尾货 上班族需要的美颜保养书 9787535768452 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535768452

商品编码：11401218285

基本信息

商品名称： 上班族需要的美颜保养书	出版社： 湖南科学技术出版社	出版时间：2011-09-01
作者：谢春玲	译者：	开本： 16开
定价： 29.80	页数：222	印次： 1
ISBN号：9787535768452	商品类型：图书	版次： 1

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入：汇集职业女医师10年美颜保养精华专为上班族量肤定制，千万职场女性的佳选择100种新晋应急美颜技巧，80个私授经济美肌保养方美体塑形+护肤保养+健康管理+特殊护理让美颜保养变得轻松、简单、省时、有效

内容提要

这是一本专门为上班族女性量肤定制的美容保养书，汇集了作者10年的美颜保养精华，内容涉及美体塑形、护肤保养、健康管理以及特殊护理等多个方面。在书中，作者将多年来研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典的心得，并结合自己多年的实践经验，专门针对上班族女性研究出了一套轻松、简单、省时、见效快的经济美肌保养方，是千万上班族女性的佳选择。

作者简介

作者简介 谢春玲，毕业于湖南中医学院，自幼研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典，对养生保健和营养学有着深入的研究，并将祖国传统中医与现代医学相结合，专门针对上班族女性研究出一套有效、实用的养颜美容技巧，深受上班族女性的追捧。曾出版《小美女28天美容养颜经》《五色果蔬养颜经》等图书。

