轻轻松松让你好“孕”到/孕前准备全程指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐玉霞 著

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕
• 孕期健康
• 生育
• 优生优育
• 孕妇
• 健康孕育
• 怀孕
• 生殖健康
• 家庭医学

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512707580

版次：1

商品编码：11338095

包装：平装

丛书名： 妈咪学堂

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：232

编辑推荐

　　怀孕是每一个女人的神圣使命。对于怀孕这件事情，未来的准爸爸准妈妈们只有做好了充足的准备，才能有计划、按部就班地进行baby孕育计划。
　　《轻轻松松让你好“孕”到/孕前准备全程指导》从优孕、优生的角度为广大育龄夫妇提供了详细的孕育计划，对流产、不孕等常见问题进行了详细的描述，并穿插讲述了生男生女的方法，为生一个健康、聪明的小宝宝提供了参考和帮助。

内容简介

　　《轻轻松松让你好“孕”到/孕前准备全程指导》采用通俗易懂的语言为读者讲述了科学的孕前准备知识，向未来的准爸爸准妈妈详解怀孕之前需要注意的点点滴滴，并解决怀孕之前的各种困惑。
　　帮助准爸爸准妈妈成功躲避怀孕雷区，告诉你生活中容易忽略的问题，是一本实用的孕前指导读物。
　　优生小锦囊——七嘴八舌话遗传
　　怀孕警报区——生？请找准怀孕黄金时期
　　设计小宝宝——生男请按1，生女请按
　　饮食红绿灯——饮食细节助你好“孕”
　　流产那些事——高龄+白领=流产最佳组合
　　失约的宝宝——是谁透支了你的“孕”气
　　好孕备忘录——那些你不能忽略的小孕事

作者简介

　　徐玉霞，女， 毕业于济宁医学院，原医学院教师。曾致力于孕产期营养与调理，孕产期运动与保健的理论与临床研究，经验丰富。现任专职图书撰稿人，尤其擅长孕产及女性情感类图书的写作。

目录

第一章　优生小锦囊-七嘴八舌话遗传
谁是遗传的主角
怀孕生子也遵循"种瓜得瓜"
你的"种子"优秀吗
黑肤色准妈咪咋生白皙宝宝
导致宝宝先天畸形的三大原因
走出孕育神童的误区
宝宝五官基因的小密码
准爸爸的五项硬指标

第二章　怀孕警报区--生？请找准怀孕黄金时期
怀孕，他准备好了吗
最好绕开"雷池"再备孕
备孕：对三类生活环境说NO
当心三种"潮"生活妨碍生育
想要马上怀孕必须抓住的N个关键
仓促"上马"对胎宝宝健康不利
不宜"造人"的黑色时间

第三章　设计小宝宝--生男请按1，生女请按2
生男生女：坊间传说靠谱吗
生男生女：可以这样试试看
这些准妈咪容易生男孩
强烈性高潮有助生男孩
六种备孕状态容易生女孩
孕期饮食习惯影响生男生女

第四章　饮食红绿灯--饮食细节助你好"孕"
孕育宝宝食疗养精五大秘方
以形补形未必"性福"
提升"孕力"先要吃得滋润
阻挡好"孕"的食物杀手
十种食物提高"性福"指数
叶酸补多了，月经会紊乱吗
备孕期怎样补叶酸才靠谱

第五章　流产那些事--高龄+白领=流产最佳组合
自然流产：这些原因在捣蛋
流产后也要坐个"小月子"
高龄老公也会增加流产风险
把流产拒之门外的诀窍
计划外宝宝何去何从
人流三步曲，步步惊心
预防流产的食疗粥

第六章　失约的宝宝--是谁透支了你的"孕"气
有些男人为何没有"种子"
我怎么丧失了生育力
别让输卵管堵住好"孕"气
痛经女人好"孕"全攻略
不孕为何偏爱职场女性
错误"爱爱"招来的不孕
赶走不孕，从"心"开始

第七章　好孕备忘录--那些你不能忽略的小孕事
"丁克一族"反悔要趁早
学会和"大姨妈"和平相处
找出排卵日，受孕变简单
保护子宫健康，上好五大保险
赶潮生育，宝宝一生压力大
宫外孕有哪些"警报"
安全套怎么用才安全

