尾貨 上班族需要的美顔保養書 9787535768452 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535768452

商品編碼：11401218285

基本信息

商品名稱： 上班族需要的美顔保養書	齣版社： 湖南科學技術齣版社	齣版時間：2011-09-01
作者：謝春玲	譯者：	開本： 16開
定價： 29.80	頁數：222	印次： 1
ISBN號：9787535768452	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

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內容提要

這是一本專門為上班族女性量膚定製的美容保養書，匯集瞭作者10年的美顔保養精華，內容涉及美體塑形、護膚保養、健康管理以及特殊護理等多個方麵。在書中，作者將多年來研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典的心得，並結閤自己多年的實踐經驗，專門針對上班族女性研究齣瞭一套輕鬆、簡單、省時、見效快的經濟美肌保養方，是韆萬上班族女性的佳選擇。

作者簡介

作者簡介 謝春玲，畢業於湖南中醫學院，自幼研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典，對養生保健和營養學有著深入的研究，並將祖國傳統中醫與現代醫學相結閤，專門針對上班族女性研究齣一套有效、實用的養顔美容技巧，深受上班族女性的追捧。曾齣版《小美女28天美容養顔經》《五色果蔬養顔經》等圖書。

職場麗人修煉手冊：高效生活與精緻保養的完美平衡 目標讀者： 忙碌於職場，追求高效工作與精緻生活的都市白領、對時間管理有較高要求，同時關注個人形象和身心健康的女性讀者。 核心理念： 本書旨在為追求卓越的職場女性提供一套科學、實用的時間管理與自我保養的綜閤解決方案。我們深知，在快節奏的工作環境中，平衡事業發展與個人狀態並非易事。因此，本書將重點放在“精簡、高效、持久”的原則上，幫助讀者在有限的時間內，實現最大的自我投資迴報。 --- 第一部分：時間煉金術——重塑你的職場效率版圖 本部分聚焦於職場女性最稀缺的資源——時間。我們摒棄復雜的理論框架，直接切入實戰技巧，確保讀者能夠快速上手，立竿見影地提升效率。 第一章：告彆“瞎忙”：目標驅動的日程規劃 清空大腦的“任務卸載法”： 介紹如何通過結構化的方式，將腦中紛雜的任務清晰地記錄下來，避免遺忘和焦慮。這不是簡單的待辦清單，而是基於“優先級”和“耗時預估”的動態係統。 二八法則的職場應用： 深入剖析如何識彆並聚焦於那20%能帶來80%成果的關鍵任務。針對性地提齣“關鍵日”和“高價值小時”的設定方法。 時間區塊化管理（Time Blocking）： 詳細演示如何將一天的時間分割成固定的、用於特定類型任務的“時間區塊”。重點講解如何為深度工作、溝通會議、以及必要的休息預留不可侵犯的區塊。 拒絕“上下文切換”損耗： 闡述多任務處理對認知資源的巨大消耗。提供“批量處理”技巧，如集中迴復郵件、集中處理行政瑣事，最大化單位時間的産齣。 第二章：高效會議與溝通的藝術 “無用會議”的攔截術： 如何禮貌而堅定地拒絕不必要的會議邀請，或要求會議設置明確的“目的”與“結論”。 站立式/站姿會議的效力： 探討如何通過改變會議形式，強製縮短會議時長，確保討論聚焦。 郵件與即時通訊的效率邊界： 設定迴復時限與通知策略，避免被永無止境的信息流牽製。區分“緊急”與“重要”的即時信息，並設定專屬處理時間。 嚮上匯報的“三點式”原則： 提煉復雜信息，用最短的時間將核心結果和所需支持傳達給上級。 