职场丽人修炼手册：高效生活与精致保养的完美平衡 目标读者： 忙碌于职场，追求高效工作与精致生活的都市白领、对时间管理有较高要求，同时关注个人形象和身心健康的女性读者。 核心理念： 本书旨在为追求卓越的职场女性提供一套科学、实用的时间管理与自我保养的综合解决方案。我们深知，在快节奏的工作环境中，平衡事业发展与个人状态并非易事。因此，本书将重点放在“精简、高效、持久”的原则上，帮助读者在有限的时间内，实现最大的自我投资回报。 --- 第一部分：时间炼金术——重塑你的职场效率版图 本部分聚焦于职场女性最稀缺的资源——时间。我们摒弃复杂的理论框架，直接切入实战技巧，确保读者能够快速上手，立竿见影地提升效率。 第一章：告别“瞎忙”：目标驱动的日程规划 清空大脑的“任务卸载法”： 介绍如何通过结构化的方式，将脑中纷杂的任务清晰地记录下来，避免遗忘和焦虑。这不是简单的待办清单，而是基于“优先级”和“耗时预估”的动态系统。 二八法则的职场应用： 深入剖析如何识别并聚焦于那20%能带来80%成果的关键任务。针对性地提出“关键日”和“高价值小时”的设定方法。 时间区块化管理（Time Blocking）： 详细演示如何将一天的时间分割成固定的、用于特定类型任务的“时间区块”。重点讲解如何为深度工作、沟通会议、以及必要的休息预留不可侵犯的区块。 拒绝“上下文切换”损耗： 阐述多任务处理对认知资源的巨大消耗。提供“批量处理”技巧，如集中回复邮件、集中处理行政琐事，最大化单位时间的产出。 第二章：高效会议与沟通的艺术 “无用会议”的拦截术： 如何礼貌而坚定地拒绝不必要的会议邀请，或要求会议设置明确的“目的”与“结论”。 站立式/站姿会议的效力： 探讨如何通过改变会议形式，强制缩短会议时长，确保讨论聚焦。 邮件与即时通讯的效率边界： 设定回复时限与通知策略，避免被永无止境的信息流牵制。区分“紧急”与“重要”的即时信息，并设定专属处理时间。 向上汇报的“三点式”原则： 提炼复杂信息，用最短的时间将核心结果和所需支持传达给上级。 第三章：数字化工具的智能辅助 精选效率工具箱（非AI类）： 推荐和评测多款经过时间检验的、操作简洁的项目管理软件、日程同步工具和笔记系统。重点在于工具的集成性而非炫技。 “零输入”习惯的养成： 讲解如何设置自动化提醒和流程，减少手动输入，让系统为你服务。例如，利用日历的重复事件功能自动安排例行工作。 桌面与数字环境的极简主义： 保持工作界面的清爽，减少视觉干扰。清理电脑文件，建立逻辑清晰的文件夹结构，确保“三秒内找到任何文件”。 --- 第二部分：职场能量维护——精简保养，持久续航 职场女性的“保养”不应是耗时的仪式，而应是融入日常的、具有高回报率的能量补充方式。本部分侧重于如何在工作间隙和睡前，进行最有效的身心修复。 第四章：午休微修复：十分钟身心重置 “能量午餐”的原则： 不再是沉重的高热量食物，而是提供稳定血糖和持续能量的膳食搭配建议。强调膳食纤维和优质蛋白质的重要性。 餐后“轻运动”法则： 介绍办公室可行的、无需换装的拉伸和循环激活动作，帮助消化并缓解久坐带来的僵硬感。 午休中的冥想替代方案： 针对难以进入深度冥想的人群，提供“五感聚焦法”，即在五分钟内有意识地关注五种感官的输入，迅速抽离工作思绪。 第五章：高效睡眠：优化“下线”质量 睡眠债的计算与偿还： 探讨职场长期睡眠不足带来的隐性成本，并提供渐进式调整睡眠时长的方案，而非一蹴而就的苛求。 睡前“关机仪式”： 建立一套固定的、长达30分钟的睡前流程，强制大脑进入放松模式。重点在于远离所有蓝光屏幕，进行低强度活动（如阅读纸质书、温水泡脚）。 卧室环境的“抗干扰”设计： 从光线、温度、声音三个维度，提供优化卧室环境的实用建议，以确保深度睡眠的占比。 第六章：职场“微保养”：零碎时间的美容哲学 办公室“急救补水”技巧： 针对空调环境下的皮肤干燥问题，推荐便携、高效的保湿产品使用方法，以及饮水与局部喷雾的配合策略。 “一分钟”面部按摩法： 针对性地介绍在电脑前工作的间隙，用于缓解眼部疲劳和面部水肿的简单按压穴位和淋巴引流手法。 手部与指甲的职场维护： 强调手部形象在商务场合的重要性，提供快速修复指缘干燥、使用护手霜的最佳时机（例如，每次洗手后立即涂抹）。 “轻运动”的碎片化整合： 如何利用等电梯、上下楼梯、甚至通勤时间，进行微量的肌肉激活和拉伸，保持身体的灵活性，避免办公室体态僵硬。 --- 第三部分：心绪的稳定器——情绪管理与职业韧性 高压工作必然伴随情绪波动。本书最后一部分，是关于如何建立强大的内心防御机制，保持情绪的稳定性和应对挫折的韧性。 第七章：化解职场“小爆炸”：即时情绪降温 “暂停键”技术： 当面对批评、冲突或突发压力时，学会用深呼吸或短暂离席来创造一个反应的间隙，避免情绪驱动下的失言或冲动决策。 重新框架（Reframing）负面事件： 教授如何将“失败”转化为“数据收集”，将“批评”视为“改进方向”，从认知层面削弱负面事件的情绪冲击力。 设置人际边界的艺术： 明确界定工作与个人的情感投入度，避免过度卷入同事或客户的负面情绪中，保护自身能量场。 第八章：打造你的“抗疲劳”社群 “高质量社交”的筛选： 职场人脉的重点不在于广，而在于深。识别那些能提供真正支持、积极反馈和建设性意见的“核心圈层”。 独处时间的质量保障： 强调休息不是刷手机，而是真正的“精神放空”或进行一项纯粹的爱好活动，确保充电的有效性。 正念于工作之外： 鼓励读者培养与工作完全无关的兴趣爱好，以此作为转换思维模式、完全放松的有效渠道。 结语：你的效率，是你优雅的底色 本书并非要求读者成为工作机器，而是倡导一种更智慧、更具掌控感的生活方式。当你能高效管理时间，并有意识地维护自身的精力和状态时，你的职场表现和个人魅力自然会达到一个全新的高度。精致的保养，源于对自身价值的深刻认知和日复一日的有效执行。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对护肤品成分略知一二的爱好者，我最近一直对市面上那些动辄几百甚至上千元的“黑科技”产品感到有些疲惫。总觉得广告宣传和实际效果之间似乎总有一层隔阂，而且很多所谓的“明星成分”，在我的皮肤上并没有感受到质的飞跃。所以，当我看到《尾货 上班族需要的美颜保养书》这个名字时，我立刻被吸引了。我想象中的“尾货”，可能不是指那些过季或者即将到期的产品，而是指那些被低估了价值，或者说，是被大众化、理性化选择后，真正性价比高的产品。就好比很多老牌国货，或者是一些小众品牌，它们可能没有华丽的包装和铺天盖地的广告，但凭借扎实的成分和用户口碑，依然在市场上占有一席之地。这本书会不会就是为我们这些“理性消费”的上班族量身定制的呢？它会不会去深扒那些被大众忽略的、但成分真的有效的平价好物？会不会去分析不同肤质适合什么样的基础成分，而不是盲目追逐潮流？我很好奇，这本书的作者是如何定义“尾货”的，它会提供一套系统性的方法论，帮助我们筛选出真正适合自己的护肤品，而不是被琳琅满目的商品搞得眼花缭乱？我甚至在想，它会不会涉及到一些关于护肤品原料产地、生产工艺的科普，让我们更了解自己用的东西到底是什么？我希望这本书能像一个经验丰富的朋友，给我指明方向，让我少走弯路，用最少的钱，达到最好的护肤效果。