精彩书摘

　　谁是遗传的主角
　　关于遗传这个话题，一直深深地困惑着人类。为什么生物世代之间都会有惊人的连续性与相似性呢？遗传到底有着怎样的奥秘呢？千百年来，人们也一直在遗传这座迷宫中不断地徘徊着。直到19世纪末，在无数科学家的不懈努力与精心研究下，终于找到了扮演遗传的主角，它就是染色体。
　　神秘的染色体
　　染色体平时是隐而不现的，即使在显微镜下也难以看见，它深深地隐藏在细胞核中，就像是瑰宝一样珍藏在细胞中。在细胞分裂期间，通过某种特殊的染色法，它才会显露出本来的面目，从而便有了“染色体”这个学名。
　　人类染色体的正常数目应该23对，就是46条。其中的22对是没有性别区分的，男性和女性是一样的，这些染色体被称为“常染色体”。而剩下的这1对是有性别区分的“性染色体”，男性的两条分别为X染色体和Y染色体，而女性的两条都是X染色体。
　　更奇妙的现象是，染色体的数量无论在你体内的哪个细胞里都是成对存在的，只有在人体的生殖细胞中，也就是男性的精子和女性的卵子里，就只剩下23条这个单数。当精子带着自己的23条染色体与同样带着23条染色体的卵子邂逅时，新生命—受精卵就诞生了，这样就又恢复到46条了。现在，你应该知道了吧，在你孕育的宝宝中，他每个细胞中所含的46条染色体，一半来自爸爸，一半来自妈咪。所以，宝宝身体内携带的遗传基因也是父母平分的。而当小宝宝长大成人后，他们体内生成精子或卵子时，染色体的数目还会对半减少。就这样周而复始，来自父母的种种特征得以一代代地遗传下来，从而使人类代代循环复制着与自己相似的后代，繁衍生息着。
　　遗传信息的存储者：基因
　　说到染色体，还有一种物质是非提不可的，那就是基因。因为基因是遗传信息的储存区，一个基因中包含前辈的一种甚至多种遗传信息，并决定着下一代的一种或多种性状及其特征。因此，它掌握着人类世代遗传的“生杀大权”。
　　基因这种物质极其微小。研究显示，人体内的每条染色体是由一个DNA（脱氧核糖核酸）分子构成。而基因是存在于DNA分子上的一个小片段，贮存着遗传信息，并按一定顺序排列在染色体上。据研究，染色体上基因都有其自己的位置，叫作“传点”，而且每条染色体里大约含有1250个基因，人的各种遗传性状便是由它们决定的。
　　世界上的每一个人，最初都是由一个受精卵历经无数次的分裂增殖发育而成的，而受精卵的发育也是受基因控制的。在受精卵里深藏着爸爸和妈咪无数个遗传基因，详细地记述了宝宝的相貌、性格、体质、智商甚至某些遗传病，而你的小宝宝就是依照这些特征发育成长的。所以宝宝降生后，你会发现他某些地方像爸爸，某些地方像妈咪，长大后的特征就更加明显。
　　人体中有46条染色体，它们所携带的基因的总数量就非常巨大，因此这些基因之间能够组合出的形式也是多得数不胜数。基因虽然在一般情况下不会发生变化，但在某些特殊条件下也会有所改变，有时还会发生重组现象。这就是说在这个世界上，不可能有两个人的遗传信息是完全一样的，即使是双胞胎之间也会存在一定的差异。
　　需要引起你注意的是，人体内体细胞中的基因都是成双成对的，只有在成熟的生殖细胞，就是精子和卵子中，才会彼此分离，单独存在。基因包括显性和隐性两种，显性基因是在一对基因中决定其表现性征的，这种现象叫表现型；而隐性基因是只有在成双成对出现时才会有这个作用。例如，当胎宝宝形成时，他要分别接受爸爸和妈咪的同等基因，如果宝宝从母亲的基因里继承了双眼皮的基因，而从父亲的基因里继承了单眼皮的基因，那么他出生以后长双眼皮的可能性就会很高。因为双眼皮在这里是显性基因，单眼皮是隐性基因，而双眼皮的基因压倒了单眼皮的基因，表现型为双眼皮眼睛。然而，在这个宝宝的染色体中仍存在单眼皮的隐性基因，等宝宝长大后，如果他和他的另一半一样，体内也存在单眼皮的隐性基因，那么他们宝宝的眼睛就很可能是单眼皮眼睛。这就是显性基因和隐性基因的不同。
