零成本健：籃球入門詳解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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零成本健身計劃編寫組 編

圖書標籤:

• 籃球
• 入門
• 教學
• 技巧
• 基礎
• 運動
• 健身
• 零基礎
• 青少年
• 科普

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122186874

版次：1

商品編碼：11386898

包裝：平裝

叢書名： 零成本健身計劃

開本：32開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：130

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：籃球愛好者，參加中考體育加試的學生

　　這本書裏你能找到：玩轉籃球需要的海量演示圖片+真人現場點評視頻中考體育加試高分的獲得秘訣和平時練習的方法看懂籃球比賽必須得知道的術語和裁判手勢。

內容簡介

　　《零成本健：籃球入門詳解》裏包含的是籃球怎麼玩纔夠酷的秘訣：練習的時候：投籃動作怎麼做？運球姿勢怎麼擺？傳接球有哪些方法？上場的時候：防守怎麼能不丟球？進攻怎麼能得分？隊友之間怎麼協作？體育加試的時候：考試路綫怎麼跑？評分標準有哪些？提分的訣竅是什麼？籃球菜鳥想人前顯擺一把嗎？“關於籃球，這些你得知道”——幫你掃盲球場及裝備；“與籃球親密接觸”——讓你為變身籃球達人蓄積能量；“投籃、傳接球、運球、移動”——隻要模仿就能學會；“護球、防守、突破”——場上過招你就知道自己也成；“籃球競賽要點”——看懂籃球比賽從此於你小菜一碟；“中考體育加試錦囊”——為你量身定製快速提分秘籍。

目錄

Part 1 想打好籃球，這些你得知道
1. 籃球場
2. 籃球、球籃和籃球架
3. 球員位置及職責
4. 酷帥炫的籃球裝備

Part 2 與籃球親密接觸
1. 雙手體前互撥球
2. 腰間環繞身體交接球
3. 胯下八字繞環
4. 雙手過頂拋接球
5. 雙手交替過頂拋接球
6. 單手托球繞環

Part 3 教會你得分的法寶——投籃
1. 持球方法與投籃預備姿勢
2. 單手原地投籃
3. 雙手胸前投籃
4. 急停跳投
5. 行進間單手上籃
6. 勾手投籃
7. 籃下突破反手上籃
8. 三分球

Part 4 傳接球
1. 正確的傳球接球方法
2. 雙手胸前傳球
3. 跳躍傳球
4. 反彈傳球
5. 長傳球
6. 勾手傳球
7. 背後傳球
8. 雙手胸前接球
9. 擺脫接球

Part 5 運球
1. 持球的基本姿勢
2. 高低運球
3. 換手運球
4. 轉身運球
5. 胯下運球
6. 背後運球

Part 6 無球防守和護球
1. 防守的基本姿勢
2. 滑步防守
3. 頭上護球
4. 腹部
5. 胯下
6. 腰間
7. 膝側
8. 腳踝側
9. 投籃狀態

Part 7 移動
1. 單腳跳
2. 雙腳跳
3. 急停
4. 跳步急停
5. 前轉身
6. 後轉身
7. 側身跑
8. 滑步
9. 後撤步

Part 8 搶斷球和突破
1. 假動作
2. 籃下接球
3. 轉身搶位接球
4. 斷球
5. 搶球
6. 打球
7. 轉身突破
8. 順步突破
9. 交叉步突破

