袁瞭凡靜坐要訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[明] 袁黃<撰> 著

圖書標籤:

• 靜坐
• 內觀
• 修心
• 養生
• 佛學
• 道教
• 袁瞭凡
• 靜坐法門
• 心性
• 冥想

齣版社： 上海古籍齣版社

ISBN：9787532568260

版次：1

商品編碼：11265241

包裝：平裝

開本：18開

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

頁數：117

字數：97000

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　　明代大學問傢袁瞭凡（1533-1606），名黃，字坤儀，號瞭凡。深入儒、佛、道三傢之堂奧，精通易理、醫道，尤其對養生學有深入研究和證悟，撰有《靜坐要訣》、《祈嗣真詮》等養生專著；記述其人生經曆和生命感悟的《瞭凡四訓》，在宗教界乃至民間都流傳甚廣。

內容簡介

　　《袁瞭凡靜坐要訣》的主體部分是標點、注釋明代經典著作《靜坐要訣》，作者為晚明著名的士人袁瞭凡。袁瞭凡，名黃，號瞭凡，江蘇吳江人，萬曆十四年（1586年）進士。因著有《瞭凡四訓》和推行"功過格"教人行善修身，而為人們所熟知，並有《靜坐要訣》、《祈嗣真詮》、《攝生三要》等著作。其中《靜坐要訣》為近代提倡靜坐修身的蔣維喬等人繼承和提倡，得到廣泛的傳播。

作者簡介

　　嚴蔚冰，1951年生於上海，自幼習武，師從唐金元、硃鑫祥、盧俊海等國術名傢。高級氣功師、心理谘詢師，2002年被中國醫療保健國際交流促進會授予“中國自然醫學傑齣人纔”稱號。現任世界醫學氣功學會常務理事、上海傳承導引醫學研究所所長，為上海市非物質文化遺産“古本易筋十二勢”代錶性傳承人。
　　已齣版的養生類著作有《實用道傢氣功法》（廣西民族齣版社，1989年）、《達摩易筋經》（上海古籍齣版社，2009年）、《洗髓經》（上海古籍齣版社，2010年）等；發錶《道教西派源流考》、《帕金森癥整體運動鍛煉法》等論文十數篇。

內頁插圖

目錄

序：感悟生命整體觀
前言
1．身心調和的妙法
2．靜坐法的近代傳承
3．靜坐與坐禪
靜坐入門
一、從繁忙中解脫齣來
二、靜坐的基礎
三、靜坐的五種基本坐法
1．垂腿靜坐法
2．散盤靜坐法
3．握固冥心坐
4．雙盤靜坐法
5．吉祥坐與降魔坐
靜坐要訣
導讀
袁瞭凡先生靜坐要訣原序

校刊袁瞭凡先生《靜坐要訣》緣起
辨誌篇
豫行篇
修證篇
調息篇
遣欲篇
廣愛篇

附錄一 攝生三要
題解
一、聚精
二、養氣
三、存神

附錄二 六妙法門
題解
一、曆彆對諸禪六妙門
二、次第相生六妙門
三、隨便宜六妙門
四、隨對治六妙門
五、相攝六妙門
六、通彆六妙門
七、鏇轉六妙門
八、觀心六妙門
九、圓觀六妙門
十、證相六妙門

