具体描述
内容简介
《亲·乐悦读系列：孕产期营养饮食全解》介绍的是从孕前准备到孕期、产后、坐月子，从准妈妈到新妈妈，想知道的各种营养知识，都可以在本书中找到对应的详细指导。从各阶段所需要营养素到食物推荐、食谱列举、饮食方法，每一个营养重点都不错过，让营养为孕产期的妈妈宝宝保驾护航！作者简介
刘婷，护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。
目录
生命的诞生过程
卵子产生
精子产生
精卵顺利结合，生命就会诞生
孕前营养关注
储备叶酸，预防神经管畸形
叶酸降低染色体缺陷概率
叶酸片是必须服用的吗
每天补多少叶酸
漏服叶酸片怎么办
叶酸片不要过量服用
怎样选择叶酸增补剂
补足锌，为成功怀孕保驾护航
补锌宜食补
储备碘，提高宝宝智商
若缺碘要药食双补
缺乏营养的表现
营养过剩的表现
妻子宜补充对卵子有益的营养
丈夫宜补充对精子有益的营养
精子活力低怎么补营养
长期服用避孕药孕前需补钙
停服避孕药后要补维生素
孕前饮食重点
饮食结构参考食物金字塔
每天吃30～35种食物
建立良好饮食习惯
不良饮食习惯要改掉
含咖啡因的饮料要少喝
烟酒会严重影响胎宝宝
食物排除烟毒酒毒
排毒食物让体内环境“清畅”
会累积毒素的食物要少吃
气虚血虚及时补气血
孕前3月：改善营养，培育“良种沃土”
瘀血体质用饮食活血
饮食去除体内热气
饮食去体内湿气
不利受孕的食物黑名单
备孕女性多吃些黄色食物
过胖减肥不能伤身体
过瘦增肥营养要均衡
过度进补反而会影响受孕
多吃新鲜蔬果可提高精子质量
经期饮食忌生冷、辛辣食物
饮食酸性与碱性可决定宝宝性别吗
备孕压力大，食物来减压
一日饮食参考
推荐食物集合
黑豆：含不饱和脂肪酸等多种营养素
虾：富含优质蛋白质
草鱼：含蛋白质与不饱和脂肪酸
菠菜：含丰富的叶酸
西蓝花：提高身体免疫力
茄子：心血管保健专家
营养食谱分享
黑豆炖羊肉：补益精子
熘炒黄花猪腰：补肾强腰
黑豆豆浆：促进卵泡发育
五花肉烧土豆：补精益气
牛肉萝卜汤：健脾益肾、补气养血
红糖姜茶：暖宫活血
排骨炖萝卜：强身健体
清蒸鳜鱼：补气血、益虚劳
山药萝卜粥：补气益精
银耳鹌鹑蛋：益气养血
胎宝宝与准妈妈
关注排卵期
精卵相遇
受精卵着床
准妈妈毫无感觉
准妈妈身体内部急剧变化
孕1月营养关注
坚持补充叶酸
孕1月：优质营养助胎宝宝分化
孕产期营养饮食全解
不要自行服用促排卵药物
轻微营养不足是否会影响胎宝宝发育
需不需要服用营养素制剂
服用营养素制剂应该有针对性
水也是重要的营养素
补充维生素E，预防习惯性流产
服药期间怀孕怎么办
孕1月饮食重点
喝水最有效的时机
不要等渴了才喝水
有些水不能喝
运动时怎么喝水
孕早期少吃含汞高的鱼类
吃肉要煮熟透，避免感染弓形虫
孕早期忌食易致堕胎的食物
孕早期少吃外购食品
准妈妈不要过食猪肝
久存的土豆准妈妈不要吃
酸碱平衡的饮食对准妈妈最有益
孕早期不应吃过多酸性食物
酸碱食物速查
不要刻意增加进食量
根据热量需求搭配三餐
准妈妈必知早餐搭配
荤素搭配更营养
每天一杯牛奶
不喜牛奶可喝酸奶
奶制品不耐受时怎么办
避免食用太多添加剂
了解食品安全
选购有机食品要看标识
尽量保持有机食品的营养
识别包装袋上的健康信息
尽量减少外出就餐
准妈妈要少吃软塑料包装的食物
合理饮食，增强免疫力
疑似感冒别急着服药
春季饮食忌大补
夏季饮食重消暑
秋季饮食要防干燥
冬季多吃营养食物
不爱吃肉的替代食物调理
一日饮食参考
推荐食物集合
鸡蛋：优质蛋白质的主要来源
猪排骨：补充身体所需营养素
