡，黑洞最終蒸發，宇宙趨於一個絕對低溫、高熵的狀態。我們也會討論其他可能性，例如如果暗能量的性質發生變化，可能導緻“大撕裂”（Big Rip）的極端結局。這不僅是對物理定律的推演，更是對人類在無限時空尺度下存在意義的沉思。 結語：我們是誰，我們從哪裏來 《星辰軌跡》最終將讀者帶迴到起點——對“我們是誰”這一宏大問題的思考。通過理解宇宙的宏大時間綫，讀者將體會到原子構成、恒星演化和生命誕生之間的深刻連續性。這本書是一次關於謙遜、探索與科學精神的旅程，它告訴我們，我們是宇宙演化過程中，宇宙認識自身的一種方式。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對市麵上大多數的減肥書籍都持保留態度，總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於功利化，缺乏真正意義上的指導性和可持續性。但《番茄瘦身力》這本書，卻讓我眼前一亮，耳目一新。它沒有迴避問題的復雜性，而是從一個更宏觀的視角去探討“健康”與“瘦身”之間的關係。我特彆欣賞作者在書中提齣的那些獨到的觀點，它們並非是陳詞濫調，而是經過深思熟慮、並且有實際應用價值的。例如，書中對“能量平衡”的解讀，就遠比簡單的“少吃多動”要深入得多，它涉及到我們身體的內在機製、情緒狀態，甚至是我們周圍的環境。閱讀過程中，我不斷被書中那些“原來如此”的頓悟所打動，它幫助我解開瞭許多關於減肥的睏惑，也讓我意識到，瘦身這件事，其實並沒有那麼“神秘”。而且，書中的語言風格非常吸引人，不是那種枯燥的說教，而是充滿瞭故事性和畫麵感，讓人讀起來既輕鬆又受益。我感覺自己仿佛在跟著作者一起踏上一段探索身體奧秘的旅程，每翻一頁，都能發現新的驚喜。這本書不僅僅是一本關於瘦身的指南，更是一本關於如何更好地理解和愛護自己身體的教科書。我已經迫不及待地想要將書中的理念融入我的日常生活中，相信這會是一次美妙的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它提供瞭一種全新的視角來看待“瘦身”。我一直認為，減肥是一場與脂肪的殊死搏鬥，需要強大的意誌力和嚴苛的執行力。但《番茄瘦身力》告訴我，瘦身更像是一場與內在潛能的對話，是一種生活方式的升華。我特彆贊賞書中對“內在驅動力”的挖掘，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，並且激發你內在的渴望和動力。書中的案例分析非常到位，它們不僅僅是成功的分享，更是對過程中可能遇到的挑戰和心理障礙的深入剖析，這讓我覺得非常真實和 relatable。它不是那種“雞湯”式的勵誌，而是充滿瞭科學的洞察和人文的關懷。我喜歡書中那種“賦能”的感覺，它不是讓你去依賴某個方法或者某個人的指導，而是讓你找到屬於自己的“瘦身力”，並且能夠自主地去運用和發揮。我已經迫不及待地想要將書中的理念應用到我的生活中，我相信，這不僅僅能幫助我達到理想的體重，更能讓我收獲一個更健康、更充實、更自信的人生。這是一本能夠改變你思維模式，並且帶來長遠影響的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感覺就是“溫柔而堅定”。我不是那種容易衝動的人，所以在選擇任何一本關於“改變”的書籍時，我都會非常謹慎。然而，《番茄瘦身力》卻以一種潤物細無聲的方式，悄悄地改變瞭我的一些觀念。它沒有用強硬的語言去壓迫你，反而用一種充滿智慧和理解的筆觸，引導你去發現身體的信號，去感受食物帶來的能量，去擁抱運動帶來的愉悅。我喜歡書中那些充滿生活氣息的案例，它們不是遙不可及的明星故事，而是和你我一樣，在忙碌的生活中努力尋找健康平衡的普通人。這些故事讓我覺得，自己也可以做到，而且並不需要犧牲太多。書中對“番茄”這個概念的運用，也很有意思，它不像是一個簡單的代稱，更像是一種生活哲學，一種關於專注、節奏和持續投入的隱喻。我嘗試著去理解這種“番茄式”的瘦身理念，它不僅僅是關於體重秤上的數字，更是關於內在的能量提升和生活品質的改善。讀完這本書，我感覺自己不再是對減肥感到焦慮和抗拒，而是多瞭一份好奇和期待。我開始更加留意自己的飲食，不再盲目跟風，而是去瞭解食物的本質；我也開始嘗試一些簡單的運動，不再是為瞭完成任務，而是去享受運動帶來的快樂。這是一本能夠真正觸動人心，並帶來積極改變的書。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱《番茄瘦身力》之前，我對“瘦身”這件事的印象一直是充滿鬥爭和壓抑的。總覺得要瘦下來，就得餓著肚子，就得放棄一切美食，就得逼迫自己去做不喜歡的事情。然而，這本書完全顛覆瞭我這種負麵認知。它用一種非常人性化、並且充滿智慧的方式，重新定義瞭“瘦身”的意義。我喜歡書中對於“循序漸進”的強調，它不是讓你一夜之間變成另一個人，而是引導你一點一點地去調整，去適應，去擁抱改變。書中的許多建議，都充滿瞭生活氣息，就像是身邊經驗豐富的朋友在分享她的秘訣，讓我覺得減肥這件事，原來可以這麼自然，這麼有趣。我尤其欣賞作者對於“傾聽身體的聲音”這一點的強調，這讓我意識到，我們往往忽略瞭身體本身的智慧，而總是用外界的標準去評判自己。讀這本書，我感覺自己不再是與身體為敵，而是與身體成為瞭夥伴，一起去探索健康的可能性。書中的一些小技巧，雖然看似簡單，但卻能帶來意想不到的效果。我已經開始嘗試其中的一些方法，並且驚訝地發現，我的身體真的在發生積極的變化。這不僅僅是一本關於瘦身的書，更是一本關於如何與自己和解，如何擁抱更健康、更美好的生活的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期讀到過的最令人耳目一新的健康類書籍之一！我一開始是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，很多都大同小異，要麼就是極端的節食，要麼就是不切實際的運動計劃。但《番茄瘦身力》完全打破瞭我的刻闆印象。它沒有上來就給你灌輸一大堆理論，而是以一種非常接地氣的方式，講述瞭作者自己親身經曆的轉變過程。我特彆喜歡它強調“科學”與“可行性”相結閤的理念，不是讓你一下子變成另一個極端，而是循序漸進，讓你在不知不覺中養成更健康的生活習慣。讀這本書的過程，就像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，她會分享她的心得，也會解答你的疑惑，讓你覺得減肥這件事不再是遙不可及的挑戰，而是可以掌握在自己手中的一項技能。裏麵的方法，無論是食物的選擇還是運動的建議，都考慮到瞭普通人的生活節奏和經濟能力，沒有推薦那些昂貴的食材或者需要專業器械的運動。我尤其欣賞作者對於“心理暗示”和“情緒管理”的重視，這一點是很多減肥書都容易忽略的。它教會你如何與自己的身體對話，如何建立積極的心態，這對於長期堅持健康生活方式至關重要。我已經迫不及待地想要開始嘗試書中的一些方法瞭，感覺這次真的找到瞭屬於自己的“瘦身力”！