　　除此之外，基因还有稳定性和变异性。稳定性是指基因能够通过自体复制，使宝宝与父母的相貌基本一致；变异性是指基因在某种特定条件下会有所变化，因而使遗传性状发生变异。宝宝会与父母有所差别，这种差别称作基因突变。正是因为基因具有这两种特性，我们人类才得以世代相传，且与祖辈有所差别的进化着。
　　当你十月怀胎，瓜熟蒂落时，看着怀里的宝宝，感慨他是你们夫妻二人的缩小版，或是惊叹他集合了你们所有优点，比你们任何一个都完美的时候，别忘了感谢扮演遗传主角的染色体与染色体中的看似微小却神通广大的基因吧！
　　一个健康、聪明的宝宝对于一个家庭来说是非常重要的。但是宝宝四肢健全、不聋、不傻，是否就是“优良品种”呢？答案当然是否定的。您知道吗？您的宝宝健康与否与您关系重大！怀孕生子也遵循“种瓜得瓜”！
　　怀孕生子也遵循“种瓜得瓜”
　　随着医疗条件的提高以及医学知识的普及，低能儿及残障儿的出生率也在不断地降低。但是您知道吗？看似健康的宝宝并不一定身体没有缺陷。这里要告诉大家，生一个优质的宝宝，绝对不能靠运气，我们需要做好充足的准备，有计划地孕育，才能生出最优质的宝宝，怀孕生子也要遵循“种瓜得瓜”！
　　大家知道吗？从怀孕一开始胎宝宝大脑就在慢慢地成型。所以这个时候，如果准妈咪营养不良，很可能造成胎宝宝出现大脑畸形或是成为低能儿。例如，如果缺少叶酸可能造成胎宝宝神经管缺陷；如果缺乏维生素A，则有可能导致胎宝宝眼睛及大脑畸形等严重后果。所以，准妈咪们一定要注意了，在怀孕期间，一定要注意营养的合理补充。
　　有些妈咪会遇到这种情况，在怀孕期间为了让宝宝更健康，大吃特吃，结果自己的体重直线上升，但是到医院检查时，医生还会说宝宝营养不足，缺这个、少那个，这是为什么呢？其实营养的补充和体重是没有关系的。宝宝所需的营养是指铁、钙、叶酸、维生素等物质，而不是脂肪的摄入量。因此，准妈咪们一定要注意这个问题，正确补充营养物质。
　　接下来，给准妈咪们推荐几样在怀孕前后必须进补的物质，这样你既不用担心体重会狂涨，也不用再为宝宝的健康担忧了。
　　怀孕如何吃出个“聪明娃”
　　孕前3个月补充叶酸
　　怀孕的前4周是胎宝宝神经管形成及分化的重要时期。这个时期如果准妈咪没有补充足够的叶酸，可能导致胎宝宝神经管发育缺陷，使裂脑儿、无脑儿的发生概率大大提高，还可能导致眼、腭、心血管等发生畸形。所以，这个时期，准妈咪们一定要注意多多补充叶酸！
　　不过在此要提醒准妈咪们，一般发现自己怀孕时往往已经是5周以后了，有的甚至会更晚，从而延误了补充叶酸的时间。同时资料显示，女性一般在服用叶酸4周后，体内的叶酸缺乏状态才能得到明显的改善。所以，准妈咪们最好在准备怀孕的前3个月就要做好补充叶酸的准备。
　　铁充足对宝宝很重要
　　在怀孕期间，准妈咪体内的血红蛋白会增加20%，这个时候必须要注意铁的摄入。如果体内缺乏铁，不仅影响到准妈咪的身体，更会影响胎宝宝的健康。准妈咪身体内缺铁，可能导致胎宝宝早产、肝脏贮存铁量不足，严重的可能会影响胎宝宝脑内多巴胺受体的产生，从而导致宝宝的智力下降。所以，补充足够的铁也是重中之重。
　　建议准妈咪们可以多吃一些含铁量较多的食物，例如，动物的肝脏、红枣、黑木耳、瘦肉等。如果缺铁比较严重或是贫血的准妈咪可以咨询医生，在医生的科学指导下服用一些小剂量的铁剂等。还要提醒准妈咪们，不要单单只顾着补铁，还要多吃一些水果、蔬菜，以多补充维生素来促进铁的有效吸收。
　　时尚靓女怀孕需改变生活细节
　　想要生一个健康、聪明、快乐的宝宝，除了要补充足够的营养外，作为靓女的我们还必须改变生活的一些细节。正常的生活规律，良好的饮食习惯，才能把身体调节到最佳状态，提高受孕概率，孕育健康宝宝！
　　不正常作息时间影响宝宝健康
　　很多女性业余生活比较丰富，与朋友、同事喝酒、泡吧等。然而你知道吗？虽然这些生活能释放压力，但是却对女性健康造成了很大的伤害。经常喝酒、吸烟会破坏女性正常的卵巢功能，使内分泌紊乱，使受孕的概率大大降低。就算是受孕成功，也可能导致宝宝畸形或准妈咪流产。
　　紧身衣、高跟鞋可能形成子宫内膜异位