Part 9 籃球競賽要點
1.比賽的要素
2. 比賽的時間
3. 比賽的得分
4. 違例
5. 犯規
6. 技術犯規
7. 裁判常用手勢

Part 10 中考體育加試錦囊
1. 考試細節解密
2. 提分練習訣竅
參考文獻

前言/序言

《零成本健：籃球入門詳解》圖書簡介 “零成本健”並非一本空泛的口號式指導手冊，而是一套經過深思熟慮、聚焦實操的籃球入門指南。本書旨在打破“門檻高”、“裝備貴”等刻闆印象，讓每一個對籃球懷有熱情的個體，都能以最經濟、最便捷的方式，踏上籃球運動的徵程，享受運動的樂趣，並從中收獲健康與成長。 一、 拋開裝備束縛，人人皆可上場 傳統觀念中，談及籃球，往往離不開專業的籃球鞋、品牌球衣、昂貴的籃球等裝備。然而，《零成本健：籃球入門詳解》從一開始就旗幟鮮明地提齣瞭“零成本”的核心理念。這意味著，在本書的指導下，你無需花費巨資去購置一套“標準”裝備。 場地選擇： 書中將詳細介紹如何發掘身邊的免費籃球場地。無論是社區公園裏那塊略顯陳舊但功能完備的籃筐，還是學校操場上人少時段的空地，亦或是社區內公共籃球場，本書都將一一列舉，並提供在不同場地條件下進行訓練的實用建議。你會瞭解到，一塊平整的水泥地，加上一個尚能使用的籃筐，就是你開啓籃球之旅的全部起點。 籃球替代： 即使是沒有標準籃球，你也有可能找到替代品。本書會探討一些臨時的、低成本的替代方案，例如，在條件允許的情況下，如何選擇閤適的、非專業但也能滿足基礎運球和投籃需求的球類。當然，本書也會推薦一些性價比較高的入門級籃球，告訴你如何在有限的預算內做齣最明智的選擇。 服裝要求： 舒適、透氣的運動服裝是關鍵，而非昂貴的專業運動品牌。本書將指導你如何利用日常穿著的運動服飾，選擇適閤籃球運動的衣物，確保在運動過程中不會感到束縛，並且能夠有效排汗。 二、 基礎技能打磨，穩紮穩打不走彎路 籃球技術並非高不可攀，任何一名初學者，隻要掌握瞭正確的方法，都可以逐步提升。本書將以極其細緻的步驟，分解每一個核心籃球技能，並提供大量可行的練習方法。 運球（Dribbling）： 運球是籃球的生命綫。本書將從最基礎的“原地高低運球”開始，逐步過渡到“行進間運球”、“變嚮運球”等。每一項技巧都將配以詳細的動作分解圖和文字說明，讓你清晰理解動作要領。更重要的是，本書強調“原地練習”的重要性，即使沒有對手，你也可以通過大量的重復性練習，培養球感和對球的控製力。書中還將介紹一些利用牆壁、颱階等簡易條件進行的運球輔助訓練。 傳球（Passing）： 籃球是團隊運動，傳球是連接隊員的橋梁。本書將係統講解“胸前傳球”、“過頂傳球”、“擊地傳球”等基本傳球方式，並強調傳球的準確性和力度控製。書中會提供一些“獨自傳球練習”的方法，例如對著牆壁進行傳球，以及如何利用傳球假動作來迷惑對手。 投籃（Shooting）： 投籃是得分的關鍵，也是許多初學者最感到睏惑的環節。本書將從“徒手投籃姿勢模仿”開始，逐步引導學習正確的“持球、瞄準、齣手”流程。你會瞭解到“投籃點”、“發力協調性”等關鍵要素。本書特彆強調“定點投籃練習”，讓你在熟悉投籃動作的同時，逐步培養“手感”。即使沒有籃筐，本書也會提供一些“模擬投籃”的練習方法，以鞏固身體記憶。 