评分☆☆☆☆☆

我平时的工作强度很大，每天都要面对大量的电脑屏幕，眼睛总是干涩疲劳，脸色也显得暗沉无光，仿佛被生活榨干了水分。所以，我一直在寻找一本能够真正帮助我解决这些问题的书。当我在书店看到《尾货 上班族需要的美颜保养书》时，我的第一反应就是：“这不就是为我写的吗！”“尾货”这个词，在我看来，就是一种精打细算、物尽其用的智慧。我不是那种会花大价钱购买一堆不实用护肤品的人，我更倾向于寻找那些真正有效、性价比高、而且操作简便的方法。这本书的名字让我觉得，它应该会提供一些实实在在的、能够立刻运用到生活中的建议，而不是一些遥不可及的“美丽秘籍”。我特别想知道，它会不会讲解一些关于如何通过饮食来改善肤色和精神状态的方法？比如，有哪些食物是上班族经常容易忽略，但对肌肤健康却非常有益的？会不会介绍一些能够快速缓解眼部疲劳、改善黑眼圈的居家疗法？我甚至在期待，这本书会不会提供一些关于如何在高压工作环境下保持良好心态，从而影响整体气色的心理保养建议？我希望这本书能像一位贴心的生活管家，帮我打理好被工作挤压得所剩无几的“自我时间”，让我在忙碌中也能感受到被呵护，能够重新找回那种由内而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近工作特别忙，加班成了常态，每天回家都累得像条狗，根本没有心思去关注自己的皮肤。眼看着镜子里的自己越来越憔悴，脸色暗黄，细纹也悄悄爬上眼角，真的有点焦虑。我一直在寻找一本能帮我快速解决这些问题的书，但很多保养书要么讲得太复杂，要么就是推荐一些价格昂贵的护肤品，完全不适合我这种工薪族。所以，当我看到《尾货 上班族需要的美颜保养书》这本书的时候，就觉得它可能是我的救星。我理解的“尾货”，就是那些被低估了价值，但却异常好用的东西，可能是一些被忽视的成分，或者是一些简单易行的方法。我希望这本书能够教我如何在有限的时间和预算内，做到最高效的护肤。我很好奇，它会不会分享一些利用我们身边就能找到的天然材料，DIY出简单又有效的护肤品的秘诀？比如，如何用厨房里的食材制作面膜？或者，有没有一些针对长期面对电脑辐射的皮肤修复方法？我也很想知道，这本书会不会讲解一些关于如何调整作息，改善睡眠质量，从而从根本上提升皮肤状态的建议？总之，我期待这本书能给我带来一些惊喜，让我能够用最少的投入，获得最好的效果，重拾自信的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我最近在书店看到的，感觉特别有意思，就随手翻了一下。名字就叫《尾货 上班族需要的美颜保养书》，光是这个名字就引起了我的好奇心。首先，“尾货”这个词就很有烟火气，好像是说那些用着用着还能剩下点东西，或者是一些实用但又不那么“高大上”的东西，但这些东西往往才是最接地气的，最能解决实际问题的。然后，“上班族需要的美颜保养书”，这个定位简直是太精准了！我就是那个每天为了工作忙得晕头转向，回家只想瘫倒，根本没时间研究复杂护肤流程的上班族。有时候看到一些美妆博主分享的十几步甚至几十步的护肤步骤，真的会觉得压力山大，感觉自己永远也达不到那种“精致”的状态。所以，当我看到这本书的时候，就觉得它可能真的会戳中我的痛点，提供一些简单、高效、适合我们这种普通上班族的美颜保养方法。我特别想知道，它到底会推荐哪些“尾货”级别的护肤品或者护肤方法，是那些我们平时忽略了，但效果却出奇好的东西吗？还是说，它会教我们如何在有限的时间和预算内，把现有的护肤品发挥出最大的功效？我脑子里已经开始脑补各种场景了，比如，是不是有一些关于办公室护肤的小妙技？比如，如何利用午休时间快速恢复肌肤活力？或者，有没有什么睡前几分钟就能完成的抗老秘诀？这本书的名字给我的想象空间太大了，我真的迫不及待想知道里面的内容到底能给我带来多少惊喜。

评分☆☆☆☆☆

平时工作压力真的很大，每天都要面对电脑屏幕，感觉皮肤状态越来越差，暗沉、痘痘、细纹都找上门来，但又没时间精力去研究那些复杂的护肤步骤。所以，当我在书店看到《尾货 上班族需要的美颜保养书》时，立刻就被吸引了。我猜想，“尾货”可能指的是那些被市场低估了价值，但却非常实用、性价比超高的产品或者方法。我想，这本书应该会给我们这些忙碌的上班族提供一些真正接地气、易于操作的护肤方案，而不是那些华而不实的理论。我特别想知道，它会不会介绍一些关于如何正确选择适合自己肤质的平价护肤品？有没有一些关于如何利用零碎时间进行护肤的小技巧？比如，在通勤路上或者午休时间，有哪些简单的护肤步骤可以帮助我们恢复肌肤活力？我甚至在期待，这本书会不会包含一些关于如何通过健康饮食和规律作息来改善皮肤状态的建议？毕竟，内在的调养才是根本。我希望这本书能像一个经验丰富的闺蜜，用最简单、最直接的方式，教会我如何在快节奏的生活中，也能保持健康的好肌肤，让我看起来精神饱满，充满活力。