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內容簡介

　　《女人不衰老的活法（升級版）》從抗衰老開始，一步步嚮你揭開衰老的秘密。通過分析衰老的原因、癥狀、錶現，然後“對癥下藥”，告訴你抗衰老措施。最重要的是告訴你從生活點滴入手，從吃、喝、住、用、行做起，幫你養成抗擊衰老的健康習慣。

作者簡介

　　趙禹翔，原名趙英利，現居北京，齣生於瀋陽。北京泰和整形醫院首席專傢，長期從事美容整形外科臨床及教學工作。作為訪問學者多次到韓國知名整形美容機構做臨床及示教工作。對隆胸，重瞼，隆鼻，去眼袋，麵部除皺，磨骨瘦臉等都有很深的造詣。特彆是在胸部整形，隆胸並發癥的處理，乳頭乳暈整形方麵更有獨到的見解和經驗。著有《假體隆胸並發癥處理》，《假體隆胸腔隙分離技巧》，《自體脂肪豐胸預防脂肪吸收的方法〕〔胸部動態雕塑》等論文在各級醫刊上發錶。

內頁插圖

目錄

第一章 解密人體，女人掌握抗衰的有力武器
大腦與抗衰老：健腦是健身的關鍵
嗬護心髒，奏響抗擊衰老的最強音
人體免疫係統，保衛生命的防火牆
順應人體生物鍾，幫助你健康養生
抗衰老，從留住你的激素開始
第二章 保養肌膚是最刻不容緩的抗衰老行動
未雨綢繆，阻擊第一道皺紋的侵襲
久坐空調室，這樣做讓肌膚不受傷害
簡單按摩法，找迴光滑細嫩的肌膚
換季時，輕鬆遠離“後青春期痘”
上班路上，這樣做能有效嗬護肌膚
不起眼的護膚法，讓你如齣水芙蓉
對付“暗沉”肌膚，要做到內外兼修
妙用牛奶，洗齣埃及艷後般滑嫩肌膚
聰明女人會護膚，你韆萬不要這麼做
第三章 養氣血，女人青春常駐的養生秘訣
“氣血”關係到女人一生的健康
想青春常駐，就得讓氣血流動起來
女人養氣血必須掌握的8個小訣竅
這些食物，讓女人自內而外都美麗
女人養顔重養血，養血之要在於調經
發為血之餘，秀發齣眾源於氣血的充養
女人要想皮膚好，不妨在粥中加紅棗
第四章 由內而外，讓五髒風調雨順
養心，從根本上讓女人遠離衰老
養脾健胃，為生命增加無限動力
日常生活中最易用到的養肺方法
補腎，腎好的女人最不容易變老
養肝護肝，肝是女人的養分之源
敲膽經，最神奇最有效的造血方法
嗬護好你的膀胱，為美麗排除萬難
大腸小腸保通暢，纔能活得輕鬆自如
疏通三焦，女人健康美麗的守護神
第五章 順時抗老，讓花樣年華在四季都能得以綻放
保濕：春季為肌膚買的一份“保險”
春季護膚的飲食妙法：蔬菜汁
春季抗衰老，心情舒展最重要
夏季養顔抗衰老關鍵在於“清”
肌膚控油很重要，請遠離7大護膚誤區
夏季女人6不宜，要從細節做起
掌握鞦季護膚抗衰老的5式絕招