香菇：增强准妈妈免疫力
番茄：既防辐射又美容的
“圣女果”
鸡肉：提供优质蛋白质
豆腐：补充蛋白质和钙
营养食谱分享
鸡汤豆腐小白菜：补充叶酸
时蔬牛骨汤：营养全面
坐月子：科学饮食迅速恢复
新生宝宝与新妈妈
新生宝宝的特点
母乳是新生宝宝的最佳食品
新妈妈的情况
新妈妈体型恢复别太急
产后营养关注
足够的铁帮助预防产后贫血
充足的钙可预防产后腰酸背痛
钙摄入影响乳汁分泌
蛋白质帮助身体恢复
哺乳妈妈需多摄入热量
摄入维生素消黄褐斑
产后饮食重点
出产房后如何进食
产后第1周流质、半流质食物为主
产后第2周荤素搭配
产后第3周多吃些补气血及催乳的食物
产后第4周减少油脂并摄取足够蛋白质
产后第5～6周，饮食正常化
产后进补别太急
剖宫产新妈妈的饮食要点
月子期间不能吃哪些食物
月子里预防营养过度
热性体质新妈妈月子里如何调理
寒性体质新妈妈月子里如何调理
产后不宜立即吃人参等补药
催乳不宜过早
月子饮食特点：精、杂、稀、软
母乳少怎么吃
催乳食物推荐表
母鸡汤应稍晚点喝
总感觉口渴，可以多喝水吗
蔬菜、水果不可少
适宜坐月子的水果
喝适量红酒有利于产后恢复
产后吃鸡蛋要科学
不可禁盐
怎样吃既不影响身体恢复又能减重
这些食物有利恶露排出
月子期间饮食安排参考
推荐食物集合
花生：止血补血、催乳下乳
莲藕：补血健胃、助消化
豌豆：通乳益气
鲫鱼：通乳、补充蛋白质
营养食谱分享
花生红枣莲藕汤：补血祛瘀
通草鲫鱼汤：温中下气、利水通乳
五花肉丸子汤：益气补虚
酒酿鱼汤：补充蛋白质和钙
豌豆炒虾仁：有利于乳汁分泌
麻油鸡：提高奶水质量
豆浆小米粥：健脾益肾
芦笋炒肉丝：促进乳汁分泌
冬瓜猪蹄煲：利水消肿、下乳
百合小米粥：健脾补胃
羊血汤：止血祛瘀
鸡翅豆腐：补充优质蛋白质
什锦蔬菜粥：开胃助消化
鲫鱼猪血粥：催乳补血
……
精彩书摘
孕1月营养关注
坚持补充叶酸
建议补充叶酸从孕前3个月一直到孕后3个月，所以孕1月的时候，叶酸仍然要坚持补，叶酸片仍是每天吃1片，不要漏服也不要重复服用。准爸爸和准妈妈都要吃。
不要自行服用促排卵药物
有的女性性急，总想尽快怀孕，可能想选择促排卵药物，也有的女性备孕一段时间后失去了耐心，也想用促排卵药物，建议不要轻举妄动。
要知道促排卵药物是排卵障碍性不孕症的主要治疗药物，对卵巢功能低下、排卵功能有障碍的女性有较好的治疗作用，并不是适合所有人，也并不是吃了就必然怀孕，所以不要依赖这种药物。另外，促排卵药物有较大的不良反应。所以只要不是医生开处方，不要自行购买、服用促排卵药物。备孕几次不成功，如果准妈妈经期不准可以先请医生用药物调经，提高卵巢功能。
轻微营养不足是否会影响胎宝宝发育
一般情况下，准妈妈体内的营养总是先供应胎宝宝，然后才是自己用，除非准妈妈出现了非常严重的营养问题，才会威胁到胎宝宝，而那时准妈妈必然已经出现了健康问题。而且，孕1月的胎宝宝对营养的需求非常少，一般都能摄取到足够的量。
所以轻微营养不足的问题不要过度担心，只要在以后认真对待，缺什么补什么，此外坚持均衡摄入营养就可以了。
需不需要服用营养素制剂
重视营养的准妈妈，在备孕期会兴起服用营养素制剂的念头，但又担心适得其反，所以思想上有些摇摆不定。
其实，但凡身体健康的人，营养状况通常都没有太大的缺陷，否则就会表现出不健康的症状了，所以一般并不需要大肆补充，如果盲目补充，反而容易出问题。毕竟人体是一个复杂的系统，只有各个方面实现平衡，才能保证和谐运作。最好还是认真安排饮食，均衡、不温不火地摄入营养，这样做最保险。