　　紧身衣是美丽女性的最爱，它能凸显女性的曼妙身姿。但是你一定要注意，在美丽的背后，有着极大危险性的存在。紧身衣很容易导致女性患子宫内膜异位症。
　　这又是为什么呢？原来，紧身衣在穿和脱时，都会形成一定的压力差，这种压力差，使子宫内膜细胞受到挤压，从而影响到受孕细胞的发育，提高子宫内膜异位发生的概率。同时还要提醒准妈咪们，长期穿高跟鞋，会使子宫位向前倾，前倾的子宫使正常受孕变得困难，从而降低了怀孕的概率。所以，准妈咪们在怀孕前最好换上舒适的平底鞋与宽松的衣服。
　　节食减肥招致内分泌紊乱
　　减肥是美丽女性永远的话题，为了美丽，我们可以忍受美食的诱惑。但是你知道吗，过度的节食减肥，会严重地影响我们的内分泌功能。内分泌功能失调会大大降低女性受孕的概率。很多女性朋友们有这样的疑问，节食减肥真的有这么可怕吗？下面我们就来听听专家的回答。
　　专家告诉我们，过度节食减肥，会使准妈咪们雌激素以及孕激素分泌减少，内分泌功能紊乱，进而导致月经量减少，甚至会出现饮食性闭经。同时容易造成排卵障碍，这个时候女性朋友们便很难受孕，严重的可能导致女性不孕症的发生。就算侥幸受孕成功，胎宝宝可能也会严重的营养不良，导致胎宝宝发育迟缓，甚至准妈咪流产。
　　生一个健康、聪明的宝宝不是准妈咪一个人的事，这需要夫妻双方一起配合努力。为了优生，不单单是准妈咪要做一系列的孕前检查，准爸爸也必须做一些相关检查。精液检查就是其中非常重要的一项。准爸爸，你的“种子”优秀吗？
　　你的“种子”优秀吗
　　生一个健康、聪明的宝宝是每个家庭的希望，但是千万不要以为生宝宝只是女人的事，这需要小两口的共同努力和配合。健康的宝宝需要健康的卵子与健康的精子相结合，所以，在准备生宝宝时，除了自己要做好各项孕前准备，千万不要忽略了您另一半的精子健康问题。
　　孕前精液检查是分析准爸爸生育能力的一个重要依据。精液检查不仅在男科医院很重要，在综合性医院同样非常重要。精液检查后可以及早地确认准爸爸的精子是否优秀，此时是否是孕育宝宝的最佳时机。接下来我们一起来看看，如何检查精子呢？
　　精液重要组成
　　精子在精液中的比例占5%~10%，是精液中最重要的组成成分。精子在睾丸中形成，是由睾丸中的精原细胞慢慢发育而成的。精子每天的产量与准爸爸身体的状况有很大的关系。如果受到外界的刺激，例如温度偏高或是接触大量的放射线等，会使精子的质量下降，数量减少，甚至改变精子的发育周期。
　　正常情况下，成年男性每天可以产出1亿左右的精子，这些精子被白色的液体包裹着，这些液体被称为精浆，它占精囊分泌液的60%~70%，其他20%~30%的成分为前列腺液。精液就是由这些成分组成，其中精子的比例是最少的，却是最重要的。
　　精液检查的具体内容
　　准妈咪、准爸爸们了解了精子的组成，那么如何检查精子的质量呢？我们一起来看看。
　　我们想要做检查，第一件事情当然是采集自己的精液。是否能正确地采集精液关系到检查结果的准确性。所以，在这件事上一定不能大意。那么如何正确采集精液呢？我们接着来看一看。
　　打算做精液检查的准爸爸们一定要注意，在精液采集前的3~5天内一定要禁欲，如果禁欲的时间过长或是过短都会影响到我们检查的准确性。所以，禁欲的时间务必要把握好。
　　接下来就是获取精子样本了。用自慰或是体外射精的方法都是可以的。将精子收集到准备好的干净卫生的容器内保存起来，但是要注意，千万不能用避孕套保存。因为避孕套内含有的药物或其他化学物质会损害精子，甚至导致精子死亡。保存的时候一定要注意哦，要保存在近于体温的环境下，在1小时内送到检查室。
　　成功采集到精液，接下来我们来看看都要做哪些检查吧。
　　精液常规检查
　　首先要做的就是精液的常规检查。精液的常规检查一般包括精液的产生量、精液的颜色、精液的液化时间、精子的密度、精子的存活率、精子活力、精液中白细胞数、精子畸形的百分比等。
　　●精液颜色
　　正常的精液颜色是透明的灰白色，如果精液呈现黄色或是有血液,就一定要注意,这可能说明你的生殖道有炎症,一定要及时地治疗。