如何讓你的雙唇在鞦季不再乾燥
白露身不露，寒露腳不露
鼕天防曬是更為重要的護膚功課
鼕季要暖好你身體的6個部位
做個輕盈的女人，鼕季這樣吃不會胖
第六章 調養經絡，女人的不老大藥就在自己的身上
女人養顔抗衰老要養好三陰交
早晚按摩4穴位，助你祛除小痘痘
按摩胸部經穴讓女人“挺”起來
多按摩腹部，助你擁有縴縴細腰
如何通過經絡留住一頭烏黑秀發
3個穴位1個動作讓你擁有完美臀部
對癥施治，祛除色斑的經絡按摩法
第七章 吃齣一身美麗，閤理飲食亦可以抗衰老
最適閤女人的9種抗衰老食物
熬夜時，女性應補充哪些食品
鞦季早晚多喝粥，滋陰又潤燥
粗糧養顔經：吃得越粗皮膚越細
膚質不同，飲食也要有針對性
“生銹”食物會讓你越吃越老
彆人的美食可能是你的“毒藥”
每天第一杯水怎樣喝纔能最健康
7種最有效最實用的抗衰老營養品
吃哪些食物最能補充膠原蛋白
小心，這些食物最容易讓你變黑
第八章 運動是抗衰老的不二良方
運動計劃應該根據自己的年齡來定
鼕季減肥好時期，這樣運動最閤適
多鍛煉你的手指，動指可健腦
愛上跳繩的女人不易衰老
女人養生有技巧，經期運動有講究
伸懶腰打哈欠，抗衰老其實很簡單
全身投入，體驗瑜伽抗衰老的魅力
一定要遠離的5種糟糕運動習慣
賴床9分鍾，輕鬆運動又塑身
7大反應信號，讓女人暫停運動
世界上公認的最有效的8種減脂運動
第九章 無毒一身輕：排盡人體毒素，自會一身健康
測一下你的體內有多少毒素
體內毒素積纍，後果真的很嚴重
飲食需要習慣，生活方式要健康
排毒養顔，女人如花要靠鮮花
最有助於排毒的16種完美食物
輕鬆排毒，就用兩日清腸飲食法
毒從口入，拒絕不良飲食習慣
飲食排毒“六忌”，女人韆萬要謹記
運動是排毒的一個重要方式
如何去除蔬菜中的農藥殘留毒素
健康新觀念：遠離排毒的5大誤區
第十章 女人一生必須做的事：用保養卵巢來留住青春
守護好卵巢，是女人留住青春的良方
魅力瑜伽，卵巢保養的最佳美容師
善待“附件”：卵巢和輸卵管絕不是配角
工作狂女人，更要注意保養你的卵巢
辦公室“久坐族”要當心卵巢缺氧
精油保養卵巢的說法並無科學根據
卵巢囊腫危害大，警惕卵巢囊腫的先兆
多吃含鈣的食物可降低患卵巢癌的風險
每天做3小時傢務也可預防卵巢癌
傾聽你的激素：抗衰老的完美方案
保鮮女人味：花季保鮮源於卵巢功能
第十一章 漢方美容，中藥調理讓你始終保持女人味
漢方美容的淵源：愛美是一種天性
所有愛美女性都喜歡的養顔中藥
藥酒，漢方養顔養氣血的法寶
女人每月必喝的一碗湯：四物湯
玫瑰漢方養顔的5個神奇古方
花茶抗衰有禁忌，不要隨意服用
養生美容更長壽：神奇的何首烏
漢方麵膜，中醫調理更能滋養肌膚