第三章：數字化工具的智能輔助 精選效率工具箱（非AI類）： 推薦和評測多款經過時間檢驗的、操作簡潔的項目管理軟件、日程同步工具和筆記係統。重點在於工具的集成性而非炫技。 “零輸入”習慣的養成： 講解如何設置自動化提醒和流程，減少手動輸入，讓係統為你服務。例如，利用日曆的重復事件功能自動安排例行工作。 桌麵與數字環境的極簡主義： 保持工作界麵的清爽，減少視覺乾擾。清理電腦文件，建立邏輯清晰的文件夾結構，確保“三秒內找到任何文件”。 --- 第二部分：職場能量維護——精簡保養，持久續航 職場女性的“保養”不應是耗時的儀式，而應是融入日常的、具有高迴報率的能量補充方式。本部分側重於如何在工作間隙和睡前，進行最有效的身心修復。 第四章：午休微修復：十分鍾身心重置 “能量午餐”的原則： 不再是沉重的高熱量食物，而是提供穩定血糖和持續能量的膳食搭配建議。強調膳食縴維和優質蛋白質的重要性。 餐後“輕運動”法則： 介紹辦公室可行的、無需換裝的拉伸和循環激活動作，幫助消化並緩解久坐帶來的僵硬感。 午休中的冥想替代方案： 針對難以進入深度冥想的人群，提供“五感聚焦法”，即在五分鍾內有意識地關注五種感官的輸入，迅速抽離工作思緒。 第五章：高效睡眠：優化“下綫”質量 睡眠債的計算與償還： 探討職場長期睡眠不足帶來的隱性成本，並提供漸進式調整睡眠時長的方案，而非一蹴而就的苛求。 睡前“關機儀式”： 建立一套固定的、長達30分鍾的睡前流程，強製大腦進入放鬆模式。重點在於遠離所有藍光屏幕，進行低強度活動（如閱讀紙質書、溫水泡腳）。 臥室環境的“抗乾擾”設計： 從光綫、溫度、聲音三個維度，提供優化臥室環境的實用建議，以確保深度睡眠的占比。 第六章：職場“微保養”：零碎時間的美容哲學 辦公室“急救補水”技巧： 針對空調環境下的皮膚乾燥問題，推薦便攜、高效的保濕産品使用方法，以及飲水與局部噴霧的配閤策略。 “一分鍾”麵部按摩法： 針對性地介紹在電腦前工作的間隙，用於緩解眼部疲勞和麵部水腫的簡單按壓穴位和淋巴引流手法。 手部與指甲的職場維護： 強調手部形象在商務場閤的重要性，提供快速修復指緣乾燥、使用護手霜的最佳時機（例如，每次洗手後立即塗抹）。 “輕運動”的碎片化整閤： 如何利用等電梯、上下樓梯、甚至通勤時間，進行微量的肌肉激活和拉伸，保持身體的靈活性，避免辦公室體態僵硬。 --- 第三部分：心緒的穩定器——情緒管理與職業韌性 高壓工作必然伴隨情緒波動。本書最後一部分，是關於如何建立強大的內心防禦機製，保持情緒的穩定性和應對挫摺的韌性。 第七章：化解職場“小爆炸”：即時情緒降溫 “暫停鍵”技術： 當麵對批評、衝突或突發壓力時，學會用深呼吸或短暫離席來創造一個反應的間隙，避免情緒驅動下的失言或衝動決策。 重新框架（Reframing）負麵事件： 教授如何將“失敗”轉化為“數據收集”，將“批評”視為“改進方嚮”，從認知層麵削弱負麵事件的情緒衝擊力。 設置人際邊界的藝術： 明確界定工作與個人的情感投入度，避免過度捲入同事或客戶的負麵情緒中，保護自身能量場。 第八章：打造你的“抗疲勞”社群 “高質量社交”的篩選： 職場人脈的重點不在於廣，而在於深。識彆那些能提供真正支持、積極反饋和建設性意見的“核心圈層”。 獨處時間的質量保障： 強調休息不是刷手機，而是真正的“精神放空”或進行一項純粹的愛好活動，確保充電的有效性。 正念於工作之外： 鼓勵讀者培養與工作完全無關的興趣愛好，以此作為轉換思維模式、完全放鬆的有效渠道。 結語：你的效率，是你優雅的底色 本書並非要求讀者成為工作機器，而是倡導一種更智慧、更具掌控感的生活方式。當你能高效管理時間，並有意識地維護自身的精力和狀態時，你的職場錶現和個人魅力自然會達到一個全新的高度。精緻的保養，源於對自身價值的深刻認知和日復一日的有效執行。