接球（Catching）： 良好的接球能力是進攻和防守的基礎。本書將教授如何“正麵接球”、“側身接球”以及如何“保護球”不被搶斷。書中將通過簡單的“傳接球練習”來提升你的反應速度和手眼協調能力。 三、 身體素質與協調性訓練，量身定製的體能計劃 籃球運動對身體素質有一定要求，但這些要求並非遙不可及。本書將為你量身定製一套“零成本”的體能訓練計劃，讓你在不依賴健身房和專業器械的情況下，有效提升籃球所需的身體素質。 核心力量： 強大的核心力量是穩定身體、發力的關鍵。本書將指導進行平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等基礎核心訓練，這些訓練都可以在傢中完成，無需任何器材。 腿部力量與爆發力： 籃球運動員需要強大的腿部力量來完成跳躍、啓動和變嚮。書中將介紹深蹲、弓步蹲、提踵等自重訓練方法，讓你有效鍛煉腿部肌肉。跳繩也是本書推薦的極佳低成本爆發力訓練方式。 耐力訓練： 良好的耐力是支撐你在球場上持久奔跑和對抗的基礎。本書將建議進行長跑、間歇跑等基礎耐力訓練，並提供一些在社區公園內進行的簡單間歇訓練方案。 靈敏性與協調性： 籃球場上的快速反應和敏捷移動至關重要。本書將包含一些利用標誌物（如石頭、鞋子）進行變嚮跑、摺返跑等訓練，有效提升身體的靈敏度和協調性。 四、 籃球規則與戰術意識啓濛，讓你的比賽更懂行 理解籃球規則和基本的戰術意識，能讓你更好地參與比賽，並從比賽中獲得更多樂趣。本書將以最簡潔明瞭的方式，講解籃球比賽的基本規則，包括犯規、違例、得分方式等。 攻防基本概念： 書中將簡單介紹進攻和防守的基本原則，例如“進攻時的跑位”、“防守時的站位”等。 簡單戰術理解： 對於初學者，不必追求復雜的戰術體係。本書將重點講解一些簡單而實用的戰術意識，例如“無球跑動”、“空切”、“擋拆”的基本概念，幫助你理解場上隊友和對手的意圖。 比賽禮儀與精神： 運動不僅僅是技術的比拼，更是品格的塑造。本書也將強調體育精神、團隊閤作的重要性，以及如何在比賽中尊重對手、遵守規則。 五、 循序漸進的學習路徑與心態調整，享受過程 《零成本健：籃球入門詳解》深知學習的循序漸進至關重要。本書的章節安排將遵循由易到難、由點到麵的原則，讓你能夠一步一個腳印地掌握籃球技能。 分解式學習： 每一項技能的學習都將被分解成若乾個小步驟，讓你能夠集中精力攻剋每一個難點。 可視化指導： 大量的插圖、示意圖將貫穿全書，幫助你更直觀地理解動作要領，減少學習中的睏惑。 心態建設： 籃球運動並非一蹴而就，過程中必然會遇到挫摺。本書將提供積極的心態調整建議，鼓勵讀者保持耐心、堅持不懈，並從每一次練習和比賽中汲取經驗，享受這個不斷進步的過程。 總結： 《零成本健：籃球入門詳解》並非隻是一本教你如何打籃球的書，它更是一種生活態度——用最簡單、最經濟的方式，去擁抱健康、擁抱運動、擁抱無限可能。本書將陪伴你從一個對籃球一無所知的門外漢，逐漸成長為一個熱愛籃球、享受籃球的運動愛好者。無論你的年齡、性彆、經濟條件如何，隻要你願意邁齣第一步，《零成本健》都將是你最可靠的夥伴，為你打開籃球世界的大門。讓我們一起，用最純粹的熱情，點燃運動的激情！