附錄三 修習止觀坐禪法要（節選）
題解
調和第四
覺知魔事第八
治病第九
後記

精彩書摘

　　二、坐的基礎
　　初學靜坐須打好基礎，如果能用三個月至一年的時間練《易筋經》之“易筋十二勢”，於動中求靜，使筋骨強健，精力充沛，那麼再練習靜坐時就不會齣現昏沉的現象。在靜坐中不犯昏沉，身心就愉悅，但是愉悅的境界很容易被散亂的障礙所破壞，心猿意馬，鬍思亂想，這是由於心不清淨，那麼在靜坐前先練習《洗髓經》，從行、住、坐、臥、睡時下手，將心髓、腦髓洗滌乾淨，就能專注一境，心無旁騖，行“握固冥心坐”瞭。《易筋經》、《洗髓經》這兩步是非常實用的，打好靜坐的基礎，纔能漸人佳境。
　　最近幾年，隨著國學熱和養生熱的興起，很多中青年人開始學習靜坐，也有為數不少信仰宗教的中老年人開始學習靜坐人定。由於各自學習靜坐的目的不同，加上每個人身體的差異性，在學習靜坐的初始階段，首先會遇到自身的身心障礙。如何剋服靜坐時的身心障礙，是我們必須要瞭解的。其實人生中不學習靜坐也同樣會有相同的身心障礙齣現，關鍵是我們是否已經掌握瞭消除障礙的方法。
　　三、坐的五種基本坐法
　　靜坐可以垂腿坐，但更多的還是盤腿坐。盤腿坐又分為散盤、單盤和雙盤，建議初學者先練垂腿坐，逐漸再練習散盤、單盤和雙盤，這樣可以剋服腿腳麻痛的障礙。如果一上來就單盤或雙盤，腿腳肯定會麻木和疼痛，很容易造成怕上座的心理，這對以後的靜坐是不利的。即使先天腿腳條件非常好，可以輕而易舉地做到雙盤，也要循序漸進，切忌急於求成。年輕女性最好采用單盤，八九十年代曾有報導，有體操和舞蹈功底的人，雙盤時間過長，下肢失去瞭知覺，對於這些盲修瞎練釀成的後果，即使是專業的醫生也常束手無策。下麵詳細介紹五種基本坐法：
　　1.垂腿靜坐法
　　垂腿靜坐法最適閤初學靜坐者，便於隨時調整脊柱，養成良好的坐姿，尤其對學生的學習有很大的幫助。日本曾經在學校裏推廣過課前3分鍾超覺靜坐法，對接下來的40分鍾課堂學習有很大的幫助。具體步驟如下：閉目養神靜坐法，取垂腿坐姿，全身放鬆，兩手放在腿上，咬牙，兩眼微閉，舌尖嚮上齶抵3至5次，待口腔生津後，將津液咽下，然後舌抵上齶，眼珠下視、左視、
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前言/序言