　　●精液量
　　精液量会受到排精频率以及排精次数的影响。一般正常情况下，每次的排精量是2毫升~6毫升。如果每次精液量低于1毫升说明精液量减少；如果每次多于6毫升说明精液量过多。千万不要认为精液量过多是好事，过多与过少都是异常现象，要及时地与医生沟通。
　　●精子密度
　　每毫升精液中所含精子的数量就是精子的密度。一般正常情况下，每毫升精液中大约含有2000万以上的精子，如果低于这个数则属于少精症，对生育会有严重的影响。
　　●精液液化时间
　　有人会问，精液本来就是液状的怎么还会液化呢？其实精液在刚刚排出体外是呈凝胶状态的，在经过5~30分钟后则会变成液体。精液的液化需要大量的蛋白水解酶，如果精液黏稠而且没有液化，那一定要小心，可能患有前列腺或精囊疾病。
　　●精子1小时存活率
　　精子1小时存活率是指在排精后1小时内，精子的活动比率，正常情况下不低于60%。
　　●精子活力
　　精子活力一般分为A、B、C、D四个等级。
　　A级——快速直线向前运动；
　　B级——慢速向前运动；
　　C级——原地摆动；
　　D级——不活动。
　　正常情况下，精子活力A级不低于25%或者A+B级不低于50%。如果精子活力低于正常水平，则会影响到生育。不过这里提醒准妈咪及准爸爸们，D级精子，不一定就是死精子，可能只是失去了运动功能，要及时与医生沟通进行治疗。
　　●畸形精子百分比
　　精子的形态异常被称为畸形精子。一般正常情况下，畸形的比率应该低于30%，如果畸形率超过30%，则属于异常情况，会严重影响到生育问题。
　　●精液中白细胞数量
　　你知道吗？精液中白细胞的数量也是衡量精液是否正常的一个标准。正常情况下，精液中的白细胞数量不超过5个，如果多于5个就要小心了，很可能已经发生了生殖道炎症。
　　男性不育症中，精液感染是非常重要的原因之一。所以，如果发现精液异常，那一定要及时地与医生沟通，做进一步的精液细菌学检查。
　　精液生化学检查
　　进行常规检查之后，建议准爸爸们最好做一个精液生化学检查。生化检查是判断附性腺分泌功能最简便的方法，其中包括酸性磷酸酶、锌、糖以及肉毒碱等。
　　如果精液生化学检查显示果糖含量偏低，可能会使准妈咪受孕困难。
　　前列腺内含有高浓度的酸性磷酶与锌，附睾内有浓度很高的肉毒碱，这些物质都与精子功能息息相关。如果这些物质含量降低，那准爸爸很可能发生了前列腺或是附睾炎症，所以准爸爸们一定要注意。
　　影响精液检查结果的因素
　　上面为大家介绍了如何检查精液，但是准爸爸们一定要注意，精液检查结果的准确性会受到其他因素的影响。接下来我们就一起来看看到底有哪些因素会对精液检查造成影响。
　　性生活过频或不当
　　如果性生活无节制，会导致精子每次的射出量减少，这个时候进行精液检查的话，很可能影响结果的准备性。同时要提醒你，如果长期性生活无节制，每毫升精液中的精子少于2000万个，则会影响到生育，使准妈咪受孕的概率大大降低。
　　禁欲
　　如果男性长期禁止性生活，精子可能失去运动力与授精能力，导致精子在输精管内解体。而且精子衰老的比例也会慢慢地扩大。这个时候如果做精液检查，结果有很大的可能性是不准确的。这里也要提醒你，如果这个时间受孕的话，容易导致宝宝智力低下或是畸形等。
　　性生活混乱及不洁
　　如果性生活不洁或是性生活混乱，可能会使附属性腺分泌减少，从而影响到精子的质量，导致精子的数量下降、活力降低，从而严重影响到生育。
　　还有很多因素都会影响到精液检查的结果，例如情绪不良。情绪不良很可能导致机体内分泌系统紊乱，使睾丸生成精子的能力降低；长期处在高温环境中，往往会使阴囊调节温度的功能发生障碍，从而影响到精子的产生及质量；服用一些刺激性的药物，例如抗风湿药、抗高血压药、镇静剂等，都会影响精子的质量，从而使检查结果受到影响。
　　所以准妈咪与准爸爸们一定要注意了，如果准备去医院做检查，要提前做好准备，不要让这些不良因素影响了我们的检查结果。