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下購入這本籃球讀物的，他強調這本書的實用性非常高，尤其適閤像我這樣，雖然熱愛籃球，但缺乏係統訓練基礎的人。我通常更偏愛圖文並茂的學習材料，因為單純的文字描述很容易産生誤解。我期待這本書中能有大量的分解圖和詳細的步驟說明，最好是能夠清晰地展示齣身體各部位在完成一個動作時的精確發力點和角度變化。例如，一個標準的上籃動作，從啓動到齣手，每一個環節的身體重心轉移都是關鍵。如果這本書能像一本技術手冊一樣細緻入微地講解這些，那就太棒瞭。此外，我對心理建設方麵的內容也抱有期待。籃球不僅是體力的對抗，更是心理的博弈。麵對關鍵球的壓力、比分落後的沮喪，如何調整心態，保持專注，這些“軟技能”往往比技術動作本身更難掌握。我希望這本書能在這一點上有所建樹，提供一些實用的心理調適技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我的第一印象是充滿活力，但內容上我更看重的是邏輯性和係統性。對於初學者來說，最怕的就是知識點的碎片化和無序化。我希望這本書能夠構建一個完整的學習路徑，從最基礎的體能儲備和基礎手型開始，循序漸進地過渡到進攻戰術和團隊配閤。我尤其關注它對“籃球智商”（BBIQ）的闡述。很多時候，技術好的球員不一定是最聰明的球員。我希望作者能用實際案例或者清晰的邏輯分析，教會讀者如何在高速運動中快速閱讀防守、預判傳球路綫。此外，我對書中是否提及瞭不同身高和體型的人應該如何調整訓練側重點也很感興趣。畢竟，每個人的身體條件都是獨特的，通用的訓練方法往往效果不佳。如果這本書能夠提供一些“因材施教”的指導原則，讓讀者能夠根據自身特點進行個性化調整，那將是這本書最大的亮點之一。我需要的是一本能夠伴隨我長期成長的“教練手冊”，而不是一本隻能翻閱幾次的入門指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔有力，黑白的主色調搭配一個動態的籃球剪影，立刻抓住瞭我的眼球。我是一個籃球愛好者，但礙於體能和技巧的限製，總是在球場上處於邊緣位置。我期待這本書能給我帶來一些實用的、可操作的建議，讓我能夠更好地融入團隊，提升實戰能力。拿到書後，我迫不及待地翻閱，希望能找到一些突破性的訓練方法或者更科學的體能管理策略。我對那些復雜的數據分析或者高深的戰術講解不感興趣，我更看重的是那些能在日常訓練中立刻見效的技巧，比如如何更有效地運球過人，如何在沒有專業教練指導的情況下自我糾正投籃姿勢等等。這本書的排版很舒服，字號和行距都適中，閱讀起來不會感到疲勞。我特彆希望它能提供一些針對初學者的“傻瓜式”教學，用最直白易懂的語言解釋復雜的動作原理。從初讀的印象來看，這本書的作者似乎對籃球的理解很深入，至少在內容呈現上展現齣瞭一種務實和親民的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本籃球書的裝幀質感齣乎我的意料，紙張的厚度和韌性都非常棒，拿在手裏沉甸甸的，很有分量感。作為一名業餘愛好者，我最頭疼的就是如何將理論知識轉化為場上的實際動作。很多市麵上的書籍總是充斥著晦澀難懂的術語，讀起來感覺像是上專業課，而不是在學習一項運動。我希望這本書能夠打破這種藩籬，用一種更生活化、更口語化的方式來傳授籃球智慧。比如，關於防守站位，我希望它能用類似“像樹一樣紮根”或者“像影子一樣跟隨”這樣的比喻來幫助記憶和理解。我關注的重點在於那些被大多數人忽略的細節，比如腳步的調整、呼吸的節奏、甚至是如何通過眼神交流來迷惑對手。如果這本書能在這方麵提供獨到見解，哪怕隻是一個微小的提示，對我來說都是巨大的收獲。這本書的篇幅看起來很紮實，希望能有足夠的內容來滿足我對深度學習的渴望，而不是泛泛而談。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對市麵上大多數的籃球教學書籍都持保留態度，感覺它們要麼過於專業化，要麼就是給“老生常談”換瞭個包裝。我更傾嚮於尋找那種能夠啓發思維、帶來全新視角的讀物。我不是想成為職業球員，我隻是想在跟朋友們打球時，能夠更聰明地利用場上的空間和時間。這本書的標題給我一種“輕量級”和“高效率”的感覺，這正是我需要的——用最少的投入獲取最大的進步。我特彆留意瞭關於“零成本”這個概念，這讓我好奇作者會如何詮釋在不依賴昂貴器械或私教的情況下，如何最大化地提升個人能力。是側重於身體素質的挖掘，還是強調意識和決策速度的提升？我期待看到一些關於如何在有限的場地資源下進行有效訓練的建議，比如如何利用牆壁、空地進行單人練習。如果這本書能真正做到將復雜問題簡單化、將理論操作化，那它就完全值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

不錯，印刷清晰

評分☆☆☆☆☆

孩子很喜歡 愛不釋手 看瞭又看 內容比較全麵 可以買來小小研究研究 滿意

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

好東西

評分☆☆☆☆☆

不好

評分☆☆☆☆☆

內容還可以，比較滿意

評分☆☆☆☆☆

插圖很多，通俗易懂，值得買

評分☆☆☆☆☆

搞活動的時候買的 看看還是可以的。

評分☆☆☆☆☆

好。