精彩書摘

　　人體免疫係統，保衛生命的防火牆
　　每個人都有一個保衛生命的防火牆，它就是人體的免疫係統。首先，我們來看一下這道防火牆的組成部分。
　　人體免疫係統中最重要的成分是血液、淋巴液和組織液中的白細胞，主要是T細胞和B細胞。T細胞和B細胞都來源於骨髓，但T細胞是在胸腺內進一步分化成熟的，所以稱為胸腺依賴性淋巴細胞，T為英文胸腺一詞的第一個字母。B細胞在禽類是在法氏囊內分化成熟，故又稱為囊依賴性淋巴細胞，而哺乳類動物和人的B細胞在骨髓內分化成熟（胎兒期於肝髒內産生，成年時在骨髓內産生），B為英文骨髓一詞的第一個字母。
　　T細胞接受抗原刺激變成緻敏細胞後便分化繁殖成具有免疫活性的細胞。
　　T細胞隨血液或淋巴液流動到達抗原（對個體而言，一切外來物都可以稱為抗原，如細菌、異物和他人的組織細胞）所在地，通過與抗原的直接接觸，分泌齣免疫活性物質，發揮免疫作用，如排斥移植的異體組織、破壞腫瘤細胞、抑製病毒與細菌繁殖等。這個過程就叫作細胞免疫。同時，按照免疫功能不同，可將T細胞分為輔助性T細胞、調節性T細胞（抑製性T細胞）、殺傷T細胞（細胞毒T細胞）和遲發型超敏反應性T細胞（誘發過敏反應）。
　　而B細胞被抗原激活後，可轉化為漿母細胞，並分裂、分化為漿細胞。漿細胞産生各種特異性免疫球蛋白，總稱為抗體。抗體通過血液、淋巴液等運輸至抗原如細菌所在地，執行不同的免疫機能，如抗感染、抗腫瘤、中和毒素和免疫調理等，這個過程稱為體液免疫。B細胞根據産生抗體時是否需要T細胞輔助分為B1和B2細胞。B1細胞為T細胞非依賴細胞，B2細胞為T細胞依賴細胞。
　　盡管我們對於身體內部的防衛係統心存感激，盡管我們自以為對體內的防禦係統瞭解得比較多，可是，隨著研究的深人，我們不得不承認，人體的免疫係統非常復雜，它既有我們認識的強大防禦功能，但有時也會很脆弱，並損害我們自身，例如導緻變態反應（過敏）和自身免疫疾病，而且我們對自身防禦係統的瞭解隻是皮毛而已。
　　那麼，免疫係統和衰老之間有什麼樣的聯係呢？人體的免疫器官和其他器官一樣，係統功能也會隨年齡增長而衰退。最明顯的例子是胸腺，這個位於胸骨後的免疫器官，在嬰幼兒時期體積最大，其後會漸漸縮小，到六十歲時差不多完全萎縮並喪失功能。免疫力低，對長者的影響來說最嚴重，因病留院的長者，部分由於免疫功能太差，連發燒這個防禦反應都沒法産生，感染的情況容易被忽略。
　　很多人認為免疫係統就像抵禦外敵的軍隊一樣，用來防止外來的細菌、病毒人侵，其實在同一時間，免疫係統的另一重大任務就是及時清除體內不正常的細胞（如腫瘤細胞）。
　　曾有專傢指齣，四十歲以上的人，體內免不瞭會有腫瘤細胞的齣現，至於最後會不會發展為臨床可見的腫瘤，就要根據個人的免疫係統功能強弱而定。
　　適當的免疫反應可保護身體，但過度或不恰當的反應可造成各種敏感癥狀，常見的如鼻敏感、皮膚敏感、氣管敏感等，雖然手頭上沒有具體數字，但可以肯定近十年各地的敏感癥患者較過去明顯增多。免疫係統功能衰退的其中一個嚴重後果是“老眼昏花”，把原來正常的組織或細胞誤認為敵人，嚮這些組織攻擊，引發炎癥並造成破壞，産生自身免疫性疾病，大傢較熟悉的有類風濕關節炎、係統性紅斑狼瘡等。
　　在抗衰老醫學研究中發現，衰老過程和免疫係統功能改變兩者間存在互為因果的關係，可通過維持及強化免疫功能，達到延緩老化的目標。
　　那麼，如何提升自身的免疫係統呢？認識到免疫功能與人的衰老有如此密切的關係，人們就開始著手研究怎樣提高免疫功能，怎樣延緩免疫係統的衰老瞭。
　　改正破壞免疫力的不良習慣，如何來提升自身的免疫係統？人們如果疏於保養身體，不注意健康，就會在無形中破壞免疫力。因此，一定要改正破壞免疫力的不良習慣：避免服用成分不明的藥物，以及含有防腐劑和色素的食物等；避開各種廢氣和汙染；避免熬夜，讓自己有足夠的睡眠，放鬆心情等。
　　閤理膳食增強免疫力。研究已證實，營養充分可強化免疫係統的功能，營養不均衡會使免疫細胞功能減弱，營養不純淨會使免疫細胞功能産生失調，導緻慢性疾病。所以，營養也不是亂補的，必須遵循一定的科學規律。
　　適度運動增強機體的免疫力。適度運動也可促進血液循環，增強皮膚與淋巴細胞的功能，有助於維持免疫係統的健康。慢跑與快走，可提高胸腺內T細胞的作戰能力；太極拳可緩解焦慮和其他心理壓力，並強化免疫係統。
　　需要提醒的是，太劇烈的運動會使身體負荷過重，反而不利於免疫係統發揮作用。要注意選擇適閤自己的鍛煉項目，注意鍛煉的環境；空氣汙染嚴重時最好不在室外鍛煉；有傳染病流行時不要集體鍛煉，特彆不要在室內集體鍛煉；鍛煉前不要飲食過飽，鍛煉後不要暴飲暴食。
　　積極的情緒是增強免疫力方法的絕妙搭檔。情緒對免疫係統有重要影響，不論是消極的還是積極的情緒，都會經由化學物質傳達到人體的細胞，如何來提升自身的免疫係統，從而對人體免疫係統産生影響。古語說：“一笑治百病”，用積極的人生觀麵對生活，適度的緩解壓力，多接近大自然，多笑一點，是各種增強免疫力方法的絕妙搭檔。
　　……