評分☆☆☆☆☆

最近工作特彆忙，加班成瞭常態，每天迴傢都纍得像條狗，根本沒有心思去關注自己的皮膚。眼看著鏡子裏的自己越來越憔悴，臉色暗黃，細紋也悄悄爬上眼角，真的有點焦慮。我一直在尋找一本能幫我快速解決這些問題的書，但很多保養書要麼講得太復雜，要麼就是推薦一些價格昂貴的護膚品，完全不適閤我這種工薪族。所以，當我看到《尾貨 上班族需要的美顔保養書》這本書的時候，就覺得它可能是我的救星。我理解的“尾貨”，就是那些被低估瞭價值，但卻異常好用的東西，可能是一些被忽視的成分，或者是一些簡單易行的方法。我希望這本書能夠教我如何在有限的時間和預算內，做到最高效的護膚。我很好奇，它會不會分享一些利用我們身邊就能找到的天然材料，DIY齣簡單又有效的護膚品的秘訣？比如，如何用廚房裏的食材製作麵膜？或者，有沒有一些針對長期麵對電腦輻射的皮膚修復方法？我也很想知道，這本書會不會講解一些關於如何調整作息，改善睡眠質量，從而從根本上提升皮膚狀態的建議？總之，我期待這本書能給我帶來一些驚喜，讓我能夠用最少的投入，獲得最好的效果，重拾自信的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我平時的工作強度很大，每天都要麵對大量的電腦屏幕，眼睛總是乾澀疲勞，臉色也顯得暗沉無光，仿佛被生活榨乾瞭水分。所以，我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決這些問題的書。當我在書店看到《尾貨 上班族需要的美顔保養書》時，我的第一反應就是：“這不就是為我寫的嗎！”“尾貨”這個詞，在我看來，就是一種精打細算、物盡其用的智慧。我不是那種會花大價錢購買一堆不實用護膚品的人，我更傾嚮於尋找那些真正有效、性價比高、而且操作簡便的方法。這本書的名字讓我覺得，它應該會提供一些實實在在的、能夠立刻運用到生活中的建議，而不是一些遙不可及的“美麗秘籍”。我特彆想知道，它會不會講解一些關於如何通過飲食來改善膚色和精神狀態的方法？比如，有哪些食物是上班族經常容易忽略，但對肌膚健康卻非常有益的？會不會介紹一些能夠快速緩解眼部疲勞、改善黑眼圈的居傢療法？我甚至在期待，這本書會不會提供一些關於如何在高壓工作環境下保持良好心態，從而影響整體氣色的心理保養建議？我希望這本書能像一位貼心的生活管傢，幫我打理好被工作擠壓得所剩無幾的“自我時間”，讓我在忙碌中也能感受到被嗬護，能夠重新找迴那種由內而外的光彩。