　　要做妈咪的你，欢喜的同时也会生出几分忧虑：我的肤色偏黑，孩儿他爸也不白，有什么办法能使我的宝宝长得白一点呢？偏黑的准妈咪真的也能生白皙宝宝吗？
　　黑肤色准妈咪咋生白皙宝宝
　　俗话说：一白遮百丑。准爸妈们都希望自己的宝宝生下来白白嫩嫩的，尤其是那些皮肤黑的爸爸、妈咪们，更是希望如此。那这个小小的愿望可以实现吗？你可以为自己“定制”一个白皙宝宝吗？
　　告诉你一个秘密：当你怀孕以后，整个孕期如果能有意识地多吃某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，科学地调配饮食，能帮助你扬长避短，摆脱缺憾，就能生出一个让你称心如意的健康宝贝。通俗地讲，先天不行后天补，无数前辈已经证明，白皮肤也是有可能吃出来的！
　　改善偏黑的肤色
　　对于肤色偏黑的准妈咪，在日常饮食中，就应该多吃一些含维生素C的食物。因为维生素C不仅有助于宝宝身体发育、强壮骨骼和牙齿，而且能够抑制皮肤中黑色素的生成，使其还原成无色物质，从而减少黑色素的沉淀，日后生下的宝宝皮肤就会相对白嫩、细腻。
　　含维生素C丰富的食物有西红柿、葡萄、柚子、西蓝花、苹果、鲜枣、刺梨、猕猴桃、冬瓜、洋葱等，其中，含维生素C最多的水果是猕猴桃。每100克猕猴桃含维生素C400毫克，是柚子的9倍。而在蔬菜中，西蓝花可以称之为维生素C之王，同等量的西蓝花维生素C含量是西红柿的6倍。吃西蓝花最好的方式是凉拌，这样能够使里面的维生素C含量损失得最少。
　　水果中的苹果性味甘平，富含的维生素和苹果酸有增加血色素的功效，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的女性有极好的补益功效。而且准妈咪每天吃一个苹果能够缓解妊娠反应，同时苹果中的锌能够增强宝宝的记忆力，是你和肚子里面的小宝宝每日不可或缺的优质水果。
　　另外，中医讲究以形补形，五色配五行，五行配五脏，其中白色对应的是肺，肺其华在皮，因此对肺有进补作用的食物，对肤色变白也有益。多吃鲜嫩的白色天然食物，比如大米、白面、白菜、山药、冬瓜、嫩藕、梨、桃等，宝宝的皮肤也会白一些。
　　除此之外，牛奶、核桃奶或豆浆等不仅对胎宝宝大脑发育有不言而喻的好处，更重要的是这些食物也能使宝宝一生下来就又白又水灵。等宝宝生下来以后，也要坚持喝奶，对保持宝宝白嫩的肌肤也是有好处的。
　　告别粗糙的肤质
　　如果你还担心自己的皮肤粗糙也会遗传给宝宝的话，那么怀孕以后就要经常食用富含维生素A的食物，因为维生素A对皮肤有保护作用，使宝宝出生后拥有一身细腻柔滑的皮肤。维生素A存在于动物的肝脏、蛋黄、牛奶、香蕉、南瓜、芹菜、红薯以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等食物中。
　　准爸爸准妈咪们肯定不希望自己的宝宝会先天畸形。先天畸形的宝宝无论是日常生活还是智力方面的因素，都会给宝宝自身和父母带来很多的不方便，而且还会给家庭带来沉重的负担。究竟是什么造成了宝宝先天畸形呢，你又该如何避免呢？
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好的，这是一本不包含您提到的那本书内容的图书简介，专注于其他方面的书籍信息。 《现代城市规划与可持续发展：面向21世纪的挑战与机遇》 图书简介 本书深入探讨了全球化背景下城市化进程带来的复杂挑战与广阔机遇，尤其聚焦于可持续发展理念在现代城市规划中的实践与创新。我们生活在一个快速变化的时代，城市作为人类文明的核心载体，正面临着人口增长、资源短缺、气候变化以及社会公平等诸多严峻考验。《现代城市规划与可持续发展》旨在为城市规划师、政策制定者、环境科学家以及对城市未来感兴趣的公众，提供一套全面、系统且富有前瞻性的理论框架与实践指南。 