当然，也有的准妈妈饮食没办法规律化，也无法使饮食在现有基础上变得更营养，或者身体的确有些营养不良，可能就需要补充一些营养素制剂，但补充营养素制剂一定要有针对性，别随便补。
服用营养素制剂应该有针对性
如果身体不好或饮食不佳，打算补充营养制剂，最好先去医院进行一个营养状况的检测，明确身体是否缺营养、缺什么营养、缺多少。
如果的确缺乏营养，再有针对性地服用营养素制剂。一个重要的原则是缺什么补什么，不缺就不补，缺多少就补多少，做到少缺不多补，多缺不少补。另外要向医生问清楚怎么补更有效，有没有禁忌或不良反应等。并且告诉医生自己已经怀孕，请医生考虑对怀孕最有利的补充方式。
如果检测结果显示并不缺乏营养，或仅是少量缺乏，最好采用食补的方法，找出最适合的食物，用能最大限度保留营养的方式烹调即可。
特别提示
最好不要几种营养制剂一起食用，因为几种营养制剂可能会同时含有某一种营养素，同时服用会导致营养超标。
水也是重要的营养素
水是组织细胞养分和代谢产物运转的载体，而且能调节体温，还可帮助润滑组织间的摩擦面，减少损伤，最重要的是水可帮助把身体中的废物代谢出去，所以水是一种重要的营养素。准妈妈平时水分摄入一定要充足，身体才能更健康。水分可以从食物中摄入，准妈妈可经常喝粥、汤，也可以通过单独喝水补充，要有规律地喝。可以在早中晚饮用凉白开，其他时间喝温水。早中晚各饮一杯白开水，可预防血液黏度升高，平时饮用温开水则可以提高乳酸脱氢酶的活性，降低肌肉中乳酸的积累，减轻身体疲劳感，使人精神焕发。
补充维生素E，预防习惯性流产
准妈妈摄入适当的维生素E有预防流产、安胎保健的作用，可以多吃一些富含维生素E的食物。
富含维生素E的食物有各种植物脂肪，如花生油、玉米油、麻油、大豆油、葵花子油等，其中葵花子油最适合，每天的饮食里包括2大匙葵花子油，就可以满足需要了。也可以直接吃坚果，如炒大豆、炒葵花子、炒花生、炒核桃、炒栗子等来摄取。另外绿叶蔬菜也是维生素E的重要来源，肉、奶、蛋也都含有较丰富的维生素E，准妈妈可以搭配食用。孕期准妈妈每日推荐的维生素E摄入量为14毫克。
特别提示
维生素E丸有促使黄体增大、增加孕酮的作用，但并非孕前必吃，吃多了反而会引起不适。一般准妈妈身体都不缺维生素E，所以没必要服用维生素E丸。
服药期间怀孕怎么办
如果在不知怀孕的情况下，误服了某些药物，准妈妈可以先将药物带给专业的医生进行咨询，医生虽然不会做出肯定或否定的保证，但他可以根据用药的种类（性质），用药时胚胎发育的阶段，药物用量多少以及疗程的长短等来综合分析有无终止妊娠的必要。
如果医生认为该药物确实对胎宝宝有影响，准妈妈应在医生的建议下采取相应的措施；如果没有太多影响的话，记住以后一定要定期做产检，以确保胎宝宝的健康发育。
孕1月饮食重点
喝水最有效的时机
选对喝水的时机，吸收效率会更高，在以下这几个时间段要记得喝水。
起床多喝水
清晨是补充水分的最佳时机，此时饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动，预防和缓解便秘。更重要的是，清晨喝水，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽。
睡前少量喝一点水
人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失水分及盐分，建议睡前半小时预先补充水分、电解质，可以降低尿液浓度，减少结石发生率。睡前喝水，一点儿即可，不要太多，以免出现水肿、尿频。
餐前一小时喝水