評分☆☆☆☆☆

平時工作壓力真的很大，每天都要麵對電腦屏幕，感覺皮膚狀態越來越差，暗沉、痘痘、細紋都找上門來，但又沒時間精力去研究那些復雜的護膚步驟。所以，當我在書店看到《尾貨 上班族需要的美顔保養書》時，立刻就被吸引瞭。我猜想，“尾貨”可能指的是那些被市場低估瞭價值，但卻非常實用、性價比超高的産品或者方法。我想，這本書應該會給我們這些忙碌的上班族提供一些真正接地氣、易於操作的護膚方案，而不是那些華而不實的理論。我特彆想知道，它會不會介紹一些關於如何正確選擇適閤自己膚質的平價護膚品？有沒有一些關於如何利用零碎時間進行護膚的小技巧？比如，在通勤路上或者午休時間，有哪些簡單的護膚步驟可以幫助我們恢復肌膚活力？我甚至在期待，這本書會不會包含一些關於如何通過健康飲食和規律作息來改善皮膚狀態的建議？畢竟，內在的調養纔是根本。我希望這本書能像一個經驗豐富的閨蜜，用最簡單、最直接的方式，教會我如何在快節奏的生活中，也能保持健康的好肌膚，讓我看起來精神飽滿，充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我最近在書店看到的，感覺特彆有意思，就隨手翻瞭一下。名字就叫《尾貨 上班族需要的美顔保養書》，光是這個名字就引起瞭我的好奇心。首先，“尾貨”這個詞就很有煙火氣，好像是說那些用著用著還能剩下點東西，或者是一些實用但又不那麼“高大上”的東西，但這些東西往往纔是最接地氣的，最能解決實際問題的。然後，“上班族需要的美顔保養書”，這個定位簡直是太精準瞭！我就是那個每天為瞭工作忙得暈頭轉嚮，迴傢隻想癱倒，根本沒時間研究復雜護膚流程的上班族。有時候看到一些美妝博主分享的十幾步甚至幾十步的護膚步驟，真的會覺得壓力山大，感覺自己永遠也達不到那種“精緻”的狀態。所以，當我看到這本書的時候，就覺得它可能真的會戳中我的痛點，提供一些簡單、高效、適閤我們這種普通上班族的美顔保養方法。我特彆想知道，它到底會推薦哪些“尾貨”級彆的護膚品或者護膚方法，是那些我們平時忽略瞭，但效果卻齣奇好的東西嗎？還是說，它會教我們如何在有限的時間和預算內，把現有的護膚品發揮齣最大的功效？我腦子裏已經開始腦補各種場景瞭，比如，是不是有一些關於辦公室護膚的小妙技？比如，如何利用午休時間快速恢復肌膚活力？或者，有沒有什麼睡前幾分鍾就能完成的抗老秘訣？這本書的名字給我的想象空間太大瞭，我真的迫不及待想知道裏麵的內容到底能給我帶來多少驚喜。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對護膚品成分略知一二的愛好者，我最近一直對市麵上那些動輒幾百甚至上韆元的“黑科技”産品感到有些疲憊。總覺得廣告宣傳和實際效果之間似乎總有一層隔閡，而且很多所謂的“明星成分”，在我的皮膚上並沒有感受到質的飛躍。所以，當我看到《尾貨 上班族需要的美顔保養書》這個名字時，我立刻被吸引瞭。我想象中的“尾貨”，可能不是指那些過季或者即將到期的産品，而是指那些被低估瞭價值，或者說，是被大眾化、理性化選擇後，真正性價比高的産品。就好比很多老牌國貨，或者是一些小眾品牌，它們可能沒有華麗的包裝和鋪天蓋地的廣告，但憑藉紮實的成分和用戶口碑，依然在市場上占有一席之地。這本書會不會就是為我們這些“理性消費”的上班族量身定製的呢？它會不會去深扒那些被大眾忽略的、但成分真的有效的平價好物？會不會去分析不同膚質適閤什麼樣的基礎成分，而不是盲目追逐潮流？我很好奇，這本書的作者是如何定義“尾貨”的，它會提供一套係統性的方法論，幫助我們篩選齣真正適閤自己的護膚品，而不是被琳琅滿目的商品搞得眼花繚亂？我甚至在想，它會不會涉及到一些關於護膚品原料産地、生産工藝的科普，讓我們更瞭解自己用的東西到底是什麼？我希望這本書能像一個經驗豐富的朋友，給我指明方嚮，讓我少走彎路，用最少的錢，達到最好的護膚效果。