第一部分：城市化的新范式与理论基础 本书首先梳理了20世纪城市规划思想的演变历程，从早期的功能分区主义到后来的新都市主义与紧凑城市理论。重点分析了当前城市发展中出现的新范式，特别是“韧性城市”和“智慧城市”的概念。我们认为，单纯追求经济增长的粗放式扩张模式已经难以为继，未来的城市规划必须以生态承载力为底线，以社会公平为目标。 可持续性的多维考量： 详细阐述了环境可持续性（如生态足迹、碳中和目标）、社会可持续性（如公共空间的可及性、社区活力）和经济可持续性（如循环经济、绿色产业集群）之间的内在联系和潜在冲突。 规划理论的在地化： 强调规划理念不能“一刀切”，必须结合不同城市的地理特征、历史文脉和文化基因进行本土化创新。例如，针对沿海城市和内陆城市的规划策略差异。 第二部分：关键领域的规划策略与技术创新 本部分聚焦于城市规划实践中的核心环节，引入最新的规划工具和技术方法，旨在提升规划决策的科学性和前瞻性。 绿色基础设施与生态修复： 探讨了如何将自然系统融入城市肌理。内容涵盖了海绵城市建设的原理与案例分析，城市蓝绿空间的优化配置，以及对生物多样性的保护策略。特别关注了“基于自然的解决方案”（NbS）在缓解城市热岛效应和管理雨洪风险中的应用。 智能技术赋能下的城市管理： 深入剖析了大数据、物联网（IoT）和人工智能（AI）如何重塑城市规划和管理。介绍了交通流的实时优化、能源消耗的智能监控、以及数字孪生技术在规划模拟中的潜力。强调技术应用必须服务于人的需求，避免“技术至上”的误区。 住房与公共服务的公平分配： 关注城市空间公平性问题。详细讨论了可负担住房的策略设计、混合使用社区的实践障碍与成功经验，以及如何通过规划手段促进公共交通导向型开发（TOD），确保所有居民都能便利地获取教育、医疗和就业机会。 第三部分：应对全球性挑战的规划前沿 本部分着眼于未来二三十年城市可能面临的重大挑战，提供前瞻性的应对思路。 气候变化适应性规划： 针对极端天气事件日益频发的趋势，系统介绍了气候风险评估方法，以及如何通过弹性分区、基础设施的加固升级和社区层面的适应性措施，增强城市的抗灾能力。 城市更新与存量规划： 鉴于许多成熟城市已进入“减量化”和“高质量发展”阶段，本书详细分析了旧城改造、工业遗产再利用和“空心村”治理的复杂性。提出了既保护历史价值又激发新活力的更新路径。 跨界合作与公众参与机制： 强调现代规划的本质是协商与共治。探讨了如何构建多主体（政府、私营部门、社区组织、市民）的有效合作机制，并利用数字化工具增强公众参与的深度和广度，使规划成果更贴近民意。 本书特色： 本书不仅是理论的集合，更是一本操作手册。它汇集了来自全球多个顶尖规划院校和实践机构的最新研究成果，辅以大量来自亚洲、欧洲和北美洲的详尽案例研究，图表丰富，逻辑清晰。它力求在宏大的理论视野与具体的工程实践之间架起桥梁，帮助读者理解规划决策背后的复杂权衡，并最终致力于构建一个更宜居、更公平、更具韧性的未来城市环境。 目标读者： 城市规划及相关专业（建筑学、景观学、地理信息科学、环境科学）的本科生、研究生；规划设计院的从业人员；政府部门的城市管理者和决策者；关注城市可持续发展的研究人员和公众。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于它对“心态建设”的重视程度，这一点在很多同类书籍中往往被忽略或者一带而过。作者非常细腻地描述了备孕过程中可能出现的各种情绪波动，比如伴侣间的压力、来自家庭的期盼、以及自身对不确定性的恐惧。她没有美化这个过程，而是真实地呈现了其中的挑战。更重要的是，她提供了一套非常实用的心理调适工具，不是那种空泛的“放松点”的口号，而是具体的练习方法，比如如何与伴侣进行有效的情感沟通，如何在面对不如意的结果时进行自我积极重塑。读到这些部分时，我感觉心里的一块大石头落了地，因为我意识到，身体的准备固然重要，但心灵的强大和稳定的伴侣关系才是这场旅程中最坚实的后盾，这本书真正做到了从“身心合一”的角度来指导我们。