早、中、晚三餐之前，尤其是早餐前约1个小时，应该喝一定量的水。饭前空腹喝水，水会迅速进入小肠再进入血液，1小时左右就可补充到全身组织细胞，满足体内对水的需要，效率非常高。
……
前言/序言
一颗小种子在你的子宫安营扎寨，悄悄发芽成长，从此，你和你腹中这个至亲的小生命通过一根脐带联系，他开始和你同呼吸、共营养，你的一粥一饭都在影响着这个小生命的成长。
从备孕开始，每一位准妈妈都恨不能变身营养专家，从而让腹中的小宝宝更好地吸收营养，长得更健康更聪明。
本书对女性从孕前3个月开始，到接下来的10个月孕期，再到产后坐月子，进行了详细的营养指导。为了阅读方便，本书将营养饮食内容按时间进行了归纳整理。在整个孕期中，随着时间的推进，根据每个月胎宝宝的发育特征和准妈妈的身体变化，有针对性地讲述常见营养问题与每月饮食重点，推荐适宜这一时期的食物，并提供了大量美味营养的食谱操作方案。
总而言之，一切以对宝宝的健康成长有益为前提。
用户评价
我最近入手了一本探讨“19世纪欧洲小镇的社会变迁”的史学著作，它彻底颠覆了我对那个时代浪漫化印象的认知。我们总以为维多利亚时代的欧洲是壁炉边的下午茶和精致的社交礼仪，但这本厚厚的书，通过对某个法国和某个英国边陲小镇长达五十年的地方志和档案的爬梳，展现了工业化浪潮下普通民众的真实生存状态。书中最引人入胜的是关于“时间观念的转变”这一章。作者指出，在机器大工业出现之前，人们的生活节奏是跟着太阳和季节走的，非常松散和有机。但随着工厂烟囱的升起，那种精确到分钟的打卡制度开始渗透到每一个工人的生活中，甚至连家庭内部的作息也开始被“工厂时间”所规训。书中引用了大量的工人日记片段，记录了他们从“自然人”向“时间奴隶”转化的痛苦和迷茫，那种被齿轮无情驱动的压迫感，读起来让人不寒而栗。此外，书中对小镇权力结构变迁的分析也十分深刻，揭示了地方贵族如何逐渐将权力让渡给新兴的工厂主和银行家阶层，而底层民众的抗争又是如何以各种隐晦的方式（比如罢工、酗酒率的上升）被记录下来的。这本书的史料支撑极其扎实，每一个论断后面都有大量的原始数据和信件作为支撑，让人无法反驳，它不是在评判好坏，而是在忠实地记录历史的重量。
评分最近沉迷于一本关于“未来城市交通系统”的科幻小说，设定在一个近未来、人口高度密集的超级都市。这书的想象力简直是突破天际，它构建了一个完全立体化的交通网络，地面主要留给人行和慢速电动车，而主要的运输和通勤则完全转移到了空中和地下。书里详细描绘了一种叫做“磁悬浮穿梭舱”的个人交通工具，它可以在不同高度的管道中无缝切换，而且所有的路径都是由中央AI实时调度的，理论上可以杜绝拥堵。我看得最过瘾的部分，是作者对“通勤哲学”的探讨。当通勤时间被压缩到极致，人们在穿梭舱里度过的时间，是用来工作、学习、冥想，还是纯粹的娱乐消遣？书中塑造了几个不同职业的主人公，他们对这段“被剥夺的移动时间”有着截然不同的利用方式，非常具有思辨性。还有一个很有意思的设定是“物流的去中心化”，所有的货物配送都通过地下管道网络完成，消费者下单后，物品会直接通过家中的一个接收口送达，彻底消灭了快递员这个职业。这本书的节奏极快，充满了高速追逐和技术悬念，但同时又没有丢掉对社会结构的深刻反思，读起来就像是坐上了那种极速飞行的穿梭舱一样，肾上腺素飙升，又让人不得不思考：我们正在奔向的未来，究竟是高效的乌托邦，还是另一种形式的牢笼？