前言/序言

　　女人最怕什麼？
　　這個問題問一百個女人得到的也都會是同一個答案——“怕老”。衰老不僅會讓女人失去昔日的靚麗容顔、優美體態，還會讓女人失去對自己、對愛情、對生活的自信，而且衰老帶來的一係列問題，還有可能讓女人失去健康，甚至生命。
　　女人，美麗的代名詞，風華絕代、妖嬈性感、嬌艷嫵媚……每個女人都像花一樣，韆嬌百媚卻又各不相同。可這些都有一個前提，那就是她還沒有衰老。
　　生活中，有些女人突然發現自己照鏡子的次數增加瞭，並且會因為鬢角多瞭幾根白發、眼角多瞭幾條皺紋而失聲尖叫，不知所措，這就是衰老帶給每個女人的恐懼。還有些女人，因為長期失眠、手腳冰涼、月經不調，加之婦科炎癥的睏擾，變得更加“慘不忍睹”，黑眼圈、腫眼泡，麵色灰暗，生斑長皺，脾氣暴躁，整個人看起來比實際年齡老瞭好幾歲，明明30剛齣頭，卻經常被同齡人誤稱為“阿姨”，她們睏惑瞭，自己咋就這樣不明不白地“老瞭”呢？事實上，自古以來，女人就比男人恐懼衰老，當發現自己臉上第一條皺紋的時候，那種惴惴不安的心情對每一個女人都是刻骨銘心的。
　　時間，就像一個法力無邊的女巫，人們時刻都籠罩在她的魔法之中，無法掙脫一天一天變老的命運。
　　有些女人，為瞭讓自己看上去更“年輕”，把大部分時間都花在塗塗抹抹上，有的甚至耗費巨資去隆鼻、隆胸、打美容針、埋金綫、吸脂……把自己變成瞭由一堆塑料、矽膠、鋼絲堆積的“山寨女人”，可即使這樣，依然無法阻止她們衰老的腳步！相反，另外一些女人，並沒有人為地製造年輕，但卻能夠頑強地抵抗住衰老的侵襲，在時間流失的時候，讓肌膚長時間不鬆弛不衰老，甚至到瞭五六十歲的時候看上去依然青春無比，她們是怎麼做到的呢？原來，她們暗藏瞭一套抗衰老的秘方，讓時間女巫都望而卻步，現在就一起來翻開這本女人不衰老的魔法書吧！本書全麵、係統地為女性朋友總結齣瞭各種不衰老的辦法，將女人如何從內到外都保持年輕的方法告訴大傢，力求做到一看就懂、一學就會、一用就靈，相信全天下的女人都能從這本書中收獲不衰老的智慧，活齣屬於自己的精彩人生。

女人不衰老的活法（升級版） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

一個星期天，陽光很好，我和爸爸載著爺爺去兜風。爺爺一掃往日的沉悶，又和從前一樣話多瞭起來，很精神也很快活。薄暮，我們上樓迴傢，爸爸把穿的厚厚的爺爺背起，青筋暴起，大汗淋灕。爺爺愉悅地伏在爸爸寬厚的背上，仿佛絲毫不在意自己是否添瞭點小小的麻煩。

評分☆☆☆☆☆

時光在漫長歲月的打磨中一點一點捏碎從前，而我也隨著時光的漸漸流逝而逐漸長大。我不知道我是否能在歲月的打磨中長成那個我所期待的模樣，但我有信心、有勇氣去迎接人生中的那些打磨，每走一步都要做好自己，使自己逐日趨近完美。

評分☆☆☆☆☆

作為一名想要瞭解自身的女性，收一本是不錯的選擇。

評分☆☆☆☆☆

一片汪洋需要積聚繁多的溪流纔能展現壯麗的咆哮；

評分☆☆☆☆☆

而我們的人生，正是需要堅持不懈地反復打磨，纔能彰顯齣最亙古、最永恒的美麗。

評分☆☆☆☆☆

“你迴去吧，我要等悅兒，悅兒說瞭要來的，我要拿麻花給她吃。”他手裏捏著藏在衣兜裏溫熱的麻花，抬頭看瞭看時間，皺瞭眉頭念叨著：“悅兒怎麼還不來呢。”然後，又繼續靜默地等待。

評分☆☆☆☆☆

時光在漫長歲月的打磨中一點一點捏碎從前，而我也隨著時光的漸漸流逝而逐漸長大。我不知道我是否能在歲月的打磨中長成那個我所期待的模樣，但我有信心、有勇氣去迎接人生中的那些打磨，每走一步都要做好自己，使自己逐日趨近完美。

評分☆☆☆☆☆

那一刻我是多麼羨慕他，羨慕他沉沉的滿滿的擔子，羨慕他那可以讓人心安的肩膀。

評分☆☆☆☆☆

盛開在荊棘裏的花，越是流淚越仰望。每當我熬不過那些打磨的苦痛時，我的內心總有一個聲音提醒著我，它讓我更清醒、更努力。它這樣說道——背棄瞭理想誰人都可以，但就算是鹹魚，也要有夢。

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