评分☆☆☆☆☆

这本书在引用和参考资料的选择上，展现出了极高的严谨性。虽然语言通俗易懂，但内容绝非空穴来风。我发现很多关键的数据和建议后面，都有明确的来源提示，虽然它没有把脚注做得非常繁琐，但那种严谨的态度是藏不住的。这种对科学依据的坚持，极大地增强了我对书中建议的信任度。尤其是在讨论一些需要专业医疗介入的领域时，作者的态度是极其审慎和负责的，她会明确指出哪些是日常可以调整的，哪些情况必须咨询专业医生，并且给出了寻求帮助的方向。这种“画龙点睛”式的提醒，让我觉得作者非常体贴，她明白我们读者需要的不仅仅是信息，更是安全感和正确的行动指南，而不是盲目地自我诊断或治疗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，封面那种柔和的色调和手感，一看就知道是精心挑选过的材料。翻开内页，那种纸张的质感也非常舒服，阅读体验一下子就提升了好几个档次。我特别喜欢它在章节排版上的用心，每部分的标题都很醒目，而且关键信息的字体大小和粗细搭配得恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更让我惊喜的是，作者在版式设计上似乎也下足了功夫，不仅仅是文字的堆砌，还穿插着一些看起来很精致的插画和小图示，这些小元素不仅美化了页面，还能在视觉上帮助我快速抓住重点。比如，在介绍一些身体变化的时候，那些简单的示意图真是太贴心了，比单纯的文字描述要直观得多。整个阅读过程，感觉就像是在翻阅一本设计精美的杂志，而不是一本枯燥的指导手册。这种对细节的关注，真的体现了出版方和作者对读者的尊重，让我觉得买这本书物超所值，光是看着它摆在书架上，都觉得心情愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格我个人觉得非常独特，它没有采用那种居高临下的专家口吻，而是像一位经验丰富、知根知底的好朋友在娓娓道来。语言非常生活化，充满了烟火气，完全没有那种冷冰冰的学术腔调。很多复杂的医学名词，作者都能用我们日常生活中能理解的大白话来解释清楚，这一点对我这种非专业人士来说简直是福音。我记得有一章讲到如何调整日常饮食习惯，作者用的比喻非常生动有趣，比如把某类食物比作“身体的小卫士”，把另一种比作“需要适度‘关照’的‘小麻烦制造者’”，一下子就把抽象的概念具象化了。读起来完全没有压力，甚至有时候还会被一些幽默的段落逗得会心一笑。这种亲切感让我在面对备孕过程中可能出现的焦虑时，能更放松地去接纳和学习书中的知识，感觉自己不是在被“教育”，而是在与一位智慧的长辈交流经验。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在内容组织逻辑性上做得非常到位，它不像有些资料那样东拼西凑，而是构建了一个非常清晰、有层次的知识框架。从最基础的身体认知，到生活习惯的全面调整，再到一些更细致的准备工作，每一步都像是精心铺设的阶梯，引导读者稳步向前。我尤其欣赏它在不同阶段的侧重点划分，例如，对于刚开始考虑要宝宝的夫妇，它会侧重于建立健康的基础；而对于已经尝试了一段时间的，它则会深入探讨一些可能存在的瓶颈问题。这种动态的、与读者进度同步的结构设计，使得这本书的实用性大大增强。我不需要跳着找我想看的内容，因为我知道，只要按照它给出的顺序一步步来，总能找到当下最需要的信息。这种流畅的阅读体验，很大程度上减轻了我在庞大信息流中迷失的恐慌感。