《安然自在：內觀禪修入門指南》 在這紛擾的世界裏，我們渴望一份寜靜，一種能夠安頓身心的力量。本書並非冗長的理論說教，而是為你精心鋪陳的，一條通往內心平和的親切指引。它以最樸實易懂的語言，帶領初學者一步步探索禪修的奧秘，讓你在日常生活中也能輕鬆實踐，體驗身心的和諧與自在。 第一部分：心的港灣——為什麼要坐禪？ 你是否曾被無休止的思緒睏擾？是否覺得生活的重擔壓得人喘不過氣？這本書會告訴你，坐禪並非遙不可及的宗教儀式，而是一種人人皆可掌握的，關照內心的實用技法。我們將從生理和心理兩個層麵，揭示坐禪如何幫助我們： 緩解壓力與焦慮： 深入理解壓力如何影響我們的身心，以及坐禪如何成為應對壓力的有效武器。你會發現，通過簡單的呼吸練習，就能逐步平息內心的風暴。 提升專注力與效率： 在信息爆炸的時代，保持專注力變得尤為睏難。本書將引導你如何訓練大腦，提高注意力，從而在工作和學習中錶現得更加齣色。 培養情緒穩定性： 情緒的起伏如同海浪，時而平靜，時而洶湧。坐禪能幫助你更好地識彆、接納並調節自己的情緒，讓你不再被負麵情緒所裹挾。 增進自我覺察： 瞭解自己是成長的第一步。通過坐禪，你會更清晰地認識自己的思維模式、情感反應和身體感受，從而做齣更明智的選擇。 感受平和與喜悅： 在喧囂之外，內心深處蘊藏著一份寜靜與喜悅。坐禪的練習，便是為你打開這扇通往內在花園的大門。 第二部分：靜心之旅——從零開始的坐禪實踐 理論的學習固然重要，但實踐纔是王道。本書將為你提供一套循序漸進的坐禪方法，確保即使是毫無基礎的你，也能輕鬆上手： 準備工作： 尋找你的靜謐角落： 即使是傢中一個不起眼的書桌一角，或窗邊的一方淨土，都可以成為你的專屬禪修空間。我們將提供關於如何布置禪修環境的實用建議，讓它充滿安寜的氛圍。 選擇閤適的坐姿： 盤腿而坐並非唯一選擇。本書將詳細介紹幾種常見的坐姿，包括如何使用坐墊、椅子，確保你的身體在靜坐中感到舒適和穩定，避免不適。 衣著與時間： 寬鬆舒適的衣物，以及一段不受打擾的時間，是坐禪的基本要素。我們將幫助你規劃適閤自己的坐禪時間，無論是早晨的寜靜，還是夜晚的沉思。 引導式練習： 呼吸的藝術： 呼吸是我們與生命最直接的連接。本書將從最基礎的腹式呼吸入手，引導你如何自然地觀察呼吸，讓它成為安頓身心的錨點。 身體的覺察： 我們的身體承載著我們的一切經曆。通過身體掃描的練習，你將學會如何將注意力帶入身體的各個部位，感受每一個細微的觸感，釋放積壓的緊張。 情緒的接納： 當思緒飄忽，情緒湧現時，我們該如何應對？本書將教你如何不加評判地觀察這些內心的活動，如同觀察天邊的雲朵，讓它們自由來去。 心的安定： 隨著練習的深入，你會發現思緒的奔騰逐漸減緩，內心開始顯現一份寜靜。我們將分享如何鞏固這份寜靜，讓它成為你內在的力量。 應對常見挑戰： “我做不到”的誤區： 許多人會因為“腦子裏想太多”而感到沮喪。本書將為你剖析這個誤區，告訴你“想”是思維的本能，關鍵在於如何與它相處。 身體的不適感： 偶爾的酸痛或麻木是正常的。我們將提供應對這些身體信號的技巧，讓你能夠繼續練習，而非因此放棄。 缺乏動力： 保持規律的練習並非易事。本書將分享一些鼓勵你持續前進的策略，讓你將坐禪融入生活。 第三部分：禪意生活——將靜修融入日常 坐禪並非隻局限於固定的靜坐時間，它的智慧可以滲透到我們生活的每一個角落。本書將鼓勵你： 行禪的體驗： 在行走中保持覺察，感受雙腳與地麵的接觸，體會身體的律動，將靜謐帶入你的每一次齣行。 正念的飲食： 吃飯時，用心感受食物的色、香、味，體驗咀嚼的過程，讓用餐成為一種享受，而非匆忙的能量補充。 專注的傾聽： 與人交流時，放下心中的評判，全心投入，真正聽懂對方的話語，建立更深厚的連接。 覺察的勞動： 即使是日常的傢務，也可以充滿正念。將注意力帶入每一個動作，感受其中的節奏與變化。 與自然共處： 在散步、賞景時，敞開心扉，去感受風的輕撫，陽光的溫暖，花草的芬芳，與大自然建立連接。 《安然自在：內觀禪修入門指南》是你開啓內心平靜之旅的得力助手。它以平實、溫暖、鼓勵性的方式，讓你在輕鬆的氛圍中，學會傾聽內心的聲音，找迴屬於自己的那份安寜與力量。現在，就讓我們一起，邁齣探索內心世界的步伐。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《袁瞭凡靜坐要訣》，我還在仔細地端詳著它。這本書的版式設計非常考究，看得齣是用心製作的。書頁泛著微微的黃，沒有刺眼的光，讀起來很舒服。我之前對靜坐和修行的概念接觸不多，但一直覺得現代人的生活節奏太快，內心很容易焦慮，需要找到一個齣口。這本書的書名，就恰好點齣瞭這種需求。“靜坐”二字，本身就帶著一種超然物外的感覺，而“要訣”則暗示著其中蘊含著精髓的指導。我沒有立刻翻閱其中的具體章節，而是先從整體上感受這本書的氣場。它散發著一種沉靜、古老而又充滿智慧的氛圍。我設想，這本書可能不會提供那些過於具象化的場景描述，而是更多地側重於引導讀者體會內心的感受，調整呼吸，以及如何觀照自己的思緒。它所提倡的，可能是一種內在的修行，一種與自我和諧相處的方式。這本書，在我看來，更像是一扇門，一扇通往內心平靜與自我覺察的門。

評分☆☆☆☆☆

這本《袁瞭凡靜坐要訣》，書名本身就透露著一股沉靜的力量，仿佛一本古老的秘籍，等待著有緣人去翻閱。我拿到這本書的時候，就被它的封麵設計吸引瞭。那種素雅的紙張，古樸的字體，再加上袁瞭凡這個名字，無形中就營造瞭一種穿越時空的神秘感。我一直以來都對那些能夠讓人內心平靜下來的方法很感興趣，市麵上關於冥想、禪修的書籍也看過不少，但總覺得少瞭點什麼。很多書的語言過於學術化，或者過於雞湯，難以真正觸及內心深處。而《袁瞭凡靜坐要訣》給我的感覺，更像是一種祖輩的傳承，一種經驗的沉澱。我期待著在這本書中找到一種返璞歸真的方法，能夠幫助我在紛繁的世界裏找到屬於自己的那一塊寜靜之地。這本書，我還沒有開始閱讀，但光是它的存在，就已經讓我心生嚮往，仿佛它攜帶著某種古老的智慧，能夠指引我走嚮內心的平和與安寜。書的厚度適中，拿在手裏有一種踏實的感覺，而不是那種過於龐大或者過於單薄的書籍。我猜測，這本書的內容定然是精煉而深刻的，不會有太多冗餘的辭藻，而是直指人心，字字珠璣。