评分天哪，我刚刚读完了一本关于“亲·乐悦读系列：孕产期营养饮食全解”的书，我的感受简直是五味杂陈，但总体来说，是收获满满的。我得说，这本书的封面设计就给我一种非常温馨、踏实的感觉，那种淡雅的色调和柔和的字体，让我立刻觉得这不是一本冷冰冰的教科书，而像是一位经验丰富的朋友在与我促膝长谈。在阅读的过程中，我尤其欣赏作者在讲解那些复杂的营养学知识时所采用的“生活化”语言。比如，当我们谈到孕早期容易孕吐时，书里并没有直接抛出一堆维生素的名称，而是先描述了那种“看什么都想吐，闻什么都难受”的真实感受，然后才循循善诱地给出了一些非常实用的应对小妙招，比如姜茶的制作方法，或者某些清淡食物的替换建议。这让我感觉作者真的懂我们孕期的妈妈们，她不是在高处指点江山，而是在我们身边，一起摸索着如何度过这段特殊的时期。特别是关于“一人吃两人补”这个老旧观念的纠正，书里用非常清晰的数据和对比图表说明了科学的增重范围和营养素需求，让我这个过去常常为“吃得不够”而焦虑的准妈妈，终于放下了心，明白了“适度”才是王道。这本书的逻辑结构也处理得非常好，从备孕期的准备，到孕早、中、晚期的重点关注，再到产后恢复的营养支持，层层递进，让人可以根据自己所处的阶段，迅速找到最需要的信息，极大地提高了阅读效率。
评分说实话，我最近在看的一本书，是关于“古典园林中的植物符号学”的，这本东西对我的专业领域——古典文学鉴赏——简直是醍醐灌顶般的存在。我以前看诗词，看到“松”、“竹”、“梅”就只停留在“高洁品格”的表面理解上，觉得有点单调。但是这本书，它花了大量的篇幅去解析每一株植物在不同朝代、不同地域园林文化中的细微差别和引申含义。比如，它解释了为什么在宋代的文人园林里，“石榴”常常被用来象征多子多福的吉祥寓意，以及它与当时理学思想背景下对“家庭繁衍”的重视之间的关联。又比如，书中对比了江南园林的“柳”与北方宫廷园林的“杨”，指出前者更偏向于婉约和含蓄的离别之情，而后者则更多地承载了皇家气派与开阔的胸襟。最让我震撼的是关于“借景”艺术的阐述，作者不仅解释了什么是借景，更通过图解的方式，展示了苏州拙政园里如何通过巧妙的窗棂和树木的疏密安排，将远处的山峦或邻家的竹林“借入”自己的庭院，创造出“虽由人作，宛自天开”的境界。这本书的行文风格非常典雅，引用了大量的古代文献佐证，学术性很强，但作者的笔法又极其细腻，读起来一点也不觉得枯燥，反而像是在与一位老学究漫步在幽静的园林中，听他娓娓道来那些隐藏在花草树木背后的千年故事。
评分我最近迷上了一本关于如何打造“理想厨房”的书籍，那本册子简直是我的“家居救星”。我的厨房空间一直是个老大难问题，小、杂乱，每次做饭都像是在打仗。这本书的开篇就从空间规划入手，它没有直接推销昂贵的定制橱柜，而是花了整整一个章节讨论“动线优化”。它详细分析了“取菜—清洗—切配—烹饪—装盘”这五个环节中，如何通过调整冰箱、水槽和灶台的相对位置，来节省走动时间和体力。我跟着书里的指导，重新测量了我的厨房尺寸，并且对照着书上提供的几种常见布局图（L型、U型、一字型），发现我家最适合做一些微调。更让我惊喜的是，它居然有专门介绍“垂直收纳法”的篇幅，里面教了我怎么利用墙面和柜门背后的空间，安装一些小挂架和小拉篮，瞬间就释放出了台面空间。读到关于“厨具的断舍离”那一部分时，我简直是抱着书痛哭流涕，作者犀利地指出，很多我们囤积的“多功能料理棒”其实一年都用不到一次，建议大家根据实际烹饪的频率来决定留下什么。这本书的插图非常精美，而且都是实景照片，不是那种光鲜亮丽的样板间，而是很多普通家庭的改造前后对比图，真实得让人感同身受。读完后，我立刻行动起来，现在我的厨房焕然一新，做饭的心情都跟着愉悦了好几倍，真是一本改变生活质量的宝典。
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