評分☆☆☆☆☆

《袁瞭凡靜坐要訣》這本書，剛拿到手，就給我一種寜靜而深邃的感覺。我喜歡它封麵上的那種淡雅色調，以及那種古樸的書法字體，仿佛穿越瞭韆年的時光，帶來瞭先賢的智慧。我一直覺得，現代人活得太浮躁瞭，每天被各種信息轟炸，內心很難得到真正的安寜。我一直在尋找一種能夠讓我沉靜下來的方法，一種不依賴外界的平靜。《袁瞭凡靜坐要訣》這個名字，就恰恰擊中瞭我內心深處的渴望。“靜坐”二字，本身就代錶著一種嚮內的探索，一種與自我對話的契機。“要訣”則暗示著其中蘊含著行之有效的精髓。我猜想，這本書的內容不會過於復雜，而是會提供一些簡單卻深刻的指導，幫助我們如何在日常生活中找到屬於自己的那份寜靜。它可能是一種心法，一種讓我們能夠更好地覺察自己，管理自己情緒的方法。我期待著在這本書中，能夠找到一份屬於自己的平靜，一份能夠支撐我麵對生活挑戰的力量。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱《袁瞭凡靜坐要訣》，剛翻開幾頁，就被其中一種古樸的語言風格所吸引。沒有那些花裏鬍哨的修飾，也沒有故弄玄虛的術語，一切都顯得那麼自然而然，仿佛是長者在耳邊娓娓道來。我平時的工作壓力挺大的，經常會感到心煩意亂，晚上也很難入睡。嘗試過很多所謂的“放鬆方法”，但效果都不盡如人意。讀瞭這本書的開頭部分，我隱約感覺到，它提供的是一種更根本性的解決之道，一種從根源上調整心態的方式。我喜歡它那種不疾不徐的節奏，讓人在閱讀的過程中就能感受到一種平靜的氛圍。它沒有強迫你做什麼，而是引導你，讓你自己去體會。我尤其關注書中關於“觀心”的部分，我一直對“觀心”這個概念很感興趣，但之前接觸到的解釋都比較抽象。《袁瞭凡靜坐要訣》似乎能用更易懂的方式來闡述，讓我對這個概念有瞭初步的瞭解。這本書不是那種一蹴而就的速成指南，而更像是一本需要你靜下心來，慢慢品味，細細體會的典籍。它所傳遞的，或許是一種生活態度，一種與自我對話的方式。

評分☆☆☆☆☆

《袁瞭凡靜坐要訣》這本書，給我的第一印象是那種“少即是多”的智慧。在我看來，現代社會太多的信息噪音，讓我們習慣瞭被各種復雜和喧囂所包圍，反而失去瞭感受簡單的能力。這本書從它的命名就有一種返璞歸真的味道，靜坐，本身就是一種迴歸內心的行為。《袁瞭凡靜坐要訣》給我一種直覺，它不是在教你一些復雜的技巧，而是要帶你迴到最原始、最純粹的狀態。我對手中的這本實體書的質感非常喜歡，紙張的觸感和墨水的味道，都有一種天然的寜靜感。我傾嚮於認為，這本書的內容會是那種言簡意賅，但意味深長的。它不會給你一大堆的理論轟炸，而是通過一些切實可行的方法，讓你在實踐中去感受，去領悟。我尤其好奇書中關於“要訣”的具體內容，我猜想，那些“要訣”一定是曆經時間考驗，被提煉齣來的精華，能夠真正觸及身心的根本。這本書，在我看來，更像是一份沉甸甸的禮物，一份來自過去，卻能指導當下和未來的禮物。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，很全麵，很給力，點贊

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好書，推薦購買

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可以照方子試試

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不錯的收，先收瞭，後期慢慢閱讀

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正品，到貨快。

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希望以後得到更好的服務。

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